Sentir-se só de vez em quando é normal. A solidão é um estado de espírito que ocorre quando não nos sentimos ligados a ninguém independentemente do número de pessoas que o rodeiam. Toda a gente tem momentos em que pensa: "Não tenho ninguém com quem falar", mas é importante que esses sentimentos sejam resolvidos.
A solidão persistente e os sentimentos de isolamento social podem ser prejudiciais para a sua saúde mental e bem-estar. Quando estes sentimentos duram muito tempo, podem ser prejudiciais e conduzir a vários problemas de saúde mental. As pessoas precisam de outras pessoas e uma interação social significativa é fundamental para satisfazer as suas necessidades sociais.
Eis como lidar com a solidão quando sentimos que não temos ninguém com quem falar.
Quando não tenho ninguém com quem falar, o que posso fazer?
Já alguma vez pensaste: "Não tenho ninguém com quem falar?" Os sentimentos de solidão fazem-nos ansiar por nos ligarmos a outras pessoas, mas, por vezes, isso pode parecer impossível. Factores como o facto de estar num novo local, ansiedade social ou ter uma baixa autoestima pode fazer com que se sinta isolado sem uma solução à vista.
Há coisas que pode fazer para o ajudar a lidar com esses sentimentos e coisas que pode fazer para mudar as suas circunstâncias e criar laços com as pessoas.
O que fazer quando não se tem ninguém com quem falar?
O primeiro passo para lidar com os sentimentos de solidão é aprender a exprimi-los e aceitar que, por vezes, se vai sentir assim. Pode parecer um círculo vicioso: se não tivermos ninguém com quem falar sobre os nossos sentimentos, como é que os podemos exprimir? Estas são as soluções.
1. Consultar um profissional de saúde mental
Se precisar de falar com alguém para o ajudar a lidar com os seus problemas ou a gerir o stress, o seu prestador de cuidados de saúde pode encaminhá-lo para um terapeuta com quem possa falar.
A terapia não é apenas para pessoas que estão a lidar com grandes mudanças na vida, como uma separação ou a lutar contra uma doença mental, mas para toda a gente.
Ter a oportunidade de ter alguém que o ouça com compreensão quando precisa de falar pode, por vezes, ser tudo o que precisa. Quer esteja a lidar com um problema de saúde mental ou simplesmente precise de falar, um terapeuta pode ensinar-lhe competências para lidar com a situação e ajudá-lo a ver as coisas de uma perspetiva diferente se necessário.
2. Contactar uma linha de apoio a crises
Não hesite em contactar uma linha de apoio para falar com um conselheiro qualificado se sentir que precisa de falar com alguém.
Alguns recursos úteis são Administração dos Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental Linha de apoio nacional pode telefonar para 1-800-662-HELP (4357) ou pode enviar uma mensagem de texto para o Linha de texto para situações de crise: 741741 se precisar de apoio.
Se estiveres a sentir-te suicida, por favor chamar 988 ou contactar o Linha telefónica nacional de prevenção do suicídio sítio Web.
3. Encontrar um grupo de apoio
Por vezes, a simples conversa com alguém que está a passar pelo mesmo problema pode ser útil. Um grupo de apoio pode proporcionar uma perspetiva e compreensão por parte de pessoas que se identificam consigo por estarem a passar por um problema semelhante.
O apoio dos pares faz com que se sinta aceite e pode aproximá-lo dos outros participantes no grupo. Ao partilharem e ouvirem as experiências uns dos outros, tranquilizam-se e confortam-se mutuamente.
4. Explorar a espiritualidade
A espiritualidade tem significados diferentes para pessoas diferentes, mas é inegavelmente útil no que diz respeito à saúde mental. Quer seja ou não religioso, descoberta equilíbrio espiritual na sua vida pode ser útil quando se sente que não tem ninguém com quem se relacionar.
Se faz parte de uma comunidade religiosa, visitar um serviço local pode ser útil para se sentir ligado à sua espiritualidade, bem como para o ajudar a conhecer pessoas. Isso dar-lhe-á uma O sentimento de pertença a uma comunidade e a oportunidade de se relacionar com pessoas que partilham as suas crenças.
5. Tentar escrever um diário
O diário é uma forma de expressar os seus pensamentos e sentimentos e uma ferramenta útil para os processar. Escrever os seus pensamentos pode parecer simples, mas é uma óptima forma de gerir a sua saúde mental.
Por vezes, não temos consciência da origem dos nossos sentimentos e escrever um diário pode ajudar-nos a chegar ao fundo da questão e a lidar com ela. Pode ajudá-lo a identificar pensamentos negativos e a alterá-los. A simples ação de expressar sem restrições os seus sentimentos e pensamentos pode proporcionar alívio. O diário pode ajudá-lo a perceber as suas necessidades e prioridades e a lidar com a situação.
Não existe uma única forma correcta de escrever um diário - utilize-a de acordo com as suas necessidades. Uma boa maneira de começar é utilizar a técnica do fluxo de consciência e escrever apenas o que lhe vier à cabeça. À medida que escreve, as suas verdadeiras preocupações, crenças e problemas acabam por vir à superfície e começa a conhecer-se verdadeiramente.
6. Ser criativo
A criatividade pode sempre ser utilizada como um escape para as emoções. Quando sentir que não tem ninguém com quem as partilhar, faça algo para se expressar. Não precisa de se considerar artístico ou criativo para o fazer. O objetivo não é criar nada em particular, apenas dar-lhe uma forma de canalizar os seus sentimentos.
Experimente qualquer coisa que o atraia - cozinhar, pintar, jardinar, escrever ou outra - desde que sinta vontade de o fazer, isso ajudá-lo-á a expressar e a lidar com os seus sentimentos.
7. Passar tempo de qualidade consigo próprio
Passar tempo consigo próprio pode parecer algo abstrato, porque é claro que está a passar tempo consigo próprio. A questão é que qualidade tempo e estar sozinho sem estar solitário.
Fazer algo que nos dá uma sensação de realização ou de alegria, ou concentrarmo-nos verdadeiramente em nós próprios, é diferente de simplesmente existir.
Ao dedicar tempo a conhecer-se a si próprio, a desenvolver-se e a fazer-se feliz, torna-se o seu próprio companheiro. Embora continue a precisar de outras pessoas na sua vida para se realizar, este é um passo necessário para a verdadeira felicidade.
8. Assuma o controlo do seu dia
A solidão pode ser causada pelo excesso de trabalho, pelo stress e pela falta de prazer na vida. Quando se passa o tempo a trabalhar, não é possível fazer novos amigos e estabelecer contactos com as pessoas. Para poder incluir a socialização na sua vida, comece a dar prioridade ao seu bem-estar.
É útil fazer um horário e cumpri-lo, e planear um tempo para si próprio. Quando limitar as suas obrigações a uma determinada hora do dia, ganhará liberdade e tempo para ser feliz, construir novas relações e desfrutar da sua vida.
Além disso, tente livrar-se de todas as actividades que não sejam divertidas, úteis, benéficas ou que não façam parte das suas responsabilidades.
Por exemplo, se passar o tempo a jogar um jogo de telemóvel por hábito ou se der por si a atualizar as redes sociais mesmo depois de ter visto tudo, é uma perda de tempo porque não é divertido nem útil. Em vez disso, opte por passar algum tempo a fazer qualquer coisa que tenha um resultado positivo na sua mente ou no seu corpo.
9. Praticar o autocuidado
Quando não temos ninguém com quem falar, temos uma necessidade que não é satisfeita. Se não consegue encontrar uma maneira de lidar com isso no momento, certificar-se de que as suas outras necessidades são satisfeitas. É menos provável que as suas emoções se tornem avassaladoras se estiver a sentir-se bem.
Faça do cuidar de si uma prática diária. Descubra o que precisa, fazendo um balanço das suas necessidades. Faça a si próprio perguntas como: "Tenho sono?" "Tenho fome?" "Estou aborrecido?" "Preciso de estímulos?" e por aí adiante.
Há muitas maneiras de praticar o autocuidadoe todas elas dependem das suas necessidades pessoais. Dê um passeio, beba um copo de água, compre algo que deseja há algum tempo. Se gosta de um ambiente limpo, talvez precise de fazer uma arrumação.
10. Descobrir porque é que tem problemas em relacionar-se com as pessoas
Se está a pensar se as pessoas podem não gostar de si porque tem dificuldade em estabelecer contactos, antes de avançar e trabalhar para expandir o seu círculo social, é uma boa ideia explorar as razões pelas quais tem dificuldade em criar laços com os outros. Algumas razões para não conseguir estabelecer uma ligação com as pessoas incluem:
- Falta de confiança. Se desconfia das intenções das pessoas e tem dificuldade em aceitar as suas palavras pelo seu valor facial, pode ter dificuldade em abrir-se e aproximar-se das pessoas.
- Problemas de comunicação. Se não sabe ouvir e, em vez disso, só espera pela sua vez de falar, se dá muitos conselhos não solicitados ou se é frequentemente negativo, as pessoas podem não se sentir à vontade consigo.
- Incapacidade de mostrar o seu verdadeiro eu. Se tentar sempre parecer fixe e como se nunca cometesse erros, não conseguirá estabelecer uma ligação com os outros. Tentar impressionar as pessoas muitas vezes sai pela culatra, porque elas conseguem sentir que não está a ser o seu verdadeiro eu.
- Partilha excessiva. Contar demasiado sobre si às pessoas pode ser tão desagradável como não partilhar o suficiente. Pode tornar a interação estranha e dificultar a interação.
- Ansiedade social. Se for demasiado auto-consciente, estabelecer contacto com os outros pode ser um desafio. Preocupar-se demasiado com todos os aspectos da socialização pode interferir no desenvolvimento de relações próximas com as pessoas.
Como é que falo com alguém quando não tenho ninguém?
Pode parecer impossível fazer amigos ou relacionar-se com alguém quando se sente que está sozinho, mas não é. Toda a gente anseia por contacto humano, por isso, se fizer um esforço, é mais provável que encontre alguém com quem criar laços do que não. Eis como o fazer.
1. Aproxima-te das pessoas que te rodeiam
O seu primeiro passo deve ser reforçar as relações que já tem e levar as suas amizades para o nível seguinte.
Qualquer pessoa que já conheça pode tornar-se mais próxima de si do que já é. Reaproximar-se do seu melhor amigo afastado, melhorar as suas relações com os colegas de trabalho ou fazer amizade com os membros da sua família.
Tudo isto pode parecer mais fácil de dizer do que de fazer, mas tudo o que vale a pena exige esforço. Não vai acontecer imediatamente. Comece com pouco e seja persistente.
Toque à campainha do seu vizinho quando vai às compras e pergunte-lhe se precisa de alguma coisa da loja. Ligue aos seus entes queridos e convide-os para um passeio. Convide o seu colega de trabalho para tomar uma bebida depois do trabalho. Mostre interesse pelos outros, para que eles se interessem por si.
2. Visite locais onde possa estar perto de pessoas
Por vezes, tudo o que realmente queremos é ter alguém por perto. Até uma pequena conversa pode animá-lo nos dias em que a solidão é esmagadora. Sair de casa e visitar locais onde possa estar perto de outras pessoas: um parque, um ginásio ou um café, onde a simples presença de outras pessoas é suficiente.
Para não parecer assustador, certifique-se de que não ultrapassa os limites. Se quiser interagir com alguém, olhar na sua direção com um sorriso é uma boa abertura, mas se a pessoa não retribuir, não continue.
Se o fizerem, inicie uma conversa relacionada com o local onde se encontra ou outro assunto geral, e prestar muita atenção às pistas sociais que está a receber da outra pessoa. Estão a participar na conversa ou estão a acenar estranhamente com a cabeça só para não serem mal-educados? Nem toda a gente está ansiosa por conhecer pessoas novas, mas muitas pessoas estão.
É possível fazer amigos íntimos online, desde que se faça um esforço. Uma boa dica é evitar redes sociais como o Instagram, que tem como principal objetivo apresentar uma imagem curada que raramente tem algo a ver com a vida real.
Prefira locais onde as pessoas se reúnem porque se preocupam com algo, como fóruns em linha ou grupos do Facebook dedicados a um tema que lhe interessa.
Quando as pessoas não estão a tentar apresentar uma certa imagem de si próprias, mas a falar sobre algo que as apaixona, é muito mais provável que mostrem as suas verdadeiras personalidades. Para além disso, estão sempre ansiosas por falar com as pessoas sobre o tópico de interesse que escolheram.
4. Visitar o centro comunitário
O centro comunitário local pode enriquecer muito a sua vida social. Oferecem actividades e eventos para todas as idades em que pode nem sequer pensar até os ver. Poderá fazer algo divertido e, ao mesmo tempo, conhecer pessoas que vivem perto de si.
Se visitar o seu centro comunitário com frequência, começará a reconhecer os rostos de outros frequentadores e a desenvolver relações. O conselho do ponto 2 acima também se aplica aqui: aproximar-se das pessoas, mas prestar muita atenção às suas reacções e escolher como continuar com base nisso.
Consulte o sítio Web do seu centro comunitário local para ver o que está disponível.
5. Fazer um curso
Se frequentar uma aula ou um workshop, não só conhecerá pessoas, como também desenvolverá novas competências. Embora a motivação para frequentar aulas seja normalmente aprender algo, conhecer pessoas que partilham os seus interesses é igualmente válido.
Quando se está envolvido em algo que nos apaixona, torna-se mais fácil encontrar pessoas com quem falar. Pode começar por falar com elas sobre o assunto em questão, mas à medida que se vão conhecendo, pode desenvolver-se uma amizade.
6. Aderir a uma organização ou a um clube - e frequentá-los regularmente
Antes de aderir a um clube, pense no que é que lhe interessa. Não se inscreva num clube apenas para conhecer pessoas, porque se não gostar das actividades do clube, vai evitá-lo e não terá oportunidade de se aproximar de ninguém.
Se gosta de ler, um clube de leitura é a escolha perfeita. Se é ativo, escolha um desporto em que queira participar. Se gosta de jogos, pode juntar-se a um clube de xadrez. Também pode envolver-se na sua comunidade local ou até encontrar um clube direcionado para pessoas semelhantes a si, como pessoas da mesma idade, subcultura, filiação política ou situação na vida.
Pode começar a procurar um em linha ou consultando os boletins informativos de eventos locais.
7. Voluntários
Procure uma instituição de caridade local ou uma organização sem fins lucrativos que trabalhe para uma causa em que acredite e ofereça-se para ajudar. O voluntariado é uma óptima forma de se sentir emocionalmente realizado, de ter um impacto positivo no mundo e de conhecer pessoas interessadas em causas semelhantes.
Quando nos concentramos em ajudar os outros, sentimo-nos parte de algo maior e os nossos próprios problemas parecem mais fáceis de resolver. Estas actividades dar-lhe-ão a oportunidade de conhecer pessoas que se preocupam com as mesmas coisas que você, dando-lhe um ponto de partida para se relacionar com elas e fazer amigos.
8. Utilizar aplicações de amizade
Fazer novos amigos em aplicações de amizade e sítios Web como Encontros é outra boa ideia. Trata-se de um método que permite especificar exatamente o que procura: os seus interesses, a sua demografia, a sua localização, etc. Pense nisto como um encontro online, mas para amigos.
Algumas destas aplicações dão-lhe a oportunidade de falar com as pessoas que conhece online antes de decidir encontrar-se, enquanto outras o informam de eventos de grupo em que poderá estar interessado. Consulte aplicações como Yubo ou Friender para ver o que funciona para si.
Pode parecer que, para algumas pessoas, ter uma grande rede de contactos é fácil, mas cada uma dessas pessoas faz um esforço e mantém essas relaçõesDesde os seus amigos mais próximos até às suas redes profissionais.
Se ainda não tem um sistema de apoio de pessoas a quem possa recorrer, nunca é tarde para o construir. Utilizando qualquer um dos métodos que discutimos até agora, pode construir o seu próprio círculo social.
Quando conhecer pessoas que pensam como você, continue a interagir com elas. Troque números e contacte-os. Convide-os para sair. Organize um jantar e peça aos seus novos amigos para trazerem alguém. Se alguém o convidar para sair, diga que sim (mas só se quiser).
Não tente forçar uma relação que dificilmente se desenvolverá e não tente aproximar-se de alguém a não ser que goste genuinamente dessa pessoa.
10. Adotar um animal de estimação ou passar tempo com animais
Todos nós precisamos de relações pessoais com outras pessoas, mas criar laços com animais pode trazer muitos benefícios para a sua saúde mental. Adotar um animal de estimação ou visitar um abrigo de animais e passar algum tempo com eles pode ajudar muito a combater os sentimentos de solidão.
A interação com os animais dá-lhe um sentido de responsabilidade e de objetivo e reduz o stress. O seu amor incondicional e a sua lealdade dão-lhe um sentido de ligação e de companheirismo.
Além disso, como proprietário de um animal de estimação, terá muitas oportunidades de interagir com pessoas que também gostam de animais.
No encerramento
Se se sente frequentemente sozinho e pensa para si próprio "não tenho ninguém com quem falar", por vezes pode parecer que as coisas nunca vão mudar. Mesmo assim, se estiveres disposto a fazer algum esforço, podes fazer amigos e encontrar alguém com quem possas partilhar detalhes íntimos da tua vida.
Demora algum tempo a chegar lá - a construção da confiança é um processo e, para nos ligarmos realmente a alguém, temos de sentir que podemos confiar nessa pessoa. Com pessoas que acabou de conhecer, pode ter de esperar algum tempo antes de se poder abrir e falar sobre os seus sentimentos mais profundos.
Apressar-se a fazê-lo pode ser demasiado para a outra pessoa, por isso é melhor conhecerem-se um ao outro antes de se confidenciarem com ele. Pode acelerar o processo contactando alguém que já conhece e reforçando a relação existente.
É importante lembrar que as coisas não são inúteis - é uma pessoa que sabe fazer amigos e criar laços com outras pessoas se o abordarmos com cuidado e fizermos um pouco de esforço.
