Etapas de la ruptura - Dentro de la mente de quien inicia una ruptura
¿Te preguntas por qué está pasando la persona que termina una relación? Estas etapas del abandono te mostrarán lo que pasa exactamente por su cabeza.
Antes de escribir nada más, me urge explicar este término inusual conocido como etapas del dumper.
Como su nombre indica, trata de la persona que rompe con alguien y de las etapas típicas que atraviesa tras una ruptura.
These stages will help you understand the entire mental and emotional process related to their (dumper’s) decision to end the relationship (or maybe your decision to end things with someone).
I know the term sounds a little bit harsh, especially if you’re the one who’s “dumped” someone lately, but there’s nothing to be worried or ashamed about because you’ve entered a neutral, non-judgmental area. (I just made that up, and I’m really proud of it.)
Bien, ahora tengo una pregunta para ti, amigo mío: You know that feeling when someone breaks up with you, and you’re dying to know if they are feeling (at least partially) the same as you?
I don’t know about you, but I certainly do. You can’t help but think that they don’t care one bit about you and that they are completely indifferent and heartless.
Deseas que sientan lo mismo que tú, el corazón roto y devastado.
Pues bien, prepárese para oír (léase: leer) algo chocante: En realidad, los volquetes también pasan por etapas de la ruptura de preocupación, ansiedad, ira, confusión, ¡y muchos otros!
They don’t just decide overnight that they will break things off and then just do it.
La ruptura es un proceso que tanto el que deja como el que es dejado experimentan de forma diferente pero igualmente confusa y dolorosa.
Las siguientes etapas de la ruptura te explicarán cómo es todo el proceso de ruptura desde la perspectiva de alguien que la ha iniciado. (Y también te ayudarán a evitar cometer errores tras la ruptura).
After we’re done with the dumper stages, we’ll go through ways on cómo volver con éxito después de una ruptura o cómo superar a alguien. Estén atentos.
Etapas de la ruptura: 10 Etapas De Una Ruptura Para El Dumper
Etapa 1: Ira
No todos los dumper pasarán primero por esta fase porque todo depende de las circunstancias.
Por ejemplo, si te pillan siendo infiel (o si se lo confiesas por tu cuenta) o cualquier otro tipo de traición, experimentarán ira.
Este será el llamado CATALIZADOR (lo que les motivó a terminar la relación).
Qué esperar en esta fase
Básicamente, hay dos cosas que puedes esperar en esta etapa, y son un arrebato repentino de ira (como la etapa implica) o el tratamiento silencioso.
El comportamiento de la persona que abandona depende de su personalidad general y de sus mecanismos de afrontamiento.
Cuando se sienten heridas o traicionadas, algunas personas se niegan a hablar de ello e ignoran a la otra persona, mientras que otras (individuos temperamentales) tienden a mostrar ira.
Etapa 2: Preocupación
En esta fase, la persona que abandona la relación puede empezar a preocuparse por poner fin a la relación o por encontrar la mejor manera de hacerlo.
Pueden empezar a pensar demasiado y sentirse preocupados por perder a la otra persona. (especialmente si tenías una relación duradera).
También puede preocuparles cómo llevarás la ruptura y cómo afectará todo esto a vuestra amistad (en caso de que decidáis seguir siendo amigos).
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Qué esperar en esta fase
En esta etapa se piensa más que se actúa.
El dumper se hará las siguientes preguntas y otras similares: ¿Debería romper con mi novio? o novia? ¿Cómo debo hacerlo? ¿Debo enviarle un mensaje de texto o hacerlo en persona?
La mayor parte del tiempo, estarán ocupados en encontrar la manera perfecta de acabar con las cosas mientras se preocupan también por si es lo correcto en primer lugar.
Etapa 3: Ansiedad
Esta etapa es similar a la anterior, y la única diferencia es que la preocupación se intensifica de repente y se convierte en pensamientos ansiosos. Este es exactamente el momento en el que la ruptura golpea a quien la sufre.
Empezarán a idear un plan de ruptura y a pensar en las mejores formas de hacerlo.
Pensarán en detalle cosas como cuál sería el mejor momento para romper contigo, y qué deberían decirte exactamente, etc.
Qué esperar en esta fase
Puede esperar que la persona que le ha abandonado esté nerviosa, preocupada, ansiosa y también que actúe de forma extraña a su alrededor. At some point, you might think that everything is alright, but this won’t last for long.
After some time, you’ll realize that things are not as they seem.
All this “drama” will make you feel nervous as well. I remember asking myself tons of questions like: ¿Se está alejando o rompiendo ¿conmigo? ¿Qué está pasando EXACTAMENTE aquí? Estaba totalmente asustada.
Etapa 4: Alivio
I like to call this stage ‘the post-climax stage.’ The breakup is finally over, and the dumper feels some kind of relief even if they are still not 100% sure that they did the right thing.
Even though there is a huge relief and they feel a weight off their shoulders, dumpers still don’t feel happy about it.
The only thing they are “happy” about is that they no longer need to overthink things like ¿Debería romper con ellos o no?
They realize that there’s no use crying over spilled milk. Or, better said, that’s how they feel at this stage, but later on, things might change drastically.
Qué esperar en esta fase
Es posible que reciba un texto de ruptura, a carta de ruptura, or get dumped in person. Once that happens, you’re officially no longer together, but there’s no need to feel bad about it just yet.
En las siguientes etapas, las cosas se pondrán más complicadas para el dumper, y si tienes intención de volver con él, aún puedes convencerle de que romper contigo fue un error.
But, if you intend on moving on, then forget about what I’ve just written.
Etapa 5: Experimento
Esta es una de las etapas más interesantes de una ruptura para el que la abandona.
It’s when the dumper starts experimentar y aplicar cosas nuevas en su vidacomo un nuevo peinado, nuevos amigos, ropa nueva, nuevas aficiones, etc.
If the woman is the dumper, I know for a fact that the first thing she’ll do is change her hairstyle. You’ve probably seen this multiple times in movies and series.
Un nuevo peinado suele simbolizar un nuevo comienzo para las mujeres.
Qué esperar en esta fase
You probably didn’t know that the dumper will try not to think about you at this stage, but it will be tough for them not to do so.
Se preocuparán por otras cosas para no tenerte en mente.
Algunos también pueden entrar en relaciones de rebote, pensando que esto les ayudará a olvidarte más rápido y a impulsar el proceso de curación.
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Etapa 6: Compasión
Esta etapa implica simpatía. Lo creas o no, se sentirán tristes por ti.
Aunque piensen que tomaron la decisión correcta y que poner fin a vuestra relación era algo que había que hacer, seguirán sintiéndose mal por hacerlo.
Tal vez desearían haber acabado las cosas de otra manera.
Qué esperar en esta fase
Given that they’ll feel guilty and bad about ending things, they might decide to reach out to you just to make sure that you’re okay.
They might want to talk about your relationship and how everything could have been different. If you’re determined to move on, then it’s best to apply the norma de no contacto en esta fase.
Etapa 7: Nostalgia
Ah, esa dulce nostalgia que, en algún momento, siempre consigue golpear incluso a los más fuertes.
If you’re wondering about at which stage the dumper starts missing the dumpee, it often happens at this stage. Todo les recordará a ti.
Es posible que al ver un animal determinado piensen inmediatamente en ti por algo que dijiste una vez sobre ese animal.
O puede que vean tu caramelo favorito y les recuerde a ti. Te haces una idea, ¿verdad?
Qué esperar en esta fase
You may be feeling the same way as them at this stage, and it’s up to you if you’re going to show them that you still care or wait for them to do that.
Cuando la nostalgia haga acto de presencia, es posible que la persona que te dejó decida enviarte un mensaje de texto o llamarte para decirte lo mucho que te echa de menos. Pero ten en cuenta que esto rara vez ocurre en esta etapa.
Etapa 8: Confusión
If you’ve practiced the no contact rule, the dumper will find themself in a state of confusion, wondering what exactly is going on in your head.
If you’ve deleted them from social media, deleted their number, and haven’t contacted them since, they will start worrying that you’ve already moved on with your life. They will want to know if that’s true.
Qué esperar en esta fase
The dumper may be thinking about why you haven’t contacted them. They might start thinking that you’ve already met someone new.
En esta etapa, sentirán una fuerte necesidad de ponerse en contacto contigo. Esta es una de las etapas de abandono en las que puedes esperar que te echen MUCHO de menos y que sientan curiosidad por tu vida en general.
Etapa 9: Duda o arrepentimiento
Esta etapa también pertenece a las categorías: etapas del remordimiento del dumpee o etapas del duelo. Apuesto a que es la etapa favorita de todos los dejados. ¿Por qué?
Porque durante esta etapa, Los que rompen empiezan a arrepentirse de haber terminado y a preocuparse por si la ruptura fue la decisión correcta.
The fact that they have no idea how you’re feeling and what you’ve been doing so far only makes things worse for them (and better for you, if you’re the dumpee, of course).
Qué esperar en esta fase
If they haven’t reached out to you in the previous stage but were thinking about doing it, the chances are high that they’ll do so at this stage.
Una vez que se armen de valor (o si se arman de valor), darán el primer paso y admitirán que romper contigo fue un gran error.
Etapa 10: Aceptación
Esta etapa consiste en aceptar dos resultados posibles: conciliación o seguir adelante. Obviously, if the two of you don’t succeed in reconciling your relationship, moving on becomes inevitable.
Contrary to the above dumper stages, the last stage is often the most painful if things don’t go as planned or expected.
Qué esperar en esta fase
If the dumper (your ex) has successfully moved on, then it’s time for you to do the same. If you managed to get back together after the breakup, then some serious work will need to be done.
Ambos miembros de la pareja tendrán que estar dispuestos a trabajar en sí mismos y centrarse en las cosas que eran críticas en su relación.
That’s the only way to establish a happy and healthy relationship and prevent future problemas de pareja.
Cómo volver a estar juntos tras una ruptura
Reflexione sobre su relación
If you’re thinking about getting back together, this is the most important step in your reconciliation journey. You need to think about the reasons why you two broke up in the first place.
También hay que pensar en las cosas que hay que mejorar en la relación (incluidos los propios defectos). Básicamente, ambos miembros de la pareja deben reflexionar sobre la relación y sobre sí mismos.
Tener un periodo de no contacto
To better reflect on your relationship, you’ll need to have a no contact period, also known as the el poder del silencio tras una ruptura. También puedes pensar en el futuro.
La primera vez que tuve que romper con un chico, estaba en contra de la regla de no contacto, lo que empeoró aún más las cosas.
Don’t make the same mistake. Give yourself some time to think about how you can improve things and if they are worth improving in the first place.
Sea sincero consigo mismo
¿Reanudar la relación es realmente lo que quieres en este momento? ¿Crees que tu relación merece una segunda oportunidad? Si tu respuesta a ambas preguntas es afirmativa, ¡adelante!
But, if you’re having second thoughts about reconciling with your ex, you shouldn’t rush into it.
Sé sincero contigo mismo. Do you want to get back together just because you’re feeling lonely, or do you truly still care about them?
Sometimes, it’s really hard to differentiate between these two. But, after the no contact period, things should be much clearer to you than they were before.
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Ponte en contacto con tu ex (o espera a que él dé el primer paso)
If you want to get your ex back, well, then you’ll need to get in touch with them. It’s up to you how you’ll choose to do that. You can either text them, call them, or visit them.
Sea cual sea el método que prefieras, ten en cuenta que nunca debes rogarles que vuelvan contigo si ellos mismos no están dispuestos a hacerlo.
Cuando un chico rompió conmigo, recuerdo que una de mis amigas me dijo: Deja que acuda a ti tras una ruptura¡! Así que les hice caso. Esperé a que viniera a mí después de la ruptura, y eso nunca sucedió.
So, I’ve decided to be the one who makes the first move. To my surprise, everything went smoothly, and after some time we were officially back together again!
Asumir la responsabilidad
Avoid playing the “wrong and right” game. Remember that no one is wrong and no one is right here. Both of you need to take responsibility for your actions and words.
Es necesario reconocer la patrones tóxicos en su relación y trabaja en tu estilos de fijación. En pocas palabras, ¡asuma su responsabilidad y actúe en consecuencia!
Dicen que hacen falta dos para bailar un tango. Pues bien, también hacen falta dos para luchar por una relación, así que arremángate y cree que puedes hacerlo.
Cómo seguir adelante tras una ruptura
Accept that the relationship is over and there’s no going back
If you’re determined to move on with your life, the first step is accepting that the relationship is over. Don’t get stuck on all of the ‘what ifs?’. Once you decide to let go, stay focused, and don’t lose hope.
Acepta el hecho de que lo que tuviste fue hermoso mientras duró, y ahora ya no existe. Aléjate de echar la culpa a otros y céntrate en otras cosas de tu vida.
Don’t suppress your emotions
Allow yourself to experience the period of grieving the end of the relationship. Whatever you do, don’t suppress your emotions. Cry out loud if you need, scream, yell, and so on.
Encuentre alguna inspiración frases de ruptura that perfectly express how you’re feeling at the moment. Express yourself.
Baila, dibuja, canta (si puedes), date un atracón de esas películas románticas que te rompen el corazón y llora con tus actores/actrices favoritos.
Mantén las distancias con tu ex
Y, sí, mantén las distancias con tu ex novio o ex novia.
Esto no hace falta decirlo: Nada de redes sociales, nada de llamadas telefónicas (sobre todo de borrachos) y nada de mensajes (estar aburrido no es excusa para mandar mensajes a tu ex).
Lo último que necesitas es que tu ex-pareja te haga la migaja (te engañe), así que lo mejor que puedes hacer es mantenerte alejado de ella u observarla desde una distancia prudencial (si es realmente necesario). Es broma.
Don’t do that either.
Encontrar la fuerza para perdonar
This one will probably be the hardest for you, but to move on with your life, you need to find the strength to forgive them for all the bad things they’ve done to you.
En el núcleo de superar el desamor es encontrar la fuerza para perdonar.
But, you shouldn’t only forgive your ex. You should also learn to forgive yourself. Don’t think that you’re the only one to blame for things not working out.
Hay muchos factores que influyen en una ruptura, así que culparte sólo a ti mismo sería una tontería.
Trabajar en la superación personal
Do you know what the best way to turn a breakup in your favor is? By reflecting on your relationship and focusing on improving yourself, so you don’t repeat the same mistakes (if there were any).
Esto también te ayudará a aumentar tu autoestima, que es exactamente lo que necesitas en este momento.
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Acércate a tus amigos y familiares
Don’t shy away from reaching out to your best friends and family members during these tough times. I’m sure they’ll be more than happy to listen to you and to help you get through the breakup.
Also, I’m sure you’d do the same for them.
A veces, una sola conversación significativa con tus seres queridos puede cambiar drásticamente tu perspectiva de las cosas y, como resultado, ayudarte a seguir adelante con tu vida más rápidamente.
Haz las cosas que te hacen feliz
Descubre nuevas pasiones, encuentra nuevas aficiones, haz nuevos amigos, consigue una mascota. Básicamente, haz las cosas que te hacen FELIZ. Piensa en todas las actividades y cosas divertidas que solías hacer antes de la relación.
Now is the right time to bring them back to life. It’s time to find yourself again, and you’ll do that by reconnecting with your old self.
Start dating others (when you’re ready)
Recuerde: Don’t jump into a new relationship until you’ve healed from the last relationship. Take some time to grieve, focus on yourself, and when you’re ready, start dating others.
Don’t force yourself to do anything that you’re not comfortable with. Every single one of us moves at our own pace when it comes to healing. Some of us need more time to start dating others, and that’s okay. Just
listen to yourself, and I’m sure you’ll make the right decision.
Mantente ocupado
To be able to move on, you need to distract yourself from your old relationship. This is the one thing that you’ll hear from every relationship expert out there.
Por ejemplo, cuando estaba en proceso de mudarme, me gustaba ver vídeos divertidos de gatos en Reddit, ver series populares en Netflix y dibujar.
Todo esto me ayudó a NO pensar en mi ex sino a centrarme en estar en el momento.
That’s what you need to do as well. En lugar de pensar en el pasado, hay que centrarse en el presente. Tienes que hacer cosas que te hagan feliz (o, al menos, parcialmente feliz) en ese momento.
Recuerdo la última vez que vi a mi ex y me di cuenta de que mis sentimientos por él se habían desvanecido por completo. Ocuparme de diferentes actividades me ayudó a conseguirlo.
Remember that there’s someone out there who is right for you
Just because this relationship failed doesn’t mean that you’ll be doomed forever. Accept the fact that everything happens for a reason.
Acepta ese hecho y sabe que hay alguien ahí fuera esperándote. You are one heartbreak closer to being with the person you are meant to be with. – Unknown
Hay alguien ahí fuera que será el Elegido para ti, pero primero necesitas conocer a unos cuantos equivocados para conocerlo finalmente.
You might think that your ex was the only right person for you, and now that they’re gone, you’ll never meet anyone like them.
I used to think that, too. But now, I finally see how mistaken I was. I’ve never been a fan of that cliché saying: You’ll find true love when you least expect it. But I now have to admit that it’s true.
P.D. La próxima vez que empieces a preguntarte cómo se siente realmente tu ex sobre la ruptura, acuérdate de estas etapas del abandono. Y si quieres que vuelva, ¡la regla del no contacto será tu mejor amiga!
