Quando nos tornamos adultos, todos esperam que aprendamos magicamente a controlar as nossas emoções numa relação. Bem, não é altura de todos admitirmos que não fazemos a mínima ideia de como se faz?
Sei que encarei o controlo dos meus sentimentos como uma missão impossível. Demorei algum tempo a dominá-lo e, agora, aqui estou eu, a partilhar a minha sabedoria convosco.
Como controlar as suas emoções numa relação
Siga este guia passo a passo para recuperar o controlo das suas emoções:
1. Identificar as suas emoções
Não se pode esperar aprender a controlar as emoções se ainda não se chegou a uma fase em que se consegue identificá-las. Reprimir as suas emoções pode parecer o caminho mais fácil, mas acredite em mim - a longo prazo, só lhe vai causar problemas.
É por isso que o primeiro passo deste processo exige que seja honesto consigo próprio. Muitas pessoas têm o hábito de, por exemplo, dizer que estão zangadas quando na verdade estão tristes.
Esta prática não é benéfica para a sua saúde mental. Em vez disso, seja suficientemente corajoso para olhar todas as suas emoções negativas nos olhos e enfrentá-las como um adulto.
2. Encontre os seus gatilhos
Todos nós temos pensamentos e emoções negativas. Mas a chave para a inteligência emocional é conhecermo-nos suficientemente bem para chegarmos ao fundo dos nossos estímulos.
Qual é o padrão de comportamento na vossa relação que vos faz sentir mal? Quais são as coisas que mais o provocam? E, mais importante, porquê?
Digamos que a sua cara-metade não responde à sua mensagem. Esse é o seu gatilho, e isso fá-lo sentir-se mal.
Mas porque é que se sente assim? Isso fere o teu ego? Sente-se emocionalmente negligenciada?
Este comportamento desencadeia a sua questões de abandono? Tem questões de confiança que nos fazem acreditar que estão a enviar mensagens a outra pessoa?
3. Não te julgues a ti próprio
Quando está a tentar descobrir como controlar as suas emoções numa relação de uma forma saudável, deve esquecer o auto-julgamento. Não se deve sentir vergonha por sentir uma determinada emoção.
Quem é que diz que um determinado sentimento não é apropriado? Quem é que diz que não é permitido sentir-se assim? O seu estado emocional só a si diz respeito, e deve aceitar e abraçar todas as suas emoções.
4. Tentar ser o mais realista possível
Uma das coisas mais difíceis é observar a sua vida amorosa de um ponto de vista realista. Afinal de contas, está envolvido nela e, por vezes, é impossível ser objetivo.
No entanto, para o bem do seu bem-estar mental, tem de tentar dar um passo atrás. Esqueça a paixão, a raiva, o amor verdadeiro, o ressentimento, os rancores... Na verdade, tente esquecer completamente todas as suas emoções.
Em vez disso, observar a vossa relação como alguém de fora. Imagine que um amigo próximo veio ter consigo com este problema exato.
O que é que lhes diria? Bem, aplique esse mesmo conselho a si próprio!
5. Observe as emoções do seu parceiro
Da mesma forma que se concentra nos seus sentimentos, se quiser um relação saudávelAlém disso, deve observar as emoções do seu parceiro.
Vocês são uma equipa e as vossas reacções estão normalmente ligadas. A sua cara-metade também tem dificuldade em controlar as suas emoções?
É possível que um despolete os pensamentos e emoções negativas do outro? Nesse caso, a vossa relação não é saudável, e isso é algo que deve ser trabalhado antes de qualquer outra coisa.
6. Lembra-te que és tu quem manda
Aconteça o que acontecer, deve ter uma coisa em mente: o controlo é seu! Mesmo quando parece que as coisas estão a desmoronar-se, é você que está a segurar o volante.
As suas emoções não o controlam - é você que as controla. És a combinação do teu coração e da tua mente, e é o teu trabalho encontrar o equilíbrio entre os dois.
O que é ainda pior do que permitir que as suas emoções assumam o controlo sobre si é permitir que outra pessoa se encarregue dos seus sentimentos e de todo o seu bem-estar. Nunca se deve colocar numa situação em que todo o seu humor dependa de outra pessoa.
Não me interessa se estamos a falar de amor verdadeiro - o seu parceiro não deve ter esse tipo de poder sobre si. Não és a marioneta dele e ele não deve puxar os cordelinhos!
7. Rodeie-se de positivismo
Afastar-se de pessoas negativase também se manterá afastado das emoções negativas. Não me interessa se essas pessoas tóxicas são os seus amigos mais próximos ou familiares - se estão a trazer negatividade para a sua vida, abandone-as.
E se estiver rodeado de negatividade num lugar de onde não pode escapar, por exemplo, no trabalho? Bem, se não conseguir encontrar outro emprego, pelo menos compense essa negatividade com o máximo de positividade que conseguir. Entretanto, tente procurar um novo emprego porque a sua saúde mental deve estar em primeiro lugar!
Porque não tentar fazer uma pausa nas redes sociais? Passamos os dias a folhear as publicações falsas e as vidas amorosas falsas de outras pessoas.
Por isso, naturalmente, assumimos que a nossa situação é pior. O parceiro de toda a gente trata-o melhor - recebe prendas mais caras e tem intimidade a toda a hora.
Por outro lado, a sua relação parece um desastre quando comparada com a deles. Consequentemente, fica sobrecarregado com emoções negativas que não consegue controlar.
8. Deixar de pensar demasiado e de se preocupar demasiado
Como controlar as suas emoções numa relação: Bem, comece pelos seus pensamentos.
Enquanto dissecar tudo o que o seu parceiro diz ou faz, será dominado pela negatividade. Acredite em mim, pensar demais e preocupar-se demasiado são os seus maiores inimigos.
Não me interpretes mal - isto não significa que devas simplesmente seguir a corrente. Continuas a ser o responsável pela tua vida e pensar bem nas tuas decisões é a coisa mais madura a fazer.
No entanto, não tem de analisar tudo o que acontece na sua relação. Mais importante ainda, não precisa de assumir que haverá sempre o pior resultado possível.
Sim, deve controlar as suas emoções. No entanto, deve estar consciente de que não pode ter controlo total sobre tudo o que lhe acontece. É por isso que tem de deixar de pensar demasiado na sua relação.
Algumas coisas estão destinadas a acontecer, e pensar nelas e preocupar-se com elas não as vai impedir de acontecer. Por isso, porque não sentar-se e desfrutar da sua vida em vez de a estragar?
9. Comunicação saudável
Não se pode ter uma relação saudável sem comunicação saudável. E não se pode esperar descobrir como controlar as emoções numa relação se esta não for saudável.
Quer dizer, é completamente natural que se sinta zangado, frustrado e infeliz a toda a hora se você e o seu parceiro discutirem todos os dias. Não me interpretem mal - não estou a dizer que não haverá discussões na vossa relação.
No entanto, o respeito mútuo deve existir mesmo quando os dois discutem. Pratique falar devagar e com calma, sem levantar a voz. Se necessário, conte até dez antes de dizer algo no meio de uma discussão.
Mas não é esse o objetivo de uma comunicação saudável. Ambos têm de aprender a verbalizar os seus sentimentos corretamente, sem medo de serem julgados.
Comunicação em linguagem corporal
Outro aspeto importante da comunicação saudável é a linguagem corporal. Se você e o seu parceiro mostrarem uma linguagem corporal agressiva ou evitante, terá dificuldade em controlar as suas emoções negativas.
10. Encontrar a origem das suas emoções negativas
Já falámos sobre o facto de que deve manter-se afastado de tudo o que desencadeia a sua negatividade. Mas é altura de olhar para outra coisa também: a fonte dos seus pensamentos e emoções negativas.
O caminho para a prática inteligência emocional é perceber porque é que se sente assim. Procure aprofundar o seu interior e tente perceber de onde vêm esses sentimentos negativos. Aposto que se acumularam por alguma razão.
Como é que foi tratado na infância? Qual é a sua estilo de fixação? Tem alguma bagagem emocional de uma relação anterior?
Estas perguntas podem não parecer relacionadas com o seu romance atual, mas acredite em mim, as respostas são cruciais.
11. Pedir ajuda profissional
Se lhe é impossível controlar as suas emoções, talvez seja altura de pedir ajuda profissional. Não me interprete mal, não estou a tentar diagnosticá-lo, mas existem várias perturbações de personalidade e condições de saúde mental que podem impedi-lo de assumir o controlo dos seus sentimentos.
Se receia sofrer de um determinado problema de saúde mental ou se apenas sente que as suas emoções são demasiado fortes para si, consulte um profissional de saúde mental. Um especialista diagnosticá-lo-á e, sobretudo, indicar-lhe-á o caminho a seguir ao longo desta viagem.
Mesmo que tenha um distúrbio de personalidade ou sofra de outra coisa qualquer, isso não é o fim do mundo. De certeza que não o torna louco.
Pelo contrário, enfrentar os seus problemas a tempo e pedir ajuda profissional é uma atitude madura e corajosa!
12. Envolver-se no autocuidado
O amor-próprio, o respeito por si próprio e o cuidado consigo próprio são fundamentais para se manter são e mentalmente saudável. Todas estas coisas combinadas aumentam a sua autoestima e farão com que se sinta muito melhor consigo mesmo numa relação.
Tem de ter consciência de uma coisa: o romance que tem atualmente não é a relação mais importante da sua vida. De facto, a relação que tem consigo mesmo é a mais importante.
Se dominar a arte de amor-próprioSe o seu parceiro não tiver outra opção senão seguir o seu exemplo. Está a mostrar-lhe, através do exemplo, que existe um determinado padrão com o qual está disposto a contentar-se e que qualquer coisa menos que isso é inaceitável.
O mesmo se aplica ao respeito por si próprio. Quanto mais se respeitar a si próprio, mais respeitado se sentirá na sua relação. Consequentemente, haverá muito menos sentimentos negativos com que lidar.
O autocuidado é também uma parte importante desta viagem. Temos de aprender a mimar-nos. Quando se aprende a tratarmo-nos como alguém que amamosSe não for, o seu humor não será afetado pelas acções de ninguém.
13. Métodos de autoajuda
Quando está a tentar descobrir como controlar as suas emoções, também tem de aprender a lidar com as suas consequências. O que deve fazer quando um sentimento negativo se apodera de si? Como parar o processo e ajudar-se a si próprio?
Sabe exatamente do que estou a falar - sente a raiva, o ódio ou a tristeza a tomar conta de si. Atingiu o nível de inteligência emocional para reconhecer os sinais de que eles existem, mas agora precisa das ferramentas para os ultrapassar e acalmar-se.
O melhor e mais simples método é respirar fundo. Isto abrandará o ritmo cardíaco e ajudá-lo-á a pensar com clareza.
Se possível, retire-se da situação. Diga ao seu parceiro que precisa de um tempo para si e que terminará a conversa depois de se acalmar.
Por último, se não se sentir mesmo bem, tente aceder a um recurso de saúde mental, como uma linha direta na sua área, ou até mesmo telefonar ao seu terapeuta.
14. Permanecer no presente
Muitas pessoas têm dificuldade em permanecer no momento presente, especialmente quando se trata de relações românticas. Mesmo que tudo esteja a correr bem agora, não consegue parar de pensar naquela discussão que teve com a sua cara-metade há algumas semanas.
Ou continua a preocupar-se com o futuro. Para onde vai esta relação? Vocês os dois têm um futuro juntos? Vão acabar por passar o resto das vossas vidas um com o outro?
E se o teu namorado te deixar? E se ele se apaixonar por outra pessoa? Como é que poderia viver a vida sem ele?
A lista destas perguntas é interminável, mas tenho a certeza que já percebeu. No final do dia, somos consumidos por sentimentos negativos que nada têm a ver com o momento presente.
Em vez de aproveitar o que tem agora, passa a maior parte do tempo a stressar com cenários potenciais ou com certas coisas que deviam ter ficado no passado.
15. Praticar a gratidão
Se está a pensar como controlar as suas emoções numa relação, a resposta é concentrar-se nas emoções positivas. É mais fácil falar do que fazer, eu sei.
Bem, porque não tentar praticar a gratidão para uma mudança? Em vez de prestar toda a sua atenção às coisas que faltam na sua relação, olhe para as que tem.
Não se consegue lembrar de nada? Comece a escrever um diário de gratidão.
Todas as noites, antes de se deitar, escreva tudo o que de bom aconteceu entre si e o seu parceiro nesse dia. Mas certifique-se de que não toma nada como garantido.
Escreva coisas como: "Demos um beijo apaixonado", "Mandaram-me uma mensagem de bom dia", "Abraçaram-me", "Fizeram-me rir", "Ajudaram-me a trazer as compras", etc.
Desta forma, irá dormir com um sorriso no rosto, cheio de emoções positivas. E não é só isso: da próxima vez que se sentir dominado por sentimentos negativos, basta abrir o seu diário de gratidão e começar a ler. De repente, vai aperceber-se de que não há assim tanto com que se preocupar.
16. Sem pressupostos
Um homem sábio disse uma vez que as suposições são as térmitas das relações. Não se sobrevalorize pensando que é um leitor de mentes.
Acredita em mim, não fazes ideia do que se passa na cabeça do teu parceiro. Não há absolutamente nenhuma necessidade de se preocupar com o facto de eles o deixarem só porque presume que isso vai acontecer.
Não se preocupe com o facto de o seu parceiro estar alegadamente zangado se ele não lhe tiver dito especificamente que era isso que sentia.
E também funciona no sentido inverso. Nunca pense que eles podem presumir como se sente - deve verbalizar as suas emoções e ser direto. É a única forma de os proteger!
17. Encontrar um sistema de apoio
Se continuar a ter dificuldade em descobrir como controlar as suas emoções numa relação, fale com alguém em quem confie para além do seu parceiro. Dirija-se a um amigo próximo ou a um familiar e fale com ele sobre as suas emoções.
Mesmo que os seus entes queridos não sejam especialistas em saúde mental, eles conhecem-no do fundo do coração. Podem ajudá-lo a processar ou a compreender as suas emoções. Talvez tenham passado por uma situação semelhante ou tenham lidado com alguns problemas de saúde mental que os fizeram sentir que estavam a perder o controlo.
Se mais não for, eles vão ouvi-lo e dar-lhe um ombro para chorar - o que, por vezes, é mais do que suficiente.
18. Ser aberto sobre o assunto
No entanto, a pessoa mais importante com quem deve falar sobre este problema é o seu parceiro. Mesmo que esteja a lidar com um determinado problema de saúde mental ou com uma perturbação da personalidade que cause a sua alterações de humorÉ algo com que a sua cara-metade deve estar familiarizada.
Fale com eles sobre os seus estímulos, para que o possam ajudar a evitar os que mais o afectam.
Não, isto não significa que esteja a pedir-lhes que a tratem como uma boneca de porcelana. Mas eles devem saber contra o que está a lutar.
E se a amarem o suficiente, não a deixarão passar por isso sozinha. Segurar-lhe-ão a mão e ajudá-lo-ão a aprender a controlar as suas emoções numa relação.
19. A arte do perdão
Lembra-se de termos falado que não vale a pena olhar para o passado? Bem, para que isso seja possível, é preciso aprender como perdoar o seu parceiro.
Se vocês os dois ultrapassaram algumas coisas e se a vossa relação sobreviveu a alguns obstáculos, porque é que ainda guardam rancores? O ressentimento é uma das emoções negativas mais poderosas e é preciso livrar-se dele antes que o coma vivo.
Não vos vou mentir: perdoar nem sempre é fácil. De facto, por vezes, é a coisa mais difícil que temos de fazer. No entanto, sentir-se-á libertado quando o conseguir.
20. Arranjar uma vida
Ok, isto pode parecer duro, mas nunca aprenderá a controlar as suas emoções numa relação enquanto não deixar de ser emocionalmente dependente no seu parceiro. Enquanto eles forem a única pessoa que pode controlar as suas mudanças de humor, lamento dizer, mas está condenado.
É ótimo que esteja tão empenhado na sua relação. No entanto, isso não significa que todo o seu mundo deva girar em torno dela.
Resumindo, arranje uma vida fora do seu romance. Saia com os amigos, encontre alguns passatempos e, mais importante, trabalhe em si.
Para terminar:
Quando aprender a controlar as suas emoções numa relação, alcançará um nível de inteligência emocional que nem sequer sabia que existia. Estas competências vão ajudar em todos os outros domínios da sua vida e em todas as outras relações que tiver.
Mais importante ainda, ajudará a melhorar a sua saúde mental, e não há nada mais importante do que isso!
