Quando si ha una prima relazione con un narcisista, questi è affascinante e ci fa sentire speciali. Poco dopo, però, le cose cambiano. Il narcisista si rende conto che, poiché non è in grado di risolvere i suoi problemi profondi, deve essere punito e inizia l'abuso emotivo.
Il gaslighting dei narcisisti è lo strumento principale che usano per ottenere il controllo. Il termine gaslighting descrive un insieme di tattiche di manipolazione utilizzate per confondere e ingannare qualcuno fino a renderlo malleabile, vulnerabile e facilmente influenzabile.
Distorcendo la percezione della realtà della vittima, un gaslighter si assicura che ciò che dice non venga messo in discussione e che le sue azioni non vengano messe in discussione. Questa forma di abuso psicologico ed emotivo viene naturale ai narcisisti.
La loro mancanza di empatia e il loro senso di superiorità rendono facile mentire, manipolare e ingannare le loro vittime per ottenere ciò che vogliono, ovvero alimentare il loro fragile ego e soddisfare i propri bisogni a spese degli altri.
Vediamo in dettaglio il gaslighting narcisista: come colpisce la vittima, come riconoscerlo e come affrontarlo.
Che cos'è il gaslighting narcisista?
Nella fase di svalutazione di un modello di relazione narcisisticoDopo che il narcisista si rende conto che qualcuno non è come lo immaginava, cerca di ottenere una convalida in altri modi. Il gaslighting del narcisista è una forma di manipolazione che utilizza per raggiungere i propri obiettivi.
Esistono tre tipi di narcisisti, e tutti si concentrano solo sui propri bisogni e non si preoccupano dell'impatto sugli altri.
Il narcisista grandioso sente un senso di diritto e vuole essere trattato come superiore.
Il narcisista vulnerabile è emotivamente sensibile e si sente inadeguato, quindi si sente vittima se non riceve un trattamento speciale.
Il narcisista maligno è simile a un sociopatico: vuole controllare e sfruttare, quindi domina e manipola gli altri senza rimorsi.
Il gaslighting narcisistico non ha luogo solo nelle relazioni sentimentali. Un narcisista gaslighting può essere un amico, un membro della famiglia, un collega o un'amica. genitore narcisista. Tutte queste relazioni tossiche feriscono la vittima e danneggiano la sua salute mentale.
Che cos'è il gaslighting?
Il gaslighting è l'arma preferita del narcisista. È una set di tattiche di manipolazione che sposta la colpa sulla vittima distorcendo la verità fino a convincerla a fare ciò che vuole e a darle il pieno controllo.
È una forma di abuso psicologico ed emotivo che prevede varie tecniche di gaslighting. che intende mettere in discussione se stessi: i vostri sentimenti, i vostri pensieri, i vostri ricordi, la vostra realtà e la vostra sanità mentale e, col tempo, vi faranno dubitare del vostro senso di sé e della vostra autostima.
A un narcisista non interessa la verità, ma solo ottenere ciò che vuole, quindi non ha problemi a invalidare i vostri sentimenti, pensieri e percezioni. Se li sfidate, vi rigirano la frittata e vi convincono che voi siete l'abusante e loro la vittima.
Utilizzano uno schema di comportamenti abusivi che equivalgono a un lavaggio del cervello con l'intento di farvi dubitare di voi stessi e perdere fiducia nelle vostre percezioni, in modo che vi fidiate e obbediate a loro senza fare domande.
Come si fa a sapere se si è vittime di gaslight?
I segni del gaslighting possono essere difficili da individuare se non si ha familiarità con essi. Se avete già una bassa autostima, potreste anche non fidarvi della vostra sensazione istintiva che qualcosa non va.
Quello che a prima vista sembra un comportamento normale può essere una tattica di manipolazione dannosa che semplicemente non si riconosce.
Il gaslighting può iniziare lentamente ed essere legato a questioni apparentemente insignificanti, ma col tempo intacca il senso di sé. Crea dubbi su se stessi fino a non essere più sicuri di ciò che è reale e ciò che non lo è e a mettere in dubbio la propria sanità mentale. Ecco come un narcisista ottiene il controllo.
Ecco alcuni segnali di allarme del gaslighting nel comportamento di qualcuno per aiutarvi a capire se siete coinvolti in una relazione abusiva:
- Mentire, omettere la verità, tralasciare i fatti.
- Contraddicendo cose che si sa essere vere.
- Dandoti del pazzo.
- Negare cose che sono accadute.
- Minimizzare i propri sentimenti quando li si esprime.
- Ignorare i vostri sentimenti e le vostre preoccupazioni.
- Cambiare argomento di conversazione.
- Eludere le domande.
- Essere vaghi di proposito.
- Incolpare voi per qualcosa che hanno fatto.
- Ribaltando la situazione quando si cerca di parlare con loro.
- Vi infamano per il vostro comportamento, i vostri sentimenti, il vostro aspetto, le vostre reazioni, qualsiasi cosa.
- Criticando e facendo la morale, sottolineando i vostri difetti.
- Si chiude quando si vuole parlare.
- Rifiutare di parlare di qualcosa.
- Minacciandovi.
- Usare le vostre informazioni personali per danneggiarvi.
- Sensi di colpa.
- Fingere di non capire di cosa si sta parlando.
- Insulti, parole avvilenti e insulti.
- Negare di ricordare qualcosa che si fa.
- Cerco di confonderti di proposito.
- Promesse non mantenute.
- Non essere d'accordo con qualcosa significherebbe non avere ragione.
- Proiettando su di voi le loro stesse azioni.
- Accusandovi di aver abusato di loro.
- Sostenere di aver fatto o detto qualcosa che non è vero.
- Rifiutando il tuo resoconto degli eventi.
- Usare altre persone come alleati o dire loro quanto siete problematici.
- Distorcere le situazioni per ferirvi.
- Accusandovi di esagerare.
- Rifiutando di ascoltarvi.
- Ignorare i propri limiti.
- Esagerare le proprie azioni per farle sembrare squilibrate.
- Cerco di spiegarle che non vede le cose in modo corretto.
RELATIVO: 52 cose manipolatorie che i narcisisti dicono durante una discussione
Esempi di gaslighting narcisista
Il disturbo narcisistico di personalità, o NPD, è una condizione mentale che può essere diagnosticata solo da un medico, ma il termine "narcisista è spesso usato per descrivere qualcuno che si preoccupa solo di se stesso senza considerare come il suo comportamento influisce sugli altri.
Ciò include comportamenti manipolativi e abusi emotivi che danneggiano le vittime per convincerle che il narcisista non è mai da biasimare, utilizzando varie tattiche di gaslighting. Ecco alcuni esempi di gaslighting che illustrano quanto sia insidioso:
1. Il classico gaslighting
Quando un narcisista nega la vostra realtà, negando i vostri sentimenti, pensieri e bisogni e facendovi dubitare, si assicura che dipendiate da lui e che gli diate il controllo sulla vostra vita.
Fanno finta di essere ragionevoli mentre voi siete troppo emotivi o polemici. Vi fanno credere che i vostri sentimenti sono fuori luogo e che state esagerando.
Questo è ciò che di solito viene considerato gaslighting, anche se si tratta di un termine molto più ampio che include molteplici comportamenti.
2. Trattamento silenzioso
Anche se il trattamento silenzioso sembra niente di grave perché è passivo, è una forma di abuso emotivo e fa parte del gaslighting.
Un narcisista usa il trattamento del silenzio per costringervi a scusarvi e ad assumervi la colpa, indipendentemente dal fatto che abbiate fatto o meno qualcosa di sbagliato. È così che vi fanno dubitare di voi stessi e vi fanno agire come vogliono loro.
3. Ostruzionismo
Quando cercate di parlare con il vostro maltrattante di qualcosa di cui non vuole parlare, evita di impegnarsi con voi. Rimangono in silenzio e vi ignorano mentre parlate, potrebbero allontanarsi fisicamente o fingere di non capire quello che dite.
Questo provoca frustrazione e la sensazione che le vostre preoccupazioni non vengano ascoltate e non abbiano valore. Avete la possibilità di scegliere se arrendervi o inasprire la discussione, entrambe possibilità che possono sfruttare a proprio vantaggio.
4. La paura
Un narcisista può farvi evitare di esprimere i vostri sentimenti facendoli temere. Se vi dicono che ci saranno conseguenze per il vostro comportamento, vi addestrano a smettere di comportarvi in un certo modo.
In questo modo si ha la sensazione che, se si agisce in un modo da cui ci hanno messo in guardia, ci si meriti qualsiasi cosa accada.
5. Contraddizioni
Quando un narcisista vi fa mettere in dubbio i vostri pensieri e ricordi contraddicendovi con le sue versioni. Lentamente, si inizia a dubitare di se stessi perché si dimostra più volte che ci si sbaglia.
6. Aspettative
I narcisisti vi manipolano facendovi sentire come se doveste sapere cosa vogliono e cosa dovete fare, anche se non ve l'hanno mai detto.
Il loro comportamento e le loro richieste vengono presentati come se fossero per il vostro bene e che siete voi il problema..
In questo modo si ha la sensazione di essere ingrati se non si è in grado di leggere la loro mente e di essere troppo sensibili se si prova l'opposto di ciò che loro vogliono che si provi.
7. Minimizzazione/trivializzazione
Per farvi sentire male con voi stessi, il vostro abusante vi fa sentire in colpa o vi fa credere che i vostri sentimenti e pensieri siano irragionevoli.
Nulla di ciò che hai menzionato è un grosso problema. Vi dicono che i vostri bisogni non sono importanti, in modo che vi sentiate egoisti quando cercate di soddisfarli.
8. Rifiuto
Il narcisista rifiuta categoricamente che qualcosa sia accaduto e cerca di convincervi che vi state inventando tutto e che non è successo. Non lo fa perché ci crede veramente, ma per farvi mettere in discussione di proposito.
9. Deviazioni
Un narcisista può utilizzare una serie di tattiche per distogliere l'attenzione dai vostri veri sentimenti o proiettare i propri su di voi.
Poiché non vogliono affrontare le vostre emozioni, utilizzano tecniche come lo scaricabarile, il cambio di argomento e l'accusa di qualcosa che hanno fatto per indurre una serie di sentimenti negativi.
10. Scherzi
Insulti e crudeltà sotto forma di scherzi sono spesso utilizzati dai narcisisti abusanti. per farvi sentire male con voi stessi. Se non riuscite a sopportare una battuta, c'è qualcosa che non va in voi, e se ridete, iniziate lentamente a credere alle loro parole. I narcisisti amano usare questo metodo quando ci sono altri intorno.
RELATIVO: 12 esempi comuni di messaggi di testo del narcisista (+ come rispondere)
Quali sono le frasi di gaslighting?
Non è necessario che abbiate una relazione sentimentale con un narcisista perché questi vi faccia da gaslight. Ad esempio, un collega potrebbe accusarvi di essere isterici dopo che avete sollevato un problema su qualcosa che ha fatto.
Anche episodi separati di gaslighting come questo possono essere dannosi, ma quando il gaslighting continua per un periodo di tempo, il maltrattatore vi fa il lavaggio del cervello finché non smettete di fidarvi del vostro istinto e iniziate a credere a tutto ciò che vi dice.
Le seguenti frasi sono spesso bandiere rosse che indicano la presenza di gaslighting.
1. "Era solo uno scherzo".
Il narcisista respinge i vostri sentimenti facendovi vergognare della vostra reazione.
- Alleggeritevi.
- Non è un grosso problema.
- Non sai stare allo scherzo.
- Prendete tutto così seriamente.
- Lasciate perdere.
2. "Sei troppo sensibile".
Vi fanno sentire come se i vostri sentimenti non fossero validi e che siete voi il problema se siete colpiti dalle loro azioni.
- Questo non mi avrebbe ferito.
- Non prendete le cose sul personale.
- Perché sei arrabbiato?
- Superatelo.
- Sei emotivo.
3. "Sei un ingrato".
Un narcisista si preoccupa solo dei propri bisogni, per cui se i tuoi intralciano i suoi, ti fa vergognare per aver espresso quello che provi e ti fa sentire in colpa per avere dei bisogni.
- Di quanta attenzione avete bisogno?
- Non è importante.
- Se tu mi amassi davvero, avresti...
- Credo di non poterti dire nulla.
- Dove ho sbagliato?
- Ne abbiamo già parlato.
- Perché ne parli?
4. "Non è mai successo".
Mettendo in discussione i vostri ragionamenti, il narcisista vi fa mettere in dubbio voi stessi e la vostra percezione. A lungo termine, questo vi porta a non fidarvi di voi stessi e a fare affidamento su di lui.
- Non l'ho mai detto, non l'ho mai fatto.
- Sei solo confuso.
- Non è così che è andata.
- Ti stai immaginando le cose.
- Non ricordo di averlo detto.
- Deve essere stato qualcun altro.
5. "Non me l'hai mai detto".
Quando il narcisista vuole farvi dubitare di voi stessi, scarica la colpa su di voi e fa sembrare che siate voi a dover essere messi in discussione invece che loro.
- Stai distorcendo le cose.
- Non è quello che intendevo.
- Non so cosa volete che vi dica.
- Non mi metta in bocca le parole.
- Stai prendendo le cose nel modo sbagliato.
6. "Perché sei arrabbiato?".
Se commentate qualcosa di cui il narcisista non vuole parlare, prenderà le vostre parole e le rigirerà per farvi apparire arrabbiati, offesi e feriti.
- Stai facendo il drammatico.
- Stai esagerando.
- Stai gonfiando le cose a dismisura.
- Perché stai attaccando briga?
- Ti stai inventando tutto.
7. "Perché sei così?"
Al narcisista piace fare la vittima e farvi chiedere se state davvero facendo qualcosa di sbagliato ogni volta che esprimete i vostri sentimenti e bisogni.
- Ti lamenti sempre.
- Bisogna sempre avere ragione.
- Devi sempre avere l'ultima parola.
- C'è sempre qualcosa.
8. "Sei pazzo".
Farvi sentire pazzi è il metodo preferito dai narcisisti perché funziona su due livelli: vi fa dubitare di voi stessi e li fa sembrare la vittima.
- Si calmi.
- Ti stai ascoltando?
- Non ha senso.
- Di cosa stai parlando?
- Avete bisogno di aiuto.
9. "Sei irrazionale".
Analogamente al farvi sentire pazzi, farvi sentire come se foste irrazionali dà al narcisista il sopravvento e alimenta il suo ego, mentre allo stesso tempo vi svergogna e vi fa chiedere se siete voi a essere offensivi.
- Ascoltate voi stessi.
- Perché sei sulla difensiva?
- Mi stai prendendo in giro?
- Pensate di sapere tutto.
- Non sto discutendo.
10. "Lo faccio perché ti amo".
Scaricare la colpa e far sembrare che qualsiasi cosa il narcisista stia facendo sia a vostro vantaggio vi fa sentire in colpa per aver parlato e gli dà un senso di superiorità.
- Mi hai fatto...
- Mi ricordo di te...
- E' colpa tua se...
- Se solo..., io...
RELATIVO: 30 frasi allarmanti sul gaslighting da cui bisogna stare attenti
Affrontare il gaslighting del narcisista
Essere in grado di convincervi a comportarvi, a sentire e persino a pensare in un certo modo, il narcisista gaslighting vi fa prima credere di avere in mente i vostri interessi.
Questa fiducia è il motivo per cui abuso narcisistico può facilmente danneggiare il vostro senso della realtà - Quando qualcuno si preoccupa per te, presumi che non ti farà del male di proposito.Quindi accettate implicitamente che le loro azioni siano per il vostro bene.
Quali sono gli effetti del gaslighting narcisistico?
Le vittime del gaslighting possono essere partner romantici, amici, figli di narcisisti o avere qualsiasi altro tipo di rapporto con loro, ma si fidano sempre in qualche misura. Il gaslighting provoca traumi psicologici ed è dannoso per la salute mentale.
Gli effetti del gaslighting narcisistico comprendono:
- Dubbi su se stessi e mancanza di fiducia in se stessi. Si inizia a credere di essere incapaci di prendere decisioni da soli.
- Mettere in dubbio se stessi e la sensazione di continuare a commettere errori.
- Vergogna sul vostro comportamento, sui tratti della vostra personalità e su tutto ciò che il vostro abusante indica come negativo.
- D'accordo con tutti e tutto per evitare il conflitto.
- Bassa autostima e la sensazione di non essere abbastanza bravi.
- Non sapere chi si è veramente e ciò che si vuole a causa dei continui attacchi al proprio senso di sé.
- Sentirsi respinti e invalidati.
- Problemi di ansia, depressione o abuso di sostanze.
- Confusione, non fidarsi della propria percezione e non fidarsi della propria memoria.
- Incolpare se stessi e scusarsi quando non si è fatto nulla o per gli errori degli altri.
- giustificare il comportamento dell'aggressore a se stessi e agli altri.
- La sensazione di essere perdere la testa.
- Incapacità di stabilire e far rispettare i limiti in qualsiasi relazione.
- Sensazione di c'è qualcosa che non vama non fidarsi del proprio intuito.
- Essere troppo sensibili, piangere facilmente e chiedersi se si sta esagerando.
- Sentirsi infelici anche se la vostra vita sembra andare bene.
- Sentire che qualsiasi cosa si faccia, si commetterà un errore e che non si può fare nulla di buono.
- Ti senti come la vostra personalità è cambiata.
Come si reagisce a un narcisista che fa leva sul gas?
Quando un narcisista vi sta facendo da gaslight, usa errori inventati per scaricare la colpa su di voi e farvi sembrare che ci sia qualcosa di sbagliato in voi. Alla fine ci si sente confusi, impauriti, non rispettati e ci si scusa per qualcosa che non si è fatto.
Come affrontare il gaslighting narcisistico per evitare questi sentimenti?
1. Imparare a riconoscere il gaslighting
Lo scopo del gaslighting è quello di farvi credere tutto ciò che il vostro abusante vuole che crediate, in modo da avere il controllo su di voi. Vi fanno sentire come se non sapeste come stanno le cose, come se steste impazzendo o come se vi steste sbagliando se lo dicono loro.
Imparare a riconoscere i segni e i comportamenti e stare all'erta ogni volta che sentite una delle frasi comunemente usate per manipolarvi può aiutarvi a prepararvi, a reagire e a difendervi dai tentativi di gossip.
2. Ottenere supporto
Avere qualcuno al proprio fianco è fondamentale quando si ha bisogno di aiuto per dare un senso alle bugie e agli inganni di cui si è stati vittime.
Rivolgersi a parenti e amici o chiedere aiuto a un professionista per sostenervi e assicurarvi che non vi state immaginando le cose, può fare una differenza fondamentale nel modo in cui l'essere vittima di gaslighting vi condiziona. Se non avete accesso a nient'altro, anche la terapia online può essere di grande aiuto.
3. Ascoltare l'intuizione
Imparate a rispettare il vostro istinto quando vi dice che qualcosa non va. Questo è particolarmente importante se avete imparato a dubitare di voi stessi e cercate la convalida di altre persone, in particolare della persona che vi sta facendo il gaslight.
Siate attenti e consapevoli dei vostri pensieri e dei vostri sentimenti, indipendentemente da ciò che il vostro antagonista cerca di farvi credere. Se rimanete ancorati al presente e date priorità alla vostra percezione dell'esperienza, avranno meno possibilità di scuotere il vostro senso della realtà.
4. Raccogliere prove che dimostrino la propria realtà
Documentate o assicuratevi in altro modo di avere prove per dimostrare che siete vittime di gaslighting. Salvate tutti i messaggi di testo, tenete un diario, registrate o raccontate le cose a qualcuno che le ricorderà. Assicuratevi di poter verificare i fatti quando chi vi maltratta cerca di convincervi di qualcosa che non è mai accaduto.
Alcuni casi di gaslighting possono essere difficili da dimostrare, ma finché si è determinati a reagire all'abuso, si può imparare a basarsi sui propri ricordi invece che su ciò che il narcisista cerca di far credere. Questo può aiutarvi a guarire dopo essere stato vittima di gaslighting.
5. Rifiutare di impegnarsi
Anche se non riuscite a dimostrare al vostro abusante che siete consapevoli della realtà, potete comunque rifiutarvi di parlare con lui o di impegnarvi quando cerca di manipolarvi.
Una volta che si impara a riconoscere ciò che sta accadendo, perdono il potere di convincere e di ribaltare la situazione. Finché siete consapevoli di voi stessi e capite cosa sta cercando di fare, il narcisista non può più controllarvi. per quanto possibile, prima che voi sappiate cosa stanno facendo.
6. Essere fermi sui confini
Un narcisista non si preoccupa dei limiti. Si sentono autorizzati e credono che le regole non si applichino a loro. L'unica preoccupazione è il proprio ego e la propria realtà. Date priorità alla vostra sanità mentale e non permettete loro di violare i vostri limiti. Andate via se non avete altra scelta.
Lasciare una relazione in cui si è vittima di gaslighting non è sempre possibile, o forse non lo si vuole fare, ma a volte, soprattutto se sono coinvolti anche abusi fisici, potrebbe essere l'unica soluzione che funziona completamente.
Vedi anche: Lo sguardo narcisistico: Come riconoscerlo e gestirlo
Recuperate la vostra realtà
L'abuso emotivo è pericoloso e dannoso: può essere difficile uscirne e può creare danni duraturi alla salute mentale. Il primo passo per affrontare il gaslighting del narcisista è rendersi conto di cosa sta succedendo.
Un narcisista vi fa mettere in dubbio la vostra realtà e la vostra sanità mentale con le sue bugie, manipolazioni e contraddizioni. Dopo un po', iniziate a credergli e loro usano la vostra arrendevolezza per controllarvi.
Quando riuscirete a rendervi conto di ciò che sta accadendo, sarete in grado di reagire e di far valere le vostre ragioni.
Siate consapevoli delle loro tattiche e delle parole che usano per abbattervi e farvi dubitare di voi stessi. Date priorità alla cura di voi stessi e praticate la mindfulness per rimanere in contatto con la vostra realtà e i vostri sentimenti.
Mantenete la calma quando affrontate una situazione in cui il narcisista sta cercando di farvi luce, senza permettergli di violare i vostri limiti. Se siete determinati a fermare il gaslighting del narcisista e credete innanzitutto in voi stessi, il narcisista non riuscirà a superare le vostre difese.
