Como recarregar a bateria social e sentir-se energizado
Os extrovertidos raramente sentem que querem estar sozinhos. Gostam de socializar em qualquer capacidade e em qualquer altura. Para um extrovertidoO tempo passado com as pessoas raramente é cansativo.
Os introvertidos, por outro lado, têm uma capacidade limitada de socialização. Depois de passar o tempo com outras pessoas, introvertidos precisam de algum tempo longe de toda a gente para processar as suas impressões e sentimentos.
This can be aptly described as having a social battery: when an introverted person’s capacity for socialization is at its limit, eles precisam tempo a sós para recarregar. An extroverted person is the opposite – when their energy levels are low, their social battery is depleted, and precisam de passar tempo com os outros.
Everyone’s social battery has a different capacity. For example, pessoas com ansiedade social precisam de recarregar as suas pilha social mais frequentemente. Different activities use different amounts of the existing charge: introverted people spend far less energy hanging out with people they’re close to than people they don’t know well.
Let’s see how to recharge social battery, whether you’re an introvert, extrovert, or in between, and how to manage your social interaction for optimal battery use.
Como recarregar a bateria social: Para introvertidos e extrovertidos
A socialização dá energia a um extrovertido e gasta-a a um introvertido. Passar tempo num ambiente cheio de gente e agitado pode ser cansativo para um introvertido, e alguns deles têm uma forte preferência pela solidão. An extrovert living alone or working from home can easily become lonely. However, this isn’t the whole story.
It’s important to remember that introvertidos também se pode sentir só, e extrovertidos podem sentir que querem passar algum tempo sozinhos. Depleting your social battery depends on several factors: the kind of interactions and the kind of people you’re around, the size of the group, how long the interaction or lack of interaction lasts, etc.
Pay attention to how you’re feeling and listen to your body and emotions.
When You’re Feeling Lonely
Extroverts’ social battery depletes quickly when they’re alone, and they easily start to feel lonely. Recarregam-se ao interagir com as pessoas, and they enjoy large groups. An extrovert needs a bustling social life to feel energized because as soon as they’re on their own, their battery starts losing charge. It can be difficult for them to estar sozinho sem se sentir solitário.
Por vezes introvertidos também se sente só, so they can also use some of these tips when they need them. Here’s how to recharge social battery if you’re feeling lonely by choosing a social activity.
1. Telefonar regularmente a amigos e familiares
When you don’t have an opportunity to interact with people in person, phone and especially video calls can be a lifesaver. Telefonar regularmente amigos íntimos e família members helps you keep in touch with their lives and gives you a needed hit of socialization when you don’t have other options.
2. Fazer planos com os entes queridos
Para evitar estar numa situação em que todos estão ocupados quando os chama espontaneamente, certifique-se de que marca tantos encontros com as pessoas de quem gosta quantos os necessários. Se o fizer com antecedência, you won’t have to stay home when you’re in the mood to hang out.
3. Ligar-se aos seus vizinhos
Muitas pessoas apenas cumprimentam os seus vizinhos sem nunca desenvolverem qualquer ligação com eles. Ter uma relação amigável pode dar-lhe a oportunidade de ter companhia na porta ao lado, bem como de ter alguém próximo com quem contar.
4. Frequentar aulas ou workshops
Taking classes is an amazing way to have a regular chance to socialize with a group of people. What’s more, all of them share a common interest with you, so attending a workshop or taking a class is uma óptima maneira de fazer amigos.
5. Aderir a um clube ou a uma sociedade
Book club, fandom club, or activity club – whatever you like, there are other people who like it too and like to get together to do it. When you’re feeling lonely, it’s a great environment to make you feel energized.
6. Voluntários
Volunteering is generous, helpful, and kind, but it’s also a great way to connect with people. Find a cause you care about or someone who needs your help, and doar algum do seu tempo enquanto recarrega o seu pilha social.
7. Participar em eventos
Attending concerts, art shows, or parties is something you can do with another person or on your own because once you get there, you’re guaranteed to meet people and socialize while enjoying what the event itself has to offer.
8. Organizar encontros
Se preferir trazer as pessoas até si, organizar algo em casa ou num local é uma óptima ideia. Pode organizar encontros que vão desde uma noite de jogos a uma festa, desde que encontre pessoas suficientes para convidar.
When You’re Feeling Burned Out
Um introvertido acorda com a bateria totalmente carregada, mas à medida que o dia avança e interage com as pessoas, perde energia social e precisa de fazer uma pausa.
Dependendo da atividade e das pessoas com quem socializam, o consumo da bateria pode ser mais rápido ou mais lento. Por exemplo, estar em eventos sociais como numa festa ou rodeado de muitas pessoas, como no escritório, consome muito mais energia do que estar com os seus melhor amigo.
Da mesma forma que os introvertidos podem sentir a necessidade de interação, os extrovertidos também precisam, por vezes, de estar sozinhos. Por isso, embora as sugestões que se seguem se destinem sobretudo aos introvertidos, os extrovertidos também podem, por vezes, precisar de ter calma.
1. Ociosidade
Por vezes, um pouco de descanso pode ser exatamente o que precisa para recarregar as baterias. Simply doing nothing can be exactly what you need when you’ve had too much socialization and your battery feels drained. Não fazer nada e não falar com ninguém pode realmente ser uma pílula mágica quando o descanso mais ativo é demasiado.
2. Relaxamento
Fazer actividades de relaxamento pode acelerar o processo de recarga de energia. Ler algo fácil e divertido, mimar-se ou tomar um banho de espuma pode ajudar a restaurar o seu bem-estar depois de gastar a sua energia.
3. Registo no diário
After spending too much time around people, you might feel unable to find any words, and journaling can seem like a chore, but you might be surprised by how much you have to say when you’re the only audience for your words. Journaling can speed up processing everything you’ve experienced so you can recharge quicker.
4. Meditação
A meditação parece mais difícil do que é até a experimentar. Comece por se concentrar simplesmente na sua respiração e deixe os seus pensamentos flutuarem. À medida que se vai praticando, torna-se uma ferramenta de alívio do stress e de desenvolvimento pessoal. Tente adicionar técnicas de respiração para aliviar o stress.
5. Leitura
Even if you’re not a big reader, you should give this a shot. If you don’t like to read, it’s only because you’ve been reading the wrong things. Everyone can grow to love reading as long as they find something that’s actually interesting to read. Perder-se num livro durante algumas horas é uma óptima maneira de recarregar as baterias.
6. Criatividade
Fazer algo é incrivelmente curativo e restaurador se o abordarmos sem pressões. Cozinhar para expressar o seu gosto em vez de cozinhar para impressionar os seus convidados é muito mais divertido. Perca-se a pintar ou a fazer trabalhos manuais para recarregar a sua bateria social.
7. Dormir
Por vezes, só o sono pode ajudar quando as baterias se esgotam. O sono é reparador e repõe a sua energia para o dia seguinte, refrescando a sua mente e o seu corpo. Para tirar o máximo partido das propriedades curativas do sono, mantenha um horário de sono regular.
8. Exercício
O exercício físico reduz o stress e aumenta as endorfinas, que ajudam a relaxar. Doing solo physical activities like running, yoga, or going for a walk helps you restore the energy you’ve lost.
If you want to go to the gym without being bothered, invest in a pair of wireless earbuds and listen to music or a podcast while you work out. People are far less likely to try talking to you if they can see you won’t be listening.
9. Jogar jogos de vídeo
Os jogos de vídeo exigem concentração, o que ajuda a limpar a mente. Os jogos simples que pode jogar sem pensar dão-lhe breves explosões de sentimento de realização. Os jogos mais complexos fazem com que se envolva na história ou na mecânica de jogo, o que lhe dá algum descanso das preocupações quotidianas e o ajuda a recarregar as baterias.
10. Estar na natureza
Passar algum tempo fora do seu ambiente habitual pode ajudá-lo a sentir-se revigorado, mas estar rodeado de a natureza é especialmente curativa. Fazer caminhadas, dar um passeio na natureza, fazer um piquenique, escalar montanhas e outras formas de passar tempo na natureza ajudam-no a relaxar e a recarregar energias.
Como saber se a sua bateria social está a esgotar-se
Knowing your battery is low makes it possible to take action before you’re completely empty. Don’t wait until you’re absolutely exhausted and overwhelmed. Se aprenderes a controlar o que sentes, podes deixar de passar algum tempo a fazer o que queres. tempo a sós antes que isso aconteça.
Pode reconhecer que a sua bateria está prestes a esgotar-se se prestar atenção a estes sinais:
• You start to ficar ansioso and feel restless, tense, and nervous. It’s a response to feeling like you’re in a situation you can’t escape from.
• You feel overwhelmed: the situation you’re in becomes too much for you. This is a sign that your social battery is nearly depleted.
• You feel irritable. Tudo e todos à nossa volta tornam-se irritantes e sentimos que podemos atacar a próxima pessoa que nos fala.
•You’re losing interest in social interaction, even if you’d normally be involved. When your battery is running low, the energy you need to feel involved in communication is gone.
• You’re losing focus, e a sua mente está a vaguear. Deixamos de ouvir e de prestar atenção ao que nos rodeia e perdemo-nos nos nossos pensamentos.
• Your senses are heightened. As luzes brilhantes, a conversa à sua volta, o tilintar dos talheres ou o som do trânsito tornam-se mais perceptíveis e sente-se desconfortável no seu ambiente.
• You feel tired e sonolento. A exaustão mental entra em ação e faz com que se sinta fisicamente exausto.
• You feel bored with the situation and the conversation. You lose interest in what’s going on around you, and it becomes difficult to keep up with the conversation.
• You feel disconnected. It’s difficult to be involved in interaction with others, and you stop enjoying their company.
• You want to do something relaxing longe do sítio onde se encontra no momento. Sonha acordado com uma atividade que considera relaxante.
• You find it difficult to be emotionally involved na interação, como, por exemplo, sentir compaixão quando alguém lhe fala de dificuldades ou divertir-se com algo engraçado.
• You want to go away or go home. You regret not staying at home instead of attending the social gathering, even if at first you found it enjoyable. You want to leave, and you’re looking for an opportunity to do so.
Como evitar o esgotamento
Há duas maneiras de abordar o esgotamento: gerir a sua participação em situações sociais para prevenir ou aliviar a doença e actividades que pode fazer para obter alívio imediato.
1. Praticar o autocuidado
O autocuidado é o primeiro passo na resolução de muitos problemas relacionados com o bem-estar emocional e mental. Dedicar tempo para satisfazer as suas necessidades ajuda-o a manter a sua pilha social carregado durante mais tempo.
If you’re eating properly, getting enough sleep, exercise, and sun, and spending time in an environment you like, you’re more stable, and it becomes much easier to regulate how socialization affects you.
2. Ter um calendário
When you know ahead of time that you’ll be involved in a social situation that might be draining, pode tomar medidas para o tornar mais fácil. É por isso que é útil planear os eventos sociais.
For example, if you know that you have to attend an office party, you can prepare for it by planning other intense social interactions when you’ve recovered your battery completely, or if you can’t avoid it, make sure you’re diligent about self-care and descansar o suficiente entre eles.
3. Aprender como se reage a situações sociais
Social interactions have too many variables you can’t control, which is especially problematic for people with social anxiety. When you talk to someone, you worry about what to say and how to say it. When you’re in a group, you want to fit in and contribute to the conversation and not be misunderstood.
Familiarize-se com o situação social antecipadamente. Saber como reage normalmente a uma situação e como provavelmente se sentirá pode ser muito útil para se preparar para ela e minimizar o stress.
4. Arranjar tempo para si próprio
A menos que dê prioridade ao seu bem-estar, lidar com outras pessoas pode ser muito difícil. If you’re not taking enough time to meet your needs, your emotional and vida social sofrerá.
Set your battery to “power saving mode” by making sure you’re surrounding yourself with what you need, such as taking up passatempos que o fazem feliz.
This is particularly important when you feel like the time you have available isn’t enough, and you can’t take some for yourself. When your life is especially hectic, find something that you can cut out and replace with ‘you time’ to avoid esgotamento.
5. Conhecer os seus limites
Enquanto estiver a socializar, faça uma pausa sempre que sentir que precisa de uma. Sometimes it’s impossible to leave a situação socialmas pode sempre levantar-se e fazer uma pequena pausa quando precisar. Learn to recognize your limits and how you feel. When you’re feeling like it’s too much, find a way to check out and calm your mind.
For example, if you feel like it’s difficult to be engaged in conversation, you can let the other person talk and just listen, or excuse yourself and take a moment by going to the bathroom or taking a short walk. Estas pequenas pausas podem ajudá-lo a continuar a socializar, permitindo-lhe fazer uma pausa.
6. Estabelecer limites
Assumir mais do que aquilo com que se pode lidar é um caminho certo para a exaustão emocional e mental. Aprender a dizer não e estabelecer limites claros é um desafio para algumas pessoas, mas quanto mais o fizerem, mais fácil se torna. If you let yourself say no to things you would usually do just because someone asked you, you’ll have a much easier time maintaining your social battery.
7. Ter calma com as redes sociais
Don’t spend too much time on social media because the amount of information you’re constantly showered with can be overwhelming. You don’t have to stop using it altogether – simply limit how much time you spend using it.
De vez em quando, pode ser útil tirar um dia de folga das redes sociais. Desativar as aplicações ou, pelo menos, as notificações, e ignorá-las durante pelo menos um dia para fazer uma pausa do fluxo constante de informações.
8. Descubra quais as actividades que lhe dão energia
A auto-consciência é fundamental para cuidar da sua saúde mental. Quando sabe o que o deixa exausto e o que lhe dá energia, torna-se mais fácil planear o seu tempo de forma a encontrar o equilíbrio.
For example, if you like to spend time surrounded by greenery, you can dedicate one day of the weekend to taking nature walks. If running restores your energy, make sure to find the time to do it. If you like to read in your garden, replace an activity you’d do out of a sense of obligation with a cup of tea and a good book.
E quanto à ansiedade social?
A ansiedade social é uma categoria completamente diferente da introversão e da extroversão. Estes dois termos são utilizados para descrever a origem da energia de uma pessoa.
Os extrovertidos preferem ser extrovertidos e activos e ficar energizado por interação social. Os introvertidos preferem passar tempo no seu mundo interior e obter energia a partir da reflexão. (Para mais informações, encontre aqui o seu Indicador de Tipo Myers-Briggs.)
Ansiedade social é o medo de interacções sociais e como é que elas se podem revelar. It’s different from being shy – social anxiety makes people feel worried and insecure about the outcome. It makes being around others stressful because they’re not sure of their social skills, and they’re afraid of being judged or feeling embarrassed.
Existem ambos extrovertidos e introvertidos entre as pessoas com ansiedade social e pessoas sensíveis, mas os seus a bateria social funciona muito mais rapidamente. It’s even worse when someone is both an introvert and suffers from social anxiety. They lose energy much faster than other people.
Podem sentir-se exaustos com as interacções e ao mesmo tempo solitários, por isso it’s important that they are diligent about practicing autocuidado e prestar atenção às suas saúde mental.
Em conclusão
Fica secretamente feliz quando um amigo cancela os planos? A sua ideia de noite perfeita é uma noite em casa? Se é o seu caso, pode ser um introvertido que necessita frequentemente de tempo a sós.
Do you feel sad if you don’t talk to anyone for a couple of hours and can’t imagine a weekend without leaving the house to meet up with friends? Then pode ser um extrovertido que adora passar tempo de qualidade com os outros.
Bateria social é um termo útil para descrever a quantidade de energia que uma pessoa tem para socializar. Introverts and people with social anxiety have a social battery that doesn’t last long and needs to recharge after spending time with others. Extroverts, on the other hand, are energized longer but don’t enjoy spending time alone.
In both of these cases, it’s important how to recharge social battery. Time away from people helps when your battery has been depleted, and finding chances to spend quality time with others is helpful when you haven’t had enough human interaction.
