Sentirse solo de vez en cuando es normal. La soledad es un estado de ánimo que se produce cuando no te sientes conectado a nadie independientemente de la cantidad de gente de la que estés rodeado. Todo el mundo tiene momentos en los que piensa: "No tengo a nadie con quien hablar", pero es importante que estos sentimientos se resuelvan.
La soledad persistente y los sentimientos de aislamiento social pueden ser perjudiciales para la salud mental y el bienestar. Cuando estos sentimientos duran mucho tiempo, pueden ser perjudiciales y provocar diversos trastornos mentales. Las personas necesitan a otras personas y una interacción social significativa es clave para satisfacer las necesidades sociales.
He aquí cómo afrontar la soledad cuando sientes que no tienes a nadie con quien hablar.
Cuando no tengo con quién hablar, ¿qué puedo hacer?
¿Has pensado alguna vez: "No tengo con quién hablar"? Los sentimientos de soledad hacen que anhele conectar con otras personas, pero a veces puede parecer imposible. Factores como estar en un lugar nuevo, ansiedad social o tener una baja autoestima pueden hacer que te sientas aislado sin una solución a la vista.
Hay cosas que puedes hacer para ayudarte a lidiar con esos sentimientos y cosas que puedes hacer para cambiar tus circunstancias y vincularte con la gente.
¿Qué hacer cuando no se tiene a nadie con quien hablar?
El primer paso para afrontar los sentimientos de soledad es aprender a expresarlos y aceptar que a veces te vas a sentir así. Puede parecer un círculo vicioso: si no tienes a nadie con quien hablar de tus sentimientos, ¿cómo puedes expresarlos? Estas son las soluciones.
1. Visita a un profesional de la salud mental
Si necesita hablar con alguien que le ayude a afrontar sus problemas o a controlar el estrés, su proveedor de atención sanitaria puede remitirle a un terapeuta con el que pueda hablar.
La terapia no es sólo para las personas que afrontan grandes cambios en su vida, como una ruptura o una enfermedad mental, sino para todo el mundo.
Tener la oportunidad de que alguien te escuche con comprensión cuando necesitas hablar puede ser a veces todo lo que necesitas. Tanto si tienes un problema de salud mental como si simplemente necesitas hablar, un terapeuta puede enseñarte a afrontar los problemas y ayudarte a ver las cosas desde otra perspectiva si es necesario.
2. Contactar con un teléfono de crisis
No dudes en ponerte en contacto con un teléfono de ayuda para hablar con un asesor formado si crees que necesitas hablar con alguien.
Algunos recursos útiles son Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias Línea de ayuda nacional puede llamar al 1-800-662-AYUDA (4357) o puede enviar un mensaje de texto a Línea de texto para crisis: 741741 si necesita ayuda.
Si te sientes suicida, por favor llamar al 988 o póngase en contacto con el Línea nacional de prevención del suicidio sitio web.
3. Encontrar un grupo de apoyo
A veces, simplemente hablar con alguien que está pasando por lo mismo que tú puede ser útil. Un grupo de apoyo puede ofrecerte la perspectiva y la comprensión de personas que pueden identificarse contigo porque están experimentando un problema similar.
El apoyo entre iguales te hace sentir aceptado y puede acercarte a los demás miembros del grupo. Al compartir y escuchar las experiencias de los demás, se dan seguridad y consuelo mutuamente.
4. Explorar la espiritualidad
La espiritualidad tiene distintos significados para cada persona, pero es innegablemente útil para la salud mental. Seas o no religioso, encontrar equilibrio espiritual en tu vida puede ser útil cuando sientes que no tienes a nadie con quien relacionarte.
Si forma parte de una comunidad religiosa, visitar un servicio local puede serle útil para sentirse conectado con su espiritualidad, además de ayudarle a conocer gente. Le dará un sentido de pertenencia a una comunidad y te dan la oportunidad de relacionarte con personas que comparten tus creencias.
5. Pruebe a escribir un diario
Escribir un diario es una forma de expresar tus pensamientos y sentimientos y una herramienta útil para procesarlos. Escribir tus pensamientos puede parecer sencillo, pero es una buena forma de gestionar tu salud mental.
A veces no somos conscientes del origen de nuestros sentimientos, y escribir un diario puede ayudarte a llegar al fondo de la cuestión y afrontarla. Puede ayudarte a identificar pensamientos negativos y a cambiarlos. La simple acción de expresar sin restricciones tus sentimientos y pensamientos puede proporcionar alivio. Llevar un diario puede hacer que te des cuenta de tus necesidades y prioridades y ayudarte a afrontar la situación.
No hay una única forma correcta de llevar un diario: utilízalo de forma que se adapte a tus necesidades. Una buena forma de empezar es utilizar la técnica de la corriente de la conciencia y escribir lo que te venga a la mente. A medida que escribes, tus verdaderas preocupaciones, creencias y problemas acaban saliendo a la superficie y empiezas a conocerte de verdad.
6. Ser creativo
La creatividad siempre puede servir para dar salida a las emociones. Cuando sientas que no hay nadie con quien compartirlas, haz algo para expresarte. No hace falta que te consideres artístico o creativo para hacerlo. El propósito no es crear nada en particular, sólo darte una forma de canalizar tus sentimientos.
Prueba cualquier cosa que te atraiga -cocinar, pintar, trabajar en el jardín, escribir u otra-, siempre que sientas que quieres hacerlo, te ayudará a expresar y manejar tus sentimientos.
7. Pasar tiempo de calidad con uno mismo
Pasar tiempo contigo mismo puede sonar a algo abstracto, porque claro que pasas tiempo contigo mismo. La cuestión es calidad tiempo y estar solo sin sentirse solo.
Hacer algo que te dé una sensación de logro o de alegría, o centrarte de verdad en ti mismo, es diferente a limitarse a existir.
Dedicando tiempo a conocerte, a desarrollarte y a hacerte feliz, te conviertes en tu propio compañero. Aunque sigas necesitando a otras personas en tu vida para alcanzar la plenitud, éste es un paso necesario para la verdadera felicidad.
8. Toma el control de tu día
La soledad puede deberse a estar demasiado ocupado, al estrés y a la falta de diversión en la vida. No puedes hacer nuevos amigos ni relacionarte con la gente cuando pasas el tiempo trabajando. Para poder incluir la socialización en tu vida, empieza a dar prioridad a tu bienestar.
Es útil fijar un horario y cumplirlo, y planificar tiempo para uno mismo. Una vez que limites tus obligaciones a una hora determinada del día, ganarás libertad y tiempo para hacerte feliz, entablar nuevas relaciones y disfrutar de tu vida.
Además, intenta deshacerte de todas las actividades que no sean divertidas, útiles, beneficiosas o formen parte de tus responsabilidades.
Por ejemplo, si pasas el tiempo jugando a un juego de teléfono por costumbre o te encuentras refrescando las redes sociales incluso después de haberlo visto todo, es una pérdida de tiempo porque no es ni divertido ni útil. En lugar de eso, elige pasar algún tiempo haciendo cualquier cosa que tenga un resultado positivo en tu mente o en tu cuerpo.
9. Practicar el autocuidado
Cuando no tienes a nadie con quien hablar, tienes una necesidad que no está satisfecha. Si no puedes encontrar una manera de lidiar con ello en ese momento, asegúrate de que tus otras necesidades están cubiertas. Es menos probable que tus emociones te desborden si te sientes bien.
Haz del cuidado de ti mismo una práctica diaria. Averigua lo que necesitas haciendo balance de tus necesidades. Hazte preguntas como: "¿Tengo sueño?". "¿Tengo hambre?" "¿Me aburro? "¿Necesito estímulos?", etc.
Hay muchas formas de practicar el autocuidadoy todas dependen de tus necesidades personales. Dé un paseo, tome un vaso de agua, cómprese algo que hace tiempo que quiere. Si te gusta un entorno ordenado, puede que lo que necesites sea poner orden.
10. Averigua por qué tienes problemas para conectar con la gente
Si se pregunta si puede que no le gustes a la gente porque te cuesta conectar, antes de seguir adelante y trabajar para ampliar tu círculo social, es una buena idea explorar por qué has tenido dificultades para vincularte con los demás. Algunas razones para no poder conectar con la gente incluyen:
- Falta de confianza. Si desconfías de las intenciones de la gente y te cuesta tomarte sus palabras al pie de la letra, puede que te cueste abrirte y acercarte a las personas.
- Problemas de comunicación. Si no sabes escuchar y te limitas a esperar tu turno para hablar, si das muchos consejos no solicitados o si sueles ser negativo, es posible que la gente no se sienta cómoda a tu alrededor.
- Incapacidad para mostrar su verdadero yo. Si siempre intentas parecer tranquilo y como si nunca cometieras errores, no podrás conectar con los demás. Tratar de impresionar a la gente suele ser contraproducente, porque perciben que no eres tú mismo.
- Compartir demasiado. Contar demasiado sobre uno mismo puede ser tan desagradable como no compartir lo suficiente. Puede incomodar y dificultar la interacción.
- Ansiedad social. Si eres demasiado cohibido, relacionarte con los demás puede ser todo un reto. Preocuparse demasiado por cada aspecto de la socialización puede interferir en el desarrollo de relaciones estrechas con la gente.
¿Cómo hablo con alguien cuando no tengo a nadie?
Puede parecer imposible hacer amigos o conectar con alguien cuando sientes que estás solo, pero no lo es. Todo el mundo anhela el contacto humano, así que si haces un esfuerzo, es más probable que encuentres a alguien con quien estrechar lazos que si no lo haces.. He aquí cómo hacerlo.
1. Acércate a las personas que te rodean
Su primer paso debería ser reforzar las relaciones que ya tiene y lleva tus amistades al siguiente nivel.
Cualquier persona que ya conozcas puede acercarse a ti más de lo que ya está. Reencuéntrese con su mejor amigo, mejore sus relaciones con sus compañeros de trabajo o haga amigos entre los miembros de su familia.
Todo esto puede parecer más fácil de decir que de hacer, pero todo lo que merece la pena requiere esfuerzo. No ocurrirá de inmediato. Empieza poco a poco y sé persistente.
Llama al timbre de tu vecino cuando vayas a hacer la compra y pregúntale si necesita algo de la tienda. Llama a tus seres queridos e invítales a dar un paseo. Invita a tu compañero de trabajo a tomar algo después del trabajo. Muestra interés por los demás para que ellos se interesen por ti..
2. Visita lugares donde puedas estar rodeado de gente
A veces lo único que quieres es tener a alguien cerca. Incluso una pequeña charla puede animarte en los días en que la soledad es abrumadora.. Salir de casa y visite lugares en los que pueda estar rodeado de otras personas: un parque, un gimnasio o una cafetería, cuando incluso la mera presencia de los demás sea suficiente.
Para no parecer espeluznante, asegúrate de no traspasar los límites.. Si quieres interactuar con alguien, mirar en su dirección con una sonrisa es una gran apertura, pero si no te corresponde, no sigas adelante.
Si lo hacen, inicia una conversación relacionada con el lugar donde te encuentras u otro tema general, y prestar mucha atención a las señales sociales que recibe de la otra persona. ¿Participan en la conversación o asienten torpemente con la cabeza para evitar ser groseros? No todo el mundo tiene ganas de conocer gente nueva, pero mucha gente sí.
Es posible hacer amigos íntimos en Internet, siempre que te esfuerces. Un buen consejo es evitar redes sociales como Instagram, donde se trata sobre todo de presentar una imagen curada que rara vez tiene algo que ver con la vida real.
Prefiera los lugares donde la gente se reúne porque le interesa algo, como foros en línea o grupos de Facebook dedicados a un tema que le interese.
Cuando las personas no intentan dar una imagen determinada de sí mismas, sino hablar de algo que les apasiona, es mucho más probable que muestren su verdadera personalidad. Además, siempre están dispuestos a hablar con la gente sobre el tema que les interesa.
4. Visitar el centro comunitario
Su centro comunitario local puede enriquecer enormemente su vida social. Ofrecen actividades y eventos para todas las edades en los que quizá no pienses hasta que los veas en oferta. Podrás hacer algo divertido y conocer al mismo tiempo a gente que vive cerca de ti.
Si visitas tu centro comunitario a menudo, empezarás a reconocer las caras de otros asiduos y a entablar relaciones. Los consejos del punto 2 también son válidos en este caso: Acércate a la gente, pero presta mucha atención a sus reacciones y elige cómo continuar en función de eso.
Consulte el sitio web de su centro comunitario local para ver qué hay disponible.
5. Tomar una clase
Si asistes a una clase o a un taller, no sólo conocerás gente, sino que también desarrollarás nuevas habilidades. Aunque la motivación para tomar clases suele ser aprender algo, conocer a gente que comparte tus intereses es igual de válido.
Cuando te dedicas a algo que te apasiona, es más fácil encontrar personas afines con las que hablar. Puede que empieces hablando con ellos sobre el tema en cuestión, pero a medida que os vayáis conociendo puede surgir una amistad.
6. Únete a una organización o a un club y asiste a ellos con regularidad.
Antes de unirte a un club, piensa qué es lo que te interesa. No te unas a algo sólo para conocer gente, porque si no disfrutas con las actividades del club, lo evitarás y no tendrás la oportunidad de estrechar lazos con nadie.
Si lo tuyo es la lectura, un club de lectura es la opción perfecta. Si eres activo, elige un deporte en el que quieras participar. Si te gustan los juegos, puedes unirte a un club de ajedrez. También puedes involucrarte en tu comunidad local o incluso buscar un club orientado a gente parecida a ti, como personas de tu misma edad, subcultura, afiliación política o situación vital.
Puede empezar a buscar uno en Internet o consultando los boletines de eventos locales.
7. Voluntario
Busca una organización benéfica local o sin ánimo de lucro que trabaje por una causa en la que creas y ofrécete a ayudar. El voluntariado es una forma estupenda de sentirse realizado emocionalmente, tener un impacto positivo en el mundo y conocer a gente interesada en causas similares.
Cuando te centras en ayudar a otras personas, te sientes parte de algo más grande y tus propios problemas parecen más fáciles de afrontar. Estas actividades te darán la oportunidad de conocer a gente que se preocupa por las mismas cosas que tú, lo que te dará un punto de partida para conectar con ellos y hacer amigos.
8. Utilizar aplicaciones de amistad
Hacer nuevos amigos en aplicaciones y sitios web de amistad como Meetup es otra buena idea. Se trata de un método que permite especificar exactamente lo que busca: sus intereses, su demografía, su ubicación, etc. Piensa en ello como si fueran citas online, pero para amigos.
Algunas de estas aplicaciones te dan la oportunidad de hablar con las personas que conoces online antes de decidir quedar, mientras que otras te informan de eventos de grupo que podrían interesarte. Eche un vistazo a aplicaciones como Yubo o Friender para ver qué te funciona.
Puede parecer que para algunas personas tener una gran red de contactos resulta fácil, pero cada una de esas personas hace un esfuerzo y mantiene esas relacionesdesde sus amigos íntimos hasta sus redes profesionales.
Si aún no tienes un sistema de apoyo al que recurrir, nunca es tarde para crearlo. Utilizando cualquiera de los métodos que hemos comentado hasta ahora, puedes crear tu propio círculo social.
Cuando conozcas a personas afines, sigue interactuando con ellas. Intercambia números y ponte en contacto con ellos. Invítales a quedar. Organiza una cena y pide a tus nuevos amigos que traigan a alguien. Si alguien te invita a salir, di que sí (pero sólo si quieres).
No intentes forzar una relación que difícilmente se desarrollará y no intentes acercarte a alguien a menos que esa persona te guste de verdad.
10. Adoptar una mascota o pasar tiempo con animales
Todos necesitamos relaciones personales con otras personas, pero crear vínculos afectivos con los animales puede ser muy beneficioso para la salud mental. Adoptar una mascota o visitar un refugio de animales y pasar tiempo con ellos puede ayudar mucho a aliviar el sentimiento de soledad.
Interactuar con animales te da un sentido de responsabilidad y propósito y reduce el estrés.. Su amor incondicional y su lealtad le proporcionan una sensación de conexión y compañía.
Además, como dueño de una mascota tendrá muchas oportunidades de relacionarse con personas que también son amantes de los animales.
Para terminar
Si a menudo se siente solo y piensa: "No tengo a nadie con quien hablar", a veces puede parecer que las cosas nunca van a cambiar. Aún así, si estás dispuesto a esforzarte un poco, puedes hacer amigos y encontrar a alguien con quien compartir detalles íntimos de tu vida.
Lleva tiempo conseguirlo: generar confianza es un proceso y para conectar realmente con alguien debes sentir que puedes confiar en esa persona. Con personas que acabas de conocer, puede que tengas que esperar un tiempo antes de poder abrirte y hablar de tus sentimientos más profundos.
Apresurarse a hacerlo podría ser demasiado para la otra persona, así que es mejor conocerse antes de hacer confidencias. Puedes acelerar las cosas poniéndote en contacto con alguien que ya conozcas y reforzando la relación existente.
Es importante recordar que las cosas no son desesperadas - eres una persona que sabe hacer amigos y establecer vínculos con la gente si se aborda con cuidado y se pone un poco de empeño.
