Quer receie que a falta de capacidade de comunicação esteja a prejudicar a sua relação ou queira simplesmente melhorá-la, aprender a comunicar melhor numa relação vai aproximá-lo do seu parceiro.
A comunicação pode fazer ou desfazer uma relação. Por muito forte que seja o seu sentimento em relação ao seu parceiro, se não for capaz de comunicar esses sentimentos ou qualquer outra coisa que queira que ele saiba, isso pode levar a mal-entendidos, stress e ressentimentos.
Expectativas diferentes, assumir que as coisas são desnecessárias, não expressar apreço e comportamentos semelhantes podem causar problemas numa relação saudável, mas podem ser contrariados com comunicação efectiva.
Aqui estão as estratégias, dicas e técnicas que o ajudarão a aprender a comunicar melhor numa relação.
20 dicas sobre como comunicar melhor numa relação
Antes de aprender a comunicar melhor numa relação, é preciso perceber que boa comunicação tem de começar por si. Esperar que a outra pessoa mude o seu comportamento primeiro não funciona. O controlo da forma como tu comunicar.
Decidir falar apenas se eles falarem primeiro, ou esperar que eles façam algo diferente antes de nós o fazermos, é inútil. Não pode mudar o comportamento de ninguém a não ser o seu, por isso tem de decidir trabalhar para comunicação saudável você mesmo sem quaisquer expectativas da outra pessoa.
Faça a sua parte e vai notar que os hábitos de comunicação da outra pessoa estão a mudar. Eles aprenderão consigo, mesmo que não estejam a tentar ativamente, e a vossa relação irá melhorar. Se eles seguirem o seu exemplo e trabalharem ativamente numa comunicação eficaz, a relação melhorará ainda mais rapidamente.
Eis o que fazer e o que evitar.
1. "Conta-me mais." - Ouvir os outros
Ouvir é, sem dúvida, a competência mais importante no que diz respeito à comunicação. Manter os ouvidos e a mente abertos quando a outra pessoa está a falar é a única forma de ouvir realmente o que ela está a dizer. Esta é a base do desenvolvimento de uma relação saudável.
Quando ouvimos o que estão a tentar comunicar, compreendemos os seus sentimentos, preocupações ou razões. Ouvir o seu parceiro pode surgir naturalmente, mas se não estiver confiante nas suas capacidades de escuta, estas podem ser desenvolvidas, desde que esteja disposto a trabalhar.
Escuta ativa é a prática de mostrar atenção à mensagem que o seu interlocutor pretende que retire das suas palavras.
Inclui livrar-se de distracções e dar-lhes toda a sua atenção, observar a comunicação não-verbal, como a linguagem corporal e as expressões faciais, e depois dar-lhes feedback para confirmar que recebeu a mensagem pretendida.
Eis alguns conselhos:
- Olhe para a pessoa que está a falar. Mantenha o contacto visual, mas não olhe fixamente ou pode fazer com que a pessoa se sinta desconfortável.
- Não se deixe distrair da conversa.
- Oiça apenas o que eles dizem e não formule respostas na sua cabeça.
- Mostre que está a ouvir com um aceno de cabeça, expressões faciais, pequenos comentários encorajadores, etc., mas não os interrompa.
- Deixe-os terminar. Não apresente contra-argumentos enquanto ele fala.
- Concentre-se em compreender o que a outra pessoa está a dizer.
- Reflicta sobre o que está a ouvir e faça perguntas se não compreender.
- Parafraseie o que foi dito para se certificar de que compreendeu corretamente.
- Não deixe que os seus juízos e suposições influenciem o que está a ouvir.
- Seja honesto na sua resposta.
2. "O que é que precisa?" - Fazer perguntas
Se a compreensão mútua é o seu principal objetivo, mostre ao seu parceiro que se preocupa com o que ele tem para dizer, fazendo-lhe perguntas ponderadas. Isto mostra que está a prestar atenção, que está à procura de um a ligação e o esforço que estão dispostos a colocar na vossa relação.
Quando o seu parceiro compreende que quer ouvir o que ele está a dizer, ele comunicará de forma mais aberta e imediata.
Faça perguntas que mostrem que está a ouvir, perguntas que esclareçam o que ouviu, perguntas que investiguem mais profundamente, perguntas que mostrem que está a prestar atenção à mensagem que estão a tentar transmitir e perguntas que mostrem que quer ajudar.
3. "É disto que eu preciso." - Seja claro e não espere que leiam a sua mente
Existem quatro estilos de comunicação diferentes: assertivo, passivo, agressivo e passivo-agressivo. De entre estes, o estilo de comunicação assertivo é considerado o mais eficaz e aquele que todos devemos tentar adotar.
A comunicação assertiva é a capacidade de se exprimir - os seus sentimentos, as suas necessidades, os seus pensamentos - e de permitir que os outros façam o mesmo. Este equilíbrio é uma das chaves de uma comunicação eficaz.
Torne-se mais assertivo exprimir claramente a sua pensamentos próprios sem pensar que algo é desnecessário dizer. Faça pedidos diretamente e sem esperar que a outra pessoa adivinhe o que quer dizer.
Se receia que isto seja demasiado exigente, não precisa de se preocupar desde que respeite o que a outra pessoa está a dizer, tanto quanto quer que ela o respeite a si.
4. "Estou a ver onde queres chegar." - Respeitar o seu ponto de vista
Respeitar a perspetiva do outro é crucial para uma relação equilibrada. Discordar uns dos outros é normal e saudável, mas é necessário não partir do princípio de que se está sempre indiscutivelmente correto.
Em vez de tentar mudar o que o seu parceiro sente ou pensa sobre algo, aceite-o como o seu ponto de vista e perceba que não é preciso estar de acordo em tudo. Tentar compreender em vez de tentar julgar ou convencer.
Diga à outra pessoa que não sabia que ela via as coisas dessa forma e que o seu ponto de vista é diferente, mas que está disposto a compreender o dela.
Quando o seu parceiro estiver convencido de que você aceita e está preparado para ver as coisas do ponto de vista dele, ele estará aberto a fazer o mesmo.
5. "Eis o que aconteceu." - Ser honesto
Mentiras brancas, mentiras de omissão, enganar, não ser direto, adiar a verdade - tudo, exceto a honestidade total, pode prejudicar a vossa relação. A desonestidade, sob qualquer forma, constrói muros entre as pessoas, cria dúvidas e quebra a confiança.
Mesmo que se esteja convencido de que não se está a magoar a outra pessoa, há sempre consequências. Mesmo que penses que a pessoa não se vai aperceber, linguagem corporal sinais de mentira pode denunciar-nos. Mesmo que tenha a certeza de que não é nada de especial, isso criará o hábito da desonestidade.
Quando a razão pela qual não está a ser honesto é o medo da reação do seu parceiro, é melhor ser sincero e confiar no seu parceiro e na sua relação.
6. "É assim que me sinto." - Seja aberto aos seus sentimentos
A intimidade emocional é uma das mais importantes tipos de intimidade numa relação. Partilhar abertamente os seus sentimentos com outra pessoa é assustador para alguns, mas para se ligar verdadeiramente a alguém, é necessário.
No início de uma relação, a conversa fiada e superficial é suficiente - abrir-se demasiado depressa pode resultar numa partilha excessiva - mas à medida que se constrói a relação e a confiança, pode começar a ser cada vez mais vulnerável com alguém.
A relação duradoura não pode desenvolver-se se não se abrir à outra pessoaou, se o fizer, não será bem sucedido. Recuar em vez de falar sobre o que sente impede que a sua relação cresça.
7. "Agradeço-vos." - Exprimir apreço e afeto
Mesmo durante as conversas difíceis, não se esqueçam porque é que estão nesta relação. O que importa é o amor, o carinho e a parceria. Em relações íntimasSe o seu parceiro se lembrar regularmente dos seus sentimentos, a relação será mais feliz e mais confiante.
Encontrar formas de dizer "agradeço-te" que sejam significativas para o seu parceiro. Faça um esforço para que eles se sintam amados, validados e respeitados. Passar algum tempo juntos e reconhecer o que significam um para o outro fará com que se sintam mais ligados.
8. "Eu fi-lo." - Assumir a responsabilidade
Assuma a responsabilidade pelos seus actos e sentimentos. As suas reacções são suas - não acuse a outra pessoa de as ter provocado. Em vez disso, explique como se sente. Diga "Fiquei preocupado quando não atendeste o telefone" em vez de "Porque é que tens de ser tão insensível?"
Uma boa relação é o efeito de um esforço, tal como ter o cuidado de respeitar o seu parceiro, a sua saúde mental e bem-estar e fazer com que se sinta seguro. Não assumir a responsabilidade por si próprio e pelo seu comportamento é o oposto disso.
Se cometer um erro, reconheça-o e fale sobre ele sem atribuir a responsabilidade à outra pessoa. Esta é a forma de lidar com o problema e de seguir em frente.
9. "Vamos conversar." - Reservar tempo para falar
Nas relações amorosas, é importante reservar regularmente tempo para conversar com o seu parceiro. É melhor efetuar o check-in com o seu parceiro todos os diasmas se isso for impossível, tente fazê-lo o mais frequentemente possível.
Criar um ritual, como jantar juntos todas as noites ou dar um passeio em que se concentrem um no outro e conversem, é útil para estabelecer hábitos de comunicação regulares na relação. Utilize este momento para partilhar notícias, preocupações e outras coisas que queira que a outra pessoa saiba.
Tudo se resume a tomar o seu tempo para comunicar. É assim que se manter-se em contacto com os pensamentos e sentimentos do outro sem deixar que as coisas se acumulem até ser mais fácil desistir do que lidar com elas.
10. "Eu aceito-te." - Ser sempre amável
Apoiar-se mutuamente numa relação é o que cria uma verdadeira parceria. Ser a pessoa com quem o seu parceiro pode sempre contar para estar do seu lado, alguém com quem pode contar para conforto e aceitação, cria confiança e uma ligação profunda.
As relações não devem ser mais difíceis do que alegres. No fim de contas, entramos neles devido a um desejo de companheirismo com uma determinada pessoa. Faça com que o seu parceiro se sinta sempre aceite e amado, abordando-o com gentileza.
Crie uma atmosfera acolhedora e calorosa na sua relação e faça com que o seu parceiro saiba o quanto ele é importante para si. Se tiver sempre o bem-estar deles como prioridade, até as suas discussões serão produtivas. Faça-os rir e procure coisas que os façam felizes.
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11. "Percebes o que quero dizer?" - Não presumir nada
Nada é um dado adquirido. Para evitar problemas de comunicação, peça esclarecimentos e ofereça esclarecimentos. Não parta do princípio de que o seu parceiro lê nas entrelinhas ou que o ponto de referência dele é o mesmo que o seu.
Mesmo que estejam numa relação há muito tempo e se conheçam bem, podem acontecer mal-entendidos. Tenha muito cuidado para evitar que isso aconteça. Os casais tornam-se próximos, mas quando confrontados com problemas, mesmo os mais próximos podem ser desafiados por suposições.
As suposições são coisas que não foram ditas, por isso, lide com elas afirmando-as. Pode ser difícil, mas não se esqueça de que só pioram as coisas.
Por exemplo, pode pensar que o seu parceiro não gosta de um dos seus familiares próximos por causa de algo que ele disse uma vez e que o fez assumir que é isso que ele sente.
Na realidade, tratou-se de um comentário casual e o seu parceiro não se importa nada com o seu parente, pelo que tem evitado tê-los perto um do outro sem qualquer razão e, possivelmente, criou problemas entre eles ao distanciá-los.
12. "Eu quero entender." - Não esperes apenas pela tua vez de falar
Se ouvirmos apenas para podermos responder, não estamos realmente a ouvir. Estar à beira do assento à espera da sua vez é indicativo de comunicação deficiente e anula o objetivo de falarmos uns com os outros.
Em vez de tentar fazer com que a outra pessoa perceba o seu ponto de vista, tente compreendê-la. Por muito atento que pareça estar, a pessoa vai conseguir perceber que não está a ouvir se tudo o que procura é uma oportunidade para dizer: "Não, mas olha...".
Faça todos os esforços para ultrapassar este impulso. Não compita com o seu parceiro - procuram compreender as suas ponto de vistaO que é que eles querem que você saiba?
Esta mudança transformará a vossa relação para melhor.
13. "Preciso de um momento." - Não discutir quando se está zangado
Continuar a discutir quando se fica zangado raramente acaba bem. Dizemos coisas que não queremos dizer para provar um ponto de vista e, quando damos por isso, já causámos danos irreparáveis à nossa relação.
Quando se aperceber que as suas emoções estão a tomar conta de si, diga à outra pessoa que precisa de uma pausa. Leve o seu tempo a acalmar-se, respire fundo e pense nas coisas. Os seus sentimentos, as acções do seu parceiro, a discussão - o que quer que pareça ser mais perturbador é aquilo em que se deve concentrar mais.
Quando algo que a outra pessoa diz ou faz o perturba ou o desencadeia, pare um momento para analisar a razão, se não tiver a certeza. Poderá descobrir uma questão subjacente e lidar com ela pode resolver mais problemas do que pensa à partida.
14. "Vamos trabalhar neste problema." - Não lutar para ganhar
Um dos princípios básicos regras para uma relação saudável e uma solução para muitos problemas de comunicação é lembrarem-se sempre que são parceiros. Isto significa que estão unidos e que a relação que partilham é algo que criam e alimentam em conjunto.
É por isso que, quando há problemas na sua relação, o seu objetivo é resolver esse problema. O objetivo das discussões é chegar ao fundo desses problemas e encontrar um compromisso que vos satisfaça a ambos.
O conflito nunca deve transformar-vos em inimigos que lutam para ganhar. Não há vencedores numa situação como esta, porque se um dos dois prevalecer, a vossa relação sofre. Quando as discussões se transformam em tentativas de se magoarem e derrotarem um ao outro, os vossos problemas podem ser mais graves do que parecem.
15. "Não faz mal que te sintas assim." - Não ignorar os sentimentos da outra pessoa
Todos nós temos origens diferentes e reagimos de forma diferente das outras pessoas a determinadas acções. Não espere que o seu parceiro aceite algo só porque você aceita.
Se a outra pessoa estiver perturbada, com ciúmes ou preocupada, reconheça e compreenda os seus sentimentos e demonstre empatia.
Por exemplo, se não tiver qualquer problema com o facto de o seu parceiro gostar de fotografias de outras pessoas nas redes sociais e ele o fizer, não desvalorize o que ele sente e diga-lhe que não é nada de especial. Em vez disso, tentar compreender os estímulos do seu parceiro e ajudá-los a lidar com os seus sentimentos.
16. "Vamos tentar lidar com isto." - Não criticar a outra pessoa
Mostrar cuidado e preocupação com a outra pessoa e comunicar tendo em conta o seu bem-estar. Em vez de utilizar uma linguagem crítica, dura tom de voz ou a chatear o seu parceiro, aborde as conversas a partir de um lugar de amor.
Se quiser que o seu parceiro mude algo no seu comportamento, as críticas não lhe vão dar o resultado que pretende. Em vez de os envergonhar e de ser exigente, fale com eles abertamente e diga-lhes diretamente o que tem em mente.
A compaixão é uma das expectativas saudáveis numa relação e se a oferecer ao seu parceiro, ele estará muito mais disposto a responder positivamente do que se tentar forçá-lo a concordar com o que quer.
17. "Quando o fizeste, eu estava magoada." - Não generalizar
Se não gosta que o seu parceiro faça alguma coisa, diga-lhe e seja o mais específico possível quando o fizer. Esta é a melhor forma de evitar falhas de comunicação. Utilize um exemplo específico em vez de falar sobre os hábitos do seu parceiro para fazer algo.
Quando se utilizam frases como "Tu sempre...", a outra pessoa pode sentir-se atacada e ficar na defensiva. Em vez disso, ser específico e dizer algo como: "Fiquei chateado quando disseste isso".
Tratar cada questão ou conflito como o próximo passo numa série de problemas pode criar ressentimentos. Se o seu parceiro lhe pede para fazer alguma coisa e a sua reação é algo como: "Porque é que queres sempre alguma coisa de mim?", pode estar a ter problemas mais profundos.
Se parecer demasiado difícil de ultrapassar, a terapia de casal pode ser útil para reconhecer os padrões de comunicação problemáticos e transformá-los em algo útil.
18. "Está tudo bem." - Não atribuir culpas
Quando se começa a dar sermões ou a fazer acusações à outra pessoa, ela deixa de ouvir ou fecha-se. Não parta do princípio de que as acções de alguém foram propositadas ou que a pessoa estava a tentar magoá-lo.
Quando culpa o seu parceiro pelos seus sentimentos ou reacções, ou mesmo quando procura apenas culpá-lo por ter começado a discussão, está a criar uma atmosfera tensa e defensiva.
A menos que seja realmente importante quem fez alguma coisa, deixe isso de lado e concentre-se no que é mais importante. Desde que existam limites saudáveis na sua relação e forem respeitadas, evite conflitos desnecessários.
É realmente importante quem perdeu o controlo remoto? Mesmo que o seu parceiro o faça a toda a hora, antes de deixar que isso se torne um problema, pense bem no quanto isso é importante para si.
19. "Estou a perceber o que queres dizer." - Não deixe que as suas reacções dominem a conversa
As reacções emocionais podem facilmente transformar um comentário numa discussão. Raramente se baseiam no que foi dito, mas em experiências passadas. Quando a outra pessoa diz ou faz algo que desencadeia uma reação emocional, deve fazer uma escolha consciente para não reagir e deixar que as coisas se agravem.
Se se sentir a atacar a outra pessoa quando ela lhe pede para fazer algo ou quando ela faz algo que o irrita, provavelmente está a deixar-se dominar pelas suas reacções.
Em vez de deixar que as suas reacções emocionais provoquem uma discussão, dê um passo atrás e decida responder apenas à situação atual. Saber como o fazer ajudará muito na resolução de conflitos.
Se está a ter dificuldades com isto, aconselhamento de casais pode ajudar.
20. "Vamos falar sobre isto." - Não se recuse a falar dos seus problemas
Lidar com os problemas em vez de os deixar apodrecer é uma das características de uma relação saudável. É preciso reconhecer o problema, falar sobre ele e empenhar-se em encontrar uma solução. Não fuja de conversas incómodas.
Quanto mais tempo adiar a resolução de um problema, mais problemas se acumularão até criarem uma montanha intransponível. Os problemas de relacionamento não resolvidos são como feridas que infectam se não forem tratadas.
A vontade de resolver os seus problemas é necessária se quiser ter uma relação bem sucedida, e a coragem de enfrentar juntos o que quer que surja.
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Em resumo
Se quer aprender a comunicar melhor numa relação e aplicá-lo na prática, a primeira coisa que deve fazer é comprometer-se e fazer um esforço. Dê prioridade à sua relação em vez do seu ego e escolha o amor em vez de ter razão.
Ouça o seu parceiro e tente ver o seu ponto de vista. Seja sincero e não tome nada como garantido. Seja aberto sobre como se sente, mesmo que falar sobre os seus sentimentos o deixe desconfortável.
Abordar as discussões como um método de resolução de problemas em vez de tentar ganhar a luta. A bondade, a boa vontade e o desejo de compreensão mútua são requisitos importantes para comunicação efectiva. Quanto mais prática tiver, mais fácil se tornará.
