10 sinais de gaslighting numa relação (e como pará-lo)
Poucas coisas no mundo são mais frustrantes do que iluminação artificial numa relação. It’s when you start doubting your memory, sanity, your own perception, and perception of reality. It’s when you keep repeating in your head: “I don’t know who I am anymore.”
If you’re a victim of gaslighting, you probably aren’t even aware of it because you subconsciously think that you’re the one to blame for every problem in your relationship.
Well, that’s how iluminação artificial obras. It’s when one partner does everything in their power to maintain control over another person and make her question EVERYTHING.
To help you learn more about gaslighting and how to protect yourself from it, you’ll find all you need to know about gaslighting, warning signs, examples, types of gaslighters and their tactics, and, of course, how to stop gaslighting in a relationship below.
The Origin Of The Term ‘Gaslighting’
A origem do termo gaslighting pode ser associada a uma peça de teatro britânica em que um marido abusivo manipula o ambiente e os acontecimentos apenas para fazer com que a sua mulher questione a sua realidade.
Esta peça foi transformada num filme popular Luz de gás em 1944, protagonizado por Ingrid Bergman e Charles Boyer. O filme foi muito popular e, pouco tempo depois, o termo foi aceite pela comunidade de psiquiatria clínica.
O que é Gaslighting numa relação?
O gaslighting numa relação é uma forma de manipulação em que o gaslighter faz com que a vítima comece a duvidar da sua memória, saúde mental, observações e perceção da realidade. É uma forma de abuso psicológico.
Esta forma de manipulação pode levar a ansiedade, depressão, and other mental health issues. During the long-term gaslighting, the victim’s self-confidence is destroyed. After that, the victim becomes addicted to the gaslighter.
O iluminação artificial A técnica é utilizada por queimadores de gás, narcisistase sociopatas. A perturbação da personalidade narcísica é um dos mais comuns entre os queimadores de gás.
Narcissism is self-love. It is almost synonymous with self-centeredness or self-preoccupation, where the gaslighter prioritizes their needs over their partner’s and uses various abuso narcísico tácticas para controlar as suas vítimas.
Gaslighting is a psychological war. If there is gaslighting in a relationship, it will lead to a dependent and unhealthy relationship. This type of relationship is toxic because the victim begins to believe that there’s something wrong with her.
Ver também: Como expor um gaslighter de 13 maneiras eficazes
O Gaslighting é abusivo?
Gaslighting é um tipo de relação abusivaA relação de violência doméstica é um fenómeno de violência sexual, cujas consequências para a vítima são graves. No início de uma relação deste tipo, a vítima não tem consciência do que está a acontecer.
Tudo acontece lentamente e a vítima não se apercebe das mudanças na sua vida. Passado algum tempo, a vítima começa a reconsiderar as suas decisões, sentimentos e perceção.
Quando iluminação artificial happens, we’re talking about an unequal dinâmica de potência. O isco utilizado por muitos manipuladores é o amor e a intimidade.
Nestas situações, a vítima tem medo de perder o seu parceiro abusivo, pelo que se habitua a fazer tudo o que o agressor quer. Aceita coisas que de outra forma não aceitaria.
O gaslighting numa relação pode prejudicar a nossa fé em nós próprios e no mundo, a autoestima, a auto-confiança, mas também o futuro. Sim, o futuro, porque o passado com o manipulador não nos permitirá esquecer facilmente o que aconteceu.
Manipuladores intimidam as suas vítimas para que fiquem com elas, criando-lhes medo e necessidade de dependência. As vítimas pensam que não são suficientemente boas e que não podem viver sem os seus manipuladores.
As vítimas não sabem o que fazer quando saem de uma relação doentia e, por isso, entregam-se frequentemente a vícios.
When a person discovers that they are a victim of psychological manipulation, they are not able to see their abusive partner only as a gaslighter. The victim needs some time to get rid of the gaslighter’s toxic influence.
10 sinais de alerta de gaslighting numa relação
De acordo com o livro O efeito Gaslight: Como detetar e sobreviver à manipulação oculta que os outros usam para controlar a sua vida Por Robin Stern, Ph.D., os sinais de que está a ser vítima de gaslighting são os seguintes:
Está constantemente a rever as suas acções
“Did I insult them? Was I too needy or ungrateful? Why did I do that?” Faz frequentemente a si próprio as perguntas acima e outras semelhantes?
If you are in a relationship with a partner who constantly leads you to believe that you and all your actions are wrong, it’s time to re-examine the whole situation.
It’s normal for both partners to make mistakes from time to time, but constantly feeling like you’re doing everything wrong is a red flag that screams gaslighting.
Está sempre a pedir desculpa
Quem é que gostaria de ter uma relação em que tem de pedir desculpa depois de cada frase? Será que uma relação assim é considerada normal?
When gaslighting is present in a relationship, the victim, after a while, begins to apologize for everything in an attempt to calm their partner down. We’re talking about an abusive pattern that can seriously damage the victim’s autoestima.
You keep repeating to yourself, “They will change” or “I’ll give them another chance”
Quantas vezes é que já disse isso a si próprio? Cinco vezes, dez vezes, várias vezes?
If you keep repeating to yourself that your partner will change, then you know something’s off with them and your relationship in general.
Convincing yourself that things will get better (when you know they won’t) results in being trapped in ‘gaslighting limbo.’
Está muitas vezes confuso
You have no idea how exactly you are feeling, and you don’t understand what changed in your relationship, but you know for sure that something.
Muitas vezes, sente-se confuso em relação às suas próprias acções e à forma como o seu parceiro o trata, mas ele continua a convencê-lo de que o problema é apenas seu.
Fazem-nos sentir que tudo o que fazemos é ERRADO
Raramente recebe elogios do seu parceiro, mesmo quando se esforça para fazer coisas por ele. Ele diminui constantemente as suas acções e faz-lhe sentir que tudo o que faz está simplesmente errado.
Because of that, you keep trying hard to meet their unrealistic expectations only to feel like you’re worthy of being with them.
Sente que não é suficientemente bom
Feelings of guilt are constantly present. To be more exact, your partner makes you feel like you’re não é suficientemente bom não importa o que faças.
You can’t help but contemplate what you’re doing wrong and how to improve your behavior. You’re only focused on your actions, and you never think of questioning your partner’s actions.
O seu parceiro está sempre a inventar desculpas
Your partner has an excuse for everything, right? They had a bad day, they’re tired, and so on, indefinitely.
You can’t remember the last time they did something nice for you. When you need help with something, they just ignore you. They never run out of excuses to justify their selfish behavior.
You don’t understand why you are unhappy
You definitely notice that you’re no longer happy, but you don’t see the real reason behind it. You feel like you’re missing something in a relationship, but you can’t figure out what exactly.
It’s because the victims don’t see the gaslighter as their enemy and the source of their unhappiness.
O seu parceiro silencia-o
Quando quer dizer algo ao seu parceiro, ele interrompe-o porque acha que o que tem para dizer é muito mais importante.
Este é o seu tática de manipulação para manter o controlo numa relação. Quanto menor for a confiança da vítima, mais dependente ela fica do agressor.
Tem dificuldade em tomar decisões, mesmo as mais simples
Losing self-confidence means losing yourself. When you’re not in touch with yourself, you have difficulties making decisions, both simple and big ones.
You solely rely on your gaslighter to decide for you, and that’s why you’re no longer capable of making decisions for yourself.
Exemplos de Gaslighting numa relação
Gaslighting é uma forma de abuso emocional because it damages the victim’s mental health and wellness in various ways. Here are some examples of gaslighting and emotional abuse:
• “I never said that.”
Esta frase é frequentemente utilizada no gaslighting para levar a vítima a questionar a sua memória. O gaslighter faz ou diz algo ofensivo e depois nega que isso tenha acontecido.
• “You’re exaggerating!”
If the victim tries to express hurt or disappointment, the gaslighter will tell her not to overthink it and that it isn’t a big deal.
• “That never happened.”
Depois de contar mentiras durante muito tempo, o manipulador começa a acreditar nelas e quer que a sua vítima também acredite.
• “You’re imagining things.”
The victim begins to question her instincts and increasingly relies on the “reality” created and manipulated by the gaslighter. This reinforces the feeling of dependence on the gaslighter.
• “Are you sure you’re alright?”
O gaslighter tenta enlouquecer a vítima ao fazer-lhe uma pergunta deste género. Isso faz com que ela saiba que o agressor pensa que há algo de errado com ela. Como a vítima ouve e respeita as palavras do gaslighter, começa a duvidar de si própria.
• “I don’t know what you’re talking about.”
O gaslighter finge que não sabe do que a vítima está a falar. Ele sabe muito bem o que ela está a dizer, mas quer evitar enfrentar os factos. Em nenhum momento ele quer dar à vítima a esperança de que ela está certa.
• “I don’t want to hear it again.”
A gaslighter intends to make you feel subordinate even if you try to stand up for yourself. Once the abusive partner collapses the victim’s ability to trust their perception, the victim is more likely to endure the abusive behavior and stay in the relationship.
• “No one will love you like me.”
A typical gaslighter sentence that convinces the victim to be grateful that he “loves” her too. By manipulating the victim, he turns her into a person who blindly listens to his statements and believes in them.
• “No one but me would tolerate you.”
Um gaslighter quer convencer a vítima de que ninguém a amaria ou sofreria por ela, exceto ele. Uma vez que o acendedor de gás has restricted the victim’s movement (like seeing other people), he knows she will trust him because she has no other option.
• “I’m the best thing that ever happened to you.”
Um gaslighter quer que a vítima fique feliz por ele fazer parte da vida dela. Ele representa-se como a melhor coisa que pode acontecer a alguém. A vítima está cega pelo agressor e não vê uma bandeira vermelha.
3 tipos principais de gaslighters
There are different types of gaslighters, and each one of them uses “a special set of skills” to control their victims. To help you target them and understand their personality, below, you’ll find the three main types of gaslighters:
Intimidador
This type of abuser is a bully. He controls, wants to dominate, and is aggressive in every aspect of the victim’s life.
É até capaz de usar os seus próprios filhos como uma ameaça para a vítima. Os intimidadores utilizam todo o tipo de tácticas de gaslighting para manter o controlo numa relação.
Bom rapaz/rapariga
Embora o nome em si pareça bom, a realidade é diferente. É uma forma de gaslighter que é uma pessoa boa, sorridente e alegre para toda a gente.
Bem, é assim para toda a gente, exceto para o seu parceiro. The victim’s friends and family don’t even suspect that he/she is a legit abuser.
Glamouroso gaslighter
Este tipo de gaslighter adora o seu parceiro, mima-o e é muito generoso com ele. De repente, o gaslighter fica furioso, amargo, zangado e perturbado. A vítima não sabe o que fez de errado.
11 Tácticas de iluminação a gás
Gaslighters use different manipulation tactics to make their victims doubt their own sanity, confuse them, and put them in a subordinate position. Below you’ll find all you need to know about gaslighting tactics:
Distorção da realidade
Esta é a tática mais comum utilizada pelos gaslighters. Esta tática faz-nos duvidar da nossa própria sanidade.
Por exemplo, quando o gaslighter e a vítima estão numa relação, o gaslighter pode tentar convencer a vítima de que combinaram ir jantar na sexta-feira e não no sábado. Quando essas tácticas são aplicadas com frequência, a vítima começa a reexaminar a sua memória.
Projeção
A projeção é a transferência de pensamentos indesejados ou inaceitáveis para outra pessoa. Por exemplo, um gaslighter acusa a sua vítima de assédio psicológico.
Desta forma, ele projecta na vítima tudo o que ELE faz. Com esta tática, o gaslighter é colocado na posição da vítima e a vítima no papel do gaslighter.
Trivialização
The Gaslighter convinces you that you’re overreacting to everything and decreases the importance of your emotions.
If you’re upset about something, some of the first things the gaslighter will tell you are the following: “You’re exaggerating things.” or “I never said that.”
A incapacidade da vítima para se opor
Once the victim’s self-esteem is destroyed, the gaslighter easily declares her a liar or an unstable person.
A vítima não quer opor-se porque sabe que quanto mais se defende, mais o gaslighter a convence de que ela exagera.
Falsa esperança
Quando um gaslighter usa esta tática manipuladora, trata a sua vítima de formas confusas. Ocasionalmente, ele a trata com bondade superficial, gentileza e falsa apreciação.
Esta tática faz a vítima pensar, “Maybe they’re not bad” ou “Let’s give them a chance.”
Agressão
Quando confrontamos um gaslighter com as suas mentiras, ele reage violentamente. O acendedor de gás continuará a tentar confundir a vítima para que esta comece a criar auto-dúvida.
Embora seja culpado e esteja encurralado, continua a lutar, convencendo a vítima de que ela é louca e está errada. São pessoas que querem que acreditemos nelas e não nos nossos olhos.
Dominação e controlo
The goal of the gaslighter is to dominate, control, and abuse their victim. Your partner’s behavior keeps you in a constant state of insecurity, doubt, and fear. By maintaining the uncomfortable feelings in the victim, the gaslighter increases its power.
O gaslighter tem como alvo os pontos fracos
The gaslighter will use the victim’s weak spots for his benefit and power. For example, they will use children, parents, and other things/people to blackmail the victim.
He doesn’t care about a fair fight. The gaslighter’s main concern is his ego. He will do anything to fulfill his ambitions.
As palavras e os actos não coincidem
O primeiro sinal de alerta de um gaslighter é a diferença entre o que ele diz e o que ele faz. O que ele faz é o que está na sua mente. O que dizem é normalmente o que a outra parte quer ouvir.
Como queimadores de gás aprenderam a mentir continuamente à vítima, ao fim de algum tempo, começam a perder o rasto das suas mentiras. Percebem que, mesmo que pensem uma coisa e façam outra, a vítima não protesta.
Mantêm-nos em constante confusão
Os manipuladores são muito inconsistentes porque, num momento, gritam e, no momento seguinte, pedem desculpa.
Confundem-no sobretudo quando se aproximam de si depois de uma discussão ou lhe mostram o seu lado positivo. Estas tácticas fazem a vítima pensar, “Well, maybe they’re not so bad after all.”
Dizem que todos à nossa volta estão a mentir
Com esta tática, tentam convencê-lo de que todos lhe mentem, exceto eles. Todos mentem, mesmo a sua família, os seus amigos, e só eles dizem sempre a verdade, o que não é verdade.
“Some people try to be tall by cutting off the heads of others.” – Paramahansa Yogananda
Como acabar com o gaslighting numa relação
Learning how to stop gaslighting in a relationship is a prerequisite for protecting yourself from abuse. If you’re the victim of gaslighting at the moment, consider doing the following:
Confie na sua intuição
Se sente que algo está errado, faça um favor a si próprio e confie na sua intuição.
If you can’t find the reason why you feel off, confused, and unhappy, maybe the problem isn’t you but your partner who is a potential gaslighter in disguise. Once you target the real problem, you’ll be able to protect yourself.
Procurar apoio
Resista à necessidade de obter a aprovação de um gaslighter. Em vez disso, procure o apoio dos seus amigos, familiares ou de um terapeuta.
Tell them how you’re feeling and what exactly is happening in your relationship, and they’ll be able to notice any red flags related to toxic relationships.
Estar consciente dos seus valores
Protect yourself by making a list of your values. Remind yourself how much you are worth. Don’t let the gaslighter treat you with less than you deserve.
By re-establishing your worth, you’ll be able to differentiate between toxic patterns and healthy ones.
Confrontá-los
Se a outra pessoa ultrapassar o seu limite, informe-a imediatamente. Se uma pessoa abusos Se o fizerem, diga-lhes que não o vai tolerar.
A confrontação nem sempre é a melhor ferramenta, mas é preciso fazer com que o agressor saiba que já não tem poder sobre ele. Isso confundi-lo-á de certeza.
Considerar a possibilidade de abandonar a relação
Se nada der frutos e a pessoa continuar a abusar de si, considere a hipótese de abandonar a relação. Afinal de contas, vale mesmo a pena estar com alguém que o faz completamente infeliz?
Conhece o teu valor. Lute pelas suas convicções. Se a única forma de se proteger é deixar a relação, então faça-o.
Lembre-se que o gaslighting nunca é culpa sua
Keep in mind that you shouldn’t blame yourself for what happened to you. You didn’t deserve to be manipulated in the first place, and you haven’t done anything wrong.
Se deixar a relação, resista à tentação de pensar em demasiados E se e similares. A sua saúde e felicidade devem ser sempre a sua prioridade número um.
FAQs
A quem e como acontece o gaslighting?
O Gaslighting, como qualquer forma de violênciapode acontecer a qualquer pessoa. O gaslighting pode ocorrer tanto no início da relação como a meio de uma relação romântica. Se continuar a relação com um parceiro abusivo, a situação torna-se num problema grave.
Há muitos iluminação artificial tácticas de manipulação, e as mais populares são a distorção da realidade, a projeção, o domínio e o controlo.
For example, a woman attacks her husband’s masculinity and downplays him by calling him incompetent. Also, the husband can aggressively criticize the wife for her appearance, ability, and the like.
O que devo fazer se suspeitar que estou a ser vítima de um gaslighter?
O primeiro passo, que é de facto o auto-reconhecimento, é muito importante. Isto não é fácil de fazer. Os gaslighters foram muitas vezes vítimas de gaslighting.
Outra coisa que também deve considerar é ir a um terapeuta. Aceitar a responsabilidade pelos seus actos. Compreender que o abuso é uma escolha. Além disso, lembre-se que a mudança começa dentro de si.
Develop respect and kindness. Change the way you react to anger and your partner’s complaints. Accept the consequences of your actions. Stay persistent in treatment.
E se eu for vítima de gaslighting?
Se você ou alguém que conhece é vítima de gaslighting, há algumas coisas que pode fazer para se proteger. A primeira coisa que precisa de fazer é reconhecer o comportamento de gaslighting.
Outro passo importante é procurar ajuda. As pessoas em quem confia e que confiam em si podem ajudá-lo.
O terceiro passo é separar-se do acendedor de gás tanto física como emocionalmente. Depois de sair de uma relação deste tipo, a vítima torna-se frequentemente autocrítica.
Os seus pensamentos foram dominados pela procura de uma resposta para o facto de isto lhe ter acontecido. O melhor tratamento é acreditar em si próprio e nas suas capacidades.
Spend time with your loved ones, go for a walk, do things you enjoy, eat tons of ice cream (if you have to), and take care of your well-being. Promise yourself that you’ll never lose your sense of self-worth.
Como é que se pode ajudar uma vítima de gaslighting?
Ouvir ativamente e apoiar a vítima. O facto de saberem que têm alguém a quem podem recorrer em qualquer altura é muito importante para elas e pode ajudá-las a tomar a decisão final de se separarem do gaslighter.
Ajudá-los e aos seus entes queridos reconhecer e compreender que o abuso não é normal e que ninguém o merece.
Se a pessoa estiver disposta a deixar a relação e a pessoa abusiva, elaborem um plano em conjunto e preparem-se para as consequências e para as formas de a proteger de novos ataques tóxicos. Esteja preparado e aberto para pedir ajuda a especialistas neste domínio.
O gaslighting está ligado à violência doméstica?
Quando a relação é tóxica, podemos relacioná-la estreitamente com violência doméstica porque é vítima de uma relação doentia de gaslighting e transmite o seu mau humor aos outros membros da família.
Although you may not have recognized how bad you feel in this relationship and that you’ve been gaslighted this whole time, you need to consult a professional such as a psychotherapist to help you get through this difficult period.
O seu parceiro, de facto, o agressor, alguma vez o magoou fisicamente ou o ameaçou a si ou ao seu membros da família? As ameaças agravaram-se no último ano?
Se a resposta for sim, infelizmente é vítima de violência doméstica, que também está relacionada com o gaslighting. Nesses momentos muito difíceis, stressantes e dolorosos, sente que não tem ninguém e que está desamparada e sozinha.
Don’t worry, you’re not alone, and don’t blame yourself for the abuse. There is no justification for such violent behavior, and leaving such a relationship is the only reasonable thing to do. Choosing to be in a healthy relationship is not something you should think twice about.
Conclusão
O gaslighting numa relação é um tipo de abuso emocional em que o gaslighter manipula a situação para levar a vítima a começar a questionar-se a si própria, a sua realidade e a sua memória.
Gaslighters utilizam diferentes tácticas de manipulação para estabelecer controlo sobre as suas vítimas.
If you’re a victim of that vicious cycle, the best thing you can do for yourself is to detach from the abuser and seek help from your loved ones or professional help.
Depois disso, prepare-se para passar pelas fases de cura: 8 estágios de cura depois de escapar do Gaslighting. And remember, you’re not alone.
