10 cose da fare in una giornata di ansia da paura

Se siete un ansioso sovrappensiero, then you know that living with anxiety and trying to manage it is an everyday battle. But it isn’t always the same because some days are better and some are a little bit worse.

Cosa fare in quei giorni difficili? Come potete tenervi occupati e controllare la vostra ansia? Ecco 10 piccoli accorgimenti che potete adottare per evitare o ridurre al minimo gli attacchi d'ansia.

1. Respirare

When anxiety kicks in, it doesn’t only impact you on an emotional and psychological level. What many people don’t know is that an anxiety attack has an effect on your entire body.

Ed è proprio per questo che è fondamentale non dimenticare come respirare correttamente. Imponetevi di fare respiri profondi, perché questo calmerà il vostro battito cardiaco e anche i vostri pensieri.

2. Meditare

If breathing properly hasn’t calmed you, maybe it’s time you start with some meditation. At first, you won’t be able to shut down your negative thoughts and you’ll think they are overwhelming for you to handle but with time, you’ll succeed.

La meditazione aiuta a concentrarsi su guarire se stessi e nient'altro. Vi dà la possibilità di staccarvi per un attimo da ciò che vi circonda e questo è esattamente ciò di cui avete bisogno in una brutta giornata di ansia.

3. Attività fisica

Per alcune persone, la chiave per scacciare l'ansia è affaticare il corpo al punto da far perdere alla mente la forza di pensare anche in modo negativo. È una cosa che dovreste assolutamente provare.

Engage in some physical activity. Exercise, hit the gym or just go for a walk. This is a trick you play on your body—you take away all of its energy and you redirect it to exactly where you want.

4. Mettere un po' di musica

La scienza ha dimostrato che la musica ha un effetto terapeutico e può anche aiutarvi nelle vostre giornate di ansia. Avete voglia di ascoltare una musica calma e rilassante che vi aiuti a rilassarvi? Oppure avete bisogno di qualcosa di motivante che vi restituisca la forza spirituale di cui avete disperatamente bisogno?

It doesn’t matter—listen to whatever suits you best at that moment. But I mean really listen to music. Don’t let it play in the background while you are doing some things you think are more important now. No, close your eyes and let all of your senses feel the rhythm.

5. Fare una pausa

You are at work, working on an important project or you are studying for an exam or maybe you are running some errands that can’t wait.

Fermatevi. Fermatevi e fare una pausa. There is nothing more important than your mental health and it’s time you start putting it first.

Don’t get me wrong—I am not telling you to become a professional procrastinator. But once you feel like your anxiety is about to kick in, take a moment for yourself and let go of everything you’ve been doing.

6. Pensate al vostro luogo felice

What has been the happiest moment in your life so far? Where did you feel the best about yourself, as if you didn’t have a single worry on your mind?

When you are feeling down, go back to that moment. Let the moment sink in and chase away all of that bad energy. Have faith that you’ll be happy like that again.

7. Accarezzare un animale o giocare con i bambini

Without even being aware of it, we absorb other people’s energies and vibrations and they affect our mood and emotional state. So, if you are surrounded by toxic and negative people, it is natural for your anxiety to worsen. On the other hand, if you are surrounded by optimism, you’ll connect with it and you’ll start to feel better in no time.

E cosa c'è di meglio degli animali domestici e dei bambini per trasmettervi le vibrazioni positive di cui avete bisogno.

8. Tecnica dei cinque sensi

Avete mai sentito parlare della tecnica dei cinque sensi, che vi aiuta a rimettervi in carreggiata quando vi sembra di aver perso il contatto con la realtà? Si tratta di una tecnica in cui si nominano cinque cose che si vedono, quattro che si sentono, tre che si ascoltano, due che si odono e una che si assaggia.

At first glance, this might seem like the last thing that might help you on your bad anxiety day but trust me—it works like a charm.

9. Prego

Avete fame? O volete dormire? Avete voglia di stare sdraiati senza far niente? O preferite correre a perdifiato?

Please yourself and do what your body wants. Of course, this doesn’t mean that you can allow anxiety to take complete control over you. It means that you’ve accepted it and that you are looking for successful ways to fight it.

10. Pensare in modo positivo

Ok, la prima cosa che tutti coloro che sanno che state lottando contro l'ansia vi diranno di fare è di pensare positivamente e di essere ottimisti. Ma come si fa a farlo quando milioni di cose negative vi passano per la testa in ogni momento?

There are a million tips and tricks for reprogramming your brain and the first one is to think about the good things you’ve achieved. Stand in front of the mirror and tell yourself how beautiful and smart you are. Tell yourself that tu sei abbastanzaforte e potente. Ditelo ad alta voce e ripetetelo finché non iniziate a credere in quelle parole.

Remember, you’ve fought with worse moments. And you’ve won each and every time. You survived and here you are.

Qual è la differenza questa volta? Il momento passerà e le cose andranno meglio.