Il gaslighting del narcisista: Individuare e fermare l'abuso

When you first become involved with a narcissist, they’re charming and make you feel special. Soon after, however, things change. They realize that since you can’t fix their deep-seated issues, you should be punished, and the emotional abuse begins.

Il gaslighting dei narcisisti è lo strumento principale che usano per ottenere il controllo. The term gaslighting describes a set of manipulation tactics used to confuse and mislead someone until they’re pliable, vulnerable, and easy to influence.

By distorting their victim’s perception of reality, a gaslighter ensures that what they say won’t be challenged and that their actions won’t be questioned. Questa forma di abuso psicologico ed emotivo viene naturale ai narcisisti.

La loro mancanza di empatia e il loro senso di superiorità rendono facile mentire, manipolare e ingannare le loro vittime per ottenere ciò che vogliono, ovvero alimentare il loro fragile ego e soddisfare i propri bisogni a spese degli altri.

Let’s take an in-depth look at narcissist gaslighting: how it affects the victim, how to recognize it, and how to deal with it.

Che cos'è il gaslighting narcisista?

Nella fase di svalutazione di un modello di relazione narcisistico, after the narcissist realizes that someone isn’t what they imagined them to be, they try to get validation in other ways. Il gaslighting del narcisista è una forma di manipolazione che utilizza per raggiungere i propri obiettivi.

There are three types of narcissists, and they all focus only on their own needs and don’t care how it affects other people.

Il narcisista grandioso sente un senso di diritto e vuole essere trattato come superiore.

Il narcisista vulnerabile is emotionally sensitive and feels inadequate, so they feel victimized unless they’re getting special treatment.

Il narcisista maligno is similar to a sociopath – they want to control and exploit, so they dominate and manipulate others without remorse.

Narcissistic gaslighting doesn’t only take place in romantic relationships. Un narcisista gaslighting può essere un amico, un membro della famiglia, un collega o un'amica. genitore narcisista. Tutte queste relazioni tossiche feriscono la vittima e danneggiano la sua salute mentale.

Che cos'è il gaslighting?

Gaslighting is a narcissist’s favorite weapon. It’s a set di tattiche di manipolazione that shifts blame onto the victim by distorting the truth until you’re convinced to do what they want and give them full control.

It’s a form of psychological and emotional abuse that involves various gaslighting techniques che intende mettere in discussione se stessi: i vostri sentimenti, i vostri pensieri, i vostri ricordi, la vostra realtà e la vostra sanità mentale e, col tempo, vi faranno dubitare del vostro senso di sé e della vostra autostima.

A narcissist doesn’t care about the truth, only about getting what they want, so they have no problem invalidating your feelings, thoughts, and perception. If you challenge them, they turn it around and convince you that you’re the abuser and they are the victim.

They use a pattern of abusive behaviors that amount to brainwashing with the intent of making you doubt yourself and lose trust in your own perceptions so that instead, you’ll trust and obey them without question.

Come si fa a sapere se si è vittime di gaslight?

Signs of gaslighting can be difficult to spot if you’re not familiar with them. Se avete già una bassa autostima, potreste anche non fidarvi della vostra sensazione istintiva che qualcosa non va.

What seems like normal behavior at first glance can be a harmful manipulation tactic that you simply don’t recognize.

Il gaslighting può iniziare lentamente ed essere legato a questioni apparentemente insignificanti, ma col tempo intacca il senso di sé. It creates self-doubt until you’re not sure about what’s real and what isn’t and even makes you question your own sanity. This is how un narcisista ottiene il controllo.

Ecco alcuni segnali di allarme del gaslighting in someone’s behavior to help you figure out if you’re involved in an abusive relationship:

- Mentire, omettere la verità, tralasciare i fatti.

• Contradicting things you know are true.

• Calling you crazy.

- Negare cose che sono accadute.

• Minimizing your feelings when you express them.

- Ignorare i vostri sentimenti e le vostre preoccupazioni.

• Changing the topic of conversation.

• Evading when asked questions.

- Essere vaghi di proposito.

• Blaming you for something they’ve done.

- Ribaltando la situazione quando si cerca di parlare con loro.

• Shaming you for your behavior, feelings, appearance, reactions, anything.

• Criticizing and lecturing you, pointing out your flaws.

- Si chiude quando si vuole parlare.

• Refusing to talk about something.

- Minacciandovi.

• Using your personal information to hurt you.

• Guilt trips.

- Pretending they don’t understand what you’re talking about.

• Insults, demeaning words, and name-calling.

- Negare di ricordare qualcosa che si fa.

• Trying to confuse you on purpose.

• Breaking promises.

• Disagreeing with something that would mean they aren’t right.

- Proiettando su di voi le loro stesse azioni.

• Accusing you of abusing them.

- Claiming you did or said something you didn’t.

• Rejecting your account of events.

- Usare altre persone come alleati o dire loro quanto siete problematici.

• Distorting situations to hurt you.

- Accusandovi di esagerare.

• Refusing to hear you out.

- Ignorare i propri limiti.

• Exaggerating your actions to make you seem unbalanced.

• Trying to explain to you that you don’t see things correctly.

RELATIVO: 52 cose manipolatorie che i narcisisti dicono durante una discussione

Esempi di gaslighting narcisista

Il disturbo narcisistico di personalità, o NPD, è una condizione mentale che può essere diagnosticata solo da un medico, ma the term ‘narcissist’ è spesso usato per descrivere qualcuno che si preoccupa solo di se stesso senza considerare come il suo comportamento influisce sugli altri.

This includes manipulative behavior and emotional abuse that’s damaging to their victims to convince them that the narcissist is never to blame using various gaslighting tactics. Ecco alcuni esempi di gaslighting che illustrano quanto sia insidioso:

1. Il classico gaslighting

Quando un narcisista nega la vostra realtà, negando i vostri sentimenti, pensieri e bisogni e facendovi dubitare, si assicura che dipendiate da lui e che gli diate il controllo sulla vostra vita.

They pretend like they’re reasonable while you’re too emotional or argumentative. You’re made to believe that your feelings are out of line and that you’re overreacting.

This is what’s usually considered gaslighting, even though it’s a much broader term that includes multiple behaviors.

2. Trattamento silenzioso

Even though the silent treatment seems like it’s nothing serious because it’s passive, it’s a form of emotional abuse and a part of gaslighting.

Un narcisista usa il trattamento del silenzio per costringervi a scusarvi e ad assumervi la colpa, indipendentemente dal fatto che abbiate fatto o meno qualcosa di sbagliato. È così che vi fanno dubitare di voi stessi e vi fanno agire come vogliono loro.

3. Ostruzionismo

When you try to talk to your abuser about something they don’t want to talk about, they avoid engaging with you. They stay silent and ignore you while you talk – they might physically turn away or pretend they don’t understand what you’re saying.

This causes you frustration and feeling like your concerns aren’t being heard and have no value. Avete la possibilità di scegliere se arrendervi o inasprire la discussione, entrambe possibilità che possono sfruttare a proprio vantaggio.

4. La paura

Un narcisista può farvi evitare di esprimere i vostri sentimenti facendoli temere. Se vi dicono che ci saranno conseguenze per il vostro comportamento, vi addestrano a smettere di comportarvi in un certo modo.

In questo modo si ha la sensazione che, se si agisce in un modo da cui ci hanno messo in guardia, ci si meriti qualsiasi cosa accada.

5. Contraddizioni

When a narcissist makes you question your thoughts and memories by contradicting you with their own versions. Slowly, this makes you start doubting yourself because they’ve proven time and time again that you’re wrong.

6. Aspettative

Narcissists manipulate you by making you feel like you’re supposed to know what they want and what you’re supposed to do even if they never told you.

Their behavior and demands are presented as being for your own good and that you’re the problem.

This makes you feel like you’re ungrateful if you’re unable to read their mind and that you’re oversensitive if you feel the opposite of what they want you to feel like.

7. Minimizzazione/trivializzazione

Per farvi sentire male con voi stessi, il vostro abusante vi fa sentire in colpa o vi fa credere che i vostri sentimenti e pensieri siano irragionevoli.

Nulla di ciò che hai menzionato è un grosso problema. Vi dicono che i vostri bisogni non sono importanti, in modo che vi sentiate egoisti quando cercate di soddisfarli.

8. Rifiuto

The narcissist outright rejects that something happened and tries to convince you that you’re making things up and that it didn’t happen. They don’t do this because they truly believe it, but to make you question yourself on purpose.

9. Deviazioni

Un narcisista può utilizzare una serie di tattiche per distogliere l'attenzione dai vostri veri sentimenti o proiettare i propri su di voi.

Because they don’t want to deal with your emotions, they use techniques such as blame-shifting, changing the subject, and accusing you of something they’ve done to induce a variety of negative feelings.

10. Scherzi

Insulti e crudeltà sotto forma di scherzi sono spesso utilizzati dai narcisisti abusanti. per farvi sentire male con voi stessi. If you can’t take a joke, there’s something wrong with you, and if you laugh at it, you slowly start to believe their words. Narcissists love to use this when there are others around.

RELATIVO: 12 esempi comuni di messaggi di testo del narcisista (+ come rispondere)

Quali sono le frasi di gaslighting?

You don’t have to be in a romantic relationship with a narcissist for them to gaslight you. For example, a co-worker might accuse you of being hysterical after you raise an issue with something they did.

Anche episodi separati di gaslighting come questo possono essere dannosi, ma quando il gaslighting continua per un periodo di tempo, il maltrattatore vi fa il lavaggio del cervello finché non smettete di fidarvi del vostro istinto e iniziate a credere a tutto ciò che vi dice.

Le seguenti frasi sono spesso bandiere rosse che indicano la presenza di gaslighting.

1. “It was just a joke.”

Il narcisista respinge i vostri sentimenti facendovi vergognare della vostra reazione.

• Lighten up.

• It’s not a big deal.

• You can’t take a joke.

• You take everything so seriously.

• Just let it go.

2. “You’re too sensitive.”

They’re making you feel like your feelings aren’t valid and that you are the problem if you’re affected by their actions.

• That wouldn’t hurt my feelings.

• Don’t take things so personally.

• Why are you upset?

• Get over it.

• You’re being emotional.

3. “You’re ungrateful.”

Un narcisista si preoccupa solo dei propri bisogni, per cui se i tuoi intralciano i suoi, ti fa vergognare per aver espresso quello che provi e ti fa sentire in colpa per avere dei bisogni.

• How much attention do you need?

• That’s not important.

• If you really loved me, you’d…

• I guess I can’t say anything to you.

• Where did I go wrong?

• We already talked about this.

• Why are you bringing that up?

4. “That never happened.”

Mettendo in discussione i vostri ragionamenti, il narcisista vi fa mettere in dubbio voi stessi e la vostra percezione. A lungo termine, questo vi porta a non fidarvi di voi stessi e a fare affidamento su di lui.

• I never said that./I never did that.

• You’re just confused.

• That is not how it happened.

• You’re imagining things.

• I don’t remember saying that.

• It must have been someone else.

5. “You never told me that.”

When the narcissist wants to make you doubt yourself, they put the blame on you and make it seem like you’re the one who needs to be questioned instead of them.

• You’re twisting things.

• That’s not what I meant.

• I don’t know what you want me to say.

• Don’t put words into my mouth.

• You’re taking things the wrong way.

6. “Why are you angry?”

If you comment on something that the narcissist doesn’t want to talk about, they’ll take your words and turn them around to make you appear angry and act offended and hurt.

• You’re being dramatic.

• You’re overreacting.

• You’re blowing things out of proportion.

• Why are you picking a fight?

• You’re making things up.

7. “Why are you like this?”

The narcissist likes to play the victim and make you wonder if you’re really doing something wrong whenever you voice your feelings and needs.

• You’re always complaining.

• You always have to be right.

• You always have to have the last word.

• It’s always something.

8. “You’re crazy.”

Farvi sentire pazzi è il metodo preferito dai narcisisti perché funziona su due livelli: vi fa dubitare di voi stessi e li fa sembrare la vittima.

• Just calm down.

• Are you hearing yourself?

• You’re not making sense.

• What are you talking about?

• You need help.

9. “You’re being irrational.”

Similar to making you feel crazy, making you feel like you’re being irrational gives the narcissist the upper hand and feeds their ego while at the same time shaming you and making you wonder if you’re the one who’s being hurtful.

• Listen to yourself.

• Why are you being defensive?

• Are you kidding me?

• You think you know everything.

• I’m not arguing.

10. “I do this because I love you.”

Scaricare la colpa e far sembrare che qualsiasi cosa il narcisista stia facendo sia a vostro vantaggio vi fa sentire in colpa per aver parlato e gli dà un senso di superiorità.

• You made me…

• I remember you…

• It’s your fault I…

• If you only…, I would…

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Affrontare il gaslighting del narcisista

Essere in grado di convincervi a comportarvi, a sentire e persino a pensare in un certo modo, il narcisista gaslighting vi fa prima credere di avere in mente i vostri interessi.

Questa fiducia è il motivo per cui abuso narcisistico can easily damage your sense of reality – when someone cares for you, you assume they won’t hurt you on purposeQuindi accettate implicitamente che le loro azioni siano per il vostro bene.

Quali sono gli effetti del gaslighting narcisistico?

Le vittime del gaslighting possono essere partner romantici, amici, figli di narcisisti o avere qualsiasi altro tipo di rapporto con loro, ma si fidano sempre in qualche misura. Il gaslighting provoca traumi psicologici ed è dannoso per la salute mentale.

Gli effetti del gaslighting narcisistico comprendono:

- Dubbi su se stessi e mancanza di fiducia in se stessi. You start to believe that you’re incapable of making decisions on your own.

- Mettere in dubbio se stessi e la sensazione di continuare a commettere errori.

- Vergogna sul vostro comportamento, sui tratti della vostra personalità e su tutto ciò che il vostro abusante indica come negativo.

- D'accordo con tutti e tutto per evitare il conflitto.

- Bassa autostima and feeling like you’re not good enough.

- Non sapere chi si è veramente e ciò che si vuole a causa dei continui attacchi al proprio senso di sé.

- Sentirsi respinti e invalidati.

- Problemi di ansia, depressione o abuso di sostanze.

- Confusione, non fidarsi della propria percezione e non fidarsi della propria memoria.

- Incolpare se stessi and apologizing when you haven’t done anything or for other people’s mistakes.

- Making excuses for your abuser’s behavior a se stessi e agli altri.

• Feeling like you’re perdere la testa.

- Incapacità di stabilire e far rispettare i limiti in qualsiasi relazione.

• Feeling like c'è qualcosa che non vama non fidarsi del proprio intuito.

- Essere troppo sensibili, easily crying, and wondering if you’re overreacting.

- Sentirsi infelici anche se la vostra vita sembra andare bene.

• Feeling like whatever you do, you’ll make a mistake and that you can’t do anything right.

• You feel like la vostra personalità è cambiata.

Come si reagisce a un narcisista che fa leva sul gas?

When a narcissist is gaslighting you, they use made-up mistakes to shift the blame onto you and make it seem that there’s something wrong with you. You end up feeling confused, afraid, and disrespected and apologizing for something you didn’t do.

Come affrontare il gaslighting narcisistico per evitare questi sentimenti?

1. Imparare a riconoscere il gaslighting

The purpose of gaslighting is to make you believe whatever your abuser wants you to believe so that they have control of you. They make you feel like you don’t know what’s what, like you’re going crazy or like you must be wrong if they say so.

Imparare a riconoscere i segni e i comportamenti e stare all'erta ogni volta che sentite una delle frasi comunemente usate per manipolarvi può aiutarvi a prepararvi, a reagire e a difendervi dai tentativi di gossip.

2. Ottenere supporto

Having someone on your side is instrumental when you need help making sense of the lies and deceit you’ve been subjected to.

Rivolgersi a parenti e amici o chiedere aiuto a un professionista to support you and ensure that you know you’re not imagining things can make a vital difference in how being the victim of gaslighting affects you. If you don’t have access to anything else, even online therapy can be of great help.

3. Ascoltare l'intuizione

Learn to respect your gut feeling when it’s telling you that something is wrong. This is especially important if you’ve learned to doubt yourself and you’re looking for other people, especially the person who is gaslighting you, to validate you.

Siate attenti e consapevoli dei vostri pensieri e dei vostri sentimenti, indipendentemente da ciò che il vostro antagonista cerca di farvi credere. If you stay grounded in the present and prioritize your own perception of the experience, they’ll have less chance of shaking your sense of reality.

4. Raccogliere prove che dimostrino la propria realtà

Document or otherwise ensure that you have evidence to prove that you’re a victim of gaslighting. Save all text messages, keep a journal, make a record, or tell things to someone who will remember them. Assicuratevi di poter verificare i fatti quando chi vi maltratta cerca di convincervi di qualcosa che non è mai accaduto.

Some instances of gaslighting can be difficult to prove, but as long as you’re determined to push back against abuse, you can learn to rely on your own memories instead of whatever the narcissist is trying to get you to believe. This can help you guarire dopo essere stato vittima di gaslighting.

5. Rifiutare di impegnarsi

Even if you can’t provide evidence to your abuser that you’re aware of reality, you can still refuse to talk to them or engage when they’re trying to manipulate you.

Once you learn to recognize what’s going on, they lose the power to convince and turn things around on you. As long as you’re self-aware and understand what they’re trying to do, the narcissist can no longer control you per quanto possibile, prima che voi sappiate cosa stanno facendo.

6. Essere fermi sui confini

A narcissist doesn’t care about boundaries. They feel entitled and believe rules don’t apply to them. Their only concern is their own ego and their own reality. Prioritize your sanity, and don’t let them violate your boundaries. Andate via se non avete altra scelta.

Leaving a relationship in which you’re a victim of gaslighting isn’t always possible, or you might not want to, but sometimes, especially if physical abuse is also involved, it might be the only solution that will completely work.

Vedi anche: Lo sguardo narcisistico: Come riconoscerlo e gestirlo

Recuperate la vostra realtà

Emotional abuse is dangerous and harmful – it can be difficult to escape and could create lasting damage to your mental health. The first step to dealing with narcissist gaslighting is to realize what it is that’s happening.

Un narcisista vi fa mettere in dubbio la vostra realtà e la vostra sanità mentale con le sue bugie, manipolazioni e contraddizioni. Dopo un po', iniziate a credergli e loro usano la vostra arrendevolezza per controllarvi.

When you’re able to realize what’s happening, you’ll be able to push back and stand your ground.

Siate consapevoli delle loro tattiche e delle parole che usano per abbattervi e farvi dubitare di voi stessi. Date priorità alla cura di voi stessi e praticate la mindfulness per rimanere in contatto con la vostra realtà e i vostri sentimenti.

Stay calm when dealing with a situation in which the narcissist is trying to gaslight you without allowing them to violate your boundaries. If you’re determined to stop narcissist gaslighting and you first and foremost believe in yourself, they won’t be able to break through your defenses.