Como ter um brilho físico, mental e espiritual
If you’re wondering about como ter um brilho, then visit the beauty salon. Just kidding! ? What I meant to say is: You’re exactly in the right place!
Before we skip to the main part, let’s first define what it exactly means to glow up. O que é um glow up e porque é que é tão importante para nós?
I’ll start with one of the definitions by Urban Dictionary, which I find really interesting:
“A Glow Up is a mental, physical, and emotional transformation for the better. Glow Ups can be both natural or planned. As well as being gradual and permanent, or fast and temporary.”
I think there’s no need to add anything else to this “divine definition.” Como pode ver, brilhar não se trata apenas de trabalhar o seu exterior (leia-se: aparência física), mas de uma transformação física e mental completa.
It’s about cuidar de si, improving your lifestyle, mindset, and many other things. It’s about being the best you can be, and therein lies its importance.
There are multiple ways to glow up, and today, we’ll focus on the most prominent ones that will help you transform yourself physically, mentally, and spiritually.
Como ter um brilho: 24 dicas para ter um brilho
How do you have a glow up? It’s actually very simple. From water intake to haircare and meditation, these glow up ideas are something anyone can implement in their life.
A única questão é: Queres?
Given that you’re here, I suppose you’re totally ready for your transformation, so here are the essential glow up tips you shouldn’t miss!
Como brilhar fisicamente
Um brilho físico não tem apenas a ver com maquilhagem ou roupa. Para brilhar fisicamente, é preciso sentir-se bem na sua pele. Como é que se sente bem na sua pele?
Cuidando da sua alimentação, praticando exercício físico, implementando rotinas de cuidados da pele e outros rituais. Um brilho físico tem a ver com os seguintes aspectos:
1. Comer alimentos ricos em nutrientes (leia-se: alimentos saudáveis)
For all of you who aren’t familiar with it, nutrient-rich food stands for food rich in vitamins, minerals, and other nutrients essential for your health. This food doesn’t contain too much saturated fat, added sugars, etc.
E sim, este tipo de comida vai fazer a sua pele brilhar e fazê-la sentir-se INCRÍVEL. Eat lots of fruit and veggies (especially if you’re craving that summer glow up).
As maçãs, os abacates e as bananas são os três principais frutos da Healthline’s list of super healthy foodpara que possa começar por eles.
Em suma, melhorar a sua alimentação ajudá-lo-á a viver uma vida saudável porque a beleza e a saúde resultam da ingestão de alimentos e água, bem como do exercício físico (ou da falta dele).
2. Manter-se hidratado
Quantas vezes já ouviu alguém a pedir-lhe (seja num anúncio ou na vida real) para beber água? Bem, eles fazem-no por uma razão.
O corpo humano adulto é constituído por 60% de água e o nosso sangue por 90% de água. If you don’t drink enough water, it can negatively affect both your skin and well-being in general.
And if you’re wondering how to have a glow up overnight, hydrating is a must! It will not only make your skin glow, but it will also make you feel energetic, nourished, and moisturized.
Sugiro que arranje uma garrafa de água especial e que a leve para todo o lado. That’s how I do it because staying hydrated is one of the most important things when it comes to your health and beauty.
3. Rotinas de cuidados com a pele
I don’t know about you, but I’m in love with skincare routines because they are so relaxing, and most importantly, they give outstanding results!
Aqui estão alguns dos rituais de cuidados da pele mais importantes que deve implementar se quiser obter esse efeito luminoso:
• Moisturize twice a day! Invista num bom hidratante porque a pele do seu rosto vai agradecer-lhe. Utilize-o de manhã e à noite, depois de lavar o rosto com água morna.
• Use a gentle cleanser. If you aren’t familiar with micellar cleansing waters, then it’s time to give them a try because I couldn’t imagine my life without them. They are great for gentle cleansing and removing makeup. Just make sure you choose one suitable for your skin type.
• Use face masks once a week. Prefiro máscaras faciais DIY à base de limão, azeite e mel, mas pode sempre comprá-las nas farmácias. Ao fazer isso, preste atenção para escolher uma com ingredientes naturais. Diga adeus às borbulhas e olá à pele limpa!
• Dear, I think it’s high time you start using sunscreen. Os protectores solares são basicamente um sinónimo de cuidados pessoais no verão, but this shouldn’t be so. Applying sunscreen every morning might sound like a chore, but the benefits for your skin are long-term. It will help you prevent wrinkles and fine lines, and it will protect you from harmful UV rays. I suggest using SPF 30 or higher.
• Use exfoliators with acids once a week. I’m sure there are plenty of exfoliators on the market. Just make sure that you choose one with the most natural ingredients.
• COCONUT OIL. This is my favorite of all skincare products, and I use it as a lotion after a shower. After you use it, your skin will be smooth, moisturized, and awesome. The reason why it’s one of my favorite glow-up routines is that it’s 100% natural and effective.
Ao aplicar estes produtos de cuidados da pele, tenha em mente que merece ser a melhor versão de si próprio.
4. Escolher os produtos e o penteado certos para o seu tipo de cabelo
It’s time to renew your color, trim split ends, and use a shampoo, conditioner, and hair mask specifically designed for your hair type. Is your hair dry, oily, or normal?
Existem produtos para cada tipo, e recomendo vivamente que encontre os produtos mais adequados para o seu tipo de cabelo. Demorei imenso tempo a encontrar os produtos certos para o meu cabelo encaracolado (leia-se: naturalmente seco), e os resultados são espantosos.
Leia as opiniões, teste os produtos no seu cabelo e aceite o facto de que nem todos os produtos serão um sucesso. No entanto, a paciência é uma virtude!
And yes, now is the perfect time to try out a new hairstyle that will be perfect for your hair type. If you’re not really sure about it, consult your hairdresser.
5. Usar a maquilhagem certa
Wearing makeup is not the only “answer” to how to become pretty, but it also plays a role. If you ask me, wearing the right makeup means not wearing too much or too little.
Descubra o poder do corretor de olheiras! Este é o meu truque de maquilhagem preferido porque lhe dá um aspeto refrescante instantâneo.
Também prefiro um pouco de batom, blush para as bochechas e rímel. I call this my “makeup basics kit” that anyone can rock and look fabulous with little to no effort.
If you’re looking for something more inspiring or are unsure how to apply the desired makeup look, check out tutorials on YouTube, TikTok, Instagram, you name it. I’m sure you’ll find the needed tips and inspiration!
6. Vestir roupas que se sintam bem e que favoreçam o seu tipo de corpo
Se quer brilhar, então tem de se vestir para impressionar, certo? A maneira mais fácil de arrasar com qualquer roupa é prestar atenção se ela está de acordo com o seu tipo de corpo.
For example, if you have an hourglass body shape, don’t forget to accentuate your waist. Or if you have an apple body shape, you’d look great in A-line or straight coats, ponchos, or knee-length trench styles.
É claro que a ênfase está em usar roupas que o façam sentir-se bem, por isso preste também atenção ao material. Os materiais de seda ou cetim dar-lhe-ão aquele toque de brilho sem grande esforço.
7. Construir a sua própria rotina de exercícios
Estabelecer uma rotina de exercício físico dar-lhe-á um brilho natural tanto na sua aparência física como na sua autoestima. O exercício não só é ótimo para perder peso (se tiver alguns quilos a mais), como também para reduzir o stress e reforçar o seu sistema imunitário.
Após o exercício, as endorfinas (hormonas do bem-estar) multiplicam-se e são responsáveis por nos sentirmos bem e com bom aspeto.
8. Dormir o suficiente
Did you know that simply getting enough sleep could be the biggest glow up idea ever? I’ve had my fair share of sleepless nights. So, I can confirm that there’s a huge difference between not getting and getting enough sleep.
Here’s the thing with sleep: During the night, your whole body regenerates, and for it to do that, you need to be in a state of rest. Think of it as a computer that needs to be updated. While it’s updating, you cannot do anything on it until it finishes its job.
Bem, o mesmo se aplica ao nosso corpo. Se quer ter uma pele, cabelo, unhas, corpo e mente saudáveis, então deixe o seu corpo regenerar-se naturalmente através do sono.
9. Livrar-se dos maus hábitos
How do you have a glow up? Here’s one simple glow up idea: Get rid of bad habits that negatively influence your health. Deixar de fumar, reduzir o consumo de álcool e reduzir ou deixar de comer comida de plástico. Substitua todos os seus maus hábitos por bons hábitos.
Adivinha o quê? O seu corpo e a sua mente ficarão gratos por isso. Recompensá-lo-ão com um cabelo bonito, uma pele brilhante e um espírito saudável.
Então, ser transparente consigo próprio. Pense nas coisas que poderia deixar de fazer agora mesmo e substitua-as por hábitos novos e saudáveis.
10. Melhorar a sua postura
Sabia que uma boa postura pode fazê-lo parecer muito mais jovem do que é? Existem muitos exercícios que podem melhorar a sua postura.
What’s also important is that you straighten your posture when standing or walking because this will make you look more attractive.
It doesn’t require much effort and has the power to make you look youthful and appealing (especially because good posture exudes confidence).
Como brilhar mental e espiritualmente
Tal como o aspeto físico, os nossos aspectos mentais e espirituais também necessitam de manutenção. Isto inclui livrarmo-nos de toda a negatividade, praticar a gratidão, desafiarmo-nos a nós próprios e assim por diante.
If you’re wondering about how to get a glow up mentally and spiritually, then here’s what you need to do:
1. Livrar-se de pensamentos e pessoas negativas
Livrar-se dos pensamentos negativos. Livrar-se de pessoas tóxicas e rodear-se de pessoas positivas. É preciso atacar todas as fontes de negatividade e livrar-se delas.
Se quiser continuar a crescer mental e espiritualmente, precisa de se rodear de pessoas inspiradoras e positivas. Eles desafiarão a sua perspetiva e enriquecerão a sua vida.
Quando entrar no mundo da positividade, irá elevar a sua energia vibracional, o que significa atrair mais grandeza para a sua vida.
2. Viajar o mais que puderes
I know that you probably didn’t expect this one, but you have no idea how beneficial traveling is for every single soul on earth. Se tiveres dinheiro para isso, viaja e explora o mundo sempre que puderes.
Novas culturas, histórias, pessoas, comida e paisagens enchem-nos de energia positiva e de novas perspectivas. Se me perguntarem, viajar é o melhor remédio para as nossas almas.
3. Definir objectivos e fazer planos
Tem objectivos e planos para a sua vida? Alguma vez pensaste em alcançar os seus objectivos? I’m sure you do, and if you don’t, it’s high time you change that.
Definir objectivos torna mais fácil encontrar o seu objetivo. You will be more organized in life, and every time you achieve something, you’ll enjoy that sense of fulfillment.
Pode começar por estabelecer objectivos para o dia ou a semana seguinte. Depois, passe a definir objectivos para o ano seguinte. Comece pelos mais fáceis e passe para os mais complexos e veja como a sua vida se transforma magicamente. ?
DICA PRO: Tentar técnicas de manifestação.
4. Ganhar paz interior através da meditação
Meditar é certamente uma das melhores dicas sobre como brilhar naturalmente. Limpará a sua mente, ajudá-lo-á a ganhar paz interiore encher-vos de vibrações positivas.
Meditating is like pressing pause on everyday challenges. It’s when you focus only on your breathing, and at that moment, nothing else matters.
Se quiser alcançar esse brilho interior, precisa de permitir que a sua mente se reinicie. A meditação faz exatamente isso.
5. Abraçar a abertura de espírito
If you’re wondering how to embrace open-mindedness, I suggest doing the following:
- Concentre-se mais em ouvir do que em falar.
• Be empathetic toward others.
- Respect other people’s opinions.
• Allow your ideas to be challenged.
- Seja humilde em relação aos seus conhecimentos.
Being open-minded is basically about respecting everyone’s opinions and being willing to expand your knowledge. It’s about knowing that you don’t know everything and having a continual desire to learn.
That’s how you, ladies and gentlemen, keep your spirits and minds youthful and glowing.
6. Encontrar a felicidade nas pequenas coisas
If you don’t practice embracing the little things, then this is your most important lesson on how to have a glow up. If you can’t encontrar a felicidade nas pequenas coisas, you won’t be able to find them in bigger things either.
Descubra a beleza dos simples gestos românticos dos seus entes queridos, a beleza do céu azul brilhante, a brisa de verão, a sua comida favorita e a lista continua.
Literalmente, a partir do momento em que acorda, tem a opção de abraçar todas as pequenas coisas ao longo do dia, à medida que vão acontecendo, ou de as ignorar. Então, o que é que vai ser?
I’m sure you’ll make the right call.
7. Reforçar a sua confiança e o seu amor-próprio
A forma mais fácil de conseguir esse efeito de brilho é sentir-se bem consigo própria! Concentre-se em aumentar a sua confiança e o seu amor-próprio todos os dias.
Há várias formas de o fazer. Pode simplesmente sorrir para si próprio ao espelho e a sua mente e corpo criarão imediatamente um véu de positividade.
Também é possível implementar afirmações positivas diárias. Como o nome indica, deve praticar estas afirmações todos os dias. Sugiro que o faça em frente ao espelho para um melhor efeito.
There’s something truly empowering about standing in front of yourself and throwing out powerful words of affirmation that are bound to make you perceber o seu valor.
8. Faça uma pausa na sua rotina
I’m pretty sure that at some point, we all fall into the shackles of routine. It’s when every single day becomes a copy of the previous. There is no element of surprise, and you’re just cruising through this journey called life in “silent mode.”
If that sounds familiar to you, then it’s high time you take a break from your routine! Think of some new exciting things you could implement in your daily life. Organize uma viagem de carro, vá jogar bowling ou inscreva-se num curso de culinária.
Fazer com que cada dia conte. Don’t allow your day to be a copy of the previous one. Make every day different and live to the fullest.
9. Praticar a gratidão
A gratidão deve ser uma das suas principais objectivos espirituais porque pode ter um efeito espantoso no seu bem-estar e atrair a grandeza.
Aprender a estar grato durante todo o anoNão apenas quando algo de bom nos acontece. Pratique a gratidão pelas pequenas e grandes coisas. Quando o fizer, o universo recompensá-lo-á com abundância e mais positividade.
10. Desintoxicação das redes sociais
I’m convinced that every single human being should go on a social media detox at least once a year. I’ve done it multiple times, and it truly does wonders for your mental health.
Por outras palavras, quando se abandona o mundo das redes sociais durante algum tempo, é inevitável que se volte a brilhar.
Durante um desintoxicação das redes sociaisOs seus níveis de stress diminuirão e sentir-se-á mais ligado à natureza e ao que o rodeia. Além disso, passará a conviver mais com os seus amigos na vida real e não apenas no mundo virtual.
11. Implementar actos de autocuidado
Little acts of self-care have the power to transform your life in the shortest time. So, don’t ever underestimate their positive effects on your well-being. Here are a few self-care acts to start doing ASAP:
- Registo no diário (Sugiro isto parar brilhos pós-separação também).
- Banhos relaxantes (Não hesite em adicionar um copo do seu vinho preferido à equação).
- Exercícios de respiração (À semelhança da meditação, os exercícios de respiração ajudam-no a relaxar o corpo e a mente).
- Massagens (Peça ao seu parceiro ou a um amigo para o massajar ou visite um terapeuta de massagens profissional).
- Ioga (Sincronize o seu corpo, mente e espírito com os poderes curativos do ioga).
- Recarregar a sua bateria social (Participar em eventos, aderir a um clube, frequentar aulas ou simplesmente passar tempo com os seus entes queridos).
12. Encontrar a felicidade em actos aleatórios de bondade
Acredito firmemente na beleza dos actos aleatórios de bondade. Quando fazemos algo para ajudar outra pessoa, a nossa felicidade multiplica-se.
Brilhar tem tudo a ver com estar feliz e satisfeito consigo próprio, certo? Well, you’ll achieve that state by doing something thoughtful for those close to you – your partner, family members, or even strangers.
Pode ser qualquer coisa. Pode fazer um elogio a alguém, dar a alguém o seu lugar num autocarro cheio, doar roupa e comida, etc. Estes actos aleatórios de bondade vão enchê-lo de amor e de um sentimento de satisfação.
13. Find your purpose (if you haven’t already)
Regardless of whether you’re 20 or 40 years old, it’s never too late to encontre o seu objetivo. Afinal de contas, cada um de nós tem o seu próprio caminho.
If you haven’t already found your purpose, now is the time to do so. All you need to do is think of the things that inspire and move you. Quais são as coisas que (tornariam) a sua vida mais excitante e gratificante?
14. Faz o que gostas e gosta do que fazes
Learning how to have a glow up is also about learning to do the things you love. Things you’re passionate about are the main piece of the puzzle called “finding your purpose.”
I recently read somewhere that when you do something you don’t enjoy, it’s called work. When you do something you enjoy, it’s called passion. Por isso, seria um disparate se eu apenas vos dissesse: Sejam apaixonados!
A paixão é o resultado de fazer algo de que se gosta. Por isso, faça o que gosta e ame o que faz.
Com que idade é que normalmente brilha?
Em geral, as pessoas podem entrar na fase de crescimento logo no sexto ano e voltar a entrar nessa fase ocasionalmente. The glow up process usually happens slowly, and there are different phases of glow ups during one person’s lifetime.
Por exemplo, depois de romper com alguém, pode entrar na fase de brilho pós-rompimento. Cada fase de brilho ajuda-o a tornar-se uma melhor versão de si mesmo e melhora-o física, mental e espiritualmente.
Como brilhar numa semana
For those of you who are in a hurry to achieve that “glow up” look and feel, here are the things you can do in a week:
- Coma fruta e legumes.
• Drink more water.
- Actualize o seu guarda-roupa.
• Implement positive daily affirmations.
- Actualize o seu penteado.
• Get a massage.
Fazer estas coisas parece-lhe um desafio? Aposto que consegue fazê-las numa semana!
Como ter um brilho durante a noite
I bet some of you are wondering how to glow up overnight, which is possible too. Though, keep in mind that the results will not be as great as a glow up process that lasts longer. If you want a quick glow up, here’s what you can do:
- Esfoliar o rosto após a lavagem.
• Apply a face mask to hydrate your skin.
- Aplique um pouco de óleo no seu cabelo. (Sugiro óleo de argão ou de coco). Pode deixá-lo atuar durante a noite e enxaguá-lo de manhã, juntamente com o champô e o condicionador.
Quais são os sinais de um brilho?
How will you or others know that you’ve undergone a huge transformation? Well, these signs don’t lie:
- Recebe mais elogios.
• Lots of hotties ask you out.
- Friends tell you that you’re a total catch.
• People are much more agreeable with you.
- Sente-se bem consigo próprio, física, mental e espiritualmente.
Do you need more signs? The biggest indicator of glowing up is how you feel about yourself. Do you feel energetic, inspired, and just awesome? Then you don’t need any more signs to prove that you totally rock!
Desfrute do seu desafio Glow Up!
Quando se trata de aprender a ter um brilho, lembre-se que o seu bem-estar e tornar-se a melhor versão de si próprio deve ser a sua prioridade número um.
Seja você mesmo todos os dias (porque todos os outros já estão ocupados)! Enjoy the glowing up process, and don’t forget to inspire your friends, partner, and other people close to you to join you as well!
