17 migliori esercizi di costruzione della fiducia per le coppie dopo l'infedeltà
L'infedeltà in una relazione è una delle cose più difficili che le coppie possano affrontare. If you decide to give your cheating spouse (and vice versa) a second chance, you’ll have to do some serious work together!
Naturalmente, chi sono io per dire che dovete fare qualcosa? Permettetemi di riformulare la domanda in modo più professionale: Se volete guarire la vostra relazione, allora ricostruire la fiducia è un must! (I’m pretty sure the rhyming part is not a coincidence.)
Trust building exercises for couples after infidelity is the best way to restore trust and reconnect with your partner. Once you rebuild it, you’ll be ready to form emotional intimacy.
Avere delle basi solide in una relazione previene anche l'infedeltà in futuro. Allora, siete pronti a trarre il meglio dalla vostra relazione dopo l'infedeltà? Scommetto di sì!
Esercizi di costruzione della fiducia per le coppie dopo l'infedeltà
"That’s the thing about trust. It’s like broken glass. You can put it back together, but the cracks are always visible ─ like scars that never fully heal.” ─ Hope Collier
Ricostruire la fiducia dopo un'infedeltà è come riparare un vetro. It’s delicate, it takes time and patience but it’s not impossible. Surely, some scars will need more time to heal than others but one thing is for sure: Dove c'è una volontà, c'è una via.
Se voi e il vostro partner siete determinati a ricostruire la fiducia, questi esercizi di costruzione della fiducia per le coppie dopo l'infedeltà vi aiuteranno a farlo:
1. Scoprite il rimedio più potente per la fiducia infranta
Do you know what’s the most powerful remedy for broken trust? It’s open and honest communication. Yup.
This is one of the things many couples take for granted because they’re convinced that nothing can be solved by only talking. I’m here to prove you wrong.
Quindi, il primo esercizio da fare sarà quello di guardarsi negli occhi durante una conversazione significativa. Potete fare quanto segue:
• Talk about your fears.
• Talk about the reasons why your partner cheated on you.
• Talk about how cheating made you feel (reserved for both partners; especially the cheated one.)
• Talk about how you can improve your relationship in the future.
Parlare semplicemente di queste cose costruire un legame emotivo più profondo che è molto necessario quando si tratta di ricostruire la fiducia.
Dovete riconoscere i vostri sentimenti, affrontare eventuali problemi di fondo e parlare di come l'infedeltà ha influenzato la vostra relazione. Questo vi darà una panoramica degli eventi precedenti e un'opportunità per guarire.
2. Concedersi la magia del perdono
After a meaningful conversation, it’s time to discover the magic of forgiveness. Rebuilding trust is basically impossible if the betrayed partner is not ready to forgive themselves and their cheating partner.
No matter how stupid this sounds, you must understand that the betrayed partner isn’t doing this only to make their cheating partner feel better about themselves. Così facendo, il partner tradito perdona anche se stesso e si libera di un enorme peso.
Essere traditi ti cambia e il perdono fa davvero miracoli quando si tratta di ricominciare e ricostruire la fiducia in una relazione. Tutto ciò che dovete fare è aprirvi alla bellezza di perdonare e di essere perdonati.
Questo sarà molto più facile dopo che avrete avuto una conversazione significativa su tutto ciò che è accaduto tra voi due, compreso parlare delle vostre paure e delle ragioni dell'infedeltà.
3. Assegnatevi a vicenda piccoli compiti casuali da portare a termine
It’s important for couples to understand that you can’t build trust overnight. We’re talking about an emotional process where both sides need to take an active role.
Detto questo, uno dei modi per ricostruire la fiducia è assegnare all'altro piccoli compiti casuali da portare a termine. Come funziona?
Se date al vostro partner un compito da portare a termine, in un certo senso gli date la vostra fiducia e la vostra convinzione che lo farà. Una volta portato a termine il compito, si è guadagnato la vostra fiducia.
Questi compiti casuali possono essere qualsiasi cosa. From making coffee to decluttering shelves or taking out the garbage, there are many other ways in which you can “earn each other’s trust”.
Dico sempre che i piccoli passi sono i migliori, soprattutto quando si tratta di ricostruire una cosa così delicata come la fiducia in una relazione.
RELATIVO: Queste citazioni sulla fiducia infranta dimostrano che la fiducia è fondamentale
4. Fun couples’ activities will bring you closer
I’m sure every relationship expert can confirm that actions are stronger than words when it comes to rebuilding connections and trust. Organizzazione attività di coppia è un modo divertente per rilassarsi e connettersi con gli altri in modo più profondo.
To be honest, my favorite couple activity is pillow fights. Given that I’m still a kid at heart, this isn’t a surprise at all. If you aren’t a fan of pillow fights, you can try doing some or all of the following activities:
- Passeggiate nella natura.
• Try that new restaurant everyone is talking about.
- Andare su un doppio appuntamento.
• Write each other an lettera d'amore emotiva.
- Cuocere insieme.
• Stargaze.
- Ballare e baciarsi sotto la pioggia.
• Recreate your first date.
Yes, stargazing is also at the top of my list of couples’ activities because it’s soothing and simply awesome. It allows you to be close to each other in one of the most romantic settings.
5. Realizzare insieme una vision board è anche un modo divertente per costruire la vostra fiducia.
This trust exercise for couples is highly beneficial, especially after infidelity. I’ll try to explain it in the simplest way possible by asking you a few questions first:
Can you trust a partner who doesn’t have future plans?
Ci si può fidare di un partner che non è interessato ad avere obiettivi di relazione?
The answer is simple: No. It’s really hard to trust a partner who isn’t future-oriented in a relationship. Dopo l'infedeltà, la cosa più importante che le coppie dovrebbero fare è dimenticare il passato e concentrarsi sul futuro.
Ecco perché la creazione di una vision board è uno dei migliori esercizi di costruzione della fiducia per le coppie dopo l'infedeltà. Your vision board doesn’t have to be only about your relationship goals.
Può riguardare qualsiasi cosa. Ad esempio, potete creare una tavola di visione di tutti i luoghi che voi e il vostro partner intendete visitare un giorno.
Creare una vision board vi farà sentire profondamente connessi, perché i vostri sogni, le vostre speranze e i vostri obiettivi si uniscono in un'unica cosa. You trust each other that you’ll, sooner or later, make all those things come true.
6. L'intimità sessuale vi aiuterà a riavvicinarvi in molti modi.
Sì, non dimenticheremo la pura potenza di intimità fisica either! I’m not saying that sexual intimacy should be the number one priority in every relationship.
Tuttavia, la sua mancanza potrebbe essere un problema. Quando le coppie non sono più coerentemente intime l'una con l'altra (in senso fisico), potrebbero esserci problemi di fondo.
Of course, we shouldn’t forget about the biggest enemy of the modern world, which is stress and other factors. Being sexually intimate is not only a matter of stress release but also a matter of deep connection with your partner.
Con l'intimità, vi state dicendo quanto segue:
• I trust you.
• I feel good in your presence.
• I enjoy being in the moment with you.
• I completely surrender myself to you.
• I’m not afraid of essere emotivamente vulnerabili con voi.
Esiste un esercizio migliore di questo? E io pensavo di sì.
7. Scrivere lettere di ringraziamento che scaldano il cuore
Essere in un relazione sana non riguarda solo le parole che si dicono, ma anche quelle che si scrivono. La parola scritta è spesso dieci volte più potente di quella pronunciata.
It is especially powerful when you’re writing words of gratitude. So, think about the things you’re grateful for in your relationship.
Think about the things you’re grateful for to your partner. Write down the reasons why you love your partner because that’s how you build trust!
Il processo di guarigione dopo un'infedeltà consiste anche nel capire perché vi siete messi insieme. Quali sono le cose che vi hanno attratto del vostro partner quando lo avete incontrato per la prima volta?
It’s time to do some deep research and convert the data into heartwarming letters of gratitude. Because gratitude is one of the most powerful emotions out there!
Solleva il vostro spirito, vi aiuta ad attrarre più cose positive nella vostra relazione e nella vostra vita e vi aiuta a ricucire la fiducia che si era rotta.
8. Lasciare che il vostro partner controlli il vostro cellulare (e viceversa).
I know what you think! “Sei pazzo? Perché dovrei lasciare che il mio partner frughi nel mio cellulare?”
No, I’m not crazy, or at least I think I’m not ?. If you’re having difficulties letting your partner go through your cell phone, the first thing you need to do is ask yourself why.
Are you afraid that your partner will see some things you don’t want to share with them? Do you find it difficult to be 100% honest with your partner?
Imbroglio al telefono sta diventando sempre più popolare perché viviamo in un'epoca di social media, giusto? By letting your partner go through your cell phone, you’ll help them overcome problemi di fiducia a causa dell'infedeltà.
Once they see that you have nothing to hide from them and you’re completely transparent, they’ll be able to fully trust you as they did before. However, if you’re essere eccessivamente protettivi nei confronti del telefonoQuesto potrebbe farli dubitare della vostra onestà e rovinare l'esercizio di costruzione della fiducia.
RELATIVO: 11 segni inequivocabili di problemi di fiducia e come superarli
9. Praticare check-in quotidiani (per un certo periodo di tempo)
Analogamente al precedente, alcuni di voi staranno pensando: Perché mai dovrei condividere i miei spostamenti con il mio partner ogni singolo secondo?
La risposta è davvero semplice: Perché volete che si fidino di nuovo di voi. Quando il partner traditore era in fase di infedeltà, probabilmente ha mentito al partner tradito sui suoi spostamenti.
Il partner tradito avrà quindi sempre qualche dubbio sulla sincerità del proprio partner. È proprio qui che entrano in gioco i controlli quotidiani!
Questo è uno degli esercizi di costruzione della fiducia di coppia più efficaci ma anche più semplici.. Basta dire al partner quando si va al lavoro, a un incontro con gli amici, a fare la spesa e così via.
Vi consiglio anche di fotografare i luoghi in cui vi trovate al momento, in modo che non ci siano motivi o spazi per eventuali dubbi. Se trovate che scattare foto sia un po' eccessivo, saltate semplicemente questo passaggio.
Ricordate che questo non durerà per sempre, ma solo per un paio di giorni o settimane, fino a quando la vostra fiducia non sarà completamente ristabilita.
10. Organizzare frequenti viaggi in auto
If you’re looking for more fun activities to rebuild trust in a relationship, I recommend organizing good old road trips. There is something truly magnificent about spontaneously deciding to go somewhere in the spur of the moment; without overthinking anything.
Your road trips should be filled with laughter, snacks, and some more laughter. That’s how you know you’re doing it right! ?
I’m perfectly aware that to some of you this doesn’t even look like one of the trust building exercises for couples after infidelity. But trust me, it is.
Trascorrere semplicemente del tempo di qualità insieme in un altro ambiente può essere davvero benefico per la vostra relazione e per ripristinare la fiducia. Più avventure vivrete, più vi sentirete appagati come coppia.
11. Be each other’s support system
Una delle maggiori cause di infedeltà emotiva è la mancanza di una comunicazione significativa e sostegno in una relazione. Beh, le cose stanno per cambiare!
If you want to rebuild trust after infidelity, then you need to learn to be your significant other’s support system. Be each other’s confidante, best friend, and a person to whom you can tell anything.
When something bad happens to you or you need advice, don’t hesitate to share it with your partner. If they can’t help you, they can at least listen to you.
L'ascolto a volte è molto più utile di qualsiasi altra cosa. Senza sostegno, non c'è fiducia. If you don’t put in effort to be there for one another, you won’t feel connected.
In other words, your support system will shut down. If you want to bring it back to life, you need to be active participants in each other’s lives.
12. Dimostrare che ci tenete facendo piccole cose
In “The Science of Trust” Dr. John Gottman states that restoring trust is considered an action rather than a belief. To put it simply, it’s more about what you DO than what you SAY.
Questo Gottman’s Trust Revival Method è un altro ottimo modo per ricostruire la fiducia in una relazione.
Additionally, here’s my ultimate consigli sulle relazioni per voi: Mostrare attenzione facendo piccole cose. Queste piccole cose sono quelle che contano di più, perché le facciamo ogni giorno.
For example, you can choose to wash the dishes just because (even if it’s not your turn). Here are a few random little things you can do for your partner:
- Lavare l'auto.
• Make a DIY gift instead of buying one.
- Preparate il caffè al mattino.
• Maybe even breakfast in bed.
• Send them Mi mancano i tuoi messaggi when you’re not together.
Vedete, il modo più semplice per ricostruire la fiducia è far sapere al vostro partner che tenete a lui oggi e ogni singolo giorno.
13. Organizzare a turno appuntamenti divertenti
When you enter a new relationship, planning fun dates becomes the norm. Then, after some time, this becomes more of a chore and that’s where everything starts losing its initial charm.
And yes, that is why you’re about to plan serate divertenti o giorni di frequente e non solo in un'occasione speciale. Planning dates doesn’t take much time and it screams EFFORT.
Come tutti sappiamo, l'impegno è prezioso e aiuta a creare fiducia! Quando vedete che il vostro partner è premuroso e si prende cura della vostra relazione, diventa facile fidarsi di lui.
Quindi, organizzate a turno appuntamenti divertenti e vedrete come il vostro rapporto diventerà più forte e più sano.
14. Sessioni di coccole
Sweet, warm cuddle sessions! I bet you don’t need motivi per coccolarsi il più possibile!
Cuddle sessions will not only regain your partner’s trust and help you reconnect, it will also do wonders for your mental health. Le coccole sono un vero e proprio rimedio.
Essere intimi con il proprio partner in modo coccoloso porterà la vostra relazione a un livello superiore. Inoltre, cancellerà tutti i dubbi rimasti sui problemi di fiducia.
The more time you spend together cuddling, the less time you’ll have for overthinking. It’s as simple as that. Avete l'opportunità di trarre il meglio dalla vostra relazione, quindi la domanda è: lo farete?
And yes, cuddling at drive-in theaters is also a great option and probably one of my favorite ones because it’s vintage and really cool.
15. Sessioni di contatto visivo profondo
When was the last time you looked your partner deeply in the eye just because? If you can’t remember, then now is the right time to change that.
Se chiedete a qualsiasi coach di relazioni l'importanza di stabilire un contatto visivo con il vostro partner, vi confermerà i suoi enormi benefici.
That is why we’ve listed it as one of the top trust exercises for couples. Deep eye contact sessions are so intimate because they are literally giving you a glimpse into your partner’s soul.
When I’m doing sessioni di contatto visivo profondo con il mio partner, sento questa forte energia circolare nel mio corpo. Mi sento così vicino al mio partner solo guardandolo negli occhi.
Spesso le parole sono del tutto superflue perché gli occhi possono dire molto di più. Gli occhi hanno il potere di ristabilire la fiducia in una relazione, quindi assicuratevi di usarli a vostro vantaggio.
16. Anche la manutenzione dei romanzi è importante
Le relazioni a lungo termine richiedono un costante mantenimento del romanticismo perché, senza di esso, la relazione diventerebbe noiosa e senza vita. L'esercizio di costruzione della fiducia comprende anche l'implementazione di elementi romantici nella vostra relazione.
You don’t need to be a hopeless romantic in order to maintain romance the right way. All you need to do is pay attention to making romantic gestures frequently.
Agli uomini: Don’t buy flowers only on Valentine’s Day.
Alle donne: Don’t wait for your man to always hug you first.
Il romanticismo è un termine ampio e può significare qualsiasi cosa. Per alcuni il romanticismo è abbracciare il partner da dietro (quando meno se lo aspetta). Per altri, il romanticismo rappresenta la sorpresa alla persona amata con poesie d'amore e messaggi romantici.
Non c'è un modo sbagliato o giusto quando si parla di romanticismo. L'importante è che venga dal cuore.
17. Considerare la possibilità di seguire una terapia di coppia
Sono finiti i tempi in cui i terapisti abilitati, i consulenti di coppia o i terapisti familiari erano considerati superflui. Andare per consulenza di coppia è uno dei modi migliori per riallacciare i rapporti con il partner con la guida di una terza persona che sia un professionista.
Quando io e il mio partner abbiamo partecipato alle sedute di consulenza matrimoniale, l'ho trovata un'esperienza davvero divertente! Ero così entusiasta di tutti quei fogli di lavoro che includevano esercizi di terapia matrimoniale e familiare.
So, if you and your partner find it hard to re-establish trust on your own, maybe it’s time to seek professional help!
Vedi anche: Teoria della casa di relazione e 9 modi per costruirla
Si può ricostruire la fiducia dopo un tradimento?
Yes, it’s possible to rebuild trust after cheating. It won’t be easy for sure but it’s totally doable. The only thing both partners need to think about beforehand is the following: Is it worth it?
If both partners aren’t equally invested in the process of rebuilding trust, then it will be hard to achieve positive results. Pertanto, bisogna essere in due per ricostruire la fiducia, così come bisogna essere in due per ballare il tango.
Gli esercizi di costruzione della fiducia, la terapia di coppia e altre cose sono ottimi modi per ristabilire la fiducia che si era interrotta. Tutto quello che dovete fare è essere persistenti e avere una forte volontà.
Quanto tempo ci vuole per ricostruire la fiducia dopo l'infedeltà?
Even though this varies from couple to couple, it’s estimated that rebuilding trust takes around 1-2 years. Again, the timespan of rebuilding trust will greatly depend on the types of methods the couple has implemented.
Per alcune coppie è più facile ricostruire la fiducia semplicemente trascorrendo più tempo insieme, mentre altre hanno bisogno di lavorare di più sulla loro relazione. La costruzione della fiducia dipende anche dal tipo di infedeltà che le coppie hanno dovuto affrontare.
L'infedeltà emotiva è più straziante e dannosa per le relazioni rispetto all'infedeltà fisica. Pertanto, è necessario più tempo per riprendersi e stabilire nuovamente la fiducia.
Pensieri finali
You can use these trust building exercises for couples after infidelity any time you want. Don’t just see them as tasks that need to be done.
La vostra relazione merita di essere mantenuta nel modo giusto durante tutto l'anno e indipendentemente dalle circostanze. Implementare questi esercizi di costruzione della fiducia nella vostra vita quotidiana è la strada da percorrere!
