Sentirsi soli ogni tanto è normale. La solitudine è uno stato d'animo che si verifica quando non ci si sente in contatto con nessuno. indipendentemente dal numero di persone da cui si è circondati. Tutti hanno dei momenti in cui pensano "non ho nessuno con cui parlare", ma è importante che questi sentimenti vengano risolti.
La solitudine persistente e il senso di isolamento sociale possono essere dannosi per la salute e il benessere mentale. Quando questi sentimenti durano a lungo, possono essere dannosi e portare a diverse condizioni di salute mentale. Le persone hanno bisogno di altre persone e un'interazione sociale significativa è fondamentale per soddisfare i bisogni sociali.
Ecco come affrontare la solitudine quando si ha la sensazione di non avere nessuno con cui parlare.
Quando non ho nessuno con cui parlare, cosa posso fare?
Avete mai pensato: "Non ho nessuno con cui parlare"? I sentimenti di solitudine fanno desiderare di entrare in contatto con altre persone, ma a volte può sembrare impossibile. Fattori come l'essere in un posto nuovo, ansia sociale o avere una bassa autostima può farvi sentire isolati senza una soluzione in vista.
Ci sono cose che potete fare per aiutarvi a gestire questi sentimenti e cose che potete fare per cambiare le vostre circostanze e legare con le persone.
Cosa fare quando non si ha nessuno con cui parlare?
Il primo passo per affrontare i sentimenti di solitudine è imparare a esprimerli e accettare che a volte ci si sente così. Può sembrare un circolo vizioso: se non avete nessuno con cui parlare dei vostri sentimenti, come potete esprimerli? Queste sono le soluzioni.
1. Visita a un professionista della salute mentale
Se avete bisogno di parlare con qualcuno che vi aiuti ad affrontare i vostri problemi o a gestire lo stress, il vostro operatore sanitario può indicarvi un terapeuta con cui parlare.
La terapia non è solo per le persone che affrontano grandi cambiamenti di vita, come una rottura o una malattia mentale, ma per tutti.
Avere la possibilità di essere ascoltati da qualcuno con comprensione quando si ha bisogno di parlare, a volte può essere tutto ciò di cui si ha bisogno. Sia che si tratti di un problema di salute mentale, sia che si abbia semplicemente bisogno di parlare, un terapeuta può insegnare le capacità di coping e aiutare a vedere le cose da una prospettiva diversa se necessario.
2. Contattare una linea telefonica di emergenza
Non esitate a contattare una linea di assistenza per parlare con un consulente qualificato se sentite il bisogno di parlare con qualcuno.
Alcune risorse utili sono il sito Amministrazione dei servizi per l'abuso di sostanze e la salute mentale Linea telefonica nazionale potete chiamare al numero 1-800-662-HELP (4357) oppure si può inviare il messaggio Linea SMS di crisi al 741741 se avete bisogno di supporto.
Se vi sentite suicidi, per favore chiamare il 988 o contattare il Linea telefonica nazionale per la prevenzione dei suicidi sito web.
3. Trovare un gruppo di sostegno
A volte può essere utile parlare con qualcuno che sta vivendo la stessa situazione. Un gruppo di sostegno può fornire una prospettiva e una comprensione da parte di persone che possono relazionarsi con voi perché stanno vivendo un problema simile.
Il sostegno tra pari vi fa sentire accettati e può avvicinarvi agli altri partecipanti al gruppo. Condividendo e ascoltando le esperienze degli altri, ci si rassicura e ci si conforta a vicenda.
4. Esplorare la spiritualità
La spiritualità ha significati diversi per persone diverse, ma è innegabilmente utile quando si tratta di salute mentale. Che siate religiosi o meno, trovare equilibrio spirituale nella vostra vita può essere utile quando vi sentite come se non aveste nessuno con cui relazionarvi.
Se fate parte di una comunità religiosa, visitare un servizio locale può essere utile per sentirsi in contatto con la propria spiritualità e per incontrare altre persone. Vi darà un senso di appartenenza a una comunità e vi danno l'opportunità di legare con persone che condividono le vostre convinzioni.
5. Provare a scrivere un diario
Il diario è un modo per esprimere i propri pensieri e sentimenti e uno strumento utile per elaborarli. Scrivere i propri pensieri potrebbe sembrare semplice, ma è un ottimo modo per gestire la propria salute mentale.
A volte non siamo consapevoli dell'origine dei nostri sentimenti e il diario può aiutarvi ad andare a fondo della questione e ad affrontarla. Può aiutare a identificare i pensieri negativi e a cambiarli. La semplice azione di esprimere liberamente i propri sentimenti e pensieri può dare sollievo. Scrivere un diario può farvi rendere conto delle vostre esigenze e priorità e aiutarvi ad affrontare la situazione.
Non c'è un modo corretto di fare il diario: usatelo in modo che funzioni per le vostre esigenze. Un buon modo per iniziare è usare la tecnica del flusso di coscienza e scrivere tutto ciò che vi viene in mente. Man mano che scrivete, le vostre vere preoccupazioni, le vostre convinzioni e i vostri problemi vengono a galla e iniziate a conoscere veramente voi stessi.
6. Essere creativi
La creatività può sempre essere usata come valvola di sfogo per le emozioni. Quando sentite che non c'è nessuno con cui condividerle, create qualcosa per esprimervi. Non è necessario considerarsi artisti o creativi per farlo. Lo scopo non è quello di creare qualcosa in particolare, ma solo di darvi un modo per incanalare i vostri sentimenti.
Provate qualsiasi cosa vi attiri: cucinare, dipingere, fare giardinaggio, scrivere o altro, purché sentiate di volerlo fare, vi aiuterà a esprimere e gestire i vostri sentimenti.
7. Trascorrere del tempo di qualità con se stessi
Trascorrere del tempo con se stessi può sembrare qualcosa di astratto, perché è ovvio che si sta trascorrendo del tempo con se stessi. Il punto è qualità tempo e essere soli senza essere soli.
Fare qualcosa che dia un senso di realizzazione o di gioia, o concentrarsi veramente su se stessi è diverso dall'esistere.
Dedicando del tempo a conoscere se stessi, a svilupparsi e a rendersi felici, si diventa compagni di viaggio. Anche se avete ancora bisogno di altre persone nella vostra vita per realizzarvi, questo è un passo necessario per la vera felicità.
8. Prendere il controllo della propria giornata
La solitudine può essere causata dall'essere troppo occupati, dallo stress e dalla mancanza di divertimento nella vita. Non si possono fare nuove amicizie e stringere rapporti con le persone quando si lavora. Per poter includere la socializzazione nella vostra vita, iniziate a dare priorità al vostro benessere.
È utile stabilire un orario, rispettarlo e pianificare il tempo da dedicare a se stessi. Una volta limitati gli obblighi a una certa ora del giorno, guadagnerete libertà e tempo per rendervi felici, costruire nuove relazioni e godervi la vita.
Inoltre, cercate di eliminare tutte le attività che non sono divertenti, utili, vantaggiose o che fanno parte delle vostre responsabilità.
Ad esempio, se passate il tempo a giocare a un gioco per telefono per abitudine o se vi ritrovate ad aggiornare i social media anche dopo aver visto tutto, è una perdita di tempo perché non è né divertente né utile. Invece, scegliete di dedicare un po' di tempo a qualsiasi attività che abbia un effetto positivo sulla vostra mente o sul vostro corpo.
9. Praticare la cura di sé
Quando non si ha nessuno con cui parlare, si ha un bisogno che non viene soddisfatto. Se non si riesce a trovare un modo per affrontarlo al momento, assicurarsi che le altre esigenze siano soddisfatte. È meno probabile che le emozioni diventino opprimenti se ci si sente bene.
Prendersi cura di sé è una pratica quotidiana. Scoprite di cosa avete bisogno facendo il punto sulle vostre necessità. Ponetevi domande come: "Ho sonno?". "Ho fame?" "Mi annoio?" "Ho bisogno di stimoli?" e così via.
Ci sono molti modi per praticare la cura di sée tutti dipendono dalle vostre esigenze personali. Fate una passeggiata, prendete un bicchiere d'acqua, comprate qualcosa che desiderate da tempo. Se vi piace un ambiente ordinato, forse è il caso di fare un po' di ordine.
10. Capire perché avete problemi di connessione con le persone
Se vi state chiedendo se potresti non piacere alle persone perché avete problemi di connessione, prima di andare avanti e lavorare per ampliare la vostra cerchia sociale, è una buona idea esplorare il motivo per cui avete avuto difficoltà a legare con gli altri. Alcuni motivi per cui non si riesce a entrare in contatto con le persone sono:
- Mancanza di fiducia. Se diffidate delle intenzioni delle persone e avete difficoltà a prendere per buone le loro parole, potreste avere problemi ad aprirvi e ad avvicinarvi alle persone.
- Problemi di comunicazione. Se non sapete ascoltare e aspettate solo il vostro turno per parlare, se offrite molti consigli non richiesti o se siete spesso negativi, le persone potrebbero non sentirsi a proprio agio con voi.
- Incapacità di mostrare il proprio vero io. Se cercate sempre di apparire freddi e come se non commetteste mai errori, non sarete in grado di entrare in contatto con gli altri. Cercare di impressionare le persone spesso si ritorce contro di loro, perché percepiscono che non siete veramente voi stessi.
- Oversharing. Raccontare troppo di sé può essere fuorviante come non condividerlo abbastanza. Può rendere l'interazione imbarazzante e difficile.
- Ansia sociale. Se siete troppo coscienti di voi stessi, relazionarvi con gli altri può essere una sfida. Preoccuparsi troppo di ogni aspetto della socializzazione può interferire con lo sviluppo di relazioni strette con le persone.
Come faccio a parlare con qualcuno quando non ho nessuno?
Può sembrare impossibile fare amicizia o entrare in contatto con qualcuno quando ci si sente soli, ma non è così. Tutti desiderano il contatto umano, quindi se vi impegnate è più probabile che troviate qualcuno con cui legare piuttosto che non trovarlo.. Ecco come fare.
1. Avvicinatevi alle persone che vi circondano
Il vostro primo passo dovrebbe essere quello di rafforzare le relazioni che già avete e portare le vostre amicizie al livello successivo.
Chiunque conosciate già può diventare più vicino a voi di quanto non lo sia già.. Riallacciate i rapporti con il vostro migliore amico, migliorate le relazioni con i colleghi di lavoro o fate amicizia con i vostri familiari.
Tutto questo può sembrare più facile a dirsi che a farsi, ma tutto ciò che vale richiede uno sforzo. Non accadrà immediatamente. Iniziate con poco e siate perseveranti.
Suonate il campanello dei vostri vicini quando andate a fare la spesa e chiedete loro se hanno bisogno di qualcosa dal negozio. Chiamate i vostri cari e chiedete loro di uscire per una passeggiata. Invitate il vostro collega di lavoro a bere qualcosa dopo il lavoro. Mostrate interesse per gli altri, in modo che essi si interessino a voi..
2. Visitare luoghi in cui si può stare in mezzo alla gente
A volte tutto ciò che si desidera è avere qualcuno intorno. Anche le chiacchiere possono rallegrare i giorni in cui la solitudine è opprimente.. Lasciare la casa e frequentare luoghi in cui si può stare in compagnia di altre persone: un parco, una palestra o un bar, dove anche solo la presenza degli altri è sufficiente.
Per non dare l'impressione di essere inquietanti, assicuratevi di non oltrepassare i limiti.. Se volete interagire con qualcuno, guardare nella sua direzione con un sorriso è un'ottima apertura, ma se non vi ricambia, non continuate.
Se lo fanno, iniziate una conversazione relativa al luogo in cui vi trovate o a un altro argomento generale e prestare molta attenzione agli indizi sociali che si ricevono dall'altra persona. Partecipano alla conversazione o annuiscono goffamente solo per non essere scortesi? Non tutti sono desiderosi di conoscere nuove persone, ma molti lo sono.
3. Trovare un gruppo o un forum online attivo in cui le persone condividono i vostri interessi.
È possibile stringere amicizie online, purché ci si sforzi. Un buon consiglio è quello di evitare i social media come Instagram, che servono soprattutto a presentare un'immagine curata che raramente ha a che fare con la vita reale.
Preferite i luoghi in cui le persone si riuniscono perché hanno a cuore qualcosa, come i forum online o i gruppi Facebook dedicati a un argomento che vi interessa.
Quando le persone non cercano di dare una certa immagine di sé, ma parlano di qualcosa che le appassiona, è molto più probabile che mostrino la loro vera personalità. Inoltre, sono sempre desiderosi di parlare con le persone dell'argomento di loro interesse.
4. Visita al centro comunitario
Il centro sociale locale può arricchire notevolmente la vostra vita sociale. Offrono attività ed eventi per tutte le età a cui forse non pensereste mai prima di vederli. Potrete fare qualcosa di divertente e allo stesso tempo incontrare persone che vivono vicino a voi.
Se frequentate spesso il vostro centro sociale, inizierete a riconoscere i volti degli altri frequentatori abituali e a sviluppare relazioni. Anche in questo caso valgono i consigli del punto 2: Avvicinatevi alle persone, ma prestate molta attenzione alle loro reazioni e scegliete come proseguire in base a quelle.
Controllate il sito web del vostro centro sociale locale per vedere cosa è disponibile.
5. Frequentare un corso
Se partecipate a un corso o a un workshop, non solo conoscerete persone, ma svilupperete anche nuove competenze. Se la motivazione che spinge a frequentare i corsi è di solito quella di imparare qualcosa, anche l'incontro con persone che condividono i vostri interessi è altrettanto valido.
Quando si è coinvolti in qualcosa che ci appassiona, trovare persone che la pensano come noi con cui parlare diventa più facile. Si può iniziare parlando con loro dell'argomento in questione, ma man mano che ci si conosce può nascere un'amicizia.
6. Iscriversi a un'organizzazione o a un club e frequentarli regolarmente.
Prima di iscrivervi a un club, pensate a cosa vi interessa. Non iscrivetevi a qualcosa solo per incontrare persone, perché se non vi piacciono le attività del club, lo eviterete e non avrete la possibilità di avvicinarvi a nessuno.
Se siete appassionati di lettura, un club del libro è la scelta perfetta. Se siete attivi, scegliete uno sport che volete praticare. Se vi piacciono i giochi, potete iscrivervi a un club di scacchi. Potete anche impegnarvi nella vostra comunità locale o trovare un club che si rivolga a persone simili a voi, come persone della stessa età, sottocultura, appartenenza politica o situazione di vita.
Potete iniziare a cercarne uno online o controllando le newsletter degli eventi locali.
7. Volontario
Cercate un ente di beneficenza locale o un'organizzazione no-profit che si occupi di una causa in cui credete e offritevi di aiutare. Il volontariato è un ottimo modo per sentirsi emotivamente appagati, avere un impatto positivo sul mondo e incontrare persone interessate a cause simili.
Quando ci si concentra sull'aiuto agli altri, ci si sente parte di qualcosa di più grande e i propri problemi sembrano più facili da affrontare. Queste attività vi daranno la possibilità di incontrare persone che hanno a cuore le vostre stesse cose, offrendovi un punto di partenza per entrare in contatto con loro e fare amicizia.
8. Utilizzare le app per l'amicizia
Fare nuove amicizie su app e siti web di amicizia come Incontro è un'altra buona idea. Si tratta di un metodo che consente di specificare esattamente ciò che si sta cercando: interessi, dati demografici, posizione geografica, ecc. Consideratelo come un appuntamento online, ma per gli amici.
Alcune di queste app vi danno la possibilità di parlare con le persone che conoscete online prima di decidere di incontrarvi, mentre altre vi informano sugli eventi di gruppo a cui potreste essere interessati. Date un'occhiata ad applicazioni come Yubo o Amico per vedere cosa funziona per voi.
9. Costruire una propria cerchia sociale e una rete di supporto
Può sembrare che per alcune persone avere una grande rete di persone sia facile, ma ognuna di queste persone si impegna e mantiene queste relazioni.dagli amici più stretti alle reti professionali.
Se non avete già un sistema di supporto di persone a cui rivolgervi, non è mai troppo tardi per costruirlo. Utilizzando uno dei metodi che abbiamo discusso finora, potete costruire la vostra cerchia sociale.
Quando incontrate persone che la pensano come voi, continuate a interagire con loro. Scambiatevi i numeri e contattateli. Invitateli a uscire. Organizzate una cena e chiedete ai vostri nuovi amici di portare qualcuno. Se qualcuno vi invita a uscire, dite di sì (ma solo se lo volete).
Non cercate di forzare una relazione che difficilmente si svilupperà e non cercate di avvicinarvi a qualcuno se non vi piace veramente.
10. Adottare un animale domestico o trascorrere del tempo con gli animali
Tutti abbiamo bisogno di relazioni personali con altre persone, ma Il legame con gli animali può fornire molti benefici per la salute mentale. Adottare un animale domestico o visitare un rifugio per animali e passare del tempo con gli animali può aiutare molto a superare il senso di solitudine.
L'interazione con gli animali dà un senso di responsabilità e di scopo e riduce lo stress.. Il loro amore incondizionato e la loro fedeltà vi danno un senso di legame e di compagnia.
Inoltre, come proprietari di animali domestici avrete molte opportunità di interagire con persone che sono anche amanti degli animali.
In chiusura
Se vi sentite spesso soli e pensate "non ho nessuno con cui parlare", a volte può sembrare che le cose non cambieranno mai. Eppure, se si è disposti a fare qualche sforzo, si può fare amicizia e trovare qualcuno con cui condividere dettagli intimi della propria vita.
Ci vuole tempo per arrivarci: la costruzione della fiducia è un processo e per entrare davvero in sintonia con qualcuno bisogna sentire che ci si può fidare di lui. Con le persone appena conosciute, potrebbe essere necessario aspettare un po' prima di potersi aprire e parlare dei propri sentimenti più profondi.
Affrettarsi a farlo potrebbe essere troppo per l'altra persona, quindi è meglio conoscersi prima di confidarsi con l'altro. Potete accelerare i tempi rivolgendovi a qualcuno che già conoscete e rafforzando il rapporto esistente.
È importante ricordare che le cose non sono senza speranza -. sei una persona che sa fare amicizia e creare legami con le persone se lo si affronta con attenzione e con un po' di impegno.
