13 modi incredibili per praticare la pausa nella vita
La vita è imprevedibile, impegnativa, ingiusta e terribilmente opprimente. Per combatterlo, per continuare ad andare avantiDovremmo tutti praticare un po' di più la pausa nella vita e comprenderne il vero significato.
La qualità della vostra vita aumenterà radicalmente. Inoltre, premere il pulsante di pausa ogni tanto è l'unica chiave per la vera felicità.
Che cosa significa praticare la pausa?
La pratica della pausa è una tecnica che ci aiuta a gestire lo stress, la depressione e l'ansia della vita quotidiana. It’s simply one of those moments in life when you decide to stop everything you’re doing, take a step back and enjoy the solitude.
Questo tipo di consapevolezza doesn’t have a price. Tutti gli psicologi clinici concordano sul fatto che questo influisce positivamente sulla vostra salute mentale e sul vostro benessere emotivo.
Uno di questi effetti positivi è trovare uno scopo più grande nella vita e diminuire i livelli di stress e l'ansia. Inoltre, aiuta a migliorare la prospettiva di vita e a cambiare in meglio il corso dell'intera esistenza.
Come si pratica la pausa?
Pause practice therapy doesn’t require hard work. However, it most definitely does demand conscious effort.
E, secondo me, la parte più difficile è iniziare. It’s difficult to find that pause button, and it’s even harder to press it. So, let’s get down to brass tacks and help you find that button that will change your life for good.
1. Inspirare un profondo respiro di positività ed espellere un respiro ancora più profondo di negatività.
Assumete il pieno controllo della vostra mente e orientatela verso pensiero positivo. We all hit rough patches in life, but they also help us discover our real strength, and that’s the only way you should think about it.
You’ll never find a way out of a difficult situation in life with a negative stance. D'altra parte, il pensiero positivo vi incoraggerà e vi farà sperare in un domani migliore.
2. Prestare maggiore attenzione al proprio benessere generale
Prendetevi cura di voi stessi. La vostra salute fisica, emotiva e mentale deve essere la vostra priorità principale.
Don’t fight other people’s battles. Don’t give yourself to those who don’t appreciate it. Stop wasting your time on people who don’t even deserve to have a place in your life.
Riposatevi. Dormire a sufficienza. Prestate attenzione alla vostra dieta. Lavorate sul vostro benessere relazionale. Fate esercizio fisico e passeggiate nella natura. Concentratevi sul miglioramento della vostra salute, rimanendo felici e sani in ogni modo possibile.
3. La cura di sé è una priorità assoluta
Ritagliatevi del tempo per voi stessi, anche nei giorni più impegnativi. Non vale la pena trascurare se stessi e i propri bisogni.
Concentratevi sulla costruzione di abitudini quotidiane forti e sane. Stabilire una cura di sé La routine che funziona meglio per voi e rispettatela.
Do yoga, meditate, listen to calm music, take a walk in the park, spend time with children, your loved ones, or animals… Do whatever makes you genuinely happy, and do it daily.
4. Praticare la mindfulness per il miglioramento personale
Evie Shafner, psicologa clinica con oltre 40 anni di esperienza nella pratica privata, afferma, “If you can practice the pause to stay more mindful when you are feeling triggered and reactive, you’ll avoid saying or doing something you’ll most certainly regret later.”
In other words, if you restrain yourself when you’re feeling angry or frustrated, you’ll be able to do the right thing once you calm down. If you act in the heat of the moment, you’ll most definitely do something you’ll regret later.
Uno dei fattori chiave per l'auto-miglioramento è praticare la consapevolezza. È la capacità di controllare i pensieri, le emozioni e, soprattutto, le azioni.
5. Alimentare la propria forza mentale facendo un passo indietro
A dire il vero, tutte queste cose possono aiutare a migliorare la propria forza mentale, ma sapere quando è il momento di tirarsi indietro e premere il pulsante di pausa è fondamentale per sviluppare la durezza mentale.
Lasciate andare tutto e passate un po' di tempo da soli. Concentratevi sui vostri pensieri, datevi il tempo di elaborarli e cercate di guardarli da una prospettiva diversa (più positiva).
6. Pensare prima di parlare
Don’t ever act or talk before thinking about it. Don’t ever allow your thoughtless actions or words to hurt people you love and care for.
It’s not about whether they’ll forgive you or not, the important thing is that you won’t be able to forgive yourself, and it will haunt you.
7. Disintossicarsi dai social media
I think we’re all aware that social media has both advantages and disadvantages. Uno dei suoi lati negativi è l'impatto negativo che ha sulla nostra salute mentale.
There are so many things and people we see and encounter on those platforms every day. So much information we get that simply can’t be stored properly in our memories.
That’s why we should all premere il pulsante di pausa sull'uso dei social media di tanto in tanto. Dovremmo dare alla nostra mente il tempo di riposare dal mondo virtuale.
8. Lavorare per costruire la resilienza allo stress
Il fatto è che tutti lotta contro lo stress. È diventata una parte della nostra vita, una parte brutta ma comunque molto comune.
Prima di iniziare a lavorare sui meccanismi di gestione dello stress, è necessario scoprirne la causa. Scoprire i fattori scatenanti dello stress vi aiuterà a trovare un modo per combatterlo.
9. Ridurre, svuotare e semplificare le attività della vita quotidiana.
Si può praticare la pausa nella vita organizzando le attività quotidiane. Create un piano che vi aiuti a riorganizzarvi e a diventare più produttivi con molto meno stress.
Don’t find yourself in the desperate situation of being buried in work. The only way to avoid that is to reorganize your life and pause every once in a while to redefine your priorities.
10. Trovare le proprie passioni
Ask yourself these questions… What’s your passion in life? Do you know, or are you still in the process of discovering it?
So che tutti noi dobbiamo lavorare per vivere. However, if your job doesn’t follow your passions, you have two choices: either quit and follow your true passion or find a hobby that will align with your passions.
11. Stop worrying about things you can’t control
Il fatto è che molte cose nella vita sono completamente fuori dal nostro controllo. Worrying about them and obsessing about their outcomes won’t change anything – it will only damage your mental health.
Every time you catch yourself obsessing over something you know you don’t have any control over, switch the pause button on. Togliersi dalla testa il problema per un po' può aiutare a trovare un modo per risolverlo o, almeno, per affrontarlo.
12. Allontanarsi dalle discussioni indesiderate
You’re allowed to tap into your wiser self and walk away from people who try to goad you into unnecessary arguments.
Every time you sense that a conflict may arise between you and someone else, take a step back and think about the reasons and possible outcomes of that argument. If there is no clear point to getting into an argument with them, then don’t do it.
Sapete come si dice: le persone intelligenti sanno quando arrendersi. Evitare discussioni inutili vi aiuterà a preservare la vostra tranquillità.
13. Praticare la pausa, ma rimanendo nel momento presente.
Practicing the pause is one of the greatest life lessons you should use in your daily life. However, don’t ever use it as an excuse to escape from the past.
Anche se quel passato era migliore del vostro presente, è e deve rimanere una questione chiusa. Credetemi, non c'è niente di buono nel tornare a quei ricordi passati.
Lasciare andare tutto che è passato e attenersi al momento presente. That’s where your future lies, and that’s what you should be focused on.
Perché le pause sono importanti nella comunicazione?
Credo fermamente che le parole siano l'arma più forte di tutte. Unfortunately, so many people aren’t even aware of the power of words and how they can hurt people in so many profound ways.
That’s why, for the sake of your relationships with your loved ones, you should never do or say anything in the heat of the moment. Ogni volta, prima di parlare, dovreste pensare alle conseguenze che le vostre parole possono avere.
Call it being tactful or whatever you like, but it’s the only way to maintain good relationships with the people you love. Saying things you don’t actually think will only come back to haunt you, and they’ll bring many regrets.
The fact is that words can’t be taken back. Le persone possono perdonarvi e superarlo, ma la verità è che le vostre parole non saranno mai dimenticate.
Praticare la pausa Citazioni
I’ve also compiled this small list of practice the pause in life quotes and hope they will motivate you to hit that pause button and step into the zone of mindfulness.
1. “When things begin accelerating wildly out of control, sometimes patience is the only answer. Press pause.” – Douglas Rushkoff
2. “Practice the pause. Pause before judging. Pause before assuming. Pause before accusing. Pause whenever you’re about to react harshly, and you’ll avoid doing and saying things you’ll later regret.” – Lori Deschene
3. “Pause and remember – The only person you need to believe in you is – you!” – Jennifer Young
4. “Now and then, it’s good to pause in our pursuit of happiness and just be happy.” – Guillaume Apollinaire
5. “Take a long pause …breathe and know that things are happening for you, not to you.” – Ashton Kutcher
6. “The pause between the errors and trials of the day and the hopes of the night.” – Herbert Hoover
7. “The right word may be effective, but no word was ever as effective as a rightly timed pause.” – Mark Twain
8. “Sometimes you need to press pause to let everything sink in.” – Sebastian Vettel
Tutto in tutto
Purtroppo, non molti conoscono il vero potere di premere il pulsante di pausa nella vita. That’s why, unfortunately again, most of us struggle with depression, anxiety, and similar mental health issues.
I honestly hope you’ll take the power of pause seriously. Practice the pause in life because it’s the greatest step and healthiest approach to self-help and general self-improvement.
Ora fate un respiro profondo e gettatevi in uno stato di consapevolezza. Dimenticatevi di tutto e di tutti quelli che vi circondano, e limitatevi a concentrarsi su se stessi.
