Está constantemente obcecado com cenários imaginários, imaginando as piores coisas possíveis que podem acontecer? Preocupa-se com os "e se" ou tenta encontrar significados ocultos e ler nas entrelinhas?
Pensar demasiado pode ter um efeito prejudicial tanto para o autoestima e a vossa relação. Ao imaginar um resultado negativo para as suas preocupações e fantasiar sobre todas as razões pelas quais o seu parceiro o pode rejeitar ou abandonar, concentra-se nessas ideias tão intensamente que começa a projectá-las.
Começa a afastar o seu parceiro porque espera que ele se vá embora de qualquer maneira. Desta forma, o seu pensamento errado pode arruinar a sua relação.
Como não pensar demais numa relação quando não consegue parar de ficar obcecado com uma interação ou uma situação relacionada com o seu parceiro? Continue a ler se quiser perceber porque é que pensa demais e aprender os métodos necessários para parar.
Como não pensar demais numa relação?
Pensar demasiado impede-nos de desfrutar do momento presente. Constante sobre-análise e obcecado A preocupação com todos os pormenores retira o divertimento da vossa relação e transforma-a numa fonte de ansiedade em vez de uma fonte de conforto.
Felizmente, depois de aprender a não pensar demasiado numa relação, com um pouco de esforço e prática pode deixar de o fazer e tornar-se capaz de desfrutar da sua relação. Há dois tipos de trabalho que precisa de fazer para se libertar dos pensamentos excessivos.
A longo prazo, é necessário examinar o que o leva a pensar demasiado e aprender estratégias para lidar com a sua necessidade de analisar excessivamente. É igualmente importante aprender a parar de pensar demais no momento em que acontece e como utilizar ferramentas para o ajudar a impedir que os pensamentos tóxicos entrem em espiral.
Parar o pensamento excessivo no momento em que ele acontece
O excesso de pensamento acontece por causa da ansiedade e da insegurança. Se, no fundo, está preocupado com a sua relação, tudo o que acontece e o que não acontece pode ser usado para confirmar os seus medos. Por exemplo, pode estar a ficar à espera que o seu parceiro lhe responda a uma mensagem, enquanto ele está ocupado e nem sequer sabe que está chateado ou que há alguma razão para estar.
Há formas de impedir que os seus pensamentos entrem em excesso, mas vai ser preciso praticar. Pode ser difícil controlar os sentimentos quando se começa a pensar demaisPor isso, não desanime se não for imediatamente bem sucedido.
À medida que aprende a deixar de pensar demasiado numa relação, familiariza-se com as formas de parar os pensamentos intrusivos e, com o tempo, isso tornar-se-á mais fácil.
1. Reconhecer o pensamento excessivo
O primeiro passo a dar quando se quer domar o pensamento excessivo é tomar consciência de que isso está a acontecer. Quando se percebe que se está a cair num ciclo obsessivo de pensamento, torna-se possível pará-lo.
No início, pode falhar, mas não se sinta pressionado. Por agora, é importante reconhecer os seus pensamentos. As relações são difíceis para as pessoas que pensam demasiadoPor isso, basta dizer a si próprio que está a pensar demais e aceitar os seus pensamentos.
Tente perceber de onde vêm esses pensamentos e o que os desencadeou. Ligue-se aos seus sentimentos para compreender o que o está a levar a pensar demais. Separe os seus pensamentos dos seus sentimentos - a sua ansiedade não tem de afetar a sua forma de pensar.
Sentir-se inseguro em relação à sua relação e acreditar que esta se está a desmoronar não estão relacionados. Quanto mais se concentrar em reconhecer o seu pensamento excessivo e o que o está a causar, mais fácil se tornará pará-lo.
2. Estar presente
O pensamento excessivo baseia-se na preocupação com o futuro, pelo que, enquanto o faz, não está presente no momento atual. É por isso que é importante concentre-se no momento se quiser parar de pensar demais.
Comece com exercícios de respiração. Respirar fundo quando se apercebe que começou a analisar em demasia recorda-lhe onde está e o que se está a passar. Pratique a atenção concentrando-se no que o rodeia.
À medida que absorve tudo o que pode com os seus sentidos, os seus pensamentos concentram-se mais no presente. Concentre-se em como se sente em vez de avaliar a relação.
Pouse o telemóvel e esqueça as mensagens de texto que recebeu e as que quer escrever. Estabeleça um limite de tempo até poder voltar a pegar no telemóvel para ter tempo de se afastar dos pensamentos ansiosos. Se achar que são úteis, utilize afirmações para o ajudar e lembrar-se de que está a viver no presente.
3. Concentrar-se noutra coisa
Para deixar de estar obcecado com os sentimentos e acções do seu parceiro e deixar de pensar nas possibilidades, é melhor encontrar algo que o ocupe e distraia. Quando se sentir a analisar demasiado, mude imediatamente a sua atenção para outra coisa. Redireccione a sua atenção para qualquer coisa que considere suficientemente interessante para o manter ocupado.
As mensagens de texto provocam muitas vezes reflexões excessivas porque as informações que fornecem são demasiado escassas para se ter uma visão completa da situação. Se as mensagens o deixam obcecado, tem de se distanciar um pouco do seu hábito de enviar mensagens. Depois de enviar uma mensagem, siga em frente. Não olhe para a conversa e pare de reler os textos que recebeu.
Não analise o seu outra pessoa significativa's linguagem corporal para ver sinais de como se está a sentir e não repita as conversas na sua cabeça. O único resultado disso pode ser um mal-entendido.
Lembre-se que, por mais que pense nisso, não tem qualquer controlo sobre os outros. Não pode influenciar os sentimentos e as acções do seu parceiro, por isso concentre-se naquilo que pode controlar: o seu próprio comportamento.
4. Responda aos seus pensamentos negativos
Não se deve ignorar os pensamentos negativos. Para deixar de pensar demasiado, tem de provar a si próprio que os seus pensamentos são apenas isso - pensamentos - e não têm qualquer influência na realidade. Se as suas preocupações parecem convincentes, comece por procurar provas que as contradigam.
Arranje uma explicação alternativa para cada ideia que o preocupa. Se a sua cara-metade não respondeu à sua mensagem, o que é mais provável, com base na sua experiência com ela até agora, que ela esteja ocupada ou que não queira saber de si?
Desafie os seus pressupostos e pensamentos ansiosos com respostas às suas preocupações. Confrontar os seus pensamentos negativos e ruminantes e contrapô-las com uma explicação realista.
Pense no pior cenário possível e pergunte a si próprio o que aconteceria se ele se revelasse verdadeiro. Perceba que, aconteça o que acontecer, vai ficar bem. Contrabalançar com o melhor resultado possível e refletir sobre o que é mais provável. Concentre-se no lado positivo e não leve as coisas para o lado pessoal.
5. Deixar de fazer suposições
Muitas das suas preocupações são causadas pela sua imaginação e suposições. É por isso que é útil parar de supor qualquer coisa e concentrar-se apenas em tomar as coisas pelo seu valor nominal. Deixar de procurar significados ocultos em tudo o que o seu parceiro diz e faz.
Pare de tentar ler nas entrelinhas e acredite na palavra do seu parceiro. Se ele lhe disser que vai a algum lado ou que está a fazer alguma coisa, não presuma que está a mentir. Dê ao seu parceiro o benefício da dúvida.
Considere o contexto de cada situação e não assuma que o comportamento deles tem a ver consigo. Se a sua cara-metade teve de cancelar o encontro e lhe disse que foi porque ficou retida no trabalho, confie nela. Não tentes interpretá-lo de forma a que seja sobre ti.
Baseie os seus pensamentos e sentimentos em provas e não em fantasias. Uma boa abordagem a adotar é acreditam que tudo está bem até prova em contrário. Pode demorar algum tempo a chegar lá, mas esta forma de pensar pode poupar-lhe muitas preocupações e ansiedade.
Aprender soluções a longo prazo para o pensamento excessivo
Quebrar o hábito de pensar demasiado é um processo. Assim que descobrir os seus factores de desencadeamento e aprender a libertar-se, torna-se mais fácil deixar de pensar demasiado em tudo. Há medidas que pode tomar sozinho para deixar de pensar demasiado na sua relação, mas trabalhar com um terapeuta ou um treinador de relações pode ajudá-lo a reconhecer o seu pensamento padrões.
Quando for capaz de reconhecer os seus pensamentos ansiosos e aprender formas de os parar, poderá confiar no seu parceiro e concentrar-se na construção de uma relação saudável com ele.
1. Praticar o autocuidado
O verdadeiro trabalho começa nos momentos em que não está ativamente preocupado e a pensar demais. Deve estabelecer uma base de auto-cuidado para poder trabalhar nos seus problemas de ansiedade.
Autocuidado significa atender às suas próprias necessidades de uma forma que o faça mais feliz. Isto começa por identificar as necessidades não satisfeitas que procura satisfazer na sua relação.
Depois de descobrir os factores que desencadeiam a ansiedade e os pensamentos excessivos sobre a relação, o passo seguinte é aprender a acalmar-se. Autocuidado emocional e o auto-calmante são formas de se reconfortar após um acontecimento emocionalmente perturbador. A auto-acalmação pode incluir qualquer coisa que funcione para si, desde exercício físico a música calmante ou dormir.
Para ser capaz de lidar com os problemas reais e imaginários da relação, a sua vida deve ter uma base sólida fora da relação. Mantenha uma rede social saudável e rodeie-se de pessoas de quem gosta.
Mantenha-se ocupado e concentre-se na realização pessoal. Faça o seu bem-estar uma prioridade. Trabalhe para confiar na sua intuição em vez de pensar demasiado.
2. Começar a escrever um diário
O diário é uma ferramenta muito subestimada para melhorar a saúde mental e emocional. Para poder colocar palavras no papel, é necessário encontrar as palavras certas, e isso só é possível se examinar as suas questões. Por isso, para conseguir resolver a razão pela qual a ansiedade o faz pensar demasiado, é necessário compreendê-la.
Isto não é tão difícil como parece - basta sentar-se e começar a escrever qualquer coisa para ajudar. À medida que vai escrevendo, os seus verdadeiros pensamentos vão surgindo e mostrando-lhe o que está por detrás das suas preocupações.
Também pode usar o diário para registar a frequência com que pensa demais e descobrir o que o leva a pensar demais. Tente fazer uma lista das piores coisas que poderiam acontecer e, em seguida, descreva o resultado ideal.
Registe os seus pensamentos e sentimentos diários para acompanhar o seu desenvolvimento. Escreva sobre os seus episódios de pensamento excessivo para identificar os factores destrutivos padrões de pensamento e anotar os factores que desencadeiam o pensamento excessivo.
Utilize o seu diário para trabalhar a sua confiança e comece a concentrar-se nos aspectos positivos. À medida que aprende mais sobre si próprio, tornar-se-á mais fácil aceitar a incerteza das relações e da vida em geral e deixar ir do desejo de controlar o resultado.
3. Aprender a comunicar
Já o ouvimos antes, mas nunca é demais dizê-lo: a comunicação é fundamental nas relações.
Praticar uma comunicação eficaz - baseia-se em dizer o que se diz e dizer o que se quer dizer. Se começar a relacionar-se sinceramente com o seu parceiro desta forma, vai começar a esperar o mesmo dele, o que pode praticamente eliminar as suas preocupações.
Quando confia que o seu parceiro lhe está a dizer a verdade sem segundas intenções, pensar demasiado torna-se redundante. Tudo começa com a escolha de ser aberto e honesto com o seu parceiro.
Abrir-se com o seu parceiro pode aterrorizá-lo, mas fará toda a diferença. Partilhe a sua medo da rejeição com o seu parceiro e pedir desculpa pelo seu comportamento. Seja simples e direto e não tente justificar o seu comportamento.
Perceba que você e o seu parceiro são duas pessoas que não vêem as coisas da mesma maneira.
Quando partilha os seus pensamentos com o seu parceiro e diz o que realmente lhe vai na alma, ele reagirá com compaixão. Explique ao seu parceiro como se está a sentir, seja honesto sobre as suas preocupações e partilhe as necessidades da sua relação. Quando lhes dizemos o que nos preocupa, só então eles podem compreender e resolver a situação.
4. Desenvolver a confiança com o seu parceiro
Para começar a criar confiança com o seu parceiro, deve primeiro compreender as suas necessidades na relação e como comunicá-las. Não pode esperar que o seu outra pessoa significativa para ler a sua mente e antecipar as suas necessidades. Determine o que pretende numa relação e informe o seu parceiro.
A sua ansiedade não é causada pelo seu parceiro: compreenda que não foi o seu parceiro que a deixou preocupada, com medo e zangada. Aceite que o seu pensamento excessivo é causado pelas suas próprias reacções e emoções.
Para poder confiar no seu parceiro, tem de aprender a aceitá-lo - mas também tem de aceitar que o seu parceiro é seu igual e não alguém que tem poder sobre si e sobre os seus sentimentos. Parar de tentar descobrir significados ocultos não se esqueça de analisar cada palavra ou ação do seu parceiro e aprenda a ver as coisas da forma mais simples possível.
Os seus medos parecerão um desperdício de energia quando aprender a aceitar as coisas como as vê, em vez de como elas são na sua imaginação. Reconheça e abrace a vulnerabilidade de estar numa relação e aceitar que algumas coisas na relação estão fora do seu controlo.
Outro ponto importante é que deve deixar de partilhar demasiado com os seus amigos e entes queridos. Perspetiva externa numa relação pode ser útil mas se você e o seu melhor amigo estiverem a dissecar todas as mensagens de texto que recebe do seu parceiro, isso pode ser prejudicial e perpetuar a reflexão excessiva. Não inclua os membros da sua família nas decisões relacionadas com a sua relação - em vez disso, confiar em si próprio e no seu parceiro.
5. Procurar ajuda profissional
É necessário lidar com os seus problemas de ansiedade se quiser aprender a não pensar demasiado numa relação. Pode e deve trabalhar sozinho, mas ajuda profissional pode acelerar o processo e indicar-lhe coisas que talvez não tenha considerado.
Um terapeuta pode trabalhar consigo para desenvolver ferramentas para gerir a sua ansiedade e ajudá-lo a adotar uma mentalidade positiva. O aconselhamento também pode ajudar na sua confiança e autoestima. A falta de auto-confiança é outra das razões pelas quais pode estar a recorrer a pensamentos obsessivos.
Ao fortalecer a sua relação consigo próprio e ao resolver os problemas de vinculação existentes, sentir-se-á menos atraído por este tipo de comportamento. À medida que aprende mais sobre si próprio, aceitará que não tem controlo sobre tudo e que a sua análise não é igual a controlo.
Isto ajudá-lo-á a deixar de pensar demasiado e a procurar provas antes de tentar ligar as coisas, o que muitas vezes leva a conclusões incorrectas e a mal-entendidos.
Como é que se pode saber que se está a pensar demais?
Pensar em excesso é prejudicial para a saúde mental porque alimenta a ansiedade e prejudica a auto-confiança. Como reconhecer que o que está a fazer é pensar demais e não uma reação saudável ao que está a acontecer?
Quando está a pensar demais, não está concentrado em encontrar uma solução, apenas na sua pensamentos próprios. Os seus pensamentos tornam-se repetitivos e rumina - pensa em círculos, examinando a mesma ideia vezes sem conta. Pensamos no pior cenário possível e preocupamo-nos com os erros mais pequenos.
- Lê-se tudo.
- Lembra-se de tudo o que o seu parceiro diz.
- Inventa conversas ou situações imaginárias.
- Relê textos e analisa-os em excesso.
- Demora muito tempo a escrever uma mensagem para o seu parceiro.
- Não pára de repetir as conversas na sua cabeça.
- Vence-se por causa de pequenos erros.
- Não confias no teu parceiro.
- Duvida dos sentimentos do seu parceiro.
- Irrita-se com coisas pequenas.
- Pensamos sempre que a nossa relação está em perigo.
- Analisa demasiado tudo com os seus amigos.
- Entramos em pânico quando as coisas não correm como planeámos.
O que causa o excesso de pensamento?
A insegurança é a maior culpada quando se trata de pensar demasiado. É frequentemente causada por uma insegurança estilo de fixação ou decorre de uma situação traumática relação passada. Quando pensamos demasiado na nossa relação, imaginamos problemas que não existem.
Preocupa-se com a possibilidade de ser rejeitado pelo seu parceiro e está a tentar pensar numa forma de sair dessa situação. Mesmo que não existam problemas na sua relação, lê palavras e acções e inventa-as. A razão pela qual faz isto é porque a sua mente precisa de encontrar uma solução para os seus problemas de confiança.
Insegurança e baixa autoestima fazem com que nos preocupemos, o que se transforma em excesso de pensamento quanto mais nos envolvemos nisso.
- Dúvidas e ansiedade fazem-nos ter medo de perder o nosso parceiro.
- Preocupa-se com o que o seu outra pessoa significativa vai pensar se fizeres ou disseres algo que não lhes agrade.
- Duvida dos sentimentos do seu parceiro: pergunta-se se é importante para o seu parceiro e se ele a ama.
- Falta de confiança faz-nos duvidar da durabilidade da nossa relação.
- Porque sente-se impotente, quer controlar a forma como as coisas se desenrolam.
- Coloca-se expectativas no seu parceiro.
- Quando o comportamento do seu parceiro muda, nem que seja um pouco, suspeitas que os seus sentimentos por ti mudaram.
- Para evitar perder o seu parceiro, finges que está tudo bem e nunca falar de algo que o incomoda.
- Concentra-se em não irritar o seu parceiro em vez de ter limites, ou arranja brigas de propósito para provar a si próprio os seus pensamentos negativos.
- A comunicação torna-se difícilou mesmo impossível.
Para lidar com todas estas preocupações e dúvidas, recorre-se ao pensamento excessivo como forma de lidar com a situação. A sua relação atual torna-se uma fonte de ansiedade. Como espera que o seu parceiro o desiluda mais cedo ou mais tarde, procura provas que comprovem as suas crenças.
Em vez de se concentrarem na vossa relação tal como ela é, a sua energia é desperdiçada a imaginar piores cenários e esperar que o seu parceiro prove que não o ama, que é desleal ou que quer acabar consigo.
Lidar com a insegurança ajudará a lidar com o excesso de pensamento. Comece por tomar consciência dos seus sentimentos e aplicar algumas das ideias acima. Se achar que será útil, pode consultar um conselheiro ou um especialista em relações para o orientar.
Compreender os seus sentimentos para ganhar controlo
Pensar demasiado nas relações românticas pode tornar-se um círculo vicioso e causar os mesmos problemas com que se preocupa: se ficar obcecado com o comportamento do seu parceiro, as suas acções podem tornar-se insuportáveis e ele pode deixá-lo. Como não pensar demasiado numa relação e prejudicar a sua vida amorosa?
Aprender a parar de pensar em demasia. Isto começa com a tomada de consciência e a decisão de trabalhar em si próprio e proteger a sua relação. Quanto mais prática tiver em impedir a escalada dos seus pensamentos, mais fácil se tornará controlar-se.
A longo prazo, tem de lidar com as causas subjacentes aos seus pensamentos excessivos e aprender a lidar com elas. Ao aprender porque é que pensa demais, torna-se capaz de mudar o seu foco de preocupação para soluções.