16 gatilhos de apego ansioso e como lidar com eles
People with anxious attachment are often clingy, needy, and preoccupied with their partner’s availability. They may also be jealous and possessive. Podem sentir que precisam de estar em contacto permanente com o parceiro, mesmo quando este não quer falar com elas.
Se tem um parceiro com este estilo de vinculação, ou se sofre deste tipo de ligação na relação, vai querer conhecer estes factores desencadeadores de vinculação ansiosa.
Therefore, stay tuned to learn more about attachment theory, how to deal with avoidant attachment, and what your triggers are. Regardless if you’re an anxious person or not, adult relationships need to be monitored.
O que são gatilhos de apego ansioso e como é que o afectam?
Em poucas palavras, teoria da vinculação avalia a forma como a nossa relação com os nossos pais ou prestadores de cuidados primários tem impacto nas nossas relações adultas, sobretudo nas nossas relações românticas.
De acordo com esta teoria, desenvolvemos diferentes estilos de vinculação que dependem da disponibilidade e da capacidade de resposta dos nossos cuidadores quando somos jovens.
When a parent responds inconsistently to their child’s needs, it can confuse and stress the child. This type of attachment results in anxious attachment styles.
Isto pode fazer com que as pessoas ansiosamente apegadas se tornem pegajosas, e muitas vezes precisam de estar perto da pessoa a quem estão apegadas, mesmo que essa pessoa não as queira por perto. Esta questão é explorada em profundidade por John Bowlby.
There are many types of anxious attachment triggers. Anything that makes a person feel like they are being ignored or that they’re making their loved ones uncomfortable can be a trigger.
16 exemplos de gatilhos de apego ansioso
Em seguida, apresentamos alguns factores que desencadeiam a vinculação ansiosa e o que podem representar nas suas relações íntimas:
1. Indisponibilidade emocional
O estilo de vinculação ansioso está associado a uma necessidade de intimidade, dependência e medo do abandono. Este estilo de vinculação pode levar à indisponibilidade emocional nas relações.
O parceiro ansioso pode muitas vezes sentir que precisa de mais garantias do que a outra pessoa está disposta ou é capaz de lhe dar. Isto pode levar a um ciclo de ansiedade e indisponibilidade emocional na relação.
A pessoa tem dificuldade em confiar nos outros e tende a agarrar-se a eles. É frequentemente muito sensível às críticas e tem uma baixa autoestima. Também é muito dependente da outra pessoa, e pode até sentir que precisa de ser cuidada por ela.
2. Ignorar
As pessoas ansiosas são mais susceptíveis de serem hiper-vigilantes, o que pode levar a muitos problemas nas relações. Têm tendência para serem pegajosas e carentes, e podem precisar sempre de ter a certeza de que são amadas.
Se está numa relação com alguém que tem um estilo de vinculação ansioso, é importante que não o ignore. Eles não conseguem controlar a sua ansiedade e precisam do seu apoio para passar o dia.
Your significant other’s nervous system is being regulated by their inner child, and when you ignore them, their hypersensitivity and sense of security skyrocket. This is due to their attachment anxiety, focusing on their parent’s needs, and, mostly, inconsistent parenting.
3. Raiva
Não é invulgar as pessoas ficarem zangadas quando se sentem inseguras ou ameaçadas de alguma forma. Quando sentimos que as nossas necessidades não estão a ser satisfeitas, podemos ficar na defensiva e atacar com raiva.
Quando as pessoas com um estilo de vinculação ansioso são confrontadas com estes sentimentos, é mais provável que sintam ansiedade. Isto deve-se ao facto de as pessoas com uma ligação ansiosa O estilo tende a preocupar-se com a pessoa a quem está ligado.
São mais sensíveis à relação do que as pessoas com um estilo de vinculação seguro. Também tendem a ser mais sensíveis à rejeição e receiam que o parceiro as deixe se disserem ou fizerem algo de errado.
4. Tratamento silencioso
O tratamento do silêncio é uma forma de abuso emocional. É uma das formas mais comuns de abuso verbal, e muitas vezes desencadeia ansiedade em pessoas com um estilo de vinculação ansioso.
People who have an anxious attachment style often feel insecure about their partners’ feelings for them, concerned that their partner will leave them at any moment.
Também se sentem muito nervosas quando não conseguem contactar o parceiro ou falar com ele regularmente, porque receiam que tenha acontecido algo de mau ou que o parceiro já não se importe com elas.
5. Despedimento
O estilo de vinculação ansioso é caracterizado pela necessidade de garantir aos outros que são amados, desejados e que se preocupam com eles. Uma criança com esta tipo de ligação precisa de mais atenção dos pais porque tem medo de ser abandonado.
Quando se é desdenhoso em relação a uma pessoa ansiosa, ela começa a auto-regular-se e a experimentar comportamentos de protesto em que as suas experiências de infância alimentam as suas estilo de vinculação ansioso e preocupado.
The dismissive parenting style is characterized by the parent’s tendency to reject and remove the child’s negative emotions. This is a trigger for anxious attachment and can lead to higher levels of anxiety in children.
6. Ligar e desligar
As emoções de idas e vindas são um fator que desencadeia o estilo de vinculação ansioso, porque faz com que as pessoas se sintam inseguras em relação à sua relação com o parceiro ou até consigo próprias.
Neste tipo de estilo de vinculação, as emoções estão ligadas e desligadas. A pessoa pode ter sentimentos de tristeza, raiva e/ou ansiedade quando o parceiro não está com ela, mas também sente alegria, felicidade e segurança quando o parceiro regressa.
Someone with the anxious attachment type doesn’t know what to do when their partner isn’t around because they don’t know how to feel about them.
7. Rejeição
As pessoas que têm um estilo de vinculação ansioso são normalmente muito sensíveis à rejeição e ao abandono.
Por outras palavras, é mais provável que se sintam magoados quando alguém os rejeita ou os deixa sozinhos. Também se preocupam com o facto de serem rejeitados pelos outros e podem sentir ansiedade quando não estão próximos da pessoa a quem estão ligados.
Desta forma, está a rejeitar a sua autoestima, your partner’s needs, their fearful avoidant attachment, and all of their early attachment options. Teria de fazer terapia de casal com o seu parceiro em vez de publicar a sua rejeição nas redes sociais.
8. Demasiadas expectativas
Anxious attachment styles are often triggered by the fear of rejection. They believe that if they don’t get what they want, they will be abandoned or rejected. Normalmente, estas pessoas não são tão confiantes em si próprias e nas suas capacidades como os outros.
Esta dependência resulta de um medo irracional de serem rejeitados ou abandonados pelos seus entes queridos, o que os leva a procurar constantemente a segurança e a aprovação daqueles de quem gostam.
9. Emoções
As emoções desempenham um papel importante nas nossas vidas. Podem afetar o nosso humor, influenciar as nossas acções e até provocar ansiedade.
Todos temos consciência de que as emoções são desencadeadas por diferentes acontecimentos e experiências nas nossas vidas, mas nem todos sabem que existe uma ligação entre os estilos de vinculação e as emoções.
O estilo de vinculação ansioso refere-se a pessoas que têm dificuldade em confiar nos seus parceiros ou prestadores de cuidados. Frequentemente sentir-se inseguro sobre se o parceiro os vai deixar ou não.
10. Preocupações
A vinculação ansiosa foi definida como um padrão de longo prazo de ansiedade, preocupação e medo de abandono nas relações íntimas.
Individuals with anxious attachment are preoccupied with their partner’s whereabouts and thoughts, and they are often fearful that their partner will not return or may be unfaithful.
They have difficulty trusting their partner and feel uneasy when they are apart. This is why one of the anxious attachment triggers is preoccupation, as these people want their partner’s undivided attention.
11. Novas pessoas
Um estilo de vinculação ansioso é uma forma de vinculação insegura em que se teme a rejeição e o abandono.
As novas pessoas que conhecemos podem ser um fator de desencadeamento do estilo de vinculação ansioso, porque nos fazem sentir vulneráveis e trazem à tona as nossas inseguranças. O seu parceiro está preocupado com uma nova pessoa, não prestar atenção para eles.
Uma pessoa com este tipo de ligação tem normalmente um forte desejo de estar perto do seu parceiro, mas também tem um forte receio de que a pessoa a deixe.
12. Estar ocupado
O estilo de vinculação ansioso caracteriza-se pela necessidade de estar em contacto constante com a pessoa a quem se está vinculado. Este comportamento é motivado pelo medo do abandono e da separação.
Os factores mais comuns que desencadeiam a vinculação ansiosa são estar ocupado, sentir-se sozinho ou não passar tempo suficiente em conjunto.
Quando estes gatilhos são activados, notamos uma mudança distinta nas nossas relações e na forma como tratamos os outros, o que muitas vezes leva a conflitos. Por vezes, este conflito pode levar à rutura de uma relação, o que pode ser angustiante.
13. Fantasma
O Ghosting é uma forma de rejeição quando um dos parceiros não quer confrontar o outro e, por isso, começa a evitar a outra pessoa.
O problema é que isso desencadeia um sentimento de insegurança na outra pessoa e leva-a a sentir-se abandonada e rejeitada. Isto pode levar a um estilo de vinculação ansioso, em que a pessoa está constantemente preocupada com a possibilidade de ser abandonada ou rejeitada pelo seu parceiro.
14. Nenhum contacto
Nenhum contacto é um fator desencadeante de um estilo de vinculação ansioso, porque provoca sentimentos de ansiedade e medo de que a outra pessoa possa não querer continuar a ter contacto com ela.
Um estudo demonstrou que as pessoas com estilos de ligação inseguros (ambivalentes e evitantes) têm maior probabilidade de se sentirem ansiosas após um período sem contacto. Isto deve-se ao facto de não terem a certeza se a outra pessoa ainda está interessada nelas ou não.
15. Incoerência
A incoerência numa relação é um fator determinante para um estilo de vinculação ansioso. As pessoas com estilos de vinculação ansiosos não só são mais sensíveis à incoerência, como também têm maior probabilidade de serem elas próprias incoerentes.
The need for consistency is an innate human need that we all have. It’s what makes us feel safe and secure, and it’s what helps us trust others.
But when we don’t receive consistency in our relationships, it can be really difficult on our mental health, and this can lead to anxious attachment styles.
16. Indecisão
A indecisão é um tipo de comportamento que pode despoletar um estilo de vinculação ansioso nas pessoas que o têm. A ansiedade que sentem é despoletada pelo medo de não serem capazes de tomar decisões e de verem as suas necessidades satisfeitas porque são indecisas.
These people have a tendency to worry and feel insecure about their partner’s feelings and commitment toward them.
Muitas vezes pensam que não são suficientes para os seus parceiros e têm dúvidas sobre se os seus parceiros as amam tanto quanto elas as amam.
Compreender e lidar com o estilo de vinculação ansioso
O estilo de vinculação ansioso é um tipo de estilo de vinculação que se caracteriza por um forte desejo de intimidade e dependência. As pessoas com este estilo de vinculação estão frequentemente preocupadas com as suas relações e tendem a preocupar-se com a disponibilidade dos seus parceiros.
Algumas pessoas são mais propensas à ansiedade do que outras, mas esta também pode surgir devido a determinados acontecimentos ou situações da vida. No final, os seus prestadores de cuidados, pessoas significativas e parceiros românticos são aqueles que alimentam as suas formas não tão saudáveis e aprofundam ainda mais o seu auto-alisamento.
It’s important to remember that anxiety is not a personality trait or an illness; it’s just a natural human reaction to stressful situations.
As pessoas com um estilo de vinculação ansioso têm mais probabilidades de ser pegajosoA pessoa é ciumenta e controladora nas suas relações. Têm também tendência a preocupar-se com o futuro da relação e a sentir-se inseguros.
São frequentemente muito pegajosos e têm uma medo do abandono. Podem também sentir que precisam de estar em contacto constante com o parceiro, o que pode levá-los a verificar constantemente o que se passa.
It’s important to note that anxious attachment isn’t always unhealthy, as it can be a sign of someone who doesn’t want to lose their loved one. Still, these attachment patterns are not always healthy, especially since they are generally focused on negative thoughts.
Estilo de vinculação ansioso vs. seguro
O estilo de vinculação ansioso é um termo psicológico que foi introduzido pela primeira vez na década de 1980. Refere-se a pessoas que têm uma visão negativa de si próprias e dos outros. A vinculação ansiosa é um dos estilos de vinculação inseguros.
They are afraid of being abandoned, and they don’t trust other people. Kids with this type of attachment will feel distressed and experience separation anxiety when they’re away from their caregiver.
People with this attachment style are often preoccupied with their relationships and tend to worry about the availability of their partner. They might also act in ways that make it seem like they’re not certain that they’ll be loved if they rely on others too much.
Estilo de fixação seguroPor outro lado, é quando as pessoas têm uma visão positiva de si próprias e dos outros. Confiam nas outras pessoas e são menos susceptíveis de se sentirem ansiosas com o abandono.
Como quebrar o ciclo do apego ansioso?
One way to break the cycle is by practicing self-compassion. This means being kinder to yourself when things don’t go well and not blaming yourself for things going wrong.
It also means recognizing that everyone has their own difficulties and that it’s okay if your partner isn’t perfect or doesn’t make all your problems in your love life go away.
O ciclo do apego ansioso é um ciclo de sentimentos e pensamentos em que se torna ligado a alguémQuando a pessoa está lá, começa a sentir-se ansiosa por ela se ir embora.
Uma das coisas mais difíceis de fazer como ser humano é quebrar o ciclo da vinculação ansiosa. Existem muitos métodos diferentes que podem ser utilizados para quebrar este ciclo, e é importante encontrar o que funciona melhor para si.
O primeiro passo é tomar consciência de que tem um problema de vinculação ansiosa. É necessário compreender os sinais, comportamentos e sintomas da doença, bem como os factores que a desencadeiam. Quando souber quais são os seus factores de desencadeamento, pode começar a trabalhar neles um a um.
Por exemplo, se o seu gatilho é estar numa relação de compromisso, pode trabalhar nesse sentido indo a encontros com pessoas diferentes, mas não se envolvendo demasiado a sério com ninguém por enquanto.
Como é que se pode ajudar alguém com apego ansioso?
It is important for people with an anxious attachment style to learn how to manage their emotions so that they don’t feel overwhelmed by them. É também importante que aprendam a comunicar os seus sentimentos de uma forma saudável, bem como a pedir o que precisam aos outros.
The first step is to try to identify their attachment style. It’s hard to pinpoint which avoidant attachment style someone has until you see it in action. Pode ser uma relação romântica traumática do passado, ignorar a sua necessidades emocionaisou uma situação atual com que se debatem.
O segundo passo é ajudá-los a desenvolver um sentimento de segurança. Isto pode ser feito ajudando-os a encontrar formas de se sentirem mais seguros no momento presente e a trabalharem no sentido de se sentirem seguros no futuro.
Em terceiro lugar, ensine-os a regular as suas emoções e a reduzir a ansiedade através de exercícios de respiração e de outros mecanismos de controlo.
This person never focuses on their own needs and needs constant reassurance that their anxious-avoidant adult attachment isn’t getting in the way of your relationship. Faz-lhes lembrar os seus principais cuidadores que nunca puderam oferecer uma relação segura.
Quais são algumas das coisas que podem causar uma ligação ansiosa?
A vinculação ansiosa pode ser causada por uma série de factores. Uma delas é quando o pai ou o prestador de cuidados é negligente, abusivo ou inconsistente. Outra é quando a criança foi separada dos pais durante um longo período de tempo.
Este tipo de ligação resulta frequentemente numa criança que sente-se constantemente preocupado and unsure about whether they’re loved and cared for.
Esta separação pode dever-se a divórcio, morte, outros problemas familiares, etc., e pode resultar no sentimento de que não são amados e não são dignos por não estarem sempre com os pais.
A vinculação ansiosa é um tipo de vinculação que ocorre quando a criança sente que não pode confiar no seu prestador de cuidados para satisfazer as suas necessidades. A criança pode preocupar-se com a possibilidade de ser abandonada e pode não ser capaz de confiar no prestador de cuidados para obter conforto.
Algumas coisas que podem causar uma ligação ansiosa são:
• A parent who has unpredictable moods or who is abusive.
• Caregiver unable to provide adequate care for the child, such as food or shelter.
• A parent who does not seem interested in spending time with the child.
• An unreliable caregiver, such as one who leaves without warning or one who cannot be contacted when needed.
Compreender o seu estilo de vinculação
A vinculação ansiosa é um tipo de vinculação que se caracteriza pelo medo da rejeição e do abandono. É frequentemente observada em pessoas que tiveram uma infância negligente ou abusiva.
Têm problemas em estabelecer relações saudáveis e procuram validação em sítios que não são bons para a sua saúde mental.
I hope this article helped you understand and grasp anxious attachment triggers. Also, I hope you won’t try to avoid it but instead address your fear of abandonment.
