Cosa succede se mettete costantemente in discussione la vostra relazione apparentemente perfetta? Se cercate dei difetti e date per scontato che le cose andranno a rotoli da un momento all'altro, anche se non avete alcun motivo valido per pensarlo?
È il vostro istinto a dirvi che qualcosa non va? Oppure, potrebbe essere che soffriate di ansia da relazione?
Se vi trovate di fronte a questo dubbio, siete nel posto giusto. State per ottenere tutte le informazioni di cui avete bisogno, a partire dalla definizione di questa patologia, proseguendo con i sintomi e le cause e, infine, concludendo con il giusto trattamento.
Che cos'è l'ansia da relazione?
Secondo Karla Ivankovich, Ph.D., l'ansia da relazione è "quando una o entrambe le persone nella relazione passano più tempo a pensare ansiosamente alla relazione che a occuparsi della relazione stessa."
Fondamentalmente, è legata all'eccessiva preoccupazione e all'eccessivo pensare alla propria storia d'amore. È la situazione in cui si mette in discussione, si analizza e si dubita di ogni aspetto della propria relazione.
Che cos'è il disturbo ossessivo-compulsivo da relazione?
Disturbo ossessivo-compulsivo relazionale è "un sottotipo di disturbo ossessivo compulsivo caratterizzato da continui pensieri intrusivi e comportamenti compulsivi legati all'incertezza di una relazione."
Se non siete esperti in materia, questi due termini suonano più o meno allo stesso modo. Ma non è così.
In poche parole, la differenza fondamentale sta nei pensieri intrusivi e nelle reazioni compulsive che la R-OCD comporta. In sostanza, una persona con ansia da incontri si preoccupano e si ossessionano per qualcosa che li preoccupa nella loro relazione. Allo stesso tempo, una persona che soffre di R-OCD passerà mesi o addirittura anni ad essere ossessionata da quella stessa cosa.
8 segni di ansia da relazione
Tutti noi siamo colpevoli di lasciare che i seguenti schemi di pensiero prendano il sopravvento su di noi, di tanto in tanto. Ma, come si può sapere se si ha a che fare con l'ansia da relazione o se si tratta solo di dubbi temporanei?
Beh, prendiamo Disturbo d'ansia generalizzato come riferimento. Secondo gli esperti, si può dire che una persona soffre di disturbo d'ansia generalizzato se la sua preoccupazione eccessiva e cronica dura almeno sei mesi.
Quindi, se non riuscite a liberarvi dei seguenti sintomi per metà anno o più, è sicuro che soffrite di ansia da appuntamento.
1. Pensare troppo alla propria relazione.
Vi siete mai sorpresi a ripensare letteralmente a ogni parola detta dal vostro partner? Hanno davvero pensato a ciò che hanno detto?
Oppure, stavano giocando? Vi hanno detto che vi amano abbastanza volte oggi? Se lo hanno fatto, lo pensavano davvero? O l'hanno detto solo per tranquillizzarvi?
Si entra persino nei dettagli del tono della loro voce. Se vi chiamano per nome, qualcosa non va.
E non mi soffermo nemmeno sul modo in cui analizzate ogni loro mossa.
Non ti hanno guardato in modo strano stamattina appena svegli? Non è un segno sufficiente che non ti trovano più attraente?
Se non rispondono al telefono nell'istante in cui chiamate, si scatena l'inferno.
Non dovete necessariamente dire loro qualcosa sui vostri dubbi. Tuttavia, sono sicuro che passerete il resto della giornata a pensarci.
Le opzioni sono praticamente infinite. Forse si sono stancati di voi. Forse sono infedeli. Forse avete fatto qualcosa che li ha fatti arrabbiare.
Tutto questo vi suona familiare? Se la risposta è sì, avete sicuramente uno dei primi sintomi del disturbo d'ansia da relazione.
Siete semplicemente incapaci di lasciar correre. Dovete analizzare ogni piccola cosa nella vostra relazione.
Analizzate tutto fino in fondo. E sapete qual è la cosa peggiore? Non siete mai soddisfatti della conclusione.
2. Dubitare dei sentimenti del partner.
È perfettamente normale dubitare delle intenzioni e delle emozioni dell'altra persona quando sta chiaramente giocando con voi. Avete un fidanzato o una fidanzata che continua a mandarvi segnali contrastanti, che non vuole dare un'etichetta alla vostra relazione o che gioca a fare il caldo e il freddo.
In questo caso, è naturale che non sappiate da che parte stare.
Ma che dire del sentirsi così in un relazione sana? In questo caso, abbiamo un problema.
Se guardate la vostra relazione sentimentale dall'esterno, non c'è assolutamente nulla di sbagliato. Non avete motivo di mettere in dubbio la fedeltà, i sentimenti o le intenzioni del vostro partner nei vostri confronti.
A dire il vero, non hanno mai fatto nulla per farti dubitare di loro. Inoltre, state insieme da molto tempo.
Dovreste dubitare di loro?
Guardiamo le cose in modo realistico: perché dovrebbero passare anni accanto a qualcuno di cui non gli importa nulla?
Sì, questo è esattamente ciò che la vostra mente vi sta dicendo. Tuttavia, non riuscite nemmeno a scacciare i pensieri negativi.
Non importa quanto vi stiano trattando bene, la verità è che vi aspettate che vi lascino ogni secondo.
Puoi divertirti come un matto, ma poi, all'improvviso, ti chiedi se ti amano davvero. In questo caso, probabilmente state lottando contro il disturbo ossessivo compulsivo da relazione, caratterizzato da pensieri intrusivi.
E l'incubo non si ferma qui.
Probabilmente continuate a chiedere al vostro partner se si è disinnamorato di voi, quanto vi ama e se continuerebbe ad amarvi anche se rimaneste paralizzati o qualcosa del genere.
Si entra negli scenari più oscuri possibili e si chiede loro se troverebbero un'altra persona se tu morissi, e cose del genere.
Non è insolito nemmeno agire quando non si ottiene la risposta che ci si aspetta. Avete difficoltà a controllare le vostre emozioni, per quanto vi sforziate di farlo.
Lasciate che vi spieghi: tutte queste domande li infastidiscono a morte. Vogliono solo farvi capire che non sarebbero rimasti se non vi avessero amato, punto e basta.
3. Aspettarsi il peggior risultato possibile.
Prima o poi tutto andrà a rotoli. Il vostro partner vi lascerà; sta solo aspettando l'occasione perfetta per farlo.
Capiranno che siete facilmente sostituibili e troveranno qualcuno di meglio. Ti spezzeranno il cuore e ti lasceranno a pezzi. Non troverete mai una nuova relazione e morirete soli e infelici.
Questo è il tuo schema di pensiero... Posso scommetterci la vita. Non vedete mai il lato positivo delle cose e vi aspettate sempre il peggior risultato possibile.
È così anche per le piccole cose. Se voi due vi ritrovate nel bel mezzo di una stupida lite, vi aspettate che sia la fine della vostra relazione a lungo termine.
Se il vostro partner ascolta una canzone triste, pensate che stia ricordando la sua relazione passata.
So cosa stai per dirmi. Vi state preparando allo scenario più cupo per non rimanere troppo scioccati se dovesse accadere davvero. E se le cose dovessero andare bene, non importa... le accoglierete a braccia aperte.
Ma, tesoro, credimi, non è questo il modo di proteggere il tuo cuore dal rischio di essere spezzato. Ti stai torturando con questo pensiero negativo mentre potresti goderti la vita.
4. Paura del rifiuto e dell'abbandono.
Qual è la cosa peggiore che possa capitare a chi soffre di ansia da relazione? Essere abbandonati o rifiutato, proprio così.
Non sto parlando solo di relazioni intime. Che vi piaccia o no ammetterlo, vi viene un attacco di panico quando immaginate che una persona cara si allontani da voi.
Ma, ovviamente, questi sentimenti di ansia si fanno sentire di più quando si pensa che il proprio compagno ti abbandoni.
Pensate che sarebbe la fine del mondo. La vostra vita diventerebbe improvvisamente inutile e tutto il resto perderebbe significato.
E la cosa peggiore è che non avete alcun motivo reale per pensarla così. Siete solo terrorizzati dall'idea.
Ma, ehi, scaviamo un po' più a fondo in questa paura. E se lo facessero davvero? E se vi lasciassero?
Moriresti? Sarebbe la tua fine?
Vi prometto che sopravviverete. Sì, probabilmente fareste fatica a dimenticarli, ma credetemi, continuereste a vivere.
5. Autosabotaggio.
Le persone che si autosabotano rovinano inconsciamente le loro relazioni sentimentali. Probabilmente non siete nemmeno consapevoli di farlo, ma se siete colpevoli di autosabotaggio, metterete dei muri intorno a voi.
In sostanza, non vi permettete di essere vulnerabili nella vostra relazione. Esporre le vostre vere emozioni e lasciare che l'altra persona sia coinvolta fino in fondo significa darle la possibilità di ferirvi.
E questa è l'ultima cosa che siete pronti a fare. Quindi, mettete delle barriere e non diventate troppo intimi con l'altra persona.
Naturalmente, non sto parlando di intimità fisica. Mi riferisco al fatto che non condividete i vostri veri sentimenti, le vostre paure e le vostre speranze per tenerli fuori.
Un altro modo comune in cui le persone che soffrono di ansia da relazione si sabotano è quello di interrompere la relazione di punto in bianco.
In pratica, lasciate il vostro partner al primo segno di difficoltà. Lo fate perché pensate che non valga la pena lottare per la vostra relazione? Oppure perché pensate che non avreste mai dovuto iniziare a frequentarlo?
No. Lo fate per evitare che siano loro a rompere con voi per primi. Quando ciò accade, si crea una profezia che si autoavvera.
Sapevate che le cose sarebbero finite in ogni caso, vero? Beh, questo dimostra che avevi ragione fin dall'inizio.
6. Problemi di fiducia profondamente radicati.
Si può essere felici, relazione impegnata che dura da anni senza particolari turbolenze; tuttavia, a prescindere da questo, non vi fidate del vostro partner.
Non credete che siano fedeli, anche se non avete mai trovato prove che lo dimostrino. Non credete che dicano la verità, anche se non li avete mai sorpresi a mentire.
Siete convinti che non siano sinceri riguardo alle loro precedenti relazioni e non credete che vi amino.
Al contrario, pensate che stiano solo aspettando l'occasione perfetta per tradirvi e rovinarvi la vita una volta per tutte.
Controllate ossessivamente i loro social media, sfruttate ogni occasione per frugare nel loro telefono e ricontrollate tutto ciò che vi dicono. La vostra gelosia possessiva si ripercuote sulla vostra salute mentale e sulla vostra relazione.
Se questo è il caso, è chiaro che avete dei seri problemi di fiducia su cui dovete iniziare a lavorare subito. Essere prudenti è una cosa, ma vivere con questa paranoia è completamente diverso.
7. Codipendenza emotiva.
La dura verità è che non amate il vostro partner in modo sano. In realtà siete dipendenti da lui e dalla vostra relazione.
Come potete verificarlo? Beh, siete certi che la fine della vostra storia d'amore significherebbe la vostra morte spirituale.
Siete così appiccicosi che non riuscite a stare lontani dal vostro partner nemmeno per un minuto. Se fosse per voi, passereste letteralmente ogni momento della giornata insieme.
Quando si litiga, si entra in una vera e propria crisi. Non si riesce a respirare e non si riesce a ragionare.
Sentite di aver bisogno di questa persona come dell'aria per respirare. Siete persi senza di lei e siete pronti a fare qualsiasi cosa per tenerla con voi.
Ma non è finita qui. Sono gli unici che hanno il potere di dettare il vostro umore e il vostro benessere.
Tutto potrebbe andare alla grande nella vostra vita, ma se non siete in buoni rapporti con il vostro partner, non avete voglia di vivere. D'altra parte, se le cose vanno bene nella vostra relazione, il mondo intero potrebbe crollare proprio davanti a voi. Ma, indovinate un po': non ve ne fregherebbe niente.
La vostra autostima dipende completamente dalla loro convalida. Se si complimentano con il vostro aspetto o con i vostri risultati, la vostra autostima sale alle stelle. Se invece vi criticano per qualcosa, vi sentite immediatamente il più grande fallimento del mondo.
Beh, mia cara, questo significa che sei emotivamente dipendente su questa persona.
8. Fobia dell'impegno.
Molti pensano che l'impegno sia un must per chi soffre di ansia da relazione. Sorpresa, sorpresa, ma le cose non vanno sempre in questa direzione.
In realtà, molte persone ansiose sono terrorizzate dalle relazioni impegnate. In realtà, hanno una condizione chiamata fobia dell'impegno.
Non avete paura che qualcuno limiti la vostra libertà o vi tolga l'indipendenza. Avete paura di esporvi troppo quando le cose diventano troppo serie.
E se vi innamorate? E se iniziate ad amare quella persona più di quanto amiate voi stessi? E se le cose vanno male? E se la perdete dopo che vi siete abituati alla sua presenza?
Pensate che sia meglio mantenere le cose in modo informale. In questo modo, non vi affezionerete troppo e correrete meno rischi di vedervi spezzare il cuore.
Inoltre, non si può perdere ciò che non si ha, no?
4 cause dell'ansia da appuntamento.
Non tutti hanno gli stessi sintomi di ansia da relazione. E nessuno lo ha per lo stesso motivo. Ecco le possibili cause di questa condizione.
1. Stile di attaccamento ansioso non sano.
In parole povere, lo stile di attaccamento descrive il modo in cui ci si relaziona con le altre persone. Pertanto, uno stile di attaccamento non sano può essere una delle cause principali di questo tipo di ansia.
Questi stili di legame possono essere ricondotti al tipo di attaccamento che si aveva con il proprio genitore o con il proprio caregiver primario da bambini.
Se avete sviluppato uno stile di attaccamento ansioso, avete avuto genitori imprevedibili che non hanno soddisfatto i vostri bisogni emotivi. Si sono comportati in modo incoerente, in modo da amarvi a un certo punto, ma trascurandovi il momento successivo.
In questo tipo di ambiente è facile sviluppare problemi di fiducia e paura dell'abbandono. Non si è capaci di stare da soli e si è emotivamente dipendenti dal partner, il che porta all'ansia da relazione.
Lo stile di attaccamento evitante è tipico dei bambini i cui bisogni emotivi non vengono soddisfatti. Queste persone hanno difficoltà ad aprirsi, a parlare dei propri sentimenti e a impegnarsi.
D'altro canto, esiste uno stile di attaccamento sicuro. In questo caso, i genitori danno conforto ai figli e allo stesso tempo ne incoraggiano l'indipendenza.
Le persone con uno stile di attaccamento sicuro sviluppano raramente l'ansia sociale, hanno un'alta autostima e, in fin dei conti, hanno maggiori possibilità di costruire storie d'amore felici.
2. Precedenti negligenze o abusi.
Che vi piaccia o no, tutti ci portiamo dietro il nostro bagaglio emotivo. Le relazioni precedenti hanno un impatto più forte di quanto si possa pensare sulla nuova relazione.
Sì, sto parlando soprattutto di relazioni intime. Tuttavia, a volte è necessario scavare più a fondo e tornare alla prima relazione che si è avuta: quella con il proprio caregiver.
Se vi siete sentiti non amati, non desiderati e trascurati emotivamente in una qualsiasi delle vostre relazioni passate, avete maggiori possibilità di sviluppare l'ansia da relazione.
Vi aspettate che ogni relazione che intraprendete finisca come quella precedente. I flashback del passato scatenano i vostri pensieri ansiosi.
Cercate le bandiere rosse nella vostra relazione attuale, in modo da poter scappare prima che si arrivi all'abbandono o all'abuso. I vostri pensieri negativi sono lì perché avete il terrore che la storia si ripeta.
Per quanto sia doloroso sentirselo dire, la verità è che si è abituati a essere abbandonati. È l'unico scenario che conoscete, quindi non c'è da stupirsi se ve lo aspettate sempre.
3. Tendenza a pensare troppo.
Il sovrappensiero è nel vostro sangue. Non analizzi solo la tua relazione, ma fai lo stesso con tutto nella vita.
Qualunque cosa stiate passando, vi aspettate sempre il peggio. Il pessimismo vi travolge e non ricordate l'ultima volta che i vostri pensieri negativi non vi hanno perseguitato.
L'eccesso di pensiero fa parte della vostra personalità e, ovviamente, lo trasferite anche alle vostre relazioni sentimentali. Pensate troppo, amate troppo e vi preoccupate troppo per tutto, figuriamoci per una cosa così importante.
4. Problemi di autostima.
Infine, i problemi di bassa autostima possono essere una delle cause dell'ansia da relazione. Per qualsiasi motivo, pensate di non essere abbastanza bravi.
Il senso di autostima è distorto. Pensate di non meritare l'amore e l'attenzione di nessuno.
Di conseguenza, vi chiedete perché il vostro partner romantico dovrebbe restare al vostro fianco. Se non vi vedete attraenti, intelligenti, interessanti e di valore, come potete aspettarvi che loro pensino lo stesso di voi?
Pensate che tutti vi vedano con i vostri occhi.
In sostanza, il rapporto che si ha con se stessi non è di qualità. Di conseguenza, è impossibile sviluppare un rapporto sano con gli altri.
Come posso fermare l'ansia da relazione?
Se volete guarire dall'ansia nel modo più sano possibile, dovete seguire questi passaggi:
1. Identificare la causa principale.
La prima cosa da fare è capire qual è la causa del problema che vi affligge.
È il vostro stile di attaccamento? È il vostro bagaglio emotivo? È il vostro autosabotaggio e la profezia che si autoavvera? Oppure, è la vostra bassa autostima?
Non si può lavorare per risolvere il problema finché non si va a fondo.
Analizzate ognuna delle cause sopra citate e vedete quale è quella a cui vi riferite di più. Dopo aver fatto ciò, concentratevi sulla risoluzione di quel problema prima di ogni altra cosa.
2. Esercitate le vostre capacità di comunicazione.
Il passo successivo è lavorare sulle vostre capacità di comunicazione. Non sto parlando solo di imparare a parlare al vostro partner in modo sano.
In primo luogo, vi chiedo di imparare a parlare con voi stessi. Imparate ad ammettere a voi stessi le vostre emozioni e, soprattutto, imparate a non giudicarvi per aver provato qualcosa.
Quando si tratta del vostro partner, l'importante è dirgli con che cosa avete a che fare. Non vergognatevi di dare un nome al vostro problema e di parlare dei segnali di ansia da relazione che avvertite.
Non vi consiglio di parlarne al primo appuntamento. Dopo tutto, si tratta di una questione piuttosto intima e non dovreste aprirvi così tanto con questa nuova persona che avete appena conosciuto.
Tuttavia, se avete una relazione seria, è un argomento da discutere con il vostro partner. Non temete... vi prometto che non li caccerete via.
Al contrario, si sentiranno sollevati quando finalmente capiranno cosa c'è dietro alcuni dei vostri modelli di comportamento.
3. Imparare a controllare le emozioni.
Raramente qualcuno riesce a prendere il pieno controllo delle proprie emozioni e smettere di lasciare che le cose li disturbino. Siamo esseri umani, non robot.
Tuttavia, sarebbe bello se poteste evolvere fino al punto in cui nemmeno loro vi controllano. Il trucco è imparare a guardare oltre le emozioni che provate in questo momento.
Vi faccio un esempio. Il fatto che in questo momento siate arrabbiati con il vostro partner non rende inutile l'intera relazione.
Non dovete permettere che la negatività vi sommerga, soprattutto non fino al punto di dimenticare tutte le cose positive che condividete al di fuori di questa situazione.
Il modo migliore per evitare che le cose ci disturbino è la mindfulness, un metodo di meditazione che ci aiuta a rilassare tutti i sensi.
4. Lavorate sulla vostra felicità al di fuori della relazione.
La vostra relazione dovrebbe rendervi felici, ma non dovrebbe essere l'unica fonte della vostra felicità.
E se lo scenario peggiore si avverasse? Permettereste a quell'unica persona di portarvi via tutta la gioia della vostra vita?
Finché lo farete, continuerete a lottare con l'ansia da relazione. Ma quando imparerete l'importanza di mettere voi stessi al primo posto nella vostra vita, le cose cambieranno drasticamente.
Ecco perché dovete costruire la vostra vita al di fuori della vostra storia d'amore. Non trascurate il vostro partner, ma non dimenticate di essere una persona e non solo il suo fidanzato o la sua fidanzata.
Non vi sto dicendo di prepararvi allo scenario peggiore, ma di assicurarvi sempre di avere una vita a cui poter tornare se la vostra relazione dovesse fallire. Rendetevi felici a prescindere da tutto!
5. Imparare ad amare se stessi.
Non potete aspettarvi che gli altri vi amino se non amate voi stessi. In realtà, anche se ricevete tutto l'amore di questo mondo dall'esterno, non sarà mai abbastanza.
Dovete smettere di collegare il vostro senso di autostima alla convalida di qualcun altro. Dovete capire che siete degni dell'amore di tutti, soprattutto del vostro.
Non preoccupatevi...amare se stessi Non è egoismo, ma è il modo in cui le cose dovrebbero andare. Praticare la cura di sé e dare priorità alla propria felicità non è egocentrico: è il modo in cui dovremmo comportarci tutti.
4. Chiedere aiuto.
E se siete arrivati al punto in cui niente vi aiuta? Significa che è arrivato il momento di chiedere aiuto.
Sì, potete provare a chiedere al vostro partner, a un amico o a un familiare di darvi una mano. Tuttavia, tenete sempre presente che non sono professionisti qualificati. Non significa che non vogliano aiutarvi, ma a volte non sanno come farlo.
La cosa migliore da fare è parlare con un professionista della salute mentale che vi guiderà nell'intero processo di guarigione.
Probabilmente si seguirà una terapia cognitivo-comportamentale (CBT), in cui il consulente aiuterà a modificare i pensieri, le abitudini e i modelli di comportamento.
Come si affronta l'ansia da relazione?
La cosa più importante è prendere sul serio il problema, ma allo stesso tempo non vederlo come qualcosa di irrisolvibile. Siate consapevoli del problema che state affrontando e della gravità della situazione, ma abbiate anche la speranza di essere abbastanza forti per combatterlo.
La cosa peggiore che potete fare è farvi prendere dal panico per il fatto che siete nel panico. So che è più facile a dirsi che a farsi, ma sappiate che questo non farà altro che peggiorare la situazione.
Come posso spiegare la mia ansia da relazione al mio partner?
Se avete deciso di condividere il problema con il vostro partner, dovete innanzitutto spiegargli cos'è l'ansia da relazione. Parlategli dei sintomi, delle possibili cause e, soprattutto, del modo in cui vi fa sentire.
Dite loro che sapete che uscire con una persona con ansia non è facile, ma che credete di poter risolvere le cose insieme.
Siate completamente onesti, ma non dimenticate di dire loro che la vostra condizione non significa che li amiate di meno! Naturalmente, non dimenticate di lavorare sulle vostre capacità di comunicazione prima di fare il discorso.
Per concludere:
Voglio che sappiate che non siete soli. Anzi, sareste sorpresi dal numero di persone che lottano contro l'ansia da relazione.
Ma sapete cosa vi rende speciali? Il fatto che abbiate ammesso di avere un problema e che siate disposti a risolverlo.
Altrimenti non sareste qui, no? Avete già fatto il primo passo, il più difficile, e dovete essere orgogliosi di voi stessi per questo!