I fattori scatenanti più comuni per gli empatici e i modi per gestirli

There’s a difference between feeling empathy and being an empath. Empathic people are capable of imagining what others are feeling and putting themselves in their shoes. Un empatico, d'altra parte, è in grado di assorbire e di in realtà feeling other people’s emotions.

They’re as sensitive to the world around them as they are to people’s feelings, so there are plenty of triggers for empaths around every corner. Sentirsi scatenati può provocare reazioni che vanno da una lieve angoscia ad attacchi di panico.

People have their individual triggers, but some things are shared among highly sensitive people and empaths. Here’s what they are and how to best deal with them.

Fattori scatenanti comuni per gli empatici

Di solito si parla di attivazione per descrivere una reazione psicologica a qualcosa che fa ricordare un evento traumatico. Può trattarsi di qualsiasi cosa che faccia ricordare esperienze come abuso passato o la perdita di una persona cara con conseguenti sintomi di salute mentale.

Quando si tratta di empatici, tuttavia, un fattore scatenante è anche qualcosa che li porta a essere sopraffatti senza necessariamente richiamare un qualche tipo di trauma. Essere consapevoli dei propri fattori scatenanti può aiutare a evitarli e, se li si affronta, a tenere sotto controllo le proprie reazioni.

Triggers for empaths can be related to their senses or their own and other people’s feelings.

I trigger sensoriali per gli empatici

Gli empatici sentono semplicemente di più and are aware of things around them that most people aren’t. Because they’re so sensitive, they pick up more on what’s going on around them. Possono reagire a più fattori scatenanti, ognuno dei quali peggiora il loro disagio.

I fattori scatenanti più comuni per gli empatici e le persone altamente sensibili (HSP) possono includere qualsiasi cosa che travolga i loro sensi e colpisca il loro corpo.

1. Folla

For an empath, it can be difficult to handle one person whose emotions are intense. When they’re around multiple people, this gets even more challenging. Sensing one person’s feelings is complicated, and feeling what many people are feeling can cause distress.

Essere in mezzo alla folla può far sentire un empatico circondato. Si sentono quasi attaccati dalla moltitudine di emozioni che provengono da ogni parte. Per questo motivo, gli empatici hanno spesso la sensazione di ritirarsi dalla folla o di evitarla del tutto.

2. Ambienti rumorosi

The more triggers an empath faces, the more overwhelmed they become. The more they’re overwhelmed, the more sensitive to triggers they become. It’s a vicious cycle, and being in an environment with many triggers can cause an empath to experience deep distress.

Noisy environments can range from public transportation to offices to farmer’s markets. Qualsiasi luogo con molte persone, macchinari o attività può diventare rumoroso e caotico al punto che un empatico non è in grado di gestirlo.

3. Traffico

When in traffic, there’s an enormous amount of pressure to react quickly and not make mistakes. La possibilità di mettere in pericolo gli altri e se stessi fa sì che un empatico provi ansia.

As much as the empath is paying attention, other people sometimes don’t, and this unpredictability is another source of stress. Situazioni inaspettate come gli ingorghi stradali, che possono causare qualsiasi cosa, dagli incidenti ai ritardi, rendono il traffico difficile anche per un empatico.

4. Esaurimento

La stanchezza fisica, mentale ed emotiva può rendere chiunque più sensibile e facilmente influenzabile dall'ambiente e dalle persone. An empath’s sensitivity to everything going on around them increases, and it becomes easier to get triggered.

For an empath, it becomes difficult to practice self-care, which means that they might become incapable of avoiding other people’s negative feelings. Questo può esaurirli ulteriormente e portare a un ciclo infinito di stanchezza e ipersensibilità.

5. Malattia

When you’re not feeling 100%, everything in your life suffers. When you’re unable to function properly, it’s difficult to focus on yourself, your work, and other people. It becomes even more difficult for an empath because they’re already someone who needs more energy than others.

Oltre a causare una mancanza di motivazione e di energia, la malattia provoca anche ansia per la salute e preoccupazione per come andranno le cose e se tutto andrà bene. Incline alle preoccupazioni, un empatico ha bisogno che le cose siano stabili, e la malattia è tutt'altro.

6. Stimolanti

Cose come la caffeina, l'alcol e alcuni tipi di farmaci possono aumentare la possibilità di scatenare emozioni negative per un empatico.

Tutti i tipi di stimolanti possono aumentare l'ansia, la sensibilità e la vulnerabilità. Gli stimolanti hanno un effetto fisico di aumento dell'energia, accelerazione del battito cardiaco e diverse sensazioni fisiche, che possono contribuire a creare sensazioni di disagio in un empatico.

7. Basso livello di zucchero nel sangue

Symptoms of low blood sugar can be the same as symptoms of anxiety – feeling nauseous and shaky, increased heart rate, or irritability. This can cause panic and make an empath more sensitive.

Per questo motivo, mangiare regolarmente in modo sano è ancora più importante per tutti, in particolare per gli empatici. Per le persone altamente sensibili è fondamentale fare scelte di vita che riducano la possibilità di essere sopraffatti dalle emozioni negative.

8. Essere troppo occupati

Il troppo lavoro mette sotto pressione tutti. L'eccesso di programmazione, il multitasking, un carico di lavoro ingestibile o un ambiente troppo esigente causano impotenza e incapacità di funzionare al meglio.

Gli empatici sentono la pressione in modo più acuto rispetto agli altri, quindi devono fare molta attenzione a come gestiscono le loro esigenze lavorative. Non assumersi più di quanto si possa gestire è utile e la gestione del tempo è di grande importanza.

9. Corsa

Having to do things at a pace that doesn’t feel natural can make an empath panic and feel a sense of chaos. When they’re required to rush whatever they’re doing, empaths feel like they cannot deal with their reactions to their environment and other people.

Essendo molto sensibili, gli empatici cercano di tenere sotto controllo le proprie reazioni, ma sentirsi sotto pressione può renderli incapaci di gestire i propri sentimenti. Questo può portare a sentirsi sopraffatti e scatenati.

10. Sovraccarico sensoriale

Il sovraccarico sensoriale è la sensazione che i sensi ricevano più informazioni di quante ne possa elaborare il cervello. Questo fa sì che ci si senta sopraffatti e incapaci di far fronte alla situazione e che si entri in modalità panico.

Un empatico, la cui sensibilità agli stimoli esterni è già elevata, può facilmente essere innescato da sensazioni intense. Può essere particolarmente difficile gestirli quando più di un senso si sente sotto attacco.

- Temperature troppo calde o troppo fredde, variazioni di temperatura, umidità

• Bright lights, loud sounds: folla, contenuti violenti e inquietanti in TV, musica ad alto volume, grida, persone che parlano a voce troppo alta

- Odori forti, piacevole e sgradevole

- Toccare cose sgradevoli, tessuti ruvidi, contatti fisici inaspettati e prolungati

I trigger emotivi per gli empatici

Gli empatici sono altamente intuitivi e percepiscono profondamente l'energia delle altre persone e del mondo che li circonda. This isn’t a bad thing – an empath’s ability to understand on such a profound level can have an incredible effect.

L'energia negativa e le emozioni intense o negative possono confondere e angosciare gli empatici. Often, they can’t be sure if what they’re feeling are their own emotions or if they’re coming from someone else.

Tuttavia, alla maggior parte degli empatici piace essere così come sono, anche se Essere empatici ha i suoi lati negativi. La chiave per essere un empatico funzionante e prospero è imparare a gestire i propri fattori scatenanti e le proprie emozioni.

1. Gestione delle relazioni

Gli empatici possono avere difficoltà nelle relazioni intime semplicemente per la profondità dei loro sentimenti. Emotional interactions aren’t the same for them and other people – an empath has to handle their own feelings and the feelings of another person.

Anche quando questi sentimenti sono positivi, possono diventare eccessivi. Le emozioni travolgenti possono rendere difficile l'intimità e, nel caso di emozioni negative, gli empatici possono finire per sentirsi devastati.

In particolare, hanno difficoltà a gestire questi aspetti delle relazioni:

- Aspettative

• Insecurity

- L'ingiustizia

- Conflitto

• Disapproval

• Lying

- Tradimento

• Feeling too needed

- Rifiuto

2. Other people’s emotions.

Per le spugne emotive come gli empatici, le interazioni a tu per tu sono già abbastanza difficili e i luoghi pubblici possono essere opprimenti. Unsure whether they’re feeling their own feelings or the feelings of others, empaths can become confused, distressed, and unable to figure out what to do.

Deep compassion is one of the empath’s abilities that makes them so valuable and capable of making other people’s lives better. Gli empatici fanno amicizie eccezionali, coniugi e familiari. Empaths often feel bad when they can’t help others solve their problems.

Tuttavia, se non si prendono cura di se stessi, possono avere difficoltà a gestire l'empatia e le emozioni degli altri non fanno che sopraffarli e disturbarli.

Quando si tratta di sentimenti negativi, gli empatici tendono a interiorizzarli e a soffrire insieme alla persona da cui li hanno ricevuti. Un empatico in grado di gestire i propri sentimenti può invece aiutare gli altri a elaborare e gestire i propri sentimenti.

Ecco alcune emozioni che possono essere particolarmente difficili da gestire per gli empatici quando le persone intorno a loro le provano.

- Tristezza

• Anger

• Fear

- Senso di colpa

• Frustration

• Jealousy

- Vergogna

• Anxiety

- Disgusto

• Loneliness

3. Other people’s behavior

Empaths are deeply affected by other people’s behavior. Spending time with obnoxious people who don’t care about other people’s comfort, people who take pleasure in controlling others, or people who seek drama everywhere can be especially hard to deal with for empaths.

Il peggior tipo di persona per un empatico è un narcisistatuttavia. I narcisisti cercano una convalida incondizionata e gli empatici sono felici di fornirla. Tuttavia, le cose diventano disfunzionali molto rapidamente, poiché i narcisisti vogliono tutto fino a quando non rimane nulla in un empatico.

Judith Orloff, MD, è una psichiatra e autrice di diversi libri che trattano della vita da empatici, tra cui The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People. Dice che L'empatia è uno spettro, con i narcisisti a un estremo e gli empatici all'altro.

Il narcisismo crea un caos che l'empatia deve tenere sotto controllo. Questo dinamica tossica è estenuante, opprimente e distruttiva per un empatico. Their emotional response to a narcissist’s demands leads to self-doubt, burnout, and trauma.

4. Lo stress

Lo stress può essere la causa di grandi difficoltà mentali e fisiche per chiunque. Tutte le persone lo sperimentano e imparare a gestire lo stress è un'abilità importante per la vita. Quando è sottoposto a un qualsiasi tipo di stress, un empatico ne sente le conseguenze più intensamente di altri.

Even happy events can cause stress, for example, getting married. Sometimes things that don’t seem significant can cause stress and leave you wondering what happened. For instance, seeing something disturbing on social media or not being able to find something you misplaced.

Gli empatici possono diventare stressati quando le cose che accadono intorno a loro diventano eccessive, come ad esempio:

• when too many things are going on

• feeling under pressure

• when they have no time for breaks

• feeling trapped in overstimulating situations

• situations out of their control

• too much responsibility

• going through a major change

Tutto questo può portare a diventare esausti, scatenati e incapaci di funzionare correttamente. Per questo motivo, la gestione dello stress è un requisito fondamentale per gli empatici.

Stabilire dei limiti e trovare cose che piace fare, come passare del tempo nella natura, può essere incredibilmente curativo e utile per alleviare lo stress.

5. Niente tempo da soli

Uno dei i tratti più comuni degli empatici is that they’re often introverted. Hanno bisogno di tempo da soli per elaborare i loro sentimenti e ricaricarsi.

Interacting with others, especially dealing with other people’s feelings on a profound level, saps an empath’s energy. They can’t function until they replenish what they’ve spent.

Unlike introverts who aren’t highly sensitive, empaths also need time away from other people to weed through what they’re feeling and balance their own feelings with what they’ve picked up from others. Prendere frequentemente delle pause dagli altri può aiutare un empatico a mantenere l'equilibrio.

If this time spent alone isn’t available, empaths shut down. They become irritable, unable to concentrate, overly sensitive, and eventually, they burn out and experience emotional exhaustion. Questo può provocare depressione, ritiro e perdita di motivazione.

Gestire gli stimoli empatici

Per le persone sensibili, imparare a gestire i propri fattori scatenanti è prezioso. Questo è l'unico modo per gestire con successo le attività quotidiane senza dover affrontare l'agitazione emotiva e l'angoscia di essere innescati.

Empaths especially need to pay close attention to their triggers, how to avoid them, and how to handle them if that isn’t possible.

1. La consapevolezza

Il primo passo per gestire i fattori scatenanti è la consapevolezza di sé. Conoscere i propri fattori scatenanti è fondamentale per evitarli o ridurne gli effetti. Conoscere bene i fattori scatenanti può fare la differenza tra perdere il controllo e mantenere la calma quando le cose non sono ottimali.

Il modo migliore per praticare la consapevolezza è essere presenti nel momento e prestare attenzione a ciò che sta accadendo in quel momento. This makes it easier to recognize a potential trigger and prepare to deal with it. It’s much easier to cope when you know what’s coming than to be hit with it unexpectedly.

2. Autogestione

Imparare a gestire i fattori scatenanti una volta che si verificano è uno strumento essenziale per riprendere il controllo sui propri sentimenti il prima possibile. Potete prepararvi a questo attraverso una meditazione regolare e una pratica a lungo termine di gestione delle emozioni.

A breve termine, quando si verifica una situazione scatenante, è possibile adottare alcune misure che aiutano a reagire.

1. Recognize what’s happening.

Try to recognize not only the fact that you’re being triggered but what caused it and what exactly is taking place, from your physical to your emotional reactions.

2. Lasciare la situazione.

If it’s in any way possible, remove yourself from a triggering situation or away from the people who caused it. Find any excuse to get some space to recuperate.

3. Orientarsi.

Now that you’re away from the triggering situation, you can start to recover from it. It’s very important to use techniques that make it possible not to think about the situation.

4. Affrontare la situazione.

Until you’re feeling better and are able to deal with the situation, it will only cause you to become triggered again. When the effects of being triggered have passed, you can work on handling whatever caused it.

3. Cura di sé

Practicing self-care is absolutely essential for anyone’s well-being. Empaths who have higher self-care requirements simply because their emotional load is higher than most people’s should never compromise on this.

Prendersi cura dei propri bisogni e trovare il modo di soddisfarli è fondamentale per la salute mentale. It’s cosa vi aiuta a proteggervi e vi permette di estendere questa cura ad altre persone.

La cura di sé è diversa per ognuno, poiché dipende dalle proprie esigenze, ma questi sono alcuni esempi di cose necessarie per tutti.

• Taking care of your physical health. (Mangiare sano, dormire regolarmente, fare attività fisica).

• Allowing yourself mental breaks. (Hobby, tempo nella natura, tempo da soli).

- Avere confini sani. (Imparare a dire di no, stabilire le proprie esigenze e i propri limiti, pretendere rispetto).

• Creating a support system. (Essere in grado di fare affidamento sugli altri).

In chiusura

Essere empatici può essere eccezionalmente gratificante.La quantità di amore di cui un empatico è capace is extraordinary: it’s easy for them to understand others and help them heal and thrive. It’s a gift, but one that comes with a price.

Sentire così profondamente e diffusamente è la causa di molti fattori scatenanti per gli empatici. Poiché percepiscono tutto ciò che li circonda, diventa difficile filtrare le sensazioni e le emozioni indesiderate. Il rischio di essere sopraffatti e scatenati è rapido e lento da recuperare.

Per questo motivo, gli empatici devono imparare a riconoscere e gestire i loro fattori scatenanti prima che diventino troppo difficili da gestire.