"No tengo a nadie con quien hablar": Cómo afrontar la soledad

Sentirse solo de vez en cuando es normal. Loneliness is a state of mind that happens when you don’t feel connected to anyone regardless of how many people you are surrounded by. Everyone has moments when they think, “I have no one to talk to,” but it’s important that these feelings are resolved.

La soledad persistente y los sentimientos de aislamiento social pueden ser perjudiciales para la salud mental y el bienestar. Cuando estos sentimientos duran mucho tiempo, pueden ser perjudiciales y provocar diversos trastornos mentales. Las personas necesitan a otras personas y una interacción social significativa es clave para satisfacer las necesidades sociales.

Here’s how to deal with loneliness when you feel like you have no one to talk to.

Cuando no tengo con quién hablar, ¿qué puedo hacer?

Have you ever thought, “I have no one to talk to?” Los sentimientos de soledad hacen que anhele conectar con otras personas, pero a veces puede parecer imposible. Factores como estar en un lugar nuevo, ansiedad social o tener una baja autoestima pueden hacer que te sientas aislado sin una solución a la vista.

Hay cosas que puedes hacer para ayudarte a lidiar con esos sentimientos y cosas que puedes hacer para cambiar tus circunstancias y vincularte con la gente.

¿Qué hacer cuando no se tiene a nadie con quien hablar?

The first step to dealing with feelings of loneliness is to learn how to express them and accept that sometimes you’re going to feel that way. It can seem like a vicious circle: si no tienes a nadie con quien hablar de tus sentimientos, ¿cómo puedes expresarlos? Estas son las soluciones.

1. Visita a un profesional de la salud mental

Si necesita hablar con alguien que le ayude a afrontar sus problemas o a controlar el estrés, su proveedor de atención sanitaria puede remitirle a un terapeuta con el que pueda hablar.

Therapy isn’t only for people dealing with big life changes, such as a break up or struggling with a mental illness, but for everyone.

Having the opportunity to have someone listen to you with understanding when you need to talk can sometimes be all you need. Whether you’re dealing with a mental health issue or simply need to talk, un terapeuta puede enseñarte a afrontar los problemas y ayudarte a ver las cosas desde otra perspectiva si es necesario.

2. Contactar con un teléfono de crisis

Don’t hesitate to contact a helpline to talk to a trained counselor if you feel that you need to talk to someone.

Algunos recursos útiles son Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias Línea de ayuda nacional puede llamar al 1-800-662-AYUDA (4357) o puede enviar un mensaje de texto a Línea de texto para crisis: 741741 si necesita ayuda.

If you’re feeling suicidal, please llamar al 988 o póngase en contacto con el Línea nacional de prevención del suicidio sitio web.

3. Encontrar un grupo de apoyo

Sometimes simply talking to someone who’s going through the same thing as you can be helpful. A support group can provide perspective and understanding from people who can relate to you because they’re experiencing a similar problem.

El apoyo entre iguales te hace sentir aceptado y puede acercarte a los demás miembros del grupo. As you share and listen to each other’s experiences, you give each other reassurance and comfort.

4. Explorar la espiritualidad

Spirituality means different things to different people, but it’s undeniably helpful when it comes to mental health. Whether or not you’re religious, encontrar equilibrio espiritual in your life can be helpful when you’re feeling like you have no one to relate to.

Si forma parte de una comunidad religiosa, visitar un servicio local puede serle útil para sentirse conectado con su espiritualidad, además de ayudarle a conocer gente. Le dará un sentido de pertenencia a una comunidad y te dan la oportunidad de relacionarte con personas que comparten tus creencias.

5. Pruebe a escribir un diario

Escribir un diario es una forma de expresar tus pensamientos y sentimientos y una herramienta útil para procesarlos. Escribir tus pensamientos puede parecer sencillo, pero it’s a great way of managing your mental health.

Sometimes we’re not aware where our feelings come from and journaling can help you get to the bottom of it and deal with it. It can help you identify negative thinking and change it. La simple acción de expresar sin restricciones tus sentimientos y pensamientos puede proporcionar alivio. Llevar un diario puede hacer que te des cuenta de tus necesidades y prioridades y ayudarte a afrontar la situación.

There isn’t one correct way to journal – use it so that it works for your needs. Una buena forma de empezar es utilizar la técnica de la corriente de la conciencia y escribir lo que te venga a la mente. A medida que escribes, tus verdaderas preocupaciones, creencias y problemas acaban saliendo a la superficie y empiezas a conocerte de verdad.

6. Ser creativo

Creativity can always be used as an outlet for emotions. When you’re feeling like there’s no one to share them with, make something to express yourself. You don’t have to consider yourself artistic or creative to do it. The purpose isn’t to create anything in particular, only to give you a way of channeling your feelings.

Try anything that draws you – cooking, painting, gardening, writing, or other – as long as you feel like you want to do it, it will help you express and handle your feelings.

7. Pasar tiempo de calidad con uno mismo

Spending time with yourself might sound like something abstract, because of course you’re spending time with yourself. The point is calidad tiempo y estar solo sin sentirse solo.

Hacer algo que te dé una sensación de logro o de alegría, o centrarte de verdad en ti mismo, es diferente a limitarse a existir.

Dedicando tiempo a conocerte, a desarrollarte y a hacerte feliz, te conviertes en tu propio compañero. Aunque sigas necesitando a otras personas en tu vida para alcanzar la plenitud, éste es un paso necesario para la verdadera felicidad.

8. Toma el control de tu día

Loneliness can be caused by being too busy, by stress and by the lack of enjoyment in your life. You can’t make new friends and connect to people when you spend your time working. Para poder incluir la socialización en tu vida, empieza a dar prioridad a tu bienestar.

It’s helpful to make a schedule and stick to it, and plan for time for yourself. Once you limit your obligations to a certain time of day, you’ll gain freedom and time to make yourself happy, build new relationships and enjoy your life.

Además, intenta deshacerte de todas las actividades que no sean divertidas, útiles, beneficiosas o formen parte de tus responsabilidades.

For example, if you spend time playing a phone game out of habit or find yourself refreshing social media even after you’ve seen everything, it’s a waste of time because it’s neither fun nor useful. Instead, elige pasar algún tiempo haciendo cualquier cosa que tenga un resultado positivo en tu mente o en tu cuerpo.

9. Practicar el autocuidado

When you have no one to talk to, you have a need that isn’t met. If you can’t find a way to deal with it at the moment, asegúrate de que tus otras necesidades están cubiertas. Your emotions are less likely to become overwhelming if you’re otherwise feeling good.

Haz del cuidado de ti mismo una práctica diaria. Averigua lo que necesitas haciendo balance de tus necesidades. Ask yourself questions like, “Am I sleepy?” “Am I hungry?” “Am I bored?” “Do I need stimulation?” and so on.

Hay muchas formas de practicar el autocuidado, and they all depend on your personal needs. Take a walk, get a glass of water, buy something you’ve wanted for a while. If you like a neat environment, tidying up might be what you need to do.

10. Averigua por qué tienes problemas para conectar con la gente

If you’re wondering if puede que no le gustes a la gente porque te cuesta conectar, antes de seguir adelante y trabajar para ampliar tu círculo social, it’s a good idea to explore why you’ve had difficulty bonding with others. Algunas razones para no poder conectar con la gente incluyen:

- Falta de confianza. If you’re wary of people’s intentions and have trouble taking their words at face value, you might have trouble opening up and getting close to people.

- Problemas de comunicación. If you don’t know how to listen and instead only wait for your turn to talk, if you offer a lot of unsolicited advice or if you’re often negative, people might not feel comfortable around you.

- Incapacidad para mostrar su verdadero yo. If you always try to appear cool and as if you never make mistakes, you won’t be able to connect with others. Trying to impress people often backfires, because they can sense that you’re not being your real self.

- Compartir demasiado. Contar demasiado sobre uno mismo puede ser tan desagradable como no compartir lo suficiente. Puede incomodar y dificultar la interacción.

- Ansiedad social. If you’re too self-conscious, connecting to others can be a challenge. Worrying too much over every aspect of socialization can interfere with developing close relationships with people.

¿Cómo hablo con alguien cuando no tengo a nadie?

It can seem impossible to make friends or to connect with someone when you feel like you’re alone, but it isn’t. Everyone craves human contact, so if you make an effort, it’s more likely that you’ll find someone to bond with than not. Here’s how to do it.

1. Acércate a las personas que te rodean

Su primer paso debería ser reforzar las relaciones que ya tiene y lleva tus amistades al siguiente nivel.

Cualquier persona que ya conozcas puede acercarse a ti más de lo que ya está. Reencuéntrese con su mejor amigo, mejore sus relaciones con sus compañeros de trabajo o haga amigos entre los miembros de su familia.

All of this might sound easier said than done, but anything worthwhile takes effort. It won’t happen immediately. Start small and be persistent.

Ring your neighbor’s doorbell when you’re going shopping and ask them if they need anything from the store. Call up your loved ones and ask them out for a walk. Invite your co-worker out for a drink after work. Muestra interés por los demás para que ellos se interesen por ti..

2. Visita lugares donde puedas estar rodeado de gente

A veces lo único que quieres es tener a alguien cerca. Incluso una pequeña charla puede animarte en los días en que la soledad es abrumadora.. Salir de casa y visite lugares en los que pueda estar rodeado de otras personas: un parque, un gimnasio o una cafetería, cuando incluso la mera presencia de los demás sea suficiente.

To make sure you don’t come across as creepy, make sure not to cross boundaries. If you want to interact with someone, looking in their direction with a smile is a great opening, but if they don’t reciprocate, don’t keep going.

Si lo hacen, inicia una conversación relacionada con el lugar donde te encuentras u otro tema general, y pay close attention to the social cues you’re getting from the other person. ¿Participan en la conversación o asienten torpemente con la cabeza para evitar ser groseros? No todo el mundo tiene ganas de conocer gente nueva, pero mucha gente sí.

3. Encuentra un grupo o foro activo en Internet donde la gente comparta tus intereses.

It’s possible to make close friends online, as long as you make an effort. A good tip is to avoid social media like Instagram, which is mostly about presenting a curated image that rarely has anything to do with real life.

Prefer places where people gather because they care about something, such as online forums or Facebook groups dedicated to a topic you’re interested in.

When people aren’t trying to present a certain picture of themselves but talking about something they’re passionate about, they’re much more likely to show their real personalities. In addition to that, they’re always eager to talk to people about their chosen topic of interest.

4. Visitar el centro comunitario

Su centro comunitario local puede enriquecer enormemente su vida social. Ofrecen actividades y eventos para todas las edades en los que quizá no pienses hasta que los veas en oferta. You’ll be able to do something fun and meet people who live near you at the same time.

If you visit your community center often, you’ll start recognizing faces of other regulars and start developing relationships. Advice from item 2 above applies here as well: Acércate a la gente, pero presta mucha atención a sus reacciones y elige cómo continuar en función de eso.

Check the website of your local community center to see what’s available.

5. Tomar una clase

If you take a class or a workshop, you won’t only meet people, but also develop new skills. Aunque la motivación para tomar clases suele ser aprender algo, conocer a gente que comparte tus intereses es igual de válido.

When you’re involved in something that you’re passionate about, finding like-minded people to talk to becomes easier. It might start with talking to them about the subject at hand, but as you get to know each other a friendship can develop.

6. Join an organization or a club – and attend them regularly

Before you join a club, think about what it is you’re interested in. Don’t join something just to meet people, because if you don’t enjoy the club’s activities, you’ll avoid it and won’t get a chance to become closer to anyone.

If you’re into reading, a book club is the perfect choice. If you’re active, pick a sport you want to take part in. If you like games, you can join a chess club. You can also get involved in your local community or even find a club geared towards people similar to you, such as people the same age, subculture, political affiliation or situation in life.

Puede empezar a buscar uno en Internet o consultando los boletines de eventos locales.

7. Voluntario

Busca una organización benéfica local o sin ánimo de lucro que trabaje por una causa en la que creas y ofrécete a ayudar. El voluntariado es una forma estupenda de sentirse realizado emocionalmente, tener un impacto positivo en el mundo y conocer a gente interesada en causas similares.

Cuando te centras en ayudar a otras personas, te sientes parte de algo más grande y tus propios problemas parecen más fáciles de afrontar. Estas actividades te darán la oportunidad de conocer a gente que se preocupa por las mismas cosas que tú, lo que te dará un punto de partida para conectar con ellos y hacer amigos.

8. Utilizar aplicaciones de amistad

Hacer nuevos amigos en aplicaciones y sitios web de amistad como Meetup is another good idea. This is a method that makes it possible to specify exactly what you’re looking for – your interests, your demographic, your location, etc. Piensa en ello como si fueran citas online, pero para amigos.

Algunas de estas aplicaciones te dan la oportunidad de hablar con las personas que conoces online antes de decidir quedar, mientras que otras te informan de eventos de grupo que podrían interesarte. Eche un vistazo a aplicaciones como Yubo o Friender para ver qué te funciona.

9. Construye tu propio círculo social y red de apoyo

Puede parecer que para algunas personas tener una gran red de contactos resulta fácil, pero cada una de esas personas hace un esfuerzo y mantiene esas relacionesdesde sus amigos íntimos hasta sus redes profesionales.

If you don’t already have a support system of people you can turn to, it’s never too late to build it. Using any of the methods we’ve discussed so far, you can build your own social circle.

Cuando conozcas a personas afines, sigue interactuando con ellas. Intercambia números y ponte en contacto con ellos. Invítales a quedar. Organiza una cena y pide a tus nuevos amigos que traigan a alguien. Si alguien te invita a salir, di que sí (pero sólo si quieres).

Don’t try to force a relationship where it’s unlikely to develop, and don’t try to get close to someone unless you genuinely like the person.

10. Adoptar una mascota o pasar tiempo con animales

Todos necesitamos relaciones personales con otras personas, pero crear vínculos afectivos con los animales puede ser muy beneficioso para la salud mental. Adoptar una mascota o visitar un refugio de animales y pasar tiempo con ellos puede ayudar mucho a aliviar el sentimiento de soledad.

Interactuar con animales te da un sentido de responsabilidad y propósito y reduce el estrés.. Su amor incondicional y su lealtad le proporcionan una sensación de conexión y compañía.

Además, como dueño de una mascota tendrá muchas oportunidades de relacionarse con personas que también son amantes de los animales.

Para terminar

If you often feel lonely and think to yourself, “I have no one to talk to,” at times it can feel like things will never change. Still, if you’re willing to put in some effort, you can make friends and find someone with whom you can share intimate details about your life.

It takes time to get there – building trust is a process and to really connect to someone you must feel like you can trust them. With people you’ve just met, you might have to wait a while before you can open up and talk about your deepest feelings.

Apresurarse a hacerlo podría ser demasiado para la otra persona, así que it’s best to get to know each other before you confide in them. Puedes acelerar las cosas poniéndote en contacto con alguien que ya conozcas y reforzando la relación existente.

It’s important to remember that things aren’t hopeless – you’re a person who can make friends and form bonds with people si se aborda con cuidado y se pone un poco de empeño.