Come ricaricare le batterie dei social e sentirsi pieni di energia
Gli estroversi hanno raramente la sensazione di voler stare da soli. Amano socializzare in qualsiasi veste e in qualsiasi momento. Ad un estroversoIl tempo trascorso in mezzo alla gente è raramente stancante.
Gli introversi, invece, hanno una capacità limitata di socializzazione. Dopo trascorrere il tempo con altre persone, introversi hanno bisogno di un po' di tempo lontano da tutti per elaborare le loro impressioni e i loro sentimenti.
This can be aptly described as having a social battery: when an introverted person’s capacity for socialization is at its limit, hanno bisogno tempo da soli per ricaricare. An extroverted person is the opposite – when their energy levels are low, their social battery is depleted, and hanno bisogno di passare del tempo con gli altri.
Everyone’s social battery has a different capacity. For example, persone con ansia sociale hanno bisogno di ricaricare i loro batteria sociale più spesso. Different activities use different amounts of the existing charge: introverted people spend far less energy hanging out with people they’re close to than people they don’t know well.
Let’s see how to recharge social battery, whether you’re an introvert, extrovert, or in between, and how to manage your social interaction for optimal battery use.
Come ricaricare le batterie sociali: Per introversi ed estroversi
La socializzazione dà energia a un estroverso e la consuma a un introverso. Trascorrere del tempo in un ambiente affollato e frenetico può essere estenuante per un introverso, e alcuni di loro hanno una forte preferenza per la solitudine. An extrovert living alone or working from home can easily become lonely. However, this isn’t the whole story.
It’s important to remember that introversi possono sentirsi soli e estroversi possono sentire di voler passare del tempo da soli. Depleting your social battery depends on several factors: the kind of interactions and the kind of people you’re around, the size of the group, how long the interaction or lack of interaction lasts, etc.
Pay attention to how you’re feeling and listen to your body and emotions.
When You’re Feeling Lonely
Extroverts’ social battery depletes quickly when they’re alone, and they easily start to feel lonely. Si ricaricano interagendo con le persone, and they enjoy large groups. An extrovert needs a bustling social life to feel energized because as soon as they’re on their own, their battery starts losing charge. It can be difficult for them to essere soli senza sentirsi soli.
A volte introversi sentirsi soli, anche, so they can also use some of these tips when they need them. Here’s how to recharge social battery if you’re feeling lonely by choosing a social activity.
1. Chiamare regolarmente amici e familiari
When you don’t have an opportunity to interact with people in person, phone and especially video calls can be a lifesaver. Chiamare regolarmente amici intimi e famiglia members helps you keep in touch with their lives and gives you a needed hit of socialization when you don’t have other options.
2. Fare programmi con i propri cari
Per evitare di trovarvi in una situazione in cui tutti sono occupati quando li chiamate spontaneamente, assicuratevi di organizzare con le persone a cui tenete il numero di incontri necessario. Se lo fate in anticipo, you won’t have to stay home when you’re in the mood to hang out.
3. Connettersi con i vicini
Molte persone si limitano a salutare i vicini senza mai sviluppare un legame con loro. Essere in rapporti amichevoli può dare la possibilità di avere compagnia proprio accanto, oltre che di avere qualcuno vicino su cui contare.
4. Frequentare corsi o workshop
Taking classes is an amazing way to have a regular chance to socialize with a group of people. What’s more, all of them share a common interest with you, so attending a workshop or taking a class is un ottimo modo per fare amicizia.
5. Entrare in un club o in una società
Book club, fandom club, or activity club – whatever you like, there are other people who like it too and like to get together to do it. When you’re feeling lonely, it’s a great environment to make you feel energized.
6. Volontario
Volunteering is generous, helpful, and kind, but it’s also a great way to connect with people. Find a cause you care about or someone who needs your help, and donare un po' del vostro tempo mentre ricaricate il vostro batteria sociale.
7. Partecipare agli eventi
Attending concerts, art shows, or parties is something you can do with another person or on your own because once you get there, you’re guaranteed to meet people and socialize while enjoying what the event itself has to offer.
8. Ospitare incontri
Se preferite portare le persone da voi, organizzare qualcosa a casa o in un locale è un'ottima idea. È possibile organizzare incontri che vanno da una serata di gioco a una festa, purché si trovi un numero sufficiente di persone da invitare.
When You’re Feeling Burned Out
Un introverso si sveglia con la batteria carica, ma con il passare della giornata e l'interazione con le persone perde energia sociale e ha bisogno di fare una pausa.
A seconda dell'attività e delle persone con cui si socializza, il consumo della batteria può essere più o meno rapido. Per esempio, essere a eventi sociali come una festa o circondati da molte persone, come in ufficio, richiede molta più energia che stare con la propria famiglia. migliore amico.
Così come gli introversi possono sentire il bisogno di interagire, anche gli estroversi a volte hanno bisogno di stare da soli. Quindi, anche se i suggerimenti che seguono sono per lo più rivolti agli introversi, anche gli estroversi a volte hanno bisogno di prendersela comoda.
1. L'ozio
A volte un po' di riposo potrebbe essere proprio quello di cui avete bisogno per ricaricarvi. Simply doing nothing can be exactly what you need when you’ve had too much socialization and your battery feels drained. Non fare nulla e non parlare con nessuno può davvero essere una pillola magica quando il riposo più attivo è troppo.
2. Rilassamento
Fare attività di rilassamento da soli può accelerare la velocità di ricarica dell'energia. Leggere qualcosa di facile e divertente, coccolarsi o fare un bagno di schiuma può aiutare a ritrovare il benessere dopo aver esaurito le energie.
3. Giornalismo
After spending too much time around people, you might feel unable to find any words, and journaling can seem like a chore, but you might be surprised by how much you have to say when you’re the only audience for your words. Journaling can speed up processing everything you’ve experienced so you can recharge quicker.
4. La meditazione
La meditazione sembra più difficile di quanto non sia finché non la si prova. Iniziate semplicemente concentrandovi sul vostro respiro e lasciando che i pensieri si allontanino. Con una maggiore pratica, diventa uno strumento per alleviare lo stress e per lo sviluppo personale. Provate ad aggiungere tecniche di respirazione per alleviare lo stress.
5. Lettura
Even if you’re not a big reader, you should give this a shot. If you don’t like to read, it’s only because you’ve been reading the wrong things. Everyone can grow to love reading as long as they find something that’s actually interesting to read. Perdersi in un libro per un paio d'ore è un ottimo modo per ricaricare le batterie.
6. La creatività
Creare qualcosa è incredibilmente curativo e rigenerante. se lo si affronta senza pressioni. Cucinare per esprimere il proprio gusto invece di cucinare per impressionare gli ospiti è molto più divertente. Perdetevi a dipingere o a fare bricolage per ricaricare le vostre batterie sociali.
7. Dormire
A volte solo il sonno può aiutare quando le batterie sono scariche. Il sonno è rigenerante e ripristina le energie per il giorno successivo, rinfrescando la mente e il corpo. Per sfruttare appieno le proprietà curative del sonno, è bene seguire un programma di sonno regolare.
8. Esercizio
L'esercizio fisico riduce lo stress e aumenta le endorfine, che aiutano a rilassarsi. Doing solo physical activities like running, yoga, or going for a walk helps you restore the energy you’ve lost.
If you want to go to the gym without being bothered, invest in a pair of wireless earbuds and listen to music or a podcast while you work out. People are far less likely to try talking to you if they can see you won’t be listening.
9. Giocare ai videogiochi
I videogiochi richiedono concentrazione, il che aiuta a liberare la mente. I giochi più semplici, che si possono giocare senza pensare, permettono di provare una breve sensazione di realizzazione. I giochi più complessi vi coinvolgono nella storia o nelle meccaniche di gioco, dandovi una tregua dalle preoccupazioni quotidiane e aiutandovi a ricaricarvi.
10. Essere nella natura
Trascorrere del tempo al di fuori del proprio ambiente abituale può aiutare a sentirsi rinvigoriti, ma essere circondati da La natura è particolarmente curativa. Le escursioni, le passeggiate nella natura, i picnic, le scalate in montagna e altre forme di permanenza nella natura aiutano a rilassarsi e a ricaricarsi.
Come capire che la vostra batteria sociale si sta scaricando
Knowing your battery is low makes it possible to take action before you’re completely empty. Don’t wait until you’re absolutely exhausted and overwhelmed. Se si impara a controllare come ci si sente, si può partire per trascorrere un po' di tempo in più. tempo da soli prima che questo accada.
È possibile riconoscere che la batteria sta per esaurirsi se si presta attenzione a questi segnali:
• You start to diventare ansiosi and feel restless, tense, and nervous. It’s a response to feeling like you’re in a situation you can’t escape from.
• You feel overwhelmed: the situation you’re in becomes too much for you. This is a sign that your social battery is nearly depleted.
• You feel irritable. Tutto e tutti intorno a voi diventano fastidiosi e avete la sensazione di potervi scagliare contro la prossima persona che vi parla.
•You’re losing interest in social interaction, even if you’d normally be involved. When your battery is running low, the energy you need to feel involved in communication is gone.
• You’re losing focus, e la mente vaga. Si smette di ascoltare e di prestare attenzione all'ambiente circostante e ci si perde nei propri pensieri.
• Your senses are heightened. Le luci forti, le chiacchiere intorno a voi, lo sferragliare delle posate o il rumore del traffico diventano più evidenti e vi sentite a disagio nel vostro ambiente.
• You feel tired e sonnolenza. L'esaurimento mentale si fa sentire e fa sentire la stanchezza fisica.
• You feel bored with the situation and the conversation. You lose interest in what’s going on around you, and it becomes difficult to keep up with the conversation.
• You feel disconnected. It’s difficult to be involved in interaction with others, and you stop enjoying their company.
• You want to do something relaxing lontano dal luogo in cui vi trovate al momento. Sognate a occhi aperti un'attività che trovate rilassante.
• You find it difficult to be emotionally involved nell'interazione, come ad esempio provare compassione se qualcuno vi parla di difficoltà o essere divertiti da qualcosa di divertente.
• You want to go away or go home. You regret not staying at home instead of attending the social gathering, even if at first you found it enjoyable. You want to leave, and you’re looking for an opportunity to do so.
Come prevenire il burnout
Ci sono due modi per affrontare il burnout: gestire il proprio coinvolgimento in situazioni sociali per prevenirla o alleviarla e le attività che si possono fare per ottenere un sollievo immediato.
1. Praticare la cura di sé
La cura di sé è il primo passo per risolvere molti problemi legati al benessere emotivo e mentale. Prendersi il tempo necessario per soddisfare le vostre esigenze vi aiuta a mantenere il vostro batteria sociale carica più a lungo.
If you’re eating properly, getting enough sleep, exercise, and sun, and spending time in an environment you like, you’re more stable, and it becomes much easier to regulate how socialization affects you.
2. Avere un programma
When you know ahead of time that you’ll be involved in a social situation that might be draining, si possono adottare misure per renderlo più facile. Ecco perché è utile pianificare gli eventi sociali.
For example, if you know that you have to attend an office party, you can prepare for it by planning other intense social interactions when you’ve recovered your battery completely, or if you can’t avoid it, make sure you’re diligent about self-care and riposare a sufficienza tra loro.
3. Imparare a reagire alle situazioni sociali
Social interactions have too many variables you can’t control, which is especially problematic for people with social anxiety. When you talk to someone, you worry about what to say and how to say it. When you’re in a group, you want to fit in and contribute to the conversation and not be misunderstood.
Familiarizzare con il situazione sociale in anticipo. Sapere come reagite di solito in una situazione e come probabilmente vi farà sentire può essere molto utile per prepararvi ad affrontarla e ridurre lo stress.
4. Trova il tempo per te stesso
Se non si dà priorità al proprio benessere, trattare con gli altri può essere molto difficile. If you’re not taking enough time to meet your needs, your emotional and vita sociale soffrirà.
Set your battery to “power saving mode” by making sure you’re surrounding yourself with what you need, such as taking up Hobby che vi rendono felici.
This is particularly important when you feel like the time you have available isn’t enough, and you can’t take some for yourself. When your life is especially hectic, find something that you can cut out and replace with ‘you time’ to avoid burnout.
5. Conoscere i propri limiti
Durante la socializzazione, fate una pausa ogni volta che ne sentite il bisogno. Sometimes it’s impossible to leave a situazione socialema potete sempre alzarvi e fare una breve pausa quando ne avete bisogno. Learn to recognize your limits and how you feel. When you’re feeling like it’s too much, find a way to check out and calm your mind.
For example, if you feel like it’s difficult to be engaged in conversation, you can let the other person talk and just listen, or excuse yourself and take a moment by going to the bathroom or taking a short walk. Queste piccole pause possono aiutare a continuare a socializzare, consentendo di prendere fiato.
6. Stabilire i confini
Assumere più di quanto si possa gestire è un modo sicuro per esaurirsi emotivamente e mentalmente. Imparare a dire no e stabilire confini chiari è una sfida per alcuni, ma più lo si fa e più diventa facile. If you let yourself say no to things you would usually do just because someone asked you, you’ll have a much easier time maintaining your social battery.
7. Prendersela comoda con i social media
Don’t spend too much time on social media because the amount of information you’re constantly showered with can be overwhelming. You don’t have to stop using it altogether – simply limit how much time you spend using it.
Di tanto in tanto, può essere utile prendersi un giorno di pausa dai social media. Disattivate le app o almeno le notifiche e ignoratele per almeno un giorno per prendere una pausa dal flusso costante di informazioni.
8. Scoprite quali attività vi danno energia
La consapevolezza di sé è fondamentale per prendersi cura della propria salute mentale. Quando sapete cosa vi rende esausti e cosa vi dà energia, diventa più facile pianificare il vostro tempo in modo da trovare un equilibrio.
For example, if you like to spend time surrounded by greenery, you can dedicate one day of the weekend to taking nature walks. If running restores your energy, make sure to find the time to do it. If you like to read in your garden, replace an activity you’d do out of a sense of obligation with a cup of tea and a good book.
E l'ansia sociale?
L'ansia sociale è una categoria completamente diversa dall'introversione e dall'estroversione. Questi due termini vengono utilizzati per descrivere da dove una persona trae la propria energia.
Gli estroversi preferiscono essere estroversi e attivi e diventare eccitante per interazione sociale. Gli introversi preferiscono trascorrere del tempo nel loro mondo interiore e ottenere energia dalla riflessione. (Per maggiori informazioni, Trova il tuo Indicatore di Tipo Myers-Briggs qui.)
Ansia sociale è la paura di interazioni sociali e di come potrebbero risultare. It’s different from being shy – social anxiety makes people feel worried and insecure about the outcome. It makes being around others stressful because they’re not sure of their social skills, and they’re afraid of being judged or feeling embarrassed.
Ci sono sia estroversi e introversi tra le persone con ansia sociale e persone sensibili, ma il loro la batteria sociale funziona molto più velocemente. It’s even worse when someone is both an introvert and suffers from social anxiety. They lose energy much faster than other people.
Possono sentirsi esauriti dalle interazioni e allo stesso tempo sentirsi soli, per cui it’s important that they are diligent about practicing cura di sé e di prestare attenzione alle loro salute mentale.
In conclusione
Siete segretamente felici quando un amico disdice un appuntamento? La vostra idea di serata perfetta è una serata in casa? Se siete così, potresti essere un introverso che ha spesso bisogno di tempo da soli.
Do you feel sad if you don’t talk to anyone for a couple of hours and can’t imagine a weekend without leaving the house to meet up with friends? Then potresti essere un estroverso che ama trascorrere del tempo di qualità con gli altri.
Batteria sociale è un termine utile per descrivere la quantità di energia che una persona ha per socializzare. Introverts and people with social anxiety have a social battery that doesn’t last long and needs to recharge after spending time with others. Extroverts, on the other hand, are energized longer but don’t enjoy spending time alone.
In both of these cases, it’s important how to recharge social battery. Time away from people helps when your battery has been depleted, and finding chances to spend quality time with others is helpful when you haven’t had enough human interaction.
