Há uma diferença entre sentir empatia e ser empático. As pessoas empáticas são capazes de imaginar o que os outros estão a sentir e de se colocarem no seu lugar. Um empático, por outro lado, é capaz de absorver e de facto sentir as emoções das outras pessoas.
São tão sensíveis ao mundo que os rodeia como aos sentimentos das pessoas, pelo que há muitos estímulos para os empáticos em cada esquina. Sentir-se desencadeado pode causar reacções que vão desde uma ligeira angústia a ataques de pânico.
Cada pessoa tem os seus próprios estímulos, mas há algumas coisas que são partilhadas pelas pessoas altamente sensíveis e empáticas. Eis o que são e qual a melhor forma de lidar com elas.
Gatilhos comuns para empatas
Habitualmente, falamos de desencadeamento para descrever uma reação psicológica a algo que nos faz recordar um acontecimento traumático. Pode ser qualquer coisa que nos faça lembrar de experiências como abusos passados ou a perda de um ente querido que provoca sintomas de saúde mental.
No entanto, quando se trata de empatas, um gatilho também é algo que os faz ficar sobrecarregados, sem necessariamente invocar algum tipo de trauma. Estar consciente dos seus próprios estímulos pode ajudá-lo a evitá-los e, se os enfrentar, manter as suas reacções sob controlo.
Os gatilhos para os empatas podem estar relacionados com os seus sentidos ou com os seus próprios sentimentos e os dos outros.
Factores sensoriais para os empáticos
Os empáticos simplesmente sentem mais e estão conscientes das coisas à sua volta que a maioria das pessoas não está. Por serem tão sensíveis, captam melhor o que se passa à sua volta. Podem reagir a vários factores desencadeantes, cada um deles agravando o seu sofrimento.
Os gatilhos comuns para empatas e pessoas altamente sensíveis (HSPs) podem incluir qualquer coisa que sobrecarregue os seus sentidos e afecte os seus corpos.
1. Multidões
Para um empático, pode ser difícil lidar com uma pessoa cujas emoções são intensas. Quando estão rodeados de várias pessoas, isto torna-se ainda mais difícil. Sentir os sentimentos de uma pessoa é complicado, e sentir o que muitas pessoas estão a sentir pode causar angústia.
Estar no meio de uma multidão pode fazer com que um empático se sinta cercado. Quase se sente atacado pela multiplicidade de emoções vindas de todos os lados. Por esta razão, os empáticos sentem frequentemente vontade de se afastar das multidões ou de as evitar por completo.
2. Ambientes ruidosos
Quanto mais gatilhos um empático enfrenta, mais sobrecarregado fica. Quanto mais sobrecarregada fica, mais sensível aos estímulos se torna. É um ciclo vicioso, e estar num ambiente com muitos factores desencadeantes pode fazer com que um empático sinta uma profunda angústia.
Os ambientes ruidosos podem variar entre transportes públicos, escritórios e mercados de agricultores. Qualquer lugar com muitas pessoas, máquinas ou atividade pode tornar-se barulhento e caótico ao ponto de um empata não conseguir lidar com isso.
3. Tráfego
Quando se está no trânsito, existe uma enorme pressão para reagir rapidamente e não cometer erros. A possibilidade de colocar outras pessoas e a si próprio em perigo faz com que um empático sinta ansiedade.
Por muito que o empático esteja atento, as outras pessoas por vezes não estão, e esta imprevisibilidade é outra fonte de stress. Situações inesperadas, como os engarrafamentos, que podem causar desde acidentes a atrasos, também dificultam o trânsito para um empático.
4. Exaustão
A fadiga física, mental e emocional pode tornar qualquer pessoa mais sensível e facilmente afetada pelo ambiente e pelas pessoas. A sensibilidade de um empático a tudo o que se passa à sua volta aumenta e torna-se mais fácil ser desencadeado.
Para um empático, torna-se difícil praticar o autocuidado, o que significa que pode tornar-se incapaz de evitar os sentimentos negativos das outras pessoas. Isto pode esgotá-los ainda mais e levar a um ciclo interminável de fadiga e hipersensibilidade.
5. Doença
Quando não nos sentimos 100%, tudo na nossa vida sofre. Quando não se consegue funcionar corretamente, é difícil concentrar-se em si próprio, no seu trabalho e nas outras pessoas. Para um empático é ainda mais difícil porque já é uma pessoa que precisa de mais energia do que os outros.
Para além de provocar falta de motivação e de energia, a doença provoca também ansiedade em relação à saúde e preocupação sobre como as coisas vão correr e se tudo vai correr bem. Com tendência para a preocupação, um empático precisa que as coisas sejam estáveis e a doença é tudo menos isso.
6. Estimulantes
Coisas como a cafeína, o álcool e alguns tipos de medicamentos podem aumentar a probabilidade de desencadear emoções negativas para um empático.
Todos os tipos de estimulantes podem aumentar a ansiedade, a sensibilidade e a vulnerabilidade. Os estimulantes têm um efeito físico de aumento de energia, ritmo cardíaco acelerado e sensações físicas diferentes, que podem contribuir para sentimentos de mal-estar num empata.
7. Baixo nível de açúcar no sangue
Os sintomas de baixo nível de açúcar no sangue podem ser os mesmos que os sintomas de ansiedade - sensação de náuseas e tremores, aumento do ritmo cardíaco ou irritabilidade. Isto pode causar pânico e tornar um empático mais sensível.
Por esta razão, comer regularmente refeições saudáveis é ainda mais importante para todos, especialmente para os empáticos. Fazer escolhas de vida que reduzam a possibilidade de ser dominado por emoções negativas é fundamental para pessoas altamente sensíveis.
8. Estar demasiado ocupado
O excesso de trabalho exerce pressão sobre todos. O excesso de horários, as multitarefas, uma carga de trabalho impossível de gerir ou um ambiente demasiado exigente causam impotência e incapacidade de funcionar da melhor forma possível.
Os empáticos sentem a pressão mais intensamente do que os outros, por isso precisam de ter um cuidado extra com a forma como lidam com as suas necessidades de trabalho. Não assumir mais do que aquilo que se pode fazer ajudará, e a gestão do tempo é muito importante.
9. Corrida
Ter de fazer as coisas a um ritmo que não parece natural pode fazer com que um empático entre em pânico e sinta uma sensação de caos. Quando são obrigados a apressar o que estão a fazer, os empatas sentem que não conseguem lidar com as suas reacções ao ambiente e às outras pessoas.
Sendo muito sensíveis, os empatas tentam manter as suas próprias reacções sob controlo, mas o facto de se sentirem pressionados pode torná-los incapazes de lidar com os seus sentimentos. Isto pode levar a que se sintam sobrecarregados e despoletados.
10. Sobrecarga sensorial
A sobrecarga sensorial é a sensação de que os seus sentidos estão a receber mais informação do que aquela que o seu cérebro consegue processar. Isto faz com que se sinta sobrecarregado e incapaz de lidar com a situação e leva-o a entrar em modo de pânico.
Um empático, cuja sensibilidade a estímulos exteriores já é elevada, pode facilmente ser despoletado por sensações intensas. Pode ser particularmente difícil lidar com eles quando mais do que um sentido se sente atacado.
- Temperaturas demasiado quentes ou demasiado frias, alterações de temperatura, humidade
- Luzes brilhantes, sons altos: multidões, conteúdos violentos e perturbadores na televisão, música alta, gritos, pessoas que falam demasiado alto
- Cheiros fortes, agradável e desagradável
- Tocar coisas desagradáveis, tecido áspero, contacto físico inesperado e prolongado
Gatilhos emocionais para empatas
Os empatas são altamente intuitivos e sentem profundamente a energia das outras pessoas e do mundo que os rodeia. Isto não é mau - a capacidade de um empático compreender a um nível tão profundo pode ter um efeito incrível.
A energia negativa e as emoções intensas ou negativas podem ser confusas e angustiantes para os empatas. Muitas vezes, não conseguem ter a certeza se o que estão a sentir são as suas próprias emoções ou se vêm de outra pessoa.
Ainda assim, a maioria dos empáticos gosta de ser como é, mesmo que ser empático tem as suas desvantagens. A chave para ser um empático funcional e próspero é aprender a lidar com os seus estímulos e a gerir as suas emoções.
1. Gestão das relações
Os empáticos podem ter dificuldades nas relações íntimas simplesmente por causa da profundidade dos seus sentimentos. As interacções emocionais não são as mesmas para eles e para as outras pessoas - um empático tem de lidar com os seus próprios sentimentos e com os sentimentos de outra pessoa.
Mesmo quando esses sentimentos são positivos, podem tornar-se demasiado fortes. As emoções avassaladoras podem dificultar a intimidade e, no caso de emoções negativas, os empáticos podem acabar por se sentir devastados.
Têm particular dificuldade em lidar com estes aspectos das relações:
- Expectativas
- Insegurança
- Injustiça
- Conflito
- Desaprovação
- Mentir
- Traição
- Sentir-se demasiado necessário
- Rejeição
2. As emoções das outras pessoas.
Para esponjas emocionais como os empatas, as interacções um-a-um já são suficientemente difíceis e os locais públicos podem ser esmagadores. Sem saber se estão a sentir os seus próprios sentimentos ou os sentimentos dos outros, os empáticos podem ficar confusos, angustiados e incapazes de perceber o que fazer.
A compaixão profunda é uma das capacidades dos empatas que os torna tão valiosos e capazes de melhorar a vida das outras pessoas. Os empáticos fazem amigos excepcionaiscônjuges e membros da família. Os empáticos sentem-se muitas vezes mal quando não conseguem ajudar os outros a resolver os seus problemas.
No entanto, se não cuidarem de si próprios, podem ter dificuldade em lidar com a sua empatia, e as emoções dos outros só os vão sobrecarregar e perturbar.
Quando se trata de sentimentos negativos, os empáticos tendem a interiorizá-los e a sofrer juntamente com a pessoa que os provocou. Um empático que seja capaz de gerir os seus sentimentos pode ajudar os outros a processar e a gerir os seus sentimentos.
Eis algumas emoções que podem ser particularmente difíceis de gerir para os empáticos quando as pessoas à sua volta as sentem.
- Tristeza
- Raiva
- Medo
- Culpa
- Frustração
- Ciúme
- Vergonha
- Ansiedade
- Nojo
- Solidão
3. O comportamento das outras pessoas
Os empatas são profundamente afectados pelo comportamento das outras pessoas. Passar tempo com pessoas desagradáveis que não se preocupam com o conforto dos outros, pessoas que têm prazer em controlar os outros ou pessoas que procuram drama em todo o lado pode ser especialmente difícil para os empatas.
O pior tipo de pessoa para um empático é um narcisistaNo entanto. Os narcisistas procuram uma validação incondicional e os empatas têm todo o gosto em fornecê-la. No entanto, as coisas tornam-se disfuncionais muito rapidamente, uma vez que os narcisistas querem tudo até não restar nada num empático.
Judith Orloff, MD, é psiquiatra e autora de vários livros que tratam da vida como empática, incluindo O Guia de Sobrevivência dos Empatas: Estratégias de vida para pessoas sensíveis. Ela diz que A empatia está num espetro, com os narcisistas num extremo e os empáticos no outro.
O narcisismo cria o caos que a empatia tem de controlar. Este dinâmica tóxica é exaustivo, esmagador e destrutivo para um empático. A sua reação emocional às exigências de um narcisista leva à insegurança, ao esgotamento e ao trauma.
4. Stress
O stress pode ser a causa de grandes dificuldades mentais e físicas para qualquer pessoa. Todas as pessoas o experimentam e aprender a lidar com o stress é uma competência importante para a vida. Quando está sob qualquer tipo de stress, um empático sente as suas consequências mais intensamente do que os outros.
Mesmo os acontecimentos felizes podem causar stress, por exemplo, o casamento. Por vezes, coisas que não parecem significativas podem causar stress e deixar-nos a pensar no que aconteceu. Por exemplo, ver algo perturbador nas redes sociais ou não conseguir encontrar algo que se perdeu.
Os empáticos podem ficar stressados quando as coisas que estão a acontecer à sua volta se tornam excessivas, tais como:
- quando há demasiadas coisas a acontecer
- sentir-se sob pressão
- quando não têm tempo para pausas
- sentir-se preso em situações demasiado estimulantes
- situações fora do seu controlo
- demasiada responsabilidade
- a passar por uma grande mudança
Tudo isto pode levar à exaustão, ao desencadeamento e à incapacidade de funcionar corretamente. Por esta razão, a gestão do stress é um requisito para os empáticos.
Estabelecer limites e descobrir coisas que gostam de fazer, como passar tempo na natureza, pode ser incrivelmente curativo e útil para aliviar o stress.
5. Não passar tempo sozinho
Um dos as características mais comuns dos empáticos é o facto de serem frequentemente introvertidos. Precisam de tempo a sós para processar os seus sentimentos e recarregar energias.
Interagir com os outros, especialmente lidar com os sentimentos de outras pessoas a um nível profundo, esgota a energia de um empático. Não podem funcionar enquanto não repuserem o que gastaram.
Ao contrário dos introvertidos, que não são muito sensíveis, os empáticos também precisam de tempo longe das outras pessoas para analisar o que estão a sentir e equilibrar os seus próprios sentimentos com o que captaram dos outros. Fazer pausas frequentes em relação a outras pessoas pode ajudar um empático a manter o equilíbrio.
Se este tempo passado a sós não estiver disponível, os empatas fecham-se. Tornam-se irritáveis, incapazes de se concentrar, demasiado sensíveis e, por fim, ficam esgotados e sofrem de exaustão emocional. Isto pode resultar em depressão, retração e perda de motivação.
Gerir os estímulos empáticos
Para as pessoas sensíveis, aprender a gerir os seus estímulos é inestimável. Esta é a única forma de lidar com sucesso com as tarefas do dia a dia sem ter de passar pelo tumulto emocional e pela angústia de ser desencadeado.
As pessoas empáticas, em especial, precisam de prestar muita atenção aos seus estímulos, como evitá-los e como lidar com eles se isso não for possível.
1. Atenção plena
O primeiro passo para gerir os estímulos é a auto-consciência. Conhecer os seus factores de desencadeamento é fundamental para os evitar ou atenuar os seus efeitos. Estar familiarizado com o que o desencadeia pode ser a diferença entre perder o controlo e manter a calma quando as coisas não são ideais.
A melhor maneira de praticar a atenção plena é estar presente no momento e prestar atenção ao que está a acontecer nesse momento. Assim, é mais fácil reconhecer um potencial estímulo e preparar-se para lidar com ele. É muito mais fácil lidar com a situação quando se sabe o que está para vir do que ser atingido por ela inesperadamente.
2. Auto-gestão
Aprender a lidar com os estímulos assim que eles acontecem é uma ferramenta essencial para recuperar o controlo sobre os seus sentimentos o mais rapidamente possível. Pode preparar-se para isso através da meditação regular e da prática a longo prazo de lidar e gerir as suas emoções.
A curto prazo, quando ocorre uma situação desencadeante, pode tomar certas medidas que o ajudem a reagir a ela.
1. Reconhecer o que está a acontecer.
Tente reconhecer não só o facto de estar a ser desencadeado, mas também o que o causou e o que está a acontecer exatamente, desde as suas reacções físicas às emocionais.
2. Abandonar a situação.
Se for possível, afaste-se de uma situação desencadeadora ou das pessoas que a provocaram. Arranje qualquer desculpa para ter algum espaço para recuperar.
3. Orientar-se.
Agora que está afastado da situação desencadeadora, pode começar a recuperar da mesma. É muito importante utilizar técnicas que tornem possível não pensar na situação.
4. Lidar com a situação.
Até que se sinta melhor e seja capaz de lidar com a situação, esta só fará com que se desencadeie novamente. Quando os efeitos do desencadeamento tiverem passado, pode trabalhar para lidar com o que quer que o tenha causado.
3. Autocuidado
Praticar o autocuidado é absolutamente essencial para o bem-estar de qualquer pessoa. Os empáticos, que têm maiores necessidades de autocuidado simplesmente porque a sua carga emocional é maior do que a da maioria das pessoas, nunca devem comprometer este aspeto.
Cuidar das suas próprias necessidades e encontrar formas de as satisfazer é vital para a sua saúde mental. É o que o ajuda a proteger-se e permite-lhe estender esse cuidado a outras pessoas.
Os cuidados pessoais são diferentes para cada pessoa, pois dependem das suas necessidades, mas estes são alguns exemplos de coisas necessárias para todos.
- Cuidar da sua saúde física. (Comer de forma saudável, dormir regularmente, fazer exercício físico).
- Permitir-se fazer pausas mentais. (Passatempos, passar tempo na natureza, tempo a sós).
- Ter limites saudáveis. (Aprender a dizer não, estabelecer as suas necessidades e limites, esperar respeito)
- Criar um sistema de apoio. (Ser capaz de confiar nos outros).
No encerramento
Ser empático pode ser excecionalmente gratificante.A quantidade de amor de que um empático é capaz é extraordinário: é fácil para eles compreender os outros e ajudá-los a curar-se e a prosperar. É uma dádiva, mas que tem um preço.
Sentir-se tão profunda e amplamente é a causa de muitos factores desencadeantes para os empáticos. Como sentem tudo à sua volta, torna-se difícil filtrar as sensações e emoções indesejadas. Ficar sobrecarregado e despoletado é algo que acontece rapidamente e cuja recuperação é lenta.
Por esta razão, os empáticos precisam de aprender a reconhecer e a lidar com os seus estímulos antes que se tornem demasiado difíceis de lidar.
