Brilho pós-separação: 5 passos para uma pessoa mais feliz
Para muitas pessoas, as separações são dolorosas e desafiantes e não um motivo de alegria. É difícil escapar ao aperto de um desgosto, mesmo quando se sabe que foi para melhor. When you’re going through the grieving process – and that’s what dealing with a breakup often is – rebuilding yourself is the last thing on your mind.
On the other hand, some people are so relieved to be leaving a toxic relationship that they can’t wait to know what lies ahead, eager to embrace their new reality. For them, a breakup can be motivation to move forward and find out what life has to offer that wasn’t available until now.
If you’re the second kind, the process of rebuilding yourself and moving on might come a little easier, but even if your breakup has left you hurt and nursing a broken heart, you’ll see how it’s possible to overcome the pain and find parts of yourself that you forgot about.
A post breakup glow up isn’t an easy task, but by taking care of yourself emotionally, mentally, and physically, it’s possible to not only heal but flourish.
Brilho pós-separação em 5 passos
There’s a prerequisite to achieving a post breakup glow up: aceitar isso a separação é definitiva e remover o seu ex da sua vida. Protect your wounded heart and focus on yourself. This is a chance for personal growth and transformation. Remember that you’re better off without this person: adopt a new mindset that’s all about you.
Let’s call this step zero.
Passo 0. Retire o seu ex da sua vida
Your personal development can’t begin if you’re hung up on your ex – the longer you pay them any attention, the more you’re hurting yourself and delaying the healing process. Don’t let your ex hold you back.
This is going to be hard, but a complete purge is necessary to detox and start the healing process. If you’re constantly reminded of them or seeing what’s going on with them, you’ll keep getting hurt over and over again.
Retirar completamente o seu ex da sua vida. Throw away any gifts they gave you, their stuff lying around, and anything that reminds you of them. Don’t meet up with your ex, and if anyone tries to talk to you about them, politely tell them you’re not interested.
Bloquear e apagar o seu número de telefone, deixe de os seguir e bloqueie-os em todas as redes sociais e faça o mesmo a qualquer pessoa ligada a eles.
Don’t make yourself look at what they’re up to without you – you’ll only feel horrible, and the memories of how they hurt you in the first place will keep resurfacing. The time you’d use to stalk their social media is better used for self-reflection and thinking about your future goals.
Passo 1. Permita-se sentir a sua dor
Esta é a parte mais difícil, mas, infelizmente, não há atalhos. É preciso passar por todo o processo e sentir todas as emoções complicadas e angustiantes para poder lidar com elas. Dar a si mesmo tempo e permissão para sentir a dor e o luto é uma parte crucial da jornada em direção a um brilho pós-separação.
• Feel your feelings
As coisas que sente serão turbulentas e desafiantes: mágoa, traição, solidão, desilusão, vergonha, raiva. É preciso deixar-se sentir todas elas se quiser libertar-se delas. After you’ve recovered, you’ll realize how empowering it is to deal with your negative emotions in a productive way and transform your pain into something beneficial.
There will be days when it’s going to seem like it’s getting a little easier, only for the anguish to come crashing down the next. Podes sentir-te sem esperança e querer desesperadamente adormecer os sentimentos avassaladores e deixar de sofrer de qualquer maneira que saibas, mas se aguentares só mais um pouco, a dor desaparecerá.
• Don’t take shortcuts
You’ll be tempted to engage in self-destructive behavior to cope on those days that seem darker and sweep those feelings under the rug, but you must resist if you don’t want to let the break up leave permanent emotional damage.
Don’t contact your ex em qualquer circunstância. Don’t act like you don’t care and that you’re over your ex before you really feel it. If you want to get over your breakup, you have to actually go through its stages. You’ve experienced the end of a relationship with someone, and your connection with this person can’t immediately disappear.
• Don’t give up
Deixe-se sentir toda a extensão da sua tristeza. Lamente a sua perda. Sinta o vazio e permita-se sentir a falta de alguém que já não tem na sua vida. Chora até não teres mais lágrimas. Ouvir todas as canções tristes. Dê tempo a si próprio e experimente os seus sentimentos.
Little by little, you’ll feel the growth and change. One day, you’ll notice that the clouds are clearing up and that once again, you feel hope. Now is the time that you can see the path to self improvement and happiness. You’ve reached the stage where a positive change after hardship – also known as crescimento traumático – is possible.
Quando isso acontecer, felicite-se porque a primeira e mais difícil etapa do seu crescimento está concluída.
Passo 2. Iniciar o processo de cura
Now that your feelings are easier to handle, you can begin healing. Your heart has been injured, and the worst is over, but it’s still bruised and needs to be treated gently and with care.
• Give yourself time to heal
Pode ainda haver alguns dias maus. Seja compassivo consigo próprio e permita-se sentir e levar o seu tempo. Right now, you don’t need to dig deep and look for answers – while your wound is still fresh, you need all the self-love you can muster.
Coisas como a meditação, afirmações de amor-próprioA atenção plena pode ser muito útil. Ao manter-se firme e rodear-se de positividade, abre o caminho para recuperar totalmente a sua alegria.
• Get support
You don’t have to go through it alone. When you’re feeling hurt and heartbroken, rely on your loved ones to help you through it. Spend time with your family and best friends, and don’t be afraid to open up.
Falar sobre a sua separação e os seus sentimentos com pessoas que o apoiam fá-lo-á sentir-se menos sozinho e sem esperança. Estar perto de pessoas que o amam recordar-lhe-á que há outras coisas importantes na sua vida para além da sua separação. Deixe-os ajudar.
• Forgive yourself
Culpar-se pelo seu comportamento na relação, pelas coisas que correram mal ou pela rutura é inútil. You didn’t ruin your relationship, and you don’t deserve to punish yourself.
It’s not uncommon to do things in a relationship that go against everything you are because you desperately want to hold on to your partner. You might feel like you betrayed yourself, but that’s not true – you did the only thing you could at that moment.
O que quer que tenha acontecido, deve perdoar-se a si próprio para poder seguir em frente. This is non-negotiable, and it might take some time. As long as you remember that you did the best you could and you deserve love and happiness, you’re on the right path.
• Forgive your ex
When you’re at your lowest, your feelings for your ex might fluctuate between longing and hatred. Neither of these is helpful, and tens de aprender a deixar ir, para teu próprio bem.
At first, it’s normal to want your ex to feel the same pain that you’re feeling, but those feelings will only hurt you further. É compreensível que odeie o seu ex pela dor que ele lhe causou, mas isso também tem a ver com o facto de se odiar a si próprio por permitir que ele o trate dessa forma.
Feeling like this is what makes you want to seek revenge, which won’t make you feel better but only prolong the whole experience. Para se livrar da sua raiva e ressentimento, deve perdoar o seu ex. Perceba que o comportamento deles não tem nada a ver consigo e liberte-se do passado.
Passo 3. Concentre-se na sua saúde mental
When you feel like you’re over your breakup enough to be able to make sense of what happened, it’s time to start working on self-growth. It’s vital to first deal with the mental health issues that are holding you back and can cause you problems in future relationships.
• Regain your respeito por si próprio
O primeiro passo para voltar a pôr a sua vida nos eixos é trabalhar a sua autoestima. Se esteve numa relação com uma pessoa tóxica ou simplesmente achou a sua separação desencorajadora, a sua visão de si próprio pode estar distorcida e danificada.
It’s easy to lose yourself in a relationship, to leave behind the things you love and people who mean a lot to you. Lembrarmo-nos de quem somos pode ser um processo longo, mas deve começar por nos respeitarmos a nós próprios. Treat yourself the way you’d treat a friend in the same situation.
Deixe que a sua separação seja um catalisador para a mudança. Esqueça a pessoa que o desrespeitou e o magoou. Use-o para se esforçar e encontrar a sua autoestima. Abra os olhos para o que esta relação lhe tirou e recupere-o.
• Examine your negative thoughts
Pensamentos negativos são as coisas que dizemos a nós próprios e que nos impedem de viver plenamente a nossa vida. They’re damaging and limiting, and you’d never say to another person the mean things you tell yourself. Estar numa relação pouco saudável pode agravar ainda mais estes pensamentos.
Xingamentos and insults, telling yourself that you’re not enough, that you don’t deserve something, that there’s no way someone would pick you over anyone else – estas ideias podem impedir-nos de viver a nossa vida. Quando estes pensamentos passam diariamente pela nossa cabeça, controlam-nos até nos afastarmos de tudo o que nos pode dar felicidade.
You must change how you think: learn to recognize your negative thoughts and stop them as soon as they come. Most importantly, don’t believe them! Escolher o respeito por si próprio em vez da auto-aversão. You’re a person, and therefore, you deserve to be happy.
• Deal with your own toxic traits
This time of self-reflection won’t be used well unless you also examine your own behavior and qualities that contribute to the problems in your relationship. Quando perceber onde cometeu erros, pode começar a corrigi-los.
For instance, what is it that attracts you to people like your ex, or what makes you stay when a relationship doesn’t work? Why did you deixar que o teu ex te trate malPorque é que aceitou o seu comportamento? O que é que te faz acreditar que o mereces?
When you’re honest with yourself about these things, you can apply what you’ve learned to your a próxima relação e evitar passar pela mesma coisa outra vez.
• Discover your boundaries
After going through a breakup, you gain a new perspective and are more equipped to decide what you want and what you don’t want in a partner. Think of qualities your ex had that made your relationship difficult, as well as those that you didn’t mind.
Para além de saber que tipo de pessoa quer que o seu futuro parceiro seja, precisa de determinar o seu próprio limites pessoais – how you want to be treated and what you won’t accept. Be very serious about these boundaries and be prepared to enforce them.
• Get therapy
Therapy isn’t only for when it’s completely impossible to deal with your problems on your own. It’s especially helpful during transitional periods like breakups.
Talking to someone you don’t know and who listens without prejudice can in itself be transformativeAlém disso, o terapeuta orienta-o e ajuda-o a encontrar soluções aparentemente óbvias que, de outra forma, estariam fora do seu alcance.
Passo 4. Leve a sério os cuidados pessoais
Self-care doesn’t mean doing what’s most pleasant – it means doing what’s best for you. Sometimes it’s about pampering yourself, and sometimes it’s about making yourself do your chores. Self-care is kindness, but it’s also tough lovee é preciso ser honesto consigo próprio para saber de qual deles precisa neste momento.
• Learn to meet your own needs
O que é que precisava do seu ex (ou de qualquer outra pessoa) que a fez ficar com ele? Aprender a satisfazer as suas próprias necessidades pode libertá-lo de depender emocionalmente de alguém.
Precisas de respeito, por isso começa por te respeitar a ti próprio. Precisas de amor, por isso ama-te a ti próprio. Precisas de sentir que és importante? Prove-o a si próprio. Para conseguir isto e muito mais, comece com pequenas coisas. Mostre amor a si próprio através de pequenos gestos e respeite-se a si próprio sendo honesto sobre o que sente. Encontre formas de satisfazer as suas próprias necessidades da melhor maneira possível.
Assim, será muito mais fácil pedir aos outros aquilo que deseja. When you’re confident that if you don’t get it from someone else, it’s not the end of the world because you know how to do it for yourself.
• Date only yourself for a while
Until your heart has healed and you’re at peace with the breakup and happy with yourself, it’s important not to get into another relationship. You’ll miss your ex and repeat old patterns, which will hurt both you and the other person.
Esta é outra parte da aprendizagem de como satisfazer as suas próprias necessidades. Saia e faça coisas divertidas sozinho. Passe tempo com os seus amigos e com as pessoas que poderá ter negligenciado durante a sua relação. Expanda o seu círculo social e crie o hábito de sair com várias pessoas.
Date yourself – do whatever it is that you want to do.
• Prioritize your well-being
Seja diligente em manter-se saudável. Subestimamos o quanto a nossa saúde emocional e mental depende da nossa saúde física. Comer bem, dormir o suficiente e aprender a gerir o stress, and you’ll be shocked at how much easier it is to deal with everything life throws at you.
O seu bem-estar físico e emocional deve ser a sua prioridade. Don’t compromise them for anyone. Learn to say no and have your own back. This will boost your health, your confidence, and your resilience.
• External glow up is optional
Does your glow up have to show on the outside? No. You can use your physical appearance to symbolize all the work you’ve done on the inside, but if you don’t want to do it, it doesn’t mean that you didn’t improve.
Eat healthy and exercise, but forget about ‘revenge body.’ If your desire for change is an impetus that gets you to develop a healthy habit, it’s a good thing, but the idea that you have to become more attractive after a breakup is harmful and will only make things more difficult if you don’t achieve it.
O verdadeiro significado de um brilho pós-separação é leve o seu tempo para sarar e cuida de ti. You’re enough. You’re doing the best you can, and you don’t have to prove anything to anyone. Your ex and your breakup don’t get any credit for whatever you manage to achieve.
Por vezes, uma mudança física é uma boa forma de o ajudar a ultrapassar o passado e a começar um novo capítulo. You don’t have to get a makeover, but if it makes you happy, go for it. Get a new hairstyle, step up your skincare routine and focus on wellness, but do it to take care of yourself, not because it’s expected of you.
Etapa 5. Entre no seu futuro
You spent your relationship helping your ex reach their goals, or you went with the flow and lived your life passively. Changing this isn’t about having to be enthusiastic about every day of your life but fazer o que o deixa feliz e ansioso por ver o que o futuro lhe traz.
• Focus on yourself
If you were used to going along and adjusting to your partner’s way of life, it might be hard to figure out how to put yourself first. How do you do it?
Concentrar-se em si próprio é abraçar a sua própria vida e seguir os seus próprios desejos e necessidades. If you’ve been following the tips to achieve your glow up, you already have a clear idea of what they are.
Com o seu ex desaparecido, ninguém o impedirá de fazer as coisas que quer. Travel to the spot you’ve been dreaming about, get that tattoo without someone nagging you about it, party with your friends, or stay in the whole day.
You’re the only one who has a say about how you live your life.
• Learn things and achieve goals
Utilize o seu tempo de forma sensata. Quando quiser passar tempo no seu telemóvel, em vez de percorrer o TikTok, veja um tutorial no YouTube. Ouve um podcast em língua estrangeira ou aprende finalmente a desenhar ou a fazer as tuas próprias roupas.
The reason why it’s a good idea to learn new things and do them is because alcançar objectivos dá-nos uma sensação de realização, que é necessária para a felicidade. Se gosta do seu trabalho, pode realizar-se nele ou encontrar passatempos para expandir os seus interesses.
By feeling like you’re advancing, you’re moving forward in life rather than staying in one place while time passes. Seja qual for a sua escolha, encontre algo que a faça sentir-se assim.
• Discover your joy
Este é o passo mais importante de todo o processo de rejuvenescimento pós-separação: encontrar o que te faz feliz.
This is almost one of those important existential questions, but finding the answer to it isn’t as complicated as in some other cases. Surge à medida que experimentamos as coisas e descobrimos o que sentimos em relação a elas.
You don’t have to have a passion to be happy, but it helps because doing something you’re passionate about is a atalho para a felicidade. Pode ser qualquer coisa: uma atividade criativa, estar com os amigos, ajudar as pessoas ou algo como maquilhar-se.
Encontre coisas que o façam sorrir e faça o maior número possível delas.
O brilho vem de dentro
After a breakup, there comes pain but also freedom. The relationship that was hurting you is finally over, and you’re free to be yourself. After you take your time to feel your sadness and anger, you’ll see that this is the opportunity to live your life the way you want, with no one holding you back.
O melhor conselho que pode receber nesta altura é aprender com a sua separação. Refletir e descobrir coisas sobre si próprio – how you want to be treated and how you should move on. This is where your post breakup glow up begins.
Ponha a sua vida no bom caminho fazendo o que quer e aprendendo a satisfazer as suas próprias necessidades. Become the best version of yourself. If you focus on your recovery and not on what you’ve lost, for the first time in a while, you’ll feel like nothing is impossible.
