"Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo, y la sabiduría para saber la diferencia. Vivir un día a la vez, disfrutar un momento a la vez, aceptar las dificultades como el camino hacia la paz.." - Oración de la SerenidadReinhold Niebuhr
Esta conocida cita de una oración escrita por el teólogo estadounidense Reinhold Niebuhr fue adoptada y popularizada por Alcohólicos Anónimos y otros programas de doce pasos. La primera frase es la más famosa, pero el tema de hoy es la segunda.
El concepto de vivir un día a la vez se utiliza con gran éxito en el tratamiento de adicciones, pero puede aplicarse a cualquier área de su vida. Esta filosofía pone el peso en un solo día como única preocupación por el momento. El pasado y el futuro no están donde tú estás, pero el presente sí, así que deja el mañana para el tú de mañana.
Vivir al día: tome las riendas de su vida
Dar importancia a un solo día es el núcleo de la idea de vivir un día a la vez. Hoy importa y hoy marca la diferencia.
Cuando te centras en un futuro en el que habrás alcanzado tus objetivos, puedes perder de vista el momento en el que estás viviendo y el proceso de alcanzarlos. Si estás anclado en el pasado y las cicatrices que te dejó te están frenando, estás ignorando que tienes la opción de dejarlo todo atrás.
Este concepto es interesante porque es posible verlo de dos maneras diferentes pero igualmente motivadoras.
1. Disfruta de la vida día a día
No descuentes ni un solo día y no lo malgastes en hacer cosas sin sentido. Estar atrapado en tus miedos o remordimientos te hace olvidar disfrutar del momento presente. Deja que tu atención se centre en lo que la necesita en este momento.
Dedica cada día a hacer cosas que te hagan sentir feliz o realizado - socializa con la gente que quieres y haz lo que te da alegríao da un paso hacia tus objetivos y celébralo. Si vives así, tendrás una vida feliz.
- Fomenta la atención plena
El pasado está en el pasado, y el futuro es incierto. Todo lo que tienes es el presente. Tienes la opción de vivir la vida que tienes ahora mismo y disfrutar de lo que tienes, o preocuparte por lo que una vez fue y por lo que podría llegar a ser.
Perder un solo día preocupándose por el siguiente o por el anterior es una pérdida de tiempo, y el tiempo es algo que nunca se puede recuperar. Permanecer en el presente te da tiempo. Cada momento que pasas con atención es mejor que los momentos que pasas esperando algo o lamentándote por algo.
Sólo cuando haz que cada día cuente puedes vivir plenamente y sin remordimientos. Para ello, aprovecha todo lo que te ofrece el día a día. Quedarse anclado en el pasado o fantasear con el futuro es inútil: el presente es lo único que puedes controlar.
Lo único que puedes hacer es disfrutar de la etapa en la que te encuentres en lugar de posponer la felicidad hasta que hayas alcanzado algún objetivo. Vive la vida plenamente día a día y no esperes a ser feliz.
- Hace que los objetivos difíciles sean manejables y te mantiene en movimiento.
Cuando complete un objetivo del día, tendrá una sensación de logro. Porque los objetivos que se pueden completar en un día inevitablemente se alcanzarán más fácilmente que algún logro futuro lejano.
Alcanzar el éxito cada día te dará confianza y te motivará para seguir adelante. Si tienes que dar cien pasos en cien días para llegar a alguna parte, el compromiso y el esfuerzo que requiere son desalentadores.
Cambiar de mentalidad y pensar en un paso que debes dar hoy sin preocuparte de los otros 99 te quita presión y te permite celebrar tus logros cada día.
En lugar de una enorme cantidad de trabajo que se interpone entre tú y lo que te propones, cada nuevo día te traerá ilusión. No te espera una lucha en el futuro, sino un éxito casi garantizado hoy. No tienes que hacerlo, puedes hacerlo.
2. Soportar la vida día a día
Aprender a vivir el día a día es especialmente conveniente cuando se quiere conseguir algo que requiere trabajo duro e incomodidad. Las personas que luchan contra el abuso de sustancias pueden encontrar un gran alivio en esta mentalidad, pero todo el mundo puede utilizarla para lograr objetivos a largo plazo en cualquier ámbito.
La razón por la que esta idea es tan útil en el tratamiento de la adicción es porque elimina la presión de comprometerse con algo a largo plazo. Su única preocupación es sobrevivir hoy.
- Así es más fácil
No tienes que preocuparte de mañana, de la semana que viene o de dentro de un año: el futuro es responsabilidad de tu futuro. En lugar de pensar en la infinidad de días que tienes por delante y en todo lo que debes hacer, sólo tienes que centrarte en el día de hoy y en tus objetivos diarios.
Si tus planes para el día incluyen pasos específicos que te lleven a tus objetivos a largo plazo, alcanzarlos también será más fácil: si trabajas en ellos poco a poco cada día, suma y llega antes de que te des cuenta.
Cuando intentas conseguir algo que requiere mucho trabajo, lo único que quieres es saltarte el tiempo y que ya sea realidad. Esto no se puede hacer, pero no sólo porque los saltos en el tiempo no existen en la vida real, así que debes seguir adelante.
Recorrer el camino y aprender de la experiencia es tan valioso como llegar a donde uno quiere. Sin ella, puedes perder fácilmente lo que tienes.
El tiempo pasará de todos modos, así que más vale aprovecharlo. Si no haces nada para llegar a donde quieres porque el esfuerzo que supone es demasiado, dentro de un año seguirás en el mismo sitio. Si haces una cosa fácil al día, cuando haya pasado un año serás una persona totalmente nueva.
- Cada día puede ser el primer día y un nuevo comienzo
La magia de esta filosofía es que te da la oportunidad de volver a empezar cada día. Si hoy fracasas, lo aceptas, aprendes de ello y sigues adelante. Mañana es un nuevo comienzo. Si no te gusta cómo te sientes o cómo has actuado hoy, un nuevo día significa que puedes hacerlo mejor.
Cuando tu pensamiento se centra en un futuro impreciso, no importa lo específicos que sean tus objetivos, fracasar una vez puede llevarte a abandonar. Cuando tu objetivo es sólo superar un día, cuando pase y llegue un nuevo día, puedes volver a intentarlo.
Si tropiezas, no significa que se haya acabado y que debas rendirte. Cuando te centras en el futuro y tienes grandes objetivos, un paso en falso puede hacerte pensar que lo has echado todo a perder.
Al día siguiente, tus intentos de ayer habrán quedado atrás, y hoy tendrás otra oportunidad. Ayer no habrá sido un fracasoEn cualquier caso, tendrás más experiencia que si no lo hubieras intentado y sabrás qué hacer hoy de forma diferente.
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6 pasos para vivir un día a la vez
La idea de preocuparse sólo por el hoy puede parecer temeraria: si sólo piensas en el aquí y ahora, ¿te despreocupas de lo que ocurra en el futuro? Pero es justo lo contrario.
Un día a la vez es la clave del éxito en la vida. Es un compromiso para mejorar las cosas.
Vivir un día a la vez puede devolverte la vida. En lugar de no intentarlo o rendirte porque las cosas parecen demasiado difíciles, Elegir hacer algo pequeño cada día significa que estás avanzando.
Puedes aplicar esta filosofía en varias situaciones, pero son más útiles en situaciones difíciles o cuando intentas hacer un gran cambio, por ejemplo:
- Corazón roto
- Recuperación de adicciones
- Dieta de adelgazamiento
El dolor de la pérdida parece no tener fin, pero si puedes superarlo un día, te dolerá un poco menos hasta que puedas soportarlo. Tener que cambiar tu comportamiento para siempre parece imposible, pero cambiarlo solo por hoy puede hacerse.
Este enfoque no sólo sirve para superar las dificultades, sino que también es fundamental para ser feliz. La libertad de dejarse llevar del pasado y del futuro y abrazar tu vida es ser feliz. La felicidad no es algo vago que te sucederá cuando hayas conseguido algo o hayas cambiado... es una forma de vivir.
1. Empezar ahora mismo
Lo mejor de vivir un día a la vez es que puedes empezar inmediatamente. De hecho, es la parte más importante: no esperes a que se den las circunstancias perfectas o a estar preparado. Simplemente elige hacer algo hoy que te haga sentir bien contigo mismo.
Cambiar de mentalidad será difícil si sigues pensando sólo en lo que quieres conseguir. Déjalo estar y piensa en algo que puedas hacer hoy.
Repasemos los pasos utilizando el ejemplo de alguien cuyo objetivo a largo plazo es cambiar su cuerpo haciendo ejercicio. Este objetivo es vago y demasiado difícil, pero tienes una idea general de cómo conseguirlo: eres consciente de que tendrás que apuntarte a un gimnasio.
Así que tu tarea de hoy es precisamente esa: buscar un gimnasio cercano y hacerte socio. Ni siquiera tienes que hacer ejercicio hoy y, aun así, habrás hecho algo importante con tu día.
2. Establecer objetivos diarios
Tener pequeños objetivos diarios que respalden tus objetivos a largo plazo es la clave del éxito.
Hacer algo que te acerque a donde quieres estar cada día te da una sensación de logro dos veces.Una vez completado ese pequeño objetivo y cuando te das cuenta de lo cerca que has estado de tus objetivos a largo plazo después de que haya pasado algún tiempo.
En lugar de fijarte el vago objetivo de estar más delgado y musculado, hazte el propósito de presentarte hoy en el gimnasio. Echa un vistazo y familiarízate un poco con él. Haz ejercicio si te apetece, pero con calma.
Mañana, no vayas al gimnasio pero ponte como objetivo buscar programas de ejercicio o encontrar un entrenador personal. Al día siguiente, empieza a hacer ejercicio con el programa que hayas encontrado o con tu entrenador.
Después de una semana, estarás mucho más cerca de ese cuerpo de gimnasio que deseas. Puede parecer que no has conseguido mucho, pero has progresado.. Comparado con no hacer nada, estás muy por delante. Ahora sigue marcándote pequeños objetivos cada día.
3. No sea demasiado estricto
La gente se queda atascada en el pasado porque no quiere seguir adelante con algo bueno que tuvo o porque está atascada por vergüenza y culpa. Seguir adelante significa mostrarte amable contigo mismo, y vivir el momento significa tomar las riendas de tu vida.
Esto significa que, aunque no tengas éxito todos los días después de adoptar tu nueva filosofía, podrás no te castigas por ello, sino que simplemente vuelves a empezar al día siguiente. Cuando llega un nuevo día, el fracaso de ayer pertenece al pasado y ya no te concierne. Lo único que puedes hacer es vivir hoy.
Has estado yendo al gimnasio con regularidad, pero ayer te lo saltaste. No porque tuvieras otra cosa que hacer, sino porque no te apetecía aunque no era día de descanso.
Si dejas que esto te desanime o que te dé permiso para saltarte las clases cuando te apetezca, dejarás de ir por completo. Considera el día de ayer como un día de salud mental que necesitabas, perdónate por no haber cumplido tu objetivo y olvídalo.
Hoy es un nuevo día y estás tomando nuevas decisiones. Sé amable contigo mismo. Tienes objetivos para hoy en los que debes centrarte y que no dependen de los objetivos de ayer.
4. Celebra tus éxitos
En lugar de entristecerte por tu porcentaje actual de grasa corporal, valora el hecho de que estás haciendo algo bueno por tu cuerpo. Puede que no seas consciente de ello, pero si has estado haciendo ejercicio, es imposible que tu cuerpo no haya mejorado de alguna manera.
Compruébelo usted mismo y haga una lista de lo que ha cambiado desde que empezó a trabajar en sus objetivos. ¿Puede subir más escaleras sin quedarse sin aliento? ¿Duerme mejor? ¿Tiene más energía? Puede que aún no esté más delgado, pero el ejercicio tiene numerosos beneficios para su salud más allá del aspecto físico, así que Deja que estos logros te motiven para seguir adelante.
Reconoce la belleza de las pequeñas cosas y confórmate con lo que tienes ahora en lugar de impacientarte por conseguir más. Deja algo para que tu yo futuro se esfuerce por conseguirlo.
Cambia tu forma de pensar y, en lugar de esperar a alcanzar tu objetivo principal de ser feliz, disfruta de lo que has conseguido hasta ahora. y celebrar cada pequeño éxito.
5. Saborea el día
La ansiedad por el futuro y el estancamiento en el pasado tienen el poder de incapacitarte para la acción. Por eso ignorar tanto el pasado como el futuro es liberador. En lugar de paralizarte por lo que fue y lo que podría ser, respira y vive.
Sea consciente de su viaje y controle sus sentidos. El día de hoy sólo se vive una vez. Quieres pasarlo en la niebla de la inconsciencia o vivirlo de verdad?
Pero, ¿cómo puedes disfrutar de lo que haces cuando tus días son duros? Si te encuentras en una situación difícil, como superar el desamor, entumecimiento puede parecer tentador, pero sólo prolonga tu dolor. Para avanzar en cualquier sentido, hay que sentir las cosas, actuar y pasar por una experiencia. Sencillamente, no hay otra forma de curarse.
Puede que no te gusten todos los momentos, pero debes aceptarlos como la única forma de superar el dolor o alcanzar tus objetivos. Incluso si esos últimos quince minutos en la cinta de correr te parecen un infierno, puedes motivarte por el hecho de que la dificultad significa sales de tu zona de confort y avanzas.
6. Crear hábitos
El tiempo pasa, te des cuenta o no, así que si haces una pequeña cosa cada día, dentro de un mes o un año puedes mejorar a pasos agigantados sin tener la sensación de haberte esforzado mucho. Los pequeños pasos a lo largo del tiempo se suman y te impulsan hacia delante sin que te des cuenta.
Uno pensaría que la transformación instantánea es imposible, pero en realidad puede ocurrirte. No hay magia que haga que se materialice, por supuesto, pero la constancia puede hacer que sientas que no eres la misma persona que eras ayer.
La constancia -presentarse con regularidad- es la forma de crear hábitos. Cuando ir al gimnasio se convierte en parte de tu rutina, seguirás yendo aunque olvides por qué te apuntaste al principio. Lo importante es el proceso, no un objetivo futuro.
A medida que sigues trabajando en tus objetivos, éstos pueden cambiar. Aprendes y evolucionas por el camino, y A medida que cambia tu perspectiva, también lo hacen tus objetivos. Aunque lo que planeabas conseguir cuando empezaste nunca se haga realidad, serás mucho más feliz que cuando empezaste.
Tienes la opción de marcar la diferencia cada día o dejar que el tiempo pase volando sin avanzar en ello. Si eliges dar pequeños pasos y vivir el momento, tu vida cambiará a mejor.
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Citas inspiradoras "Un día a la vez
"La vida me ha deparado muchas cosas y las he superado sin reglas, día a día". - Yoko Ono
"Vive un día a la vez, y nunca tengas miedo". - Tammy Faye Bakker
"No importa lo difícil que sea tu situación, puedes superarla si no miras demasiado al futuro y te centras en el momento presente. Puedes superar cualquier cosa día a día". - Bob Parsons
"Ahora empiezo, relativamente, a pensar con claridad otra vez. Vivo un día a la vez, una hora a la vez". - Paula Yates
"Mi motivación es mañana, un día a la vez, ¿no?" - Rafael Nadal
"Lo mejor del futuro es que llega de un día para otro". - Abraham Lincoln
"Si la gente se tomara las cosas día a día, sería mucho más feliz". - Richard Bachman
"Los grandes logros llegan una pequeña ventaja cada vez, un paso cada vez, un día cada vez". - Jim Rohn
"Todo lo que podemos hacer es intentarlo, hacerlo lo mejor posible. Dar todo el tiempo que tengamos para dar, un día a la vez. Un aliento cada vez". - Jasinda Wilder
"La vida está tan llena que hay que tomársela día a día". - Sheryl Crow
Disfrute del proceso
Vivir un día a la vez no es una de esas cosas que es más fácil decir que hacer. Al contrario, hace que las experiencias difíciles sean más fáciles y que los objetivos imposibles sean alcanzables. Todo lo que tienes que hacer es superar un día, dar un paso, hacer una cosa: por ahora es suficiente.
Los pequeños objetivos que puedes alcanzar fácilmente se van sumando con el tiempo y, antes de que te des cuenta, habrás logrado algo grande. Aprovechar el tiempo significa vivir cada momento en lugar de lamentarse por el pasado y esperar el futuro.
Estar alejado del presente quita toda la alegría de vivir. La atención plena facilita el reconocimiento de las propias necesidades y su satisfacción. Ver los progresos cada día es increíblemente motivador.. Cuando cumples lo que te propones cada día, eso te empuja a seguir adelante y a construir la mejor vida que puedas.
