Estágios da separação - Por dentro da mente de quem inicia uma separação
Quer saber o que está a passar aquele que termina uma relação? Estas fases do dumper mostrar-lhe-ão o que se passa exatamente na sua cabeça!
Antes de escrever qualquer outra coisa, tenho vontade de explicar este termo invulgar conhecido como fases do dumper.
Como o nome indica, é sobre o "dumper" (a pessoa que acabou com alguém) e as fases típicas por que passa depois de uma separação.
These stages will help you understand the entire mental and emotional process related to their (dumper’s) decision to end the relationship (or maybe your decision to end things with someone).
I know the term sounds a little bit harsh, especially if you’re the one who’s “dumped” someone lately, but there’s nothing to be worried or ashamed about because you’ve entered a neutral, non-judgmental area. (I just made that up, and I’m really proud of it.)
Muito bem, agora tenho uma pergunta para ti, meu amigo: You know that feeling when someone breaks up with you, and you’re dying to know if they are feeling (at least partially) the same as you?
I don’t know about you, but I certainly do. You can’t help but think that they don’t care one bit about you and that they are completely indifferent and heartless.
Desejamos que eles se sintam como nós, de coração partido e devastados.
Bem, preparem-se para ouvir (leia-se: ler) algo chocante: Na verdade, os dumpers também passam por fases da separação de preocupação, ansiedade, raiva, confusão e muitos outros!
They don’t just decide overnight that they will break things off and then just do it.
The whole breakup thing is a process that both the dumper and dumpee experience in a different but still equally confusing and painful way.
As fases do dumper que se seguem explicam como é que todo o processo de separação é visto da perspetiva de alguém que iniciou uma separação! (E também o ajudarão a evitar cometer erros pós-separação).
After we’re done with the dumper stages, we’ll go through ways on como voltar a namorar depois de uma separação ou como esquecer alguém. Por isso, fiquem atentos!
Fases da separação: 10 fases de uma separação para quem se separa
Fase 1: Raiva
Nem todas as pessoas que abandonam o lar passarão por esta fase primeiro, porque tudo depende das circunstâncias.
Por exemplo, se o apanharem a trair (ou se o admitir por si próprio) ou qualquer outro tipo de traição, sentirão raiva.
Este será o chamado CATÁLOGO (o que os motivou a terminar a relação).
O que esperar nesta fase
Basicamente, há duas coisas que se podem esperar nesta fase: uma explosão súbita de raiva (como a fase implica) ou o tratamento silencioso.
O comportamento da pessoa que deixa a casa depende da sua personalidade geral e dos seus mecanismos de sobrevivência.
Quando se sentem magoadas ou traídas, algumas pessoas recusam-se a falar sobre o assunto e ignoram a outra pessoa, enquanto outras (indivíduos temperamentais) tendem a mostrar raiva.
Fase 2: Preocupação
Nesta fase, a pessoa que deixa a relação pode ficar preocupada com o fim da relação ou em encontrar a melhor forma de o fazer.
Podem começar a pensar demasiado e sentir-se preocupados com a possibilidade de perder a outra pessoa (especialmente se estiver numa relação duradoura).
Podem também preocupar-se com a forma como vai lidar com a separação e como tudo isto vai afetar a vossa amizade (no caso de decidirem continuar amigos).
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O que esperar nesta fase
Esta fase consiste mais em pensar do que em agir.
O dumper deve fazer a si próprio as seguintes perguntas e outras semelhantes: Devo acabar com o meu namorado? ou namorada? Como é que o devo fazer? Devo enviar-lhe apenas uma mensagem de texto ou fazê-lo pessoalmente?
A maior parte do tempo, estarão ocupados a encontrar a forma perfeita de acabar com as coisas, ao mesmo tempo que se preocupam em saber se é a coisa certa a fazer em primeiro lugar.
Fase 3: Ansiedade
Esta fase é semelhante à anterior, com a única diferença de que a preocupação se intensifica subitamente e se transforma em pensamentos ansiosos. É exatamente nesta altura que a separação atinge o "dumper".
Começam a conceber um plano de separação e a pensar nas melhores formas de o fazer.
Pensarão em pormenor em coisas como a melhor altura para acabar consigo, o que lhe devem dizer exatamente, etc.
O que esperar nesta fase
É de esperar que a pessoa que deixou a casa fique nervosa, preocupada, ansiosa e que aja de forma estranha à sua volta. At some point, you might think that everything is alright, but this won’t last for long.
After some time, you’ll realize that things are not as they seem.
All this “drama” will make you feel nervous as well. I remember asking myself tons of questions like: Ele está a afastar-se ou a separar-se comigo? O que é que se passa EXACTAMENTE aqui? Estava a passar-me completamente.
Fase 4: Alívio
I like to call this stage ‘the post-climax stage.’ The breakup is finally over, and the dumper feels some kind of relief even if they are still not 100% sure that they did the right thing.
Even though there is a huge relief and they feel a weight off their shoulders, dumpers still don’t feel happy about it.
The only thing they are “happy” about is that they no longer need to overthink things like Devo acabar com eles ou não?
They realize that there’s no use crying over spilled milk. Or, better said, that’s how they feel at this stage, but later on, things might change drastically.
O que esperar nesta fase
Poderá receber um texto de separação, a carta de despedida, or get dumped in person. Once that happens, you’re officially no longer together, but there’s no need to feel bad about it just yet.
Nas fases seguintes, as coisas vão complicar-se para a pessoa que deixou a casa e, se tencionam voltar a namorar, ainda é possível convencê-la de que acabar contigo foi um erro.
But, if you intend on moving on, then forget about what I’ve just written.
Fase 5: Experimentação
Esta é uma das fases mais interessantes de uma separação para quem a deixa.
It’s when the dumper starts experimentar e implementar coisas novas nas suas vidasComo, por exemplo, um novo penteado, novos amigos, novas roupas, novos passatempos, etc.
If the woman is the dumper, I know for a fact that the first thing she’ll do is change her hairstyle. You’ve probably seen this multiple times in movies and series.
Um novo penteado simboliza frequentemente um novo começo para as mulheres.
O que esperar nesta fase
You probably didn’t know that the dumper will try not to think about you at this stage, but it will be tough for them not to do so.
Preocupar-se-ão com coisas diferentes só para não pensarem em si.
Algumas pessoas podem também entrar em relações de ricochete, pensando que isso as ajudará a esquecê-lo mais rapidamente e a acelerar o processo de cura.
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Etapa 6: Compaixão
Esta fase envolve simpatia. Acredite ou não, eles vão sentir-se tristes por si.
Mesmo que eles pensem que fizeram a escolha certa e que acabar com a vossa relação era algo que tinha de ser feito, continuarão a sentir-se mal por o terem feito.
Talvez desejassem ter terminado as coisas de forma diferente.
O que esperar nesta fase
Given that they’ll feel guilty and bad about ending things, they might decide to reach out to you just to make sure that you’re okay.
They might want to talk about your relationship and how everything could have been different. If you’re determined to move on, then it’s best to apply the regra de não contacto nesta fase.
Etapa 7: Nostalgia
Ah, essa doce nostalgia que, a dada altura, consegue sempre atingir até a mais forte das pessoas.
If you’re wondering about at which stage the dumper starts missing the dumpee, it often happens at this stage. Tudo lhes fará lembrar de si.
Podem ver um determinado animal e começar imediatamente a pensar em si por causa de algo que disse sobre esse animal.
Ou podem ver o seu doce preferido e lembrar-se de si. Percebem a ideia, certo?
O que esperar nesta fase
You may be feeling the same way as them at this stage, and it’s up to you if you’re going to show them that you still care or wait for them to do that.
Quando a nostalgia se instala, a pessoa que deixou a casa pode decidir enviar-lhe uma mensagem ou telefonar-lhe para lhe dizer que tem saudades suas. Mas lembre-se de que isso raramente acontece nesta fase.
Fase 8: Confusão
If you’ve practiced the no contact rule, the dumper will find themself in a state of confusion, wondering what exactly is going on in your head.
If you’ve deleted them from social media, deleted their number, and haven’t contacted them since, they will start worrying that you’ve already moved on with your life. They will want to know if that’s true.
O que esperar nesta fase
The dumper may be thinking about why you haven’t contacted them. They might start thinking that you’ve already met someone new.
Nesta fase, a pessoa terá uma grande vontade de entrar em contacto consigo. Esta é uma das fases do dumper em que é de esperar que sintam MUITAS saudades suas e tenham curiosidade sobre a sua vida em geral.
Etapa 9: Dúvida ou arrependimento
Esta fase também pertence às categorias: fases dos remorsos do dumper ou fases do luto. Aposto que esta é a fase preferida de todos os dumpees. Porquê?
Porque durante esta fase, As pessoas que abandonam o lar começam a arrepender-se de ter terminado tudo e começam a preocupar-se se a separação foi a decisão correcta.
The fact that they have no idea how you’re feeling and what you’ve been doing so far only makes things worse for them (and better for you, if you’re the dumpee, of course).
O que esperar nesta fase
If they haven’t reached out to you in the previous stage but were thinking about doing it, the chances are high that they’ll do so at this stage.
Assim que eles (ou se eles) ganharem coragem, darão o primeiro passo e admitirão que acabar consigo foi um grande erro.
Fase 10: Aceitação
Esta fase consiste em aceitar dois resultados possíveis: reconciliação ou seguir em frente. Obviously, if the two of you don’t succeed in reconciling your relationship, moving on becomes inevitable.
Contrary to the above dumper stages, the last stage is often the most painful if things don’t go as planned or expected.
O que esperar nesta fase
If the dumper (your ex) has successfully moved on, then it’s time for you to do the same. If you managed to get back together after the breakup, then some serious work will need to be done.
Ambos os parceiros terão de estar dispostos a trabalhar sobre si próprios e a concentrar-se em aspectos que eram críticos na sua relação.
That’s the only way to establish a happy and healthy relationship and prevent future problemas de relacionamento.
Como voltar a estar junto depois de uma separação
Refletir sobre a sua relação
If you’re thinking about getting back together, this is the most important step in your reconciliation journey. You need to think about the reasons why you two broke up in the first place.
Além disso, é necessário refletir sobre os aspectos que devem ser melhorados na relação (incluindo os seus próprios defeitos). Basicamente, ambos os parceiros precisam de refletir sobre a relação e sobre si próprios.
Ter um período sem contacto
To better reflect on your relationship, you’ll need to have a no contact period, also known as the o poder do silêncio depois de uma separação. Também se pode pensar no futuro.
A primeira vez que tive de acabar com um homem, fui contra a regra de não contacto, o que tornou as coisas ainda piores.
Don’t make the same mistake. Give yourself some time to think about how you can improve things and if they are worth improving in the first place.
Seja honesto consigo próprio
Voltar a namorar é realmente o que quer neste momento? Acha que a sua relação merece uma segunda oportunidade? Se a sua resposta for sim a ambas as perguntas, então vá em frente!
But, if you’re having second thoughts about reconciling with your ex, you shouldn’t rush into it.
Seja honesto consigo próprio. Do you want to get back together just because you’re feeling lonely, or do you truly still care about them?
Sometimes, it’s really hard to differentiate between these two. But, after the no contact period, things should be much clearer to you than they were before.
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Entrar em contacto com o seu ex (ou esperar que ele dê o primeiro passo)
If you want to get your ex back, well, then you’ll need to get in touch with them. It’s up to you how you’ll choose to do that. You can either text them, call them, or visit them.
Seja qual for o método que preferir, não se esqueça de que nunca deve implorar-lhes que voltem para si se eles próprios não estiverem dispostos a fazê-lo.
Quando um rapaz acabou comigo, lembro-me de um dos meus amigos me ter dito: Deixe-o vir ter consigo depois de uma separação! Por isso, dei-lhes ouvidos. Esperei que ele viesse ter comigo depois da separação, e isso nunca aconteceu.
So, I’ve decided to be the one who makes the first move. To my surprise, everything went smoothly, and after some time we were officially back together again!
Assumir a responsabilidade
Avoid playing the “wrong and right” game. Remember that no one is wrong and no one is right here. Both of you need to take responsibility for your actions and words.
É preciso reconhecer o padrões tóxicos na sua relação e trabalhar no seu estilos de fixação. Em suma, assumir a responsabilidade e agir em conformidade!
Dizem que são precisos dois para dançar o tango. Bem, também são precisos dois para lutar por uma relação, por isso arregace as mangas e acredite que é capaz!
Como seguir em frente depois de uma separação
Accept that the relationship is over and there’s no going back
If you’re determined to move on with your life, the first step is accepting that the relationship is over. Don’t get stuck on all of the ‘what ifs?’. Once you decide to let go, stay focused, and don’t lose hope.
Aceite o facto de que o que tinha foi bonito enquanto durou e que agora já não existe. Afasta-te de transferência de culpa e concentrar-se noutras coisas da sua vida.
Don’t suppress your emotions
Allow yourself to experience the period of grieving the end of the relationship. Whatever you do, don’t suppress your emotions. Cry out loud if you need, scream, yell, and so on.
Encontre algumas inspirações citações de separação that perfectly express how you’re feeling at the moment. Express yourself.
Dance, desenhe, cante (se conseguir), veja aqueles filmes românticos de partir o coração e chore com os seus actores/actrizes preferidos.
Mantenha distância do seu ex
E, sim, mantenha distância do seu ex-namorado ou ex-namorada.
Quer dizer, isto é escusado dizer: Nada de redes sociais, nada de telefonemas (especialmente se estiver bêbado) e nada de mensagens (estar aborrecido não é desculpa para enviar mensagens ao seu ex).
A última coisa de que precisa é que o seu ex-parceiro o siga (o conduza), por isso a sua melhor aposta é manter-se afastado dele ou observá-lo a uma distância segura (se tiver mesmo de o fazer). Estou a brincar.
Don’t do that either.
Encontrar a força para perdoar
This one will probably be the hardest for you, but to move on with your life, you need to find the strength to forgive them for all the bad things they’ve done to you.
No centro da ultrapassar o desgosto é encontrar a força para perdoar.
But, you shouldn’t only forgive your ex. You should also learn to forgive yourself. Don’t think that you’re the only one to blame for things not working out.
São muitos os factores que influenciam uma separação, pelo que culpar-se a si próprio seria uma atitude tola.
Trabalhar no auto-aperfeiçoamento
Do you know what the best way to turn a breakup in your favor is? By reflecting on your relationship and focusing on improving yourself, so you don’t repeat the same mistakes (if there were any).
Isto também o ajudará a aumentar a sua autoestima, que é exatamente o que precisa neste momento.
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Contactar os seus amigos e familiares
Don’t shy away from reaching out to your best friends and family members during these tough times. I’m sure they’ll be more than happy to listen to you and to help you get through the breakup.
Also, I’m sure you’d do the same for them.
Por vezes, apenas uma conversa significativa com os seus entes queridos pode mudar drasticamente a sua perspetiva sobre as coisas e, consequentemente, ajudá-lo a seguir em frente com a sua vida mais rapidamente.
Faz as coisas que te fazem feliz
Descubra novas paixões, encontre novos passatempos, faça novos amigos, arranje um animal de estimação. Basicamente, faça as coisas que o fazem FELIZ. Pense em todas as actividades e coisas divertidas que costumava fazer antes da relação.
Now is the right time to bring them back to life. It’s time to find yourself again, and you’ll do that by reconnecting with your old self.
Start dating others (when you’re ready)
Recordar: Don’t jump into a new relationship until you’ve healed from the last relationship. Take some time to grieve, focus on yourself, and when you’re ready, start dating others.
Don’t force yourself to do anything that you’re not comfortable with. Every single one of us moves at our own pace when it comes to healing. Some of us need more time to start dating others, and that’s okay. Just
listen to yourself, and I’m sure you’ll make the right decision.
Manter-se ocupado
To be able to move on, you need to distract yourself from your old relationship. This is the one thing that you’ll hear from every relationship expert out there.
Por exemplo, quando estava a seguir em frente, gostava de ver vídeos engraçados de gatos no Reddit, de ver séries de televisão populares na Netflix e de desenhar.
Tudo isto ajudou-me a NÃO pensar no meu ex, mas a concentrar-me em estar no momento.
That’s what you need to do as well. Em vez de ficar a pensar no passado, é preciso concentrar-se no presente. É preciso fazer coisas que nos façam felizes (ou, pelo menos, parcialmente felizes) no momento.
Lembro-me da última vez que vi o meu ex e apercebi-me de que os meus sentimentos por ele tinham desaparecido completamente. Ocupar-me com actividades diferentes ajudou-me a conseguir isso.
Remember that there’s someone out there who is right for you
Just because this relationship failed doesn’t mean that you’ll be doomed forever. Accept the fact that everything happens for a reason.
Abrace esse facto e saiba que há alguém lá fora à sua espera. You are one heartbreak closer to being with the person you are meant to be with. – Unknown
Há alguém lá fora que será a pessoa certa para si, mas primeiro precisa de conhecer algumas pessoas erradas para finalmente as conhecer.
You might think that your ex was the only right person for you, and now that they’re gone, you’ll never meet anyone like them.
I used to think that, too. But now, I finally see how mistaken I was. I’ve never been a fan of that cliché saying: You’ll find true love when you least expect it. But I now have to admit that it’s true.
P.S. Da próxima vez que começar a perguntar-se como é que a sua ex se sente realmente com a separação, lembre-se destas fases da separação. E se o quiser de volta, a regra de não estabelecer contacto será a sua melhor amiga!
