Gli estroversi hanno raramente la sensazione di voler stare da soli. Amano socializzare in qualsiasi veste e in qualsiasi momento. Ad un estroversoIl tempo trascorso in mezzo alla gente è raramente stancante.
Gli introversi, invece, hanno una capacità limitata di socializzazione. Dopo trascorrere il tempo con altre persone, introversi hanno bisogno di un po' di tempo lontano da tutti per elaborare le loro impressioni e i loro sentimenti.
Questo può essere giustamente descritto come avere una batteria sociale: quando la capacità di socializzazione di una persona introversa è al limite, hanno bisogno tempo da soli per ricaricare. Una persona estroversa è l'opposto: quando i suoi livelli di energia sono bassi, la sua batteria sociale è esaurita e hanno bisogno di passare del tempo con gli altri.
La batteria sociale di ognuno ha una capacità diversa. Per esempio, persone con ansia sociale hanno bisogno di ricaricare i loro batteria sociale più spesso. Attività diverse utilizzano quantità diverse della carica esistente: le persone introverse spendono molta meno energia nel frequentare le persone a loro vicine rispetto a quelle che non conoscono bene.
Vediamo come ricaricare la batteria sociale, sia che siate introversi, estroversi o una via di mezzo, e come gestire le vostre interazioni sociali per un uso ottimale della batteria.
Come ricaricare le batterie sociali: Per introversi ed estroversi
La socializzazione dà energia a un estroverso e la consuma a un introverso. Trascorrere del tempo in un ambiente affollato e frenetico può essere estenuante per un introverso, e alcuni di loro hanno una forte preferenza per la solitudine. Un estroverso che vive da solo o lavora da casa può facilmente sentirsi solo. Tuttavia, questa non è l'intera storia.
È importante ricordare che introversi possono sentirsi soli e estroversi possono sentire di voler passare del tempo da soli. L'esaurimento della batteria sociale dipende da diversi fattori: il tipo di interazioni e il tipo di persone con cui ci si trova, le dimensioni del gruppo, la durata dell'interazione o della mancanza di interazione, ecc.
Prestate attenzione a come vi sentite e ascoltate il vostro corpo e le vostre emozioni.
Quando ci si sente soli
La batteria sociale degli estroversi si esaurisce rapidamente quando sono soli e iniziano facilmente a sentirsi soli. Si ricaricano interagendo con le persone, e amano i gruppi numerosi. Un estroverso ha bisogno di una vita sociale movimentata per sentirsi pieno di energia, perché non appena si trova da solo, la sua batteria inizia a perdere carica. Può essere difficile per loro essere soli senza sentirsi soli.
A volte introversi sentirsi soli, ancheCosì anche loro potranno utilizzare alcuni di questi consigli quando ne avranno bisogno. Ecco come ricaricare le batterie sociali se ci si sente soli scegliendo un'attività sociale.
1. Chiamare regolarmente amici e familiari
Quando non si ha l'opportunità di interagire con le persone di persona, le telefonate e soprattutto le videochiamate possono essere una salvezza. Chiamare regolarmente amici intimi e famiglia I membri vi aiutano a rimanere in contatto con le loro vite e vi danno una dose di socializzazione necessaria quando non avete altre opzioni.
2. Fare programmi con i propri cari
Per evitare di trovarvi in una situazione in cui tutti sono occupati quando li chiamate spontaneamente, assicuratevi di organizzare con le persone a cui tenete il numero di incontri necessario. Se lo fate in anticipo, non sarete costretti a rimanere a casa quando avrete voglia di uscire.
3. Connettersi con i vicini
Molte persone si limitano a salutare i vicini senza mai sviluppare un legame con loro. Essere in rapporti amichevoli può dare la possibilità di avere compagnia proprio accanto, oltre che di avere qualcuno vicino su cui contare.
4. Frequentare corsi o workshop
Frequentare un corso è un modo straordinario per avere la possibilità di socializzare regolarmente con un gruppo di persone. Inoltre, tutte le persone condividono un interesse comune con voi, per cui frequentare un workshop o un corso è un'occasione di crescita. un ottimo modo per fare amicizia.
5. Entrare in un club o in una società
Club del libro, club del fandom o club di attività: qualsiasi cosa vi piaccia, ci sono altre persone a cui piace e che si riuniscono per farlo. Quando ci si sente soli, questo è un ambiente ideale per sentirsi pieni di energia.
6. Volontario
Il volontariato è generoso, utile e gentile, ma è anche un ottimo modo per entrare in contatto con le persone. Trovate una causa che vi sta a cuore o qualcuno che ha bisogno del vostro aiuto, e donare un po' del vostro tempo mentre ricaricate il vostro batteria sociale.
7. Partecipare agli eventi
Partecipare a concerti, mostre d'arte o feste è qualcosa che si può fare con un'altra persona o da soli, perché una volta arrivati sul posto si ha la garanzia di incontrare persone e socializzare godendo di ciò che l'evento stesso ha da offrire.
8. Ospitare incontri
Se preferite portare le persone da voi, organizzare qualcosa a casa o in un locale è un'ottima idea. È possibile organizzare incontri che vanno da una serata di gioco a una festa, purché si trovi un numero sufficiente di persone da invitare.
Quando ci si sente esausti
Un introverso si sveglia con la batteria carica, ma con il passare della giornata e l'interazione con le persone perde energia sociale e ha bisogno di fare una pausa.
A seconda dell'attività e delle persone con cui si socializza, il consumo della batteria può essere più o meno rapido. Per esempio, essere a eventi sociali come una festa o circondati da molte persone, come in ufficio, richiede molta più energia che stare con la propria famiglia. migliore amico.
Così come gli introversi possono sentire il bisogno di interagire, anche gli estroversi a volte hanno bisogno di stare da soli. Quindi, anche se i suggerimenti che seguono sono per lo più rivolti agli introversi, anche gli estroversi a volte hanno bisogno di prendersela comoda.
1. L'ozio
A volte un po' di riposo potrebbe essere proprio quello di cui avete bisogno per ricaricarvi. Il semplice non fare nulla può essere esattamente ciò di cui si ha bisogno quando si è socializzato troppo e le batterie sono scariche. Non fare nulla e non parlare con nessuno può davvero essere una pillola magica quando il riposo più attivo è troppo.
2. Rilassamento
Fare attività di rilassamento da soli può accelerare la velocità di ricarica dell'energia. Leggere qualcosa di facile e divertente, coccolarsi o fare un bagno di schiuma può aiutare a ritrovare il benessere dopo aver esaurito le energie.
3. Giornalismo
Dopo aver trascorso troppo tempo in mezzo alla gente, potreste sentirvi incapaci di trovare le parole e scrivere un diario può sembrare un lavoro di routine, ma potreste rimanere sorpresi da quanto avete da dire quando siete l'unico pubblico per le vostre parole. Scrivere un diario può accelerare l'elaborazione di tutto ciò che si è vissuto, in modo da potersi ricaricare più rapidamente.
4. La meditazione
La meditazione sembra più difficile di quanto non sia finché non la si prova. Iniziate semplicemente concentrandovi sul vostro respiro e lasciando che i pensieri si allontanino. Con una maggiore pratica, diventa uno strumento per alleviare lo stress e per lo sviluppo personale. Provate ad aggiungere tecniche di respirazione per alleviare lo stress.
5. Lettura
Anche se non siete grandi lettori, dovreste provarlo. Se non vi piace leggere, è solo perché avete letto le cose sbagliate. Tutti possono amare la lettura, purché trovino qualcosa di veramente interessante da leggere. Perdersi in un libro per un paio d'ore è un ottimo modo per ricaricare le batterie.
6. La creatività
Creare qualcosa è incredibilmente curativo e rigenerante. se lo si affronta senza pressioni. Cucinare per esprimere il proprio gusto invece di cucinare per impressionare gli ospiti è molto più divertente. Perdetevi a dipingere o a fare bricolage per ricaricare le vostre batterie sociali.
7. Dormire
A volte solo il sonno può aiutare quando le batterie sono scariche. Il sonno è rigenerante e ripristina le energie per il giorno successivo, rinfrescando la mente e il corpo. Per sfruttare appieno le proprietà curative del sonno, è bene seguire un programma di sonno regolare.
8. Esercizio
L'esercizio fisico riduce lo stress e aumenta le endorfine, che aiutano a rilassarsi. Svolgere attività fisiche in solitaria, come la corsa, lo yoga o una passeggiata, aiuta a recuperare le energie perse.
Se volete andare in palestra senza essere disturbati, investite in un paio di auricolari wireless e ascoltate la musica o un podcast mentre vi allenate. È molto meno probabile che le persone cerchino di parlare con voi se vedono che non state ascoltando.
9. Giocare ai videogiochi
I videogiochi richiedono concentrazione, il che aiuta a liberare la mente. I giochi più semplici, che si possono giocare senza pensare, permettono di provare una breve sensazione di realizzazione. I giochi più complessi vi coinvolgono nella storia o nelle meccaniche di gioco, dandovi una tregua dalle preoccupazioni quotidiane e aiutandovi a ricaricarvi.
10. Essere nella natura
Trascorrere del tempo al di fuori del proprio ambiente abituale può aiutare a sentirsi rinvigoriti, ma essere circondati da La natura è particolarmente curativa. Le escursioni, le passeggiate nella natura, i picnic, le scalate in montagna e altre forme di permanenza nella natura aiutano a rilassarsi e a ricaricarsi.
Come capire che la vostra batteria sociale si sta scaricando
Sapere che la batteria è scarica permette di agire prima che sia completamente scarica. Non aspettate di essere assolutamente esausti e sopraffatti. Se si impara a controllare come ci si sente, si può partire per trascorrere un po' di tempo in più. tempo da soli prima che questo accada.
È possibile riconoscere che la batteria sta per esaurirsi se si presta attenzione a questi segnali:
- Si inizia a diventare ansiosi e si sentono irrequieti, tesi e nervosi. È una risposta alla sensazione di trovarsi in una situazione da cui non si può uscire.
- Vi sentite sopraffattiLa situazione in cui vi trovate diventa eccessiva per voi. Questo è un segno che la vostra batteria sociale è quasi esaurita.
- Ci si sente irritabili. Tutto e tutti intorno a voi diventano fastidiosi e avete la sensazione di potervi scagliare contro la prossima persona che vi parla.
-Stai perdendo interesse nell'interazione sociale, anche se normalmente sareste coinvolti. Quando la batteria si scarica, l'energia necessaria per sentirsi coinvolti nella comunicazione viene meno.
- Stai perdendo la concentrazione, e la mente vaga. Si smette di ascoltare e di prestare attenzione all'ambiente circostante e ci si perde nei propri pensieri.
- I vostri sensi sono amplificati. Le luci forti, le chiacchiere intorno a voi, lo sferragliare delle posate o il rumore del traffico diventano più evidenti e vi sentite a disagio nel vostro ambiente.
- Ci si sente stanchi e sonnolenza. L'esaurimento mentale si fa sentire e fa sentire la stanchezza fisica.
- Vi sentite annoiati con la situazione e la conversazione. Si perde interesse per ciò che accade intorno a noi e diventa difficile seguire la conversazione.
- Ci si sente disconnessi. È difficile interagire con gli altri e si smette di apprezzare la loro compagnia.
- Volete fare qualcosa di rilassante lontano dal luogo in cui vi trovate al momento. Sognate a occhi aperti un'attività che trovate rilassante.
- È difficile essere coinvolti emotivamente nell'interazione, come ad esempio provare compassione se qualcuno vi parla di difficoltà o essere divertiti da qualcosa di divertente.
- Vuoi andare via o tornare a casa. Si rimpiange di non essere rimasti a casa invece di partecipare all'incontro sociale, anche se all'inizio lo si trovava piacevole. Volete andarvene e cercate un'occasione per farlo.
Come prevenire il burnout
Ci sono due modi per affrontare il burnout: gestire il proprio coinvolgimento in situazioni sociali per prevenirla o alleviarla e le attività che si possono fare per ottenere un sollievo immediato.
1. Praticare la cura di sé
La cura di sé è il primo passo per risolvere molti problemi legati al benessere emotivo e mentale. Prendersi il tempo necessario per soddisfare le vostre esigenze vi aiuta a mantenere il vostro batteria sociale carica più a lungo.
Se mangiate correttamente, dormite a sufficienza, fate esercizio fisico e prendete il sole e trascorrete del tempo in un ambiente che vi piace, siete più stabili e diventa molto più facile regolare gli effetti della socializzazione.
2. Avere un programma
Quando sapete in anticipo che sarete coinvolti in una situazione sociale che potrebbe essere stancante, si possono adottare misure per renderlo più facile. Ecco perché è utile pianificare gli eventi sociali.
Ad esempio, se sapete di dover partecipare a una festa in ufficio, potete prepararvi pianificando altre interazioni sociali intense quando avrete recuperato completamente la vostra batteria, oppure, se non potete evitarla, assicuratevi di essere diligenti nel curare voi stessi e riposare a sufficienza tra loro.
Le interazioni sociali hanno troppe variabili che non si possono controllare, il che è particolarmente problematico per le persone con ansia sociale. Quando si parla con qualcuno, ci si preoccupa di cosa dire e come dirlo. Quando si è in gruppo, si desidera inserirsi, contribuire alla conversazione e non essere fraintesi.
Familiarizzare con il situazione sociale in anticipo. Sapere come reagite di solito in una situazione e come probabilmente vi farà sentire può essere molto utile per prepararvi ad affrontarla e ridurre lo stress.
4. Trova il tempo per te stesso
Se non si dà priorità al proprio benessere, trattare con gli altri può essere molto difficile. Se non vi prendete abbastanza tempo per soddisfare i vostri bisogni, le vostre emozioni e i vostri vita sociale soffrirà.
Impostate la vostra batteria in "modalità risparmio energetico" assicurandovi di circondarvi di ciò che vi serve, come ad esempio occupando Hobby che vi rendono felici.
Questo è particolarmente importante quando si ha la sensazione che il tempo a disposizione non sia sufficiente e non si riesca a prenderne un po' per sé. Quando la vostra vita è particolarmente frenetica, trovate qualcosa che potete tagliare e sostituire con del "tempo per voi stessi", per evitare che burnout.
5. Conoscere i propri limiti
Durante la socializzazione, fate una pausa ogni volta che ne sentite il bisogno. A volte è impossibile lasciare un situazione socialema potete sempre alzarvi e fare una breve pausa quando ne avete bisogno. Imparate a riconoscere i vostri limiti e le vostre sensazioni. Quando vi sembra che sia troppo, trovate un modo per staccare la spina e calmare la mente.
Per esempio, se vi sembra difficile impegnarvi in una conversazione, potete lasciare che l'altra persona parli e limitarvi ad ascoltare, oppure scusarvi e prendervi un momento per andare in bagno o fare una breve passeggiata. Queste piccole pause possono aiutare a continuare a socializzare, consentendo di prendere fiato.
6. Stabilire i confini
Assumere più di quanto si possa gestire è un modo sicuro per esaurirsi emotivamente e mentalmente. Imparare a dire no e stabilire confini chiari è una sfida per alcuni, ma più lo si fa e più diventa facile. Se vi permettete di dire di no alle cose che fareste di solito solo perché qualcuno ve lo chiede, vi sarà molto più facile mantenere la vostra batteria sociale.
Non trascorrete troppo tempo sui social media, perché la quantità di informazioni di cui siete costantemente sommersi può essere schiacciante. Non è necessario smettere di usarlo del tutto, basta limitare il tempo di utilizzo.
Di tanto in tanto, può essere utile prendersi un giorno di pausa dai social media. Disattivate le app o almeno le notifiche e ignoratele per almeno un giorno per prendere una pausa dal flusso costante di informazioni.
8. Scoprite quali attività vi danno energia
La consapevolezza di sé è fondamentale per prendersi cura della propria salute mentale. Quando sapete cosa vi rende esausti e cosa vi dà energia, diventa più facile pianificare il vostro tempo in modo da trovare un equilibrio.
Ad esempio, se vi piace passare il tempo immersi nel verde, potete dedicare un giorno del fine settimana alle passeggiate nella natura. Se correre vi dà energia, cercate di trovare il tempo per farlo. Se vi piace leggere in giardino, sostituite un'attività che fate per senso dell'obbligo con una tazza di tè e un buon libro.
E l'ansia sociale?
L'ansia sociale è una categoria completamente diversa dall'introversione e dall'estroversione. Questi due termini vengono utilizzati per descrivere da dove una persona trae la propria energia.
Gli estroversi preferiscono essere estroversi e attivi e diventare eccitante per interazione sociale. Gli introversi preferiscono trascorrere del tempo nel loro mondo interiore e ottenere energia dalla riflessione. (Per maggiori informazioni, Trova il tuo Indicatore di Tipo Myers-Briggs qui.)
Ansia sociale è la paura di interazioni sociali e di come potrebbero risultare. È diversa dalla timidezza: l'ansia sociale fa sentire le persone preoccupate e insicure del risultato. Rende stressante stare con gli altri perché non si è sicuri delle proprie capacità sociali e si ha paura di essere giudicati o di sentirsi in imbarazzo.
Ci sono sia estroversi e introversi tra le persone con ansia sociale e persone sensibili, ma il loro la batteria sociale funziona molto più velocemente. La situazione è ancora peggiore quando una persona è introversa e soffre di ansia sociale. Perde energia molto più velocemente delle altre persone.
Possono sentirsi esauriti dalle interazioni e allo stesso tempo sentirsi soli, per cui è importante che siano diligenti nell'esercitarsi cura di sé e di prestare attenzione alle loro salute mentale.
In conclusione
Siete segretamente felici quando un amico disdice un appuntamento? La vostra idea di serata perfetta è una serata in casa? Se siete così, potresti essere un introverso che ha spesso bisogno di tempo da soli.
Vi sentite tristi se non parlate con nessuno per un paio d'ore e non riuscite a immaginare un fine settimana senza uscire di casa per incontrare gli amici? Allora potresti essere un estroverso che ama trascorrere del tempo di qualità con gli altri.
Batteria sociale è un termine utile per descrivere la quantità di energia che una persona ha per socializzare. Gli introversi e le persone con ansia sociale hanno una batteria sociale che non dura a lungo e che deve essere ricaricata dopo aver trascorso del tempo con gli altri. Gli estroversi, invece, sono più energici ma non amano passare del tempo da soli.
In entrambi i casi, è importante ricaricare le batterie sociali. Il tempo lontano dalle persone aiuta quando la batteria è esaurita, e trovare occasioni per passare del tempo di qualità con gli altri è utile quando non si ha abbastanza interazione umana.