La infidelidad en una relación es uno de los mayores retos a los que pueden enfrentarse las parejas. Si decides darle una segunda oportunidad a tu cónyuge infiel (y viceversa), tendréis que trabajar duro juntos.
Por supuesto, ¿quién soy yo para decir que tienes que hacer algo? Permítanme reformularlo de una manera más profesional: Si quieres sanar tu relación, entonces reconstruir la confianza es imprescindible¡! (Estoy bastante seguro de que la parte de la rima no es una coincidencia).
Los ejercicios de fomento de la confianza para parejas tras una infidelidad son la mejor forma de restablecer la confianza y volver a conectar con tu pareja. Una vez que la reconstruyas, estarás listo para formar intimidad emocional.
Tener unos cimientos sólidos en una relación también evitará la infidelidad en el futuro. ¿Estás preparada para sacar lo mejor de tu relación después de una infidelidad? Apuesto a que sí.
Ejercicios de confianza para parejas tras una infidelidad
"Eso es lo que pasa con la confianza. Es como un cristal roto. Puedes recomponerlo, pero las grietas son siempre visibles, como cicatrices que nunca se curan del todo." ─ Hope Collier
Reconstruir la confianza tras una infidelidad es como reparar un cristal. Es delicado, requiere tiempo y paciencia, pero no es imposible. Seguramente, algunas cicatrices necesitarán más tiempo para curarse que otras, pero una cosa es segura: Donde hay voluntad, hay un camino.
Si usted y su pareja están decididos a recuperar la confianza, estos ejercicios de fomento de la confianza para parejas tras una infidelidad le ayudarán a conseguirlo:
1. Descubre el remedio más poderoso para la confianza rota
¿Sabes cuál es el remedio más poderoso para la confianza rota? La comunicación abierta y sincera. Sí.
Esta es una de las cosas que muchas parejas dan por sentada porque están convencidas de que nada puede resolverse sólo hablando. Estoy aquí para demostrar que te equivocas.
Así pues, el primer ejercicio para vosotros consistirá en miraros a los ojos mientras mantenéis una conversación significativa. Podéis hacer lo siguiente:
- Habla de tus miedos.
- Habla de las razones por las que tu pareja te engañó.
- Habla de cómo te hizo sentir el engaño (reservado para ambos miembros de la pareja; especialmente para el engañado).
- Hable de cómo puede mejorar su relación en el futuro.
Simplemente hablando de estas cosas crear una conexión emocional más profunda que tanto se necesita cuando se trata de restablecer la confianza.
Tienes que reconocer tus sentimientos, abordar cualquier problema subyacente y hablar de cómo influyó la infidelidad en vuestra relación. Esto le dará una visión general de los acontecimientos anteriores y la oportunidad de curarse.
2. Regálate la magia del perdón
Después de una conversación significativa, es hora de descubrir la magia del perdón. Reconstruir la confianza es básicamente imposible si la pareja traicionada no está preparada para perdonarse a sí misma y a su pareja infiel.
No importa lo estúpido que esto suene, debes entender que la pareja traicionada no está haciendo esto sólo para que su pareja infiel se sienta mejor consigo misma. Al hacer esto, la pareja engañada también se perdona a sí misma y se libera de una enorme carga.
Ser engañado te cambia y el perdón realmente hace maravillas cuando se trata de nuevos comienzos y de reconstruir la confianza en una relación. Todo lo que tienes que hacer es abrirte a la belleza de perdonar y ser perdonado.
Esto será mucho más fácil después de haber tenido una conversación significativa sobre todo lo que pasó entre los dos, incluyendo hablar de sus miedos y razones de la infidelidad.
3. Encargarse mutuamente pequeñas tareas al azar
Es importante que las parejas comprendan que la confianza no se construye de la noche a la mañana. Se trata de un proceso emocional en el que ambas partes deben participar activamente.
Dicho esto, una de las formas de restablecer la confianza es encomendarse mutuamente pequeñas tareas al azar. ¿Cómo funciona?
Bueno, si le das a tu pareja una tarea que debe completar, en cierto modo le das tu confianza/creencia en que lo hará. Una vez que la haya completado, se habrá ganado tu confianza.
Estas tareas aleatorias pueden ser cualquier cosa. Desde hacer café hasta ordenar estanterías o sacar la basura, hay muchas otras formas de "ganarse la confianza del otro".
Siempre digo que los pasos de bebé son los mejores, sobre todo cuando se trata de reconstruir algo tan delicado como la confianza en una relación.
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4. Las actividades divertidas en pareja os unirán más
Estoy seguro de que todos los expertos en relaciones confirman que las acciones son más fuertes que las palabras cuando se trata de reconstruir los vínculos y la confianza. Organización actividades en pareja es una forma divertida de relajarse y conectar con los demás de una manera más profunda.
Para ser sincero, mi actividad de pareja favorita son las peleas de almohadas. Dado que sigo siendo un niño de corazón, no es ninguna sorpresa. Si no te gustan las peleas de almohadas, puedes probar a hacer alguna o todas las actividades siguientes:
- Dé un paseo por la naturaleza.
- Pruebe ese nuevo restaurante del que todo el mundo habla.
- Ir a doble cita.
- Escríbanse un emotiva carta de amor.
- Cocinar juntos.
- Stargaze.
- Baila y bésate bajo la lluvia.
- Recrea tu primera cita.
Sí, la observación de las estrellas también encabeza mi lista de actividades en pareja porque es relajante y sencillamente impresionante. Te permite estar cerca del otro en uno de los entornos más románticos.
5. Hacer un tablero de visión juntos también es una forma divertida de fomentar la confianza.
Este ejercicio de confianza para parejas es muy beneficioso, sobre todo después de una infidelidad. Intentaré explicarlo de la forma más sencilla posible haciéndote antes algunas preguntas:
¿Puede confiar en un socio que no tiene planes de futuro?
¿Puedes confiar en una pareja que no está interesada en tener objetivos en la relación?
La respuesta es sencilla: No. Es muy difícil confiar en una pareja que no está orientada hacia el futuro en una relación. Tras una infidelidad, lo más importante que deben hacer las parejas es olvidar el pasado y centrarse en el futuro.
Por eso, hacer un tablero de visión es uno de los mejores ejercicios de construcción de confianza para las parejas después de una infidelidad. Tu tablero de visión no tiene por qué tratar sólo de tus objetivos de pareja.
Puede ser sobre cualquier tema. Por ejemplo, puedes crear un tablero de visión de todos los lugares que tú y tu pareja pensáis visitar algún día.
Crear un tablero de visión te hará sentir profundamente conectado porque tus sueños, esperanzas y objetivos se unen en uno solo. Confiáis el uno en el otro en que, tarde o temprano, haréis realidad todas esas cosas.
6. La intimidad sexual os ayudará a reconectar de múltiples maneras
Yup, no olvidaremos el gran poder de intimidad física tampoco. No estoy diciendo que la intimidad sexual deba ser la prioridad número uno en todas las relaciones.
Sin embargo, la falta de ella podría ser un problema. Cuando las parejas dejan de mantener una intimidad constante (de forma física), puede haber problemas subyacentes.
Por supuesto, no debemos olvidarnos del mayor enemigo del mundo moderno, que es el estrés y otros factores. La intimidad sexual no es sólo una cuestión de liberación del estrés, sino también de conexión profunda con la pareja.
Al intimar, os estáis diciendo lo siguiente:
- Confío en ti.
- Me siento bien en tu presencia.
- Disfruto del momento contigo.
- Me entrego completamente a ti.
- No tengo miedo de ser emocionalmente vulnerable contigo.
¿Hay algún ejercicio mejor que ése? Y yo pensaba que sí.
7. Escribir cartas de agradecimiento conmovedoras
Estar en un relación sana no se trata sólo de las palabras que se dicen, sino también de las que se escriben. La palabra escrita es a menudo diez veces más poderosa que la palabra hablada.
Es especialmente poderoso cuando escribes palabras de gratitud. Así que piensa en las cosas por las que estás agradecido en tu relación.
Piensa en las cosas que agradeces a tu pareja. Escribe las razones por las que quieres a tu pareja, ¡así es como se construye la confianza!
El proceso de curación tras una infidelidad también consiste en averiguar por qué se juntaron en primer lugar. ¿Qué cosas le atrajeron de su pareja cuando la conoció?
Es hora de investigar a fondo y convertir los datos en conmovedoras cartas de gratitud. Porque la gratitud es una de las emociones más poderosas que existen.
Te levanta el ánimo, te ayuda a atraer cosas más positivas a tu relación y a tu vida, y te ayuda a reparar la confianza rota.
8. Deja que tu pareja revise tu móvil (y viceversa)
¡Sé lo que piensas! "¿Estás loco? ¿Por qué dejaría que mi compañero revisara mi celular?"
No, no estoy loca, o al menos creo que no lo estoy... Si tienes dificultades para dejar que tu pareja revise tu móvil, lo primero que tienes que hacer es preguntarte por qué.
¿Tienes miedo de que tu pareja vea algunas cosas que no quieres compartir con ella? ¿Le resulta difícil ser 100% sincero con su pareja?
Engañar por teléfono es cada vez más popular porque vivimos en tiempos de redes sociales, ¿verdad? Dejando que tu pareja revise tu móvil, le ayudarás a superar problemas de confianza debido a la infidelidad.
Una vez que vean que no tienes nada que ocultarles y que eres completamente transparente, podrán confiar plenamente en ti como antes. Sin embargo, si eres ser demasiado protector con el teléfonoEsto podría hacerles dudar de tu honestidad y arruinar el ejercicio de creación de confianza.
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9. Practicar controles diarios (durante algún tiempo)
Al igual que en el caso anterior, es probable que algunos de ustedes estén pensando: ¿Por qué iba a compartir mi paradero con mi pareja cada segundo?
La respuesta es muy sencilla: Porque quieres que vuelvan a confiar en ti. Cuando la pareja infiel estaba en proceso de infidelidad, probablemente mintió a su pareja engañada sobre su paradero.
Por lo tanto, la pareja engañada siempre tendrá dudas de que su pareja sea sincera con ella. Ahí es exactamente donde entran en juego las comprobaciones diarias.
Este es uno de los ejercicios más eficaces, pero también más sencillos, para fomentar la confianza en la pareja.. Dígale a su pareja cuándo va a trabajar, a reunirse con sus amigos, a hacer la compra, etc.
También te recomiendo que hagas fotos de los lugares en los que te encuentras en ese momento para que no haya motivos ni espacio para la duda. Si hacer fotos te parece un poco exagerado, entonces simplemente sáltate este paso.
Recuerde que esto no durará para siempre, sino sólo un par de días o semanas hasta que su confianza se restablezca por completo.
10. Organizar viajes frecuentes por carretera
Si buscas más actividades divertidas para recuperar la confianza en una relación, te recomiendo organizar los viejos viajes por carretera. Hay algo realmente magnífico en decidir ir a algún sitio de forma espontánea, sin pensar demasiado en nada.
Tus viajes por carretera deben estar llenos de risas, aperitivos y más risas. Así sabrás que lo estás haciendo bien. ?
Soy perfectamente consciente de que a algunos de ustedes esto ni siquiera les parece uno de los ejercicios de construcción de confianza para parejas después de una infidelidad. Pero créanme, lo es.
El simple hecho de pasar tiempo de calidad juntos en otro entorno puede ser realmente beneficioso para su relación y para restablecer la confianza. Cuantas más aventuras viváis, más realizados os sentiréis como pareja.
11. Ser un sistema de apoyo mutuo
Una de las principales causas de infidelidad emocional es la falta de comunicación significativa y apoyo en una relación. Pues bien, ¡eso está a punto de cambiar!
Si quieres recuperar la confianza tras una infidelidad, tienes que aprender a ser el sistema de apoyo de tu pareja. Sé el confidente del otro, su mejor amigo y una persona a la que puedas contarle cualquier cosa.
Cuando te ocurra algo malo o necesites consejo, no dudes en compartirlo con tu pareja. Si no puede ayudarte, al menos puede escucharte.
Escuchar es a veces mucho más beneficioso que cualquier otra cosa. Sin apoyo, no hay confianza. Si no os esforzáis por estar ahí el uno para el otro, no os sentiréis conectados.
En otras palabras, tu sistema de apoyo se apagará. Si quieres revivirlo, tienes que participar activamente en la vida de los demás.
12. Demuestra que te importa haciendo pequeñas cosas
En "La ciencia de la confianza", el Dr. John Gottman afirma que restablecer la confianza se considera una acción más que una creencia. En pocas palabras, se trata más de lo que HACES que de lo que DICES.
Este El método de recuperación de la confianza de Gottman es otra forma estupenda de recuperar la confianza en una relación.
Además, aquí está mi última consejos sobre relaciones para ti: Demuestra cariño haciendo pequeñas cosas. Estas pequeñas cosas son las que más importan porque las hacemos a diario.
Por ejemplo, puedes elegir lavar los platos porque sí (aunque no sea tu turno). Aquí tienes algunas cositas al azar que puedes hacer por tu pareja:
- Lávales el coche.
- Haz un regalo tú mismo en lugar de comprarlo.
- Hazles café por la mañana.
- Tal vez incluso el desayuno en la cama.
- Envíalos Te echo de menos cuando no estáis juntos.
La forma más fácil de recuperar la confianza es hacerle saber a tu pareja que te preocupas por ella hoy y todos los días.
13. Túrnense para planear citas divertidas
Cuando se inicia una nueva relación, planear citas divertidas se convierte en la norma. Luego, con el tiempo, esto se convierte más bien en una tarea y ahí es donde todo empieza a perder su encanto inicial.
Y sí, por eso estás a punto de planear noches de cita divertidas o días con frecuencia y no sólo en una ocasión especial. Planificar fechas no lleva mucho tiempo y grita ESFUERZO.
Como todos sabemos, el esfuerzo calienta y ayuda a generar confianza. Cuando ves que tu pareja es atenta y cuida especialmente vuestra relación, resulta fácil confiar en ella.
Así que, túrnense para planear citas divertidas de vez en cuando y verán cómo su relación se hace más fuerte y sana.
14. Sesiones de mimos
Dulces y cálidas sesiones de mimos. Apuesto a que no necesitas razones para abrazar ¡todo lo que puedas!
Las sesiones de mimos no sólo recuperarán la confianza de tu pareja y os ayudarán a reconectar, sino que también harán maravillas por tu salud mental.. Los mimos son un verdadero remedio en sí mismos.
Intimar con tu pareja de forma cariñosa llevará vuestra relación al siguiente nivel. También disipará las dudas que puedan quedar sobre la confianza.
Cuanto más tiempo paséis abrazados, menos tiempo tendréis para pensar. Así de sencillo. Tienes la oportunidad de sacar lo mejor de tu relación, así que la pregunta es: ¿lo harás?
Y sí, acurrucarse en autocines también es una gran opción y probablemente una de mis favoritas porque es vintage y mola mucho.
15. Sesiones de contacto visual profundo
¿Cuándo fue la última vez que miró a su pareja a los ojos porque sí? Si no lo recuerda, ahora es el momento de cambiar esa situación.
Si preguntas a cualquier coach sentimental sobre la importancia de establecer contacto visual con tu pareja, te confirmará sus enormes beneficios.
Por eso lo hemos incluido en la lista de los mejores ejercicios de confianza para parejas. Las sesiones de contacto visual profundo son tan íntimas porque, literalmente, te permiten echar un vistazo al alma de tu pareja.
Cuando estoy haciendo sesiones de contacto visual profundo con mi pareja, siento esta fuerte energía circulando por mi cuerpo. Me siento tan cerca de mi pareja con sólo mirarle a los ojos.
A menudo, las palabras son totalmente innecesarias porque los ojos pueden decir mucho más. Tus ojos tienen el poder de restablecer la confianza en una relación, así que aprovéchalos.
16. El mantenimiento del romance también es importante
Las relaciones duraderas requieren un mantenimiento constante del romanticismo porque, sin él, la relación se volvería aburrida y sin vida. El ejercicio de fomentar la confianza incluye también introducir elementos románticos en tu relación.
No hace falta ser un romántico empedernido para mantener el romanticismo de la forma correcta. Todo lo que tienes que hacer es prestar atención a hacer gestos románticos con frecuencia.
A los hombres: No compres flores sólo en San Valentín.
A las mujeres: No esperes a que tu hombre te abrace siempre primero.
Romance es un término muy amplio y puede significar cualquier cosa. Para algunas personas, el romanticismo representa abrazar a tu pareja por detrás (cuando menos se lo espera). Para otros, el romanticismo representa sorprender a la persona amada con poemas de amor y mensajes románticos.
No hay una forma correcta o incorrecta de romantizar. Lo que importa es que salga del corazón.
17. Considerar la posibilidad de acudir a terapia de pareja
Atrás quedaron los tiempos en que los terapeutas licenciados, los consejeros de pareja o los terapeutas familiares se consideraban superfluos. Ir a por terapia de pareja es una de las mejores formas de reconectar con tu pareja con la orientación de una tercera persona profesional.
Cuando mi pareja y yo asistíamos a sesiones de terapia matrimonial, ¡me parecía una experiencia muy divertida! Me entusiasmaban todas esas hojas de trabajo de terapia que incluían ejercicios de terapia matrimonial y familiar.
Así que, si a usted y a su pareja les resulta difícil restablecer la confianza por sí solos, tal vez haya llegado el momento de buscar ayuda profesional.
Véase también: Teoría de la casa de relaciones sólidas y 9 formas de construirla
¿Se puede recuperar la confianza después de un engaño?
Sí, es posible recuperar la confianza después de un engaño. No será fácil, pero es totalmente factible. Lo único que ambos miembros de la pareja deben plantearse de antemano es lo siguiente: ¿Vale la pena?
Si ambos miembros de la pareja no se implican por igual en el proceso de recuperación de la confianza, será difícil obtener resultados positivos. Por lo tanto, se necesitan dos para reconstruir la confianza, igual que se necesitan dos para bailar un tango.
Los ejercicios para fomentar la confianza, ir a terapia de pareja y otras cosas son formas estupendas de restablecer la confianza una vez rota. Todo lo que tienes que hacer es ser persistente y tener una fuerte voluntad.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar la confianza tras una infidelidad?
Aunque esto varía de una pareja a otra, se calcula que reconstruir la confianza lleva entre 1 y 2 años. Una vez más, la duración de la recuperación de la confianza dependerá en gran medida del tipo de métodos que haya aplicado la pareja.
A algunas parejas les resulta más fácil recuperar la confianza simplemente pasando más tiempo de calidad juntos, mientras que otras necesitan trabajar más en su relación. La construcción de la confianza también depende del tipo de infidelidad a la que hayan tenido que enfrentarse las parejas.
La infidelidad emocional es más desgarradora y perjudicial para las relaciones que la infidelidad física. Por lo tanto, lleva más tiempo recuperarse de ella y volver a establecer la confianza.
Reflexiones finales
Puedes utilizar estos ejercicios de construcción de la confianza para parejas después de una infidelidad siempre que quieras. No los veas solo como tareas que hay que hacer.
Su relación merece mantenerse de la forma adecuada durante todo el año e independientemente de las circunstancias. Poner en práctica estos ejercicios de fomento de la confianza en tu vida diaria es el camino a seguir.