O guia passo a passo da regra de não contacto
Quando acabei com o meu ex, estava desesperada, para dizer o mínimo. Estava disposta a fazer o impossível para o ter de volta ou para o esquecer.
That’s when my friend told me that I can actually do both. Sim, existe uma forma mágica de se curar enquanto o seu ex-miss ainda mais e mais.
It’s this thing called the regra de não contacto.
But, how does it actually work? What are the rules you must follow in order for it to be effective? What does it do to your ex’s brain, and how does it impact you?
I guess you’ll never find out unless you read on!
Qual é a regra de não contacto?
Não estabelecer contacto significa cortar todos os laços de comunicação com o seu ex no período pós-rutura durante um certo período período de tempo. Significa resistir à vontade de os contactar de todas as formas possíveis, sem lhes dar a possibilidade de o contactarem.
Regras da regra de não contacto
The term itself should be self-explanatory, right? Well, it’s actually much harder than it seems.
That’s why I’m giving you some orientações sobre a forma como o a regra de não contacto funciona.
Cortá-los completamente
Não estabelecer contacto significa realmente não estabelecer contacto. I don’t know how to emphasize this enough.
Existem não aleatório chamadas telefónicas a meio da noite, não mensagens de texto, no checking up on each other, no calling to hear their voice, no picking up the phone when you get their drunk calls…
Of course, all indirect hints are also strictly forbidden. You know exactly what I’m talking about.
I’m talking about stuff like replying to their stories, “accidentally” calling them from your back pocket, stalking them, and sending them signals that you still think of them. There is nada de lhe desejar um feliz aniversário ou de lhe lembrar que é o vosso aniversário.
And, this one should be obvious but let’s make it clear for the ones in the back rows: There is não engate de qualquer tipo que seja! I know you miss kissing them and sleeping with them, but if you slip back just once, what’s the point of this entire trouble?
Quando é que é aceitável quebrar esta regra?
Há uma exceção para cada regra. The only time you’re allowed to contact your ex is if they’ve been in a real emergency.
I’m not talking about their cat hurting its paw – don’t make such lame excuses!
It’s one thing if their loved one has passed away or if their life is at stake. Only in that kind of situation are you allowed to break this rule and be the bigger person.
Tudo o resto está fora dos limites!
Quanto tempo deve durar a regra de não contacto?
O período de ausência de contacto dura, idealmente, três meses completos. Sim, ouviram bem: 90 dias. But, if that’s too much, I’ll let you slide with 60 days, at least. And, not a day shorter!
Trust the process, and believe me when I tell you it’s the only way to get something done. You can’t expect to move on or make your ex want you back if you go silent for a week or so.
They need time to process the breakup, time to understand they miss you, time to realize that you’re not coming back, and time to get the courage to reach out.
E tu? Precisas de tempo para curar o teu coração partido, tempo para chorar a tua relação falhada, tempo para compreenderes que podes viver sem eles, tempo para trabalhares em ti próprio e tempo para descobrires se os queres de volta ou não.
Como é que espera que tudo isto aconteça em menos de 60 a 90 dias?
Deve responder se eles o contactarem?
E se o seu o ex contacta-o durante o período crítico? Será que o nenhum contacto trabalho regulamentar se responder?
No, it won’t. In fact, if you respond, you have to do it all over again from scratch (yes, from day one).
No entanto, existem algumas excepções. Aqui fica o guia de potenciais cenários em que não há problema em quebrar a regra.
Querer as suas coisas de volta
If they ask for their belongings back, this is probably just a way to start a conversation. Don’t fall under this trap!
Nevertheless, you can’t keep things hostage forever. So, it’s better to return them right away without giving them the chance to deepen the conversation.
It would be best if you two don’t see each other eye to eye during this handover. Drop their things off at your friends’ house or make some other arrangement where you won’t have to meet them.
Be kind and restrain your communication from talking about anything besides the drop-off itself. Let them know you’re not interested in anything besides really giving them their stuff back.
De encontro a eles
Se encontrarem o vosso ex, fazer o possível para os evitar. Olhar para o telemóvel, falar com um amigo ou mudar de direção.
But, sometimes they’ll deliberately show up in front of you just to engage in a conversation. In that case, you can’t just stare at them without pronouncing a single word.
Greet them kindly and limit yourself to answering their questions. Of course, you won’t answer anything personal, but it’s acceptable to say how you’ve been and stuff like that.
Aqui só é permitida conversa fiada. Nada de piadas internas e muito menos namoriscar!
Another thing: asking them anything breaks the no contact rule. Don’t show any interest in their life whatsoever and I assure you they’ll get the message.
Deve bloqueá-los?
Observing your ex’s life and resisting the temptation not to contact them is tough. You must think that blocking them on social media apps is the best possible move if you’re going cold turkey.
Well, ironically, it isn’t. In fact, it’s much better to keep on following them.
Se bloquear o seu ex, they’ll know that you can’t stand their presence on your redes sociais. You’re either bitter or you’re scared to watch them move on.
Either way, you’re not indifferent. On the other hand, if you don’t block them – you don’t care about their activity.
É claro que, se isso arruinar a sua paz e se passar os seus dias a persegui-los, não tem outra opção senão bloqueá-los. Em qualquer outra circunstância, deixe-os pensar.
E se lhe telefonarem? Deve bloquear as suas número de telefone?
Se conseguir resistir à vontade de não responder ou enviar mensagens de texto, deixe-os desbloqueados. That way, they’ll know you’re literally looking at your phone, but you have the strength not to pick it up.
Não é mesmo muito fixe?
10 benefícios da regra de não contacto
If I still haven’t persuaded you into following the regra de não contacto, I bet you’ll change your mind the moment you check out todas as vantagens que traz consigo.
1. Maturidade emocional
Sei o que deve estar à espera neste momento: que eu lhe diga como seguir a regra de não contacto fará com que o seu ex volte para si num instante.
We’ll come to that – take it easy. But, before that, let’s dig into something more important.
O que mais o deve alegrar é a forma como o corte de relações com o seu ex o vai beneficiar.
Trust me: it will bring you the kind of emotional maturity you didn’t even know you had. And, even if you don’t get anything else from this period, this maturity is more than enough.
Este período ajudá-lo-á a testar-se a si próprio e aos seus limites. Mostrará que é capaz de se afirmar por si próprio.
Olha, eu sei que tu ainda tem sentimentos pelo seu ex. Otherwise, you wouldn’t be here, would you?
Nevertheless, that doesn’t make your emotional dependency okay. Once you become emotionally mature and independent, you’ll thank God for taking this step and going no contact.
2. Recuperar o respeito por si próprio
Losing your self-esteem is one of the main side-effects of a toxic relationship. At some point, you realize that you can’t make it without your partner.
Basicamente, sabes que tens de aguentar tudo o que te fazem. Porquê? Bem, porque se a relação acabar, o teu mundo também acaba.
Consequentemente, deixamos de nos respeitar. You can’t believe that you’re weak to the point where you can’t tell your own heart what to do.
Luckily, all of this changes during the period of no contact. You regain your self-respect and self-esteem once you see that, against all odds, you’re capable of surviving without them.
Your ex’s respect
O respeito é um dos pilares mais importantes de qualquer relação saudável. Todos os treinadores de relações dir-lhe-ão que não há amor onde não há respeito.
Acham mesmo que o vosso ex-namorado ou ex-namorada Acha que o respeitarão se souberem que podem voltar para si sempre que quiserem? Achas que te vão apreciar se continuares a permitir que te tratem como quiserem?
Or, they’ll start respecting you more once this period of time is over? Will they appreciate your presence more once they feel your absence? Will they admire your ability to live without them?
Penso que as respostas a estas perguntas são bastante óbvias.
3. Tempo para refletir sobre a vossa relação
Your relationship ended for a reason. It doesn’t matter if you think it’s still worth the fight or if there is still love between you and your ex.
A verdade é que algo estava errado com ele. Caso contrário, ainda estaria a durar.
Now, you’re at a certain breaking point. You have two choices. Pode utilizar este período de tempo para lamentar o vosso triste destino ou podem ver o regra de não contacto como uma oportunidade de fazer o decisão correcta.
You don’t need a relationship coach to figure out which path is the correct one. Use this period of radio silence to reflect on your romantic relationship.
O que vos levou a esta separação? O que é que ambos fizeram de errado? Em que circunstâncias voltaria a namorar com o seu ex?
Quais foram as vantagens do vosso romance? Quais são as coisas que a fizeram ficar com o seu ex durante tanto tempo?
What can be changed? What are the things you’d have to deal with, whether you like it or not?
Do your best to be as realistic as possible here. These seem like easy questions, but trust me – getting the answers won’t be a piece of cake.
4. Definir os seus factores de desempate e padrões
Mas, ei, esta não é a única relação romântica em que se deve concentrar. A regra da ausência de contacto funciona também como uma oportunidade para recordar as suas relações anteriores e futuras.
O que é que realmente quer? Tem os vossos padrões subiram depois da sua relação anterior? O que é que aprendeu?
Quais são as coisas que pode tolerar num homem ou numa mulher? Quais são os vossos maiores obstáculos?
O que é negociável e o que é algo que nunca perdoaria? Baixaria os seus padrões por um rapaz ou uma rapariga de quem gostasse muito?
Tente imaginar o seu par perfeito. Que qualidades é que ele deve ter?
People forget about their standards and deal breakers after their long-term relationship ends and it’s time to refresh your own memory.
5. Mais forte do que nunca
Nunca se sabe o quanto se pode aguentar até passar por um desgosto devastador. Considera-se fraco e vulnerável.
You think that this one person is giving your life all of its meaning. You’re convinced that you’d be utterly lost without them.
You think you’re incapable of dealing with any of life’s hardships. Then, this hits you.
Testamos os nossos limites e começamos a viver sem a pessoa amada (a não ser que estivéssemos numa relação à distância). E, adivinha? Afinal, é capaz de o fazer.
Depois de terminado o período de ausência de contacto, verá que isso o tornou muito mais forte. Passou por algo que parecia impossível e saiu vivo dessa situação.
You made it. It taught you a lot, but most importantly, it helped you learn how much you’re actually capable of.
If you go through this period of no contact, you won’t just defeat your ex. You’ll also defeat yourself, and that’s the sweetest victory ever. How great and empowering does that feel?
6. Aproveitar a vida de solteiro
After spending years in a relationship, you get used to being someone’s boyfriend or girlfriend. You forget how it is to go through life alone since you’ve spent so much time as a part of someone.
This happens even if you’re involved with a narcissist or an abuser. Your relationship becomes your comfort zone, even if it’s not the happiest or the healthiest one.
Stepping out of this comfort zone is scary for everyone. Facing the world alone without this other person having your back is a huge step, and it’s never a piece of cake.
Mas, a dada altura, tem de ser feito.
A pior parte é dar o salto para a vida de solteiro. Depois disso, tudo é muito mais fácil.
É isso que este período de ausência de contacto também lhe dará: a oportunidade de aproveite a sua vida de solteiro. It’s the chance to rediscover yourself in a completely new light.
Ser solteiro é melhor do que estar numa relação errada
A vida de solteiro é uma das benefícios do silêncio na rádio. Mas há mais do que apenas diversão.
No final deste período, deve perceber que estar solteiro é sempre melhor do que estar numa má relação. It’s time you figure out that being with someone out of fear of being alone is never the right choice.
7. Organizar as suas prioridades
Outra coisa que seguir a regra de não contacto helps with is sorting things in your life out. Once you step into this healing process, you’ll realize that you must put yourself in first place in life.
You can’t allow your happiness to depend on your family, your melhor amigo, or your job, let alone your romantic partner. You’re the only one in charge here… please let that sink in.
This is difficult to grasp while you’re still in a relationship. But, the moment you start distancing yourself from your ex-boyfriend or ex-girlfriend is the moment you realize that you’re actually the only one that matters.
No, this is not a selfish approach. It just means that you’re mature enough to finally see your self-worth.
Significa que se ama a si próprio o suficiente para não se contentar com nada menos do que aquilo que merece.
8. Quebrar o ciclo da dependência
Muitas pessoas confundem a sensação de estar apaixonado com a sensação de estar viciado. Se tem dificuldade em desapegar-se do seu ex, pode ser uma das pessoas que estão presas num ciclo tóxico.
Dizem que são precisos 21 dias para criar ou quebrar um hábito.
What if your ex was just that? What if you stopped loving them ages ago, and lately, you’ve been nothing but hooked up on your memories together?
What if you’re addicted to drama and attention? What if this is just your obsession or a matter of your ego?
In that case, you must break this addiction cycle as soon as possible. And, you can’t expect to go through this detox successfully while they’re still in your life, can you?
That’s exactly why the no contact period will do you good. It will help you see that you can make it without them. It will help your body, mind, and heart get used to their absence.
Even if you two get back together, it will be healthier this time because you’ve managed to kick the habit.
Período de crise
I’ll be dead honest with you here: this detox won’t be all sunshine and roses. It’ll be painful, and sometimes you’ll feel like you’re going through a physical crisis because you miss this person so much.
And, that’s perfectly normal. After all, it’s the first time to be facing life without your loved one.
But, I can promise you one thing: it will eventually get better. You will overcome this addiction and you’ll go back to being your old self.
9. Tempo para o luto
A cura nunca acontece de um dia para o outro. Não seria natural esquecer alguém que amámos tanto num piscar de olhos.
Instead, it’s a process. Tem as suas etapas, o seu percurso, o seu ritmo, e o pior que se pode fazer é apressá-lo.
I know it would be easier to wake up in the morning with all of this pain behind you, but that’s not how things work. At least, they don’t if you want to do all of this in a healthy way.
That’s why you should use this time as an excellent chance to grieve your past relationship. Even if your ex comes back to you, see it as a chance to cry all those tears you’ve been holding back for years.
Em vez de andar à procura de relações de ricochete, passe o dia inteiro em pijama, veja filmes românticos foleiros e chore até se fartar. Confie em mim: não há nada de errado com isto – só faz de ti um ser humano.
10. Recuperar o teu ex
Finalmente, aqui está o que procurava: a forma como a regra de não contacto o ajuda recuperar o seu ex. Isso também acabará por acontecer.
They’ll get medo de te perder, and they’ll run back into your arms. They’ll see that you won’t always be there no matter what they do or how they treat you.
Once they see that you’re gone, they’ll start missing you. All of a sudden, they’ll understand that they’re ready to do whatever it takes just to have you back.
Mas porque é que este é o benefício menos importante de não haver contacto? Because, at this point, it’s possible that you won’t take them back.
Yes, you heard me right. When your ex contacts you, you’ll have already gone through the process of empowering yourself, and you’ll probably realize that you can do much better than them.
5 sinais de que a regra de não contacto está a funcionar
How do you know if you’re on the right track? How can you know if things are working to your advantage?
1. O facto de se aproximarem
If your ex contacts you – then the no contact period was beneficial. It’s what you wanted to achieve all along, isn’t it?
Bem, parabéns, conseguiste.
But, please pay attention. This doesn’t mean that you’ll necessarily get a phone call or a text from your ex.
A lot of people don’t have the courage to make the actual first step until they test the waters first. So, if they start asking your mutual friends about you, begin showing up at the places they expect to see you, or send any other hint – they’re, without a doubt, reaching out.
2. Sente-se melhor
Como já disse: há coisas mais importantes do que fazer com que o seu ex sinta a sua falta. Recuperar o seu sentido de autoestima e melhorar o seu bem-estar e saúde mental é a principal prioridade.
It’s normal to feel torn apart while going through a painful heartbreak. It’s normal to miss the other person while you’re going through this detox.
No entanto, O momento em que se começa a sentir melhor é o momento em que se sabe que o período sem contacto está a dar resultados.
You’re learning to live without your ex. You’re finding happiness in small things. You’re laughing and smiling all over again.
You’re enjoying time with your best friends and family without spending every minute thinking about them. Hey, you even start noticing other guys or girls.
All of this means you’re on the right track.
3. Eles sentem a tua falta
Se o teu ex sente a tua falta, isso significa que your job is done and you’ve completed your mission. Mas, they don’t have to actually tell you “I’m sorry” or “I miss you”.
The best way to figure this out is through their social media accounts – that is, if you haven’t blocked them everywhere.
Eles publicam citações tristes e músicas que você sabe que os fazem lembrar de você? São os primeiros a ver as suas histórias no Instagram e no Snapchat?
Encontraram uma namorada ou namorado que é a sua cara-metade? Estão a fazer tudo o que podem para provar ao mundo inteiro que são felizes sem si?
Estes são todos os sinais de que o teu ex sente a tua falta.
Of course, this doesn’t mean that you should act on it and make the first move. But, I’m sure that the idea alone will give you enough satisfaction to begin with.
4. Refletir sobre os seus padrões de relacionamento
Um dos objectivos de não estabelecer contacto é refletir sobre tudo o que correu mal na sua relação anterior. Mas não é só isso: também deve parar um momento para pensar nos seus padrões de namoro em geral.
Após este período, you should be a better, more improved version of your heartbroken self from the beginning of the story. You should be more mature in terms of knowing what and who you want or don’t want.
If you catch yourself thinking about your mistakes and about the things you put up with even though you shouldn’t have, it’s a sinal de que o período sem contacto está a funcionar.
5. Eles querem voltar a juntar-se
Finally, if your ex tells you “I’m sorry” and “Quero-te de volta“, everything is more than clear. Your little stunt worked out for the best, and you got exactly what you wanted.
Mas, será que estas palavras são uma garantia de que vocês os dois vão conseguir construir uma relação saudável desta vez? Isso significa que ambos cresceram como indivíduos?
Isso significa que as coisas se vão encaixar magicamente no seu lugar, como se nunca se tivessem separado?
Lamento desiludir-vos, mas a resposta é não.
First of all, just because someone wants you back doesn’t mean they love you. They could be doing this for the sake of their ego or just because they haven’t found anyone more convenient.
At the end of the day, even if there is love still present, it’s not enough for you to rebuild your fallen empire.
A luta não acaba no momento em que voltam a juntar-se. Na verdade, é aí que ela realmente começa!
O que acontece depois de 30 dias sem contacto?
The best thing about the no contact rule is that you can’t lose anything. You’ll either ter o seu ex voltar or you’ll realize that you don’t actually want them back.
Or, in some cases, both scenarios happen simultaneously: you get your ex to realize what they’ve lost, but at the same time, you figure out that you’re ready to move on without them. Either way, it’s a win-win situation.
Regra de não contacto, psicologia masculina
O que acontece na sua mente durante a ausência de contacto?
Qualquer treinador de encontros dir-lhe-á que nenhum contacto funciona melhor numa male’s psychology than on a female’s.
Por natureza, os homens são caçadores. Nada os diverte mais do que conquistar algo ou alguém que têm de perseguir.
Basta fazer com que ele se interrogue: Onde é que esteve? Substituíste-o por alguém melhor?
O silêncio do rádio faz com que um homem sinta a tua falta because it represents a challenge for him. They love the chase, and they’ll always be more interested in a woman who plays hard to get.
Of course, let’s not forget about the part where he realizes what he’s lost. Sadly, this doesn’t happen right away, but eventually, every guy comes to terms that his toxic behavior chased away the best woman he ever had.
Basicamente, o não contacto funciona sempre como um encanto com os homens. A única questão é: será que vai funcionar a tempo? Quando será que ele vai começar a sentir a sua falta?
Tenho de vos avisar: muitos guys figure things out after it’s too late.
Regra de não contacto, psicologia feminina
Women are not immune to the psychology behind no contact either – they just interpret it in a slightly different manner.
The thing is that your ex-girlfriend is not likely to chase you around. She won’t be attracted by the fact that you’re ignoring her.
Em vez disso, what will make her go wild for you is the progress you’ve made. She’ll be impressed by your self-improvement.
Finally, you’re becoming the man of her dreams. And, the worst part is that you clearly don’t want her anymore.
Bem, isso só pode significar uma coisa: ela tem de o ter de volta!
Para terminar:
Todos os treinadores de encontros dir-lhe-ão o mesmo: you can’t go wrong with the regra de não contacto. In fact, it’s the best way to clear things of your past, one way or another.
But, please use this time wisely. Don’t waste it patiently sitting and waiting for your ex to come back.
I promise you, they’ll try to crawl back sooner or later. Nevertheless, o seu principal objetivo deve ser seguir em frente deles, e mais importante ainda – show yourself that you don’t need them.
