"Não tenho ninguém com quem falar": Como lidar com a solidão
Sentir-se só de vez em quando é normal. Loneliness is a state of mind that happens when you don’t feel connected to anyone regardless of how many people you are surrounded by. Everyone has moments when they think, “I have no one to talk to,” but it’s important that these feelings are resolved.
A solidão persistente e os sentimentos de isolamento social podem ser prejudiciais para a sua saúde mental e bem-estar. Quando estes sentimentos duram muito tempo, podem ser prejudiciais e conduzir a vários problemas de saúde mental. As pessoas precisam de outras pessoas e uma interação social significativa é fundamental para satisfazer as suas necessidades sociais.
Here’s how to deal with loneliness when you feel like you have no one to talk to.
Quando não tenho ninguém com quem falar, o que posso fazer?
Have you ever thought, “I have no one to talk to?” Os sentimentos de solidão fazem-nos ansiar por nos ligarmos a outras pessoas, mas, por vezes, isso pode parecer impossível. Factores como o facto de estar num novo local, ansiedade social ou ter uma baixa autoestima pode fazer com que se sinta isolado sem uma solução à vista.
Há coisas que pode fazer para o ajudar a lidar com esses sentimentos e coisas que pode fazer para mudar as suas circunstâncias e criar laços com as pessoas.
O que fazer quando não se tem ninguém com quem falar?
The first step to dealing with feelings of loneliness is to learn how to express them and accept that sometimes you’re going to feel that way. It can seem like a vicious circle: se não tivermos ninguém com quem falar sobre os nossos sentimentos, como é que os podemos exprimir? Estas são as soluções.
1. Consultar um profissional de saúde mental
Se precisar de falar com alguém para o ajudar a lidar com os seus problemas ou a gerir o stress, o seu prestador de cuidados de saúde pode encaminhá-lo para um terapeuta com quem possa falar.
Therapy isn’t only for people dealing with big life changes, such as a break up or struggling with a mental illness, but for everyone.
Having the opportunity to have someone listen to you with understanding when you need to talk can sometimes be all you need. Whether you’re dealing with a mental health issue or simply need to talk, um terapeuta pode ensinar-lhe competências para lidar com a situação e ajudá-lo a ver as coisas de uma perspetiva diferente se necessário.
2. Contactar uma linha de apoio a crises
Don’t hesitate to contact a helpline to talk to a trained counselor if you feel that you need to talk to someone.
Alguns recursos úteis são Administração dos Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental Linha de apoio nacional pode telefonar para 1-800-662-HELP (4357) ou pode enviar uma mensagem de texto para o Linha de texto para situações de crise: 741741 se precisar de apoio.
If you’re feeling suicidal, please chamar 988 ou contactar o Linha telefónica nacional de prevenção do suicídio sítio Web.
3. Encontrar um grupo de apoio
Sometimes simply talking to someone who’s going through the same thing as you can be helpful. A support group can provide perspective and understanding from people who can relate to you because they’re experiencing a similar problem.
O apoio dos pares faz com que se sinta aceite e pode aproximá-lo dos outros participantes no grupo. As you share and listen to each other’s experiences, you give each other reassurance and comfort.
4. Explorar a espiritualidade
Spirituality means different things to different people, but it’s undeniably helpful when it comes to mental health. Whether or not you’re religious, descoberta equilíbrio espiritual in your life can be helpful when you’re feeling like you have no one to relate to.
Se faz parte de uma comunidade religiosa, visitar um serviço local pode ser útil para se sentir ligado à sua espiritualidade, bem como para o ajudar a conhecer pessoas. Isso dar-lhe-á uma O sentimento de pertença a uma comunidade e a oportunidade de se relacionar com pessoas que partilham as suas crenças.
5. Tentar escrever um diário
O diário é uma forma de expressar os seus pensamentos e sentimentos e uma ferramenta útil para os processar. Escrever os seus pensamentos pode parecer simples, mas it’s a great way of managing your mental health.
Sometimes we’re not aware where our feelings come from and journaling can help you get to the bottom of it and deal with it. It can help you identify negative thinking and change it. A simples ação de expressar sem restrições os seus sentimentos e pensamentos pode proporcionar alívio. O diário pode ajudá-lo a perceber as suas necessidades e prioridades e a lidar com a situação.
There isn’t one correct way to journal – use it so that it works for your needs. Uma boa maneira de começar é utilizar a técnica do fluxo de consciência e escrever apenas o que lhe vier à cabeça. À medida que escreve, as suas verdadeiras preocupações, crenças e problemas acabam por vir à superfície e começa a conhecer-se verdadeiramente.
6. Ser criativo
Creativity can always be used as an outlet for emotions. When you’re feeling like there’s no one to share them with, make something to express yourself. You don’t have to consider yourself artistic or creative to do it. The purpose isn’t to create anything in particular, only to give you a way of channeling your feelings.
Try anything that draws you – cooking, painting, gardening, writing, or other – as long as you feel like you want to do it, it will help you express and handle your feelings.
7. Passar tempo de qualidade consigo próprio
Spending time with yourself might sound like something abstract, because of course you’re spending time with yourself. The point is qualidade tempo e estar sozinho sem estar solitário.
Fazer algo que nos dá uma sensação de realização ou de alegria, ou concentrarmo-nos verdadeiramente em nós próprios, é diferente de simplesmente existir.
Ao dedicar tempo a conhecer-se a si próprio, a desenvolver-se e a fazer-se feliz, torna-se o seu próprio companheiro. Embora continue a precisar de outras pessoas na sua vida para se realizar, este é um passo necessário para a verdadeira felicidade.
8. Assuma o controlo do seu dia
Loneliness can be caused by being too busy, by stress and by the lack of enjoyment in your life. You can’t make new friends and connect to people when you spend your time working. Para poder incluir a socialização na sua vida, comece a dar prioridade ao seu bem-estar.
It’s helpful to make a schedule and stick to it, and plan for time for yourself. Once you limit your obligations to a certain time of day, you’ll gain freedom and time to make yourself happy, build new relationships and enjoy your life.
Além disso, tente livrar-se de todas as actividades que não sejam divertidas, úteis, benéficas ou que não façam parte das suas responsabilidades.
For example, if you spend time playing a phone game out of habit or find yourself refreshing social media even after you’ve seen everything, it’s a waste of time because it’s neither fun nor useful. Instead, opte por passar algum tempo a fazer qualquer coisa que tenha um resultado positivo na sua mente ou no seu corpo.
9. Praticar o autocuidado
When you have no one to talk to, you have a need that isn’t met. If you can’t find a way to deal with it at the moment, certificar-se de que as suas outras necessidades são satisfeitas. Your emotions are less likely to become overwhelming if you’re otherwise feeling good.
Faça do cuidar de si uma prática diária. Descubra o que precisa, fazendo um balanço das suas necessidades. Ask yourself questions like, “Am I sleepy?” “Am I hungry?” “Am I bored?” “Do I need stimulation?” and so on.
Há muitas maneiras de praticar o autocuidado, and they all depend on your personal needs. Take a walk, get a glass of water, buy something you’ve wanted for a while. If you like a neat environment, tidying up might be what you need to do.
10. Descobrir porque é que tem problemas em relacionar-se com as pessoas
If you’re wondering if as pessoas podem não gostar de si porque tem dificuldade em estabelecer contactos, antes de avançar e trabalhar para expandir o seu círculo social, it’s a good idea to explore why you’ve had difficulty bonding with others. Algumas razões para não conseguir estabelecer uma ligação com as pessoas incluem:
- Falta de confiança. If you’re wary of people’s intentions and have trouble taking their words at face value, you might have trouble opening up and getting close to people.
- Problemas de comunicação. If you don’t know how to listen and instead only wait for your turn to talk, if you offer a lot of unsolicited advice or if you’re often negative, people might not feel comfortable around you.
- Incapacidade de mostrar o seu verdadeiro eu. If you always try to appear cool and as if you never make mistakes, you won’t be able to connect with others. Trying to impress people often backfires, because they can sense that you’re not being your real self.
- Partilha excessiva. Contar demasiado sobre si às pessoas pode ser tão desagradável como não partilhar o suficiente. Pode tornar a interação estranha e dificultar a interação.
- Ansiedade social. If you’re too self-conscious, connecting to others can be a challenge. Worrying too much over every aspect of socialization can interfere with developing close relationships with people.
Como é que falo com alguém quando não tenho ninguém?
It can seem impossible to make friends or to connect with someone when you feel like you’re alone, but it isn’t. Everyone craves human contact, so if you make an effort, it’s more likely that you’ll find someone to bond with than not. Here’s how to do it.
1. Aproxima-te das pessoas que te rodeiam
O seu primeiro passo deve ser reforçar as relações que já tem e levar as suas amizades para o nível seguinte.
Qualquer pessoa que já conheça pode tornar-se mais próxima de si do que já é. Reaproximar-se do seu melhor amigo afastado, melhorar as suas relações com os colegas de trabalho ou fazer amizade com os membros da sua família.
All of this might sound easier said than done, but anything worthwhile takes effort. It won’t happen immediately. Start small and be persistent.
Ring your neighbor’s doorbell when you’re going shopping and ask them if they need anything from the store. Call up your loved ones and ask them out for a walk. Invite your co-worker out for a drink after work. Mostre interesse pelos outros, para que eles se interessem por si.
2. Visite locais onde possa estar perto de pessoas
Por vezes, tudo o que realmente queremos é ter alguém por perto. Até uma pequena conversa pode animá-lo nos dias em que a solidão é esmagadora. Sair de casa e visitar locais onde possa estar perto de outras pessoas: um parque, um ginásio ou um café, onde a simples presença de outras pessoas é suficiente.
To make sure you don’t come across as creepy, make sure not to cross boundaries. If you want to interact with someone, looking in their direction with a smile is a great opening, but if they don’t reciprocate, don’t keep going.
Se o fizerem, inicie uma conversa relacionada com o local onde se encontra ou outro assunto geral, e pay close attention to the social cues you’re getting from the other person. Estão a participar na conversa ou estão a acenar estranhamente com a cabeça só para não serem mal-educados? Nem toda a gente está ansiosa por conhecer pessoas novas, mas muitas pessoas estão.
3. Encontre um grupo ou fórum em linha ativo onde haja pessoas que partilhem os seus interesses
It’s possible to make close friends online, as long as you make an effort. A good tip is to avoid social media like Instagram, which is mostly about presenting a curated image that rarely has anything to do with real life.
Prefer places where people gather because they care about something, such as online forums or Facebook groups dedicated to a topic you’re interested in.
When people aren’t trying to present a certain picture of themselves but talking about something they’re passionate about, they’re much more likely to show their real personalities. In addition to that, they’re always eager to talk to people about their chosen topic of interest.
4. Visitar o centro comunitário
O centro comunitário local pode enriquecer muito a sua vida social. Oferecem actividades e eventos para todas as idades em que pode nem sequer pensar até os ver. You’ll be able to do something fun and meet people who live near you at the same time.
If you visit your community center often, you’ll start recognizing faces of other regulars and start developing relationships. Advice from item 2 above applies here as well: aproximar-se das pessoas, mas prestar muita atenção às suas reacções e escolher como continuar com base nisso.
Check the website of your local community center to see what’s available.
5. Fazer um curso
If you take a class or a workshop, you won’t only meet people, but also develop new skills. Embora a motivação para frequentar aulas seja normalmente aprender algo, conhecer pessoas que partilham os seus interesses é igualmente válido.
When you’re involved in something that you’re passionate about, finding like-minded people to talk to becomes easier. It might start with talking to them about the subject at hand, but as you get to know each other a friendship can develop.
6. Join an organization or a club – and attend them regularly
Before you join a club, think about what it is you’re interested in. Don’t join something just to meet people, because if you don’t enjoy the club’s activities, you’ll avoid it and won’t get a chance to become closer to anyone.
If you’re into reading, a book club is the perfect choice. If you’re active, pick a sport you want to take part in. If you like games, you can join a chess club. You can also get involved in your local community or even find a club geared towards people similar to you, such as people the same age, subculture, political affiliation or situation in life.
Pode começar a procurar um em linha ou consultando os boletins informativos de eventos locais.
7. Voluntários
Procure uma instituição de caridade local ou uma organização sem fins lucrativos que trabalhe para uma causa em que acredite e ofereça-se para ajudar. O voluntariado é uma óptima forma de se sentir emocionalmente realizado, de ter um impacto positivo no mundo e de conhecer pessoas interessadas em causas semelhantes.
Quando nos concentramos em ajudar os outros, sentimo-nos parte de algo maior e os nossos próprios problemas parecem mais fáceis de resolver. Estas actividades dar-lhe-ão a oportunidade de conhecer pessoas que se preocupam com as mesmas coisas que você, dando-lhe um ponto de partida para se relacionar com elas e fazer amigos.
8. Utilizar aplicações de amizade
Fazer novos amigos em aplicações de amizade e sítios Web como Encontros is another good idea. This is a method that makes it possible to specify exactly what you’re looking for – your interests, your demographic, your location, etc. Pense nisto como um encontro online, mas para amigos.
Algumas destas aplicações dão-lhe a oportunidade de falar com as pessoas que conhece online antes de decidir encontrar-se, enquanto outras o informam de eventos de grupo em que poderá estar interessado. Consulte aplicações como Yubo ou Friender para ver o que funciona para si.
9. Construir o seu próprio círculo social e rede de apoio
Pode parecer que, para algumas pessoas, ter uma grande rede de contactos é fácil, mas cada uma dessas pessoas faz um esforço e mantém essas relaçõesDesde os seus amigos mais próximos até às suas redes profissionais.
If you don’t already have a support system of people you can turn to, it’s never too late to build it. Using any of the methods we’ve discussed so far, you can build your own social circle.
Quando conhecer pessoas que pensam como você, continue a interagir com elas. Troque números e contacte-os. Convide-os para sair. Organize um jantar e peça aos seus novos amigos para trazerem alguém. Se alguém o convidar para sair, diga que sim (mas só se quiser).
Don’t try to force a relationship where it’s unlikely to develop, and don’t try to get close to someone unless you genuinely like the person.
10. Adotar um animal de estimação ou passar tempo com animais
Todos nós precisamos de relações pessoais com outras pessoas, mas criar laços com animais pode trazer muitos benefícios para a sua saúde mental. Adotar um animal de estimação ou visitar um abrigo de animais e passar algum tempo com eles pode ajudar muito a combater os sentimentos de solidão.
A interação com os animais dá-lhe um sentido de responsabilidade e de objetivo e reduz o stress. O seu amor incondicional e a sua lealdade dão-lhe um sentido de ligação e de companheirismo.
Além disso, como proprietário de um animal de estimação, terá muitas oportunidades de interagir com pessoas que também gostam de animais.
No encerramento
If you often feel lonely and think to yourself, “I have no one to talk to,” at times it can feel like things will never change. Still, if you’re willing to put in some effort, you can make friends and find someone with whom you can share intimate details about your life.
It takes time to get there – building trust is a process and to really connect to someone you must feel like you can trust them. With people you’ve just met, you might have to wait a while before you can open up and talk about your deepest feelings.
Apressar-se a fazê-lo pode ser demasiado para a outra pessoa, por isso it’s best to get to know each other before you confide in them. Pode acelerar o processo contactando alguém que já conhece e reforçando a relação existente.
It’s important to remember that things aren’t hopeless – you’re a person who can make friends and form bonds with people se o abordarmos com cuidado e fizermos um pouco de esforço.
