Avete provato di tutto, dalla meditazione alla lettura di tutti i consigli sulla vera felicità, ma continuate a pensare di non essere abbastanza bravi.
E la cosa peggiore è che non riuscite nemmeno a ricordare quando avete iniziato a sentirvi così.
È successo mentre stavate crescendo o siete nati con un critico interiore che in qualche modo non riuscite a spegnere (nemmeno per un secondo)?
La sensazione di non essere abbastanza bravi è una delle cose più stancanti al mondo e il processo per superarla richiede comprensione, determinazione e pazienza.
È necessario imparare l'arte dell'amore per se stessi.
È quando si è convinti che qualunque cosa si faccia o si dica, non sarà mai abbastanza per gli altri o per sé.
È quando si ha paura di commettere errori nella vita perché ci fanno sentire il fallimento definitivo.
Ci sono molte ragioni per sentirsi meno degni, essere sensibilie, e rielaborare continuamente pensieri negativi nella vostra testa, e queste ragioni sono spesso collegate a problemi profondi e radicati.
Prima di approfondire le cose da tenere a mente quando si è sensazione di non essere abbastanza braviMa prima di tutto, cerchiamo di capire quali sono le possibili radici di questo sentimento:
7 motivi comuni per cui si ha la sensazione di non essere abbastanza bravi
1. Avete delle ipotesi nascoste sul mondo a causa di alcuni eventi passati.
Uno dei motivi principali per cui sentiamo di non essere abbastanza bravi risiede nel passato e negli eventi precedenti.
Da bambini assorbiamo tutto ciò che ci circonda: il modo in cui le persone parlano, camminano e, soprattutto, il modo in cui si comportano in determinate situazioni.
Colleghiamo tutto e incorniciamo questi ricordi in uno speciale compartimento del nostro cervello chiamato ipotesi nascoste.
Da bambini non riusciamo a capire che tutto accade per un motivo o le vere ragioni che stanno dietro a certe azioni.
Quindi, facciamo delle ipotesi. Creiamo le nostre convinzioni sul perché le cose accadono e le colleghiamo con le nostre ragioni uniche.
Per esempio, se un bambino si sveglia un giorno e si rende conto che uno dei suoi genitori non c'è più, non capisce bene perché sia successo.
Tutto ciò che il bambino sa è che ama il proprio genitore e che ora non c'è più. L'ipotesi nascosta è che: "Se tieni a qualcuno, ti abbandona".
Questo assunto nascosto diventa una questione radicata e diventa parte della vita quotidiana del bambino e poi della sua vita da adulto.
Queste ipotesi funzionano a livello subconscio, il che significa che non ne sarete realmente consapevoli, ma saranno comunque attive in background.
E questa convinzione o assunto di base è ciò che potrebbe farvi sentire come se non foste abbastanza bravi, come se non meritaste l'amore e doveste guadagnarvelo.
Questa paura potrebbe costringervi a non lasciare mai nessuno vicino a voi.
2. Siete eccessivamente autocritici
Avete mai ascoltato attentamente i vostri pensieri? Avete notato che il 90% del tempo i vostri pensieri sono negativi e che raramente pensate a qualcosa di positivo?
Spesso ci convinciamo che il motivo per cui sentiamo di non essere abbastanza bravi è dovuto a qualcosa o a qualcuno.
Pensiamo di non essere abbastanza bravi perché qualcuno ha detto qualcosa di offensivo o ci ha dato per scontati.
Ma a volte siamo noi la ragione per cui ci sentiamo così. Il cervello umano è complesso e complicato.
Se lasciamo che i nostri pensieri prevalgano senza mai interferire, potremmo ritrovarci nel regno del dubbio, della mancanza di autostima e della bassa autostima.
Una sana dose di autocritica è motivante, ma una tossica è distruttiva. Ed è allora che cominciamo a chiederci: Perché non sono abbastanza bravo?
Non c'è un vero motivo, ma ci sentiamo così perché lasciamo che tutta la negatività penetri nei nostri pensieri e influenzi il nostro comportamento.
C'è solo una persona che può mettere a tacere il vostro critico interiore: siete voi!
Lo si può fare esercitandosi pensiero positivo, il dialogo con se stessi e la meditazione.
Se fate tutte queste cose con regolarità, noterete un miglioramento significativo per quanto riguarda la fiducia in voi stessi e, col tempo, sarete meno autocritici e meno disprezzanti.
Vi renderete conto che siete abbastanza!
3. Ci si circonda di persone eccessivamente critiche e/o giudicanti
Secondo me, una delle cose più tossiche del pianeta è essere circondati da persone critiche e giudicanti.
Sappiamo tutti che gli esseri umani possono essere davvero tossici (soprattutto quando hanno una brutta giornata).
Scommetto che nella vita di ognuno di noi ci sono alcune persone che sono eccessivamente critiche e/o giudicanti.
Queste persone possono essere amici, genitori, familiari, partner o persone a caso sui social media.
E queste persone hanno il potere di cambiare la qualità della vostra vita in un secondo. Seguono ogni vostra mossa e non vedono l'ora di entrare in modalità critica.
Qualunque cosa diciate o facciate, troveranno sempre un modo per convincervi che non state facendo qualcosa di giusto, che siete incapaci di ottenere qualcosa o di risolvere qualcosa.
Oppure giudicano le vostre decisioni e scelte anche se non sono affari loro.
In questo modo, impiantano sottilmente nel vostro cervello il messaggio che non siete abbastanza bravi. E col tempo inizierete a crederci.
Se questo è il vostro caso, dovete farvi valere e smettere di passare il tempo con queste persone tossiche (o almeno ridurre al minimo il tempo che passate con loro, se non avete il lusso di evitarle completamente).
4. Avete avuto uno o più genitori molto esigenti, critici o distanti.
Essendo una persona che ha avuto genitori molto critici, posso capire perfettamente questo aspetto. Quindi, iniziamo con l'aspetto critico.
C'è una linea sottile tra la critica sana e la critica tossica.
La critica sana consiste nel criticare il proprio figlio di tanto in tanto per motivarlo a fare qualcosa di meglio, mentre la critica tossica è quando si critica costantemente qualcuno.
È quando non si dice mai nulla di positivo a un bambino, ma lo si riconosce solo quando fa qualcosa di sbagliato.
Poi il bambino inizia a pensare di non essere abbastanza bravo perché non viene mai lodato, ma solo criticato. E questi bambini crescono fino a diventare adulti che continuano a pensare di non essere abbastanza bravi.
Inoltre, se i genitori sono troppo esigenti, non danno al bambino lo spazio per commettere errori.
Spesso pretendono la perfezione e quando i figli non sono in grado di soddisfare o non raggiungono gli standard impossibili dei genitori, iniziano a sentirsi male con se stessi.
I genitori distanti fanno sentire i figli non all'altezza, perché non dimostrano mai alcun tipo di affetto e non li ricoprono di quell'amore incondizionato che è l'essenza di una genitorialità felice.
(Nella maggior parte dei casi, anche i genitori non hanno sperimentato tale amore, quindi non sanno cosa sia l'amore incondizionato).
I bambini che non hanno mai sperimentato l'amore incondizionato di un genitore rischiano di diventare adulti che non si sentono mai all'altezza perché non sono stati degni dell'amore dei loro genitori.
Vedi anche: 10 ottime ragioni per cui lei è abbastanza buona
5. I vostri genitori non sono stati in grado di offrirvi stabilità o protezione.
Non tutti i bambini hanno la fortuna di avere genitori in grado di offrire loro stabilità e sicurezza. Alcuni genitori combattono le loro battaglie con l'alcol, le droghe o soffrono di ansia e depressione.
Questi genitori spesso non sono in grado di mostrare ai loro figli amore incondizionato e per farli sentire protetti.
Poiché stanno combattendo i propri demoni, non hanno abbastanza tempo per essere presenti per i loro figli.
E per questo motivo, i figli iniziano a sentirsi come se fossero loro il motivo per cui i genitori sono assenti o perché bevono.
I bambini non hanno la capacità di pensare razionalmente, quindi la loro unica conclusione sarà che stanno facendo qualcosa di terribilmente sbagliato e che stanno facendo fare ai loro genitori cose che normalmente non farebbero.
Cominciano a sentire di non essere abbastanza bravi fin dalla prima infanzia e questa sensazione li segue anche nell'età adulta.
Quando crescono, iniziano a cercare stabilità e protezione altrove (nel partner) o diventano attratti dai fobici dell'impegno perché spesso sentono di dover competere per ottenere l'affetto e l'approvazione degli altri.
6. Non hai ricevuto abbastanza attenzione e amore da bambino
Come già detto, l'amore incondizionato è una delle cose più importanti quando si parla di genitori sani e felici (soprattutto in tenera età).
Se i vostri genitori non vi hanno dato abbastanza attenzione e amore quando eravate piccoli, è probabile che sia questo il motivo per cui pensate: Non sono abbastanza bravo.
Da bambini probabilmente pensavate di essere voi il problema, il motivo per cui i vostri genitori non vi abbracciavano mai o non vi davano il bacio della buonanotte.
I bambini lo fanno. Collegano i punti a modo loro, in modo sciocco.
Non hanno la capacità di comprendere le questioni profonde che stanno alla base di questo fenomeno.
Nella maggior parte dei casi, i genitori che non danno attenzioni e non riempiono d'amore i figli non le hanno ricevute nemmeno dai loro genitori.
È come una catena infinita che deve essere compresa e spezzata in pezzi perché qualcosa cambi. Ma è più facile dirlo che farlo.
Per fortuna, la maggior parte dei bambini impara lezioni preziose dal comportamento dei genitori e non fa le stesse cose ai propri figli futuri.
Se a qualcuno è mancato l'amore dei genitori, sa come si è sentito ed è per questo che promette che non ripeterà mai gli stessi errori dei suoi genitori. Ma alcune cose restano o cambiano appena.
Quei bambini continueranno a sentirsi non all'altezza finché non capiranno che la mancanza di attenzione e di amore dei genitori non è stata colpa loro.
7. Avete avuto una o più esperienze traumatiche in passato
Abusi fisici, abusi sessuali, abuso emotivo... Esistono molte categorie e sottocategorie di abuso e queste tre sono le più comuni.
Ora, molte persone pensano che l'abuso emotivo sia qualcosa che non lascia cicatrici perché non sono visibili come nel caso dell'abuso fisico.
Queste cicatrici possono non essere visibili sul corpo di una persona, ma sono profondamente radicate nella sua anima.
Forse ricordano a una persona quegli eventi dolorosi ogni singolo giorno e con il tempo questi sentimenti peggiorano sempre di più.
Si convincono di non essere abbastanza bravi, che il motivo per cui è successo loro qualcosa di brutto è che se lo sono meritato (anche se non è così).
È molto difficile convincere i bambini che qualcosa non è colpa loro. Crescendo diventano adulti che continuano a credere di essere una persona cattiva anche se non hanno fatto nulla di male.
Le esperienze traumatiche sono come fantasmi: tendono a seguire una persona per tutta la vita.
Cercare un aiuto o un consiglio professionale è spesso l'unica cosa che può farli sentire meglio con se stessi e con tutto quello che hanno passato.
10 cose da ricordare quando sentite di non essere abbastanza bravi
Ora che abbiamo finito di elencare i motivi più comuni per cui non ci si sente abbastanza bene, è il momento di tuffarsi nel reparto di auto-aiuto.
Quando iniziate a sentirvi così, ricordatevi le seguenti cose:
1. Non dovete essere schiavi del vostro critico interno
Tutti abbiamo un critico interiore dentro di noi, ma alcuni sono più forti e altri meno invadenti. È necessario riflettere sul motivo per cui si è avuto quel pensiero negativo.
Vi ripetete che siete troppo pigri perché non avete ancora fatto qualcosa? In questo caso, dovreste iniziare a fare qualcosa. Dovreste rimboccarvi le maniche e iniziare a lavorare.
E dovreste dire a voi stessi che la vostra riluttanza a fare qualcosa in questo momento non vi rende pigri o cattivi.
Tutti noi abbiamo giorni in cui siamo un po' spenti e siamo meno motivati a svolgere le nostre attività quotidiane.
Questo non ci rende meno degni o non abbastanza bravi. È ora di iniziare a fare la differenza e impedire che il critico interiore vi trasformi in uno schiavo dei vostri stessi pensieri!
2. Cambiate la vostra mentalità in una più positiva
Quando iniziate a pensare di non essere abbastanza bravi, è importante staccarvi da questa illusione.
Dovete cambiare la vostra mentalità in una più positiva che vi aiuterà a distruggere quella negativa.
Pensate a tutti i momenti felici del passato, ai vostri successi, a qualcosa di bello che avete fatto per qualcuno; pensate ai vostri cari e a tutte le altre cose che vi fanno battere il cuore.
Dovete ritrovare il lato positivo, ricordandovi di tutte le cose positive della vostra vita!
All'inizio non sarà facile. Noterete la battaglia tra il vostro lato positivo e quello negativo, ma se sarete perseveranti, riuscirete sicuramente a far prevalere quello positivo!
3. Creare un elenco di ricordi positivi
Una volta terminata la contemplazione di tutte le cose positive della vostra vita, è bene scriverle su un foglio di carta, in modo da avere sempre un promemoria quando ne avete bisogno.
Create un elenco di ricordi positivi di ogni singola cosa positiva che vi viene in mente di voi stessi, del vostro stile di vita, della vostra personalità e così via.
Pensate ai momenti in cui siete stati veramente felici di fare qualcosa, quando avete fatto qualcosa di stimolante e quando avete aiutato qualcuno in difficoltà.
Quando iniziate a pensare di non essere abbastanza bravi, è davvero importante ricordare a voi stessi tutte queste cose, perché sono la vostra motivazione e la prova che siete abbastanza.
4. Smettere di paragonarsi agli altri
Ammettiamolo. Non è mai stato così facile confrontarsi con gli altri come al giorno d'oggi.
Tutte quelle persone perfette in TV, tutte quelle persone ricche e perfette sui social media, i vostri vicini di casa, i vostri colleghi, i vostri amici, la vostra famiglia. L'elenco è infinito.
Non c'è una sola cosa o persona a cui non ci si possa paragonare (io mi paragono persino al mio gatto, sì).
Ogni volta che vedete una persona più "bella" o più sistemata di voi nella vita, iniziate automaticamente a paragonarvi a lei e, di conseguenza, iniziate a pensare di non essere abbastanza bravi.
È importante ricordare a se stessi che l'erba non è più verde dall'altra parte della barricata.
È importante essere grati per ciò che si ha già. (Ed è importante smettere di paragonarsi agli altri).
Vedi anche: Leggete questa frase ogni volta che iniziate a confrontarvi con una ragazza più carina
5. Ridurre al minimo il tempo trascorso sui social media
Come già detto, i social media sono uno dei fattori che più di tutti possono rovinare la nostra salute mentale e farci sentire come se non fossimo mai abbastanza bravi, per quanto ci sforziamo.
I social media ci convincono che esistono vite perfette e che anche noi potremmo vivere quella vita perfetta se solo iniziassimo a vestirci come loro, a comportarci come loro e a vivere come loro.
Nel caso vi stiate chiedendo chi siano "loro", mi riferisco a tutti quegli influencer (autoproclamati).
Per evitare di andare in overdose di confronti, è necessario ridurre al minimo il tempo trascorso sui social media e dedicarsi ad altre attività che saranno senza dubbio più soddisfacenti.
6. Aumentare l'autostima facendo qualche cosa di bello per sé o per gli altri.
Questo è un ottimo modo per sentirsi subito meglio. Ogni volta che sentite di non essere abbastanza bravi, fate un elenco di alcune cose che potreste fare per aiutare qualcuno o per aiutare voi stessi.
L'accento è posto sul fare una cosa carina che renda la giornata di qualcuno o sul fare qualcosa di carino per se stessi che ci renda orgogliosi di noi stessi.
Può trattarsi di qualsiasi cosa, dall'aiutare qualcuno nelle faccende domestiche al riordinare il proprio guardaroba.
Una volta fatto, assicuratevi di darvi una pacca sulla spalla e di dirlo ad alta voce: Ho fatto un ottimo lavoro! Sono dannatamente fantastico!
7. Festeggiare le vittorie grandi e piccole
Uno dei motivi per cui molte persone iniziano a sentirsi male con se stesse è che celebrano solo le grandi vittorie (come finire l'università, ottenere un lavoro o simili).
Si dimentica di tutte quelle piccole vittorie che significano molto.
Piccole vittorie come alzarsi dal letto la mattina, preparare la colazione (essere grati per l'opportunità di preparare la colazione), superare le proprie paure, andare in palestra quando ci si sente uno schifo, e così via.
Ci sono migliaia di piccole vittorie che ci accompagnano durante la giornata e se prestate attenzione a queste (e non solo a quelle grandi), vi renderete conto del vostro potere e potenziale illimitato.
8. Sfogarsi vi farà sentire subito meglio
Quando si ha la sensazione di non essere abbastanza bravi, spesso reprimete questi sentimenti? Vi dite che quello che provate non è qualcosa che dovreste condividere con gli altri?
Se questo è il vostro caso, ripensateci. Invece di reprimere, dovreste assolutamente parlarne con il vostro migliore amico, con un familiare o con una persona a voi vicina.
Perché più lo si reprime, più la sensazione sarà intensa.
Se non vi sentite a vostro agio a parlarne con qualcuno, c'è un altro metodo chiamato "journaling".
Scrivete i vostri sentimenti e pensieri nel vostro diario regolarmente o ogni volta che ne avete voglia. Questo avrà lo stesso effetto che avrebbe se ne parlasse con qualcuno.
9. Concentrarsi sempre sul processo anziché sul risultato
Questo concetto è davvero geniale. Quando ero all'università, non ho mai e poi mai pensato al giorno in cui avrei finalmente ottenuto il mio diploma (e sarei stato felice per il resto della mia vita).
Invece, mi sono concentrato sul processo. Mi sono concentrato su ogni singolo esame e ogni volta che ne ho superato uno, l'ho visto come una piccola vittoria.
Vittoria dopo vittoria dopo vittoria, ed ecco che il gioco è fatto. Quando vi concentrate sul processo, sarete più presenti e realistici rispetto alle vostre aspettative.
Non penserete di non essere abbastanza bravi, ma vi concentrerete sul fare del vostro meglio in ogni situazione.
10. Individuare i fattori scatenanti della negatività e sbarazzarsene (o ridurli al minimo).
Abbiamo già elencato un fattore scatenante negativo: i social media. Ogni persona ha molti fattori scatenanti e spesso non ne siamo nemmeno consapevoli.
È quindi il momento di pensare a quali sono le cose che vi fanno stare male e che hanno un'influenza negativa sulla vostra psiche. Queste cose possono essere le persone, le vostre convinzioni, le vostre abitudini e così via.
Una volta individuati, concentratevi per eliminarli (o almeno per ridurne al minimo l'impatto).
E ricordate: non siete soli.
Se non ve l'hanno detto ultimamente, siete importanti, siete fantastici e siete amati. Il vostro passato non definisce il vostro presente o il futuro.
Siete un essere umano coraggioso che ne ha passate tante. Avete lottato, avete pianto, il vostro cuore è stato fatto a pezzi, ma non vi siete mai arresi.
Non hai mai rinunciato a essere te stesso. Un essere umano imperfettamente perfetto con la forza di un guerriero. Quindi, non osate pensare di non essere abbastanza bravi!
Vedi anche: Quest'anno finalmente so di essere abbastanza bravo
