Todos tenemos diferentes estilos de apego. En realidad, desarrollamos diferentes estilos de apego al entablar diferentes tipos de relaciones.
Si estás luchando con el estilo de apego ansioso, también conocido como apego ambivalente o apego ansioso-preocupado, y quieres saber cómo autorregular el apego ansioso, quédate conmigo porque te daré los mejores consejos para autorregularte.
Una vez que aprendas a manejar tu estilo de apego, notarás cómo afectará y mejorará todos los aspectos de tu vida, especialmente el social.
He luchado con un ansioso estilo de fijación la mayor parte de mi vida, así que, créeme, te entiendo perfectamente. Voy a compartir contigo la experiencia de mi camino hacia la recuperación, y espero de verdad que te sirva y te ayude a cambiar tu estilo de apego de ansioso a apego seguro.
Cómo aliviar el estilo de apego ansioso: 19 consejos
Si tienes problemas con esto estilo de apego ambivalenteA continuación te indicamos cómo puedes aprender a autorregularlo y a afrontarlo de forma saludable.
1. Aprender a respirar correctamente
Muchos problemas emocionales y de salud mental pueden controlarse con una respiración adecuada. La gente no acaba de creer en ello, pero es realmente cierto.
Cuando te pones ansioso por algo, tu respiración también cambia, y si no la controlas antes, tu ansiedad no hace más que aumentar. Si aprendes a controlar tu respiración, también conseguirás calmar tu ansiedad lo suficiente como para pensar en una forma de afrontarla por completo.
- Despídete de la ansiedad y entra en un estado de relajación
También puedes probar a hacer yoga, meditación u otras actividades que te ayuden a relajarte. Una técnica de meditación es respiración conscientey deberías probarlo cuanto antes.
No sólo aprenderás a respirar cuando tengas un ataque de ansiedad, sino que también aprenderás a respirar correctamente en general, lo cual es muy importante para tu bienestar general.
2. Tómate tiempo para ti
El primer paso para curar tu estilo de apego ansioso es aceptar y admitir que lo tienes. Para aceptarlo plenamente, necesitas estar solo.
Necesitas reflexionar sobre tus relaciones pasadas. Necesitas organizar tus pensamientos y emociones. Y, por supuesto, para hacer todo eso, necesitas tener algo de tiempo a solas.
- La aceptación es el primer paso para recomponerse
Sólo cuando aceptes que tienes este tipo de estilo de apego podrás afrontarlo. Si sigues negándolo, eso significa que estás huyendo de afrontarlo, y definitivamente no te ayudará a lidiar con ello.
3. Piensa en los desencadenantes del apego ansioso
Un trauma infantil puede ser el desencadenante de tu estilo de apego. Sin embargo, quizá hayas lidiado con demasiados parejas evasivas en el pasado o personas tóxicas que afectaron a tu salud emocional y mental.
Tal vez la razón por la que tiene un estilo de apego ansioso es que estuviste en varios relaciones tóxicas o entornos tóxicos durante un largo periodo de tu vida, y dejó secuelas en tu salud mental.
Ahora, cada vez que entablas una relación romántica, piensas que la otra persona te dejará y te romperá el corazón.
- No se puede avanzar sin encontrar la causa raíz
Aunque te entiendo, y es cierto que nada de eso es culpa tuya, sigues necesitando encontrar lo que desencadena tu estilo de apego y luego enfrentarte a ello. En otras palabras, no puedes afrontarlo si no sabes qué lo ha provocado.
Cuando encuentres la causa raíz, tienes que centrarte en ella. Ocúpate primero de ello y eso pondrá fin a tu ansiedad.
4. Comprometerse con el autocuidado
Es importante vuelve a centrarte en ti mismo. La razón por la que tu autoestima está tan dañada es que no te cuidas o te descuidas totalmente.
Es probable que te guste la gentey asumo que eres alguien que siempre cuida de los demás, pero es hora de que te prestes algo de atención a ti mismo.
- Escucha a tu cuerpo, mente, alma y corazón
Tienes que escuchar a tu cuerpo. Si te dice que está cansado, frena un momento y tómate un descanso.
Si tu mente te dice que está abrumada, entonces necesitas dejar de pensar demasiado todo. Pensar, analizar y preocuparse demasiado no soluciona nada.
Ahora, tu alma... Si tu alma muestra signos de cansancio y agotamiento, si se siente desatendida, entonces tienes que dejar lo que estés haciendo y prestarle atención.
Y, probablemente la parte más importante: si tu corazón te está diciendo que está cansado de que le falten el respeto y se da por sentado...tienes que olvidarte de los que hicieron que se sintiera así. Encuentra personas que te quieran y recuérdale a tu corazón que es digno de amor.
5. Tu salud mental y tu bienestar emocional son importantes
Todos nos enfrentamos a ciertas cosas y problemas en la vida, y la mayoría de nosotros descuidamos nuestro bienestar mientras nos ocupamos de esas cosas. Sin embargo, eso es algo que no debes permitirte pase lo que pase.
Tu salud emocional, física y mental debe ser y seguir siendo tu principal prioridad en la vida para siempre. Todo lo demás puede esperar. Si notas que tu salud se resiente, deja lo que estés haciendo y céntrate en tu bienestar.
- Deshazte de lo que perjudica tu tranquilidad
Esto hará maravillas por tu bienestar mental y emocional. Si estás rodeado de personas que no ven tu valor o mal, gente tóxicaafectará a tu salud mental y te hará sentir ansioso.
Por otro lado, si sigues aferrándote a alguien que continuamente te hace daño o que ya no quiere formar parte de tu vida, dañarás tu estado emocional. bienestar. Sólo profundizará su apego ansioso, y puede que nunca sepa cómo mantener una relación sana otra vez.
6. Presta atención a tu autoestima
Ya es hora de hacer un chequeo de autoestima. Si tiene baja autoestimaentonces es uno de los desencadenantes de tu estilo de apego.
- Baja autoestima te convierte en presa fácil para los apego inseguro estilo
Y si realmente tienes problemas de autoestima, tienes que trabajar para mejorarla. No puedes superar el apego ansioso si no aumentar la confianza.
7. Comprende que eres digno de amor.
Y quien diga lo contrario, tienes que dejar que salga de tu vida. Mereces amor, y mereces ser amado de la manera más perfecta.
Mientras no entiendas esto, no podrás crear un estilo de sujeción seguro. Tu vida social sufrirá las consecuencias.
- Sólo tienes que aprender a reconocer amor verdadero y deja que entre en tu vida
La razón por la que crees que no mereces el amor es que siempre conoces a las personas equivocadas y las dejas entrar en tu vida y en tu corazón. Usted no puede leerlos y sus verdaderas intenciones para usted.
8. Nutre y mantén vivo a tu niño interior
A todos nos gusta salir y pasar tiempo con niños pequeños, ¿verdad? ¿Por qué? Pues sencillamente porque los niños son ingenuos, divertidos y bondadosos. Siempre consiguen alegrarnos el día.
Por ello, debe intentar mantenga su niño interior vivo. Te reirás más a menudo y llevarás una vida más feliz y tranquila.
- No tema dejar que su niño interior fuera
Además, no tengas miedo de mostrar a los demás tu niño interior, y nunca te avergüences de ello. Ese niño que llevas dentro sólo puede sacar a relucir tus mayores cualidades y ayudarte mucho en tu vida social.
9. Encuentre una manera de calmar su sistema nervioso
Cuando te enfrentas al estrés a diario, sé que es difícil mantener la calma. Te pones nervioso y eso afecta a todo tu bienestar.
- Todo es mucho más fácil cuando decides simplemente relajarte.
Sin embargo, hay que encontrar la manera de reaccionar ante el estrés de forma más manera saludable. A veces, simplemente necesitas relajarte y prometerte a ti mismo que, pase lo que pase, no permitirás que te moleste o te haga sentir mal y ansioso.
10. Autorregula tus emociones
Eres dueño de tus emociones y sólo tú puedes regularlas. No esperes que otros controlen tus emociones porque eso es imposible.
- Dejar de reprimir y empezar a aceptar
No pasa nada por tener emociones negativas de vez en cuando. Sin embargo, tienes que aprender a afrontarlos de forma sana y hacer que desaparezcan. No los ignores ni los entierres en lo más profundo de ti mismo, porque eso sólo te hará codependiente de su pareja.
11. Asegúrate de que tus necesidades emocionales están cubiertas
Parte de una relación sana consiste en que ambos satisfagan las necesidades emocionales del otro. Y es un hecho que no puedes esperar que la otra persona satisfaga tus necesidades si tú optas constantemente por ignorar las suyas. Pero también es cierto que...
- No esperes que los demás cumplan tus necesidades emocionales si no puede hacerlo usted mismo
Tienes que aprender a cumplir tus necesidades emocionales y exigencias. Tienes que aprender a escuchar y comprender tus propias necesidades. Esto es la clave de la felicidad y un estilo de apego seguro.
12. Poner fin al comportamiento de protesta
A veces, muestras un comportamiento de protesta, ¿verdad? Empiezas a negar que tienes el estilo de apego ansioso y no quieres afrontarlo en absoluto.
- Ármate de valor para afrontar la realidad
Es fácil negar e ignorar las cosas. Sin embargo, eso no hará que desaparezcan. Mientras no aceptes por completo tu estilo de apego, nunca podrás afrontarlo.
13. Afronta tu miedo al abandono
Éste es uno de los principales desencadenantes del estilo de apego ansioso. Cuando tienes patrones de apego poco saludables en una relación de pareja, temes constantemente que tu ser querido te abandone tarde o temprano.
Esos pensamientos te provocan ansiedad y, mientras no los afrontes adecuadamente, no podrás construir un estilo de sujeción seguro. Tienes que entender que las rupturas también forman parte de la vida y que la gente vendrá y se irá de tu vida.
- Un día, alguien vendrá, y nunca te dejará ir
Es cierto que la gente vendrá y se irá de tu vida, pero también es cierto que un día, alguien vendrá y nunca más querrá salir de tu vida. Por eso no hay razón para que tu miedo al abandono.
14. Deshacerse de los pensamientos negativos
¿Quieres saber cómo calmar el estilo de apego ansioso? Lo primero que debes hacer es despejar tu mente de pensamientos negativos.
Crees que no puedes afectarlo, pero la verdad es que tú eres el dueño de tu cuerpo, mente y corazón, y no al revés.
- Pensamientos negativos alimenta tu ansiedad
De hecho, el pensamiento negativo es el mejor alimento para la ansiedad y la estilo de apego ansioso. Cuanto más sigas pensando negativamente, más ansioso te volverás. El resultado será la incapacidad de formar y mantener relaciones de pareja sanas y estables.
15. Asegúrate de tener patrones de pensamiento positivos
Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero para tratar tu estilo de apego, necesitas empieza a pensar en positivo.
No es fácil tener un patrón de pensamiento positivo cuando estás lidiando con tantos miedos y problemas, pero si te lo propones de verdad, encontrarás la forma de redirigir tu mente para pensar en positivo.
- Ármate de pensamientos positivos
Tu ansiedad no tendrá ninguna oportunidad si decides pensar en positivo a partir de ahora.
Comprende que todos pasamos por cosas malas, pero si mantienes una perspectiva positiva, siempre saldrás ganando.
16. Dejar de buscar constantemente consuelo y validación
Entiendo que tu baja autoestima te haga buscar constantemente consuelo en otras personas, pero tienes que pararte un momento y ser sincero contigo mismo... ¿Realmente lo necesitas? ¿Realmente tienes la necesidad de tener baja autoestima?
En primer lugar, ponte delante de un espejo y sé sincero sobre si la persona que tienes delante merece esperar a que otros le den seguridad. Después, mira a tu alrededor y dime si todo lo que has conseguido y ganado hasta ahora no demuestra tu valía.
Claro que sí. Sólo tienes que admitirlo de una vez por todas. Deja de dudar de tu autoestima. Vales mucho más de lo que crees y ya es hora de que te des cuenta.
- Obtener el validación que tan desesperadamente necesitas de usted mismo
Después de cambiar la forma en que te ves a ti mismo, ahora es el momento de cambiar la forma en que te hablas a ti mismo. Tienes que validarte en lugar de buscando la validación de los demás.
Sé amigo de ti mismo, no enemigo. Sé realista contigo mismo y anímate con palabras positivas.
17. Rodéate de gente que te quiera de verdad
La mayoría de nosotros somos conscientes de nuestro estilo de apego, pero la mayoría también optamos por guardárnoslo para nosotros mismos, temiendo que los demás huyan si lo descubren. Desgraciadamente, eso es muy erróneo.
Si te enfrentas a un estilo de apego que no te permite participar en una relación romántica o perjudicar tu vida social, es muy importante que lo compartas con alguien a quien quieras y en quien confíes.
Esta es realmente una de esas cosas con las que no puedes lidiar y atravesar solo. Necesitas tener cerca a tus seres queridos, y ellos necesitan conocer los demonios con los que estás lidiando.
- Tu grupo de apoyo te ayudará a superarlo
Tus seres queridos harán lo que haga falta para que te sientas aceptado y querido. También te ayudarán a encontrar formas de poner fin a tus patrones ansiosos y a construir un estilo de apego seguro.
Están ahí para ti y te recordarán constantemente tu valía y lo mucho que mereces que te quieran. Obtendrás de ellos toda la validación que (crees) necesitar.
18. No huyas de entablar relaciones íntimas
Una persona ansiosa también puede tener dificultades para establecer una conexión íntima con los demás. Simplemente tienen miedo a la cercanía emocional, por lo que optan por evitar ese tipo de relaciones en lugar de enfrentarse a sus temores.
Esa es probablemente la mayor similitud personas ansiosas tienen con evasores. Sin embargo, si quieres aprender a autocalmar el apego ansioso, tienes que dejar de huir de las relaciones íntimas.
- Cómo afrontar el miedo a la intimidad
En primer lugar, intenta averiguar qué desencadenó tu miedo a la intimidad. Una vez que encuentres la causa raíz, enfréntate a ella primero: te ayudará a controlar el miedo y dejarlo en el pasado.
Además, háblalo con tu pareja. Si le importas de verdad, te entenderá. Se tomarán las cosas con calma y esperarán hasta que les demuestres claramente que estás preparado.
No hay nada malo en ir despacio en una relación, pero evitar la intimidad dañará definitivamente tu relación. Tarde o temprano, creará desconexión emocional o bloqueo entre tu pareja y tú.
19. Si tienes una relación, asegúrate de que sea sana
Sean cuales sean tus sentimientos hacia tu pareja, nunca debes permanecer en una relación en la que no te sientas respetado, querido y apreciado. Porque si tu pareja no te hace sentir así, es más que evidente que no te quiere.
Cuando inicies una relación sentimental, esfuérzate en hacer que funcione y en construir unos cimientos sanos para ella. Si constantemente no consigues que tu relación sea sana, debes saber cuándo es el momento de ponerle fin, porque es señal de que tú y esa persona no estáis hechos el uno para el otro.
- Quiérete a ti mismo ante todo
No pierdas el tiempo en lo imposible. No permitas nunca que nadie te haga sentir indigno de amor o te haga dudar de tu autoestima.
Tienes que quererte a ti mismo y saber siempre quién eres en la vida. En el momento en que notes patrones poco saludables en tu relación, tienes que afrontarlos al instante o renunciar a esa relación.
¿Qué desencadena el apego ansioso?
En los años 50, los psicólogos John Bowlby y Mary Ainsworth construyeron la revolucionaria teoría del apego. Investigaron y llegaron a la conclusión de que cada persona desarrolla un estilo de apego en la primera infancia, que afecta más tarde a sus relaciones adultas.
Es decir, cada estilo de apego se desencadena por primera infancia eventos. Si alguien sufrió abandono emocional o malos tratos por parte de sus padres, probablemente formará un estilo de apego ansioso.
Además, tratar con parejas evasivas y tóxicas puede ser una desencadenante del desarrollo del estilo de apego ansioso. La baja autoestima y las dudas sobre la propia valía también pueden provocar este tipo de apego.
Si no te sientes bien en tu propia piel y no tienes una buena opinión de ti mismo, buscarás constantemente validación de otros.
Esa necesidad de seguridad hará que entables una relación de codependencia, lo que significa que no serás capaz de construir y mantener una relación sana con otro ser humano.
Otros desencadenantes de este estilo de apego pueden ser que alguien tenga expectativas poco realistas y que sea codependiente en otra persona. Ese miedo constante a quedarse solo o decepcionado puede ser una causa de ansiedad por el apego.
¿Cuáles son los signos del apego ansioso?
Hay muchos signos de un estilo de apego ansioso, y la mayoría de ellos son bastante claros y muestran claramente los patrones de apego ansioso de una persona. Sin embargo, los más evidentes son el apego, la codependencia y la necesidad de reafirmación y validación constantes.
La mayor diferencia entre los ansiosos y los apego evitativo estilos es que el persona evasiva huye de la conexión emocional y tiene miedo de comprometerse en serio, relación sana. Por otra parte, las personas ansiosas son miedo de un ruptura por miedo a quedarse solos.
En persona ansiosa es casi siempre codependiente en su pareja romántica debido a su baja autoestima y porque los necesitan para validación.
Además, una persona con apego ansioso tiene problemas de autoestima y se siente indigna de amor. Tolerarán comportamientos tóxicos y poco saludables de su pareja porque creen que se lo merecen, pero también por miedo al abandono.
Están constantemente en busca de una pareja romántica porque no pueden funcionar solos (al menos, eso es lo que creen), a diferencia de los evitadores temerosos que huyen del amor porque tienen miedo a que les hagan daño.
¿Cómo se siente el apego ansioso?
Te sientes indigno del amor y de todo lo bueno y positivo. Cuando encuentras a esa única persona que te quiere y te acepta, te aferras a ella pase lo que pase porque crees que nunca volverás a encontrar a otra persona que te quiera.
Te vuelves codependiente de tu ser querido y estás dispuesto a hacer lo que sea para mantenerlo a tu lado. Perderlo se convierte en tu mayor temor, y ese pensamiento te provoca ansiedad las 24 horas del día.
Cada vez que percibes un peligro potencial en tu relación, las emociones fuertes te abruman, y tu baja autoestima te hace creer que tu pareja va a romper contigo.
Empiezas a pensar que todo lo que haces es malo, y necesitas que tu pareja te recuerde constantemente que eso no es cierto. Además, tu confianza se desploma por completo y recibir comentarios positivos de tu pareja lo es todo para ti. Por eso nunca dejas de buscar su validación.
El estilo de apego ansioso siente que los demás son mejores que tú. Tus propios pensamientos te están matando, pero parece que no encuentras la forma de huir de ellos. El apego ansioso hace que tu día a día sea miserable, y hasta que no decidas romper ese ciclo, nunca serás verdaderamente feliz.
En conclusión
Entonces, ¿has descubierto cómo autocalmar el estilo de apego ansioso? ¿Comprendes ahora mejor este estilo de apego?
Espero que lo hayas hecho y que mis consejos te ayuden a construir un estilo de apego seguro.
Aunque la mayoría de la gente piensa que los estilos de apego están relacionados con los vínculos que alguien establece en la primera infancia y con sus cuidadores principales y que no pueden cambiarse más adelante en la vida, no es cierto.
Está relacionado con nuestra infancia, pero trabajando en ti mismo, puedes cambiar tu estilo de apego. Conozco a muchas personas que han dejado atrás el estilo de apego ansioso, ansioso-evitativo o evitativo y han construido un estilo de apego seguro.
Bueno, tengo una pequeña confesión que hacer... yo también pertenezco a ese grupo de personas. He recableado mi cerebro, y hoy, estoy orgullosa de decir que tengo un estilo de apego seguro. Y créeme, si sigues estos consejos con atención, tú también podrás construir este estilo.
