Las rupturas siempre son difíciles, pero, por desgracia, a veces son nuestra única opción.
Hay algunas etapas insoportables de una ruptura por las que todos tenemos que pasar para afrontarla de forma saludable, sanar y seguir adelante tras el fin de una relación.
Las rupturas siempre dejan algo de angustia. Pueden hacernos caer en una auténtica barrena emocional. Una persona siempre acabará herida, y eso es, por desgracia, inevitable.
Por más vueltas que le des o por más que intentes encontrar la mejor manera de poner fin a la relación, al final siempre quedará una persona con el corazón roto.
Al final, también puede haber arrepentimientos. A uno de los miembros de la pareja siempre le costará olvidar y aceptar la ruptura.
Son simplemente hechos y, por desgracia, no puedes hacer mucho para cambiarlos. Por fea e hiriente que sea, a veces terminar una relación es la mejor opción que tenemos.
Sin embargo, no se lo tome a mal si está tratando con un ruptura ahora mismo. La buena noticia es que al final todos nos curamos y reunimos fuerzas para seguir adelante.
Llevará tiempo, pero te recuperarás y podrás dejarlo todo en el pasado.
Después de algún tiempo, comprenderás que tu ruptura fue para mejor y que Dios sacó a esa persona de tu vida sólo porque Él ha planeado a alguien más, alguien mejor para ti.
Llevará algún tiempo, pero un día estarás preparado para una nueva relación. Después de pasar por todas estas etapas de una ruptura y el proceso de curación, estarás listo para conocer a la persona adecuada, la persona que está destinada para ti.
14 etapas inevitables de una ruptura
Todos tenemos opiniones diferentes sobre cuántas etapas hay en una ruptura, pero todos los expertos en relaciones coinciden en que algunas etapas son simplemente inevitables.
Créeme. No hay etapas de una ruptura sólo para hombres o sólo para mujeres. Todos pasamos por lo mismo tras el fin de nuestras relaciones.
Además, no existe etapas de una ruptura para un dumper o dumpee porque, una vez más, todos tenemos que pasar por estas fases para estar preparados para avanzar por fin.
Algunas son muy dolorosas, pero todas estas etapas son inevitables si queremos seguir adelante con nuestras vidas.
Tal vez los afrontamos de forma diferente, pero la conclusión es que estas etapas de ruptura son las mismas para cada uno de nosotros.
A continuación se indican algunas fases inevitables de un ruptura y algunos consejos de relación con ellos para ayudarte a sobrellevarlo más fácilmente.
¿Ruptura o reconciliación?
Después de romper con tu pareja, sobre todo si es la primera vez que te enfrentas a una ruptura, te sentirás abrumado por diferentes sentimientos, y te sentirás muy confuso.
Por lo tanto, la primera etapa es una reconsideración constante de tu decisión de romper. Te replantearás todo el tiempo tu decisión de romper.
No sabrás con seguridad cuál es la mejor decisión, y estarás dándole vueltas una y otra vez, buscando la respuesta correcta.
En el fondo, sabes que terminar tu relación sería lo mejor, pero aún así, no estás preparado para dejarlo ir, y sigues pensando que puedes salvar tu relación y hacer que funcione de nuevo.
Sin embargo, la verdad es que sólo estás mintiéndote a ti mismo y tratando de retrasar lo inevitable... Sólo estás tratando de posponer tu ruptura a pesar de que sabes que tendrá que hacerse tarde o temprano.
La triste verdad es que sólo estás haciendo daño tanto a ti como a tu pareja. No vas a calmar el dolor retrasándolo; sólo vas a empeorar aún más las cosasy será aún más difícil lidiar con ello.
La decisión final
Ahora mismo, puede que estés retrasándolo o intentando dejar de pensar en la ruptura. Pero, lo cierto es que sabes que tarde o temprano tendrás que hacerlo.
Tendrás que tomar la decisión final, aunque esa decisión pueda herir a la persona que una vez amaste.
Si has dejado de querer a tu pareja, tienes todo el derecho a romper con ellosque probablemente sería la mejor decisión. Debes entender que pensar en tus sentimientos no es egoísta.
A veces tenemos que dejar marchar a personas de nuestra vida para dejar espacio a otras nuevas y mejores, a otras que sabrán querernos como es debido.
Tarde o temprano, tendrás que tomar una decisión. Esa decisión hará daño a alguien, y eso es un hecho. Pero seguir en una relación con alguien a quien ya no quieres no es sano ni justo.
Del mismo modo que debes pensar en los demás y en sus sentimientos, también debes ocuparte de los tuyos.
Si cree que un ruptura es la mejor opción para ti, hazlo. Si empiezas a arrepentirte, también hay vuelta atrás, y debes luchar por recuperar a tu ser querido.
Etapa de negación
A veces es difícil aceptar y aceptar una ruptura, sobre todo para el que la sufre. Por mucho que lo intentes, no puedes aceptar que alguien a quien quieres haya roto contigo.
Es entonces cuando empieza la siguiente fase: la fase de negación. Después de no ser capaz de aceptar la ruptura, empezarás a negarla y a comportarte como si aún mantuvieras una relación.
Simplemente no serás capaz de aceptar el hecho de que vuestra relación ha terminado.
Tal vez ni siquiera ames a tu pareja como antes, sino que simplemente te has acostumbrado a ella, lo que será la causa principal de tu dificultad para dejar ir tu relación.
Que nos deje alguien a quien queremos siempre es difícil; afecta a nuestra autoestima y a nuestra salud mental.
Negar los hechos es probablemente uno de nuestros mecanismos de supervivencia. Seguimos sin ser capaces de enfrentarnos a la verdad y nos resulta mucho más fácil ignorar el hecho de que nuestra relación simplemente ha terminado.
Por desgracia, eso nos complica y dificulta aún más las cosas. Tienes que recordar que cuanto antes aceptes la ruptura, antes estarás preparado para curarte y seguir adelante.
Montaña rusa emocional
Te sentirás abrumado por todo lo que ocurre en tu vida. Sentirás constantemente que no estás preparado para aceptar los hechos y afrontarlos.
Sentirás una auténtica montaña rusa emocional. En ruptura te agotará emocionalmente. El hecho de que alguien a quien quieres deje de estar en tu vida es extremadamente difícil y doloroso.
Cada día sentirás una gran variedad de emociones. Depresión, ansiedad, miedo, tristeza, confusión, ira... Estas son solo algunas de las emociones que experimentarás continuamente.
¿Quieres saber cómo lidiar con todas estas emociones abrumadoras? Sólo hay una respuesta: Dale tiempo.
Necesitas tomarte tiempo para pensar en todo. Necesitas procesar todo lo ocurrido. No apresures tu proceso de curación y deja de hacerte esa única pregunta ¿Por qué me bloquearían?? (por si acaso).
La única forma correcta y sana de enfrentarse a tal cantidad de emociones es tomarse tiempo, comprenderlas y procesarlas lentamente. La paciencia debe ser tu mayor aliada en esta lucha.
Embotellar tus emociones...
Reprimir nuestras emociones es probablemente uno de nuestros mayores mecanismos de defensa. No queremos mostrar a los demás que estamos sufriendo, y pensamos que reprimir nuestras emociones quizá sea lo mejor para todos.
No quieres hablar en absoluto de tu ex pareja o de tu ex relación. Te comportas como si todo fuera bien, quedas con amigos, sales, simplemente parece que estás disfrutando de la vida como si nada hubiera pasado.
Pero tú eres el único que sabe cómo te sientes. Poner esa fachada de sonrisas falsas no te ayudará.
No permitir que tu ex pareja vea lo herida que estás no te ayudará. Toda esa mierda de "la vida sigue" no te ayudará.
Reprimir las emociones definitivamente no te ayudará. Un día, todas esas emociones acumuladas en tu interior te estallarán en la cara. Entonces, surgirán los verdaderos problemas.
Habla primero contigo mismo. Sé sincero contigo mismo y admite que estás herido. Admite que estás sufriendo. Has roto con alguien a quien querías o amabas, y es perfectamente normal que te sientas triste.
No tienes que fingir que todo va bien porque no es así.
Debes hablar con alguien porque no debes guardártelo todo dentro. No es sano. Afectará a tu salud mental y dejará marcas profundas de las que no podrás deshacerte en mucho tiempo.
...y finalmente, dejarlo ir...
Cuando te des cuenta de lo perjudicial que es seguir reprimiendo tus emociones, comprenderás que tienes que tratarlas de forma saludable.
¿Cuál es la mejor manera de afrontar emociones tan abrumadoras? Bueno, eso es diferente para cada uno de nosotros, pero tu primer paso debería ser, sin duda, hablar con otra persona sobre cómo te sientes realmente.
Es muy sencillo. Primero relájate. Ahora, inspira todas tus emociones, las buenas y las malas, y luego espira y deja salir todo lo que te molesta.
No te avergüences de hablar de tus sentimientos. Elige a una persona de tu máxima confianza y habla con ella.
Te sentirás mucho mejor y puede que también te den algunos consejos prácticos sobre cómo afrontar tus sentimientos tras la ruptura.
Ordenar sus pensamientos y emociones
Probablemente te sientas abrumado por todas esas emociones que has sentido desde tu ruptura. Está perfectamente bien, y te entiendo.
Una vez fui tú. Estaba tan triste por perder a alguien que amaba. Estaba tan ansiosa por todo lo que estaba pasando. Estaba tan asustada por todo lo que se avecinaba, nuevas relaciones y nuevas parejas.
A veces pensaba en que era la mejor opción para los dos, pero también a veces pensaba en que mi ex pareja nunca me había querido de verdad y que era la oportunidad perfecta para deshacerse de mí.
Tenía que organizar mis pensamientos. Tuve que ordenar mis sentimientos e intentar comprenderlos de una vez. Todo ello me llevó algún tiempo, pero después, por fin seguí adelante con mi vida.
Por último, la fase de aceptación
Este es el momento en el que por fin has aceptado tu ruptura y el hecho de que no puedes hacer nada al respecto. Empieza una nueva vida para ti, y no podrías estar más feliz por ello.
Crees que ha llegado el momento de dejar tu relación en el pasado porque, efectivamente, es ahí donde debe estar.
Lo has dado todo para salvar tu relación y no ha funcionado. Sin embargo, no debes verlo como tu fracaso.
A veces no podemos ir contra nuestro destino, y el tuyo era romper con tu pareja. A veces, por mucho que lo intentemos y queramos, no podemos salvar algunas cosas.
Siento tener que decepcionarte un poco. Puede que pienses que todo acabará con esta etapa de aceptación, pero no.
Esta fase puede engañarte mucho. Puedes sentir que has aceptado tu ruptura, pero la verdadera aceptación viene después, y la encontrarás a continuación.
Véase también: 6 señales de que no has aceptado tu ruptura (todavía)
La regla del no contacto
Probablemente hayas pensado que la aceptación es la última etapa. Pues no es así. Hay cinco etapas más, y la norma de no contacto es uno de ellos.
Probablemente te hayas puesto en contacto con tu ex tras la ruptura porque querías respuestas o porque intentaste volver con él.
Bien, ahora entiendes que lo mejor sería cortar todo contacto durante algún tiempo o quizás para siempre si la otra parte te ha hecho mucho daño o ha roto contigo de una forma horrible.
En norma de no contacto es la mejor manera de superar una ruptura. Mientras sigas en contacto con tu ex, nunca podrás superarlo del todo.
Debes ser fuerte, decirles que necesitas un tiempo a solas y que no quieres estar en contacto con ellos durante un tiempo.
Has priorizado a tu ex durante demasiado tiempo; ahora es el momento de volver a priorizarte a ti mismo.
Este tiempo debería ayudarte a comprender que puedes vivir sin tu ex y que probablemente sería una mala idea mantener el contacto y la amistad con él después de la ruptura.
Desencadenantes y recordatorios tras una ruptura
Incluso después de algún tiempo y aunque creas que has aceptado la ruptura, seguirás recordando algunos momentos felices de tu relación pasada.
Es probable que tu pareja y tú hayáis pasado por muchas cosas, y ésa es una de las razones por las que te ha costado tanto aceptar la ruptura.
Probablemente compartisteis muchos momentos difíciles, pero también hubo algunos hermosos que siempre recordarás.
Sin embargo, después de algún tiempo y especialmente cuando comienzas una nueva relación con otra persona, esos recuerdos comenzarán a desvanecerse.
Los nuevos recuerdos que creará con su nueva pareja sustituirán a los antiguos y se sentirá completamente libre de su relación anterior.
Por supuesto, eso no significa que debas correr inmediatamente hacia la siguiente relación. Ese sería tu mayor error. Dale tiempo, porque el tiempo lo cura todo.
El proceso de duelo
Una famosa psiquiatra, Elisabeth Kübler-Ross, escribió un libro "Sobre la muerte y el morir" y fue la primera en presentar y discutir el proceso de duelo. En su libro, propuso el famoso "modelo Kübler-Ross".
Es un famoso modelo del proceso de duelo que describe cinco etapas del duelo. Estas etapas son la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación.
Estoy totalmente de acuerdo con este famoso modelo de duelo de las 5 etapas de una ruptura, y hablaremos de ellas a continuación, pero añadí algunas etapas más de duelo que también me parecieron importantes.
Denegación
Esta etapa de duelo es la misma que la etapa de negación de una ruptura. Es una defensa muy común para todos nosotros. Sin embargo, también es una forma poco saludable de lidiar con tus emociones.
Puede que pienses que es mucho más fácil negar que te sientes triste o traicionado o que has fracasado, pero créeme, es mucho más sano aceptar la verdad.
Tienes todo el derecho a sentirte dolido, traicionado, deprimido o enfadado. Acabas de romper con la persona por la que aún sientes algo; es perfectamente normal que tengas estas emociones.
Negar tus sentimientos no hará que desaparezcan. Tarde o temprano tendrás que enfrentarte a ellos. Y cuanto antes lo hagas, antes podrás olvidarlos y seguir adelante.
Sentirse extremadamente confuso
Después de la fase de negación, estarás muy confuso. Querrás respuestas y empezarás a pedírselas a tu pareja.
Querrás saber qué les hizo romper contigo. Querrás saber cuándo dejaron de quererte.
Habrá muchas cosas que te preocupen y querrás saber las respuestas a todas tus preguntas cuando llegue el final de tu relación.
Manteniendo la esperanza de volver a estar juntos
Si no eres tú quien quería romper, probablemente estarás lleno de esperanzas de que las cosas mejoren y de que os reconciliéis.
Sin embargo, sólo conseguirás decepcionarte a ti mismo y herir tu corazón aún más de lo que lo hizo tu ex con su decisión de romper.
No creas en falsas esperanzas. Asume el hecho de que querían romper contigo y que probablemente sea porque no te quieren; no hay mejor explicación para ello.
Depresión
Muchas personas se deprimen tras romper con alguien que significaba mucho para ellas.
Sé que es difícil. Sé que estás sintiendo una serie de emociones negativas en este momento. Sé que estás pensando en que nunca volverás a conocer a una persona como ellos.
Pero, créeme, lo harás. Conocerás a alguien aún mejor. Conocerás a tu alma gemela, la persona adecuada cuya misión en la vida será hacerte feliz.
Véase también: 7 formas de afrontar la depresión tras una ruptura
Ira
Como dice la Dra. Kimberly Riley, LMFT, "Puede que tu enfado incluso te esté mostrando el amor que sentías por esa persona y que nunca le expresaste; nunca es tarde para compartir esos sentimientos, incluso cuando parece que lo es."
Es cierto. La ruptura te duele porque sigues queriendo a tu pareja. Te enfadas porque aún sientes algo por ella y no acabas de aceptar su ruptura.
De lo contrario, si no tuvieras sentimientos románticos hacia ellos, no sentirías ira.
Aceptar la verdad
Esta es la última etapa del proceso de duelo después de una ruptura. Cuando ordenas tus sentimientos, empiezas a aceptar la realidad.
Aceptas que tu relación ha terminado. Por fin te sientes preparado para olvidar cómo eran las cosas; has dejado atrás los recuerdos y aceptas la separación.
Es entonces cuando comienza tu proceso de curación. Te das cuenta de que la decisión de romper fue la mejor y empiezas a adaptarte a tu nueva vida.
La fase final de aceptación
Sí, me has entendido; hay dos etapas de aceptación. Ésta es la última. Es aquella en la que finalmente aceptas que tu relación ha terminado y que ya no puedes hacer nada para arreglarla o salvarla.
Aceptas que has llegado a un callejón sin salida. Esta es la etapa en la que por fin estás preparado para tender la mano a tu ex pareja y desearle lo mejor para el futuro.
Es entonces cuando se acaba la regla del no contacto. Tienes fuerzas para llamarles y hablar con ellos cara a cara.
Si ese es el cierre que quieres y crees que necesitas acabar con todo de una vez por todas, deberías llamar a tu ex y pedirle que hablen.
Debes insistir en que no quieres hablar de volver a estar juntos, para no darles falsas esperanzas y evitar malentendidos.
Curación
Una vez que pases por todas las etapas del duelo, comenzará por fin tu proceso de curación. Verás cómo todo te resultará mucho más fácil.
Ya no te obsesionarás con tu ex ni con tu ruptura. Cambiarás tu enfoque hacia ti y prestarás más atención a tu autocuidado.
Querrás desintoxicarte por completo de las redes sociales. Dejarás de acosar a tu ex en las redes sociales porque habrás asimilado la ruptura y pasarás página lo antes posible.
Empezarás a trabajar para mejorar tu autoestima porque tu ruptura ha dejado algunas consecuencias negativas en ella.
Tienes que volver a conectar contigo mismo. Necesitas tomarte un tiempo para ti. Regálate un fin de semana de bienestar, por ejemplo.
Haz algo que sepas con certeza que te relajará y te hará olvidar la ruptura aunque sólo sea por unos momentos. Recuerda que estás intentando relajarte, así que los teléfonos están prohibidos.
Para curarte, tienes que mimarte. Levanta el ánimo mimándote un rato. Tienes todo el derecho a mimarte.
Véase también: Si la curación te duele demasiado, lee esto
Seguir adelante
Sí, por fin hemos llegado a esta fase. Es mi favorita. Es cuando has comprendido que hay toda una nueva vida esperándote, y solo tienes que estar dispuesto a abrazarla.
Tu ruptura sólo significa que tu ex pareja no era tu alma gemela. Tu alma gemela sigue ahí fuera, en algún lugar, y ahora estás preparado para conocerla.
No tendrás que pasar por esas fases dolorosas con esa persona porque no habrá ruptura. Están destinados a encontrarte, hacer que te enamores de ellos y seguir amándote "hasta que la muerte nos separe".
Mírate en el espejo. Dile a la persona que ves que crees en ella de todo corazón. Dile que sabes que es lo bastante valiente y fuerte para soportar todo esto.
Tal vez no hayas conseguido cerrar la relación como querías, tal vez aún queden asuntos por resolver, y sé que esas cosas aún duelen. Pero aún así, tienes que dejarlo todo atrás, mirar hacia tu futuro, y finalmente seguir adelante.
Conclusión
A veces es muy difícil superar una ruptura. Hagas lo que hagas, no consigues asimilar la ruptura ni aceptarla.
Puede que ahora mismo te parezca el fin del mundo, pero créeme, y te lo dice una persona que ha pasado varias veces por todas estas fases de una ruptura, al final todo irá mejor.
Esto es algo que te prometo.
Te curarás antes de lo que crees y dejarás todo en el pasado. ¿Sabes por qué? Porque sé que eres mucho más fuerte de lo que crees.
Eres una persona que se quedó con el corazón roto, pero no permitiste que te rompiera por completo. No permitiste que te rompiera el alma ni el espíritu.
Eres un luchador, y seguirás luchando contra esto, y muy pronto, ganarás tu lucha. Después de algún tiempo, estarás listo para cerrar este capítulo de tu vida y abrir uno nuevo, mucho mejor.
Sé que te está costando aceptar que tu relación ha terminado y dejarlo ir, pero créeme, un día, probablemente ni te acordarás de esto.
Sólo tienes que seguir creyendo en el amor verdadero y tener fe en que Dios tiene a alguien especial para ti, que tu alma gemela está en algún lugar ahí fuera y que viene hacia ti.
Una vez que los conozcas, entenderás que hayas tenido que pasar por todo este dolor para encontrarlos, y admitirás que todo ha merecido la pena.
Yo creo en ti. No te preocupes demasiado; vendrán días buenos. El sol brillará más que nunca.
Te mando un fuerte abrazo virtual y te deseo que superes estas etapas de una ruptura lo mejor posible y pases página cuanto antes.