Para muitas pessoas, as separações são dolorosas e desafiantes e não um motivo de alegria. É difícil escapar ao aperto de um desgosto, mesmo quando se sabe que foi para melhor. Quando se está a passar pelo processo de luto - e lidar com uma separação é muitas vezes isso - reconstruir-se é a última coisa em que se pensa.
Por outro lado, algumas pessoas estão tão aliviadas por estarem a sair de uma relação tóxica que mal podem esperar para saber o que as espera, ansiosas por abraçar a sua nova realidade. Para eles, uma rutura pode ser uma motivação para seguir em frente e descobrir o que a vida tem para oferecer que não estava disponível até agora.
Se for do segundo tipo, o processo de se reconstruir e seguir em frente pode ser um pouco mais fácil, mas mesmo que a sua separação o tenha deixado magoado e com o coração partido, verá como é possível ultrapassar a dor e encontrar partes de si próprio de que se tinha esquecido.
Uma recuperação pós-separação não é uma tarefa fácil, mas cuidando de si emocional, mental e fisicamente, é possível não só curar-se, mas também prosperar.
Brilho pós-separação em 5 passos
Há um pré-requisito para conseguir um brilho pós-separação: aceitar isso a separação é definitiva e remover o seu ex da sua vida. Proteja o seu coração ferido e concentre-se em si próprio. Esta é uma oportunidade de crescimento e transformação pessoal. Lembre-se que está melhor sem essa pessoa: adopte uma nova mentalidade que só pensa em si.
Chamemos a este passo zero.
Passo 0. Retire o seu ex da sua vida
O seu desenvolvimento pessoal não pode começar se estiver agarrado ao seu ex - quanto mais tempo lhe der atenção, mais se estará a magoar e a atrasar o processo de cura. Não deixes que o teu ex te impeça de avançar.
Isto vai ser difícil, mas uma purga completa é necessária para desintoxicar e iniciar o processo de cura. Se estiveres constantemente a lembrar-te deles ou a ver o que se passa com eles, vais continuar a magoar-te uma e outra vez.
Retirar completamente o seu ex da sua vida. Deite fora os presentes que ele lhe deu, as coisas dele que estão por aí e tudo o que o faça lembrar dele. Não se encontre com o seu ex e, se alguém tentar falar consigo sobre ele, diga-lhe educadamente que não está interessado.
Bloquear e apagar o seu número de telefone, deixe de os seguir e bloqueie-os em todas as redes sociais e faça o mesmo a qualquer pessoa ligada a eles.
Não se obrigue a ver o que eles andam a fazer sem si - só se vai sentir mal, e as memórias de como o magoaram vão continuar a ressurgir. O tempo que usaria para perseguir as suas redes sociais é melhor utilizado para autorreflexão e para pensar nos seus objectivos futuros.
Passo 1. Permita-se sentir a sua dor
Esta é a parte mais difícil, mas, infelizmente, não há atalhos. É preciso passar por todo o processo e sentir todas as emoções complicadas e angustiantes para poder lidar com elas. Dar a si mesmo tempo e permissão para sentir a dor e o luto é uma parte crucial da jornada em direção a um brilho pós-separação.
- Sinta os seus sentimentos
As coisas que sente serão turbulentas e desafiantes: mágoa, traição, solidão, desilusão, vergonha, raiva. É preciso deixar-se sentir todas elas se quiser libertar-se delas. Depois de ter recuperado, vai aperceber-se de como é importante lidar com as suas emoções negativas de uma forma produtiva e transformar a sua dor em algo benéfico.
Haverá dias em que parecerá que as coisas estão a ficar um pouco mais fáceis, mas no dia seguinte a angústia vai desabar. Podes sentir-te sem esperança e querer desesperadamente adormecer os sentimentos avassaladores e deixar de sofrer de qualquer maneira que saibas, mas se aguentares só mais um pouco, a dor desaparecerá.
- Não tomar atalhos
Sentir-se-á tentado a adotar um comportamento autodestrutivo para lidar com os dias que parecem mais sombrios e varrer esses sentimentos para debaixo do tapete, mas deve resistir se não quiser que a separação deixe danos emocionais permanentes.
Não contacte o seu ex em qualquer circunstância. Não finja que não se importa e que já esqueceu o seu ex antes de o sentir realmente. Se quer ultrapassar a sua separação, tem de passar pelas suas fases. A sua relação com alguém terminou e a sua ligação com essa pessoa não pode desaparecer imediatamente.
- Não desista
Deixe-se sentir toda a extensão da sua tristeza. Lamente a sua perda. Sinta o vazio e permita-se sentir a falta de alguém que já não tem na sua vida. Chora até não teres mais lágrimas. Ouvir todas as canções tristes. Dê tempo a si próprio e experimente os seus sentimentos.
Pouco a pouco, sentirá o crescimento e a mudança. Um dia, vai reparar que as nuvens estão a ficar mais claras e que, de novo, sente esperança. Agora é a altura em que pode ver o caminho para o seu próprio aperfeiçoamento e felicidade. Atingiu a fase em que uma mudança positiva após as dificuldades - também conhecida como crescimento traumático - é possível.
Quando isso acontecer, felicite-se porque a primeira e mais difícil etapa do seu crescimento está concluída.
Passo 2. Iniciar o processo de cura
Agora que os seus sentimentos são mais fáceis de lidar, pode começar a curar-se. O seu coração foi ferido e o pior já passou, mas ainda está magoado e precisa de ser tratado com cuidado e delicadeza.
- Dar a si próprio tempo para sarar
Pode ainda haver alguns dias maus. Seja compassivo consigo próprio e permita-se sentir e levar o seu tempo. Neste momento, não precisa de ir ao fundo e procurar respostas - enquanto a sua ferida ainda está fresca, precisa de todo o amor-próprio que conseguir reunir.
Coisas como a meditação, afirmações de amor-próprioA atenção plena pode ser muito útil. Ao manter-se firme e rodear-se de positividade, abre o caminho para recuperar totalmente a sua alegria.
- Obter apoio
Não precisa de passar por isso sozinho. Quando se sentir magoado e de coração partido, confie nos seus entes queridos para o ajudar a ultrapassar a situação. Passe tempo com a sua família e os seus melhores amigos e não tenha medo de se abrir.
Falar sobre a sua separação e os seus sentimentos com pessoas que o apoiam fá-lo-á sentir-se menos sozinho e sem esperança. Estar perto de pessoas que o amam recordar-lhe-á que há outras coisas importantes na sua vida para além da sua separação. Deixe-os ajudar.
- Perdoar a si próprio
Culpar-se pelo seu comportamento na relação, pelas coisas que correram mal ou pela rutura é inútil. Não arruinaste a tua relação e não mereces castigar-te.
Não é invulgar fazer coisas numa relação que vão contra tudo o que somos, porque queremos desesperadamente agarrar-nos ao nosso parceiro. Pode sentir que se traiu a si próprio, mas isso não é verdade - fez a única coisa que podia fazer naquele momento.
O que quer que tenha acontecido, deve perdoar-se a si próprio para poder seguir em frente. Isto não é negociável, e pode levar algum tempo. Desde que te lembres que fizeste o melhor que podias e que mereces amor e felicidade, estás no caminho certo.
- Perdoar o seu ex
Quando está no seu ponto mais baixo, os seus sentimentos pelo seu ex podem oscilar entre a saudade e o ódio. Nenhuma destas situações é útil, e tens de aprender a deixar ir, para teu próprio bem.
No início, é normal querer que o seu ex sinta a mesma dor que você está a sentir, mas esses sentimentos só o vão magoar ainda mais. É compreensível que odeie o seu ex pela dor que ele lhe causou, mas isso também tem a ver com o facto de se odiar a si próprio por permitir que ele o trate dessa forma.
É este sentimento que nos leva a querer vingarmo-nos, o que não nos fará sentir melhor, mas apenas prolongará toda a experiência. Para se livrar da sua raiva e ressentimento, deve perdoar o seu ex. Perceba que o comportamento deles não tem nada a ver consigo e liberte-se do passado.
Passo 3. Concentre-se na sua saúde mental
Quando sentir que já ultrapassou a separação o suficiente para conseguir compreender o que aconteceu, é altura de começar a trabalhar no crescimento pessoal. É vital lidar primeiro com os problemas de saúde mental que o estão a impedir e que podem causar problemas em relações futuras.
- Recuperar a sua respeito por si próprio
O primeiro passo para voltar a pôr a sua vida nos eixos é trabalhar a sua autoestima. Se esteve numa relação com uma pessoa tóxica ou simplesmente achou a sua separação desencorajadora, a sua visão de si próprio pode estar distorcida e danificada.
É fácil perdermo-nos numa relação, deixar para trás as coisas de que gostamos e as pessoas que significam muito para nós. Lembrarmo-nos de quem somos pode ser um processo longo, mas deve começar por nos respeitarmos a nós próprios. Trate-se como trataria um amigo na mesma situação.
Deixe que a sua separação seja um catalisador para a mudança. Esqueça a pessoa que o desrespeitou e o magoou. Use-o para se esforçar e encontrar a sua autoestima. Abra os olhos para o que esta relação lhe tirou e recupere-o.
- Examine os seus pensamentos negativos
Pensamentos negativos são as coisas que dizemos a nós próprios e que nos impedem de viver plenamente a nossa vida. São prejudiciais e limitadoras, e nunca diríamos a outra pessoa as coisas más que dizemos a nós próprios. Estar numa relação pouco saudável pode agravar ainda mais estes pensamentos.
Xingamentos e insultos, dizendo a si próprio que não é suficiente, que não merece algo, que é impossível que alguém o escolha em vez de outra pessoa estas ideias podem impedir-nos de viver a nossa vida. Quando estes pensamentos passam diariamente pela nossa cabeça, controlam-nos até nos afastarmos de tudo o que nos pode dar felicidade.
Tem de mudar a sua forma de pensar: aprenda a reconhecer os seus pensamentos negativos e pare-os assim que surgirem. Acima de tudo, não acredite neles! Escolher o respeito por si próprio em vez da auto-aversão. És uma pessoa e, por isso, mereces ser feliz.
- Lidar com os seus próprios traços tóxicos
Este tempo de autorreflexão não será bem aproveitado se não examinar também o seu próprio comportamento e as qualidades que contribuem para os problemas da sua relação. Quando perceber onde cometeu erros, pode começar a corrigi-los.
Por exemplo, o que é que o atrai para pessoas como o seu ex, ou o que é que o faz ficar quando uma relação não funciona? Porque é que deixar que o teu ex te trate malPorque é que aceitou o seu comportamento? O que é que te faz acreditar que o mereces?
Quando se é honesto consigo próprio sobre estas coisas, pode aplicar o que aprendeu às suas a próxima relação e evitar passar pela mesma coisa outra vez.
- Descubra os seus limites
Depois de passar por uma separação, ganha-se uma nova perspetiva e fica-se mais preparado para decidir o que se quer e o que não se quer num parceiro. Pense nas qualidades que o seu ex tinha e que dificultavam a vossa relação, bem como naquelas que não lhe importavam.
Para além de saber que tipo de pessoa quer que o seu futuro parceiro seja, precisa de determinar o seu próprio limites pessoais - como quer ser tratado e o que não aceita. Seja muito sério quanto a estes limites e esteja preparado para os fazer cumprir.
- Obter terapia
A terapia não é apenas para quando é completamente impossível lidar com os seus problemas sozinho. É especialmente útil durante períodos de transição, como uma separação.
Falar com alguém que não conhecemos e que nos ouve sem preconceitos pode, por si só, ser transformadorAlém disso, o terapeuta orienta-o e ajuda-o a encontrar soluções aparentemente óbvias que, de outra forma, estariam fora do seu alcance.
Passo 4. Leve a sério os cuidados pessoais
Autocuidado não significa fazer o que é mais agradável - significa fazer o que é melhor para si. Por vezes, trata-se de nos mimarmos a nós próprios, outras vezes trata-se de nos obrigarmos a fazer as nossas tarefas. O autocuidado é bondade, mas também é amor duroe é preciso ser honesto consigo próprio para saber de qual deles precisa neste momento.
- Aprender a satisfazer as suas próprias necessidades
O que é que precisava do seu ex (ou de qualquer outra pessoa) que a fez ficar com ele? Aprender a satisfazer as suas próprias necessidades pode libertá-lo de depender emocionalmente de alguém.
Precisas de respeito, por isso começa por te respeitar a ti próprio. Precisas de amor, por isso ama-te a ti próprio. Precisas de sentir que és importante? Prove-o a si próprio. Para conseguir isto e muito mais, comece com pequenas coisas. Mostre amor a si próprio através de pequenos gestos e respeite-se a si próprio sendo honesto sobre o que sente. Encontre formas de satisfazer as suas próprias necessidades da melhor maneira possível.
Assim, será muito mais fácil pedir aos outros aquilo que deseja. Quando estamos confiantes de que, se não o conseguirmos de outra pessoa, não é o fim do mundo, porque sabemos como o fazer por nós próprios.
- Sair apenas consigo próprio durante algum tempo
Até que o teu coração esteja curado e estejas em paz com a separação e feliz contigo mesmo, é importante não entrar noutra relação. Sentirá saudades do seu ex e repetirá velhos padrões, o que o magoará a si e à outra pessoa.
Esta é outra parte da aprendizagem de como satisfazer as suas próprias necessidades. Saia e faça coisas divertidas sozinho. Passe tempo com os seus amigos e com as pessoas que poderá ter negligenciado durante a sua relação. Expanda o seu círculo social e crie o hábito de sair com várias pessoas.
Namore consigo próprio - faça o que quer que seja que queira fazer.
- Dar prioridade ao seu bem-estar
Seja diligente em manter-se saudável. Subestimamos o quanto a nossa saúde emocional e mental depende da nossa saúde física. Comer bem, dormir o suficiente e aprender a gerir o stresse ficará chocado com o facto de ser muito mais fácil lidar com tudo o que a vida lhe oferece.
O seu bem-estar físico e emocional deve ser a sua prioridade. Não os comprometa por ninguém. Aprenda a dizer não e a proteger-se a si próprio. Isto irá melhorar a sua saúde, a sua confiança e a sua capacidade de resistência.
- A incandescência externa é opcional
O seu brilho tem de aparecer no exterior? Não. Pode usar a sua aparência física para simbolizar todo o trabalho que fez no seu interior, mas se não o quiser fazer, isso não significa que não tenha melhorado.
Coma de forma saudável e faça exercício, mas esqueça o "corpo de vingança". Se o seu desejo de mudança é um impulso que o leva a desenvolver um hábito saudável, isso é bom, mas a ideia de que tem de se tornar mais atraente depois de uma separação é prejudicial e só tornará as coisas mais difíceis se não o conseguir.
O verdadeiro significado de um brilho pós-separação é leve o seu tempo para sarar e cuida de ti. Tu és suficiente. Está a fazer o melhor que pode e não tem de provar nada a ninguém. O teu ex e a tua separação não têm qualquer crédito pelo que conseguires alcançar.
Por vezes, uma mudança física é uma boa forma de o ajudar a ultrapassar o passado e a começar um novo capítulo. Não tem de fazer uma mudança de visual, mas se isso a faz feliz, vá em frente. Arranje um novo penteado, melhore a sua rotina de cuidados com a pele e concentre-se no bem-estar, mas faça-o para cuidar de si, não porque é o que se espera de si.
Etapa 5. Entre no seu futuro
Passou a sua relação a ajudar o seu ex a atingir os seus objectivos, ou seguiu a corrente e viveu a sua vida de forma passiva. Mudar esta situação não significa ter de estar entusiasmado com todos os dias da sua vida, mas fazer o que o deixa feliz e ansioso por ver o que o futuro lhe traz.
- Concentre-se em si próprio
Se estava habituado a seguir e a adaptar-se ao modo de vida do seu parceiro, pode ser difícil descobrir como se colocar a si próprio em primeiro lugar. Como é que se faz isso?
Concentrar-se em si próprio é abraçar a sua própria vida e seguir os seus próprios desejos e necessidades. Se tem seguido as dicas para conseguir o seu glow up, já tem uma ideia clara do que são.
Com o seu ex desaparecido, ninguém o impedirá de fazer as coisas que quer. Viajar para o local com que sempre sonhou, fazer aquela tatuagem sem que ninguém o chateie, festejar com os seus amigos ou ficar em casa o dia todo.
Só tu é que tens uma palavra a dizer sobre a forma como vives a tua vida.
- Aprender coisas e atingir objectivos
Utilize o seu tempo de forma sensata. Quando quiser passar tempo no seu telemóvel, em vez de percorrer o TikTok, veja um tutorial no YouTube. Ouve um podcast em língua estrangeira ou aprende finalmente a desenhar ou a fazer as tuas próprias roupas.
A razão pela qual é uma boa ideia aprender coisas novas e fazê-las é porque alcançar objectivos dá-nos uma sensação de realização, que é necessária para a felicidade. Se gosta do seu trabalho, pode realizar-se nele ou encontrar passatempos para expandir os seus interesses.
Ao sentir que está a progredir, está a avançar na vida em vez de ficar no mesmo sítio enquanto o tempo passa. Seja qual for a sua escolha, encontre algo que a faça sentir-se assim.
- Descubra a sua alegria
Este é o passo mais importante de todo o processo de rejuvenescimento pós-separação: encontrar o que te faz feliz.
Esta é quase uma daquelas questões existenciais importantes, mas encontrar a resposta não é tão complicado como em alguns outros casos. Surge à medida que experimentamos as coisas e descobrimos o que sentimos em relação a elas.
Não é preciso ter uma paixão para ser feliz, mas ajuda porque fazer algo que nos apaixona é uma atalho para a felicidade. Pode ser qualquer coisa: uma atividade criativa, estar com os amigos, ajudar as pessoas ou algo como maquilhar-se.
Encontre coisas que o façam sorrir e faça o maior número possível delas.
O brilho vem de dentro
Depois de uma separação, vem a dor, mas também a liberdade. A relação que o estava a magoar acabou finalmente e está livre para ser você mesmo. Depois de sentir a sua tristeza e raiva, verá que esta é a oportunidade de viver a sua vida da forma que quiser, sem que ninguém o impeça.
O melhor conselho que pode receber nesta altura é aprender com a sua separação. Refletir e descobrir coisas sobre si próprio - como quer ser tratado e como deve seguir em frente. É aqui que começa o seu brilho pós-separação.
Ponha a sua vida no bom caminho fazendo o que quer e aprendendo a satisfazer as suas próprias necessidades. Torne-se a melhor versão de si próprio. Se se concentrar na sua recuperação e não no que perdeu, pela primeira vez desde há algum tempo, sentirá que nada é impossível.
