13 maneiras incríveis de praticar a pausa na vida

A vida é imprevisível, desafiante, injusta e terrivelmente avassaladora. Para o combater, para continuarSe não fosse assim, todos nós deveríamos praticar um pouco mais a pausa na vida e compreender o seu verdadeiro significado.

A sua qualidade de vida aumentará radicalmente. Para além disso, carregar no botão de pausa de vez em quando é a única chave para a verdadeira felicidade.

O que significa praticar a pausa?

A prática da pausa é uma técnica que nos ajuda a lidar com o stress, a depressão e a ansiedade que surgem no nosso dia a dia. It’s simply one of those moments in life when you decide to stop everything you’re doing, take a step back and enjoy the solitude.

Este tipo de atenção plena doesn’t have a price. Todos os psicólogos clínicos concordam que só afectará positivamente a sua saúde mental e o seu bem-estar emocional.

Um desses efeitos positivos é encontrar um objetivo maior na vida e diminuir os níveis de stress e ansiedade. Também ajuda a iluminar a sua perspetiva de vida e a mudar o curso de toda a sua vida para melhor.

Como é que se pratica a pausa?

Pause practice therapy doesn’t require hard work. However, it most definitely does demand conscious effort.

E, na minha opinião, a parte mais difícil é começar. It’s difficult to find that pause button, and it’s even harder to press it. So, let’s get down to brass tacks and help you find that button that will change your life for good.

1. Inspira profundamente a positividade e expira uma respiração ainda mais profunda de negatividade

Assuma o controlo total da sua mente e dirija-a para pensamento positivo. We all hit rough patches in life, but they also help us discover our real strength, and that’s the only way you should think about it.

You’ll never find a way out of a difficult situation in life with a negative stance. Por outro lado, o pensamento positivo encoraja-o e dá-lhe esperança num amanhã melhor.

2. Prestar mais atenção ao seu bem-estar geral

Cuide de si. A sua saúde física, emocional e mental deve ser a sua principal prioridade.

Don’t fight other people’s battles. Don’t give yourself to those who don’t appreciate it. Stop wasting your time on people who don’t even deserve to have a place in your life.

Descansar. Dormir o suficiente. Presta atenção à tua alimentação. Trabalhe na sua bem-estar relacional. Faça exercício físico e dê passeios na natureza. Concentre-se em melhorar a sua saúde, mantendo-se feliz e saudável de todas as formas possíveis.

3. Fazer do autocuidado a sua principal prioridade

Arranje tempo para si próprio, mesmo nos seus dias mais ocupados. Nada vale a pena negligenciarmo-nos a nós próprios e às nossas necessidades.

Concentre-se em criar hábitos quotidianos fortes e saudáveis. Estabelecer um autocuidado A rotina que funciona melhor para si e mantenha-se fiel a ela.

Do yoga, meditate, listen to calm music, take a walk in the park, spend time with children, your loved ones, or animals… Do whatever makes you genuinely happy, and do it daily.

4. Praticar a atenção plena para o auto-aperfeiçoamento

Evie Shafner, psicóloga clínica com mais de 40 anos de experiência em consultório privado, afirma, “If you can practice the pause to stay more mindful when you are feeling triggered and reactive, you’ll avoid saying or doing something you’ll most certainly regret later.”

In other words, if you restrain yourself when you’re feeling angry or frustrated, you’ll be able to do the right thing once you calm down. If you act in the heat of the moment, you’ll most definitely do something you’ll regret later.

Um dos factores-chave para o auto-aperfeiçoamento é praticar a atenção plena. É a capacidade de controlar os seus pensamentos, emoções e, mais importante, acções.

5. Alimente a sua força mental dando um passo atrás

Para ser honesto, todas estas coisas podem ajudá-lo a melhorar a sua força mental, mas saber quando recuar e carregar no botão de pausa é crucial para desenvolver a resistência mental.

Deixe tudo de lado e passe algum tempo sozinho. Concentre-se nos seus pensamentos, dê a si próprio tempo para os processar e tente vê-los de uma perspetiva diferente (mais positiva).

6. Pensar antes de falar

Don’t ever act or talk before thinking about it. Don’t ever allow your thoughtless actions or words to hurt people you love and care for.

It’s not about whether they’ll forgive you or not, the important thing is that you won’t be able to forgive yourself, and it will haunt you.

7. Fazer uma desintoxicação das redes sociais

I think we’re all aware that social media has both advantages and disadvantages. Um dos seus aspectos negativos é o impacto negativo que tem na nossa saúde mental.

There are so many things and people we see and encounter on those platforms every day. So much information we get that simply can’t be stored properly in our memories.

That’s why we should all premir o botão de pausa na utilização das redes sociais de vez em quando. Devemos dar tempo à nossa mente para descansar do mundo virtual.

8. Trabalhar para desenvolver a resistência ao stress

O facto é que todos luta contra o stress. Tornou-se uma parte das nossas vidas, uma parte feia mas ainda assim muito comum.

Antes de começar a trabalhar nos seus mecanismos de combate ao stress, é necessário descobrir primeiro a sua causa. Descobrir os factores que desencadeiam o seu stress ajudá-lo-á a encontrar uma forma de o combater.

9. Reduzir, organizar e simplificar as tarefas da vida quotidiana

Pode praticar a pausa na vida organizando as suas tarefas diárias. Crie um plano que o ajudará a reorganizar-se e a tornar-se mais produtivo com muito menos stress.

Don’t find yourself in the desperate situation of being buried in work. The only way to avoid that is to reorganize your life and pause every once in a while to redefine your priorities.

10. Encontrar a(s) sua(s) paixão(ões)

Ask yourself these questions… What’s your passion in life? Do you know, or are you still in the process of discovering it?

Sei que todos nós precisamos de trabalhar para viver. However, if your job doesn’t follow your passions, you have two choices: either quit and follow your true passion or find a hobby that will align with your passions.

11. Stop worrying about things you can’t control

O facto é que muitas coisas na vida estão completamente fora do nosso controlo. Worrying about them and obsessing about their outcomes won’t change anything – it will only damage your mental health.

Every time you catch yourself obsessing over something you know you don’t have any control over, switch the pause button on. Tirar a questão da cabeça durante algum tempo pode ajudá-lo a encontrar uma forma de a resolver ou, pelo menos, de lidar com ela.

12. Afastar-se de discussões indesejadas

You’re allowed to tap into your wiser self and walk away from people who try to goad you into unnecessary arguments.

Every time you ​​​​​​​​sense that a conflict may arise between you and someone else, take a step back and think about the reasons and possible outcomes of that argument. If there is no clear point to getting into an argument with them, then don’t do it.

Sabe o que se costuma dizer: as pessoas inteligentes sabem quando devem desistir. Evitar discussões desnecessárias ajudá-lo-á a preservar a sua própria paz de espírito.

13. Praticar a pausa mas manter-se no momento presente

Practicing the pause is one of the greatest life lessons you should use in your daily life. However, don’t ever use it as an excuse to escape from the past.

Mesmo que esse passado tenha sido melhor do que o presente, isso é e deve continuar a ser um assunto encerrado. Acredita em mim, nada de bom pode advir de voltar a essas memórias passadas.

Deixar tudo de lado o que já passou e ficar com o momento presente. That’s where your future lies, and that’s what you should be focused on.

Por que razão é importante fazer uma pausa na comunicação?

Acredito firmemente que as palavras são a arma mais forte de todas. Unfortunately, so many people aren’t even aware of the power of words and how they can hurt people in so many profound ways.

That’s why, for the sake of your relationships with your loved ones, you should never do or say anything in the heat of the moment. Antes de falar, deve sempre pensar nas consequências que as suas palavras podem ter.

Call it being tactful or whatever you like, but it’s the only way to maintain good relationships with the people you love. Saying things you don’t actually think will only come back to haunt you, and they’ll bring many regrets.

The fact is that words can’t be taken back. As pessoas podem perdoar-lhe e ultrapassar isso, mas a verdade é que as suas palavras nunca serão esquecidas.

Praticar a pausa Citações

I’ve also compiled this small list of practice the pause in life quotes and hope they will motivate you to hit that pause button and step into the zone of mindfulness.

1. “When things begin accelerating wildly out of control, sometimes patience is the only answer. Press pause.” – Douglas Rushkoff

2. “Practice the pause. Pause before judging. Pause before assuming. Pause before accusing. Pause whenever you’re about to react harshly, and you’ll avoid doing and saying things you’ll later regret.” – Lori Deschene

3. “Pause and remember – The only person you need to believe in you is – you!” – Jennifer Young

4. “Now and then, it’s good to pause in our pursuit of happiness and just be happy.” – Guillaume Apollinaire

5. “Take a long pause …breathe and know that things are happening for you, not to you.” – Ashton Kutcher

6. “The pause between the errors and trials of the day and the hopes of the night.” – Herbert Hoover

7. “The right word may be effective, but no word was ever as effective as a rightly timed pause.” – Mark Twain

8. “Sometimes you need to press pause to let everything sink in.” – Sebastian Vettel

Tudo em todos

Infelizmente, poucas pessoas conhecem o verdadeiro poder de premir o botão de pausa na vida. That’s why, unfortunately again, most of us struggle with depression, anxiety, and similar mental health issues.

I honestly hope you’ll take the power of pause seriously. Practice the pause in life because it’s the greatest step and healthiest approach to self-help and general self-improvement.

Agora, respire fundo e entre num estado de atenção plena. Esqueça tudo e todos à sua volta, e apenas concentrar-se em si próprio.