Quando nos envolvemos pela primeira vez com um narcisista, ele é encantador e faz-nos sentir especiais. Pouco depois, porém, as coisas mudam. Ele percebe que, como você não consegue resolver os problemas profundos dele, você deve ser punido, e o abuso emocional começa.
O gaslighting dos narcisistas é a principal ferramenta que utilizam para obter o controlo. O termo gaslighting descreve um conjunto de tácticas de manipulação utilizadas para confundir e enganar uma pessoa até que esta se torne maleável, vulnerável e fácil de influenciar.
Ao distorcer a perceção que a vítima tem da realidade, o gaslighter garante que o que diz não será contestado e que as suas acções não serão questionadas. Esta forma de abuso psicológico e emocional é natural para os narcisistas.
A sua falta de empatia e o seu sentido de superioridade facilitam-lhes a mentira, a manipulação e o engano das suas vítimas para conseguirem o que querem, ou seja, alimentar os seus egos frágeis e satisfazer as suas próprias necessidades à custa dos outros.
Vamos analisar em profundidade o gaslighting narcisista: como afecta a vítima, como o reconhecer e como lidar com ele.
O que é o Narcissist Gaslighting?
Na fase de desvalorização de um padrão de relacionamento narcisistaQuando o narcisista se apercebe de que alguém não é o que ele imaginava, tenta obter validação de outras formas. O gaslighting dos narcisistas é uma forma de manipulação que utilizam para atingir os seus objectivos.
Existem três tipos de narcisistas, e todos eles se concentram apenas nas suas próprias necessidades e não se preocupam com a forma como isso afecta as outras pessoas.
O narcisista grandioso tem um sentimento de direito e quer ser tratado como superior.
O narcisista vulnerável é emocionalmente sensível e sente-se inadequado, pelo que se sente vítima, a menos que esteja a receber tratamento especial.
O narcisista maligno é semelhante a um sociopata - querem controlar e explorar, por isso dominam e manipulam os outros sem remorsos.
O gaslighting narcisista não acontece apenas nas relações românticas. Um narcisista gaslighting pode ser um amigo, familiar, colega de trabalho ou pai narcisista. Todas estas relações tóxicas magoam a vítima e prejudicam a sua saúde mental.
O que é o gaslighting?
O gaslighting é a arma favorita de um narcisista. É uma conjunto de tácticas de manipulação que transfere a culpa para a vítima, distorcendo a verdade até nos convencermos a fazer o que eles querem e a dar-lhes o controlo total.
É uma forma de abuso psicológico e emocional que envolve várias técnicas de gaslighting com o objetivo de o fazer questionar-se: os seus sentimentos, pensamentos, memórias, realidade e sanidade e, com o tempo, fazem-no duvidar do seu sentido de si próprio e da sua autoestima.
Um narcisista não se preocupa com a verdade, apenas em conseguir o que quer, por isso não tem qualquer problema em invalidar os seus sentimentos, pensamentos e percepções. Se os desafiarmos, eles invertem a situação e convencem-nos de que nós é que somos o agressor e eles a vítima.
Utilizam um padrão de comportamentos abusivos que equivalem a uma lavagem cerebral com a intenção de o fazer duvidar de si próprio e perder a confiança nas suas próprias percepções para que, em vez disso, confie e obedeça a eles sem questionar.
Como é que se sabe se se está a ser enganado?
Os sinais de gaslighting podem ser difíceis de detetar se não estivermos familiarizados com eles. Se já tem uma baixa autoestima, pode também não confiar na sua intuição de que algo está errado.
O que parece ser um comportamento normal à primeira vista pode ser uma tática de manipulação prejudicial que simplesmente não reconhece.
O gaslighting pode começar lentamente e estar relacionado com assuntos aparentemente insignificantes, mas com o passar do tempo, vai destruindo o seu sentido de identidade. Cria dúvidas sobre si próprio até não ter a certeza do que é real e do que não é e até o faz questionar a sua própria sanidade. É assim que um narcisista ganha controlo.
Aqui estão alguns sinais de alerta de gaslighting no comportamento de alguém para o ajudar a perceber se está envolvido numa relação abusiva:
- Mentir, omitir a verdade, omitir factos.
- Contrariar coisas que sabemos serem verdadeiras.
- A chamar-te louco.
- Negando coisas que aconteceram.
- Minimizar os seus sentimentos quando os exprime.
- Ignorar os seus sentimentos e preocupações.
- Mudar o tema da conversa.
- Fugir às perguntas.
- Ser vago de propósito.
- Culpam-no por algo que fizeram.
- Virar a mesa quando tentamos falar com eles.
- Vergonha pelo seu comportamento, sentimentos, aparência, reacções, qualquer coisa.
- Criticando-o e dando-lhe lições, apontando-lhe os defeitos.
- Calar-se quando se quer falar.
- Recusar-se a falar sobre algo.
- Ameaçando-o.
- Utilizar as suas informações pessoais para o prejudicar.
- Viagens de culpa.
- Fingir que não percebem do que se está a falar.
- Insultos, palavras humilhantes e insultos.
- Negar que se lembram de algo que fazem.
- Estou a tentar confundir-vos de propósito.
- Quebra de promessas.
- Discordar de algo significa que não têm razão.
- Projectando as suas próprias acções em si.
- Acusando-o de abusar deles.
- Afirmar que fez ou disse algo que não disse.
- Rejeitando a sua versão dos acontecimentos.
- Usar outras pessoas como aliados ou dizer-lhes como é problemático.
- Distorcer situações para o magoar.
- Acusando-o de exagerar.
- Recusando-se a ouvir-vos.
- Ignorar os seus limites.
- Exagerar as suas acções para parecer desequilibrado.
- Tento explicar-lhe que não está a ver as coisas corretamente.
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Exemplos de iluminação artificial do narcisista
A perturbação da personalidade narcisista ou NPD é uma doença mental que só pode ser diagnosticada por um médico, mas o termo "narcisista é frequentemente utilizado para descrever alguém que só se preocupa consigo próprio, sem considerar como o seu comportamento afecta os outros.
Isto inclui comportamentos manipuladores e abuso emocional que são prejudiciais para as suas vítimas, para as convencer de que o narcisista nunca é culpado, utilizando várias tácticas de gaslighting. Eis alguns exemplos de gaslighting que ilustram o seu carácter insidioso:
1. Gaslighting clássico
Quando um narcisista nega a sua realidade, negando os seus sentimentos, pensamentos e necessidades, e o faz duvidar dela, certifica-se de que você depende dele e lhe dá controlo sobre a sua vida.
Fingem que são razoáveis enquanto você é demasiado emocional ou argumentativo. Fazem-nos acreditar que os nossos sentimentos estão fora de controlo e que estamos a exagerar.
Isto é o que normalmente se considera gaslighting, apesar de ser um termo muito mais abrangente que inclui vários comportamentos.
2. Tratamento silencioso
Mesmo que o tratamento de silêncio pareça não ser nada de grave porque é passivo, é uma forma de abuso emocional e uma parte do gaslighting.
Um narcisista usa o tratamento de silêncio para o forçar a pedir desculpa e a assumir a culpa, independentemente de ter ou não feito algo de errado. É assim que nos fazem duvidar de nós próprios e agir da forma que eles querem.
3. Obstáculos
Quando tenta falar com o seu agressor sobre algo que ele não quer falar, ele evita falar consigo. Fica em silêncio e ignora-o enquanto fala - pode virar fisicamente as costas ou fingir que não percebe o que está a dizer.
Isto causa-lhe frustração e a sensação de que as suas preocupações não estão a ser ouvidas e não têm valor. Tem a opção de desistir ou de agravar a discussão, o que pode ser utilizado em benefício próprio.
4. Medo
Um narcisista pode fazer com que evite exprimir os seus sentimentos, fazendo com que tenha medo. Se lhe disserem que haverá consequências para o seu comportamento, treinam-no para deixar de se comportar de uma determinada maneira.
Isto faz-nos sentir que, se agirmos de uma forma contra a qual eles nos avisaram, merecemos o que nos acontecer.
5. Contradições
Quando um narcisista o faz questionar os seus pensamentos e memórias, contradizendo-o com as suas próprias versões. Lentamente, isto faz com que comecemos a duvidar de nós próprios, porque ele já provou vezes sem conta que estamos errados.
6. Expectativas
Os narcisistas manipulam-nos fazendo-nos sentir que é suposto sabermos o que eles querem e o que devemos fazer, mesmo que nunca nos tenham dito.
O comportamento e as exigências deles são apresentados como sendo para o seu próprio bem e que você é o problema.
Isto faz-nos sentir que somos ingratos se não conseguirmos ler os seus pensamentos e que somos demasiado sensíveis se sentirmos o oposto daquilo que eles querem que sintamos.
7. Minimização/trivialização
Para a fazer sentir-se mal consigo própria, o agressor fá-la sentir-se culpada ou acreditar que os seus sentimentos e pensamentos não são razoáveis.
Nada do que menciona é importante. Dizem-lhe que as suas necessidades não são importantes, para que se sinta egoísta quando tenta satisfazê-las.
8. Recusa
O narcisista rejeita completamente que algo aconteceu e tenta convencê-lo de que está a inventar coisas e que não aconteceu. Não o faz porque acredite realmente nisso, mas para o fazer questionar-se de propósito.
9. Desvios
Um narcisista pode usar uma variedade de tácticas para desviar a sua atenção dos seus verdadeiros sentimentos ou projetar os seus próprios sentimentos em si.
Como não querem lidar com as suas emoções, utilizam técnicas como a transferência de culpas, a mudança de assunto e a acusação de algo que fizeram para induzir uma variedade de sentimentos negativos.
10. Anedotas
Os insultos e a crueldade sob a forma de piadas são frequentemente utilizados pelos abusadores narcisistas para te fazer sentir mal contigo mesmo. Se não aguenta uma piada, há algo de errado consigo, e se se rir dela, começa lentamente a acreditar nas suas palavras. Os narcisistas adoram usar isto quando há outras pessoas por perto.
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Quais são algumas frases de gaslighting?
Não é necessário estar numa relação amorosa com um narcisista para que ele o possa enganar. Por exemplo, um colega de trabalho pode acusá-lo de ser histérico depois de ter levantado uma questão sobre algo que ele fez.
Mesmo ocorrências isoladas de gaslighting como esta podem ser prejudiciais, mas quando o gaslighting continua durante um período de tempo, o agressor faz-lhe uma lavagem cerebral até deixar de confiar nos seus próprios instintos e começar a acreditar em tudo o que ele diz.
As seguintes frases são frequentemente sinais vermelhos que apontam para o gaslighting.
1. "Foi só uma piada."
O narcisista ignora os seus sentimentos, fazendo-o sentir vergonha da sua reação.
- Descontrair.
- Não é nada de especial.
- Não sabes aceitar uma piada.
- Levas tudo tão a sério.
- Deixa-o ir.
2. "És demasiado sensível."
Estão a fazer-te sentir que os teus sentimentos não são válidos e que tu és o problema se fores afetado pelas suas acções.
- Isso não me iria ferir os sentimentos.
- Não leves as coisas tão a peito.
- Porque é que estás chateado?
- Ultrapassa isso.
- Está a ser emotivo.
3. "És um ingrato."
Um narcisista só se preocupa com as suas próprias necessidades, por isso, se as suas se intrometerem no caminho dele, envergonham-no por expressar o que sente e fazem-no sentir-se culpado por ter necessidades.
- De quanta atenção precisa?
- Isso não é importante.
- Se me amasses de verdade,...
- Acho que não te posso dizer nada.
- Onde é que eu errei?
- Já falámos sobre isto.
- Porque é que estás a falar nisso?
4. "Isso nunca aconteceu."
Ao questionar o seu raciocínio, o narcisista está a fazê-lo questionar-se a si próprio e à sua perceção. A longo prazo, isto leva-o a desconfiar de si próprio e a confiar nele.
- Eu nunca disse isso./Eu nunca fiz isso.
- Estás apenas confuso.
- Não foi assim que aconteceu.
- Está a imaginar coisas.
- Não me lembro de ter dito isso.
- Deve ter sido outra pessoa.
5. "Nunca me disseste isso."
Quando o narcisista quer fazer com que duvidemos de nós próprios, coloca a culpa em nós e faz com que pareça que somos nós que precisamos de ser questionados e não ele.
- Está a distorcer as coisas.
- Não foi isso que eu quis dizer.
- Não sei o que queres que eu diga.
- Não ponhas palavras na minha boca.
- Está a interpretar as coisas de forma errada.
6. "Porque estás zangado?"
Se comentar algo sobre o qual o narcisista não quer falar, ele pegará nas suas palavras e virá-las-á para o fazer parecer zangado, ofendido e magoado.
- Está a ser dramático.
- Está a exagerar.
- Está a exagerar as coisas.
- Porque é que estão a provocar uma discussão?
- Está a inventar coisas.
7. "Porque é que estás assim?"
O narcisista gosta de se fazer de vítima e de nos fazer pensar se estamos realmente a fazer algo de errado sempre que exprimimos os nossos sentimentos e necessidades.
- Está sempre a queixar-se.
- Tens de ter sempre razão.
- Tens de ter sempre a última palavra.
- É sempre alguma coisa.
8. "És doido."
Fazer-nos sentir loucos é o método favorito de um narcisista porque funciona a dois níveis: faz-nos duvidar de nós próprios e faz com que ele pareça a vítima.
- Acalma-te.
- Está a ouvir-se a si próprio?
- Não está a fazer sentido.
- De que é que estão a falar?
- Precisas de ajuda.
9. "Estás a ser irracional."
Tal como fazê-lo sentir-se louco, fazê-lo sentir que está a ser irracional dá ao narcisista a vantagem e alimenta o seu ego, ao mesmo tempo que o envergonha e o faz pensar que é você que está a ser magoado.
- Ouça-se a si próprio.
- Porque é que está na defensiva?
- Estão a brincar comigo?
- Pensas que sabes tudo.
- Não estou a discutir.
10. "Faço isto porque te amo."
Transferir a culpa e fazer parecer que o que o narcisista está a fazer é para seu benefício faz com que se sinta mal por ter falado e dá-lhe uma sensação de superioridade.
- Fizeste-me...
- Lembro-me de ti...
- É por tua culpa que eu...
- Se ao menos..., eu...
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Lidar com a iluminação a gás do narcisista
Ser capaz de o convencer a comportar-se, a sentir e até a pensar de uma determinada maneira, o narcisista gaslighting começa por fazer-nos acreditar que tem em mente os nossos melhores interesses.
Esta confiança é a razão pela qual abuso narcísico pode facilmente danificar o seu sentido de realidade - quando alguém gosta de nós, assumimos que não nos vai magoar de propósitoAssim, aceita implicitamente que as acções deles são para o seu próprio bem.
Quais são os efeitos do gaslighting narcísico?
As vítimas de gaslighting podem ser parceiros românticos, amigos, filhos de narcisistas, ou ter qualquer outro tipo de relação com eles, mas confiam sempre neles até certo ponto. O gaslighting provoca traumas psicológicos e é prejudicial para a saúde mental.
Os efeitos do gaslighting narcísico incluem:
- Auto-dúvida e falta de confiança em si próprio. Começamos a acreditar que somos incapazes de tomar decisões por nós próprios.
- Questionarmo-nos a nós próprios e sentir que se está sempre a cometer erros.
- Vergonha sobre o seu comportamento, traços de personalidade e tudo o que o agressor apontar como negativo.
- Concordar com toda a gente e tudo para evitar conflitos.
- Baixa autoestima e sentir que não se é suficientemente bom.
- Não saber quem realmente és e o que quer, devido aos constantes ataques ao seu sentido de identidade.
- Sentir-se rejeitado e invalidado.
- Problemas com ansiedade, depressão ou abuso de substâncias.
- Confusão, não confiar na sua perceção e não confiar na sua memória.
- Culpar-se a si próprio e pedir desculpa quando não se fez nada ou pelos erros dos outros.
- Arranjar desculpas para o comportamento do agressor para si e para os outros.
- Sentir-se como se estivesse perder a cabeça.
- Incapacidade de estabelecer e impor limites em qualquer relação.
- Sentir-se como algo está erradomas não confiar na sua intuição.
- Ser demasiado sensível, chorar facilmente e perguntar-se se não estará a exagerar.
- Sentir-se miserável mesmo que a sua vida pareça estar a correr bem.
- Sentir que, independentemente do que se faça, se vai cometer um erro e que não consegues fazer nada bem.
- Sente-se como a tua personalidade mudou.
Como é que se reage a um narcisista que está a fazer gaslighting?
Quando um narcisista o está a iludir, utiliza erros inventados para transferir a culpa para si e fazer parecer que há algo de errado consigo. Acabamos por nos sentir confusos, com medo, desrespeitados e a pedir desculpa por algo que não fizemos.
Como lidar com o gaslighting narcísico para evitar estes sentimentos?
1. Aprender a reconhecer o gaslighting
O objetivo do gaslighting é fazer com que acredite naquilo em que o agressor quer que acredite para o controlar. Fazem-nos sentir como se não soubéssemos o que é o quê, como se estivéssemos a enlouquecer ou como se devêssemos estar errados se eles o dizem.
Aprender a reconhecer os sinais e comportamentos e estar alerta sempre que ouvir uma das frases habitualmente utilizadas para o manipular pode ajudá-lo a preparar-se, a reagir e a defender-se das tentativas de o ludibriar.
2. Obter apoio
Ter alguém do seu lado é fundamental quando precisa de ajuda para compreender as mentiras e os enganos a que foi sujeito.
Contactar a família e os amigos ou procurar ajuda profissional para o apoiar e garantir que sabe que não está a imaginar coisas pode fazer uma diferença vital na forma como ser vítima de gaslighting o afecta. Se não tiver acesso a mais nada, até a terapia online pode ser de grande ajuda.
3. Escuta a tua intuição
Aprenda a respeitar o seu instinto quando ele lhe diz que algo está errado. Isto é especialmente importante se aprendeu a duvidar de si próprio e procura outras pessoas, especialmente a pessoa que o está a enganar, para o validar.
Esteja atento e mantenha-se consciente dos seus pensamentos e sentimentos, independentemente do que o seu gaslighter está a tentar fazer-lhe pensar. Se se mantiver ligado ao presente e der prioridade à sua própria perceção da experiência, haverá menos hipóteses de abalar o seu sentido de realidade.
4. Recolher provas que comprovem a sua própria realidade
Documente ou assegure-se de que tem provas de que está a ser vítima de gaslighting. Guarde todas as mensagens de texto, mantenha um diário, faça um registo ou conte as coisas a alguém que se lembre delas. Certifique-se de que consegue verificar os factos quando o seu agressor o tenta convencer de algo que nunca aconteceu.
Alguns casos de gaslighting podem ser difíceis de provar, mas desde que esteja determinado a resistir ao abuso, pode aprender a confiar nas suas próprias memórias e não no que o narcisista está a tentar fazer-lhe acreditar. Isto pode ajudá-lo a curar-se depois de ter sido vítima de gaslighting.
5. Recusar-se a participar
Mesmo que não consiga provar ao seu agressor que tem consciência da realidade, pode recusar-se a falar com ele ou a envolver-se quando ele está a tentar manipulá-lo.
Quando se aprende a reconhecer o que se está a passar, eles perdem o poder de convencer e de virar as coisas contra nós. Desde que tenha consciência de si próprio e compreenda o que ele está a tentar fazer, o narcisista já não o pode controlar na medida do possível, antes de se saber o que estavam a fazer.
6. Ser firme quanto aos limites
Um narcisista não quer saber de limites. Sente-se no direito e acredita que as regras não se aplicam a ele. A sua única preocupação é o seu próprio ego e a sua própria realidade. Dê prioridade à sua sanidade mental e não permita que violem os seus limites. Afasta-te se não tiveres outra opção.
Deixar uma relação em que se é vítima de gaslighting nem sempre é possível, ou pode não se querer fazê-lo, mas por vezes, especialmente se também houver abuso físico envolvido, pode ser a única solução que funcionará completamente.
Ver também: Olhar narcisista: Como reconhecer e lidar com ele
Recupere a sua realidade
O abuso emocional é perigoso e prejudicial - pode ser difícil de escapar e pode causar danos duradouros à sua saúde mental. O primeiro passo para lidar com o gaslighting do narcisista é perceber o que está a acontecer.
Um narcisista faz-nos questionar a nossa realidade e a nossa sanidade mental com as suas mentiras, manipulações e contradições. Passado algum tempo, começamos a acreditar neles e eles usam a nossa rendição para nos controlar.
Quando for capaz de perceber o que está a acontecer, será capaz de recuar e manter a sua posição.
Esteja atento às suas tácticas e às palavras que utilizam para o deitar abaixo e fazê-lo duvidar de si próprio. Dê prioridade aos cuidados pessoais e pratique a atenção plena para se manter em contacto com a sua realidade e os seus sentimentos.
Mantenha-se calmo quando estiver a lidar com uma situação em que o narcisista o está a tentar iluminar com gás, sem permitir que ele viole os seus limites. Se estiver determinado a acabar com o gaslighting do narcisista e se, acima de tudo, acreditar em si próprio, ele não conseguirá ultrapassar as suas defesas.
