Se temete che la mancanza di capacità di comunicazione stia danneggiando la vostra relazione o semplicemente volete migliorarla, imparare a comunicare meglio in una relazione vi avvicinerà al vostro partner.
La comunicazione può creare o distruggere una relazione. Non importa quanto forte sia il sentimento che provate per il vostro partner, se non siete in grado di comunicare questi sentimenti o qualsiasi altra cosa vogliate fargli sapere, questo può portare a incomprensioni, stress e risentimento.
Aspettative diverse, supporre che le cose vadano da sé, non esprimere apprezzamento e comportamenti simili possono causare problemi in una relazione altrimenti sana, ma possono essere contrastati con comunicazione efficace.
Ecco le strategie, i consigli e le tecniche che vi aiuteranno a imparare a comunicare meglio in una relazione.
20 consigli su come comunicare meglio in una relazione di coppia
Prima di imparare a comunicare meglio in una relazione, è necessario rendersi conto che buona comunicazione deve iniziare con voi. Aspettare che l'altra persona cambi il suo comportamento per prima non funziona. Siete voi a controllare il modo in cui voi comunicare.
Decidere di parlare solo se loro parlano per primi, o aspettarsi che facciano qualcosa di diverso prima che lo facciate voi, è inutile. Non si può cambiare il comportamento di nessuno se non il proprio, quindi bisogna decidere di lavorare su comunicazione sana te stesso senza alcuna aspettativa da parte dell'altra persona.
Fate la vostra parte e noterete che le abitudini comunicative dell'altra persona stanno cambiando. Impareranno da voi anche se non ci provano attivamente e il vostro rapporto migliorerà. Se seguiranno il vostro esempio e lavoreranno attivamente su una comunicazione efficace, il miglioramento sarà ancora più rapido.
Ecco cosa fare e cosa evitare.
1. "Dimmi di più". - Ascoltatevi a vicenda
L'ascolto è probabilmente l'abilità più importante quando si parla di comunicazione. Tenere le orecchie e la mente aperte quando l'interlocutore parla è l'unico modo per ascoltare davvero ciò che dice. Questo è il fondamento dello sviluppo di una relazione sana.
Quando si ascolta ciò che stanno cercando di comunicare, si comprendono i loro sentimenti, le loro preoccupazioni o le loro ragioni. Ascoltare il partner Se non siete sicuri delle vostre capacità di ascolto, queste possono essere sviluppate a patto che siate disposti a lavorare.
Ascolto attivo è la pratica di mostrare attenzione al messaggio che il vostro interlocutore vuole farvi arrivare dalle sue parole.
Si tratta di liberarsi dalle distrazioni e di prestare la massima attenzione, di osservare la comunicazione non verbale, come il linguaggio del corpo e le espressioni facciali, e di fornire un feedback per confermare di aver ricevuto il messaggio desiderato.
Ecco alcuni suggerimenti:
- Guardate la persona che sta parlando. Mantenete il contatto visivo, ma non fissatelo, altrimenti potreste metterlo a disagio.
- Non lasciatevi distrarre dalla conversazione.
- Ascoltate mentre parlano e non formulate risposte nella vostra testa.
- Dimostrate che state ascoltando annuendo, con espressioni facciali, con piccoli commenti di incoraggiamento, ecc. ma non interrompeteli.
- Lasciateli finire. Non offrite controargomentazioni mentre parlano.
- Concentratevi sulla comprensione di ciò che l'interlocutore sta dicendo.
- Riflettere su ciò che si ascolta e fare domande se non si capisce.
- Parafrasate ciò che è stato detto per assicurarvi di aver capito bene.
- Non lasciate che il vostro giudizio e le vostre supposizioni influenzino ciò che sentite.
- Siate onesti nella vostra risposta.
2. "Di cosa hai bisogno?" - Domande
Se l'obiettivo principale è la comprensione reciproca, fate capire al vostro interlocutore che vi interessa quello che ha da dire, ponendogli delle domande ponderate. Questo dimostra che state prestando attenzione, che siete alla ricerca di una connessione e lo sforzo che siete disposti a mettere nella vostra relazione.
Quando il vostro partner capisce che volete ascoltare ciò che dice, comunicherà più facilmente e apertamente..
Fate domande che dimostrino che state ascoltando, domande che chiariscano ciò che avete sentito, domande che approfondiscano, domande che dimostrino che state prestando attenzione al messaggio che stanno cercando di trasmettere e domande che dimostrino che volete aiutare.
3. "Questo è ciò di cui ho bisogno". - Siate chiari e non aspettatevi che vi leggano nel pensiero.
Esistono quattro diversi stili di comunicazione: assertivo, passivo, aggressivo e passivo-aggressivo. Tra questi, lo stile di comunicazione assertivo è considerato il più efficace e quello che tutti dovremmo sforzarci di adottare.
La comunicazione assertiva è la capacità di esprimere se stessi - i propri sentimenti, i propri bisogni, i propri pensieri - e di permettere agli altri di fare lo stesso. Questo equilibrio è una delle chiavi della comunicazione efficace.
Diventare più assertivi esprimere chiaramente il proprio pensieri propri senza pensare che qualcosa va da sé. Fate richieste dirette e senza aspettarvi che l'interlocutore indovini cosa intendete.
Se temete che sia troppo impegnativo, non c'è da preoccuparsi. purché rispettiate ciò che l'altro sta dicendo, così come volete che l'altro rispetti voi.
4. "Capisco dove vuoi arrivare". - Rispettare il loro punto di vista
Il rispetto del punto di vista dell'altro è fondamentale per una relazione equilibrata. Non essere d'accordo con gli altri è normale e salutare, ma è necessario non dare per scontato di avere sempre indiscutibilmente ragione.
Invece di cercare di cambiare il modo in cui il vostro partner sente o pensa qualcosa, accettatelo come punto di vista e rendetevi conto che non dovete essere d'accordo su tutto. Cercate di capire invece di cercare di giudicare o convincere.
Dite all'altra persona se non eravate consapevoli che vedeva le cose in quel modo e che il vostro punto di vista è diverso, ma che siete disposti a capire il suo.
Quando il vostro partner si convince che siete disposti ad accettare e a vedere le cose dal suo punto di vista, si aprirà a fare lo stesso.
5. "Ecco cosa è successo". - Siate onesti
Bugie bianche, bugie di omissione, ingannare, non essere diretti, rimandare la verità... tutto, tranne la piena onestà, può danneggiare la vostra relazione. La disonestà, in qualsiasi forma, costruisce muri tra le persone, crea dubbi e rompe la fiducia.
Anche se siete convinti di non fare del male all'altra persona, ci sono sempre delle conseguenze. Anche se pensate che non se ne accorgeranno, segni di menzogna nel linguaggio del corpo può tradirvi. Anche se siete sicuri che non sia un grosso problema, questo creerà un'abitudine alla disonestà.
Se il motivo per cui non siete sinceri è che avete paura della loro reazione, è comunque meglio essere sinceri e fidarsi del vostro partner e della vostra relazione.
6. "È così che mi sento". - Siate aperti sui vostri sentimenti
L'intimità emotiva è uno dei fattori più importanti. tipi di intimità in una relazione. Condividere apertamente i propri sentimenti con un'altra persona fa paura ad alcuni, ma per entrare veramente in sintonia con qualcuno è necessario.
All'inizio di una relazione, le chiacchiere e le conversazioni superficiali sono sufficienti - aprirsi troppo velocemente può portare a un eccesso di condivisione - ma man mano che si costruisce la relazione e la fiducia, si può iniziare a essere sempre più vulnerabili con qualcuno.
A relazione a lungo termine non si può sviluppare se non ci si apre all'altra personao se lo fa, non avrà successo. Trattenersi invece di parlare di ciò che si prova impedisce alla relazione di crescere.
7. "Ti ringrazio". - Esprimere apprezzamento e affetto
Anche durante le conversazioni difficili, non dimenticate perché siete in questa relazione. L'amore, la cura e la collaborazione sono ciò che conta. In relazioni intimeRicordare regolarmente al partner i propri sentimenti crea una relazione più felice e fiduciosa.
Trovare modi per dire "ti apprezzo" che sono significativi per il vostro partner. Sforzatevi di farli sentire amati, valorizzati e rispettati. Trascorrere del tempo insieme e riconoscere ciò che significa per l'altro vi farà sentire più legati.
8. "Ce l'ho fatta". - Assumersi la responsabilità
Assumetevi la responsabilità delle vostre azioni e dei vostri sentimenti. Le vostre reazioni sono vostre, non accusate l'altra persona di averle causate. Invece, spiegate come vi sentite. Dite "Ero preoccupato quando non hai risposto al telefono" invece di "Perché devi essere così insensibile?".
Una buona relazione è l'effetto di uno sforzo, come ad esempio il prendersi cura di rispettare il proprio partner, la sua salute mentale e il suo benessere e farlo sentire al sicuro. Non assumersi la responsabilità di se stessi e del proprio comportamento è l'opposto di questo.
Se commettete un errore, riconoscetelo e parlatene senza attribuire la responsabilità all'altra persona. Questo è il modo per affrontarlo e andare avanti.
9. "Parliamo". - Dedicare del tempo per parlare
Nelle relazioni sentimentali è importante trovare regolarmente il tempo per conversare con il partner. È meglio check-in con il vostro partner ogni giornoMa se ciò è impossibile, cercate comunque di farlo il più spesso possibile.
Creare un rituale, come cenare insieme ogni sera o fare una passeggiata in cui ci si concentra l'uno sull'altro e si parla, è utile per stabilire abitudini regolari di comunicazione nella relazione. Usate questo momento per condividere notizie, preoccupazioni e altre cose che volete far sapere all'altra persona.
Tutto si riduce a prendersi il tempo necessario per comunicare. È così che rimanere in contatto con i pensieri e i sentimenti dell'altro senza lasciare che le cose si accumulino finché non è più facile arrendersi piuttosto che affrontarli.
10. "Ti accetto". - Siate sempre gentili
Sostenersi a vicenda in una relazione è ciò che crea una vera partnership. Essere la persona su cui il partner può sempre contare per stare dalla sua parte, su cui può contare per avere conforto e accettazione, crea fiducia e un legame profondo.
I rapporti di coppia non dovrebbero essere più combattuti che gioiosi. Alla fine, ci entriamo per il desiderio di compagnia di una certa persona. Fate in modo che il vostro partner si senta sempre accettato e amato avvicinandolo con gentilezza.
Create un'atmosfera accogliente e calorosa nella vostra relazione e fate capire al vostro partner quanto è importante per voi. Se avete sempre come priorità il loro benessere, anche le vostre discussioni saranno produttive. Fateli ridere e cercate le cose che li rendono felici.
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11. "Capisci cosa intendo?" - Non dare per scontato nulla
Nulla è scontato. Per evitare problemi di comunicazione, chiedete e offrite chiarimenti. Non date per scontato che il vostro interlocutore legga tra le righe o che il suo punto di riferimento sia uguale al vostro.
Anche se avete una relazione da molto tempo e vi conoscete bene, possono verificarsi dei malintesi. Fate molta attenzione per evitarlo. Le coppie si avvicinano, ma di fronte ai problemi anche i più stretti possono essere messi in discussione dalle supposizioni.
Le supposizioni sono cose non dette, quindi affrontatele dichiarandole. Potrebbe risultare difficile, ma tenete presente che non fanno altro che peggiorare la situazione.
Ad esempio, potreste pensare che al vostro partner non piaccia uno dei vostri familiari più stretti a causa di qualcosa che ha detto una volta e che vi ha fatto supporre che si senta così.
In realtà, si è trattato di un'osservazione casuale e il vostro partner è completamente d'accordo con il vostro parente, quindi avete evitato di farli avvicinare senza motivo e forse avete creato problemi tra loro allontanandoli.
12. "Voglio capire". - Non aspettate solo il vostro turno di parola.
Se si ascolta solo per poter rispondere, non si sta ascoltando veramente. Stare sul filo del rasoio in attesa del proprio turno è indicativo di scarsa comunicazione e vanifica lo scopo di parlare tra di noi.
Invece di cercare di far capire all'altro il vostro punto di vista, cercate di capirlo. Per quanto sembriate attenti, si capirà che non state ascoltando davvero se cercate solo un'occasione per dire: "No, ma guarda...".
Fate ogni sforzo per superare questo impulso. Non entrare in competizione con il tuo partner cercano di capire i loro punto di vistaI loro sentimenti, le loro reazioni e, soprattutto, ciò che vogliono farvi sapere.
Questo cambiamento trasformerà in meglio la vostra relazione.
13. "Ho bisogno di un momento". - Non discutere quando si è arrabbiati
Continuare a discutere quando si è arrabbiati raramente finisce bene. Si dicono cose che non si pensano cercando di dimostrare un punto di vista, e prima di rendersene conto si è fatto un danno irreparabile alla relazione.
Quando vi rendete conto che le vostre emozioni stanno prendendo il sopravvento, dite all'altra persona che avete bisogno di una pausa. Prendetevi il tempo necessario per calmarvi, fare qualche respiro profondo e riflettere. I vostri sentimenti, le azioni del vostro partner, il litigio: qualsiasi cosa vi sembri più sconvolgente è ciò su cui dovreste concentrarvi di più.
Quando qualcosa che l'altra persona dice o fa vi fa arrabbiare o vi scatena, prendetevi un momento per esaminare il motivo, se non ne siete sicuri. Potreste scoprire un problema di fondo e affrontarlo può risolvere molti più problemi di quanto pensiate all'inizio.
14. "Lavoriamo su questo problema". - Non combattere per vincere
Uno degli elementi di base regole per una relazione sana e una soluzione a molti problemi di comunicazione è ricordare sempre che siete partner. Ciò significa che siete uniti e che il rapporto che condividete è qualcosa che create e alimentate insieme.
Per questo motivo, quando ci sono problemi nella vostra relazione, il vostro obiettivo è risolvere il problema. Lo scopo delle discussioni è quello di andare a fondo di questi problemi e trovare un compromesso che renda felici entrambi.
Il conflitto non deve mai trasformarvi in nemici che lottano per vincere. Non ci sono vincitori in una situazione come questa, perché se uno dei due prevale, la relazione ne risente. Quando le discussioni degenerano nel tentativo di ferirsi e sconfiggersi a vicenda, i vostri problemi potrebbero essere più gravi di quanto sembri.
15. "È normale che tu ti senta così". - Non ignorare i sentimenti dell'altra persona
Tutti noi proveniamo da contesti diversi e reagiamo in modo diverso da altre persone a determinate azioni. Non aspettatevi che il vostro partner accetti qualcosa solo perché lo fate voi.
Se l'altra persona è turbata, gelosa o preoccupata, riconoscete e comprendete i suoi sentimenti e mostratevi empatici.
Ad esempio, se il vostro partner non ha alcun problema a farsi piacere le foto di altre persone sui social media e lui lo fa, non ignorate il suo stato d'animo e non ditegli che non è un problema. Invece, cercare di capire i fattori scatenanti del partner e aiutarli a gestire i loro sentimenti.
16. "Cerchiamo di affrontare la questione". - Non criticare l'altra persona
Mostrare attenzione e preoccupazione per l'altra persona e comunicare tenendo conto del suo benessere. Invece di utilizzare un linguaggio giudicante, duro tono di voce o assillare il vostro partner, affrontate le conversazioni da un punto di vista amoroso.
Se volete che il vostro partner cambi qualcosa nel suo comportamento, le critiche non vi faranno ottenere quello che cercate. Invece di farli vergognare e di essere esigenti, parlate con loro apertamente e dite direttamente quello che vi passa per la testa.
La compassione è una delle aspettative sane in una relazione e se lo offrite al vostro partner, sarà molto più desideroso di rispondere positivamente che non se cercate di costringerlo con la forza ad accettare ciò che volete.
17. "Quando l'hai fatto, mi sono sentita ferita". - Non generalizzare
Se non vi piace quando il vostro partner fa qualcosa, diteglielo e siate il più specifici possibile quando lo fate. Questo è il modo migliore per evitare errori di comunicazione. Utilizzate un esempio specifico invece di parlare delle abitudini del vostro partner nel fare qualcosa.
Quando si usano frasi del tipo: "Tu hai sempre...", l'altra persona potrebbe sentirsi attaccata e mettersi sulla difensiva. Invece, essere specifici e dire qualcosa come: "Mi sono arrabbiato quando hai detto questo".
Trattare ogni questione o conflitto come il passo successivo di una serie di problemi può creare risentimento. Se il vostro partner vi chiede di fare qualcosa e la vostra reazione è del tipo: "Perché vuoi sempre qualcosa da me?", potreste avere problemi più profondi.
Se sembra troppo difficile da superare, la terapia di coppia può essere utile per riconoscere i modelli di comunicazione problematici e trasformarli in qualcosa di utile.
18. "Va tutto bene". - Non attribuire colpe
Quando si inizia a fare la morale all'altra persona o a lanciare accuse, questa smette di ascoltare o si chiude. Non date per scontato che le azioni di qualcuno siano state compiute di proposito o che abbiano cercato di farvi del male.
Quando si incolpa il partner per i propri sentimenti o le proprie reazioni, o anche se si cerca solo di incolparlo per aver iniziato la discussione, si crea un'atmosfera tesa e difensiva.
A meno che non sia davvero importante chi ha fatto qualcosa, lasciate perdere e concentratevi su ciò che è più importante. Finché ci sono limiti sani nella vostra relazione e sono rispettati, evitare conflitti inutili.
Ha davvero importanza chi ha perso il telecomando? Anche se il vostro partner lo fa sempre, prima di lasciare che diventi un problema, pensate bene a quanto sia importante per voi.
19. "Capisco cosa intendi". - Non lasciate che le vostre reazioni dominino la conversazione
Le reazioni emotive possono facilmente trasformare un'osservazione in una discussione. Raramente si basano su ciò che è stato detto, ma sulle esperienze passate. Quando l'altra persona dice o fa qualcosa che scatena una reazione emotiva, dovete scegliere consapevolmente di non reagire e lasciare che le cose degenerino.
Se vi sentite scagliati contro l'altra persona quando vi chiede di fare qualcosa o fa qualcosa che vi infastidisce, probabilmente state lasciando che le vostre reazioni prendano il sopravvento.
Invece di lasciare che le vostre reazioni emotive causino una discussione, fate un passo indietro e decidete di rispondere solo alla situazione attuale. Saperlo fare sarà di grande aiuto nella risoluzione dei conflitti.
Se state lottando con questo problema, consulenza di coppia può essere d'aiuto.
20. "Parliamone". - Non rifiutate di discutere i vostri problemi
Affrontare i problemi, invece di lasciarli incancrenire, è una delle caratteristiche di una relazione sana. Dovete riconoscere il problema, parlarne e impegnarvi a trovare una soluzione. Non scappate dalle conversazioni scomode.
Più si rimanda la soluzione di un problema, più se ne accumulano altri fino a creare una montagna insormontabile. I problemi relazionali irrisolti sono come ferite che si infettano se non vengono curate.
La volontà di risolvere i vostri problemi è necessaria se volete avere una relazione di successo, e il coraggio di affrontare insieme qualsiasi cosa si presenti.
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In sintesi
Se volete imparare a comunicare meglio in una relazione e metterlo in pratica, la prima cosa da fare è impegnarvi e fare uno sforzo. Date la priorità alla vostra relazione invece che al vostro ego e scegliete l'amore invece di avere ragione.
Ascoltate il vostro interlocutore e cercate di capire il suo punto di vista. Siate sinceri e non date nulla per scontato. Siate aperti su come vi sentite, anche se parlare dei vostri sentimenti vi mette a disagio.
Affrontare le discussioni come un metodo per risolvere i problemi invece di cercare di vincere la battaglia. Gentilezza, buona volontà e desiderio di comprensione reciproca sono requisiti importanti per comunicazione efficace. Più si fa pratica, più diventa facile.
