Como não pensar demais numa relação: 10 soluções

Are you constantly obsessing over imaginary scenarios, picturing the worst possible things that could happen? Do you worry over ’what ifs’ or try to find hidden meanings and read between the lines?

Pensar demasiado pode ter um efeito prejudicial tanto para o autoestima e a vossa relação. Ao imaginar um resultado negativo para as suas preocupações e fantasiar sobre todas as razões pelas quais o seu parceiro o pode rejeitar ou abandonar, concentra-se nessas ideias tão intensamente que começa a projectá-las.

Começa a afastar o seu parceiro porque espera que ele se vá embora de qualquer maneira. Desta forma, o seu pensamento errado pode arruinar a sua relação.

How to not overthink in a relationship when you can’t stop obsessing over an interaction or a situation connected to your partner? Keep reading if you want to understand why you overthink and learn the methods you need to stop.

Como não pensar demais numa relação?

Pensar demasiado impede-nos de desfrutar do momento presente. Constante sobre-análise e obcecado A preocupação com todos os pormenores retira o divertimento da vossa relação e transforma-a numa fonte de ansiedade em vez de uma fonte de conforto.

Felizmente, depois de aprender a não pensar demasiado numa relação, com um pouco de esforço e prática pode deixar de o fazer e tornar-se capaz de desfrutar da sua relação. Há dois tipos de trabalho que precisa de fazer para se libertar dos pensamentos excessivos.

A longo prazo, é necessário examinar o que o leva a pensar demasiado e aprender estratégias para lidar com a sua necessidade de analisar excessivamente. It’s equally important to learn how to parar de pensar demais no momento em que acontece e como utilizar ferramentas para o ajudar a impedir que os pensamentos tóxicos entrem em espiral.

Parar o pensamento excessivo no momento em que ele acontece

Overthinking happens because of anxiety and insecurity. If deep down you’re worried about your relationship, everything that does and doesn’t happen can be used to confirm your fears. For example, you might be falling apart at the seams waiting for your partner to reply to your text, while they’re busy and don’t even know you’re upset or that there’s any reason for you to be.

There are ways to stop your thoughts from going into overdrive, but it’s going to take practice. Pode ser difícil controlar os sentimentos quando se começa a pensar demais, so don’t be discouraged if you’re not immediately successful.

As you learn how to stop overthinking in a relationship, you’ll familiarize yourself with ways of stopping intrusive thoughts in their tracks and with time, it will become easier.

1. Reconhecer o pensamento excessivo

O primeiro passo a dar quando se quer domar o pensamento excessivo é become aware that it’s happening. Once you realize that you’re falling into an obsessive cycle of thinking, it becomes possible to stop it.

At first, you might fail, but don’t feel pressure. For now, it’s important to acknowledge your thoughts. As relações são difíceis para as pessoas que pensam demasiado, so just tell yourself that you’re overthinking and accept your thoughts.

Tente perceber de onde vêm esses pensamentos e o que os desencadeou. Ligue-se aos seus sentimentos para compreender o que o está a levar a pensar demais. Separate your thoughts from your feelings – your anxiety doesn’t have to affect the way you think.

Feeling insecure about your relationship and believing that it’s falling apart aren’t related. The more you focus on recognizing your overthinking and what’s causing it, the easier it will become to stop it.

2. Estar presente

Overthinking is based on worrying about the future, so while you’re doing it, you’re not present in the current moment. This is why it’s important to concentre-se no momento se quiser parar de pensar demais.

Start with breathing exercises. Taking a deep breath as you notice that you’ve started overanalyzing will remind you where you are and what’s going on. Pratique a atenção concentrando-se no que o rodeia.

À medida que absorve tudo o que pode com os seus sentidos, os seus pensamentos concentram-se mais no presente. Concentre-se em como se sente em vez de avaliar a relação.

Put down your phone and forget about texts you’ve received and texts you want to write. Set a time limit until you can take it again to give yourself time to move away from anxious thoughts. If you find them helpful, use affirmations to ground you and remind you that you’re living in the present.

3. Concentrar-se noutra coisa

To stop obsessing over your partner’s feelings and actions and stop thinking about possibilities, it’s best to find something that will occupy you and distract you. When you feel yourself overanalyzing, change your focus to something else immediately. Redireccione a sua atenção para qualquer coisa que considere suficientemente interessante para o manter ocupado.

As mensagens de texto provocam muitas vezes reflexões excessivas porque as informações que fornecem são demasiado escassas para se ter uma visão completa da situação. Se as mensagens o deixam obcecado, tem de se distanciar um pouco do seu hábito de enviar mensagens. After you send one, move on. Don’t look at the conversation and stop rereading the texts you’ve received.

Don’t analyze your outra pessoa significativa‘s linguagem corporal for signs of how they’re feeling, and don’t replay conversations in your head. O único resultado disso pode ser um mal-entendido.

Lembre-se que, por mais que pense nisso, não tem qualquer controlo sobre os outros. You can’t influence your partner’s feelings and actions, so focus on what you can control: your own behavior.

4. Responda aos seus pensamentos negativos

You shouldn’t ignore your negative thoughts. To stop overthinking, you need to prove to yourself that your thoughts are just that – thoughts – and they have no bearing on reality. Se as suas preocupações parecem convincentes, comece por procurar provas que as contradigam.

Come up with an alternative explanation for every idea that worries you. If your significant other hasn’t replied to your text, what’s more likely based on your experience with them so far, that they’re busy or that they don’t care about you?

Desafie os seus pressupostos e pensamentos ansiosos com respostas às suas preocupações. Confrontar os seus pensamentos negativos e ruminantes e contrapô-las com uma explicação realista.

Pense no pior cenário possível e pergunte a si próprio o que aconteceria se ele se revelasse verdadeiro. Realize that no matter what happens, you’ll be okay. Contrabalançar com o melhor resultado possível e refletir sobre o que é mais provável. Focus on the positive, and don’t take things personally.

5. Deixar de fazer suposições

A lot of your worries are caused by your imagination and assumptions. This is why it’s helpful to stop assuming anything and only focus on taking things at face value. Deixar de procurar significados ocultos em tudo o que o seu parceiro diz e faz.

Stop trying to read between the lines and take your partner at their word. If they tell you they’re going somewhere or that they were doing something, don’t assume they’re lying. Give your partner the benefit of the doubt.

Consider the context of every situation and don’t assume their behavior is about you. Se a sua cara-metade teve de cancelar o encontro e lhe disse que foi porque ficou retida no trabalho, confie nela. Don’t try to interpret it in a way that makes it about you.

Baseie os seus pensamentos e sentimentos em provas e não em fantasias. Uma boa abordagem a adotar é acreditam que tudo está bem até prova em contrário. Pode demorar algum tempo a chegar lá, mas esta forma de pensar pode poupar-lhe muitas preocupações e ansiedade.

Aprender soluções a longo prazo para o pensamento excessivo

Quebrar o hábito de pensar demasiado é um processo. Assim que descobrir os seus factores de desencadeamento e aprender a libertar-se, torna-se mais fácil deixar de pensar demasiado em tudo. Há medidas que pode tomar sozinho para deixar de pensar demasiado na sua relação, mas trabalhar com um terapeuta ou um treinador de relações pode ajudá-lo a reconhecer o seu pensamento padrões.

When you’re able to recognize your anxious thoughts and learn ways to stop them, you’ll be able to trust your partner and focus on building a healthy relationship with them.

1. Praticar o autocuidado

The real work begins in those moments when you’re not actively worrying and overthinking. You must establish a foundation of self care so that you can work on your anxiety problems.

Autocuidado significa atender às suas próprias necessidades de uma forma que o faça mais feliz. This starts by identifying which unmet needs you’re looking to fulfill in your relationship.

Depois de descobrir os factores que desencadeiam a ansiedade e os pensamentos excessivos sobre a relação, o passo seguinte é aprender a acalmar-se. Autocuidado emocional e o auto-calmante são formas de se reconfortar após um acontecimento emocionalmente perturbador. A auto-acalmação pode incluir qualquer coisa que funcione para si, desde exercício físico a música calmante ou dormir.

Para ser capaz de lidar com os problemas reais e imaginários da relação, a sua vida deve ter uma base sólida fora da relação. Mantenha uma rede social saudável e rodeie-se de pessoas de quem gosta.

Mantenha-se ocupado e concentre-se na realização pessoal. Faça o seu bem-estar uma prioridade. Trabalhe para confiar na sua intuição em vez de pensar demasiado.

2. Começar a escrever um diário

O diário é uma ferramenta muito subestimada para melhorar a saúde mental e emocional. Para poder colocar palavras no papel, é necessário encontrar as palavras certas, e isso só é possível se examinar as suas questões. Por isso, para conseguir resolver a razão pela qual a ansiedade o faz pensar demasiado, é necessário compreendê-la.

This isn’t as difficult as it sounds – simply sitting down and starting to write anything is helpful. À medida que vai escrevendo, os seus verdadeiros pensamentos vão surgindo e mostrando-lhe o que está por detrás das suas preocupações.

You can also use journaling to track how often you overthink and figure out what’s driving you to overthink. Try making a list of the worst things that could happen, then describe the ideal outcome.

Registe os seus pensamentos e sentimentos diários para acompanhar o seu desenvolvimento. Escreva sobre os seus episódios de pensamento excessivo para identificar os factores destrutivos padrões de pensamento e anotar os factores que desencadeiam o pensamento excessivo.

Utilize o seu diário para trabalhar a sua confiança e comece a concentrar-se nos aspectos positivos. À medida que aprende mais sobre si próprio, tornar-se-á mais fácil aceitar a incerteza das relações e da vida em geral e deixar ir do desejo de controlar o resultado.

3. Aprender a comunicar

You’ve heard it before, but it can never be overstated: a comunicação é fundamental nas relações.

Practice effective communication – it’s based on dizer o que se diz e dizer o que se quer dizer. If you sincerely start relating to your partner like this, you’ll grow to expect the same from them, which can practically eliminate your worries.

Quando confia que o seu parceiro lhe está a dizer a verdade sem segundas intenções, pensar demasiado torna-se redundante. Tudo começa com a escolha de ser aberto e honesto com o seu parceiro.

Abrir-se com o seu parceiro pode aterrorizá-lo, mas fará toda a diferença. Partilhe a sua medo da rejeição com o seu parceiro e pedir desculpa pelo seu comportamento. Be simple and straightforward and don’t try to justify your behavior.

Realize that you and your partner are two individuals who don’t see things the same way.

When you share your thoughts with your partner and speak what’s truly on your mind, they’ll react with compassion. Explain to your partner how you’re feeling, be honest about your concerns, and share your relationship needs. When you let them know what’s on your mind, only then can they understand and address the situation.

4. Desenvolver a confiança com o seu parceiro

Para começar a criar confiança com o seu parceiro, deve primeiro compreender as suas necessidades na relação e como comunicá-las. You can’t expect your outra pessoa significativa para ler a sua mente e antecipar as suas necessidades. Determine o que pretende numa relação e informe o seu parceiro.

Your anxiety isn’t caused by your partner: understand that your partner didn’t make you worried, afraid and angry. Aceite que o seu pensamento excessivo é causado pelas suas próprias reacções e emoções.

To be able to trust your partner, you must learn to accept them – but also you need to accept that your partner is your equal, and not someone who has power over you and your feelings. Parar de tentar descobrir significados ocultos não se esqueça de analisar cada palavra ou ação do seu parceiro e aprenda a ver as coisas da forma mais simples possível.

Your fears will seem like a waste of energy when you learn to accept things as you see them instead of what they’re like in your imagination. Acknowledge and embrace the vulnerability of being in a relationship and aceitar que algumas coisas na relação estão fora do seu controlo.

Outro ponto importante é que deve deixar de partilhar demasiado com os seus amigos e entes queridos. Perspetiva externa numa relação pode ser útil but if you and your best friend are dissecting every text you get from your partner, it can be damaging and perpetuate overthinking. Don’t include your family members in decisions related to your relationship – instead, confiar em si próprio e no seu parceiro.

5. Procurar ajuda profissional

É necessário lidar com os seus problemas de ansiedade se quiser aprender a não pensar demasiado numa relação. Pode e deve trabalhar sozinho, mas ajuda profissional pode acelerar o processo e indicar-lhe coisas que talvez não tenha considerado.

Um terapeuta pode trabalhar consigo para desenvolver ferramentas para gerir a sua ansiedade e ajudá-lo a adotar uma mentalidade positiva. O aconselhamento também pode ajudar na sua confiança e autoestima. A falta de auto-confiança é outra das razões pelas quais pode estar a recorrer a pensamentos obsessivos.

By strengthening your relationship with yourself and tackling any existing attachment issues, you will feel less drawn to this kind of behavior. As you learn more about yourself, you’ll accept that you don’t have control over everything and that a sua análise não é igual a controlo.

Isto ajudá-lo-á a deixar de pensar demasiado e a procurar provas antes de tentar ligar as coisas, o que muitas vezes leva a conclusões incorrectas e a mal-entendidos.

How Can You Tell You’re Overthinking?

Overthinking is harmful to your mental health because it fuels anxiety and damages your self-confidence. How do you recognize that what you’re doing is overthinking, and not a healthy reaction to whatever is going on?

When you’re overthinking, you’re not focused on finding a solution, only on your pensamentos próprios. Your thoughts become repetitive and you ruminate – pensa em círculos, examinando a mesma ideia vezes sem conta. Pensamos no pior cenário possível e preocupamo-nos com os erros mais pequenos.

• You read into everything.

• You remember everything your partner says.

• You make up imaginary conversations or situations.

• You re-read texts and overanalyze them.

• You take a long time to compose a message to your partner.

• You keep going over conversations in your head.

• You beat yourself up over small mistakes.

• You don’t trust your partner.

• You doubt your partner’s feelings.

• You get upset over small things.

• You always think your relationship is in danger.

• You overanalyze everything with your friends.

• You panic when things don’t go the way you planned.

O que causa o excesso de pensamento?

A insegurança é a maior culpada quando se trata de pensar demasiado. It‘s often caused by an insecure estilo de fixação ou decorre de uma situação traumática relação passada. As you overthink your relationship, you imagine problems that aren’t there.

You worry that your partner will reject you and you’re trying to think of a way out of it. Mesmo que não existam problemas na sua relação, lê palavras e acções e inventa-as. A razão pela qual faz isto é porque a sua mente precisa de encontrar uma solução para os seus problemas de confiança.

Insegurança e baixa autoestima fazem com que nos preocupemos, o que se transforma em excesso de pensamento quanto mais nos envolvemos nisso.

• Doubts and anxiety fazem-nos ter medo de perder o nosso parceiro.

• You worry about what your outra pessoa significativa vai pensar about you if you do or say something they don’t like.

• You doubt your partner’s feelings: pergunta-se se é importante para o seu parceiro e se ele a ama.

• Lack of trust faz-nos duvidar da durabilidade da nossa relação.

• Because sente-se impotente, quer controlar a forma como as coisas se desenrolam.

• You place expectativas no seu parceiro.

• When your partner’s behavior changes even a little, suspeitas que os seus sentimentos por ti mudaram.

• To avoid losing your partner, finges que está tudo bem e nunca falar de algo que o incomoda.

• You focus on not making your partner angry em vez de ter limites, ou arranja brigas de propósito para provar a si próprio os seus pensamentos negativos.

• Communication becomes difficultou mesmo impossível.

Para lidar com todas estas preocupações e dúvidas, recorre-se ao pensamento excessivo como forma de lidar com a situação. A sua relação atual torna-se uma fonte de ansiedade. Because you’re expecting your partner to let you down sooner and later, you’re looking for evidence that proves your beliefs.

Em vez de se concentrarem na vossa relação tal como ela é, a sua energia é desperdiçada a imaginar piores cenários and waiting for your partner to prove that they don‘t love you, that they’re disloyal or that they want to break up with you.

Lidar com a insegurança ajudará a lidar com o excesso de pensamento. Comece por tomar consciência dos seus sentimentos e aplicar algumas das ideias acima. Se achar que será útil, pode consultar um conselheiro ou um especialista em relações para o orientar.

Compreender os seus sentimentos para ganhar controlo

Pensar demasiado nas relações românticas pode tornar-se um círculo vicioso e causar os mesmos problemas com que se preocupa: as you obsess over your partner’s behavior, your actions can become insufferable and they might leave you. Como não pensar demasiado numa relação e prejudicar a sua vida amorosa?

Aprender a parar de pensar em demasia. Isto começa com a tomada de consciência e a decisão de trabalhar em si próprio e proteger a sua relação. Quanto mais prática tiver em impedir a escalada dos seus pensamentos, mais fácil se tornará controlar-se.

A longo prazo, tem de lidar com as causas subjacentes aos seus pensamentos excessivos e aprender a lidar com elas. Ao aprender porque é que pensa demais, torna-se capaz de mudar o seu foco de preocupação para soluções.