Cómo dejar de ser tóxico: más amable y feliz

Most people don’t intend to do things that hurt people, but it happens to all of us anyway. Si te encuentras repetidamente en situaciones que se intensifican y acabas comportándote de forma tóxica, es probable que haya algún problema subyacente que te haga actuar así.

The good news is that if you’re trying to find out how to stop being toxic, you’re aware of the problems in your behavior patterns and want to change. Realizing that you do things that hurt others – knowingly or unknowingly – is only the first step. Admitirlo y decidir hacer algo al respecto es mucho más importante.

If you’re serious about changing and becoming a kinder and happier person, nothing can stand in your way of achieving it. There will be setbacks, and you’ll make mistakes, but as long as you don’t give up, you can get rid of your toxic habits and create new ones.

Cómo dejar de ser tóxico: 13 pasos hacia la libertad

Estar en el extremo receptor de comportamiento tóxico is painful, but doing it feels no better. The fact that bad behavior feels bad on both ends doesn’t justify it – pero puede ser lo que inspire a alguien que hace daño a la gente a cambiar.

¿Puede algo pequeño e insignificante desencadenarte y hacerte explotar contra alguien? ¿Siempre buscas excusas para las cosas hirientes que haces? ¿Siempre es otro el culpable de tus problemas?

If you’re aware that you have these and similar thought and behavior patterns, you’re also aware that they’re toxic. We all have bad days when we’re grumpy and irritable. If these days are more frequent than neutral or good ones, there’s a problem that needs to be addressed.

During episodes of toxic behavior, you might feel like you have no control over your actions, but you know that when it’s all over, you’ll feel guilt and self-loathing. You don’t want to hurt people, but you feel like you can’t help yourself in the heat of the moment.

If this describes you, here’s how to stop being toxic.

1. Reconozca su comportamiento

By simply looking up how to stop being a toxic person, you’ve already begun the journey to self-improvement. Even if you’ve only just realized that there’s a problem with your behavior and haven’t made any changes yet, you’re miles ahead of where you were yesterday.

Puede que te lleve tiempo hacer algún movimiento real, pero el camino para cambiar tu comportamiento empieza por ser consciente de ti mismo. Accepting that you’re someone who has hurt people isn’t easy.

Acknowledging your behavior and realizing that you genuinely don’t want to act in a toxic manner anymore is how you actually make the decision to do better. Once you admit to yourself that you’re toxic and that you don’t want to be is when you start moving away from una personalidad negativa hacia una más amable y cariñosa.

The change won’t happen overnight – you’ll fall into old habits a few times, but as long as the willingness to be less toxic is present, you can return to the right path towards inner peace and healthy relationships.

2. Explora las razones de tus acciones

What’s the reason for your toxic behavior? Rasgos tóxicos y comportamientos como la luz de gas, los celos, las tendencias narcisistas, compararse con los demás o el comportamiento controlador suelen estar causados por inseguridades.

When they struggle with low self-esteem and lack of self-worth, some people turn to toxic behavior because they don’t know how to cope with their feelings. Negative feelings about your own value and insecurities are the most common cause of toxic behavior.

Otra razón por la que la gente arremete es porque se sienten infelices con sus vidas. If you don’t like your job or relationships, if you have problems or are generally unhappy with where you’re at in life, your way of dealing with it might be to resort to toxic behaviors instead of working on what you can change.

Carefully examine your emotions and circumstances to find out what’s at the root of your actions. When you’re able to pinpoint the origin of your negativity, you will be able to start dealing with it.

3. Empieza a trabajar en tus inseguridades y problemas

After you identify the root cause of your toxic behavior, if you’re truly determined to make your life better, debes empezar a lidiar con ello.

La forma en que actúas con los demás depende de tu actitud ante tu propia vida. Una vez que aumente tu satisfacción con la forma en que vives, será más fácil ser una persona más amable.

Las dos cosas más importantes para tu bienestar y salud mental son amor propio y autocuidado. You must accept that you have value as a human being and do what’s best for you. This goes beyond just pampering yourself or being gentle with yourself. On the contrary, it means having the determination to do whatever it takes to improve your life.

Quererte a ti mismo significa aceptar quién eres y hacer las paces con ello. It doesn’t mean that you should stop growing, only that you have to appreciate yourself and your feelings and treat yourself like someone you love: by doing things that are good for you.

En eso consiste el autocuidado. A veces significa tomárselo con calma y parar un momento, pero otras significa obligarse a levantarse y hacer lo que hay que hacer. Se basa en ser capaz de reconocer y satisfacer sus necesidades y distinguir los deseos auténticos de la satisfacción momentánea.

4. Aceptar la responsabilidad de su comportamiento

Trasladar la culpa es un componente del comportamiento tóxico. When you blame others for your life, your actions, your problems, or anything else, you’re refusing to accept that you make choices that have consequences.

You must deal with the fact that the reason for your behavior isn’t that you’re a victim of your upbringing, your circumstances, or the other person. It’s only you who decides what you do and how you act. Even if you’re in a relación tóxica with another toxic person, neither of you is to blame for the other’s actions.

Cuando lo comprendas plenamente, ganarás poder. If it’s you who is responsible for your choices, it means that you have the power to choose differently. Nothing is making you act a certain way, and it’s up to you to decide how to approach any person or situation.

You can decide to be kind to your loved ones, see the good in people, and start each day with the commitment to improvement – cuando aceptas la responsabilidad de tu comportamiento, todas estas cosas están en tu poder.

5. Tomar la decisión consciente de mejorar

After you find out why you’re toxic, and while you’re doing things to change those reasons, you can immediately start focusing on changing your behavior.

Es decir Decidir conscientemente dejar de ser tóxico y comprometerse a desarrollar nuevos hábitos positivos.. Identifica cuándo y de qué manera actúas de forma tóxica y decide conscientemente detenerte cuando lo hagas.

For example, if you know you’re jealous, manipulative, dishonest, attention-seeking, confrontational, or there’s another of the many possible harmful behaviors you’ve recognized in yourself – when you feel like you’re about to do it, make your best effort to stop.

It’s unavoidable that you’ll experience moments when old habits spring up. It takes a while to adopt new ways of thinking and doing things, no matter how determined you are.

Don’t be hard on yourself if you stumble, but also don’t let it be the first step towards giving up. Simplemente acepta que ha ocurrido, discúlpate si se lo debes a alguien y sigue adelante.

6. Establecer y respetar los límites

Set boundaries to protect yourself and respect other people’s boundaries so that they feel safe around you. Los límites son absolutamente necesarios para tu salud mental y tu bienestar. Definir tus límites para decir a los demás cómo pueden actuar a tu alrededor para que te sientas seguro es una base para relaciones sanas.

Toxic behavior often includes an unwillingness to respect other people’s boundaries. If your toxic traits include crossing other people’s boundaries, you must work on it. Escucha cuando otras personas te informan de sus límites y acepta dónde están sus límites.

Una cosa importante que hay que tener en cuenta sobre los límites es que cambian. Something that was okay with you in the past doesn’t have to be okay right now. This applies to other people as well. This is why it’s important to communicate and respect each other’s words and feelings.

7. Dejar pasar las cosas

Realize that you don’t have to react to everything. People sometimes say things for no reason, and if one of your toxic behaviors is to have an intense reaction to other people’s words and actions, find a way to sometimes let things go.

A menudo, cuestiones sin importancia causan problemas y discusiones. Think before you react: are other people’s actions and words genuinely problematic, or are you just irritable at the moment? Stop criticizing others for every single thing you don’t like about them. En lugar de eso, acéptalos tal y como son.

If your goal is to stop being toxic, you must let go of the idea that you’re always right. Not only that, but debes aprender a ceder, incluso en situaciones en las que realmente tienes razón. Un consejo importante sobre las relaciones que debes recordar siempre es que, al fin y al cabo, perder una discusión es mejor que perder a una persona.

8. Centrarse en lo positivo

Tus pensamientos influyen mucho en tus sentimientos y en tus actos. Los pensamientos negativos suelen estar detrás de los comportamientos tóxicos. Ver las cosas en blanco y negro, generalizar, etiquetar a las personas y juzgar las situaciones por sus reacciones emocionales pueden influir mucho en su forma de actuar.

Aprender a lidiar con los pensamientos negativos y, en su lugar, centrarse en el lado positivo de las personas y las situaciones puede tener un gran efecto en cómo te sientes y actúas. You’d be surprised by how powerful clear intent to focus on the positives can be. By choosing to see the good in everything, you’re increasing your chances of the good happening.

An optimistic outlook makes it less likely that you’ll react in a negative way when interacting with other people. If you choose to expect good vibes from someone, you won’t judge them from the start, but instead, try to see where they’re coming from.

9. Practicar conscientemente la bondad

Kindness is the opposite of toxicity – when you consciously choose to treat people with compassion, there’s no place for toxic behaviors.

En lugar de tratar de culpabilizar, manipular, controlar, juzgar o criticar a la gente, elegir comprender, apoyar y aceptar a las personas y sus sentimientos.

Learn to understand others’ feelings and develop empathy. This approach will dramatically change your relationships with anyone you come into contact with.

Cuando alguien es accidentalmente grosero contigo, una reacción tóxica puede ser enfadarte inmediatamente y discutir con esa persona. Inevitablemente, esto os deja tanto a ti como a la otra persona irritados, agotados y con el día arruinado.

A la inversa, if you respond to the other person’s rude behavior with kindness, you’ll stop them in their tracks and make them change their demeanor. Si eliges pensar de dónde viene esa persona, tu comprensión puede dar la vuelta a la situación.

You won’t get angry, and there will be no argument. Eligiendo la bondad, you didn’t act in a toxic manner, and your day isn’t ruined.

10. Esperar amabilidad

Ser amable con los demás puede cambiar profundamente tu actitud y tus relaciones. Pero ¿sabías que si siempre anticipas que los demás también serán amables contigo es igual de poderoso?

When you offer kindness and assume that it will be returned, you won’t see a reason to behave in a toxic manner. Dé a la gente el beneficio de la duda. Incluso cuando cometan errores, asume que su intención era ser amables.

La mayoría de la gente se juzga a sí misma por su intención y a los demás por el efecto de sus acciones. If you hurt someone and didn’t mean it, you’ve still hurt them. You can flip this idea and assume that when people do something you might not like, their intent wasn’t to hurt you.

La hostilidad y el juicio son algunos signos de comportamiento tóxico. Si eliges reaccionar con comprensión en lugar de asumir que han hecho algo a propósito, tendrás la oportunidad de conocerles mejor y profundizar en vuestra relación.

11. Ser más vulnerable

Las personas tóxicas suelen dejarse llevar por su ego. Sé sincero sobre tus sentimientos en lugar de negarte a admitir cualquier cosa que percibas como una debilidad. Don’t insist on maintaining a picture of how you should act or be. Instead, be sincere and show who you really are.

If you’re used to wearing a mask, learning how to mostrar vulnerabilidad será difícil pero, en última instancia, cambiará tu vida. To stop being toxic, remember that continuing to pretend that you’re something you’re not will make it impossible to develop truly deep relationships.

Anteponer tu ego es tóxico porque te impide crecer y desarrollarte. Muestra a la gente tus defectos en lugar de ocultarlos a toda costa. Of course, it’s okay to keep an appropriate distance with co-workers, but when spending time with friends, family members, or anyone else you’re close to, don’t hide.

12. Comunicar mejor

One of the signs of a toxic person is that they don’t communicate in a straightforward manner. It’s vital that you learn healthy communication if you want to stop being toxic.

En directo, honesto y dispuesto al compromiso es la diferencia entre las relaciones sanas y las que no lo son. La comunicación tóxica es lo contrario. Si trabajas para hacer frente a tus rasgos tóxicos, manejar los problemas de comunicación te resultará más fácil.

As long as you’re not trying to one-up your conversation partner and instead connect with them, you can avoid toxic communication, such as:

• Blame.

Instead of rushing to blame the other person for your feelings, calmly explain why you feel a certain way. If something bothers you in the other person’s behavior, let them know without making them feel guilty about it. Elige comprender en lugar de culpar.

• Not listening.

When you’re communicating with someone, pay attention to them and them only. Don’t allow your mind to wander, and don’t let yourself be distracted. If you’re only waiting on your turn to speak instead of actually listening to what they’re saying, you’re not giving the other person a chance to have their turn.

• Being defensive.

Esto está relacionado con no ser capaz de asumir responsabilidades. Si dejas de escuchar y te pones a la defensiva cuando hablas con alguien y menciona tus acciones, significa que ves sus comentarios como una amenaza.

• Sarcasm.

El sarcasmo con intención de burla es una forma de abuso emocional. Avoid using it unless it’s clear to everyone that it’s good-natured and its purpose isn’t to hurt anyone. Even if you don’t use sarcasm in a malicious way, avoid it because some people take things at face value. It can be especially harmful on social media, where the tone is difficult to determine.

• Gaslighting.

El gaslighting es una técnica de manipulación tóxica that you might not even be aware you’re using. El propósito del gaslighting es establecer el control haciendo que alguien cuestione su juicio. Some behaviors that you might not even realize count as gaslighting are talking about the other person’s past mistakes to make your point, playing the victim, or comparing them to someone else.

• Passive-aggressive behavior.

No decir lo que se quiere decir, guardar silencio y dar evasivas son ejemplos de comportamientos de comunicación pasivo-agresivos. La gente suele hacer esto porque piensan que la otra persona ya debería saber cómo se sienten sin que se lo diganlo que siempre es un error de comunicación.

• Not admitting your mistakes.

Apologize quickly and sincerely when you’ve done something wrong. This is the best way to deal with whatever happened and put it behind you. Some people would rather break up than apologize, putting their egos ahead of everything else, which is a clear example of toxic behavior.

13. Practicar la atención plena

El comportamiento tóxico suele alcanzar su punto álgido en el calor del momento, cuando you become overwhelmed with anger and can’t stop yourself from acting in a way you know you’ll regret as soon as it’s over.

Regularmente practicar la atención plena will help you recognize your negative thoughts and become aware of what you’re doing even when you’re feeling upset. Si quieres frenar en seco tu comportamiento tóxico, la atención plena puede ser útil para enseñarte a centrarte en el momento presente.

Mindfulness significa estar plenamente presente y ser consciente de tus sentimientos y acciones en lugar de dejarte provocar por lo que ocurre a tu alrededor. Cuanto más practiques, más fácil te resultará. Ser capaz de permanecer en el momento ayudará en gran medida a reducir el comportamiento tóxico causado por la ira.

Being aware of your surroundings and your reactions, as well as being able to handle them, will greatly reduce toxic reactions that come up when you’re overwhelmed. When you observe the moment instead of letting yourself explode, you’ll be able to control your reactions.

En resumen

If you’ve decided to find out how to stop being toxic, it means you’re aware of your behavior. Esto es una gran señal de que quieres cambiar, y cuando la gente quiere algo, se esfuerza por conseguirlo.

Para detener tu comportamiento tóxico, empieza por llegar al fondo de lo que lo causa. Para la mayoría de la gente, it’s causada por inseguridades e infelicidad.

Once you begin to deal with this and focus on your wellness, you’ll be able to consciously stop yourself from being toxic in your daily life.

Este proceso no es nada fácil, pero if you persevere and keep working on being kinder to yourself and to others, you’ll develop healthy habits that will help you form healthy relationships.