La società tende a guardare dall'alto in basso le persone che sembrano deboli di fronte alle loro disgrazie. Quando qualcuno che ha attraversato un periodo difficile dimostra di perseverare contro ogni previsione, viene lodato per il suo coraggio.
D'altra parte, le persone che si autocommiserano vengono guardate dall'alto in basso. Smettere di abbandonarsi alla commiserazione" è un sinonimo di dire a qualcuno: "Smetti di essere debole e fai qualcosa".
Alcune persone non sono forti come altre, ma meritano comunque comprensione e gentilezza. Le persone che finiscono per crogiolarsi nell'autocommiserazione si fanno del male da sole. perché non sanno come andare avanti o perché ne traggono qualcosa che non possono ottenere altrove.
Se vi sentite bloccati in una spirale di disgusto per voi stessi e vi chiedete perché vi sta succedendo tutto questo, c'è un modo per andare avanti, e tutto inizia con un po' di autocompassione.
Smettere di crogiolarsi nell'autocommiserazione grazie all'autocompassione
È difficile trovare una via d'uscita dal ciclo infinito di crogiolarsi nell'autocommiserazione e cadere sempre più nella vergogna. Più si rimane bloccati, più ci si abitua a commiserarsi e andare avanti sembra impossibile.
A volte si ha bisogno di una pausa, basta che ci capiti una cosa bella per scuotere le cose. Ma quando ci si sente come se il mondo fosse contro di noi, raramente si presenta la possibilità di smettere di sentirsi a pezzi, quindi c'è solo una cosa da fare: creare le proprie opportunità.
Fingere che i sentimenti non esistano non è un segno di forza. Per andare avanti, dovete affrontarli. È il lavoro più difficile che possiate mai fare, ma farlo darà inizio alla vostra trasformazione.
1. Iniziare con la compassione per se stessi
Compatirsi è una forma di disprezzo per se stessi. Pensate che, qualunque cosa facciate, non possiate ottenere ciò che volete e che vi accadano solo cose brutte. Questo vi fa invidiare coloro che sembrano avere la loro vita in ordine e vi fa vergognare perché vi sentite non sei abbastanza bravo.
Ci si odia perché non si ha autocompassione e non si riesce ad accettare questi sentimenti. Quando sceglierete di dire a voi stessi: "Va tutto bene", le cose inizieranno a migliorare.
2. Trattate voi stessi come fareste con un amico
Come sviluppare la compassione per se stessi quando si pensa di essere i peggiori e il mondo è il peggiore per noi? Dovete decidere di cambiare il disprezzo per se stessi in amore per se stessi.
Questo amore deve essere incondizionato. dovete amare voi stessi, a prescindere da tutto. Dovete amare voi stessi nonostante i vostri difetti e le cose che non vi piacciono di voi. Solo quando ci riuscirete potrete iniziare a trattarvi come una persona amata.
Trattate voi stessi come trattereste un vostro caro amico se si trovasse nella vostra stessa situazione.
3. Parlare con un terapeuta
Ciò che sembra autocommiserazione può talvolta essere depressione clinica.
La visita a uno psicoterapeuta può essere la pausa di cui avete bisogno, se questo è il caso o meno. Se siete depressi, vi daranno dei farmaci che possono essere di grande aiuto in un breve periodo di tempo e vi indirizzeranno a un centro per la cura delle malattie. consulenza, che è assolutamente necessaria quando si è depressi.
Se non lo siete, parlare con un professionista è comunque incredibilmente utile per la vostra salute mentale e vi permetterà di iniziare il vostro percorso di allontanamento dall'autocommiserazione,
4. Affrontare i propri sentimenti
Le cose brutte capitano a tutti, ma quando si ha la sensazione che non ci sia fine, è facile cadere in un baratro di disperazione. Ci si chiede: "Perché proprio a me? Perché sta succedendo a te? Perché non puoi essere più felice, più sano, più alto, più intelligente, diverso?".
Questi sentimenti di non meritare di essere felici - Il dubbio, l'invidia, il dispiacersi per se stessi, la vergogna, sono ancora sentimenti tuoi e non puoi ignorarli. Sentitele appieno e comprendetele, e poi sarete in grado di affrontarle.
5. Costruire l'autostima
Una bassa autostima può essere sia la causa che l'effetto dell'autocommiserazione, provocando un circolo vizioso da cui sembra non esserci scampo. È possibile interrompere il ciclo scegliendo di smettere di concentrarsi sulle cose negative: le cose brutte che vi sono successe e le cattive opinioni che avete di voi stessi.
Accettare se stessi è il modo per iniziare costruire la fiducia in se stessi. È un processo lungo, che richiede un giorno alla volta, ma che cambierà completamente la vostra prospettiva e il modo in cui vivete la vostra vita.
6. Prendere il controllo della propria vita
La sensazione che la sfortuna vi segua è ciò che vi fa credere che la vostra vita non sia sotto il vostro controllo. Tuttavia, dovete decidere che avete ancora delle scelte. C'è sempre una scelta, non importa quanto le cose vadano male.
Avete la possibilità di scegliere come reagire: vi fermate o continuate ad andare avanti? Invece di lasciare che i sentimenti di autocommiserazione vi fermino, lavorate per trasformare la pietà in compassione e motivazione.
7. Smettere di vittimizzarsi
Quando succede qualcosa di brutto, lo accettate e basta? È normale non avere la forza di reagire come si vorrebbe, ma Una cosa che non si deve mai fare è accettare che le cose accadano e basta. Questa è una mentalità da vittima e non serve a nulla se non a farvi sentire impotenti e persi.
Le circostanze possono essere diverse da come vorreste che fossero, ma la vostra vita è vostra e avete il controllo su di essa.
8. Assumersi la responsabilità
Quando decidete che non avete più bisogno che le cose vi accadano, assumete responsabilità personale per la vostra vita. Le cose che accadono non determinano chi siete e come dovete vivere: siete solo voi a farlo.
Assumersi la responsabilità significa smettere di incolpare, di aspettarsi e di sopportare. Significa iniziare a fare, cambiare e muoversi. È liberatorio e Una volta che avrete scelto di prendere le vostre decisioni e di sostenerle, non tornerete a crogiolarvi nell'autocommiserazione.
9. Fate cose che vi danno un senso di realizzazione.
Per sentirsi felici, le persone hanno bisogno di un senso di gioia e di realizzazione nella loro vita. Quando non ci si sente bene, entrambi questi aspetti possono sembrare un sogno lontano, ma è possibile farlo.
Iniziate con qualcosa di piccolo e fate oggi qualcosa di buono per voi stessi che non avete fatto ieri. Portate a termine qualsiasi compito, anche se facile, e per il momento è sufficiente. Fatelo ogni giorno finché non vi sentirete in grado di fare di più e presto queste cose buone diventeranno un'abitudine. Continuate ad andare avanti e ad avanzare.
10. Fate cose che vi danno un senso di gioia
Come si può risollevare l'umore quando niente ti porta gioia? Quando sembra che nulla possa rendervi felici, cercate la più piccola scintilla. Trovate un modo per provare qualsiasi tipo di conforto e fatelo regolarmente.
Forse coccolarsi non vi renderà felici, ma vi farà sentire bene. Giocare con un animale domestico o con un bambino può farvi sorridere. Parlare con una persona cara, ascoltare la vostra canzone preferita, fare una passeggiata o qualsiasi altra cosa che sembra dovrebbe rendervi felici potrebbe non farlo in questo momento, ma continuate a farlo.
Anche se credete che queste piccole cose non facciano nulla, è così: dovete solo lasciarvelo dire.
11. Aiutare altre persone
Chiamare qualcuno meno fortunato non è utile, perché per ognuno la propria lotta è la più dura. Eppure, aiutare gli altri con i loro problemi sposta la prospettiva dai propri problemi.
Quando si fa qualcosa per gli altri, ci si sente parte di qualcosa di più grande di noi. Rendere la vita di qualcuno un po' più facile è già di per sé una ricompensa, ma aiuta anche a sentirsi in contatto con gli altri e a spostare l'attenzione da se stessi.
12. Affrontare i problemi uno alla volta
Non si può risolvere tutto ciò che ci preoccupa in una volta sola e diventare magicamente una nuova versione di noi stessi. Le cose, purtroppo, non funzionano così. Tuttavia, è necessario iniziare da qualche parte.
Un problema in meno significa più di quanto si pensi. Affrontando i problemi uno alla volta, l'elenco si accorcia. Pensate a questo: tra un anno, volete che le cose siano uguali o migliori?
13. Imparare ad accettare ciò che non si può cambiare
Sapete già che dovreste lasciar andare le cose, ma come potete farlo quando ne sentite ancora gli effetti? Si lascia andare facendo del proprio meglio per migliorare le cose, poi accettare che ci sono cose che non si possono cambiare.
Questo non significa che si debba essere compiacenti e accettare tutto, ma che si deve fare del proprio meglio con quello che si ha e lavorare sulle cose che possono essere diverse.
14. Esercitarsi a essere forti
Imbottigliare i propri sentimenti non significa essere forti. Sentite il vostro dolore, la vostra delusione, il vostro senso di inadeguatezza, ma poi scegliete di essere positivi. cosa significa essere forti.
Essere in contatto con la propria mente e i propri sentimenti e fare tutto il possibile con quello che si ha è difficile. Arrendersi e soccombere all'autocommiserazione è più facile, ma fa più male. Scegliete oggi di fare qualcosa di buono nella vostra vita e domani sarete migliori. Più ci si esercita, più diventa facile.
15. Capire cos'è davvero la forza di volontà
Le persone che realizzano qualcosa che sembra irraggiungibile vengono elogiate per la loro forza di volontà, ma sapete davvero cosa significa? La forza di volontà non è andare contro ciò che si vuole, ma il contrario: è trovare la forza di fare qualcosa di difficile perché lo si desidera tanto.
Una volta deciso che volete smettere di crogiolarvi nell'autocommiserazione e cambiare la vostra vita, sarete in grado di farlo. Quando si vuole davvero qualcosa, fare di tutto per ottenerla è facile.
16. Riconoscere il pensiero negativo
Quando pensate regolarmente a pensieri negativi, questi diventano parte di voi e non vi rendete conto che sono proprio così. Imparate a identificare i pensieri negativi per poterli fermare sul nascere.
I pensieri negativi si affacciano alla mente da soli e influenzano il nostro comportamento. Non sono d'aiuto e vi ostacolano. Imparate a riconoscerli e a sfidarli.
17. Trovare un senso di gratitudine
L'autocommiserazione può essere autoindulgente. L'impotenza e l'incolpare il mondo possono dare un senso di convalida, ma fanno solo male.
Invece di concentrarsi su tutto ciò che è andato storto, scegliete di essere grati per le cose positive. C'è sempre qualcosa che si ha e che si dà per scontato.. Contate le vostre benedizioni e siate riconoscenti. Questa visione positiva può cambiare la vostra vita in meglio.
18. Imparare ad adattarsi
E le cose che non vi piacciono e che non potete cambiare? Una volta accettate, bisogna imparare a lavorare con quello che si ha. Adattarsi alle circostanze è l'unico modo per crescere.
Aggrapparsi alle cose per cui si è infelici porta solo altra infelicità. Quando scegliete come reagire alle cose che vi capitano, le delusioni possono trasformarsi in opportunità.
19. Vivere il presente
Rimanere bloccati nel passato e soffermarsi sulle cose che sono successe non fa altro che frenarvi. Scegliere di vivere nel qui e ora è ciò che serve per andare avanti. Non lasciate che il passato vi privi del vostro presente e del vostro futuro.
Praticare la consapevolezza per concentrarsi sul momento presente. Concentratevi sulle cose che sono, non su quelle che erano e su quelle che potrebbero essere.
20. Scegliere di andare avanti
Se avete seguito tutti i consigli, avete imparato una cosa: fai la tua strada. La vita non ti succede, sei tu che fai le tue scelte. Quindi scegliete di andare avanti.
Abbracciare il cambiamento e rendersi conto che si ha il controllo. Siate gentili e pazienti con voi stessi, ma dimostratevi amore facendo ciò che è meglio per voi, ossia decidere di smettere di crogiolarvi nell'autocommiserazione.
In sintesi
Per smettere di crogiolarsi nell'autocommiserazione e trovare altrove la convalida di cui avete bisogno, dovete imparare ad amare voi stessi e a mostrare questo amore in ogni modo necessario. Quando si ama una persona, si fanno le cose che le fanno bene, per quanto difficili e spiacevoli possano essere.
Quando proverete amore e compassione per voi stessi, capirete perché l'autocommiserazione vi fa solo male e farete del vostro meglio per andare avanti.
