La maggior parte delle persone non ha intenzione di fare cose che feriscono le persone, ma succede comunque a tutti noi. Se vi trovate ripetutamente in situazioni che degenerano e finite per comportarvi in modo tossico, probabilmente ci sono dei problemi di fondo che vi fanno agire così.
La buona notizia è che se state cercando di scoprire come smettere di essere tossici, siete consapevoli dei problemi nei vostri modelli di comportamento e volete cambiare. Rendersi conto di fare cose che danneggiano gli altri, consapevolmente o meno, è solo il primo passo. Ammetterlo e decidere di fare qualcosa è molto più importante.
Se siete seriamente intenzionati a cambiare e a diventare una persona più gentile e felice, niente può ostacolarvi nel raggiungere l'obiettivo. Ci saranno battute d'arresto e commetterete degli errori, ma finché non vi arrenderete, potrete liberarvi delle vostre abitudini tossiche e crearne di nuove.
Come smettere di essere tossici: 13 passi verso la libertà
Essere al centro dell'attenzione di comportamento tossico è doloroso, ma farlo non fa sentire meglio. Il fatto che un cattivo comportamento faccia male a entrambe le parti non lo giustifica -. ma può essere ciò che ispira qualcuno che fa del male alle persone a cambiare.
Qualcosa di piccolo e insignificante può scatenarvi e farvi esplodere contro qualcuno? Cercate sempre delle scuse per le cose offensive che fate? La colpa dei vostri problemi è sempre di qualcun altro?
Se siete consapevoli di avere questi e simili schemi di pensiero e di comportamento, siete anche consapevoli che sono tossici. Tutti noi abbiamo giornate storte in cui siamo scontrosi e irritabili. Se questi giorni sono più frequenti di quelli neutri o buoni, c'è un problema che va affrontato.
Durante gli episodi di comportamento tossico, si può avere la sensazione di non avere alcun controllo sulle proprie azioni, ma si sa che quando tutto sarà finito, si proveranno sensi di colpa e disgusto per se stessi. Non si vuole fare del male alle persone, ma si ha la sensazione di non poterne fare a meno nella foga del momento.
Se questo vi descrive, ecco come smettere di essere tossici.
1. Riconoscere il proprio comportamento
Cercando semplicemente come smettere di essere una persona tossica, avete già iniziato il viaggio verso il miglioramento di voi stessi. Anche se vi siete appena resi conto che il vostro comportamento è problematico e non avete ancora apportato alcun cambiamento, siete già molto più avanti rispetto a ieri.
Potrebbe volerci del tempo per fare qualche passo concreto, ma la strada per cambiare il proprio comportamento inizia con l'autoconsapevolezza. Accettare di essere qualcuno che ha fatto del male alle persone non è facile.
Riconoscere il proprio comportamento e rendersi conto che non si vuole più agire in modo tossico è il modo in cui si prende la decisione di migliorare. Quando si ammette a se stessi che si è tossici e che non si vuole esserlo, si comincia ad allontanarsi da una personalità negativa verso una più gentile e amorevole.
Il cambiamento non avverrà da un giorno all'altro - si ricadrà più volte nelle vecchie abitudini, ma finché c'è la volontà di essere meno tossici, si può tornare sulla strada giusta verso la pace interiore e le relazioni sane.
2. Esplorare le ragioni delle proprie azioni
Qual è la ragione del vostro comportamento tossico? Tratti tossici e comportamenti come il gaslighting, la gelosia, le tendenze narcisistiche, il paragone con gli altri o il comportamento di controllo sono spesso causati da insicurezze.
Quando lottano contro la bassa autostima e la mancanza di autostima, alcune persone ricorrono a comportamenti tossici perché non sanno come affrontare i loro sentimenti. I sentimenti negativi sul proprio valore e le insicurezze sono la causa più comune del comportamento tossico.
Un altro motivo per cui le persone si sfogano è perché si sentono insoddisfatte della propria vita.. Se non vi piace il vostro lavoro o le vostre relazioni, se avete dei problemi o in generale non siete soddisfatti della vostra posizione nella vita, il vostro modo di affrontare la situazione potrebbe essere quello di ricorrere a comportamenti tossici invece di lavorare su ciò che potete cambiare.
Esaminate attentamente le vostre emozioni e le circostanze per scoprire cosa c'è alla base delle vostre azioni. Quando sarete in grado di individuare l'origine della vostra negatività, potrete iniziare ad affrontarla.
3. Iniziare a lavorare sulle proprie insicurezze e sui propri problemi
Dopo aver identificato la causa principale del vostro comportamento tossico, se siete veramente determinati a migliorare la vostra vita, dovete iniziare a occuparvene.
Il modo in cui ci si comporta nei confronti degli altri dipende dall'atteggiamento che si ha nei confronti della propria vita. Quando la soddisfazione per il proprio modo di vivere aumenterà, sarà più facile essere una persona più gentile.
Le due cose più importanti per il vostro benessere e la vostra salute mentale sono amore e cura di sé. Dovete accettare di avere un valore come essere umano e fare ciò che è meglio per voi. Questo va oltre il semplice coccolarsi o essere gentili con se stessi. Al contrario, significa avere la determinazione di fare tutto il necessario per migliorare la propria vita.
Amare se stessi significa accettare ciò che si è e fare pace con esso. Non significa che dovete smettere di crescere, ma solo che dovete apprezzare voi stessi e i vostri sentimenti e trattarvi come una persona che amate: facendo cose che vi fanno bene.
Questo è il senso della cura di sé. A volte significa prendersela comoda e fermarsi un attimo, ma a volte significa costringersi ad alzarsi e a fare quello che si deve fare.. Si basa sulla capacità di riconoscere e soddisfare i propri bisogni e di distinguere i desideri autentici dalla soddisfazione momentanea.
4. Accettare la responsabilità del proprio comportamento
Lo spostamento della colpa è una componente del comportamento tossico. Quando incolpate gli altri per la vostra vita, le vostre azioni, i vostri problemi o qualsiasi altra cosa, vi rifiutate di accettare che fate delle scelte che hanno delle conseguenze.
Dovete affrontare il fatto che il motivo del vostro comportamento non è che siete vittime della vostra educazione, delle circostanze o dell'altra persona. Siete solo voi a decidere cosa fare e come agire.. Anche se siete in un relazione tossica con un'altra persona tossica, nessuno dei due è responsabile delle azioni dell'altro.
Quando lo capirete appieno, acquisterete potere. Se siete voi i responsabili delle vostre scelte, significa che avete il potere di scegliere diversamente. Nulla vi obbliga a comportarvi in un certo modo e sta a voi decidere come approcciarvi a qualsiasi persona o situazione.
Potete decidere di essere gentili con i vostri cari, di vedere il buono nelle persone e di iniziare ogni giorno con l'impegno di migliorare -. Quando vi assumete la responsabilità del vostro comportamento, tutte queste cose sono in vostro potere.
5. Decidere consapevolmente di fare meglio
Una volta scoperto il motivo per cui si è tossici e mentre si fanno le cose per cambiarlo, si può iniziare immediatamente a concentrarsi sul cambiamento del proprio comportamento.
Ciò significa decidere consapevolmente di smettere di essere tossici e impegnarsi invece a sviluppare nuove abitudini positive. Individuare quando e in quali modi si agisce in modo tossico e decidere consapevolmente di fermarsi quando lo si fa.
Per esempio, se sapete di essere gelosi, manipolatori, disonesti, desiderosi di attenzioni, provocatori, o se c'è un altro dei tanti possibili comportamenti dannosi che avete riconosciuto in voi stessi. quando sentite che state per farlo, fate del vostro meglio per fermarvi.
È inevitabile che si verifichino momenti in cui le vecchie abitudini si ripresentano. Ci vuole un po' di tempo per adottare nuovi modi di pensare e di fare, per quanto si sia determinati.
Non siate duri con voi stessi se inciampate, ma non lasciate che sia il primo passo verso la rinuncia. Accettate semplicemente che è successo, chiedete scusa se lo dovete a qualcuno e andate avanti.
6. Stabilire e rispettare i confini
Stabilite dei limiti per proteggere voi stessi e rispettate i limiti degli altri in modo che si sentano al sicuro con voi. I limiti sono assolutamente necessari per la salute e il benessere mentale. Definire i propri confini per dire agli altri come possono comportarsi con voi, in modo da sentirvi sicuri, è un fondamento per relazioni sane.
Il comportamento tossico spesso include la mancanza di volontà di rispettare i limiti degli altri.. Se i vostri tratti tossici includono il superamento dei limiti altrui, dovete lavorarci su.. Ascoltate quando gli altri vi informano dei loro confini e accettate i loro limiti.
Una cosa importante da tenere a mente riguardo ai confini è che essi cambiano. Una cosa che per voi andava bene in passato non deve per forza andare bene adesso. Questo vale anche per le altre persone. Per questo è importante comunicare e rispettare le parole e i sentimenti dell'altro.
7. Lasciare andare le cose
Rendetevi conto che non dovete reagire a tutto. A volte le persone dicono cose senza motivo e se uno dei vostri comportamenti tossici è quello di avere una reazione intensa alle parole e alle azioni degli altri, trovate un modo per lasciar correre.
Spesso le questioni poco importanti causano problemi e discussioni. Pensate prima di reagire: le azioni e le parole degli altri sono davvero problematiche o siete solo irritabili al momento? Smettete di criticare gli altri per ogni singola cosa che non vi piace di loro. Invece, accettateli così come siete.
Se il vostro obiettivo è smettere di essere tossici, dovete abbandonare l'idea di avere sempre ragione. Non solo, ma dovete imparare a scendere a compromessi, anche in situazioni in cui avete effettivamente ragione. Un importante consiglio sulle relazioni di coppia da tenere sempre a mente è che, alla fine della giornata, perdere una discussione è meglio che perdere una persona.
8. Concentrarsi sugli aspetti positivi
I vostri pensieri hanno un grande impatto sui vostri sentimenti e sulle vostre azioni. I pensieri negativi sono spesso alla base di comportamenti tossici. Vedere le cose in bianco e nero, generalizzare, etichettare le persone e giudicare le situazioni in base alle proprie reazioni emotive possono influenzare notevolmente il modo in cui ci si comporta.
Imparare a gestire i pensieri negativi e concentrarsi invece sui lati positivi delle persone e delle situazioni può avere un effetto importante sul modo in cui ci si sente e si agisce. Sarete sorpresi da quanto possa essere potente la chiara intenzione di concentrarsi sugli aspetti positivi. Scegliendo di vedere il bene in ogni cosa, aumentate le possibilità che il bene si realizzi.
Una visione ottimistica riduce la probabilità di reagire in modo negativo quando si interagisce con altre persone. Se scegliete di aspettarvi buone vibrazioni da qualcuno, non lo giudicherete fin dall'inizio, ma cercherete di capire da dove viene.
9. Praticare consapevolmente la gentilezza
La gentilezza è l'opposto della tossicità. Quando si sceglie consapevolmente di trattare le persone con compassione, non c'è posto per i comportamenti tossici.
Invece di cercare di colpevolizzare, manipolare, controllare, giudicare o criticare le persone, scegliere di comprendere, sostenere e accettare le persone e i loro sentimenti.
Imparate a comprendere i sentimenti degli altri e a sviluppare l'empatia. Questo approccio cambierà radicalmente le vostre relazioni con chiunque entri in contatto con voi.
Quando qualcuno è accidentalmente scortese con voi, una reazione tossica potrebbe essere quella di arrabbiarsi immediatamente e litigare con lui. Questo inevitabilmente lascia sia voi che l'altra persona irritati, esausti e con la giornata rovinata.
Al contrario, se rispondete al comportamento scortese dell'altro con gentilezza, lo fermerete e gli farete cambiare atteggiamento. Se scegliete di pensare al punto di vista di questa persona, la vostra comprensione può ribaltare la situazione.
Non vi arrabbierete e non ci saranno discussioni. Scegliendo la gentilezzaNon hai agito in modo tossico e la tua giornata non è stata rovinata.
10. Aspettatevi gentilezza
Essere gentili con gli altri può cambiare profondamente il vostro atteggiamento e le vostre relazioni. Ma sapevate che se prevedete sempre che anche gli altri saranno gentili con voi è altrettanto potente?
Quando si offre gentilezza e si presume che venga ricambiata, non si vede un motivo per comportarsi in modo tossico. Date alle persone il beneficio del dubbio. Anche quando commettono degli errori, pensate che intendano essere gentili.
La maggior parte delle persone giudica se stessa in base alle proprie intenzioni e gli altri in base agli effetti delle loro azioni. Se fate del male a qualcuno senza volerlo, l'avete comunque ferito. Si può capovolgere questa idea e pensare che quando le persone fanno qualcosa che non vi piace, il loro intento non era quello di ferirvi.
L'ostilità e il giudizio sono alcuni segnali di un comportamento tossico. Scegliere di reagire con comprensione invece di dare per scontato che abbiano fatto qualcosa di proposito vi dà la possibilità di conoscerli meglio e di approfondire il vostro rapporto.
11. Essere più vulnerabili
Le persone tossiche sono spesso guidate dal loro ego. Siate onesti riguardo ai vostri sentimenti, invece di rifiutarvi di ammettere qualcosa che percepite come una debolezza. Non insistete per mantenere un'immagine di come dovreste agire o essere. Siate invece sinceri e mostrate chi siete veramente.
Se siete abituati a indossare una maschera, imparate come mostra la vulnerabilità sarà difficile ma alla fine cambierà la vita. Per smettere di essere tossici, ricordate che continuare a fingere di essere qualcosa che non siete renderà impossibile sviluppare relazioni veramente profonde.
Mettere il proprio ego al primo posto è tossico perché impedisce di crescere e svilupparsi. Mostrate alle persone i vostri difetti invece di nasconderli a tutti i costi. Naturalmente è giusto mantenere una distanza adeguata con i colleghi di lavoro, ma quando si trascorre del tempo con gli amici, i familiari o chiunque altro a cui si è legati, non bisogna nascondersi.
12. Comunicare meglio
Uno dei segni di una persona tossica è che non comunica in modo diretto. È fondamentale imparare una comunicazione sana se si vuole smettere di essere tossici.
Essere diretto, onesto e disposto al compromesso è la differenza tra relazioni sane e malsane. La comunicazione tossica è l'opposto di questo. Se vi impegnate ad affrontare i vostri tratti tossici, gestire i problemi di comunicazione diventerà più facile.
Finché non si cerca di superare l'interlocutore e si entra invece in sintonia con lui, si può evitare una comunicazione tossica, come ad esempio:
- Colpa.
Invece di affrettarvi a dare la colpa all'altra persona per i vostri sentimenti, spiegate con calma perché vi sentite in un certo modo. Se qualcosa vi disturba nel comportamento dell'altra persona, fateglielo sapere senza farla sentire in colpa. Scegliete di capire invece di biasimare.
- Non ascoltare.
Quando comunicate con qualcuno, prestate attenzione a lui e solo a lui. Non lasciate che la vostra mente vaghi e non lasciatevi distrarre. Se aspettate solo il vostro turno per parlare, invece di ascoltare davvero quello che dicono, non date all'altra persona la possibilità di avere il suo turno.
- Essere sulla difensiva.
Questo è legato al fatto di non essere in grado di assumersi le proprie responsabilità. Se smettete di ascoltare e vi mettete sulla difensiva quando qualcuno parla delle vostre azioni, significa che vedete i loro commenti come una minaccia.
- Sarcasmo.
Il sarcasmo che ha lo scopo di prendere in giro è una forma di abuso emotivo. Evitate di usarlo a meno che non sia chiaro a tutti che è bonario e che il suo scopo non è quello di ferire nessuno. Anche se non usate il sarcasmo in modo malizioso, evitatelo perché alcune persone prendono le cose al valore nominale. Può essere particolarmente dannoso sui social media, dove il tono è difficile da determinare.
- Gaslighting.
Il gaslighting è una tecnica di manipolazione tossica che forse non siete nemmeno consapevoli di utilizzare. Lo scopo del gaslighting è stabilire il controllo facendo sì che qualcuno metta in discussione il proprio giudizio. Alcuni comportamenti che potrebbero non rendersi conto di essere considerati gaslighting sono parlare degli errori passati dell'altra persona per far valere le proprie ragioni, fare la vittima o paragonarla a qualcun altro.
- Comportamento passivo-aggressivo.
Non dire ciò che si intende, il trattamento del silenzio e l'ostruzionismo sono tutti esempi di comportamenti comunicativi passivi-aggressivi. Le persone di solito fanno questo perché pensano che l'altra persona dovrebbe già sapere come si sente senza che glielo si dica., che è sempre un errore di comunicazione.
- Non ammettere i propri errori.
Chiedere scusa rapidamente e sinceramente quando si è fatto qualcosa di sbagliato. Questo è il modo migliore per affrontare l'accaduto e lasciarselo alle spalle. Alcune persone preferiscono rompere piuttosto che chiedere scusa, mettendo il loro ego davanti a tutto il resto, il che è un chiaro esempio di comportamento tossico.
13. Praticare la consapevolezza
Il comportamento tossico raggiunge spesso l'apice nella foga del momento, quando si viene sopraffatti dalla rabbia e non si riesce a trattenersi dall'agire in un modo che si sa che si rimpiangerà non appena sarà finito.
Regolarmente praticare la consapevolezza vi aiuterà a riconoscere i vostri pensieri negativi e a diventare consapevoli di ciò che state facendo anche quando vi sentite turbati. Se volete fermare il vostro comportamento tossico, la mindfulness può essere utile per insegnarvi a concentrarvi sul momento presente.
Mindfulness significa essere pienamente presenti e consapevoli dei propri sentimenti e delle proprie azioni, invece di essere provocati da ciò che accade intorno a noi. Più ci si esercita, più diventa facile. Diventare capaci di rimanere nel momento aiuta a ridurre notevolmente i comportamenti tossici causati dalla rabbia.
Essere consapevoli di ciò che ci circonda e delle nostre reazioni, e saperle gestire, ridurrà notevolmente le reazioni tossiche che si manifestano quando si è sopraffatti. Quando osservate il momento invece di lasciarvi esplodere, sarete in grado di controllare le vostre reazioni.
In sintesi
Se avete deciso di scoprire come smettere di essere tossici, significa che siete consapevoli del vostro comportamento. Questo è un ottimo segno della vostra volontà di cambiare e quando le persone vogliono qualcosa, si sforzano di ottenerla.
Per interrompere il vostro comportamento tossico, iniziate a capire quali sono le sue cause. Per la maggior parte delle persone, è causati da insicurezze e infelicità.
Quando inizierete a occuparvi di questo aspetto e a concentrarvi sul vostro benessere, sarete in grado di impedirvi consapevolmente di essere tossici nella vostra vita quotidiana.
Questo processo non è affatto semplice, ma Se perseverate e continuate a lavorare per essere più gentili con voi stessi e con gli altri, svilupperete abitudini sane che vi aiuteranno a creare relazioni sane.
