"Non ho nessuno con cui parlare": Affrontare la solitudine

Sentirsi soli ogni tanto è normale. Loneliness is a state of mind that happens when you don’t feel connected to anyone regardless of how many people you are surrounded by. Everyone has moments when they think, “I have no one to talk to,” but it’s important that these feelings are resolved.

La solitudine persistente e il senso di isolamento sociale possono essere dannosi per la salute e il benessere mentale. Quando questi sentimenti durano a lungo, possono essere dannosi e portare a diverse condizioni di salute mentale. Le persone hanno bisogno di altre persone e un'interazione sociale significativa è fondamentale per soddisfare i bisogni sociali.

Here’s how to deal with loneliness when you feel like you have no one to talk to.

Quando non ho nessuno con cui parlare, cosa posso fare?

Have you ever thought, “I have no one to talk to?” I sentimenti di solitudine fanno desiderare di entrare in contatto con altre persone, ma a volte può sembrare impossibile. Fattori come l'essere in un posto nuovo, ansia sociale o avere una bassa autostima può farvi sentire isolati senza una soluzione in vista.

Ci sono cose che potete fare per aiutarvi a gestire questi sentimenti e cose che potete fare per cambiare le vostre circostanze e legare con le persone.

Cosa fare quando non si ha nessuno con cui parlare?

The first step to dealing with feelings of loneliness is to learn how to express them and accept that sometimes you’re going to feel that way. It can seem like a vicious circle: se non avete nessuno con cui parlare dei vostri sentimenti, come potete esprimerli? Queste sono le soluzioni.

1. Visita a un professionista della salute mentale

Se avete bisogno di parlare con qualcuno che vi aiuti ad affrontare i vostri problemi o a gestire lo stress, il vostro operatore sanitario può indicarvi un terapeuta con cui parlare.

Therapy isn’t only for people dealing with big life changes, such as a break up or struggling with a mental illness, but for everyone.

Having the opportunity to have someone listen to you with understanding when you need to talk can sometimes be all you need. Whether you’re dealing with a mental health issue or simply need to talk, un terapeuta può insegnare le capacità di coping e aiutare a vedere le cose da una prospettiva diversa se necessario.

2. Contattare una linea telefonica di emergenza

Don’t hesitate to contact a helpline to talk to a trained counselor if you feel that you need to talk to someone.

Alcune risorse utili sono il sito Amministrazione dei servizi per l'abuso di sostanze e la salute mentale Linea telefonica nazionale potete chiamare al numero 1-800-662-HELP (4357) oppure si può inviare il messaggio Linea SMS di crisi al 741741 se avete bisogno di supporto.

If you’re feeling suicidal, please chiamare il 988 o contattare il Linea telefonica nazionale per la prevenzione dei suicidi sito web.

3. Trovare un gruppo di sostegno

Sometimes simply talking to someone who’s going through the same thing as you can be helpful. A support group can provide perspective and understanding from people who can relate to you because they’re experiencing a similar problem.

Il sostegno tra pari vi fa sentire accettati e può avvicinarvi agli altri partecipanti al gruppo. As you share and listen to each other’s experiences, you give each other reassurance and comfort.

4. Esplorare la spiritualità

Spirituality means different things to different people, but it’s undeniably helpful when it comes to mental health. Whether or not you’re religious, trovare equilibrio spirituale in your life can be helpful when you’re feeling like you have no one to relate to.

Se fate parte di una comunità religiosa, visitare un servizio locale può essere utile per sentirsi in contatto con la propria spiritualità e per incontrare altre persone. Vi darà un senso di appartenenza a una comunità e vi danno l'opportunità di legare con persone che condividono le vostre convinzioni.

5. Provare a scrivere un diario

Il diario è un modo per esprimere i propri pensieri e sentimenti e uno strumento utile per elaborarli. Scrivere i propri pensieri potrebbe sembrare semplice, ma it’s a great way of managing your mental health.

Sometimes we’re not aware where our feelings come from and journaling can help you get to the bottom of it and deal with it. It can help you identify negative thinking and change it. La semplice azione di esprimere liberamente i propri sentimenti e pensieri può dare sollievo. Scrivere un diario può farvi rendere conto delle vostre esigenze e priorità e aiutarvi ad affrontare la situazione.

There isn’t one correct way to journal – use it so that it works for your needs. Un buon modo per iniziare è usare la tecnica del flusso di coscienza e scrivere tutto ciò che vi viene in mente. Man mano che scrivete, le vostre vere preoccupazioni, le vostre convinzioni e i vostri problemi vengono a galla e iniziate a conoscere veramente voi stessi.

6. Essere creativi

Creativity can always be used as an outlet for emotions. When you’re feeling like there’s no one to share them with, make something to express yourself. You don’t have to consider yourself artistic or creative to do it. The purpose isn’t to create anything in particular, only to give you a way of channeling your feelings.

Try anything that draws you – cooking, painting, gardening, writing, or other – as long as you feel like you want to do it, it will help you express and handle your feelings.

7. Trascorrere del tempo di qualità con se stessi

Spending time with yourself might sound like something abstract, because of course you’re spending time with yourself. The point is qualità tempo e essere soli senza essere soli.

Fare qualcosa che dia un senso di realizzazione o di gioia, o concentrarsi veramente su se stessi è diverso dall'esistere.

Dedicando del tempo a conoscere se stessi, a svilupparsi e a rendersi felici, si diventa compagni di viaggio. Anche se avete ancora bisogno di altre persone nella vostra vita per realizzarvi, questo è un passo necessario per la vera felicità.

8. Prendere il controllo della propria giornata

Loneliness can be caused by being too busy, by stress and by the lack of enjoyment in your life. You can’t make new friends and connect to people when you spend your time working. Per poter includere la socializzazione nella vostra vita, iniziate a dare priorità al vostro benessere.

It’s helpful to make a schedule and stick to it, and plan for time for yourself. Once you limit your obligations to a certain time of day, you’ll gain freedom and time to make yourself happy, build new relationships and enjoy your life.

Inoltre, cercate di eliminare tutte le attività che non sono divertenti, utili, vantaggiose o che fanno parte delle vostre responsabilità.

For example, if you spend time playing a phone game out of habit or find yourself refreshing social media even after you’ve seen everything, it’s a waste of time because it’s neither fun nor useful. Instead, scegliete di dedicare un po' di tempo a qualsiasi attività che abbia un effetto positivo sulla vostra mente o sul vostro corpo.

9. Praticare la cura di sé

When you have no one to talk to, you have a need that isn’t met. If you can’t find a way to deal with it at the moment, assicurarsi che le altre esigenze siano soddisfatte. Your emotions are less likely to become overwhelming if you’re otherwise feeling good.

Prendersi cura di sé è una pratica quotidiana. Scoprite di cosa avete bisogno facendo il punto sulle vostre necessità. Ask yourself questions like, “Am I sleepy?” “Am I hungry?” “Am I bored?” “Do I need stimulation?” and so on.

Ci sono molti modi per praticare la cura di sé, and they all depend on your personal needs. Take a walk, get a glass of water, buy something you’ve wanted for a while. If you like a neat environment, tidying up might be what you need to do.

10. Capire perché avete problemi di connessione con le persone

If you’re wondering if potresti non piacere alle persone perché avete problemi di connessione, prima di andare avanti e lavorare per ampliare la vostra cerchia sociale, it’s a good idea to explore why you’ve had difficulty bonding with others. Alcuni motivi per cui non si riesce a entrare in contatto con le persone sono:

- Mancanza di fiducia. If you’re wary of people’s intentions and have trouble taking their words at face value, you might have trouble opening up and getting close to people.

- Problemi di comunicazione. If you don’t know how to listen and instead only wait for your turn to talk, if you offer a lot of unsolicited advice or if you’re often negative, people might not feel comfortable around you.

- Incapacità di mostrare il proprio vero io. If you always try to appear cool and as if you never make mistakes, you won’t be able to connect with others. Trying to impress people often backfires, because they can sense that you’re not being your real self.

- Oversharing. Raccontare troppo di sé può essere fuorviante come non condividerlo abbastanza. Può rendere l'interazione imbarazzante e difficile.

- Ansia sociale. If you’re too self-conscious, connecting to others can be a challenge. Worrying too much over every aspect of socialization can interfere with developing close relationships with people.

Come faccio a parlare con qualcuno quando non ho nessuno?

It can seem impossible to make friends or to connect with someone when you feel like you’re alone, but it isn’t. Everyone craves human contact, so if you make an effort, it’s more likely that you’ll find someone to bond with than not. Here’s how to do it.

1. Avvicinatevi alle persone che vi circondano

Il vostro primo passo dovrebbe essere quello di rafforzare le relazioni che già avete e portare le vostre amicizie al livello successivo.

Chiunque conosciate già può diventare più vicino a voi di quanto non lo sia già.. Riallacciate i rapporti con il vostro migliore amico, migliorate le relazioni con i colleghi di lavoro o fate amicizia con i vostri familiari.

All of this might sound easier said than done, but anything worthwhile takes effort. It won’t happen immediately. Start small and be persistent.

Ring your neighbor’s doorbell when you’re going shopping and ask them if they need anything from the store. Call up your loved ones and ask them out for a walk. Invite your co-worker out for a drink after work. Mostrate interesse per gli altri, in modo che essi si interessino a voi..

2. Visitare luoghi in cui si può stare in mezzo alla gente

A volte tutto ciò che si desidera è avere qualcuno intorno. Anche le chiacchiere possono rallegrare i giorni in cui la solitudine è opprimente.. Lasciare la casa e frequentare luoghi in cui si può stare in compagnia di altre persone: un parco, una palestra o un bar, dove anche solo la presenza degli altri è sufficiente.

To make sure you don’t come across as creepy, make sure not to cross boundaries. If you want to interact with someone, looking in their direction with a smile is a great opening, but if they don’t reciprocate, don’t keep going.

Se lo fanno, iniziate una conversazione relativa al luogo in cui vi trovate o a un altro argomento generale e pay close attention to the social cues you’re getting from the other person. Partecipano alla conversazione o annuiscono goffamente solo per non essere scortesi? Non tutti sono desiderosi di conoscere nuove persone, ma molti lo sono.

3. Trovare un gruppo o un forum online attivo in cui le persone condividono i vostri interessi.

It’s possible to make close friends online, as long as you make an effort. A good tip is to avoid social media like Instagram, which is mostly about presenting a curated image that rarely has anything to do with real life.

Prefer places where people gather because they care about something, such as online forums or Facebook groups dedicated to a topic you’re interested in.

When people aren’t trying to present a certain picture of themselves but talking about something they’re passionate about, they’re much more likely to show their real personalities. In addition to that, they’re always eager to talk to people about their chosen topic of interest.

4. Visita al centro comunitario

Il centro sociale locale può arricchire notevolmente la vostra vita sociale. Offrono attività ed eventi per tutte le età a cui forse non pensereste mai prima di vederli. You’ll be able to do something fun and meet people who live near you at the same time.

If you visit your community center often, you’ll start recognizing faces of other regulars and start developing relationships. Advice from item 2 above applies here as well: Avvicinatevi alle persone, ma prestate molta attenzione alle loro reazioni e scegliete come proseguire in base a quelle.

Check the website of your local community center to see what’s available.

5. Frequentare un corso

If you take a class or a workshop, you won’t only meet people, but also develop new skills. Se la motivazione che spinge a frequentare i corsi è di solito quella di imparare qualcosa, anche l'incontro con persone che condividono i vostri interessi è altrettanto valido.

When you’re involved in something that you’re passionate about, finding like-minded people to talk to becomes easier. It might start with talking to them about the subject at hand, but as you get to know each other a friendship can develop.

6. Join an organization or a club – and attend them regularly

Before you join a club, think about what it is you’re interested in. Don’t join something just to meet people, because if you don’t enjoy the club’s activities, you’ll avoid it and won’t get a chance to become closer to anyone.

If you’re into reading, a book club is the perfect choice. If you’re active, pick a sport you want to take part in. If you like games, you can join a chess club. You can also get involved in your local community or even find a club geared towards people similar to you, such as people the same age, subculture, political affiliation or situation in life.

Potete iniziare a cercarne uno online o controllando le newsletter degli eventi locali.

7. Volontario

Cercate un ente di beneficenza locale o un'organizzazione no-profit che si occupi di una causa in cui credete e offritevi di aiutare. Il volontariato è un ottimo modo per sentirsi emotivamente appagati, avere un impatto positivo sul mondo e incontrare persone interessate a cause simili.

Quando ci si concentra sull'aiuto agli altri, ci si sente parte di qualcosa di più grande e i propri problemi sembrano più facili da affrontare. Queste attività vi daranno la possibilità di incontrare persone che hanno a cuore le vostre stesse cose, offrendovi un punto di partenza per entrare in contatto con loro e fare amicizia.

8. Utilizzare le app per l'amicizia

Fare nuove amicizie su app e siti web di amicizia come Incontro is another good idea. This is a method that makes it possible to specify exactly what you’re looking for – your interests, your demographic, your location, etc. Consideratelo come un appuntamento online, ma per gli amici.

Alcune di queste app vi danno la possibilità di parlare con le persone che conoscete online prima di decidere di incontrarvi, mentre altre vi informano sugli eventi di gruppo a cui potreste essere interessati. Date un'occhiata ad applicazioni come Yubo o Amico per vedere cosa funziona per voi.

9. Costruire una propria cerchia sociale e una rete di supporto

Può sembrare che per alcune persone avere una grande rete di persone sia facile, ma ognuna di queste persone si impegna e mantiene queste relazioni.dagli amici più stretti alle reti professionali.

If you don’t already have a support system of people you can turn to, it’s never too late to build it. Using any of the methods we’ve discussed so far, you can build your own social circle.

Quando incontrate persone che la pensano come voi, continuate a interagire con loro. Scambiatevi i numeri e contattateli. Invitateli a uscire. Organizzate una cena e chiedete ai vostri nuovi amici di portare qualcuno. Se qualcuno vi invita a uscire, dite di sì (ma solo se lo volete).

Don’t try to force a relationship where it’s unlikely to develop, and don’t try to get close to someone unless you genuinely like the person.

10. Adottare un animale domestico o trascorrere del tempo con gli animali

Tutti abbiamo bisogno di relazioni personali con altre persone, ma Il legame con gli animali può fornire molti benefici per la salute mentale. Adottare un animale domestico o visitare un rifugio per animali e passare del tempo con gli animali può aiutare molto a superare il senso di solitudine.

L'interazione con gli animali dà un senso di responsabilità e di scopo e riduce lo stress.. Il loro amore incondizionato e la loro fedeltà vi danno un senso di legame e di compagnia.

Inoltre, come proprietari di animali domestici avrete molte opportunità di interagire con persone che sono anche amanti degli animali.

In chiusura

If you often feel lonely and think to yourself, “I have no one to talk to,” at times it can feel like things will never change. Still, if you’re willing to put in some effort, you can make friends and find someone with whom you can share intimate details about your life.

It takes time to get there – building trust is a process and to really connect to someone you must feel like you can trust them. With people you’ve just met, you might have to wait a while before you can open up and talk about your deepest feelings.

Affrettarsi a farlo potrebbe essere troppo per l'altra persona, quindi it’s best to get to know each other before you confide in them. Potete accelerare i tempi rivolgendovi a qualcuno che già conoscete e rafforzando il rapporto esistente.

It’s important to remember that things aren’t hopeless – you’re a person who can make friends and form bonds with people se lo si affronta con attenzione e con un po' di impegno.