17 mejores ejercicios de confianza para parejas tras una infidelidad
La infidelidad en una relación es uno de los mayores retos a los que pueden enfrentarse las parejas. If you decide to give your cheating spouse (and vice versa) a second chance, you’ll have to do some serious work together!
Por supuesto, ¿quién soy yo para decir que tienes que hacer algo? Permítanme reformularlo de una manera más profesional: Si quieres sanar tu relación, entonces reconstruir la confianza es imprescindible! (I’m pretty sure the rhyming part is not a coincidence.)
Trust building exercises for couples after infidelity is the best way to restore trust and reconnect with your partner. Once you rebuild it, you’ll be ready to form emotional intimacy.
Tener unos cimientos sólidos en una relación también evitará la infidelidad en el futuro. ¿Estás preparada para sacar lo mejor de tu relación después de una infidelidad? Apuesto a que sí.
Ejercicios de confianza para parejas tras una infidelidad
“That’s the thing about trust. It’s like broken glass. You can put it back together, but the cracks are always visible ─ like scars that never fully heal.” ─ Hope Collier
Reconstruir la confianza tras una infidelidad es como reparar un cristal. It’s delicate, it takes time and patience but it’s not impossible. Surely, some scars will need more time to heal than others but one thing is for sure: Donde hay voluntad, hay un camino.
Si usted y su pareja están decididos a recuperar la confianza, estos ejercicios de fomento de la confianza para parejas tras una infidelidad le ayudarán a conseguirlo:
1. Descubre el remedio más poderoso para la confianza rota
Do you know what’s the most powerful remedy for broken trust? It’s open and honest communication. Yup.
This is one of the things many couples take for granted because they’re convinced that nothing can be solved by only talking. I’m here to prove you wrong.
Así pues, el primer ejercicio para vosotros consistirá en miraros a los ojos mientras mantenéis una conversación significativa. Podéis hacer lo siguiente:
• Talk about your fears.
• Talk about the reasons why your partner cheated on you.
• Talk about how cheating made you feel (reserved for both partners; especially the cheated one.)
• Talk about how you can improve your relationship in the future.
Simplemente hablando de estas cosas crear una conexión emocional más profunda que tanto se necesita cuando se trata de restablecer la confianza.
Tienes que reconocer tus sentimientos, abordar cualquier problema subyacente y hablar de cómo influyó la infidelidad en vuestra relación. Esto le dará una visión general de los acontecimientos anteriores y la oportunidad de curarse.
2. Regálate la magia del perdón
After a meaningful conversation, it’s time to discover the magic of forgiveness. Rebuilding trust is basically impossible if the betrayed partner is not ready to forgive themselves and their cheating partner.
No matter how stupid this sounds, you must understand that the betrayed partner isn’t doing this only to make their cheating partner feel better about themselves. Al hacer esto, la pareja engañada también se perdona a sí misma y se libera de una enorme carga.
Ser engañado te cambia y el perdón realmente hace maravillas cuando se trata de nuevos comienzos y de reconstruir la confianza en una relación. Todo lo que tienes que hacer es abrirte a la belleza de perdonar y ser perdonado.
Esto será mucho más fácil después de haber tenido una conversación significativa sobre todo lo que pasó entre los dos, incluyendo hablar de sus miedos y razones de la infidelidad.
3. Encargarse mutuamente pequeñas tareas al azar
It’s important for couples to understand that you can’t build trust overnight. We’re talking about an emotional process where both sides need to take an active role.
Dicho esto, una de las formas de restablecer la confianza es encomendarse mutuamente pequeñas tareas al azar. ¿Cómo funciona?
Bueno, si le das a tu pareja una tarea que debe completar, en cierto modo le das tu confianza/creencia en que lo hará. Una vez que la haya completado, se habrá ganado tu confianza.
Estas tareas aleatorias pueden ser cualquier cosa. From making coffee to decluttering shelves or taking out the garbage, there are many other ways in which you can “earn each other’s trust”.
Siempre digo que los pasos de bebé son los mejores, sobre todo cuando se trata de reconstruir algo tan delicado como la confianza en una relación.
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4. Fun couples’ activities will bring you closer
I’m sure every relationship expert can confirm that actions are stronger than words when it comes to rebuilding connections and trust. Organización actividades en pareja es una forma divertida de relajarse y conectar con los demás de una manera más profunda.
To be honest, my favorite couple activity is pillow fights. Given that I’m still a kid at heart, this isn’t a surprise at all. If you aren’t a fan of pillow fights, you can try doing some or all of the following activities:
- Dé un paseo por la naturaleza.
• Try that new restaurant everyone is talking about.
- Ir a doble cita.
• Write each other an emotiva carta de amor.
- Cocinar juntos.
• Stargaze.
- Baila y bésate bajo la lluvia.
• Recreate your first date.
Yes, stargazing is also at the top of my list of couples’ activities because it’s soothing and simply awesome. It allows you to be close to each other in one of the most romantic settings.
5. Hacer un tablero de visión juntos también es una forma divertida de fomentar la confianza.
This trust exercise for couples is highly beneficial, especially after infidelity. I’ll try to explain it in the simplest way possible by asking you a few questions first:
Can you trust a partner who doesn’t have future plans?
¿Puedes confiar en una pareja que no está interesada en tener objetivos en la relación?
The answer is simple: No. It’s really hard to trust a partner who isn’t future-oriented in a relationship. Tras una infidelidad, lo más importante que deben hacer las parejas es olvidar el pasado y centrarse en el futuro.
Por eso, hacer un tablero de visión es uno de los mejores ejercicios de construcción de confianza para las parejas después de una infidelidad. Your vision board doesn’t have to be only about your relationship goals.
Puede ser sobre cualquier tema. Por ejemplo, puedes crear un tablero de visión de todos los lugares que tú y tu pareja pensáis visitar algún día.
Crear un tablero de visión te hará sentir profundamente conectado porque tus sueños, esperanzas y objetivos se unen en uno solo. You trust each other that you’ll, sooner or later, make all those things come true.
6. La intimidad sexual os ayudará a reconectar de múltiples maneras
Yup, no olvidaremos el gran poder de intimidad física either! I’m not saying that sexual intimacy should be the number one priority in every relationship.
Sin embargo, la falta de ella podría ser un problema. Cuando las parejas dejan de mantener una intimidad constante (de forma física), puede haber problemas subyacentes.
Of course, we shouldn’t forget about the biggest enemy of the modern world, which is stress and other factors. Being sexually intimate is not only a matter of stress release but also a matter of deep connection with your partner.
Al intimar, os estáis diciendo lo siguiente:
• I trust you.
• I feel good in your presence.
• I enjoy being in the moment with you.
• I completely surrender myself to you.
• I’m not afraid of ser emocionalmente vulnerable contigo.
¿Hay algún ejercicio mejor que ése? Y yo pensaba que sí.
7. Escribir cartas de agradecimiento conmovedoras
Estar en un relación sana no se trata sólo de las palabras que se dicen, sino también de las que se escriben. La palabra escrita es a menudo diez veces más poderosa que la palabra hablada.
It is especially powerful when you’re writing words of gratitude. So, think about the things you’re grateful for in your relationship.
Think about the things you’re grateful for to your partner. Write down the reasons why you love your partner because that’s how you build trust!
El proceso de curación tras una infidelidad también consiste en averiguar por qué se juntaron en primer lugar. ¿Qué cosas le atrajeron de su pareja cuando la conoció?
It’s time to do some deep research and convert the data into heartwarming letters of gratitude. Because gratitude is one of the most powerful emotions out there!
Te levanta el ánimo, te ayuda a atraer cosas más positivas a tu relación y a tu vida, y te ayuda a reparar la confianza rota.
8. Deja que tu pareja revise tu móvil (y viceversa)
I know what you think! “¿Estás loco? ¿Por qué dejaría que mi compañero revisara mi celular?”
No, I’m not crazy, or at least I think I’m not ?. If you’re having difficulties letting your partner go through your cell phone, the first thing you need to do is ask yourself why.
Are you afraid that your partner will see some things you don’t want to share with them? Do you find it difficult to be 100% honest with your partner?
Engañar por teléfono es cada vez más popular porque vivimos en tiempos de redes sociales, ¿verdad? By letting your partner go through your cell phone, you’ll help them overcome problemas de confianza debido a la infidelidad.
Once they see that you have nothing to hide from them and you’re completely transparent, they’ll be able to fully trust you as they did before. However, if you’re ser demasiado protector con el teléfonoEsto podría hacerles dudar de tu honestidad y arruinar el ejercicio de creación de confianza.
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9. Practicar controles diarios (durante algún tiempo)
Al igual que en el caso anterior, es probable que algunos de ustedes estén pensando: ¿Por qué iba a compartir mi paradero con mi pareja cada segundo?
La respuesta es muy sencilla: Porque quieres que vuelvan a confiar en ti. Cuando la pareja infiel estaba en proceso de infidelidad, probablemente mintió a su pareja engañada sobre su paradero.
Por lo tanto, la pareja engañada siempre tendrá dudas de que su pareja sea sincera con ella. Ahí es exactamente donde entran en juego las comprobaciones diarias.
Este es uno de los ejercicios más eficaces, pero también más sencillos, para fomentar la confianza en la pareja.. Dígale a su pareja cuándo va a trabajar, a reunirse con sus amigos, a hacer la compra, etc.
También te recomiendo que hagas fotos de los lugares en los que te encuentras en ese momento para que no haya motivos ni espacio para la duda. Si hacer fotos te parece un poco exagerado, entonces simplemente sáltate este paso.
Recuerde que esto no durará para siempre, sino sólo un par de días o semanas hasta que su confianza se restablezca por completo.
10. Organizar viajes frecuentes por carretera
If you’re looking for more fun activities to rebuild trust in a relationship, I recommend organizing good old road trips. There is something truly magnificent about spontaneously deciding to go somewhere in the spur of the moment; without overthinking anything.
Your road trips should be filled with laughter, snacks, and some more laughter. That’s how you know you’re doing it right! ?
I’m perfectly aware that to some of you this doesn’t even look like one of the trust building exercises for couples after infidelity. But trust me, it is.
El simple hecho de pasar tiempo de calidad juntos en otro entorno puede ser realmente beneficioso para su relación y para restablecer la confianza. Cuantas más aventuras viváis, más realizados os sentiréis como pareja.
11. Be each other’s support system
Una de las principales causas de infidelidad emocional es la falta de comunicación significativa y apoyo en una relación. Pues bien, ¡eso está a punto de cambiar!
If you want to rebuild trust after infidelity, then you need to learn to be your significant other’s support system. Be each other’s confidante, best friend, and a person to whom you can tell anything.
When something bad happens to you or you need advice, don’t hesitate to share it with your partner. If they can’t help you, they can at least listen to you.
Escuchar es a veces mucho más beneficioso que cualquier otra cosa. Sin apoyo, no hay confianza. If you don’t put in effort to be there for one another, you won’t feel connected.
In other words, your support system will shut down. If you want to bring it back to life, you need to be active participants in each other’s lives.
12. Demuestra que te importa haciendo pequeñas cosas
In “The Science of Trust” Dr. John Gottman states that restoring trust is considered an action rather than a belief. To put it simply, it’s more about what you DO than what you SAY.
Este Gottman’s Trust Revival Method es otra forma estupenda de recuperar la confianza en una relación.
Additionally, here’s my ultimate consejos sobre relaciones para ti: Demuestra cariño haciendo pequeñas cosas. Estas pequeñas cosas son las que más importan porque las hacemos a diario.
For example, you can choose to wash the dishes just because (even if it’s not your turn). Here are a few random little things you can do for your partner:
- Lávales el coche.
• Make a DIY gift instead of buying one.
- Hazles café por la mañana.
• Maybe even breakfast in bed.
• Send them Te echo de menos when you’re not together.
La forma más fácil de recuperar la confianza es hacerle saber a tu pareja que te preocupas por ella hoy y todos los días.
13. Túrnense para planear citas divertidas
When you enter a new relationship, planning fun dates becomes the norm. Then, after some time, this becomes more of a chore and that’s where everything starts losing its initial charm.
And yes, that is why you’re about to plan noches de cita divertidas o días con frecuencia y no sólo en una ocasión especial. Planning dates doesn’t take much time and it screams EFFORT.
Como todos sabemos, el esfuerzo calienta y ayuda a generar confianza. Cuando ves que tu pareja es atenta y cuida especialmente vuestra relación, resulta fácil confiar en ella.
Así que, túrnense para planear citas divertidas de vez en cuando y verán cómo su relación se hace más fuerte y sana.
14. Sesiones de mimos
Sweet, warm cuddle sessions! I bet you don’t need razones para abrazar ¡todo lo que puedas!
Cuddle sessions will not only regain your partner’s trust and help you reconnect, it will also do wonders for your mental health. Los mimos son un verdadero remedio en sí mismos.
Intimar con tu pareja de forma cariñosa llevará vuestra relación al siguiente nivel. También disipará las dudas que puedan quedar sobre la confianza.
The more time you spend together cuddling, the less time you’ll have for overthinking. It’s as simple as that. Tienes la oportunidad de sacar lo mejor de tu relación, así que la pregunta es: ¿lo harás?
And yes, cuddling at drive-in theaters is also a great option and probably one of my favorite ones because it’s vintage and really cool.
15. Sesiones de contacto visual profundo
When was the last time you looked your partner deeply in the eye just because? If you can’t remember, then now is the right time to change that.
Si preguntas a cualquier coach sentimental sobre la importancia de establecer contacto visual con tu pareja, te confirmará sus enormes beneficios.
That is why we’ve listed it as one of the top trust exercises for couples. Deep eye contact sessions are so intimate because they are literally giving you a glimpse into your partner’s soul.
When I’m doing sesiones de contacto visual profundo con mi pareja, siento esta fuerte energía circulando por mi cuerpo. Me siento tan cerca de mi pareja con sólo mirarle a los ojos.
A menudo, las palabras son totalmente innecesarias porque los ojos pueden decir mucho más. Tus ojos tienen el poder de restablecer la confianza en una relación, así que aprovéchalos.
16. El mantenimiento del romance también es importante
Las relaciones duraderas requieren un mantenimiento constante del romanticismo porque, sin él, la relación se volvería aburrida y sin vida. El ejercicio de fomentar la confianza incluye también introducir elementos románticos en tu relación.
You don’t need to be a hopeless romantic in order to maintain romance the right way. All you need to do is pay attention to making romantic gestures frequently.
A los hombres: Don’t buy flowers only on Valentine’s Day.
A las mujeres: Don’t wait for your man to always hug you first.
Romance es un término muy amplio y puede significar cualquier cosa. Para algunas personas, el romanticismo representa abrazar a tu pareja por detrás (cuando menos se lo espera). Para otros, el romanticismo representa sorprender a la persona amada con poemas de amor y mensajes románticos.
No hay una forma correcta o incorrecta de romantizar. Lo que importa es que salga del corazón.
17. Considerar la posibilidad de acudir a terapia de pareja
Atrás quedaron los tiempos en que los terapeutas licenciados, los consejeros de pareja o los terapeutas familiares se consideraban superfluos. Ir a por terapia de pareja es una de las mejores formas de reconectar con tu pareja con la orientación de una tercera persona profesional.
Cuando mi pareja y yo asistíamos a sesiones de terapia matrimonial, ¡me parecía una experiencia muy divertida! Me entusiasmaban todas esas hojas de trabajo de terapia que incluían ejercicios de terapia matrimonial y familiar.
So, if you and your partner find it hard to re-establish trust on your own, maybe it’s time to seek professional help!
Véase también: Teoría de la casa de relaciones sólidas y 9 formas de construirla
¿Se puede recuperar la confianza después de un engaño?
Yes, it’s possible to rebuild trust after cheating. It won’t be easy for sure but it’s totally doable. The only thing both partners need to think about beforehand is the following: Is it worth it?
If both partners aren’t equally invested in the process of rebuilding trust, then it will be hard to achieve positive results. Por lo tanto, se necesitan dos para reconstruir la confianza, igual que se necesitan dos para bailar un tango.
Los ejercicios para fomentar la confianza, ir a terapia de pareja y otras cosas son formas estupendas de restablecer la confianza una vez rota. Todo lo que tienes que hacer es ser persistente y tener una fuerte voluntad.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar la confianza tras una infidelidad?
Even though this varies from couple to couple, it’s estimated that rebuilding trust takes around 1-2 years. Again, the timespan of rebuilding trust will greatly depend on the types of methods the couple has implemented.
A algunas parejas les resulta más fácil recuperar la confianza simplemente pasando más tiempo de calidad juntos, mientras que otras necesitan trabajar más en su relación. La construcción de la confianza también depende del tipo de infidelidad a la que hayan tenido que enfrentarse las parejas.
La infidelidad emocional es más desgarradora y perjudicial para las relaciones que la infidelidad física. Por lo tanto, lleva más tiempo recuperarse de ella y volver a establecer la confianza.
Reflexiones finales
You can use these trust building exercises for couples after infidelity any time you want. Don’t just see them as tasks that need to be done.
Su relación merece mantenerse de la forma adecuada durante todo el año e independientemente de las circunstancias. Poner en práctica estos ejercicios de fomento de la confianza en tu vida diaria es el camino a seguir.
