Tutti noi sperimentiamo la tristezza e il dolore. A volte, può diventare così difficile conviverci che semplicemente la spegniamo. Ci rifiutiamo di sentirla perché, perché dovremmo? Ci tiene solo lontani da tutto il piacere che potremmo avere.
Pensiamo che questi sentimenti siano solo un segno di debolezza e una perdita di tempo. La vergogna e l'autogiudizio sono spesso coinvolti perché le persone ci dicono costantemente di non essere tristi e che tutto andrà bene.
Vi siete stancati di rifiutare il dolore?
Continuate a farlo perché pensate che vi renda forti?
Beh, sono qui per dimostrarvi che essere forti significa tutt'altro...
Vedrete che provare dolore è essenziale per il vostro benessere e che essere emotivamente vulnerabili comporta molti vantaggi. Se volete sapere esattamente quali sono e che cos'è davvero la vulnerabilità emotiva, continuate a leggere per scoprirlo.
Che cos'è la vulnerabilità emotiva?
La vulnerabilità emotiva è la capacità di abbracciare ogni emozione così com'è. Non c'è una divisione nel grado di importanza tra emozioni negative e positive. Entrambi sono ugualmente accettati e affrontati in modo sano.
Quando sentiamo il termine "vulnerabilità emotiva", ci vengono in mente i sentimenti negativi, in particolare il dolore e la rabbia. Lo scopo principale di questo tratto di personalità è quello di permettere l'esistenza di tali emozioni.
Nel suo famoso libro Osare alla grande: come il coraggio di essere vulnerabili trasforma il modo in cui viviamo, amiamo, siamo genitori e guidiamoLa dottoressa Brené Brown dà la sua definizione di vulnerabilità: "incertezza, rischio ed esposizione emotiva".
Che cosa significa?
Significa che si teme il rifiuto, ma allo stesso tempo si teme di essere conosciuti.
Nel suo discorso TED approfondisce ulteriormente il ruolo della vergogna Ascoltare la vergogna. Parla dei diversi modi in cui uomini e donne vedono la vulnerabilità.
Le seconde sentono di dover nascondere il dolore perché devono essere indipendenti e perfette, mentre le prime vogliono essere percepite come virili.
La vergogna può effettivamente impedirci di essere vulnerabili, sia di fronte agli altri che a noi stessi. Ma questo è naturale e si può superare abbracciando la vulnerabilità ogni giorno di più.
È importante sapere che non è necessario provare sempre tutte le emozioni. Sarebbe molto malsano e porterebbe all'autodistruzione. Quindi, se siete persone che si concentrano sul dolore 24 ore su 24, tenetelo a mente.
Per quanto si debba riconoscere che si soffreMa dovete anche continuare a vivere la vostra vita.
Che aspetto ha la vulnerabilità emotiva?
La vulnerabilità emotiva può manifestarsi in modi diversi. Può essere qualcosa di semplice come una conversazione o qualcuno che piange a dirotto.
Ogni persona lo fa in modo diverso. Forse fornirete un'analisi completa e approfondita o direte solo poche parole, ma comunque trasmetterete il vostro significato. L'importante è che ognuna di queste sia un'espressione genuina di ciò che provate.
Se non siete ancora sicuri di cosa sia la vulnerabilità emotiva, ecco alcuni esempi:
-Parlare di problemi familiari
-dire al vostro migliore amico che lo apprezzate
-Scusarsi per le proprie azioni sbagliate
-non fingere di essere felici quando si è tristi
-Permettere a se stessi di piangere, se necessario.
-dire a qualcuno che ha ferito i vostri sentimenti
-Discutere dei propri problemi di salute mentale
-Rivelazione di esperienze traumatiche passate.
È bello essere vulnerabili?
Essere emotivamente vulnerabili è spesso percepito come una debolezza, ma questo è ben lontano dalla verità. Queste persone sono in realtà più forti di quelle che reprimono le proprie emozioni proprio perché non ne hanno paura.
La vulnerabilità emotiva è un tratto che dovrebbe essere sempre celebrato e non disapprovato o rifiutato.
Tuttavia, se da un lato i vantaggi della vulnerabilità emotiva sono molti, dall'altro possono sorgere alcuni problemi.
Perché alcune persone vorrebbero essere meno vulnerabili emotivamente?
La risposta è piuttosto semplice. è dovuto all'intensità dei loro sentimenti. Per loro è troppo e non riescono a gestirlo.
Naturalmente, è perfettamente valido sentirsi così. Potete sentirvi sopraffatti dal vostro mondo interiore. Tuttavia, sono qui per mostrarvi tutti i modi in cui la vulnerabilità emotiva arricchisce la vostra vita e vi rende più coraggiosi che mai.
Vedi anche: Il miglior partner per una persona altamente sensibile: 15 caratteristiche principali
12 benefici dell'essere emotivamente vulnerabili
Anche se a volte è difficile, la vulnerabilità emotiva offre un gran numero di vantaggi che cambieranno la vostra vita per sempre.
La sua influenza positiva non solo vi rende più capaci di superare qualsiasi ostacolo, ma ha anche un forte impatto sulle vostre relazioni.
Come si manifesta questa influenza positiva?
In che modo la vulnerabilità emotiva cambia le vostre relazioni?
Ecco come:
1. Aiuta a creare legami umani autentici.
Vi astenete sempre dal condividere qualcosa di privato?
Quanto ti conoscono i tuoi amici?
Posso dire con certezza che il giorno in cui ho iniziato a essere più vulnerabile dal punto di vista emotivo è stato il giorno in cui ho imparato a creare amicizie vere e relazioni sentimentali più intime.
Pensateci. Quanto profondamente può amarvi una persona che conosce solo i dettagli superficiali della vostra vita quotidiana che tutti gli altri conoscono? Ma quando si condivide qualcosa di genuino e crudo, si crea un legame che non si spezza facilmente.
Anche se smettete di parlare, non smette mai di esistere. Tutto ciò che avete condiviso vi lega all'altro per sempre. C'è una verità tra voi che il silenzio non può distruggere.
2. Si affronta più facilmente il dolore.
Se pensate che rifiutando di riconoscere il dolore, questo scomparirà magicamente, vi sbagliate di grosso.
Reprimere le proprie emozioni non aiuta mai, ma anzi fa ancora più male. Inoltre, è un segno di scarsa autostima. Quando ve ne renderete conto, diventerete più forti e resistenti.
Quanto più si accetta e si convalidare il dolorepiù sarà facile affrontarlo. Se non lo fate, si ingigantisce e vi rende deboli senza che ve ne rendiate conto.
Credetemi, dare sfogo alle proprie emozioni non è mai una debolezza, indipendentemente da quello che vi dicono. L'unico modo in cui potete superare i vostri problemi è essere onesti con se stessi.
Dopotutto, la soppressione non è forse paura? Hai paura di quello che succederà se affronti te stesso. Ma temo che la vera domanda sia cosa succederà se non lo farai.
3. Siete più consapevoli di voi stessi.
Quando vi permettete di provare tutte le emozioni, iniziate ad acquisire una maggiore conoscenza di voi stessi. Se vi rifiutate di sentire il dolore, non vi fermate mai a pensare perché c'è, giusto?
Ecco perché, quando finalmente ci si sfoga, si è anche in grado di determinarne la causa principale.
Per esempio, molto spesso trasformiamo il dolore in rabbia. Non vogliamo apparire deboli, quindi è più facile inveire su quanto qualcosa ci infastidisca.
Quando ci si rende conto del vero significato della rabbia, si può pensare al motivo per cui è presente. La consapevolezza di sé ha un grande potere. Non dimenticatelo mai!
4. Si impara a leggere le persone.
Come disse Aristotele: "Conoscere se stessi è l'inizio di ogni saggezza".
La vulnerabilità emotiva non vi aiuta solo in questo, ma anche nella conoscenza degli altri. Siete più attenti a far entrare nuove persone nella vostra cerchia perché riuscite a vedere attraverso di loro.
La vostra saggezza vi permette di distinguere tra chi ha buone intenzioni e chi vi porterà solo danni.
Inoltre, si prendono le cose in modo meno personale. Vedete quando gli altri mancanza di fiducia e sono guidati dalle loro insicurezze e sono consapevoli che i loro sfoghi raramente hanno a che fare con voi.
5. Siete pronti ad assumervi la responsabilità.
È nella natura degli esseri umani scaricare la colpa su qualcun altro quando non sono pronti ad affrontarlo. Non siete pienamente consapevoli delle conseguenze delle vostre azioni perché vi rifiutate di sedervi e pensarci.
Siete pronti a gettare benzina sulle persone e a far loro credere che sia colpa loro, oppure a liquidare del tutto la situazione.
Tuttavia, quando siete emotivamente più vulnerabili, non avete problemi ad ammettere le vostre malefatte. Non avete paura di sentirvi in colpa, ma vi assumete piuttosto la responsabilità delle vostre azioni.
Quando affrontate internamente una situazione, avete anche il potere di cambiarla.
6. Sei un amico migliore.
Ci sono molte persone che dicono di affrontare la tristezza guardando il lato positivo. Questo è un segno rivelatore del fatto che non sono emotivamente vulnerabili, perché quando lo sono, sono più attenti ai consigli che danno.
Ci siete passati e sapete quanto sia liberatorio esprimere tutto ciò che provate. Così, quando qualcuno si rivolge a voi per trovare conforto, lo incoraggiate a fare lo stesso.
Sentire le proprie emozioni rende più capaci di empatizzare con gli altri. Ecco perché probabilmente sei l'amico che tutti cercano quando sono tristi.
7. Non dovete più soffrire da soli.
Non è raro che le persone pensino che la loro tristezza sia solo un loro fardello da portare. Non vogliono disturbare gli altri o hanno paura di aprirsi. In ogni caso, il dover affrontare tutto questo da soli li lascia esausti.
Tuttavia, le persone emotivamente vulnerabili non esitano mai a condividere ciò che provano. Quando ci si rende conto che le proprie emozioni sono valide, aprirsi non è più un problema.
Parlate liberamente delle cose che vi preoccupano, in modo da non doverlo fare da soli.
P.S. Assicuratevi di verificare se i vostri amici hanno lo spazio mentale per ascoltarvi. Non è il caso di scaricare su di loro tutti i vostri problemi se hanno già i loro da affrontare.
8. Vi rendete conto del valore di tutte le emozioni.
Non è strano se si pensa che le emozioni negative siano negative. Dopotutto, fin da quando eravamo bambini, la società ci ha detto di continuare a sorridere perché non serve a nulla essere tristi.
La vulnerabilità emotiva fa capire quanto sia tossico questo tipo di pensiero. Vi fa dare lo stesso valore sia alle emozioni negative che a quelle positive.
Odiate sentirvi arrabbiati? La rabbia è una forma di autoprotezione. Esiste perché vi amate abbastanza da affrontare qualcuno che vi sta facendo del male in qualche modo.
Vi sentite spesso in ansia? È solo che tieni a te stesso abbastanza da non voler finire in una situazione pericolosa.
Non sto cercando di dire che dovreste andare in giro a urlare contro le persone e chiamarle "persone". amore per se stessi. Non giudicatevi, ma siate pronti ad accogliere tutte le emozioni per dar loro un senso.
9. Siete liberi di essere il vostro vero io.
Aprirsi su chi siamo spesso ci spaventa perché abbiamo paura del rifiuto. Così, ci muoviamo con leggerezza, parliamo di cose banali e la chiamiamo amicizia.
Le persone emotivamente vulnerabili non hanno problemi con autotradimento. Vi mostrano il loro io autentico perché non sanno essere nessun altro.
Hanno accettato pienamente le loro emozioni e sono pronti a esprimerle in tutta la loro intensità. La liberazione che deriva dalla vulnerabilità emotiva è impareggiabile. Una volta che l'avrete sperimentata, rimpiangerete gli anni persi per la soppressione.
10. Saprete che le persone vi amano davvero.
Quando mostri a qualcuno i tuoi veri colori, non devi mettere in dubbio il suo amore per te. Sapete che sono accanto a voi perché lo vogliono.
Ecco perché le persone non rivelano molto. È nella nostra natura voler essere amati e se pensano che ci sia la minima possibilità di rovinare tutto questo dicendo la verità, non lo accetteranno.
Tuttavia, se esitate a tirare fuori le parti peggiori di voi, non sarà la vera persona che amano, ma piuttosto una versione filtrata, e non vorresti essere amato per quello che sei veramente?
Quindi, andate a raccontare al vostro partner tutta la vostra paura di sempre. Creare una migliore connessione emotiva.
11. Costruisce la fiducia.
Quando due persone condividono i loro segreti, si avvicinano anche. La vicinanza li aiuta a creare fiducia, così ogni volta che hanno bisogno di un ascoltatore sanno a chi rivolgersi.
Se siete onesti con voi stessi, probabilmente non vi piacciono le bugie di qualsiasi tipo. L'altra persona lo percepisce e questo la attira verso di voi. Sa che può contare su di voi.
Inoltre, ispirate anche loro a essere genuini, il che crea rispetto e apprezzamento reciproci.
12. Aiuta a crescere.
Come già detto, la vulnerabilità emotiva aiuta a capire perché ci si sente così. Questo è fondamentale perché poi si è in grado di fare qualcosa. Siete in grado di CRESCERE.
Come si può diventare il la migliore versione di te stesso se non si ha coscienza di sé?
Molte persone ci provano, ma si affidano alla positività tossica per ottenere i risultati desiderati. Poiché questa non è la linea d'azione più saggia, a causa della mancanza di auto-accettazione, migliorano solo a livello superficiale.
D'altra parte, essere emotivamente vulnerabili può rendervi una persona migliore, in un modo che non danneggia la vostra salute mentale, ma che anzi vi mostra come onorare tutto ciò che siete.
Come diventare più emotivamente vulnerabili? 10 tecniche utili
Dopo aver passato la maggior parte della vita a nascondere le proprie emozioni, può essere davvero difficile iniziare a praticare la vulnerabilità emotiva. Ma l'importante è che siate qui e che siate desiderosi di cambiare la vostra vita.
Se vi sentite esausti a causa della costante repressione del vostro vero io, sono qui per aiutarvi alleggerisci il tuo cuore pesante. Per diventare più vulnerabili dal punto di vista emotivo, potete provare quanto segue:
1. Provate a scrivere un diario.
Se condividere dettagli intimi con altri vi mette a disagio, potete sempre provare a scriverli.
Comprate un taccuino e scegliete il momento ideale della giornata per sedervi e riversare l'anima nei vostri scritti.
Non è necessario che sia un capolavoro poetico. L'importante è che riusciate a trasmettere tutto ciò che sentite veramente. Non tralasciate nulla, per quanto possa sembrare spaventoso.
Se avete paura che qualcuno trovi il vostro diario, potete usare una seconda lingua che chi vi sta intorno non parla, oppure potete semplicemente nasconderlo molto bene.
Se non vi piace l'idea di un diario, potete scrivere lettere giornaliere o settimanali. Potete sempre distruggerle in seguito. Tuttavia, vorrei incoraggiarvi a conservarlo, in modo da potervi tornare in seguito e utilizzarlo per l'introspezione.
Esaminare le proprie parole giorni o addirittura mesi dopo averle scritte può essere utile per la propria vita complessiva. crescita personale.
2. Condividere i propri segreti con qualcuno.
Se siete un po' più audaci (e spero che lo siate), potete decidere di aprirvi con un'altra persona. Parlate delle cose che vi tormentano e che non siete mai riusciti a condividere con nessun altro.
L'esposizione emotiva può effettivamente spaventare, ma è liberatorio avere finalmente qualcuno a cui interessa ciò che avete da dire.
E se una volta siete stati traditi? Non per tutti è così, e potreste perdere l'occasione di un vero legame a causa di un rancore passato.
P.S. Attenzione a non trasformarsi in un cercatore di convalide. Parlare con alleviare il doloreNon chiedete a qualcuno se quello che provate è giusto, perché lo è sempre.
3. Dite alle persone cosa provate per loro.
Questa è un'altra cosa che viene considerata una debolezza. Dire agli altri ciò che si pensa di loro in qualche modo ci fa sentire a disagio, ma ogni volta che lo si fa, si nota quanto lo apprezzino.
Ogni volta che avete qualcosa di autentico da dire, ditelo. Se amate qualcuno, diteglielo. Se vi mancano i vostri cari, contattateli per primi.
Non vergognatevi della vostra vulnerabilità, perché vi rende abbastanza forti da cambiare la vostra vita in meglio.
4. Non mentite su come vi sentite.
Essere emotivamente vulnerabili significa non nascondere i propri sentimenti. Si tratta di lasciar andare la paura di non piacere più all'altra persona. Oppure, si tratta di avere paura ma di scegliere comunque la vulnerabilità.
Questo potrebbe comportare un grande rischio emotivo, ma coloro che sono destinati a stare al vostro fianco non vi deluderanno, indipendentemente da ciò che rivelerete loro. Ricordatelo!
Solo le persone che non si preoccupano abbastanza di voi vi giudicherebbero per il modo in cui vi sentite. Vedetela come una prova di fiducia. Scopri chi sono i tuoi veri amici. Assicurati di non nasconderti mai. per compiacere qualcun altro. Questa è l'autodistruzione al suo meglio.
Se a qualcuno non piace la vostra libertà di espressione, è solo perché non ce l'ha. Gli altri possono solo ispirarsi ad essa.
Condividete chi siete con il mondo e vedrete che il mondo non solo si rallegrerà, ma ricambierà il favore!
5. Indicare le proprie esigenze.
Abbiamo detto che la vulnerabilità è essenzialmente un'esposizione di sé. Per questo motivo è importante dichiarare sempre chiaramente ciò di cui si ha bisogno.
Si impara ad apprezzare meglio se stessi, ma si è anche onesti con l'altra persona. Fare il contrario può solo portare al risentimento, che lo si voglia o meno.
Avete bisogno di stare un po' da soli? Spiegate ai vostri amici che non vi sentite troppo bene e che avete bisogno di un po' di distanza in questo momento.
Non potete uscire come previsto? Annullatelo se non vi sentite bene. I veri amici capiranno.
Il nocciolo della questione è che non bisogna mai sforzarsi di compiacere qualcun altro e al tempo stesso deludere se stessi. Quindi, dite ciò che vi serve e lasciate che gli altri pensino ciò che vogliono. Chi vi ama capirà l'importanza dei confini personali.
6. Accettare anche le emozioni negative.
Sia i sentimenti positivi che quelli negativi costituiscono ciò che siamo. Perché dovreste accettare solo alcune parti di voi stessi?
Non fatevi ingannare dalla società pensando che dobbiate provare solo emozioni positive. Come abbiamo stabilito in precedenza, anche quelle negative sono un segno di amore per se stessi. Cambiate la vostra percezione e smettete di giudicarvi se vi sentite tristi o arrabbiati.
Ogni emozione ha uno scopo. Se non fosse così, non si potrebbe sperimentare tutta una serie di emozioni. Quindi smettete di pensare che le emozioni negative siano intrinsecamente negative.
I sentimenti non possono MAI essere dannosi, ma possono portare a comportamenti dannosi.
Proprio per questo è importante abbandonare l'autogiudizio. Se credete che ciò che provate sia valido, lo affronterete. Se vi giudicate, le emozioni negative non faranno che crescere.
7. Ammettere i propri errori.
Un modo perfetto per diventare più vulnerabili emotivamente è ammettere di aver fatto qualcosa di sbagliato.
Avete offeso un vostro collega? Vai e chiedi scusa.
Avete esagerato durante un litigio con il vostro partner romantico? Vai a dire che non intendevi dire questo.
Qualunque cosa sia, praticate la piena consapevolezza di voi stessi. Assicuratevi solo di non trasformare il problema in una seduta di terapia. Quando vi scusate, non concentratevi sulle ragioni del vostro comportamento, ma sulle conseguenze che ha prodotto.
Assumetevi la responsabilità, ma ricordate che non si tratta di voi ma dell'altra persona.
8. Provare la terapia.
Se vi sentite emotivamente insensibile e non riuscite a cambiarlo da soli, rivolgetevi a un terapeuta. Vi aiuterà a capire cosa vi fa sentire così.
Emozioni represse può essere un problema, ma è comunque possibile risolverlo. Bastano la vostra forza e la vostra determinazione.
Sono sicuro che tutto ciò che la repressione vi ha nascosto tornerà in superficie in men che non si dica, permettendovi di vivere una vita di completa vulnerabilità emotiva.
9. Stare vicino a persone emotivamente vulnerabili.
È molto semplice: se volete essere più vulnerabili emotivamente, circondatevi di persone simili. Gli altri che mostrano vulnerabilità vi ispireranno a esprimere i vostri sentimenti e bisogni.
Non c'è da stupirsi se si dice che si diventa le persone con cui si sta. Dopo tutto, si dedica loro il proprio tempo e alla fine la loro personalità si fonderà con la propria.
Pensateci in questo modo: Siete costantemente in presenza di chi vi deride quando siete tristi o, peggio, di chi cerca di dirvi che non dovreste sentirvi così.
Come vi comportereste in futuro dopo questo feedback?
Pensa che si aprirà di nuovo con loro?
Ecco perché è così importante avere intorno persone comprensive che hanno l'intelligenza emotiva per tenere conto del vostro benessere.
10. Trovare il tempo per l'arte.
Un altro modo per diventare più vulnerabili emotivamente è immergersi nell'arte. Dedicate un po' del vostro tempo ai libri o ai film, a seconda di quello che vi piace di più, e leggete poesie mozzafiato.
Non c'è niente di più influente di una grande poesia. Vedere come si esprimono gli altri vi aiuterà a trovare le parole per i vostri sentimenti. Naturalmente, non è necessario che siano straordinari. Basta che siano reali.
Verbalizzate tutto ciò che accade nel vostro mondo interiore. Date valore alle vostre emozioni, proprio come i personaggi delle storie che leggete. Dopo tutto, siete il protagonista della VOSTRA storia.
Perché la vulnerabilità è così attraente?
È attraente perché è genuino.
Ci si può innamorare dell'aspetto di una persona, ma non c'è nulla di veramente affascinante in questo. Ma quando condividono con voi le loro paure e i loro dolori, non potete fare a meno di guardarli in modo diverso.
Ci sono così tante persone che fanno del loro meglio per nascondere chi sono. E poi, finalmente, ci si imbatte in qualcuno che è pronto a rivelarsi a noi.
Indipendentemente dalla natura della relazione, sarete sicuramente affascinati. Non c'è niente di più attraente dell'onestà nella sua forma più pura. Quando le emozioni crude emergono da qualcuno, ci si sente più curiosi e più vicini che mai.
Pensieri finali
Essere emotivamente vulnerabili richiede una vera forza. Non vi manca il coraggio di guardare dentro la vostra mente e di accettare qualsiasi cosa vi troviate. Anzi, lo accogliete perché sapete che è la cosa giusta da fare per la vostra salute mentale.
I numerosi benefici che derivano dalla vulnerabilità emotiva permettono di vivere una vita che non si è mai potuta vivere prima.
Smettete di reprimere le vostre emozioni perché vi fa solo del male. Invece, innamorarsi della cura di sé. Si può iniziare riconoscendo ogni emozione man mano che si presenta.