"Dio, concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare quelle che posso e la saggezza di capire la differenza". Vivere un giorno alla volta, godersi un momento alla volta, accettare le difficoltà come via per la pace.." - Preghiera della serenità, Reinhold Niebuhr
Questa nota citazione di una preghiera scritta dal teologo americano Reinhold Niebuhr è stata adottata e resa popolare dagli Alcolisti Anonimi e da altri programmi in dodici passi. La prima frase è la più famosa, ma il tema di oggi è la seconda.
Il concetto di vivere un giorno alla volta è utilizzato con grande successo nel trattamento delle dipendenze, ma può essere applicato a qualsiasi ambito della vita. Questa filosofia pone il peso in un singolo giorno come unica preoccupazione per il momento. Il passato e il futuro non sono dove siete voi, ma il presente sì, quindi lasciate il domani per il domani di voi stessi.
Vivere un giorno alla volta: prendere il controllo della propria vita
Dare importanza a un singolo giorno è alla base dell'idea di vivere un giorno alla volta. Oggi è importante e oggi fa la differenza.
Quando ci si concentra su un futuro in cui si saranno raggiunti i propri obiettivi, si può perdere di vista il momento in cui si sta vivendo e il processo per raggiungerli. Se siete bloccato nel passato e le cicatrici che ti ha lasciato ti stanno trattenendo, stai ignorando che puoi scegliere di lasciarti tutto alle spalle.
Questo concetto è interessante perché può essere visto in due modi diversi ma ugualmente motivanti.
1. Godersi la vita un giorno alla volta
Non fate sconti su un solo giorno e non sprecatelo facendo cose senza senso. Essere presi dalle proprie paure o dai propri rimpianti fa dimenticare di godersi il momento presente.. Lasciate che la vostra attenzione rimanga su ciò che ne ha bisogno in questo momento.
Trascorrete ogni giorno facendo cose che vi fanno sentire felici o appagati. socializzare con le persone che amate e fare ciò che vi dà gioiaoppure fate un passo verso i vostri obiettivi e festeggiatelo. Se vivrete in questo modo, vivrete una vita felice.
- Incoraggia la consapevolezza
Il passato è passato e il futuro è incerto. Tutto ciò che hai è il presente. Potete scegliere se vivere la vita che avete in questo momento e godervi ciò che avete, o se preoccuparvi di ciò che è stato e di ciò che potrebbe accadere.
Perdere un solo giorno preoccupandosi di quello successivo o di quello precedente è una perdita di tempo, e il tempo è qualcosa che non si può più recuperare. Rimanere nel presente vi dà tempo. Ogni momento trascorso con attenzione è migliore di quelli trascorsi in attesa di qualcosa o nel rimpianto di qualcosa.
Solo quando Ogni giorno è importante può vivere pienamente e senza rimpianti. Lo si fa cogliendo tutto ciò che ogni giorno ha da offrire. Rimanere bloccati nel passato o fantasticare sul proprio futuro è inutile: il presente è l'unica cosa su cui avete il controllo.
Godere di qualsiasi fase in cui ci si trovi, invece di rimandare la felicità a quando si sarà raggiunto un obiettivo, è tutto ciò che si può fare. Vivete la vita pienamente un giorno alla volta e non aspettate di essere felici.
- Rende gestibili gli obiettivi più impegnativi e vi mantiene in movimento.
Quando si porta a termine un obiettivo per la giornata, si prova un senso di realizzazione. Perché gli obiettivi che è possibile completare in un giorno saranno inevitabilmente raggiunti più facilmente rispetto a qualche traguardo futuro e lontano.
Ottenere successi ogni giorno vi darà fiducia e vi motiverà ad andare avanti. Se dovete fare cento passi in cento giorni per arrivare da qualche parte, l'impegno e lo sforzo che richiede sono scoraggianti.
Cambiare mentalità e pensare a un passo da compiere oggi senza preoccuparsi degli altri 99 toglie la pressione e permette di festeggiare ogni giorno i risultati raggiunti.
Invece di un'enorme quantità di lavoro che si frappone tra voi e ciò a cui aspirate, ogni nuovo giorno vi porterà entusiasmo. Non c'è una lotta per il futuro davanti a voi, ma un successo quasi garantito oggi. Non siete obbligati a farlo, ma potete farlo.
2. Sopportare la vita un giorno alla volta
Imparare a vivere giorno per giorno è particolarmente utile quando si vuole raggiungere un obiettivo che richiede duro lavoro e disagio. Le persone che lottano contro l'abuso di sostanze possono trovare grande sollievo in questa mentalità, ma tutti possono usarla per raggiungere obiettivi a lungo termine in qualsiasi ambito.
Il motivo per cui questa idea è così utile nel trattamento delle dipendenze è che toglie la pressione di doversi impegnare a lungo termine. L'unica preoccupazione è quella di superare la giornata di oggi.
- È più facile in questo modo
Non dovete preoccuparvi di domani, della prossima settimana o di un anno da oggi: il futuro è responsabilità di voi stessi. Invece di pensare all'infinita serie di giorni che vi aspettano e a tutto ciò che dovete fare, dovete concentrarvi solo su oggi e sui vostri obiettivi quotidiani.
Se i vostri piani per la giornata includono passi specifici che conducono ai vostri obiettivi a lungo termine, anche raggiungerli sarà più facile: se lavorate su di essi poco alla volta ogni giorno, i conti tornano e arriverete a destinazione prima di accorgervene.
Quando si cerca di ottenere qualcosa che richiede un duro lavoro, si desidera saltare in avanti e fare in modo che sia già vero. Questo non si può fare, ma non solo perché i salti temporali non esistono nella vita reale, quindi è necessario continuare ad andare avanti.
Il viaggio e l'apprendimento dell'esperienza hanno lo stesso valore dell'arrivare dove si vuole. Senza di essa, si può facilmente perdere ciò che si ha.
Il tempo passerà comunque, quindi tanto vale sfruttarlo. Se non fate nulla per arrivare dove volete perché lo sforzo richiesto è eccessivo, tra un anno sarete ancora allo stesso punto. Se fate una cosa semplice al giorno, quando sarà passato un anno sarete una persona completamente nuova.
- Ogni giorno può essere il primo giorno e un nuovo inizio
La magia di questa filosofia è che vi dà la possibilità di rifare ogni giorno. Se oggi si fallisce, lo si accetta, si impara e si va avanti. Domani è un nuovo inizio. Se non vi piace come vi sentite o come vi siete comportati oggi, un nuovo giorno significa che potete fare meglio.
Quando il vostro pensiero è focalizzato su un futuro vago, non importa quanto specifici siano i vostri obiettivi, fallire una volta può portare ad arrendersi. Quando il vostro obiettivo è solo quello di superare un giorno, quando questo passa e ne arriva uno nuovo, potete riprovarci.
Se si inciampa, non significa che sia finita e che si possa rinunciare. Quando ci si concentra sul futuro e si hanno grandi obiettivi, un passo falso può far pensare di aver rovinato tutto.
Il giorno dopo, i tentativi di ieri saranno alle spalle e oggi avrete un'altra possibilità. Ieri non sarà stato un fallimentoIn ogni caso, avrete un'esperienza maggiore rispetto a quella che avreste accumulato se non aveste provato affatto e saprete cosa fare di diverso oggi.
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6 passi per vivere un giorno alla volta
L'idea di preoccuparsi solo dell'oggi potrebbe sembrare avventata: se si pensa solo al presente, non ci si preoccupa di ciò che accadrà in futuro? Ma è esattamente il contrario.
Un giorno alla volta è la chiave per una vita di successo. È un impegno a migliorare le cose.
Vivere un giorno alla volta può restituirvi la vita. Invece di non provarci o di rinunciare perché le cose sembrano troppo difficili, Scegliere di fare qualcosa di piccolo ogni giorno significa andare avanti.
Questa filosofia può essere applicata in diverse situazioni, ma è più utile nelle situazioni difficili o quando si sta cercando di fare un grande cambiamento, come ad esempio:
- Cuore spezzato
- Recupero delle dipendenze
- Dieta per la perdita di peso
Il dolore della perdita sembra non avere fine, ma se riuscite a superare un giorno, farà meno male finché non riuscirete a gestirlo. Cambiare il proprio comportamento per sempre sembra impossibile, ma cambiarlo solo per oggi si può.
Questo approccio non serve solo a superare le difficoltà, ma è anche una parte importante dell'essere felici. La libertà di lasciarsi andare del passato e del futuro e abbracciare la propria vita è essere felici. La felicità non è qualcosa di vago che vi capiterà quando avrete raggiunto qualcosa o sarete cambiati -. è un modo di vivere.
1. Iniziare subito
La parte migliore del vivere un giorno alla volta è che si può iniziare subito. È la parte più importante: non aspettare le circostanze perfette o di essere pronti. Scegliete di fare oggi qualcosa che vi faccia sentire bene con voi stessi.
Cambiare la propria mentalità sarà difficile se si continua a pensare solo a ciò che si vuole ottenere. Lasciate perdere e pensate a qualcosa che potete fare oggi.
Esaminiamo i passaggi con l'esempio di una persona il cui obiettivo a lungo termine è cambiare il proprio corpo facendo esercizio fisico. Questo obiettivo è vago e fin troppo difficile, ma avete un'idea generale di come raggiungerlo: siete consapevoli che dovrete iscrivervi in palestra.
Quindi il vostro compito di oggi è proprio questo: trovare una palestra nelle vicinanze e iscrivervi. Non dovrete nemmeno allenarvi oggi, e comunque avrete fatto qualcosa di importante nella vostra giornata.
2. Stabilire obiettivi giornalieri
Avere piccoli obiettivi quotidiani che supportano gli obiettivi a lungo termine è la chiave del successo.
Fare ogni giorno una cosa che vi porti più vicino a dove volete essere vi dà una sensazione di realizzazione due volte.Una volta portato a termine quel piccolo obiettivo e quando ci si rende conto di quanto ci si è avvicinati ai propri obiettivi a lungo termine dopo che è passato un po' di tempo.
Invece di porvi il vago obiettivo di diventare più magri e muscolosi, fate in modo di presentarvi in palestra oggi stesso. Guardatevi intorno e familiarizzate un po' con l'ambiente. Allenatevi se vi viene voglia, ma con calma.
Domani, saltate la palestra, ma cercate programmi di allenamento o trovate un personal trainer. Il giorno dopo, iniziate ad allenarvi con il programma che avete trovato o con il vostro allenatore.
Dopo una settimana, sarete molto più vicini al corpo da palestra che desiderate. Potrebbe non sembrare che abbiate ottenuto molto, ma avete fatto dei progressi.. Rispetto al non fare nulla, siete molto più avanti. Continuate a fissare piccoli obiettivi ogni giorno.
3. Non essere troppo severi
Le persone rimangono bloccate nel passato perché non vogliono andare avanti da una cosa buona che hanno avuto o perché sono bloccate dalla vergogna e dal senso di colpa. Andare avanti significa mostrarsi gentili e vivere il momento significa prendere il controllo della propria vita.
Ciò significa che, anche se non avrete successo ogni giorno dopo aver abbracciato la vostra nuova filosofia, potrete non si punisce per questo, ma si ricomincia semplicemente il giorno dopo. Quando arriva un nuovo giorno, il fallimento di ieri appartiene al passato e non vi riguarda più. Tutto ciò che potete fare è vivere oggi.
Andate regolarmente in palestra, ma ieri l'avete saltata. Non perché avevate altro da fare, ma perché non ve la sentivate, anche se non era un giorno di riposo.
Se vi lasciate scoraggiare o vi date il permesso di saltare ogni volta che ne avete voglia, smetterete del tutto di andare. Considerate la giornata di ieri come una giornata di salute mentale di cui avevate bisogno e perdonatevi per non aver portato a termine il vostro obiettivo, poi dimenticatevene.
Oggi è un nuovo giorno e state facendo nuove scelte. Siate gentili con voi stessi. Avete degli obiettivi per oggi su cui dovete concentrarvi che non dipendono dagli obiettivi di ieri.
4. Celebrare i propri successi
Invece di essere tristi per la vostra attuale percentuale di grasso corporeo, apprezzate il fatto che state facendo qualcosa di buono per il vostro corpo. Forse non ne siete consapevoli, ma se vi allenate è impossibile che il vostro corpo non sia migliorato in qualche modo.
Verificate con voi stessi ed elencate cosa è cambiato da quando avete iniziato a lavorare sui vostri obiettivi. Riuscite a salire più scale senza avere il fiatone? Dormite meglio? Avete più energia? Forse non sarete ancora più magri, ma l'esercizio fisico ha numerosi benefici per la vostra salute, oltre all'aspetto estetico. lasciate che questi risultati vi motivino ad andare avanti.
Riconoscete la bellezza delle piccole cose e accontentatevi di ciò che avete ora, invece di essere impazienti di ottenere di più. Lasciate al vostro futuro qualcosa per cui lottare.
Riformulate il vostro modo di pensare e, invece di aspettare di raggiungere il vostro obiettivo principale di essere felici, godetevi ciò che avete raggiunto finora. e festeggiare ogni piccolo successo.
5. Assaporare la giornata
L'ansia per il futuro e l'essere bloccati nel passato hanno il potere di rendervi incapaci di agire. Ecco perché ignorare il passato e il futuro è liberatorio. Invece di essere paralizzati da ciò che è stato e da ciò che potrebbe essere, fate un bel respiro e vivete.
Siate consapevoli del vostro viaggio e controllate i vostri sensi.. La giornata di oggi si vive una volta sola. Volete trascorrerlo in una nebbia di inconsapevolezza mentre vi passa davanti o viverlo davvero?
Ma come si può godere di ciò che si fa quando le giornate sono difficili? Se vi trovate in una situazione difficile, come ad esempio superare il crepacuore, L'intorpidimento può sembrare allettante, ma non fa che prolungare il dolore. Per andare avanti in un senso o nell'altro, è necessario sentire le cose, agire e vivere un'esperienza. Non c'è altro modo per guarire.
Potreste non amare ogni momento, ma dovete accettarlo come l'unico modo per superare il dolore o raggiungere i vostri obiettivi. Anche se gli ultimi quindici minuti di tapis roulant vi sembrano un inferno, potete essere motivati dal fatto che le difficoltà significano uscire dalla propria zona di comfort e andare avanti.
6. Creare abitudini
Il tempo passa, che ve ne accorgiate o meno, quindi se fate una piccola cosa ogni giorno, tra un mese o un anno potrete migliorare a passi da gigante senza avere la sensazione di aver fatto un grande sforzo. I piccoli passi nel tempo si sommano e vi spingono in avanti senza che ve ne accorgiate.
Si potrebbe pensare che una trasformazione istantanea sia impossibile, ma in realtà può accadere. Non c'è una magia che la materializzi, ovviamente, ma la costanza può farvi sentire come se non foste la stessa persona di ieri.
La costanza, cioè il presentarsi regolarmente, è il modo in cui si creano le abitudini. Quando andare in palestra diventa parte della vostra routine, continuerete ad andarci anche se dimenticate il motivo per cui vi siete iscritti inizialmente. Ciò che conta è il processo, non un obiettivo finale futuro.
Man mano che si continua a lavorare sui propri obiettivi, questi possono cambiare. Imparate ed evolvete lungo il cammino e Quando la vostra prospettiva cambia, cambiano anche i vostri obiettivi. Anche se ciò che avevate pianificato di ottenere quando avete iniziato non si realizzerà mai, sarete molto più felici di quando avete iniziato.
Avete la possibilità di scegliere se fare la differenza ogni singolo giorno o se lasciare che il tempo passi senza andare avanti. Se scegliete di fare piccoli passi e di vivere il momento, la vostra vita cambierà in meglio.
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Citazioni d'ispirazione "Un giorno alla volta
"Nella vita mi sono state gettate addosso un sacco di cose, e le ho superate tutte senza un regolamento, prendendole un giorno alla volta". - Yoko Ono
"Vivi un giorno alla volta e non avere mai paura". - Tammy Faye Bakker
"Non importa quanto sia difficile la tua situazione, puoi superarla se non guardi troppo lontano nel futuro e ti concentri sul momento presente. Si può superare qualsiasi cosa un giorno alla volta". - Bob Parsons
"Ora sto ricominciando, relativamente, a ragionare. Vivo un giorno alla volta, un'ora alla volta". - Paula Yates
"La mia motivazione è il domani, un giorno alla volta, giusto?". - Rafael Nadal
"La cosa migliore del futuro è che arriva un giorno alla volta". - Abraham Lincoln
"Se le persone prendessero un giorno alla volta, sarebbero molto più felici". - Richard Bachman
"Le grandi conquiste arrivano un piccolo vantaggio alla volta, un passo alla volta, un giorno alla volta". - Jim Rohn
"Tutto ciò che possiamo fare è provare, fare del nostro meglio. Dare tutto il tempo che abbiamo da dare, un giorno alla volta. Un respiro alla volta". - Jasinda Wilder
"La vita è così piena che basta prenderla un giorno alla volta". - Sheryl Crow
Godetevi il processo
Vivere un giorno alla volta non è una di quelle cose più facili a dirsi che a farsi. Al contrario, rende le esperienze difficili più facili e gli obiettivi impossibili raggiungibili. Tutto ciò che dovete fare è superare un giorno, fare un passo, fare una cosa: per ora è sufficiente.
I piccoli obiettivi che si possono raggiungere facilmente si sommano nel tempo e, prima di rendersene conto, si è realizzato qualcosa di grande. Sfruttare al meglio il proprio tempo significa vivere ogni momento invece di rimpiangere il passato e aspettare il futuro.
Il distacco dal presente toglie ogni gioia di vivere. La consapevolezza rende facile riconoscere i propri bisogni e soddisfarli. Vedere i progressi ogni giorno è incredibilmente motivante.. Quando si porta a termine ciò che ci si è prefissati ogni giorno, si è spinti ad andare avanti e a costruire la migliore vita possibile.
