Quando sembra che non sai più chi sei... Quando le preoccupazioni affliggono il cuore e la mente... Trovate un modo per staccare la spina per un po'.
A volte è sufficiente ricaricarsi per andare avanti. È necessario raggiungere la tranquillità interiore impegnandosi nella cura di sé a livello mentale ed emotivo.
Rimanete nel momento presente, ma lasciate anche che la vostra mente vi porti in un luogo in cui vi sentirete più rilassati, più felici e più soddisfatti.
Lo dovete a voi stessi lasciar andare tutto di tanto in tanto e concentrarsi su se stessi. Concentratevi sulla riconnessione e sul ritorno all'amore per voi stessi.
Che cos'è l'autocura emotiva?
Autocura emotiva significa semplicemente accettare e comprendere le proprie emozioni. Significa dedicarsi ad accogliere e soddisfare i propri bisogni emotivi.
Siamo tutti consapevoli che la vita non è tutta rose e fiori. Tutti noi incontriamo momenti brutti e difficili e dobbiamo affrontare delle emozioni.
E il fatto è che non sarete mai in grado di gestire questo tipo di situazioni se la vostra salute emotiva è stata trascurata. Se non siete in contatto con le vostre emozioni, come potrete capirle e gestirle?
Perché è importante la cura di sé a livello emotivo?
Concentrarsi sul proprio io interiore permette di allearsi con i propri pensieri e sentimenti. Vi aiuta a scoprire il vostro vero sé.
Essere consapevoli delle proprie emozioni e gestirle con profonda accettazione e comprensione vi aiuterà a valorizzare la vostra bellezza interiore. E questo cambierà la vostra vita in tanti modi positivi e belli.
Inoltre, la salute emotiva, fisica e mentale sono strettamente collegate tra loro. Se uno di questi è stato danneggiato, ciò si ripercuote direttamente sul benessere generale.
Vi permette di rimanere in sintonia con gli altri!
Un'adeguata cura di sé permette di rimanere in contatto con i propri cari.
Se avete difficoltà a comprendere e soddisfare i vostri bisogni emotivi, non sarete mai in grado di soddisfare quelli del vostro partner, e questo è un dato di fatto.
La verità è che l'autocompassione permette di essere empatici e compassionevoli anche verso gli altri.
D'altra parte, se continuate a trascurare il vostro benessere emotivo, vi porterete in uno stato di intorpidimento emotivoe questo renderà impossibile rimanere in sintonia con le altre persone.
Come posso migliorare la mia autocura emotiva?
Ci sono alcuni modi molto semplici per influenzare e migliorare il vostro benessere emotivo su base quotidiana. Il primo e sicuramente il più importante è essere onesti con se stessi sempre, a prescindere da tutto.
Non cercate mai conforto nell'evitare le vostre emozioni negative o nell'illudervi che ciò che provate non sia reale. Non importa se brutte o belle, le vostre emozioni sono reali e non spariranno solo perché lo volete voi.
Non è necessario cambiare la propria vita per migliorare la salute emotiva, ma è sicuramente necessario migliorare la propria salute emotiva. routine di autocura. Di seguito troverete alcune idee di autocura molto efficaci che spero inserirete nella vostra lista di routine di autocura.
Lasciare andare il bagaglio emotivo è una strada sicura per la felicità!
Sì, dovete affrontare tutte le vostre emozioni, ma questo non significa che dobbiate essere ossessionati da esse. A volte bisogna semplicemente accettare il fatto che alcune cose (ed emozioni) non possono essere cambiate, anche se ci proviamo.
Allora l'unica opzione che avete è lasciarle andare. Lasciate andare le emozioni che sentite come un peso per la vostra anima.
Quando sentite che la vostra vita è un casinoÈ allora che si deve ricominciare da capo. Un nuovo inizio. Quello senza il carico emotivo e il bagaglio che non può che trattenervi.
Il valore di rimanere positivi...
Avere l'atteggiamento del "bicchiere mezzo pieno" nella vita. Essere sempre ottimisti e positivi vi aiuterà a trovare la via d'uscita anche dalle situazioni più buie e difficili.
Pensiero positivo vi aiuterà anche a liberarvi di tutte le energie e le vibrazioni negative. La vostra anima si sentirà più luminosa. Si sentirà sollevata.
Inoltre, non dimenticate che se pensate in modo positivo, vi accadranno cose positive. È semplicemente la legge dell'attrazione: "Attirate ciò che siete."
Lista di controllo per l'autocura emotiva
Una volta depennate tutte (o almeno la maggior parte) le voci di questa lista di controllo, potrete trovare la tranquillità interiore che tutti noi desideriamo profondamente. Perché, onestamente, questa è l'unica chiave per una vita più soddisfacente e felice.
1. Mantra mattutino.
Avete due possibilità: potete gestire la vostra giornata o la giornata gestirà voi. Cioè, se iniziate bene la mattina, sarete ricompensati con una giornata positiva e piena di felicità.
Sbloccate la vostra felicità e ricordate a voi stessi quanto siete forti e quanto è bella la vita con un po' di forza e di coraggio. affermazioni mattutine e mantra quotidiani. Ricordate che l'unico modo per vincere la giornata è avere un atteggiamento positivo.
2. Sorridere allo specchio.
Sorridere. Appena svegli, sorridete. Dimenticate tutti gli obblighi e i compiti che vi aspettano quel giorno.
Dimenticatevi del mondo frenetico che vi attende fuori e concentrarsi su se stessi. Guardate la persona che vedete allo specchio.
Ricordatele quanto siete orgogliosi di lei e fatele sapere che, a prescindere da dove la giornata la porterà, rimarrete orgogliosi di lei. Sorridetele, perché tutto ciò di cui quella persona allo specchio ha bisogno è che le venga ricordato che la vita è ancora piena di motivi per essere felici e sorridere.
3. Inspirare profondamente, espellere i pensieri negativi!
Purtroppo, la maggior parte di noi non è consapevole dell'enorme impatto che il nostro atteggiamento ha sulla nostra salute emotiva e sul nostro benessere generale.
La maggior parte delle persone non crede nemmeno alla potente legge dell'attrazione. Ma è reale e sicuramente vera.
Se pensate in modo positivo e mantenete un atteggiamento ottimista, accadranno cose buone e positive. D'altra parte, un atteggiamento negativo non porterà mai a una vita positiva.
4. Ascoltate il vostro corpo, la vostra mente e la vostra anima.
Prendetevi cura della vostra salute fisica. Se vi sentite male, se il vostro corpo sta cercando di dirvi che ha bisogno di riposo, datevi malati e non andate al lavoro quel giorno.
Prestate attenzione anche alla vostra salute mentale. Se siete affetti da nebbia cerebrale, non cercate di combatterla per liberarvene. Lasciate che il vostro cervello si riposi e concedetevi un po' di autocura mentale per recuperare la piena chiarezza mentale.
E nutrite anche la vostra salute emotiva. Se vi sentite sopraffatti, se vi sembra di non riuscire a stare con le persone, come la tua anima implora aiutoe poi prendetevi un po' di tempo per stare da soli. Trascorrere del tempo da soli vi aiuterà a ricaricarvi e a rimanere in contatto con voi stessi.
5. Dite di sì al vostro io imperfetto ma assolutamente bello!
Questo significa che dovete abbracciare voi stessi così come siete. Avete difetti, commettete errori e siete lontani dalla perfezione... E allora? Siete solo un essere umano e nessuno di noi è perfetto.
Scrollarsi di dosso quella paura dell'imperfezione permettendo a se stessi di essere imperfetti. Essere un essere umano semplice e imperfetto.
Dovete amare voi stessi nonostante tutte le cose che vi rendono vi sentite indegni di essere amati. Dite "SÌ" all'amore infinito per voi stessi, nonostante le vostre debolezze.
6. Sintonizzarsi sulle proprie emozioni...
Bisogna essere in contatto con se stessi dal punto di vista emotivo. Non importa quanto siano cattive, negative e profonde, dovreste non cercate mai di reprimere le vostre emozioni.
Eliminare le emozioni difficili dalla propria coscienza non le fa scomparire. Chiudersi in se stessi dal punto di vista emotivo è la cosa peggiore che si possa fare per la propria salute.
7. Individuarli...
La maggior parte delle persone pensa che tutte le nostre emozioni si trovino nel petto. Ebbene, che ci crediate o no, emozioni diverse attivano parti diverse del nostro corpo. E questo è il legame tra la nostra salute emotiva e fisica.
Grazie a quattro scienziati ed esperti finlandesi e al loro Atlante del corpo, ora possiamo mappare e localizzare facilmente le nostre emozioni. Per esempio, la felicità travolge tutto il nostro corpo, la rabbia è localizzata nella testa, mentre l'amore è associato all'attività nella zona del petto.
8. E accettarli così come sono.
Questo è sicuramente qualcosa che dovete mettere in cima alla lista delle vostre esigenze di cura di voi stessi!
Non bisogna mai cercare di cambiare o allontanare i propri sentimenti, a prescindere da quanto siano gravi. Essere maturi e abbracciare e gestire tutte le emozioni in modo sano e produttivo.
L'esposizione delle vostre emozioni negative vi mostrerà quanto siete veramente forti. E qualunque cosa tu stia provando in questo momento, devi solo sapere che va benissimo sentirsi così.
Praticare l'autocompassione convalidare le proprie emozioni. Vi renderà emotivamente più forti e più intelligenti, aiutandovi così a smettere di dipendere dagli altri.
9. Essere consapevoli dei propri bisogni emotivi.
Essere in contatto con i propri bisogni emotivi è un'altra forma di autocompassione e consapevolezza.
Prima di tutto, è necessario identificare questi bisogni. Chiedetevi cosa vi rende veramente felici e cosa vi porta pace interiore... I vostri bisogni emotivi sono nascosti nelle risposte a queste domande.
La consapevolezza emotiva è una strada sicura per guarire la tua anima triste. Vi aiuterà anche a ristabilire i confini personali e ad evitare di diventare emotivamente dipendente su altri esseri umani.
10. Riconoscere i fattori di stress.
Dovete capire che tutte le vostre emozioni hanno una causa principale. E non potete gestire le vostre emozioni finché non capite cosa le provoca.
È possibile riconoscere questi fattori scatenanti in modo molto semplice... Basta imparare ad ascoltare il proprio corpo.
Per aiutarvi a identificare le fonti delle vostre emozioni negative e dello stress, vi dirò che questi fattori scatenanti sono quasi sempre accumulati nell'ambiente quotidiano e nei dintorni. A volte, una cosa piccola e apparentemente irrilevante può abbattervi e riempirvi di energia negativa.
Una volta individuati i fattori di stress e le cause alla radice delle emozioni negative, è necessario concentrarsi sulla loro corretta gestione. In realtà, dovete affrontare questi fattori scatenanti se volete liberarvi definitivamente di queste cattive vibrazioni.
Tenete presente che non dovete cercare di evitare o reprimere le emozioni negative. Dovete invece imparare a superarle.
Tagliare ogni persona e ogni singola cosa che è bloccare la vostra pace interiore. Cambiare ciò che si può e accettare ciò che non si può.
12. Parlare di sé in modo positivo.
La vita è impegnativa, e la verità è che tutti noi abbiamo bisogno di un po' di incoraggiamento per continuare ad andare avanti. Tutti noi abbiamo bisogno di un sistema di supporto che rafforzi la nostra motivazione a combattere queste sfide.
E sai chi è l'anello più forte del tuo sistema di supporto? Voi stessi. Devi essere il tuo più grande fan e continuare a sostenerti per andare avanti, a prescindere dai momenti difficili della vita.
Per questo motivo, è necessario smettere di cercare conferme dagli altri e sviluppare un linguaggio positivo su di sé, che è una delle più importanti pratiche di autocura emotiva. Perché siete voi l'eroe. L'eroe della vostra stessa vita, e questo non dovete mai dimenticarlo.
13. Coltivare i propri confini.
Avere una forte e chiara confini personali è d'obbligo. È qualcosa che terrà le persone sbagliate fuori dalla vostra vita e conserverà quelle giuste al suo interno per sempre.
Il fatto è che nessuno può influenzare il vostro benessere emotivo e mentale se non lo permettete. Ed essere una persona priva di limiti non fa altro che permettere agli altri di comportarsi come vogliono nei tuoi confronti.
14. Dare amore a se stessi.
Ognuno dovrebbe avere il proprio piano di autocura emozionale personalizzato.. Tuttavia, la linea di fondo è che deve iniziare e terminare con amore per se stessi.
Siate pazienti e gentili con voi stessi. Ricordate: abbracciate le vostre emozioni, ma non lasciate che vi controllino. Per quanto le emozioni rappresentino una parte importante di voi, non sono comunque voi.
Non lasciate che le vostre emozioni abbiano la meglio su di voi. Non permettete che vi facciano dubitare di voi stessi o che vi facciano sentire meno degni.
Chiudere la porta su disprezzo di sé da innamorarsi della cura di sé.
15. Dare amore agli altri con generosità.
Quando vi impegnerete nella cura di voi stessi a livello emotivo e spirituale, capirete che l'amore è la cosa più importante del mondo. Dimenticatevi dell'acqua, dell'aria e del cibo... Nessuno può vivere senza amore.
L'amore è il carburante dell'anima. E ogni volta che la tua anima si sente stancasignifica solo che ha esaurito il carburante.
Tuttavia, la verità è che non si può essere sinceramente amati se non si è pronti a dare amore agli altri. Il vero amore si basa sul dare e ricevere.
Ma, ancora una volta, è questo il senso della vita. Amare ed essere amati. Questo è il solo e unico segreto per una vita significativa.
16. E riceverlo gentilmente.
Se trascurate il vostro benessere emotivo, questo si ripercuoterà senza dubbio sulla vostra autostima.. In modo molto negativo, ovviamente.
Distruggerà completamente la vostra immagine di sé. Potrete sentirsi non amati come non c'è una sola persona in questo mondo che ti ama o, peggio ancora, sentirete di non essere degni di essere amati.
Sarete paura di fidarsi degli altri e di far entrare le persone nella propria vita. Sarete paura dell'amoreche finirà per spezzarvi il cuore.
Ecco perché è necessario prendersi cura di se stessi e della propria salute emotiva e mentale. Dovete combattere questi pensieri e sentimenti oscuri.
E, cosa ancora più importante, dovete permettere a voi stessi di sentirvi degni. Degno di rispetto, apprezzamento e amore.
Fate entrare le persone nella vostra vita. Date loro un caloroso benvenuto. Aprite il vostro cuore e lasciate che si riempia solo del più eccezionale, imperituro, amore incondizionato.
17. Dimenticate l'equilibrio e cercate l'armonia.
So che a tutti noi è stato detto che dobbiamo trovare un equilibrio se vogliamo vivere una vita più soddisfacente e felice. Ma cos'è l'equilibrio? Cosa significa esattamente trovare l'equilibrio?
Vivere una vita equilibrata significa semplicemente accettare alcune cose che non ci vanno affatto bene. Significa che dovete accettare alcune cose che vi rendono tristi o arrabbiati per ottenerne altre che riempiranno il vuoto... Beh, per me non funzionerà di certo.
Né per qualsiasi altra persona che voglia veramente raggiungere la tranquillità interiore. Ecco perché dobbiamo cercare l'armonia nella vita.
Abbiamo bisogno di riconnetterci con noi stessi e con gli altri. Dovremmo sentirci grati e apprezzare la vita per quello che è... Un viaggio meraviglioso ma travolgente, pieno di sorprese e di continui ed estenuanti incroci.
18. Prima di andare a letto... meditate o pregate.
Pregare è sicuramente la mia routine di autocura spirituale preferita. Mi aiuta a rimanere in contatto con Dio e con me stesso.
Naturalmente, se non siete persone religiose, potete scegliere la meditazione. L'unica cosa importante è concludere la giornata con un po' di gratitudine e un bel po' di pensiero positivo che vi aiuterà a ricaricarvi e a prepararvi per un nuovo giorno.
Attività di autocura emotiva
Potete anche aumentare il vostro benessere emotivo con queste semplici ma indubbiamente efficaci attività di autocura emotiva.
1. Svegliarsi con gratitudine
Svegliarsi per vivere un altro giorno è un privilegio, e molte persone ne sono prive ogni giorno. Quindi, questa è la prima cosa per cui dovreste essere grati ogni mattina.
Questo tipo di mentalità vi permetterà di iniziare sempre bene la giornata. Essere vivi è davvero il motivo più grande per sentirsi grati e felici di ogni singolo momento.
2. Stabilire una routine di autocura
Per il vostro benessere generale, dovete sviluppare una sana routine di autocura emotiva e fisica. E, soprattutto, è necessario attenersi ad essa.
Tutti questi consigli per la cura di sé che ho elencato sopra sono molto semplici da adottare. Ma vi garantisco che daranno una scossa alla vostra vita e vi faranno sentire più tranquilli e felici.
3. Esercizi di respirazione profonda
Concentratevi sulla respirazione. Vi aiuterà ad alleviare lo stress e a gestire la sensazione di essere emotivamente sopraffatti o svuotati.
Ogni volta che vi sentite stressati o emotivamente sopraffatti, cercate di calmarvi con esercizi di respirazione. Dimenticatevi del mondo circostante e concentratevi sul vostro respiro. Inspirate felicità ed espirate tutta la negatività!
4. Massaggio rilassante
Giuro che appena sento la parola "massaggio" mi sento già un po' rilassata. E sì, avete indovinato, è di gran lunga la parte preferita della mia routine di autocura fisica.
Un bel massaggio non aiuta solo il corpo a rilassarsi. Può essere benefico anche per la mente, perché distrae i pensieri opprimenti.
5. Playlist di musica rilassante
Dovete creare una playlist delle vostre canzoni preferite che hanno un effetto calmante sulla vostra anima e ascoltarla ogni volta che trovate il tempo per farlo.
Oppure, potete ascoltare alcuni podcast potenzianti durante la pausa pranzo o prima di andare a letto.
6. Diario dell'umore
Tenete un diario dove scrivere le vostre emozioni più profonde, le vostre paure, i vostri bisogni e le vostre insicurezze. Lasciate che diventi il vostro migliore amico e confidategli le vostre emozioni più profonde.
Il modo migliore per far riposare il cuore e l'anima è liberare il carico emotivo che vi è rimasto bloccato per troppo tempo.
7. La meditazione
Questo è un altro consiglio di autocura fisica che migliorerà il vostro benessere emotivo. La mediazione vi permetterà di attingere alla sensazione zen quasi istantaneamente.
È dimostrato che la meditazione ha un potere curativo. Vi aiuterà a rilassarvi e a migliorare significativamente la vostra salute emotiva e mentale.
8. Connettersi con la natura
Uscite all'aperto e cercate di entrare in contatto con la natura. Vedrete che il semplice cinguettio di un uccello può farvi sentire più appagati e rilassati.
Inoltre, molti esperti concordano sul fatto che stare nella natura riduce lo stress e i sentimenti di ansia. Spero che non sia necessario parlare di tutti i benefici della natura per la salute fisica.
9. Ottenere il supporto di un life coach o di un professionista della salute mentale
Se sentite di non poter affrontare questo viaggio da soli, avete tutto il diritto di cercare un aiuto professionale che vi guidi in questo difficile processo. Potete anche chiedere il sostegno di amici e persone care.
Punti di forza
Spero che questi consigli per l'autocura emotiva vi aiutino a entrare in contatto con il vostro io interiore. Ma ciò che più mi auguro è che ora capiate quanto sia importante la vostra salute emotiva e perché non dobbiate mai più trascurarla.
Ha un impatto enorme su tutte le sfere della vita e influenza il benessere generale in molti modi diversi da quelli che conosciamo.
Tutti ci sentiamo giù a volte, ma dobbiamo continuare a cercare di alzarci e combattere. Combattere per sconfiggere il burnout emotivo.
So che ti senti come hai bisogno di un abbraccio in questo momento. E io te ne mando uno... Purtroppo virtuale, ma anche sincero e stretto. Un abbraccio pieno di sostegno e di motivazione ad andare avanti.