C'è una differenza tra provare empatia ed essere empatici. Le persone empatiche sono in grado di immaginare ciò che gli altri provano e di mettersi nei loro panni. Un empatico, d'altra parte, è in grado di assorbire e di in realtà sentire le emozioni degli altri.
Sono sensibili al mondo che li circonda così come ai sentimenti delle persone, quindi ci sono molti fattori scatenanti per gli empatici dietro ogni angolo. Sentirsi scatenati può provocare reazioni che vanno da una lieve angoscia ad attacchi di panico.
Le persone hanno i loro fattori scatenanti individuali, ma alcune cose sono comuni alle persone altamente sensibili ed empatiche. Ecco quali sono e come affrontarli al meglio.
Fattori scatenanti comuni per gli empatici
Di solito si parla di attivazione per descrivere una reazione psicologica a qualcosa che fa ricordare un evento traumatico. Può trattarsi di qualsiasi cosa che faccia ricordare esperienze come abuso passato o la perdita di una persona cara con conseguenti sintomi di salute mentale.
Quando si tratta di empatici, tuttavia, un fattore scatenante è anche qualcosa che li porta a essere sopraffatti senza necessariamente richiamare un qualche tipo di trauma. Essere consapevoli dei propri fattori scatenanti può aiutare a evitarli e, se li si affronta, a tenere sotto controllo le proprie reazioni.
Le cause scatenanti per gli empatici possono essere legate ai sensi o ai sentimenti propri e altrui.
I trigger sensoriali per gli empatici
Gli empatici sentono semplicemente di più e sono consapevoli delle cose che li circondano e che la maggior parte delle persone non conosce. Essendo così sensibili, percepiscono meglio ciò che accade intorno a loro. Possono reagire a più fattori scatenanti, ognuno dei quali peggiora il loro disagio.
I fattori scatenanti più comuni per gli empatici e le persone altamente sensibili (HSP) possono includere qualsiasi cosa che travolga i loro sensi e colpisca il loro corpo.
1. Folla
Per un empatico può essere difficile gestire una sola persona le cui emozioni sono intense. Quando si trovano in mezzo a più persone, la situazione diventa ancora più difficile. Percepire i sentimenti di una persona è complicato, e sentire ciò che provano molte persone può causare angoscia.
Essere in mezzo alla folla può far sentire un empatico circondato. Si sentono quasi attaccati dalla moltitudine di emozioni che provengono da ogni parte. Per questo motivo, gli empatici hanno spesso la sensazione di ritirarsi dalla folla o di evitarla del tutto.
2. Ambienti rumorosi
Più sono le cause scatenanti che un empatico si trova ad affrontare, più si sente sopraffatto. Più sono sopraffatti, più diventano sensibili alle cause scatenanti. È un circolo vizioso e trovarsi in un ambiente con molti fattori scatenanti può provocare in un empatico una profonda angoscia.
Gli ambienti rumorosi possono spaziare dai trasporti pubblici agli uffici, fino ai mercati degli agricoltori. Qualsiasi luogo con molte persone, macchinari o attività può diventare rumoroso e caotico al punto che un empatico non è in grado di gestirlo.
3. Traffico
Quando si è nel traffico, la pressione di reagire rapidamente e di non commettere errori è enorme. La possibilità di mettere in pericolo gli altri e se stessi fa sì che un empatico provi ansia.
Per quanto l'empatico presti attenzione, gli altri a volte non lo fanno e questa imprevedibilità è un'altra fonte di stress. Situazioni inaspettate come gli ingorghi stradali, che possono causare qualsiasi cosa, dagli incidenti ai ritardi, rendono il traffico difficile anche per un empatico.
4. Esaurimento
La stanchezza fisica, mentale ed emotiva può rendere chiunque più sensibile e facilmente influenzabile dall'ambiente e dalle persone. La sensibilità di un empatico a tutto ciò che accade intorno a lui aumenta e diventa più facile scatenarsi.
Per un empatico diventa difficile praticare la cura di sé, il che significa che potrebbe diventare incapace di evitare i sentimenti negativi degli altri. Questo può esaurirli ulteriormente e portare a un ciclo infinito di stanchezza e ipersensibilità.
5. Malattia
Quando non ci si sente 100%, tutto nella vita ne risente. Quando non si è in grado di funzionare correttamente, è difficile concentrarsi su se stessi, sul lavoro e sugli altri. Per un empatico diventa ancora più difficile, perché è già una persona che ha bisogno di più energia degli altri.
Oltre a causare una mancanza di motivazione e di energia, la malattia provoca anche ansia per la salute e preoccupazione per come andranno le cose e se tutto andrà bene. Incline alle preoccupazioni, un empatico ha bisogno che le cose siano stabili, e la malattia è tutt'altro.
6. Stimolanti
Cose come la caffeina, l'alcol e alcuni tipi di farmaci possono aumentare la possibilità di scatenare emozioni negative per un empatico.
Tutti i tipi di stimolanti possono aumentare l'ansia, la sensibilità e la vulnerabilità. Gli stimolanti hanno un effetto fisico di aumento dell'energia, accelerazione del battito cardiaco e diverse sensazioni fisiche, che possono contribuire a creare sensazioni di disagio in un empatico.
7. Basso livello di zucchero nel sangue
I sintomi di un calo di zuccheri nel sangue possono essere gli stessi dell'ansia: nausea e tremori, aumento della frequenza cardiaca o irritabilità. Questo può causare panico e rendere un empatico più sensibile.
Per questo motivo, mangiare regolarmente in modo sano è ancora più importante per tutti, in particolare per gli empatici. Per le persone altamente sensibili è fondamentale fare scelte di vita che riducano la possibilità di essere sopraffatti dalle emozioni negative.
8. Essere troppo occupati
Il troppo lavoro mette sotto pressione tutti. L'eccesso di programmazione, il multitasking, un carico di lavoro ingestibile o un ambiente troppo esigente causano impotenza e incapacità di funzionare al meglio.
Gli empatici sentono la pressione in modo più acuto rispetto agli altri, quindi devono fare molta attenzione a come gestiscono le loro esigenze lavorative. Non assumersi più di quanto si possa gestire è utile e la gestione del tempo è di grande importanza.
9. Corsa
Dover fare le cose a un ritmo che non sembra naturale può mandare in panico un empatico e fargli provare un senso di caos. Quando sono costretti a fare tutto di fretta, gli empatici sentono di non poter gestire le loro reazioni all'ambiente e alle altre persone.
Essendo molto sensibili, gli empatici cercano di tenere sotto controllo le proprie reazioni, ma sentirsi sotto pressione può renderli incapaci di gestire i propri sentimenti. Questo può portare a sentirsi sopraffatti e scatenati.
10. Sovraccarico sensoriale
Il sovraccarico sensoriale è la sensazione che i sensi ricevano più informazioni di quante ne possa elaborare il cervello. Questo fa sì che ci si senta sopraffatti e incapaci di far fronte alla situazione e che si entri in modalità panico.
Un empatico, la cui sensibilità agli stimoli esterni è già elevata, può facilmente essere innescato da sensazioni intense. Può essere particolarmente difficile gestirli quando più di un senso si sente sotto attacco.
- Temperature troppo calde o troppo fredde, variazioni di temperatura, umidità
- Luci intense, suoni forti: folla, contenuti violenti e inquietanti in TV, musica ad alto volume, grida, persone che parlano a voce troppo alta
- Odori forti, piacevole e sgradevole
- Toccare cose sgradevoli, tessuti ruvidi, contatti fisici inaspettati e prolungati
I trigger emotivi per gli empatici
Gli empatici sono altamente intuitivi e percepiscono profondamente l'energia delle altre persone e del mondo che li circonda. Non è una cosa negativa: la capacità di un empatico di comprendere a un livello così profondo può avere un effetto incredibile.
L'energia negativa e le emozioni intense o negative possono confondere e angosciare gli empatici. Spesso non riescono a capire se ciò che provano sono emozioni proprie o se provengono da qualcun altro.
Tuttavia, alla maggior parte degli empatici piace essere così come sono, anche se Essere empatici ha i suoi lati negativi. La chiave per essere un empatico funzionante e prospero è imparare a gestire i propri fattori scatenanti e le proprie emozioni.
1. Gestione delle relazioni
Gli empatici possono avere difficoltà nelle relazioni intime semplicemente per la profondità dei loro sentimenti. Le interazioni emotive non sono le stesse per loro e per gli altri: un empatico deve gestire i propri sentimenti e quelli di un'altra persona.
Anche quando questi sentimenti sono positivi, possono diventare eccessivi. Le emozioni travolgenti possono rendere difficile l'intimità e, nel caso di emozioni negative, gli empatici possono finire per sentirsi devastati.
In particolare, hanno difficoltà a gestire questi aspetti delle relazioni:
- Aspettative
- Insicurezza
- L'ingiustizia
- Conflitto
- Disapprovazione
- Mentire
- Tradimento
- Sentirsi troppo necessari
- Rifiuto
2. Le emozioni degli altri.
Per le spugne emotive come gli empatici, le interazioni a tu per tu sono già abbastanza difficili e i luoghi pubblici possono essere opprimenti. Non sapendo se stanno provando i propri sentimenti o quelli degli altri, gli empatici possono diventare confusi, angosciati e incapaci di capire cosa fare.
La profonda compassione è una delle capacità degli empatici che li rende così preziosi e capaci di migliorare la vita degli altri. Gli empatici fanno amicizie eccezionali, coniugi e familiari. Gli empatici spesso si sentono in colpa quando non possono aiutare gli altri a risolvere i loro problemi.
Tuttavia, se non si prendono cura di se stessi, possono avere difficoltà a gestire l'empatia e le emozioni degli altri non fanno che sopraffarli e disturbarli.
Quando si tratta di sentimenti negativi, gli empatici tendono a interiorizzarli e a soffrire insieme alla persona da cui li hanno ricevuti. Un empatico in grado di gestire i propri sentimenti può invece aiutare gli altri a elaborare e gestire i propri sentimenti.
Ecco alcune emozioni che possono essere particolarmente difficili da gestire per gli empatici quando le persone intorno a loro le provano.
- Tristezza
- Rabbia
- La paura
- Senso di colpa
- Frustrazione
- Gelosia
- Vergogna
- Ansia
- Disgusto
- Solitudine
3. Il comportamento di altre persone
Gli empatici sono profondamente colpiti dal comportamento degli altri. Trascorrere del tempo con persone odiose che non si preoccupano del benessere degli altri, con persone che provano piacere nel controllare gli altri o con persone che cercano il dramma ovunque può essere particolarmente difficile da affrontare per gli empatici.
Il peggior tipo di persona per un empatico è un narcisistatuttavia. I narcisisti cercano una convalida incondizionata e gli empatici sono felici di fornirla. Tuttavia, le cose diventano disfunzionali molto rapidamente, poiché i narcisisti vogliono tutto fino a quando non rimane nulla in un empatico.
Judith Orloff, MD, è una psichiatra e autrice di diversi libri che trattano della vita da empatici, tra cui Guida alla sopravvivenza dell'empatico: Strategie di vita per persone sensibili. Dice che L'empatia è uno spettro, con i narcisisti a un estremo e gli empatici all'altro.
Il narcisismo crea un caos che l'empatia deve tenere sotto controllo. Questo dinamica tossica è estenuante, opprimente e distruttiva per un empatico. La loro risposta emotiva alle richieste del narcisista porta a dubbi su se stessi, burnout e traumi.
4. Lo stress
Lo stress può essere la causa di grandi difficoltà mentali e fisiche per chiunque. Tutte le persone lo sperimentano e imparare a gestire lo stress è un'abilità importante per la vita. Quando è sottoposto a un qualsiasi tipo di stress, un empatico ne sente le conseguenze più intensamente di altri.
Anche gli eventi felici possono causare stress, come ad esempio il matrimonio. A volte cose che non sembrano significative possono causare stress e lasciare il dubbio su cosa sia successo. Ad esempio, vedere qualcosa di inquietante sui social media o non riuscire a trovare qualcosa che si è smarrito.
Gli empatici possono diventare stressati quando le cose che accadono intorno a loro diventano eccessive, come ad esempio:
- quando ci sono troppe cose in ballo
- sentirsi sotto pressione
- quando non hanno tempo per le pause
- sentirsi intrappolati in situazioni troppo stimolanti
- situazioni fuori dal loro controllo
- troppa responsabilità
- attraversare un cambiamento importante
Tutto questo può portare a diventare esausti, scatenati e incapaci di funzionare correttamente. Per questo motivo, la gestione dello stress è un requisito fondamentale per gli empatici.
Stabilire dei limiti e trovare cose che piace fare, come passare del tempo nella natura, può essere incredibilmente curativo e utile per alleviare lo stress.
5. Niente tempo da soli
Uno dei i tratti più comuni degli empatici è che spesso sono introversi. Hanno bisogno di tempo da soli per elaborare i loro sentimenti e ricaricarsi.
L'interazione con gli altri, e in particolare l'affrontare i sentimenti altrui a un livello profondo, prosciuga l'energia di un empatico. Non possono funzionare finché non reintegrano ciò che hanno speso.
A differenza degli introversi, che non sono molto sensibili, gli empatici hanno bisogno di tempo lontano dagli altri per analizzare ciò che provano e bilanciare i propri sentimenti con quelli raccolti dagli altri. Prendere frequentemente delle pause dagli altri può aiutare un empatico a mantenere l'equilibrio.
Se questo tempo trascorso da soli non è disponibile, gli empatici si spengono. Diventano irritabili, incapaci di concentrarsi, eccessivamente sensibili e, alla fine, si esauriscono e sperimentano l'esaurimento emotivo. Questo può provocare depressione, ritiro e perdita di motivazione.
Gestire gli stimoli empatici
Per le persone sensibili, imparare a gestire i propri fattori scatenanti è prezioso. Questo è l'unico modo per gestire con successo le attività quotidiane senza dover affrontare l'agitazione emotiva e l'angoscia di essere innescati.
Soprattutto gli empatici devono prestare molta attenzione ai loro fattori scatenanti, a come evitarli e a come gestirli se non è possibile.
1. La consapevolezza
Il primo passo per gestire i fattori scatenanti è la consapevolezza di sé. Conoscere i propri fattori scatenanti è fondamentale per evitarli o ridurne gli effetti. Conoscere bene i fattori scatenanti può fare la differenza tra perdere il controllo e mantenere la calma quando le cose non sono ottimali.
Il modo migliore per praticare la consapevolezza è essere presenti nel momento e prestare attenzione a ciò che sta accadendo in quel momento. In questo modo è più facile riconoscere un potenziale fattore scatenante e prepararsi ad affrontarlo. È molto più facile affrontare la situazione quando si sa cosa sta per succedere, piuttosto che essere colpiti inaspettatamente.
2. Autogestione
Imparare a gestire i fattori scatenanti una volta che si verificano è uno strumento essenziale per riprendere il controllo sui propri sentimenti il prima possibile. Potete prepararvi a questo attraverso una meditazione regolare e una pratica a lungo termine di gestione delle emozioni.
A breve termine, quando si verifica una situazione scatenante, è possibile adottare alcune misure che aiutano a reagire.
1. Riconoscere ciò che sta accadendo.
Cercate di riconoscere non solo il fatto che siete stati innescati, ma anche cosa lo ha causato e cosa sta accadendo esattamente, dalle reazioni fisiche a quelle emotive.
2. Lasciare la situazione.
Se è possibile, allontanatevi da una situazione scatenante o dalle persone che l'hanno causata. Trovate una scusa qualsiasi per avere un po' di spazio per riprendervi.
3. Orientarsi.
Ora che siete lontani dalla situazione scatenante, potete iniziare a riprendervi. È molto importante utilizzare tecniche che permettano di non pensare alla situazione.
4. Affrontare la situazione.
Finché non vi sentirete meglio e non sarete in grado di affrontare la situazione, non farete altro che scatenarvi di nuovo. Quando gli effetti dell'attivazione saranno passati, potrete lavorare sulla gestione della causa.
3. Cura di sé
Praticare la cura di sé è assolutamente essenziale per il benessere di chiunque. Gli empatici che hanno esigenze di cura di sé più elevate semplicemente perché il loro carico emotivo è più alto di quello della maggior parte delle persone non dovrebbero mai scendere a compromessi.
Prendersi cura dei propri bisogni e trovare il modo di soddisfarli è fondamentale per la salute mentale. E' cosa vi aiuta a proteggervi e vi permette di estendere questa cura ad altre persone.
La cura di sé è diversa per ognuno, poiché dipende dalle proprie esigenze, ma questi sono alcuni esempi di cose necessarie per tutti.
- Prendersi cura della propria salute fisica. (Mangiare sano, dormire regolarmente, fare attività fisica).
- Concedersi delle pause mentali. (Hobby, tempo nella natura, tempo da soli).
- Avere confini sani. (Imparare a dire di no, stabilire le proprie esigenze e i propri limiti, pretendere rispetto).
- Creare un sistema di supporto. (Essere in grado di fare affidamento sugli altri).
In chiusura
Essere empatici può essere eccezionalmente gratificante.La quantità di amore di cui un empatico è capace è straordinaria: è facile per loro capire gli altri e aiutarli a guarire e a prosperare. È un dono, ma ha un prezzo.
Sentire così profondamente e diffusamente è la causa di molti fattori scatenanti per gli empatici. Poiché percepiscono tutto ciò che li circonda, diventa difficile filtrare le sensazioni e le emozioni indesiderate. Il rischio di essere sopraffatti e scatenati è rapido e lento da recuperare.
Per questo motivo, gli empatici devono imparare a riconoscere e gestire i loro fattori scatenanti prima che diventino troppo difficili da gestire.
