Siete costantemente ossessionati da scenari immaginari, immaginando le peggiori cose che potrebbero accadere? Vi preoccupate dei "e se" o cercate di trovare significati nascosti e di leggere tra le righe?
L'eccesso di pensieri può avere un effetto dannoso sia sul vostro autostima e la vostra relazione. Immaginando un esito negativo delle vostre preoccupazioni e fantasticando su tutti i motivi per cui il vostro partner potrebbe rifiutarvi o abbandonarvi, vi concentrate su queste idee così intensamente che iniziate a proiettarle.
Iniziate ad allontanare il vostro partner perché vi aspettate che se ne vada comunque. In questo modo, il vostro pensiero errato può rovinare la vostra relazione.
Come non pensare troppo in una relazione quando non riuscite a smettere di ossessionarvi per un'interazione o una situazione legata al vostro partner? Continuate a leggere se volete capire perché pensate troppo e imparare i metodi necessari per smettere.
Come non pensare troppo in una relazione?
I pensieri eccessivi impediscono di godere del momento presente. Costante sovraanalisi e ossessionante su ogni dettaglio svuota il divertimento della vostra relazione e la trasforma in una fonte di ansia invece che di conforto.
Fortunatamente, una volta imparato a non pensare troppo in una relazione, con un po' di impegno e di pratica si può smettere di farlo e diventare capaci di godersi la relazione. Ci sono due tipi di lavoro da fare per liberarsi dal sovrappensiero.
A lungo termine, è necessario esaminare cosa vi spinge a pensare troppo e imparare strategie per gestire il vostro bisogno di analizzare troppo. È altrettanto importante imparare a smettere di pensare troppo nel momento in cui accade e come utilizzare gli strumenti che vi aiutano a fermare i pensieri tossici.
Interrompere il sovrappensiero mentre si verifica
I pensieri eccessivi sono dovuti all'ansia e all'insicurezza. Se nel profondo siete preoccupati per la vostra relazione, Tutto ciò che accade e non accade può essere usato per confermare le vostre paure. Per esempio, potreste essere a pezzi in attesa che il vostro partner risponda al vostro messaggio, mentre lui è occupato e non sa nemmeno che siete arrabbiati o che c'è un motivo per esserlo.
Ci sono modi per impedire ai pensieri di andare in overdrive, ma ci vuole pratica. Può essere difficile controllare i propri sentimenti una volta che si inizia a pensare troppoquindi non scoraggiatevi se non avete successo immediato.
Imparando a smettere di pensare in una relazione, si familiarizzerà con i modi per fermare i pensieri intrusivi e, con il tempo, diventerà più facile.
1. Riconoscere il sovrappensiero
Il primo passo da compiere quando si vuole domare il pensiero eccessivo è quello di diventare consapevoli che sta accadendo. Quando ci si rende conto che si sta cadendo in un ciclo ossessivo di pensieri, diventa possibile interromperlo.
All'inizio potreste fallire, ma non sentitevi sotto pressione. Per ora è importante riconoscere i propri pensieri. Le relazioni sono difficili per le persone che pensano troppo.Quindi dite a voi stessi che state pensando troppo e accettate i vostri pensieri.
Cercate di capire da dove vengono questi pensieri e cosa li ha scatenati. Collegatevi ai vostri sentimenti per capire cosa vi spinge a pensare troppo. Separate i pensieri dai sentimenti: l'ansia non deve influenzare il vostro modo di pensare.
Sentirsi insicuri della propria relazione e credere che stia andando a rotoli non sono correlati. Più ci si concentra sul riconoscimento dei pensieri eccessivi e delle loro cause, più sarà facile fermarli.
2. Diventare presenti
L'eccesso di pensiero si basa sulla preoccupazione per il futuro, quindi mentre lo si fa non si è presenti nel momento attuale. Ecco perché è importante Concentratevi sul momento se volete smettere di pensare troppo.
Iniziate con esercizi di respirazione. Fare un respiro profondo quando ci si accorge di aver iniziato ad analizzare in modo eccessivo ci ricorderà dove siamo e cosa sta succedendo. Esercitatevi a essere consapevoli concentrandovi su ciò che vi circonda.
Man mano che si recepisce tutto ciò che si può con i sensi, i pensieri si concentrano maggiormente sul presente. Concentratevi su come vi sentite invece di valutare la relazione.
Mettete giù il telefono e dimenticate i messaggi ricevuti e quelli che volete scrivere. Stabilite un limite di tempo prima di poterlo riprendere per darvi il tempo di allontanarvi dai pensieri ansiosi. Se vi sono d'aiuto, usate le affermazioni per radicarvi e ricordarvi che vivete nel presente.
3. Concentrarsi su qualcos'altro
Per smettere di essere ossessionati dai sentimenti e dalle azioni del partner e per smettere di pensare alle possibilità, è meglio trovare qualcosa che vi occupi e vi distragga. Quando vi sentite troppo analizzati, cambiate immediatamente la vostra attenzione su qualcos'altro. Rivolgete la vostra attenzione a tutto ciò che trovate abbastanza interessante da tenervi occupati.
L'invio di messaggi di testo è spesso causa di pensieri eccessivi perché le informazioni fornite sono troppo scarse per avere un quadro completo della situazione. Se gli sms vi ossessionano, dovete prendere le distanze dalla vostra abitudine di mandare messaggi. Dopo averne inviato uno, passate oltre. Non guardate la conversazione e smettete di rileggere i messaggi ricevuti.
Non analizzate il vostro altro significativo's linguaggio del corpo per capire come si sentono e non riprodurre le conversazioni nella vostra testa. L'unico risultato può essere l'incomprensione.
Ricordate che, per quanto ci pensiate, non avete alcun controllo sugli altri. Non potete influenzare i sentimenti e le azioni del vostro partner, quindi concentratevi su ciò che potete controllare: il vostro comportamento.
4. Rispondere ai pensieri negativi
Non bisogna ignorare i pensieri negativi. Per smettere di pensare troppo, dovete dimostrare a voi stessi che i vostri pensieri sono solo questo, pensieri, e non hanno alcuna attinenza con la realtà. Se le vostre preoccupazioni sembrano convincenti, iniziate a cercare le prove che le contraddicono.
Trovate una spiegazione alternativa per ogni idea che vi preoccupa. Se il vostro partner non ha risposto al vostro messaggio, cosa è più probabile, in base alla vostra esperienza con lui, che sia occupato o che non gli importi nulla di voi?
Sfidare le proprie ipotesi e pensieri ansiosi con le risposte ai vostri dubbi. Affrontate il vostro pensieri negativi e ruminanti e contrastarli con una spiegazione realistica.
Pensate allo scenario peggiore e chiedetevi cosa accadrebbe se si rivelasse vero. Rendetevi conto che, qualunque cosa accada, starete bene. Contrastatela con il miglior risultato possibile e riflettete su quale sia più probabile. Concentratevi sugli aspetti positivi e non prendete le cose sul personale.
5. Smettere di fare ipotesi
Molte delle vostre preoccupazioni sono causate dalla vostra immaginazione e dalle vostre supposizioni. Per questo motivo è utile smettere di dare per scontato qualsiasi cosa e concentrarsi solo sul valore nominale delle cose. Smettere di cercare significati nascosti in tutto ciò che il vostro partner dice e fa.
Smettete di cercare di leggere tra le righe e prendete il vostro partner in parola. Se vi dicono che stanno andando da qualche parte o che stavano facendo qualcosa, non date per scontato che stiano mentendo. Date al vostro partner il beneficio del dubbio.
Considerate il contesto di ogni situazione e non date per scontato che il loro comportamento riguardi voi. Se il vostro partner ha dovuto cancellare il vostro appuntamento e vi ha detto che era perché era bloccato al lavoro, fidatevi. Non cercate di interpretarlo in modo che riguardi voi.
Basate i vostri pensieri e sentimenti su prove, non su fantasie. Un buon approccio da adottare è credere che tutto vada bene fino a prova contraria. Potrebbe volerci un po' di tempo per arrivarci, ma questo modo di pensare può risparmiarvi molte preoccupazioni e ansie.
Imparare a trovare soluzioni a lungo termine contro il sovrappensiero
L'abitudine di pensare troppo è un processo. Una volta individuati i fattori scatenanti e imparato a lasciarli andare, sarà più facile smettere di pensare a tutto. Ci sono dei passi che potete fare da soli per smettere di pensare troppo alla vostra relazione di coppia, ma lavorare con un terapeuta o un coach relazionale può aiutarvi a riconoscere il vostro pensiero modelli.
Quando sarete in grado di riconoscere i vostri pensieri ansiosi e di imparare a fermarli, potrete fidarvi del vostro partner e concentrarvi sulla costruzione di una relazione sana con lui.
1. Praticare la cura di sé
Il vero lavoro inizia nei momenti in cui non si è attivamente preoccupati e sovrappensiero. È necessario stabilire una base di cura di sé per poter lavorare sui problemi di ansia.
Cura di sé significa occuparsi dei propri bisogni in modo da essere più felici. Si comincia con l'individuare quali sono i bisogni insoddisfatti che si vogliono soddisfare nella relazione.
Una volta individuati i fattori scatenanti dell'ansia da relazione e dei pensieri eccessivi, il passo successivo è imparare ad auto-rasserenarsi. Cura di sé emotiva e l'auto-rilassamento sono modi per confortarsi dopo un evento emotivamente sconvolgente. L'auto-rilassamento può includere tutto ciò che funziona per voi, dall'esercizio fisico alla musica rilassante, al sonno.
Per essere in grado di gestire i problemi di relazione, sia reali che immaginari, la vostra vita deve avere una base solida al di fuori della vostra relazione. Mantenete una rete sociale sana e circondatevi di persone a cui tenete.
Rimanete occupati e concentratevi sulla realizzazione personale. Fate in modo che il vostro benessere una priorità. Lavorate per fidarvi del vostro intuito invece di pensare troppo.
2. Iniziare a scrivere un diario
Il diario è uno strumento profondamente sottovalutato per migliorare la salute mentale ed emotiva. Per poter scrivere su carta è necessario trovare le parole giuste, e questo è possibile solo se si esaminano i propri problemi. Per poter lavorare sul motivo per cui l'ansia vi fa pensare troppo, dovete capirlo.
Non è così difficile come sembra: semplicemente sedersi e iniziare a scrivere qualcosa è utile. Continuando a scrivere, i vostri veri pensieri emergeranno e vi mostreranno cosa c'è sotto le vostre preoccupazioni.
Si può anche usare il diario per tenere traccia della frequenza con cui si pensa troppo e capire cosa ci spinge a pensare troppo. Provate a fare un elenco delle cose peggiori che potrebbero accadere, poi descrivete il risultato ideale.
Annotare i propri pensieri e sentimenti quotidiani per monitorare il proprio sviluppo. Scrivete i vostri episodi di sovrappensiero per identificare le cause distruttive. modelli di pensiero e prendere nota dei vostri fattori scatenanti il sovrappensiero.
Utilizzate il vostro diario per lavorare sulla fiducia in voi stessi e iniziate a concentrarvi sulle cose positive. Man mano che imparerete a conoscere meglio voi stessi, sarà più facile accettare l'incertezza delle relazioni e della vita in generale. lasciarsi andare del desiderio di controllare il risultato.
3. Imparare a comunicare
L'avrete già sentito dire, ma non sarà mai esagerato: La comunicazione è fondamentale nelle relazioni.
Praticare una comunicazione efficace: si basa su significare ciò che si dice e dire ciò che si intende. Se iniziate a relazionarvi sinceramente con il vostro partner in questo modo, crescerete e vi aspetterete lo stesso da lui, il che può praticamente eliminare le vostre preoccupazioni.
Quando vi fidate che il vostro partner vi stia dicendo la verità senza secondi fini, i pensieri eccessivi diventano superflui. Tutto inizia con la scelta di essere aperti e onesti con il proprio partner.
Aprirsi al proprio partner potrebbe terrorizzarvi, ma farà la differenza. Condividi il tuo paura del rifiuto con il vostro partner e scusatevi per il vostro comportamento. Siate semplici e diretti e non cercate di giustificare il vostro comportamento.
Rendetevi conto che voi e il vostro partner siete due individui che non vedono le cose allo stesso modo.
Quando condividete i vostri pensieri con il partner e dite ciò che vi passa per la testa, reagirà con compassione. Spiegate al vostro partner come vi sentite, siate onesti sulle vostre preoccupazioni e condividete i vostri bisogni relazionali. Se gli fate sapere cosa vi passa per la testa, solo allora potranno capire e affrontare la situazione.
4. Sviluppare la fiducia con il partner
Per iniziare a costruire la fiducia con il vostro partner, dovete prima capire quali sono le vostre esigenze nella relazione e come comunicarle. Non potete aspettarvi che il vostro altro significativo di leggere la vostra mente e di anticipare le vostre esigenze. Stabilite cosa volete in una relazione e fatelo sapere al vostro partner.
La vostra ansia non è causata dal vostro partner: capite che non è stato il vostro partner a farvi preoccupare, spaventare e arrabbiare. Accettare che i pensieri eccessivi sono causati dalle proprie reazioni ed emozioni.
Per potervi fidare del vostro partner, dovete imparare ad accettarlo, ma anche ad accettare che il vostro partner è un vostro pari, e non qualcuno che ha potere su di voi e sui vostri sentimenti. Smettere di cercare di scoprire significati nascosti dietro ogni parola o azione del vostro partner e imparate a vedere le cose nel modo più semplice possibile.
Le vostre paure vi sembreranno uno spreco di energia quando imparerete ad accettare le cose come le vedete invece di come sono nella vostra immaginazione. Riconoscete e abbracciate la vulnerabilità dell'essere in una relazione e accettare che alcune cose nella relazione sfuggono al vostro controllo.
Un altro punto importante è che dovreste smettere di condividere troppo con i vostri amici e i vostri cari. Prospettiva esterna su una relazione può essere utile ma se voi e il vostro migliore amico state analizzando ogni messaggio che ricevete dal vostro partner, questo può essere dannoso e perpetuare il sovrappensiero. Non coinvolgete i vostri familiari nelle decisioni relative alla vostra relazione, fidatevi di voi stessi e del vostro partner.
5. Cercare un aiuto professionale
Affrontare i propri problemi di ansia è necessario se si vuole imparare a non pensare troppo durante una relazione. Potete e dovreste lavorarci da soli, ma aiuto professionale possono accelerare il processo e indicarvi cose che non avreste mai considerato.
Un terapeuta può lavorare con voi per sviluppare strumenti per gestire l'ansia e aiutarvi ad adottare una mentalità positiva. Il counseling può anche aiutare a migliorare la fiducia in se stessi e la autostima. La mancanza di fiducia in se stessi è un altro motivo per cui si potrebbe ricorrere a pensieri ossessivi.
Rafforzando il rapporto con voi stessi e affrontando eventuali problemi di attaccamento esistenti, vi sentirete meno attratti da questo tipo di comportamento. Imparando a conoscere meglio se stessi, si accetterà di non avere il controllo su tutto e di non essere in grado di controllare le cose. la vostra analisi non equivale al controllo.
Questo vi aiuterà a non pensare troppo e a cercare le prove prima di provare a collegare le cose, cosa che spesso porta a conclusioni errate e a fraintendimenti.
Come si fa a capire che si sta pensando troppo?
I pensieri eccessivi sono dannosi per la salute mentale perché alimentano l'ansia e danneggiano la fiducia in se stessi. Come si fa a riconoscere che quello che si sta facendo è un eccesso di pensiero e non una reazione sana a ciò che sta accadendo?
Quando si è sovrappensiero, non si è concentrati sulla ricerca di una soluzione, ma solo sul proprio pensieri propri. I pensieri diventano ripetitivi e si ruminano. si pensa a vuoto, esaminando sempre la stessa idea. Si elaborano gli scenari peggiori e ci si sofferma sui più piccoli errori.
- Si legge in tutto e per tutto.
- Ricorda tutto ciò che dice il suo interlocutore.
- Si inventano conversazioni o situazioni immaginarie.
- Rileggete i testi e li analizzate in modo eccessivo.
- Impiegate molto tempo per comporre un messaggio al vostro partner.
- Continua a rivedere le conversazioni nella sua testa.
- Ci si picchia per i piccoli errori.
- Non vi fidate del vostro partner.
- Dubitate dei sentimenti del vostro partner.
- Ci si arrabbia per piccole cose.
- Pensate sempre che la vostra relazione sia in pericolo.
- Analizzi tutto con i tuoi amici.
- Ci si fa prendere dal panico quando le cose non vanno come previsto.
Cosa provoca il sovrappensiero?
L'insicurezza è la principale responsabile dei pensieri eccessivi. Spesso è causata da un'insicurezza stile di attacco o deriva da un evento traumatico relazione passata. Quando si pensa troppo alla propria relazione, si immaginano problemi che non ci sono.
Temete che il vostro partner vi rifiuti e cercate di trovare una via d'uscita. Anche se non ci sono problemi nella vostra relazione, leggete nelle parole e nelle azioni e le inventate. Il motivo per cui lo fate è che la vostra mente ha bisogno di trovare una soluzione ai vostri problemi di fiducia.
Insicurezza e bassa autostima vi fanno preoccupare, il che si trasforma in un eccesso di pensieri più ci si impiccia.
- Dubbi e ansia vi fa temere di perdere il vostro partner.
- Ti preoccupi di ciò che il tuo altro significativo penserà su di voi se fate o dite qualcosa che non gli piace.
- Dubitate dei sentimenti del vostro partner: vi chiedete se contate per il vostro partner e se vi ama.
- Mancanza di fiducia vi fa dubitare che la vostra relazione possa durare.
- Perché vi sentite impotentiSi vuole controllare il modo in cui le cose vanno a finire.
- Si posiziona aspettative sul proprio partner.
- Quando il comportamento del vostro partner cambia anche di poco, sospettate che i loro sentimenti per voi siano cambiati.
- Per evitare di perdere il partner, fai finta che tutto vada bene e non tirare mai fuori qualcosa che ti infastidisce.
- Si cerca di non far arrabbiare il partner con te invece di avere dei limiti, oppure litighi di proposito per dimostrare a te stesso i tuoi pensieri negativi.
- La comunicazione diventa difficile, addirittura impossibile.
Per gestire tutte le preoccupazioni e i dubbi, si ricorre al pensiero eccessivo come mezzo per far fronte alla situazione. La relazione attuale diventa una fonte di ansia. Poiché vi aspettate che il vostro partner vi deluda prima o poi, cercate prove che dimostrino le vostre convinzioni.
Invece di concentrarsi sulla vostra relazione così com'è, la vostra energia è sprecata nell'immaginare gli scenari peggiori e aspettare che il vostro partner vi dimostri che non vi ama, che è sleale o che vuole lasciarvi.
Affrontare l'insicurezza aiuterà a gestire i pensieri eccessivi. Iniziate a prendere coscienza dei vostri sentimenti e a mettere in pratica alcune delle idee di cui sopra. Se lo ritenete utile, potete consultare un consulente o un esperto di relazioni per farvi guidare.
Capire i propri sentimenti per ottenere il controllo
L'eccesso di pensieri nelle relazioni sentimentali può diventare un circolo vizioso e causare proprio i problemi di cui vi preoccupate: Se vi ossessionate con il comportamento del vostro partner, le vostre azioni possono diventare insopportabili e lui potrebbe lasciarvi. Come evitare di pensare troppo in una relazione e di danneggiare la vostra vita sentimentale?
Imparate a fermare i pensieri eccessivi. Si parte dalla consapevolezza e dalla decisione di lavorare su se stessi e di proteggere la propria relazione. Più ci si esercita a impedire che i pensieri si intensifichino, più sarà facile controllarsi.
A lungo termine, è necessario affrontare le cause che stanno alla base del pensiero eccessivo e imparare a gestirle. Imparando a capire perché si pensa troppo, si riesce a spostare l'attenzione dalle preoccupazioni alle soluzioni.