Tutti noi abbiamo stili di attaccamento diversi. In realtà, sviluppiamo diversi stili di attaccamento impegnandoci in diversi tipi di relazioni.
Se state lottando con lo stile di attaccamento ansioso, noto anche come attaccamento ambivalente o stile di attaccamento ansioso-preoccupato, e volete sapere come auto-sospendere l'attaccamento ansioso, restate con me perché vi darò i migliori consigli per autoregolarvi.
Una volta che avrete imparato a gestire il vostro stile di attaccamento, noterete come questo influenzerà e migliorerà ogni aspetto della vostra vita, soprattutto quello sociale.
Ho lottato con un'ansia stile di attacco per la maggior parte della mia vita, quindi, credimi, ti capisco perfettamente. Condividerò con voi l'esperienza del mio percorso di guarigione e spero davvero che possa servirvi e aiutarvi a cambiare il vostro stile di attaccamento da ansioso a sicuro.
Come auto-risolvere lo stile di attaccamento ansioso: 19 suggerimenti
Se siete alle prese con questo stile di attaccamento ambivalenteEcco come imparare ad autoregolarla e ad affrontarla in modo sano.
1. Imparare a respirare correttamente
Molti problemi di salute mentale ed emotivi possono essere controllati con una corretta respirazione. Le persone non ci credono, ma è proprio così.
Quando si è in ansia per qualcosa, anche la respirazione cambia e, se non la si controlla prima, l'ansia non fa che aumentare. Se imparate a controllare la respirazione, riuscirete anche a calmare l'ansia abbastanza da pensare a un modo per affrontarla completamente.
- Salutate l'ansia e abbandonatevi a uno stato di rilassamento.
Potete anche provare a fare yoga, meditazione o altre attività che vi aiutino a rilassarvi. Una tecnica di meditazione è respirazione consapevolee dovreste provarlo al più presto.
Non solo imparerete a respirare quando avete un attacco d'ansia, ma imparerete anche a respirare correttamente in generale, il che è molto importante per il vostro benessere generale.
2. Prendetevi del tempo per voi stessi
Il primo passo per guarire dallo stile di attaccamento ansioso è accettare e ammettere di averne uno. Per accettarlo completamente, è necessario essere soli.
Dovete riflettere sulle vostre relazioni passate. Avete bisogno di organizzare i vostri pensieri e le vostre emozioni. E, naturalmente, per fare tutto questo è necessario avere un po' di tempo da soli.
- L'accettazione è il primo passo per rimettersi in sesto
Solo quando accetterete di avere questo tipo di stile di attaccamento sarete in grado di affrontarlo. Se continuate a negarlo, significa che state scappando dall'affrontare il problema e questo non vi aiuterà di certo ad affrontarlo.
3. Pensare ai fattori scatenanti dell'attaccamento ansioso
Un trauma infantile può essere la causa scatenante del vostro stile di attaccamento. Tuttavia, forse avete avuto a che fare con troppi partner evitanti in passato o persone tossiche che hanno influito sulla vostra salute emotiva e mentale.
Forse il motivo per cui avete un stile di attaccamento ansioso è che lei ha partecipato a diversi relazioni tossiche o un ambiente tossico per un lungo periodo della vostra vita, e ha lasciato conseguenze sul vostro salute mentale.
Ora, ogni volta che intraprendete una relazione sentimentale, pensate che l'altra persona se ne andrà e vi spezzerà il cuore.
- Non si può andare avanti senza trovare la causa scatenante
Anche se ti capisco, ed è vero che nulla è colpa tua, devi comunque trovare ciò che scatena il tuo stile di attaccamento e poi affrontarlo. In altre parole, non è possibile affrontarlo se non si sa cosa lo ha provocato.
Una volta individuata la causa principale, è necessario concentrarsi su di essa. Affrontatelo per primo e questo metterà fine alla vostra ansia.
4. Impegnarsi nella cura di sé
È importante spostare l'attenzione su di sé. Il motivo per cui la vostra autostima si è danneggiata così tanto è che non vi prendete cura di voi stessi o vi siete trascurati completamente.
Probabilmente sei una persona che piace alle personeE suppongo che lei sia una persona che si prende sempre cura degli altri, ma è ora di prestare attenzione a se stessa.
- Ascoltate il vostro corpo, la vostra mente, la vostra anima e il vostro cuore.
È necessario ascoltare il proprio corpo. Se dice di essere stanco, rallenta un attimo e riposa.
Se la vostra mente vi dice che è sopraffatta, allora avete bisogno di smettere di pensare troppo tutto. Pensare troppo, analizzare troppo e preoccuparsi troppo non risolve nulla.
Ora, la tua anima... Se la vostra anima mostra segni di stanchezza e di esaurimento, se si sente trascurata, allora dovete abbandonare qualsiasi cosa stiate facendo e prestarle attenzione.
E, probabilmente, la parte più importante: se il vostro cuore vi sta dicendo che è stanco di non essere rispettato e di non essere in grado di farvi sentire a vostro agio. dato per scontato, è necessario dimenticare coloro che l'hanno fatta sentire in quel modo. Trovate persone che vi amino e ricordate al vostro cuore che è degno di essere amato.
5. La salute mentale e il benessere emotivo sono importanti
Tutti noi abbiamo a che fare con determinate cose e problemi nella vita e la maggior parte di noi trascura il proprio benessere mentre si occupa di queste cose. Tuttavia, è una cosa che non ci si deve permettere di fare, qualunque cosa accada.
La vostra salute emotiva, fisica e mentale deve essere e rimanere per sempre la vostra priorità nella vita. Tutto il resto può aspettare. Se notate che la vostra salute sta soffrendo, abbandonate qualsiasi cosa stiate facendo e concentratevi sul vostro benessere.
- Sbarazzatevi di tutto ciò che danneggia la vostra serenità.
Questo farà miracoli per il vostro benessere mentale ed emotivo. Se siete circondati da persone che non vedono il vostro valore o il vostro male, tossici, si ripercuoterà sulla vostra salute mentale e vi farà sentire ansiosi.
D'altra parte, se continuate ad aggrapparvi a qualcuno che vi ferisce continuamente o che non vuole più far parte della vostra vita, danneggerete il vostro patrimonio emotivo. benessere. Non farà altro che approfondire il vostro attaccamento ansioso e potreste non sapere più come mantenerlo. una relazione sana di nuovo.
6. Prestare attenzione alla propria autostima
È giunto il momento di fare un controllo dell'autostima. Se avete bassa autostimaallora è uno dei fattori scatenanti del vostro stile di attaccamento.
- Bassa autostima vi rende facili prede per il attaccamento insicuro stile
E se avete davvero problemi di autostima, dovete lavorare per migliorarla. Non si può superare l'attaccamento ansioso se non si costruire una maggiore fiducia in se stessi.
7. Comprendete che siete degni di essere amati!
E chi dice il contrario, deve uscire dalla vostra vita. Meritate l'amore e meritate di essere amati nel modo più perfetto.
Finché non si capisce questo, non si riuscirà a creare un'applicazione stile di fissaggio sicuro. La vostra vita sociale ne subirà le conseguenze.
- Basta imparare a riconoscere amore vero e lasciare che entri nella vostra vita
Il motivo per cui pensate di non essere degni dell'amore è che incontrate sempre le persone sbagliate e le fate entrare nella vostra vita e nel vostro cuore. Non riuscite a leggere le persone e le loro reali intenzioni nei vostri confronti.
8. Coltivare e mantenere vivo il bambino che è in voi
A tutti noi piace uscire e passare del tempo con i bambini piccoli, giusto? Perché, pensate, è così? Semplicemente perché i bambini sono ingenui, divertenti e di buon cuore. Riescono sempre a migliorare le nostre giornate.
Per questo motivo, si dovrebbe cercare di mantenere il vostro bambino interiore vivo. Riderete più spesso e condurrete una vita più felice e serena.
- Non abbiate paura di lasciare che il vostro bambino interiore fuori
Inoltre, non abbiate paura di mostrare agli altri il vostro bambino interiore e non vergognatevene mai. Il bambino che è in voi non può che portare con sé le vostre qualità più grandi e aiutarvi molto quando si tratta della vostra vita sociale.
9. Trovare un modo per calmare il sistema nervoso
Quando si ha a che fare con lo stress quotidiano, so che è difficile mantenere la calma. Ci si innervosisce e questo si ripercuote su tutto il nostro benessere.
- Tutto è molto più facile quando si decide di rilassarsi e basta.
Tuttavia, è necessario trovare un modo per reagire allo stress in maniera più modo sano. A volte è sufficiente rilassarsi e promettere a se stessi che, qualunque cosa accada, non si lascerà turbare o far sentire male e in ansia.
10. Autoregolare le emozioni
Voi siete i padroni delle vostre emozioni e solo voi potete regolarle. Non aspettatevi che gli altri controllino le vostre emozioni, perché è impossibile.
- Smettere di reprimere e iniziare ad accettare
È assolutamente normale provare emozioni negative di tanto in tanto. Tuttavia, dovete imparare ad affrontarli in modo sano e a farli sparire. Non ignorateli o seppelliteli da qualche parte nel profondo di voi stessi, perché questo non farà altro che rendervi dipendenza dal partner.
11. Assicurarsi che i propri bisogni emotivi siano soddisfatti
Una relazione sana prevede che entrambi i partner soddisfino i bisogni emotivi dell'altro. È un dato di fatto che non ci si può aspettare che l'altra persona soddisfi i propri bisogni se si sceglie costantemente di ignorare i suoi. Tuttavia, il fatto è anche...
- Non aspettatevi che gli altri soddisfino le vostre bisogni emotivi se non potete farlo da soli
Dovete imparare a soddisfare le vostre bisogni emotivi e richieste. È necessario imparare ad ascoltare e a comprendere le proprie esigenze. Questo è in realtà la chiave della felicità e uno stile di attaccamento sicuro.
12. Porre fine al comportamento di protesta
A volte si manifesta un comportamento di protesta, giusto? Si inizia a negare di avere uno stile di attaccamento ansioso e non si vuole assolutamente affrontarlo.
- Trovare il coraggio di affrontare la realtà
È facile negare e ignorare le cose. Tuttavia, non le farà sparire. Finché non si accetta completamente il proprio stile di attaccamento, non si riuscirà mai a gestirlo.
13. Affrontare la paura dell'abbandono
Questo è uno dei principali fattori scatenanti dello stile di attaccamento ansioso. Quando si hanno modelli di attaccamento malsani in una relazione di coppia, si teme costantemente che la persona amata ci lasci prima o poi.
Questi pensieri vi rendono ansiosi e, finché non li affronterete in modo adeguato, non riuscirete a costruire un'atmosfera di benessere. stile di fissaggio sicuro. Dovete capire che anche le rotture fanno parte della vita e che le persone vanno e vengono dalla vostra vita.
- Un giorno arriverà qualcuno che non ti lascerà mai andare via
È vero che le persone vanno e vengono dalla vostra vita, ma è anche vero che un giorno arriverà qualcuno che non vorrà più lasciare la vostra vita. Ecco perché non c'è motivo per cui il vostro paura dell'abbandono.
14. Sbarazzarsi dei pensieri negativi
Volete sapere come auto-riscaldare lo stile di attaccamento ansioso? Liberare la mente dai pensieri negativi è la prima cosa da fare.
Pensate di non poterlo influenzare, ma la verità è che siete voi i proprietari del vostro corpo, della vostra mente e del vostro cuore, non il contrario.
- Pensieri negativi alimentare l'ansia
In effetti, il pensiero negativo è il miglior alimento per l'ansia e la stile di attaccamento ansioso. Più continuate a pensare negativamente, più diventerete ansiosi. Questo si tradurrà nell'incapacità di formare e mantenere relazioni di coppia sane e stabili.
15. Assicurarsi di avere modelli di pensiero positivi
So che è più facile a dirsi che a farsi, ma per gestire il vostro stile di attaccamento dovete iniziare a pensare in modo positivo.
Non è facile avere uno schema di pensiero positivo quando si ha a che fare con così tante paure e problemi, ma se lo si vuole davvero, si troverà il modo di reindirizzare la mente a pensare in modo positivo.
- Armatevi di pensieri positivi
L'ansia non avrà scampo se deciderete di pensare in modo positivo d'ora in poi.
Capite che tutti passiamo attraverso cose brutte, ma se mantenete una prospettiva positiva, ne uscirete sempre vincitori.
16. Smettere di cercare costantemente rassicurazioni e conferme
Capisco che la vostra bassa autostima vi spinga a cercare continue rassicurazioni da parte di altre persone, ma dovete fermarvi un attimo ed essere onesti con voi stessi... Ne avete davvero bisogno? Avete davvero bisogno di una bassa autostima?
Prima di tutto, mettetevi davanti a uno specchio e chiedetevi onestamente se la persona che avete di fronte merita di aspettare le rassicurazioni degli altri. Poi, guardatevi intorno e ditemi se tutto ciò che avete ottenuto e guadagnato fino a questo momento non dimostra il vostro valore.
Certo, è così. Dovete solo ammetterlo a voi stessi una volta per tutte. Smettete di dubitare della vostra autostima. Valete molto di più di quello che pensate ed è ora che ve ne rendiate conto.
- Ottenere il convalida di cui avete disperatamente bisogno da te stesso
Dopo aver cambiato il modo in cui vi vedete, ora è il momento di cambiare il modo in cui vi rivolgete a voi stessi. Dovete convalidare voi stessi invece di cercare la convalida degli altri.
Siate amici di voi stessi, non nemici. Siate realistici con voi stessi e incoraggiatevi con un discorso positivo.
17. Circondatevi di persone che vi amano sinceramente
La maggior parte di noi è consapevole del proprio stile di attaccamento, ma sceglie anche di tenerlo per sé, temendo che gli altri possano scappare se lo scoprono. Purtroppo questo è sbagliato.
Se avete a che fare con uno stile di attaccamento che non vi permette di impegnarvi in una relazione romantica o danneggiare la vostra vita sociale, è molto importante condividerlo con qualcuno che amate e di cui vi fidate.
Questa è davvero una di quelle cose che non si possono affrontare e superare da soli. È necessario avere vicino i propri cari, che devono conoscere i demoni con cui si ha a che fare.
- Il vostro gruppo di sostegno vi aiuterà a superare questo momento
I vostri cari faranno di tutto per farvi sentire accettati e amati. Vi aiuteranno anche a trovare il modo di porre fine ai vostri schemi ansiosi e a costruire uno stile di attaccamento sicuro.
Sono lì per voi e vi ricorderanno costantemente il vostro valore e quanto meritate di essere amati. Riceverete da loro tutta la convalida di cui (pensate) di avere bisogno.
18. Non fuggire dall'impegnarsi in relazioni intime
Una persona ansiosa può anche avere difficoltà a costruire un legame intimo con gli altri. Hanno semplicemente paura della vicinanza emotiva, quindi scelgono di evitare questo tipo di relazioni piuttosto che affrontare le loro paure.
Questa è probabilmente la somiglianza più grande persone ansiose hanno con evitanti. Tuttavia, se si vuole imparare ad autosospendersi dall'attaccamento ansioso, è necessario smettere di fuggire dalle relazioni intime.
- Affrontare la paura dell'intimità
Prima di tutto, cercate di capire cosa ha scatenato la vostra paura dell'intimità. Una volta individuata la causa principale, affrontatela per prima: vi aiuterà a controllare la paura e a lasciarla nel passato.
Inoltre, parlatene con il vostro partner. Se si preoccupa sinceramente per voi, vi capirà. Prenderanno le cose con calma e aspetteranno finché non dimostrerete loro chiaramente che siete pronti.
Non c'è nulla di male nell'andare piano in una relazione, ma evitare l'intimità danneggia sicuramente la vostra relazione. Prima o poi si creerà una disconnessione o un blocco emotivo tra voi e il vostro partner.
19. Se avete una relazione, assicuratevi che sia una relazione sana
A prescindere dai sentimenti che provate per il vostro partner, non dovreste mai rimanere in una relazione in cui non vi sentite rispettati, amati e apprezzati. Perché se il vostro partner non vi fa sentire così, è più che ovvio che non vi ama.
Quando intraprendete una relazione sentimentale, impegnatevi per farla funzionare e per costruire delle basi sane. Se non riuscite a far sì che la vostra relazione sia sana, allora dovete sapere quando è il momento di chiuderla, perché è un segno che voi e quella persona non siete fatti per stare insieme.
- Amare se stessi prima di tutto
Non sprecate il vostro tempo con l'impossibile. Non permettete mai a nessuno di farvi sentire indegni di amore o di farvi dubitare della vostra autostima.
Dovete amare voi stessi e sapere sempre chi siete nella vita. Nel momento in cui notate modelli malsani nella vostra relazione, dovete affrontarli immediatamente o abbandonare la relazione.
Cosa scatena l'attaccamento ansioso?
Negli anni Cinquanta, gli psicologi John Bowlby e Mary Ainsworth hanno elaborato la rivoluzionaria teoria dell'attaccamento. Hanno condotto ricerche e sono giunti alla conclusione che ogni persona sviluppa uno stile di attaccamento nella prima infanzia, che influisce sulle sue relazioni adulte in seguito.
Cioè, ogni stile di attaccamento è innescato da prima infanzia eventi. Se una persona è stata trascurata o maltrattata emotivamente dai genitori, probabilmente formerà uno stile di attaccamento ansioso.
Inoltre, avere a che fare con partner evitanti e tossici può essere una innescare lo sviluppo dello stile di attaccamento ansioso. Anche una bassa autostima e il dubbio sulla propria autostima possono causare questo tipo di attaccamento.
Se non vi sentite bene nella vostra pelle e non avete una buona opinione di voi stessi, cercherete continuamente di convalida da altri.
Questo bisogno di rassicurazione vi porterà a impegnarvi in una relazione di codipendenza, il che significa che non sarete in grado di costruire e mantenere una relazione sana con un altro essere umano.
Altri fattori scatenanti di questo stile di attaccamento possono essere le aspettative irrealistiche di qualcuno e l'essere codipendente su un'altra persona. La paura costante di essere lasciati soli o delusi può essere causa di ansia da attaccamento.
Quali sono i segni dell'attaccamento ansioso?
I segnali di uno stile di attaccamento ansioso sono tanti e la maggior parte di essi sono piuttosto chiari e mostrano chiaramente i modelli di attaccamento ansioso di una persona. Tuttavia, i più evidenti sono l'appiccicosità, la codipendenza e il bisogno di continue rassicurazioni e conferme.
La differenza maggiore tra gli ansiosi e i attaccamento evitante stili è che il persona evitante fugge dai legami emotivi e ha paura di impegnarsi in una relazione seria, relazione sana. D'altra parte, le persone ansiose sono paura di un rottura a causa della paura di essere lasciati soli.
Un persona ansiosa è quasi sempre codipendente sul loro partner romantico a causa della loro bassa autostima e perché hanno bisogno di loro per convalida.
Inoltre, una persona con attaccamento ansioso ha problemi di autostima e si sente indegna di essere amata. Tollera comportamenti tossici e malsani da parte del partner perché pensa di meritarseli, ma anche per la paura di essere abbandonato.
Sono costantemente alla ricerca di un partner romantico perché non possono funzionare da soli (almeno, questo è ciò che pensano), a differenza degli evitanti timorosi che scappano dall'amore per paura di essere feriti.
Che cosa significa attaccamento ansioso?
Vi sentite indegni dell'amore e di tutto ciò che è buono e positivo. Quando trovate una persona che vi ama e vi accetta, vi attaccate a lei a qualunque costo, perché pensate che non troverete mai più un'altra persona che vi ami.
Si diventa dipendenti dalla persona amata e si è pronti a fare qualsiasi cosa pur di tenerla al proprio fianco. Perderla diventa la vostra più grande paura e questo pensiero vi rende ansiosi 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Ogni volta che vi accorgete di un potenziale pericolo nella vostra relazione, le emozioni forti vi travolgono, e la vostra bassa autostima vi fa credere che il vostro partner stia per rottura con voi.
Iniziate a pensare che tutto ciò che fate sia sbagliato e avete bisogno che il vostro partner vi ricordi costantemente che non è vero. Inoltre, la fiducia in se stessi crolla completamente e ricevere un feedback positivo dal partner significa tutto per voi. Ecco perché non smettete mai di cercare la sua convalida.
Lo stile di attaccamento ansioso si sente come se tutti gli altri fossero migliori di voi. I vostri stessi pensieri vi uccidono, ma sembra che non riusciate a trovare un modo per fuggire da essi. L'attaccamento ansioso rende la vostra vita quotidiana infelice e, finché non deciderete di interrompere questo ciclo, non sarete mai veramente felici.
In conclusione
Allora, avete capito come auto-risolvere lo stile di attaccamento ansioso? Ora capite meglio questo stile di attaccamento?
Spero che l'abbiate fatto e che i miei consigli vi aiutino a costruire uno stile di attaccamento sicuro.
Anche se la maggior parte delle persone pensa che gli stili di attaccamento siano legati ai legami che si creano nella prima infanzia e con i propri caregiver primari e che non possano essere modificati in seguito, non è vero.
È legato alla nostra infanzia, ma lavorando su se stessi è possibile modificare il proprio stile di attaccamento. Conosco tante persone che sono passate dallo stile di attaccamento ansioso, ansioso-evitante o evitante e hanno costruito uno stile di attaccamento sicuro.
Ebbene, ho una piccola confessione da fare: anch'io appartengo a questo gruppo di persone. Ho ricablato il mio cervello e oggi sono orgoglioso di dire che ho uno stile di attaccamento sicuro. E credetemi, se seguite attentamente questi consigli, sarete in grado di costruire anche voi questo stile.
