Toda a tristeza, frustração, raiva e desolação que uma separação deixa para trás não é algo que possa ser selado com facilidade.
Por muito que se tente, não se consegue passar por uma separação e seguir em frente com a vida num instante. Isso é absolutamente impossível e, quando o aceitar, estará um passo mais perto da recuperação.
Há algumas fases penosas da separação que todos nós, infelizmente, temos de atravessar e enfrentar para reunir as forças necessárias para deixar tudo para trás. Antes de mais, vamos primeiro descobrir ?
A verdade feia por detrás das separações
As separações deixam sempre alguns desgostos atrás. Podem colocar-nos numa verdadeira espiral emocional. Quer queiramos quer não, há sempre uma pessoa que acaba por sair magoada, o que é, infelizmente, inevitável.
Por mais que se pense demais ou se tente encontrar a melhor maneira de terminar a relação, uma pessoa acabará sempre por ficar com o coração partido.
Poderá também haver alguns arrependimentos. Um dos parceiros terá sempre dificuldades deixar ir e a aceitar a rutura.
Estes são simplesmente factos e, infelizmente, não se pode fazer muito para os alterar. Por muito feio e doloroso que seja, por vezes, terminar uma relação é a melhor opção que temos.
No entanto, não leve isto a mal se estiver lidar com uma separação agora mesmo. A boa notícia é que todos acabamos por nos curar e ganhar força para seguir em frente.
Demorará algum tempo, mas recuperará e conseguirá deixar tudo no passado.
Ao fim de algum tempo, compreenderá que o seu separação foi para o melhor, e que Deus retirou essa pessoa da sua vida apenas porque planeou outra pessoa... alguém melhor para si.
Vai demorar algum tempo, mas um dia estará pronto para uma nova relação. Depois de passar por todas estas fases de uma separação, juntamente com o processo de cura, estará pronto para encontrar a pessoa certa... a pessoa que está verdadeiramente destinada a si.
9 fases de uma separação para o Dumpee
A verdade é que as separações são mais difíceis para a pessoa que foi abandonada. Sofrem um verdadeiro choque emocional e passam por fases de separação diferentes das da pessoa que os deixou.
Se o seu parceiro terminou a relação, apresentamos de seguida algumas fases inevitáveis de uma separação e alguns conselhos de relacionamento para o ajudar a lidar mais facilmente com a situação. Algumas são muito dolorosas, mas todas estas fases são inevitáveis se quisermos seguir em frente com as nossas vidas.
1. A recusa
Por vezes, é difícil aceitar e aceitar uma separação, especialmente para a pessoa que está a ser abandonada. Por mais que tentemos, não conseguimos aceitar o facto de alguém que amamos ter acabado connosco.
É nessa altura que se dá a primeira fase da separação - a fase da negação. Depois de não conseguir aceitar a separação, começa a negá-la e a comportar-se como se ainda estivesse numa relação.
Não conseguirá aceitar o facto de a sua relação ter terminado.
Talvez nem sequer ame o seu parceiro como antes, mas apenas se habituou a ele, o que será a principal causa de não conseguir largar a sua relação.
Ser abandonado por alguém que amamos é sempre difícil; afecta a nossa autoestima e saúde mental.
Negar os factos é provavelmente um dos nossos mecanismos de sobrevivência. Continuamos a não ser capazes de enfrentar a verdade, e é muito mais fácil para nós ignorar o facto de que a nossa relação simplesmente acabou.
Infelizmente, isso torna as coisas ainda mais complicadas e difíceis para nós. É preciso lembrar que quanto mais cedo se aceitar a separação, mais cedo se estará pronto para curar e seguir em frente.
2. Montanha russa emocional
Sentir-se-á esmagado por esta nova realidade que o atingiu do nada. Sentirá constantemente que não está preparado para aceitar os factos e lidar com eles.
Sentirá uma verdadeira montanha-russa emocional. A separação vai esvaziar-te emocionalmente. Eu percebo... afinal, o facto de alguém que amamos deixar de fazer parte da nossa vida é extremamente difícil e doloroso de suportar.
Há toda uma gama de emoções diferentes que sentirá todos os dias. DepressãoA ansiedade, o medo, a tristeza, a confusão, a raiva... são apenas algumas das emoções que se vão alternando continuamente.
Dá-lhe tempo... Porque o tempo curae o tempo ajuda a esquecer.
Precisas de pensar em tudo. Precisa de processar tudo o que aconteceu. Precisa de organizar os seus sentimentos e pensamentos. Por isso, não apressem o vosso processo de cura.
A única forma correcta e saudável de lidar com uma quantidade tão grande de emoções é dar tempo ao tempo, compreender as suas emoções e processá-las lentamente. A paciência deve ser a vossa maior aliada nesta luta.
3. Episódios depressivos
Muitas pessoas ficam deprimidas depois de romper com alguém que significava tanto para eles. A maioria de nós sente que nunca será capaz de para os esquecer ou para seguir em frente com as nossas vidas.
Sente-se desamparado e sem esperança porque tinha planos e sonhos com essa pessoa e agora todos eles foram arruinados. Tens saudades do teu ex mesmo que isso seja a última coisa que queremos neste momento, mas acabamos por o fazer e não podemos fazer nada.
Eu sei que é difícil. Sei que está a sentir uma série de emoções negativas neste momento. Sei que está a pensar que nunca mais vai encontrar uma pessoa como ela.
Mas, confia em mim... vais conhecer. Vais conhecer alguém ainda melhor. Vais conhecer o teu alma gémea... a pessoa certa cuja missão de vida será fazer-te feliz.
4. Agarrar-se à esperança
Se não foi a pessoa que iniciou a separação, é provável que esteja cheio de esperança de que as coisas vão melhorar e que se vão reconciliar.
No entanto, só se vai desiludir e magoar o seu coração ainda mais do que o seu ex fez com a decisão de se separar.
Não acredites em falsas esperanças. Aceite o facto de que a pessoa quis acabar consigo e que, provavelmente, é porque não o ama; não há melhor explicação para isso.
5. A poderosa fase de não-contacto
Provavelmente já pensaste que a aceitação é a fase final. Bem, não é. Há mais cinco fases, e a regra de não contacto é uma delas.
É provável que tenha contactado o seu ex após a separação porque queria algumas respostas ou porque tentou reatar com ele.
Bem, agora já sabe que o melhor é cortar todo o contacto durante algum tempo, ou talvez para sempre, se a outra pessoa o magoou muito ou acabou consigo de uma forma horrível. Sim, tens todo o direito de bloquear o seu ex se sentir necessidade de o fazer (a não ser que já tenham bloqueou-o).
A regra de não contacto é, sem dúvida, a melhor maneira de ultrapassar uma separação. Enquanto estiver em contacto com o seu ex, nunca conseguirá seguir em frente completamente.
Tem de ser forte, dizer-lhes que precisa de um tempo sozinho e que não quer estar em contacto com eles durante algum tempo.
Já deu prioridade ao seu ex durante demasiado tempo; agora é altura de começar a dar prioridade a si próprio novamente.
6. A fase de aceitação
Esta é a fase seguinte do processo de separação para o "dumpee". E, de longe, a mais importante.
É quando a pessoa aceita que a sua relação terminou e que não pode fazer absolutamente nada para a consertar ou salvar.
Aceita-se que se chegou a um beco sem saída. Percebe que a melhor coisa a fazer é estender a mão ao seu ex-parceiro e desejar-lhe o melhor para o futuro.
É nesta altura que termina a fase de ausência de contacto. Tem a força para lhes telefonar e falar com eles cara a cara.
Se é essa a conclusão que queres, e achas que tens de acabar com tudo de uma vez por todas, devias telefonar ao teu ex e pedir-lhes para falarem.
Deve apenas sublinhar que não quer falar em reatar a relação, para evitar mal-entendidos desnecessários.
7. Deixar de lado o ressentimento e as emoções negativas
Fale primeiro consigo próprio. Seja honesto consigo próprio e admita que está magoado. Admita que está a sofrer. Você rompeu com alguém que ama ou amado, e é perfeitamente normal que se sinta triste.
Não é preciso fingir que está tudo bem, porque não está.
Tens de falar com alguém porque não deves guardar tudo para ti. Não é saudável. Vai afetar a sua saúde mental e deixar marcas profundas das quais não se vai conseguir livrar durante muito tempo.
Depois de deixar sair todas essas emoções negativas, vai sentir-se aliviado instantaneamente. E, então, perceberá que precisa de deixar ir esses sentimentos negativos. Deixe de lado toda a raiva, amargura e ressentimento.
Lembra-te que não te livras de todas estas emoções nocivas por causa do outro lado. Só o faz por causa de si próprio.
A verdade é que nunca nos poderemos sentir verdadeiramente felizes se o nosso coração estiver envenenado pelo ódio e pelo ressentimento.
8. Dar prioridade ao processo de cura
O processo de cura não começa logo após o fim da relação. Como vê, é necessário passar por várias fases antes de começar a reparar o seu coração partido.
Não se pode iniciar o processo de recuperação se ainda não se enfrentou e aceitou a situação atual.
E, infelizmente, não se pode seguir em frente enquanto não se curar. Não se pode começar uma nova relação ou deixar que alguém novo entre no nosso coração se este ainda estiver partido.
Cuide de si. Construa um sistema de apoio. Fale sobre os seus traumas e encontre uma forma de lidar com os estímulos que o recordam constantemente da sua dor.
Faça da cura a sua principal prioridade. As tuas feridas são profundas... demasiado profundas, e a única maneira de as curar é permitir que a tua cura seja tão profunda quanto elas foram.
9. Movimento para a frente
Sim, finalmente, chegámos à fase final. É a minha preferida e tenho a certeza que também será a vossa. Uma vida totalmente nova está à vossa espera, e só têm de estar prontos para a abraçar.
A sua separação apenas significa que o seu ex-parceiro não era a sua alma gémea. A sua alma gémea ainda está algures por aí, e agora está pronto para a conhecer.
Não terá de passar por estas fases dolorosas na próxima relação porque não haverá rutura. Encontrarás a pessoa que estás destinado a encontrar, ela fará com que te apaixones por ela e continuará a amar-te até que a morte vos separe.
Olhar-se ao espelho. Diga à pessoa que vê que acredita nela de todo o coração. Diga-lhe que sabe que ele é suficientemente corajoso e forte para suportar tudo isto.
Talvez não tenhas conseguido fechar o ciclo que querias... Talvez ainda existam questões por resolver... Eu sei que essas coisas ainda doem, mas mesmo assim, tens de deixar tudo para trás, olhar para o teu futuro e finalmente seguir em frente.
Por outro lado, se foste tu que iniciaste a separação, ou se queres simplesmente perceber como é que um homem que se separa lida com uma separação, dá uma espreitadela nestes fases de desagregação do dumper e descobrir.
8 fases de uma separação para homens
Embora a maioria das pessoas (e por "maioria das pessoas", quero dizer a maioria das mulheres) pense que os homens simplesmente saem, embebedam-se e ultrapassam a separação, isso está muito longe de ser verdade.
Os rapazes não são insensíveis... também têm emoções e também se podem sentir destroçados depois de uma separação. Eles também sofrem quando a rapariga amada os deixa, mas optam por lidar com as suas mágoas em paz.
Não gostam de mostrar as suas emoções porque pensam que isso os pode fazer parecer menos viris. É por isso que passam por fases de separação um pouco diferentes das das mulheres. Então, vejamos como é que os homens lidam com as separações a sério.
1. A fase do "delírio
Esta fase é, de facto, muito semelhante à fase de negação. Os homens não se recusam a acreditar que foram abandonados, mas ficam muito confusos e já não sabem em que é que devem acreditar.
É nessa altura que começam a pedir respostas. Na verdade, vão exigi-las. Querem saber o que levou o seu parceiro a acabar com eles. Querem saber exatamente quando deixou de os amar.
Há muitas coisas que incomodam um homem depois de levar com os pés e ele vai querer saber as respostas a todas as suas perguntas quando se trata de fim da sua relação.
2. Engarrafamento
A supressão das emoções é provavelmente um dos maiores mecanismos de defesa. E os homens tendem a usar isto depois de uma separação porque pensam que os vai ajudar deixar de pensar no ex e seguir em frente.
Não querem mostrar aos outros que estão a sofrer e pensam que engarrafar as suas emoções é talvez o melhor para todos.
Não querem falar sobre o ex-parceiro ou a relação. Comportar-se-ão como se tudo estivesse bem. Saem com os amigos, saem e dão a impressão de que estão gozar a vida como se nada tivesse acontecido é o que a maioria dos homens faz depois de uma separação.
Mas saberão que, no fundo, estão a sofrer. Só eles saberão o quanto isso os magoa por dentro. Mas, rapazes, deixem-me dar-vos um conselho de amigo...
Pôr essa fachada de sorrisos falsos não o vai ajudar. Não permitir que o seu ex-parceiro veja como está magoado não o vai ajudar. Toda essa treta de "a vida continua" e afins não a vai ajudar.
Um dia, todas essas emoções acumuladas dentro de si vão explodir na sua cara. Nessa altura, surgirão os verdadeiros problemas.
3. Procurar diferentes estratégias de sobrevivência
Para além de suprimirem as suas verdadeiras emoções, os homens também utilizam outros mecanismos de sobrevivência para os ajudar a ultrapassar mais rapidamente uma separação.
Infelizmente, não estão conscientes de que todas essas coisas são de curta duração. A verdade é que nunca se pode seguir em frente depois de uma separação até se dar tempo para sofrer e sarar em paz.
Tentam lançar-se numa nova relação e pensam que este novo amor vai apagar os vestígios do anterior. Pensam que podem deixar de pensar no ex com um novo parceiro. É claro que as coisas nunca são assim tão fáceis na vida real.
Também podem tentar beber para esquecer as suas mágoas. Afogar as mágoas no álcool também não é uma forma eficaz de lidar com uma separação, porque deve saber que eles são nadadores infernais.
O único mecanismo de resposta correto que os homens utilizam para lidar com o fim da sua relação é partilhar as suas emoções com o seu sistema de apoio. É realmente possível sentirmo-nos aliviados quando partilhamos as nossas tristezas e medos com os nossos entes queridos.
4. Regulação emocional
Depois de se aperceberem de como é prejudicial continuar a reprimir as suas emoções, compreendem finalmente que têm de as enfrentar e lidar com elas de uma forma saudável.
Evitar ou suprimir as emoções é mais do que tóxico e prejudicial para a saúde emocional e mental de uma pessoa.
Então, qual é a melhor maneira de lidar com emoções avassaladoras? Falar... consigo próprio ou com o seu ente querido, não importa. O importante é que precisa de deixar sair as suas emoções e aceitá-las tal como são.
Além disso, tente relaxar. Inspire todas as suas emoções, as boas e as más, e depois expire, e deixe sair tudo o que o incomoda.
Não tenhas vergonha de falar sobre os teus sentimentos. Só porque és homem não significa que não tenhas o direito de te sentires magoado. Escolha a pessoa em quem mais confia e confidencie-lhe os seus sentimentos.
5. Raiva e frustração
Como diz a Dra. Kimberly Riley, LMFT, "A sua raiva pode até estar a mostrar-lhe o amor que tinha pela pessoa que nunca expressou; nunca é tarde demais para partilhar esses sentimentos, mesmo quando parece que é."
É verdade, de facto. A separação dói porque ainda amas o teu ex-parceiro. Sente-se zangado porque ainda sente alguma coisa por essa pessoa e não consegue aceitar o facto de ter acabado com ela.
Caso contrário, se não tivesses sentimentos românticos por eles, não sentirias raiva.
6. Alcançar a aceitação
É nesta altura que aceita finalmente a sua separação e o facto de não poder fazer nada. Uma nova vida está a começar para si e é finalmente capaz de a abraçar.
Pensa que é altura de deixar a sua relação no passado, porque é aí que ela pertence. Deste o teu melhor para salvar a vossa relaçãoe não resultou. No entanto, não deve encarar isso como um fracasso.
Por vezes, não podemos ir contra o nosso destino, e o teu foi para romper com o seu parceiro. Por vezes, por muito que tentemos ou por muito que queiramos, há coisas que não conseguimos salvar.
7. A fase do luto
Enfrentou a separação, aceitou as suas emoções... aceitou o facto de que está magoado e que o seu coração está partido.
Agora, é altura de chorar a separação. E, desta vez, fá-lo da forma correcta... não disfarças as tuas emoções nem tentas ser um homem e aguentar tudo.
Desta vez, chora, sente-se deprimido, chega mesmo a partir algumas coisas para libertar todos os seus sentimentos avassaladores. Finalmente, permite-se fazer o luto e partilhá-lo fora de si.
8. Seguir em frente
Naturalmente, a última etapa é deixar tudo para trás e deixar as coisas passadas no passado.
Sente-se finalmente pronto para abrir um novo capítulo na sua vida e virar-se para o futuro. Você deixa o teu desgosto para trás e abre o teu coração curado a alguém novo... a um novo amor.
6 fases de uma separação para uma mulher
A maioria das pessoas diz que as mulheres lidam com as separações de forma muito mais difícil do que os homens. A única verdade é que as separações afectam tanto os homens como as mulheres da mesma forma. A única diferença é que as mulheres não tentam esconder a sua dor, ao contrário dos homens.
Além disso, as mulheres também lidam com as separações de forma diferente. Mas, mais uma vez, o facto é que todos nós passamos pelas mesmas fases de uma separação, listadas abaixo:
1. Rejeição da verdade
Esta é a fase de negação de uma separação e torna definitivamente muito mais difícil seguir em frente. Talvez seja porque o seu ex tem um comportamento quente e frioou talvez seja porque não te sentes suficientemente forte para aceitar a verdade...
Bem, o facto é que negar a verdade é um mecanismo de defesa muito comum a todos nós. No entanto, é inegável que é uma forma muito pouco saudável e tóxica de lidar com as nossas emoções.
Pode pensar que é muito mais fácil negar que se sente triste ou traído ou que a pessoa que ama verdadeiramente já não faz parte da sua vida... Acredite, é muito mais saudável aceitar a verdade e encontrar uma forma de lidar com todas as suas consequências o mais rapidamente possível.
2. Sentir emoções intensas
A fase de negação também acontece porque temos medo de enfrentar as nossas emoções. Temos medo de mostrar as nossas vulnerabilidades aos outros porque pensamos que isso lhes dá o poder de nos magoar ou trair ainda mais.
Tem todo o direito de se sentir magoado, traído, deprimido ou zangado. Acabaste de romper com a pessoa a quem sonhavas dizer "sim" um dia... é perfeitamente normal que tenhas estas emoções.
Negar os seus sentimentos não os fará desaparecer. Terá de os confrontar mais cedo ou mais tarde e, quanto mais cedo o fizer, mais cedo será capaz de os esquecer e seguir em frente.
3. A indulgência com a dúvida
As separações afectam realmente o nosso bem-estar emocional e mental, mas prejudicam a nossa autoestima acima de tudo.
Começamos a ter essas dúvidas de autoestima porque começamos a pensar que a separação foi culpa nossa. Talvez não sejamos suficientemente bonitas ou talvez não nos tenhamos esforçado o suficiente para manter o nosso homem... estes pensamentos começam logo a ocupar a nossa mente. E não estou a dizer que os devemos permitir, nem estou a dizer que são verdadeiros...
No entanto, é completamente normal passar por esta fase de separação, mas é preciso tentar ultrapassá-la o mais rapidamente possível. Dê a si próprio a validação de que necessita desesperadamente neste momento.
4. Aceitar a verdade
Este é o fator mais significativo fase do processo de separação para cada mulher. Quando aceitamos, abraçamos e resolvemos os nossos sentimentos, começamos finalmente a aceitar a realidade.
Aceita o facto de a sua relação ter terminado. Sente-se finalmente preparado para deixar de lado a forma como as coisas eram; liberta-se das memórias e aceita a separação.
Esta fase é de grande importância para si, pois é aqui que começa o seu processo de cura. Toma conhecimento de que a decisão para acabar com o seu namorado foi o melhor, e começamos a adaptar-nos à nossa nova realidade.
5. Concentrar-se na recuperação
Quando finalmente aceita o fim da sua relação e pára de querer o seu ex de voltaÉ um bom sinal de que o processo de cura já começou.
É nessa altura que se sentirá capaz de concentrar-se em si próprio e prestar mais atenção aos seus cuidados pessoais.
Começará a trabalhar para melhorar a sua autoestima porque a sua separação deixou algumas consequências negativas.
Temos de nos reconectar connosco próprios. Precisa de tirar algum tempo para si próprio. Ofereça a si próprio um fim de semana de bem-estar. Encontre um novo passatempo ou qualquer coisa que o faça esquecer a separação.
Até podia fazer uma desintoxicação total das redes sociais. Toda aquela perseguição e pensar em enviar uma mensagem de texto ao seu ex nas redes sociais tem de parar, porque isso é o que mais o impede de avançar.
Faça algo que sabe de certeza que o vai relaxar e fazer esquecer a separação. Lembre-se que está a tentar relaxar, por isso os telemóveis e as redes sociais devem estar fora dos limites.
Para se curar, tem de se mimar. Melhore o seu estado de espírito, entregando-se a si próprio durante algum tempo.
6. Procura de encerramento
Ainda sonhar com o seu ex? Achas que não consegues seguir em frente sem uma conclusão adequada? Não há problema, e deves fechar o ciclo se achares que isso te vai ajudar a sarar completamente.
A treinadora de encontros, Claire Byrne, diz: "O nosso cérebro está fixado em acreditar que a única opção para a nossa paz e para o conserto do nosso coração é encerrar o assunto com o nosso ex."
Portanto, se é assim que pensas que o teu coração vai sarar, podes livrar-te de todas as recordações da tua relação passada...
Podes falar com o teu ex uma última vez... pode fazer tudo o que achar que lhe trará essa conclusão, mas não permita que isso o faça recuar alguns passos e atrasar o seu processo de cura.
Quanto tempo dura uma fase de separação?
Apesar de alguns especialistas em relações afirmarem que a fase de separação dura 3 a 4 meses, a verdade é que ninguém pode dar uma resposta exacta a esta questão, porque depende de muitas coisas.
Kristina Hallett, uma psicóloga clínica, explicou-o na perfeição: "Depende do tempo em que estivemos envolvidos, da força que sentimos, do investimento que fizemos e da importância que teve".
A melhor resposta (e, na minha opinião, a única correcta) a esta pergunta é - o tempo que precisar que dure. Dê a si próprio tempo para passar por todas estas fases de uma separação e, mais importante ainda, dê ao seu coração tempo e espaço para fazer o luto de forma adequada.
Simplesmente, algumas pessoas passam por tudo isto muito rapidamente e sentem-se prontas para seguir em frente com a sua vida, enquanto, por outro lado, há quem não se sinta totalmente recuperado durante meses ou mesmo anos.
Não voltar para a piscina dos encontros se não se sentir completamente preparado para isso. Pare de se concentrar no tempo e noutras coisas sem importância... só precisa de se concentrar em si e na sua cura. É assim que se vai curar com sucesso e mais cedo do que pensa.
Como é que se faz o luto por uma separação?
Um dos passos mais importantes para recuperação de separações é enfrentar e aceitar os seus sentimentos, mesmo as mais sombrias e negativas.
Se ao menos pudéssemos saltar a fase da negação e passar imediatamente à fase da aceitação. Isso ajudar-nos-ia a sarar muito mais fácil e rapidamente.
No entanto, o mais importante é que nunca será capaz de lidar com as suas emoções se não as aceitar completamente. E a verdade é que quanto mais cedo as enfrentarmos, mais cedo conseguiremos ultrapassar tudo e seguir em frente.
Acreditem na força do vosso ser divino!
É uma pessoa que ficou com o coração despedaçado, mas não permitiu que isso o despedaçasse completamente. Não permitiu que isso lhe partisse a alma ou o espírito.
És um lutador e vais continuar a lutar contra isto e, muito em breve, vais ganhar a tua luta. Passado algum tempo, estarás pronto para encerrar este capítulo da tua vida e abrir um novo, muito melhor.
Mas a única forma de o ultrapassar é mantendo a fé em si próprio. Neste momento, és uma lagarta e esta é a tua metamorfose que te ajudará a transformares-te numa borboleta bonita e forte. Só precisa de continuar a acreditar nisso.
A esperança de um amanhã melhor alivia o fardo de hoje.
Sei que está a ter dificuldade em aceitar que a sua relação acabou, e deixar ir a pessoa que ainda se amamas acredita em mim, um dia, vais olhar para isso como a tua maior lição... a tua lição de vida.
Só tens de continuar a acreditar no amor verdadeiro e ter fé que Deus tem alguém especial para ti... que a tua alma gémea está algures por aí e que vem na tua direção.
Quando os conhecer, compreenderá finalmente que teve de passar por todo este sofrimento para os encontrar. Na verdade, sentir-se-á grato por esta experiência dolorosa, porque o levou a encontrar o verdadeiro amor.
Quais são as 5 fases do luto?
Ao longo da vida, todos nós experimentamos diferentes tipos de luto. No entanto, todos nós os manifestamos e lidamos com eles de uma forma muito semelhante.
Em 1969, a psiquiatra mundialmente famosa, Elizabeth Kübler-Ross, escreveu um livro chamado On Death and Dying (Sobre a Morte e o Morrer), onde descreveu cinco fases comuns do luto. Atualmente é conhecido como modelo de Kübler-Ross ou DABDA.
5 fases do luto de uma separação
Assim, durante o processo de luto, todos nós temos de passar por estas cinco fases do luto. Talvez cada um de nós os experimente e lide com eles de forma diferente, mas o facto subjacente é que todos eles fazem parte do nosso processo de luto.
Estas fases são:
1. Recusa
Esta é a primeira fase do processo de luto e, na minha opinião, a que prolonga o processo de recuperação.
Começamos a negar que isso está a acontecer connosco porque simplesmente não conseguimos aceitar a nossa nova realidade. Não podemos aceitar que a pessoa amada nos tenha magoado ou que já não faça parte da nossa vida.
2. Raiva
Na verdade, esta é uma emoção muito normal do processo de luto, e devemos aceitá-la completamente.
Podemos estar zangados connosco próprios por termos perdido a pessoa que amávamos, ou podemos estar zangados com ela por nos ter deixado. Seja qual for a sua razão... tem de enfrentar esta emoção e concentrar-se em lidar com a sua raiva antes que ela o consuma completamente.
3. Negociação
Esta fase do luto ocorre quando começamos a ficar obcecados com os intermináveis "e se". Na verdade, é um comportamento compreensível; no entanto, temos de encontrar uma forma de treinar o nosso cérebro.
A sua separação era algo que tinha de acontecer e, independentemente do que fez ou podia fazer, não conseguiu evitá-la. Culpar-se não o vai ajudar a lidar com o trauma; só vai afetar e prejudicar ainda mais a sua saúde mental.
4. Depressão
A penúltima fase do processo de luto é quando finalmente se começa a compreender o que está a acontecer, mas ainda não se está preparado para o aceitar.
É aí que começa a sua viagem na montanha-russa emocional. Poderá sentir toda uma série de emoções, desde uma tristeza sem fim até à frustração.
Entrarás num estado de total desespero e depressão.
5. Aceitação
Esperemos que em breve saia desse estado e enfrente a sua nova realidade. Chegará à fase final (e a mais importante) do seu processo de luto, que é a aceitação. É aí que reside a vossa felicidade futura.
Compreenderá que precisa de seguir em frente com a sua vida, com ou sem essa pessoa. Afinal, não se pode mudar o passado... só se pode aceitá-lo e deixar que ele nos mude.
Em conclusão
Passar por uma separação e lidar com todas as suas consequências é de partir o coração. Independentemente de quem foi o iniciador, o facto é que uma separação é quase sempre um processo doloroso para ambas as partes.
Eu sei que, por vezes, independentemente do que se faça, não se consegue aceitar a separação. Por muito que tentes, não consegues encarar e aceitar a tua nova realidade.
Pode parecer o fim do mundo para si neste momento, mas acredite em mim, e isto vem de uma pessoa que já passou por todas estas fases de uma separação várias vezes... vai melhorar com o tempo.
Estas não são apenas algumas palavras de consolação... é algo que posso honestamente prometer-vos.
Vais curar-te mais depressa do que pensas e vais deixar tudo no passado. Sabes porquê? Porque eu sei que és muito mais forte do que pensas.
Eu acredito em ti e tu também devias acreditar. Dias melhores estão a chegar. As nuvens afastarão a chuva e o sol virá... brilhando mais do que nunca.
Envio-te um grande abraço virtual e desejo que ultrapasses estas fases da separação da forma mais suave possível - e que sigas em frente o mais depressa possível.