Todos experimentamos tristeza y angustia. A veces, puede llegar a ser tan difícil vivir con ello que simplemente lo apagamos. Nos negamos a sentirla porque, ¿por qué íbamos a hacerlo? Nos aleja de todo lo que podríamos disfrutar.
Pensamos que esos sentimientos son un signo de debilidad y una pérdida de tiempo. La vergüenza y el autojuicio suelen estar presentes porque la gente nos dice constantemente que no estemos tristes y que todo va a salir bien.
¿Te has cansado de negarte a sentir dolor?
¿Sigues haciéndolo porque crees que te hace fuerte?
Bueno, estoy aquí para demostrarte que ser fuerte significa algo totalmente distinto...
Verás que sentir pena es esencial para tu bienestar y que ser emocionalmente vulnerable conlleva muchas ventajas. Si quieres saber cuáles son exactamente, así como qué es realmente la vulnerabilidad emocional, sigue leyendo para descubrirlo.
¿Qué es la vulnerabilidad emocional?
La vulnerabilidad emocional es la capacidad de una persona para abrazar cada emoción tal como es. No hay división en el grado de importancia entre emociones negativas y positivas. Ambos son igualmente aceptados y tratados de forma saludable.
Cuando oímos el término "vulnerabilidad emocional", lo que nos viene a la mente son sentimientos negativos, concretamente dolor e ira. El objetivo principal de este rasgo de la personalidad es permitir que existan esas emociones.
En su famoso libro Daring Greatly: How the Courage to be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead (Atreverse a lo grande: cómo el valor de ser vulnerable transforma nuestra forma de vivir, amar, ser padres y dirigir), la Dra. Brené Brown da su propia definición de vulnerabilidad: "incertidumbre, riesgo y exposición emocional".
¿Qué significa esto?
Significa que temes el rechazo, pero al mismo tiempo temes que te conozcan.
En su charla TED profundiza en el papel de la vergüenza Escuchar la vergüenza. Habla de las diferentes formas en que hombres y mujeres ven la vulnerabilidad.
Los segundos sienten que tienen que ocultar su dolor porque deben ser independientes y perfectos, mientras que los primeros quieren ser percibidos como varoniles.
La vergüenza puede impedirnos ser vulnerables, tanto ante los demás como ante nosotros mismos. Pero eso es natural, y puedes superarlo abrazando cada día más la vulnerabilidad.
Lo que es importante saber es que no tienes que sentir todas tus emociones todo el tiempo. Eso sería muy poco saludable y, en última instancia, te llevaría a la autodestrucción. Así que, si eres alguien que se centra en su dolor 24/7, por favor, tenlo en cuenta.
Por mucho que tengas que reconocer que te dueleTambién tienes que seguir viviendo tu vida.
¿Cómo es la vulnerabilidad emocional?
La vulnerabilidad emocional puede manifestarse de distintas maneras. Puede ser algo tan simple como una conversación o que alguien llore desconsoladamente.
Cada persona lo hace de forma diferente. Tal vez haga un análisis completo en profundidad o diga solo unas palabras, pero sin dejar de transmitir su significado. Lo importante es que cada una de ellas sea una expresión genuina de cómo te sientes.
Si aún no está seguro de cómo es la vulnerabilidad emocional, aquí tiene algunos ejemplos:
-hablar de problemas familiares
-decirle a tu mejor amigo que le aprecias
-disculpándote por tus malas acciones
-no fingir felicidad cuando se está triste
-permitirse llorar si es necesario
-decirle a alguien que ha herido tus sentimientos
-hablar de sus problemas de salud mental
-revelar experiencias traumáticas pasadas.
¿Es bueno ser vulnerable?
Ser emocionalmente vulnerable suele percibirse como debilidad, pero esto está muy lejos de la realidad. Estas personas son más fuertes que las que reprimen sus emociones, precisamente porque no les tienen miedo.
La vulnerabilidad emocional es un rasgo que siempre hay que celebrar y no desaprobar o rechazar.
Sin embargo, aunque la vulnerabilidad emocional tiene muchas ventajas, pueden surgir ciertos problemas.
¿Por qué algunas personas desearían ser menos vulnerables emocionalmente?
La respuesta es muy sencilla. se debe a la intensidad de sus sentimientos. Para ellos es demasiado y apenas pueden soportarlo.
Por supuesto, es perfectamente válido sentirse así. Puedes sentirte abrumado por tu propio mundo interior. Sin embargo, estoy aquí para mostrarte todas las formas en que la vulnerabilidad emocional enriquece tu vida y te hace más valiente que nunca.
Véase también: La mejor pareja para una persona muy sensible: 15 rasgos principales
12 beneficios de ser vulnerable emocionalmente
Aunque a veces resulte difícil, la vulnerabilidad emocional te proporciona un gran número de beneficios que cambiarán tu vida para siempre.
Su influencia positiva no sólo te hace más capaz de superar cualquier obstáculo que se te presente, sino que también influye enormemente en tus relaciones.
¿Cómo se manifiesta esta influencia positiva?
¿De qué manera la vulnerabilidad emocional cambia tus relaciones?
Pues así es cómo:
1. Te ayuda a establecer conexiones humanas genuinas.
¿Siempre se abstiene de compartir algo privado?
¿Cuánto te conocen tus amigos?
Puedo decir con certeza que el día que empecé a ser más vulnerable emocionalmente fue el día que aprendí a crear verdaderas amistades y relaciones románticas más íntimas.
Piensa en ello. ¿Hasta qué punto puede alguien amarte si todo lo que sabe son detalles superficiales de tu vida cotidiana que todo el mundo conoce? Pero cuando se comparte algo genuino y crudo, se crea un vínculo que no se rompe fácilmente.
Aunque dejéis de hablar, nunca deja de estar ahí. Todo lo que habéis compartido os une al otro para siempre. Hay una verdad entre vosotros que el silencio no puede destruir.
2. Te enfrentas más fácilmente al dolor.
Si crees que negándote a reconocer el dolor, éste desaparecerá por arte de magia, estás muy equivocado.
Reprimir tus emociones nunca te ayuda, sino que te perjudica aún más. Además, es un signo de baja autoestima. Cuando te des cuenta de esto, te volverás más fuerte y resistente.
Cuanto más aceptes y valida tu dolor...más fácil será afrontarlo. Si no lo haces, simplemente se magnifica y te debilita sin que te des cuenta.
Créeme, dejar salir tus emociones nunca es una debilidad, te digan lo que te digan. La única forma de superar tus problemas es ser honesto con uno mismo.
Al fin y al cabo, ¿la supresión no es realmente miedo? Tienes miedo de lo que pasará si te enfrentas a ti mismo. Pero me temo que la verdadera pregunta es qué pasará si no lo haces.
3. Eres más consciente de ti mismo.
Cuando te permites sentir todas tus emociones, empiezas a ganar más autoconocimiento. Si te niegas a sentir dolor, tampoco te paras a pensar por qué está ahí, ¿verdad?
Por eso, cuando por fin lo dejas salir, también eres capaz de determinar su causa.
Por ejemplo, a menudo convertimos la pena en rabia. No queremos parecer débiles, así que es más fácil despotricar sobre lo mucho que te molesta algo.
Cuando te das cuenta de lo que realmente significa tu enfado, puedes pensar por qué está ahí en primer lugar. Hay un gran poder en la autoconciencia. No lo olvides nunca.
4. Aprendes a leer a la gente.
Como dijo Aristóteles: "Conocerse a sí mismo es el principio de toda sabiduría".
La vulnerabilidad emocional no sólo te ayuda en eso, sino también a conocer a los demás. Eres más cuidadoso a la hora de dejar entrar a gente nueva en tu círculo porque puedes ver a través de ellos.
Tu sabiduría te permite diferenciar entre los que tienen buenas intenciones y los que sólo te traerán perjuicios.
Además, te tomas las cosas menos a pecho. Ves cuando los demás falta de confianza y se dejan llevar por sus inseguridades y son conscientes de que sus arrebatos rara vez tienen que ver contigo.
5. Estás preparado para asumir responsabilidades.
Está en la naturaleza de los seres humanos echar la culpa a otro cuando no están preparados para afrontarlas. No es plenamente consciente de las consecuencias de sus actos porque se niega a sentarse a pensar en ellas.
Estás dispuesto a hacer creer a la gente que es culpa suya, o ignoras la situación por completo.
Sin embargo, cuando eres más vulnerable emocionalmente, no tienes ningún problema en admitir tus propias fechorías. No te da miedo culpabilizarte, pero prefieres asumir la responsabilidad por ellas.
Cuando te enfrentas internamente a una situación, también tienes el poder de cambiarla.
6. Eres mejor amigo.
Hay mucha gente que te dice que afrontes la tristeza mirando el lado positivo. Eso delata que no son emocionalmente vulnerables, porque cuando lo eres, tienes más cuidado con los consejos que das.
Has pasado por eso y sabes lo liberador que es expresar todo lo que sientes. Por eso, cuando alguien acude a ti en busca de consuelo, le animas a hacer lo mismo.
Sentir tus propias emociones te hace más capaz de empatizar con los demás. Por eso eres probablemente el amigo que todos buscan cuando están tristes.
7. Ya no tienes que sufrir solo.
No es infrecuente que la gente piense que su tristeza es sólo su carga. O no quieren molestar a los demás, o tienen miedo de abrirse. En cualquier caso, tener que pasar por ello solos les deja exhaustos.
Sin embargo, las personas emocionalmente vulnerables nunca dudan en compartir lo que sienten. Cuando te das cuenta de que tus emociones son válidas, abrirte ya no es un problema.
Hablas libremente de las cosas que te molestan para no tener que hacerlo solo.
P.D. Asegúrate de que tus amigos tienen espacio mental para escucharte. No querrás descargar en ellos todos tus problemas si ellos tienen los suyos propios con los que lidiar.
8. Te das cuenta del valor de todas las emociones.
No es raro que pienses que las emociones negativas son malas. Al fin y al cabo, desde niños la sociedad nos ha dicho que sonriamos porque no sirve de nada estar tristes.
La vulnerabilidad emocional te hace darte cuenta de lo tóxico que es este tipo de pensamiento. Te hace valorar por igual tanto las emociones negativas como las positivas.
¿Odias sentirte enfadado? Tu ira es una forma de autoprotección. Existe porque te quieres lo suficiente como para enfrentarte a alguien que te está haciendo daño de alguna manera.
¿Siente ansiedad a menudo? Eso es que te preocupas por ti lo suficiente como para no querer acabar en una situación peligrosa.
No estoy tratando de decir que usted debe ir por ahí y gritar a la gente y lo llaman amor propio. No te juzgues, sino más bien prepárate para abrazar todas las emociones para darles sentido.
9. Eres libre de ser tu verdadero yo.
Ser abiertos sobre quiénes somos a menudo nos asusta porque tenemos miedo al rechazo. Así que nos andamos con pies de plomo, hablamos de cosas triviales y lo llamamos amistad.
Las personas emocionalmente vulnerables no tienen problemas con auto-traición. Te muestran su auténtico yo porque no saben ser nadie más.
Han aceptado plenamente sus emociones y están dispuestos a expresarlas con toda su intensidad. La liberación que conlleva la vulnerabilidad emocional no tiene parangón. Una vez que la experimentes, llorarás los años que perdiste por reprimirte.
10. Sabrás que la gente te quiere de verdad.
Cuando muestras a alguien tus verdaderos colores, no tienes que cuestionar su amor por ti. Sabes que están a tu lado porque quieren.
Por eso la gente no revela mucho. Está en nuestra naturaleza querer ser amados, y si piensan que hay la más mínima posibilidad de arruinar eso diciendo la verdad, no lo aceptarán.
Sin embargo, si dudas en sacar a relucir tus peores partes, no será tu verdadero yo lo que les guste, sino una versión filtrada, y ¿no te gustaría que te quisieran por lo que realmente eres?
Así que ve y cuéntale a tu pareja todo sobre ese miedo de toda la vida. Establezca una mejor conexión emocional.
11. Genera confianza.
Cuando dos personas comparten sus secretos, también se acercan. La cercanía les ayuda a generar confianza, de modo que cada vez que necesiten alguien que les escuche, sabrán a quién acudir.
Si eres sincero contigo mismo, probablemente no te gusten las mentiras de ningún tipo. La otra persona lo percibe y se siente atraída por ti. Sabe que puede confiar en ti.
Además, les inspiras a ser auténticos también, lo que crea respeto y aprecio mutuos.
12. Te ayuda a crecer.
Como ya hemos dicho, la vulnerabilidad emocional te ayuda a averiguar por qué te sientes como te sientes. Esto es crucial porque entonces eres capaz de hacer algo al respecto. Eres capaz de CRECER.
¿Cómo puede convertirse en el la mejor versión de ti mismo si no tienes conciencia de ti mismo?
Muchas personas lo intentan, pero confían en la positividad tóxica para obtener los resultados deseados. Como no es lo más sensato debido a la falta de autoaceptación, solo mejoran a nivel superficial.
Por otro lado, ser emocionalmente vulnerable puede convertirte en mejor persona de una forma que no dañará tu salud mental, sino que te mostrará cómo honrar todo lo que eres.
¿Cómo ser más vulnerable emocionalmente? 10 técnicas útiles
Después de pasar la mayor parte de tu vida ocultando tus emociones, puede ser realmente difícil empezar a practicar la vulnerabilidad emocional. Pero, lo importante es que estás aquí, y tienes ganas de hacer cambios en tu vida.
Si te sientes agotado por reprimir constantemente tu verdadero yo, estoy aquí para ayudarte aligera tu pesado corazón. Para ser más vulnerable emocionalmente, puedes probar lo siguiente:
1. Lleva un diario.
Si te incomoda compartir detalles íntimos con los demás, siempre puedes probar a escribirlos.
Cómprate un cuaderno y elige tu momento ideal del día para sentarte y volcar tu alma en tus escritos.
No tiene por qué ser una obra maestra de la poesía. Lo que importa es que consigas transmitir todo lo que sientes de verdad. No dejes nada fuera, por mucho miedo que dé.
Si tienes miedo de que alguien encuentre tu diario, puedes utilizar una segunda lengua que no hablen los que te rodean o, simplemente, ocultarlo muy bien.
Si no te gusta la idea de un diario, puedes escribir cartas diarias o semanales. Siempre puedes destruirlas después. Sin embargo, me gustaría animarte a que lo conserves para que puedas volver a él más adelante y utilizarlo para la introspección.
Examinar tus propias palabras días o incluso meses después de haberlas escrito puede ser útil para tu rendimiento general. crecimiento personal.
Si eres un poco más atrevido (y espero que lo seas), puedes decidir abrirte a otra persona. Habla de las cosas que te atormentan y que nunca has podido compartir con nadie.
La exposición emocional puede dar miedo, pero es liberador que por fin alguien se interese por lo que tienes que decir.
¿Y qué si una vez te traicionaron? No todo el mundo es así, y puede que estés perdiendo la oportunidad de establecer una verdadera conexión por culpa de un agravio del pasado.
P.D. Ten cuidado de no convertirte en un buscador de validación. Habla con aliviar el dolorno preguntar a nadie si lo que sientes está bien, porque siempre lo está.
3. Dile a la gente lo que sientes por ellos.
Esto es otra cosa que se considera una debilidad. Decir a los demás lo que piensas de ellos te hace sentir incómodo, pero cada vez que lo haces te das cuenta de lo mucho que te lo agradecen.
Siempre que tengas algo genuino que decir, dilo. Si quieres a alguien, díselo. Si echas de menos a tus seres queridos, acércate a ellos.
No te avergüences de tu vulnerabilidad porque sólo te hace lo suficientemente fuerte como para cambiar tu vida a mejor.
4. No mientas sobre cómo te sientes.
Ser emocionalmente vulnerable significa no ocultar cómo te sientes realmente. Se trata de dejar atrás el miedo a dejar de gustar a la otra persona. O se trata de tener miedo pero seguir optando por la vulnerabilidad.
Eso puede conllevar un gran riesgo emocional, pero quienes están destinados a estar a tu lado no te defraudarán, les reveles lo que les reveles. Recuérdalo.
Sólo la gente a la que no le importas lo suficiente te juzgaría por lo que sientes. Considéralo una prueba de confianza. Comprueba quiénes son tus verdaderos amigos. Asegúrate de no esconderte nunca. para complacer a otra persona. Eso es autodestrucción en su máxima expresión.
Si a alguien no le gusta tu libertad de expresión, es sólo porque no la tiene. Otros sólo pueden inspirarse en ella.
Comparte quién eres con el mundo, y verás que el mundo no sólo se alegrará, sino que también te devolverá el favor.
5. Exponga sus necesidades.
Hemos mencionado que la vulnerabilidad es esencialmente autoexposición. Por eso es importante exponer siempre con claridad lo que necesitas.
Aprendes a valorarte mejor, pero también eres sincero con la otra persona. Hacer lo contrario sólo puede conducir al resentimiento, lo quieras o no.
¿Necesitas tiempo a solas? Explica a tus amigos que no te encuentras muy bien y que necesitas un poco de distancia.
¿No puede salir como estaba previsto? Cancélalo si no te encuentras bien. Los verdaderos amigos lo entenderán.
La conclusión es que nunca debes esforzarte por complacer a los demás mientras te decepcionas a ti mismo. Así que di lo que necesites y deja que los demás piensen lo que quieran. Los que te quieren entenderán la importancia de los límites personales.
6. Acepta también tus emociones negativas.
Tanto los sentimientos positivos como los negativos conforman lo que eres. Por qué solo aceptas ciertas partes de ti mismo?
No te dejes engañar por la sociedad haciéndote creer que sólo debes sentir emociones positivas. Como hemos establecido anteriormente, las negativas también son un signo de amor propio. Cambia tu percepción y deja de juzgarte por sentirte triste y enfadado.
Cada emoción tiene un propósito. No experimentarías toda una serie de ellas si fuera de otro modo. Así que deja de pensar que las emociones negativas son intrínsecamente malas.
Los sentimientos NUNCA pueden ser dañinos, pero PUEDEN llevarte a comportamientos dañinos.
Precisamente por eso es relevante abandonar el autojuicio. Si crees que lo que sientes es válido, te enfrentarás a ello. Si te juzgas, las emociones negativas no harán más que crecer.
7. Admite tus errores.
Una forma perfecta de volverse más vulnerable emocionalmente es admitir cuando se ha hecho algo mal.
¿Ha ofendido a su compañero de trabajo? Ve y discúlpate.
¿Ha exagerado durante una pelea con su pareja? Ve y di que no querías decir eso.
Sea lo que sea, practica el pleno conocimiento de ti mismo. Eso sí, asegúrate de no convertir el problema en una sesión de terapia. Cuando pidas disculpas, no te centres en las razones de tu comportamiento, sino en las consecuencias que produjo.
Asume tu responsabilidad, pero recuerda que no se trata de ti, sino de la otra persona.
8. Prueba la terapia.
Si se siente emocionalmente insensible y no eres capaz de cambiarlo por ti mismo, acude a un terapeuta. Te ayudarán a averiguar qué te hace sentir así.
Emociones reprimidas puede ser un problema, pero que sin embargo es posible resolver. Todo lo que hace falta es tu fuerza y determinación.
Estoy seguro de que todo lo que la represión te ocultó volverá a la superficie en poco tiempo, permitiéndote vivir una vida de completa vulnerabilidad emocional.
9. Estar cerca de personas emocionalmente vulnerables.
Es muy sencillo: si quieres ser más vulnerable emocionalmente, rodéate de personas así. Que otros se muestren vulnerables te inspirará para expresar tus propios sentimientos y necesidades.
No es de extrañar que digan que uno se convierte en la gente con la que está. Al fin y al cabo, les dedicas tu tiempo y, con el tiempo, sus personalidades se funden con la tuya.
Piénsalo de este modo: Estás constantemente en presencia de quienes se burlan de ti cuando estás triste o, peor aún, de quienes intentan decirte que no deberías sentirte así.
¿Cómo actuaría en el futuro tras recibir este tipo de comentarios?
¿Crees que volverías a abrirte a ellos?
Por eso es tan relevante rodearse de personas comprensivas que tengan la inteligencia emocional necesaria para tener en cuenta tu bienestar.
10. Dedica tiempo al arte.
Otra forma de volverte más vulnerable emocionalmente es sumergiéndote en el arte. Dedica parte de tu tiempo a los libros o al cine, lo que más te guste, y lee poesía que te quite el aliento.
No hay nada más influyente que un gran poema. Ver cómo se expresan los demás te ayudará a encontrar las palabras para tus propios sentimientos. Naturalmente, no tienen por qué ser extraordinarios. Basta con que sean reales.
Verbaliza lo que ocurre en tu mundo interior. Valora tus emociones igual que los personajes de las historias que lees. Al fin y al cabo, tú eres el protagonista de TU historia.
¿Por qué es tan atractiva la vulnerabilidad?
Es atractivo porque es auténtico.
Puedes enamorarte del aspecto de alguien, pero eso no tiene nada de verdaderamente fascinante. Pero cuando comparten sus miedos y penas contigo, no puedes evitar mirarles de otra manera.
Hay tantas personas que hacen todo lo posible por ocultar quiénes son. Y entonces, por fin te encuentras con alguien que está dispuesto a revelarse ante ti.
Sea cual sea la naturaleza de la relación, seguro que le cautivará. No hay nada más atractivo que la honradez en estado puro. Cuando las emociones crudas salen de alguien, te sientes más curioso y más cerca que nunca.
Reflexiones finales
Ser emocionalmente vulnerable requiere verdadera fortaleza. No te falta valor para mirar dentro de tu mente y aceptar lo que encuentres allí. De hecho, le das la bienvenida porque sabes que es lo correcto para tu salud mental.
Los numerosos beneficios que conlleva la vulnerabilidad emocional te permiten vivir una vida que antes no podías.
Deja de reprimir tus emociones porque sólo te hace daño. En lugar de eso, enamórate de cuidarte. Puedes empezar reconociendo cada emoción a medida que surja.