30 frasi allarmanti sul gaslighting da cui bisogna stare attenti

Do you suspect that you’re being gaslighted? Or, even worse – that you’re someone’s gaslighter?

If so, you’ve come to the right place.

Dopo aver letto questo articolo, conoscerete perfettamente il concetto di gaslighting e le frasi più comuni che vi aiuteranno a determinare la vostra situazione.

Inoltre conoscere il motivo per cui questo tipo di abuso si verifica e come si può porre fine a questo fenomeno.

Continuate a leggere e ottenete le vostre risposte!

What Does ‘Gaslighting’ Mean?

Il gaslighting è un forma di abuso emotivo in cui la parte abusata viene manipolata in modo da farle dubitare del suo la propria memoria e di empatizzare con l'abusante che non subisce alcuna conseguenza reale delle sue azioni.

In sostanza, il termine "gaslighting" comprende l'estrema sfiducia in se stessi causata da varie tattiche di manipolazione that make you feel like you’re the one to blame.

La confusione interiore che si prova è chiamata dissonanza cognitiva. Si verifica ogni volta che l'abusante nega il vostro senso della realtà e si rifiuta di offrirvi una convalida per i vostri sentimenti.

Che cosa significa "gaslighting" in una relazione?

Simply put, it’s your partner fare la vittima while you’re the one who’s hurting.

They cause you to feel guilt and shame because they’re unable to face themselves and take accountability for their actions.

Do not pity them. They don’t deserve the empathy they seek from you. If you’re wondering why, buckle up because we’re about to tell you everything.

Come riconoscere il gaslighting? Frasi comuni sulle relazioni di gaslighting

L'illuminazione a gas in relazioni sentimentali si tratta di aumentare il vostro dubbi su se stessi e di farvi provare compassione per il vostro abusatore.

How, then, could you possibly know that it’s taking place?

Well, it’s not easy. You first need to educate yourself on the matter as thoroughly as you can.

Quindi, continuate a leggere per vedere le bandiere rosse a cui dovete prestare attenzione, che sono chiari segni di gaslighting.

1. ‘Why are you so paranoid?’

Imagine this type of situation. Your partner has repeatedly cheated on you and has shown clear signs that they’re unfaithful yet again. But, when you confront them about it, they blame YOU.

Questo perché sono consapevoli della propria colpevolezza e quindi, invece di ammetterla, preferiscono farvi dubitare del vostro la propria sanità mentale.

2. ‘Stop exaggerating all the time!’

Se il vostro partner vi ha mai detto questo, il suo obiettivo era di scaricare la colpa su di voi all the while knowing perfectly well who’s responsible.

They want to invalidate your feelings and make you feel like you’re making a grande affare out of something when that ‘something’ is clearly hurting you.

3. ‘You’re the problem, not me.’

Questo è un classico tattica di manipolazione. Vi dicono apertamente che siete voi a causare problemi nella relazione.

Then, you proceed to defend yourself all the while thinking to yourself ”What if they’re right?” Beware of such thoughts because that’s precisely the gaslighter’s goal.

4. ‘You’re so damaged…’

If you happen to have mental health issues, you’re even more prone to being a victim of gaslighting. Since you already have inner struggles, it’s easier for them to add one more.

Allora i sentimenti di indegnità si intensificano e si inizia a dare la colpa a se stessi. Quando questo accade, spero che vi ricordiate le mie parole:

Siete abbastanza bravi. Siete degni. E meritate il mondo!

5. ‘Stop blaming me… that wasn’t my intention.’

Implorando che smettiate di incolparli, vi dicono ancora una volta che siete voi i colpevoli di aver turbato la pace della relazione.

Instead of apologizing for hurting your feelings, they focus on their how’s and why’s. Essentially, they start acting like they’re the victim, and not you.

6. ‘If you just listened to me sometimes…’

Un narcisista spesso vi farà infuriare in modi che si possono a malapena immaginare. Quando ricambiate, hanno la capacità di farvi sentire come se foste stati voi a iniziare il litigio.

The blame is put onto you for ”lacking respect” for them even when they are clearly the one trying to control every aspect of your life.

7. ‘If anyone is abusive in this relationship, it’s you.’

Se c'è qualcosa che un narcisista è dotato, è riuscire a evocare in voi sentimenti di colpa per le loro stesse orribili azioni.

Spesso vi diranno che siete voi il partner violento finché non si inizia a mettere in dubbio questa possibilità.

8. ‘I can easily get along with others. You’re the one seeking drama!’

Affermando che hanno un buon rapporto con tutti tranne che con voi, completano con successo la loro missione di scaricabarile.

Abbastanza presto, disprezzo di sé creeps up, and you start ruminating about why you’re the only one they have issues with. Are you really just dramatic?

No. Ti stanno solo prendendo in giro.

9. ‘Do you think anyone else would love you?’

Questa è una delle forme più brutali di abuso emotivo. Your partner makes you believe that what they feel for you is true love all the while convincing you that you’re not worthy of being loved by anyone.

And, since you desperately yearn for love, and think you’re not going to get it anywhere else, you become dependent on your abusive partner. You feel perso nella vita, like there is no way out… but there is!

10. ‘Aren’t you supposed to love me no matter what?’

Your gaslighter knows you’re kind and vulnerable, so they appeal to that side of you. They want to awaken your sympathies, which would excuse their bad behavior.

But, no. You aren’t supposed to offer anyone unconditional love. L'unica persona che merita il vostro perdono è quella che prende in considerazione i vostri sentimenti.

Frasi di disturbo comuni nelle amicizie

Sì, anche l'amicizia può costituire una relazione tossica. Gli amici a volte negano il punto di vista and make you feel like you’re esagerare su qualcosa che è così chiaramente un attacco personale sul vostro autostima.

Per evitarlo, fate attenzione alle seguenti frasi che i gaslighter usano spesso nelle amicizie:

1. ‘You are overthinking this.’

A friend who is aware that they’ve hurt your feelings but refuses to take accountability always tries to convince you that you’re overreacting.

Once again, they make you feel like you stepped into the role of a dramatic persona when, in reality, you’re just hurt, and your hurt goes unacknowledged by the one you really care about.

2. ‘Can you not take a joke?’

Sapevate che potete essere una persona spiritosa senza mai sminuire nessuno?

But, that’s not how it usually goes… Your friend may prey on your insecurities in order to gain power, and once they destroy your self-confidence, they blame you for taking ‘things seriously…’

Spero che tu sappia che qualcuno che tiene davvero a te si prenderà cura di te, non scatenando i sentimenti che più temi.

3. ‘Just forget about this.’

Un'altra tattica di gaslighting consiste nel cercare di minimizzare le loro azioni liquidandole. Your abuser wants you to move on because, after all, it is only a ‘minor inconvenience.’

Remember – nulla di ciò che provate è insignificante. If you suffer through constant emotional abuse, don’t forget it, but rather take action to prevent it from happening ever again.

4. ‘God, you’re so sensitive.’

This is a classic. Your abuser makes it a habit to offend you, but they try to make you think that it’s nothing serious, and that you are blowing things out of proportion.

Well, you aren’t sensitive – sono dannosi.

5. ‘That’s not what happened.’

Avete mai affrontato un amico su ciò che ha fatto, ma lui ha continuato a negare la vostra versione della storia?

Se iniziate lentamente a mettere in dubbio ciò che avete visto, anche se poco prima ne eravate pienamente convinti, state subendo un'illuminazione a gas.

Remember – when someone truly loves you, their objective won’t be self-defense, but rather helping a friend out.

6. ‘Why don’t you calm down?’

Questa è sempre stata una delle loro frasi preferite per il gaslighting. Ti rovinano emotivamente per poi trattarti come una pazza. quando li scoprirai.

In such cases, don’t forget:

"Una reazione anormale a una situazione anormale è un comportamento normale..” – Viktor Frankl

7. ‘Be careful, she might trick you! Not everyone is your friend.’

I’ve heard this one many times from a jealous friend. She didn’t want me to have other friends because she was lonely, so she tried to turn me against them.

But, sometimes, even when you’re aware of someone’s intentions, planting a seed of doubt is very dangerous. Beware that their evil mission doesn’t succeed.

Reject anyone who doesn’t inspire kindness in you, and who doesn’t listen with joy to your stories about how much love you have for the people in your life.

8. ‘Stop being so negative.’

It’s not uncommon for your abuser to provoke extreme reactions from you only to then accuse you of ruining your friendship.

Quando le loro azioni diventano trasparenti, la loro unica opzione è quella di rimediare dando la colpa a voi e usando il metodo silenzioso per farvi sentire in colpa.

Beh, non siete negativi. Siete semplicemente fedele a te stesso e cercando di alleggerisci il tuo cuore pesante.

9. ‘Stop taking things personally.’

A volte, un gaslighter vi offende direttamente per poi contraddire le sue azioni dicendo che non si tratta affatto di voi.

Allontaneranno l'atto dalla parte lesa e vi faranno sentire in colpa per averla accusata di qualcosa che in realtà non ha mai fatto (o così vorrebbero farvi credere).

10. ‘What did I do that was so wrong?’

Here, your abuser doesn’t use blame-shifting, but they rather refuse to acknowledge their actions. Fanno finta di essere quelli feriti, comportandosi da sprovveduti.

This type of deliberate self-victimization has only one goal in mind – for you to offer them comfort and empathy when it should be the other way around. Don’t fall for it.

Frasi comuni di gaslighting usate dai genitori narcisisti

It may surprise you, but people are most often gaslighted by those closest to them – their parents.

When a family member is emotionally abusing you, it’s even harder to bear. Ti fanno mettere in discussione il tuo la propria realtà diventa più facile solo perché si fa fatica a credere che abbiano abusato di te.

Ma purtroppo accade. Date un'occhiata a queste frasi sul gaslighting per riconoscerlo in futuro:

1. ‘It hurts me that you even think I would do that to you.’

Il vostro senso della realtà viene ancora una volta messo in discussione con una dichiarazione d'amore indiretta. They don’t only say that they wouldn’t hurt you, but also that you hurt them by thinking so.

Here’s what I want you to remember:

It doesn’t matter how they feel. Prestare attenzione alle proprie emozioni. Se vi dicono che c'è qualcosa che non va e che i vostri genitori stanno invalidante you, then that’s exactly what’s happening.

2. ‘You have zero respect for me.’

Respect isn’t magically handed over to you… it has to be earned. Spesso i genitori non se ne rendono conto e lo pretendono solo perché ti hanno fatto esistere.

Well, abusive parents, by any means, do NOT deserve to be treated nicely. So, don’t ever feel guilty if you gather the strength for a confrontation.

Comportamento abusivo è comportamento abusivoanche se l'autore del reato è un amata.

3. ‘I am the best friend you’ll ever have.’

I genitori che fanno da gaslight vi amano in tutti i modi sbagliati e poi osano dirvi che nessuno vi ama più di loro.

Don’t let them put ideas in your head. Don’t listen to their words, but rather, pay attention to their actions. They always reveal the most.

4. ‘I did my best to raise you. Where did I go wrong?’

I genitori si aspettano che siate docili e obbedienti solo perché vi hanno messo al mondo. Così, anche quando vi stanno chiaramente abusando, vi incolpano di non adempiere al vostro ruolo di bambino perfetto.

Please know that it’s okay to stand up for yourself no matter who the person on the other side is. You are the most important person in your life (and those who actually care about you).

5. ‘Poor me, can’t have a day of peace!’

Giocare questa carta è così comune che la riconoscerete sicuramente una volta che l'avrete vista. Ogni volta che vi arrabbiate per gli abusi, vi accuseranno di avergli rovinato la giornata.

I hope you know that’s not the case. They are not the victim, YOU are. But… you don’t need to stay that way…

6. ‘I can’t believe you’re so ungrateful after everything we’ve done for you.’

When you disobey them, parents will make you feel bad most of the time by mentioning every good thing they’ve done for you. That usually encompasses providing you with food and a roof over your head.

When that happens, know this – Quando qualcuno vi ama, farà le cose per il vostro bene, NON per poterle menzionare in seguito, al fine di manipolarvi.

7. ‘Come on, everyone knows that…’

Here, by using the pronoun ‘everyone,’ your parents basically exclude you from the rest of the world. The objective is to make you feel so alone that you actually start doubting the words you had uttered a few moments ago…

Sappiate che questa non è altro che una tattica di manipolazione volta a impedirvi di esplorare ulteriormente la verità.

Fidatevi del vostro propria percezione e convalidare se stessi. If it hurts you, nobody else gets to decide that it doesn’t.

8. ‘Who else would put up with you like this?’

Il maltrattante usa frasi come questa per evitare di confrontarsi con voi e con se stesso. They want to appear as the victim who loves you deeply despite what you’re doing to them.

Moreover, they want you to stay with them by convincing you that you are unlovable. This couldn’t be further from the truth… Non dimenticate mai che meritate il mondo. Quindi, Siate gentili con voi stessi.

9. ‘But, do you remember that time when you…’

This gaslighting tactic is called ‘whataboutism.’ Essentially, l'abusante sposta l'attenzione della conversazione su qualcosa che avete fatto in passato.

Il fatto che lei fosse colpevole o meno è irrilevante in questo caso. Riconoscete che la loro intenzione è quella di far passare in secondo piano la loro azione sbagliata, mentre la vostra ottiene i riflettori.

10. ‘Maybe I’ll just find a new place to stay.’

La caratteristica principale di una persona affetta da disturbo narcisistico di personalità è quella di fare perfettamente la vittima. A volte, la colpa viene scaricata su di voi, ma in modo molto sottile.

When you point out their flaws, they instantly turn the suffering mode on. They want you to feel sorry for them instead of attacking them because consciously or subconsciously, they KNOW they’re the guilty one.

Perché i narcisisti fanno il gaslight?

It depends on whether they’re aware of it or not.

A volte, credono davvero che they’re always the victim, and that the whole world is against them. Perhaps they aren’t even aware that they’re hurting you, and that’s why they get so defensive when you confront them.

D'altra parte, possono essere pienamente consapevoli delle loro azioni e delle loro conseguenze, ma il loro obiettivo principale è avere tutto il potere nelle loro mani.

In sostanza, narcisisti o vivono nella negazione o hanno un livello così basso di autostima che l'unico modo per sentirsi meglio con se stessi è la manipolazione.

Nota: The level of awareness isn’t important. You don’t have to put up with anyone’s mistreatment no matter who they are. Concentrarsi su se stessi!

Come ci si può opporre al gaslighting?

It’s not easy, but not impossible either.

Narcissists and sociopaths use numerous manipulation tactics to make their victim feel like there’s nothing to flee from, but rather, they’re the ones that need to fix the situation.

But, since you’re here reading this, you possess enough awareness to guarire da un abuso narcisistico. On the other hand, if you know someone who doesn’t, and yet is clearly manipulated, please reach out to them.

In ogni caso, ecco come affrontarlo:

1. La conoscenza è potere

You’ve already educated yourself on the most common gaslighting phrases, which might help you realize what you’re dealing with. However, you’ve only scratched the surface…

Approfondite la natura di questo abuso psicologico. Find out everything you can because that’s the first step in conquering it.

I highly recommend reading Dr. Robin Stern’s book called Il Effetto luce a gas: Come individuare e sopravvivere alla manipolazione nascosta che gli altri usano per controllare la vostra vita.

In esso troverete tutto quello che c'è da sapere sul gaslighting al fine di superare gli abusi e difendersi in futuro.

2. What’s written down is never forgotten

I vostri pensieri si confondono facilmente quando venite manipolati. Il minuto dopo potreste dimenticare qualcosa di cui eravate certi. Se volete evitare che questo accada, compratevi un diario.

Scrivete ogni esperienza che collegate al gaslighting, in modo da poterla rivedere in seguito e trarre le vostre conclusioni nel modo più obiettivo possibile. Inoltre, questo vi aiuterà a ottenere la pace interiore.

3. Il silenzio vi distruggerà

Still, it’s hard to remain objective in this kind of situation. That’s why it’s so crucial to reach out to your persone care.

​You don’t have to go through this all alone. Find your support system. Scoppia in lacrime if you must. Trust me… it will truly help you guarire la tua anima triste.

4. Il vostro benessere viene prima di tutto

You are aware that you’re not obligated to participate in any conversation if it harms your salute mentale, aren’t you?

Quindi, ogni volta che qualcuno vi fa sentire in colpa, andate via e proteggere la vostra pace. I know you want to defend yourself, but try to remember that blame-shifting is merely a technique to divert you from the abusive situation you’re actually in.

This isn’t about self-defense. It’s about realizing what you’re currently experiencing, and deciding that you deserve much more than that.

5. It’s okay to ask for help

If you’re unable to deal with this on your own or even with the help of your friends, then reach out to a psicoterapeuta. After all, when you’re undergoing abuse, that’s the best course of action to take.

You don’t have to mention it to anyone if you don’t want to. But, if you do, don’t let them convince you that therapy is shameful.

L'obiettivo è quello di prendersi cura della vostra salute mentale e di aiutarvi a condurre un'esistenza sana. una vita più felice e più facile. Non c'è assolutamente nulla di degradante in questo.

6. It’s time for a better story

Let’s take a moment. Think about the situation you are in. Have you realized what’s actually happening? Yes, you are in an ABUSIVE relationship with an uomo emotivamente instabile/donna. Si rende conto della gravità della sua situazione?

Don’t get me wrong. You are aware of it more than anyone. But, what I’m trying to say is that it’s high time to take action and abbandonare il proprio abusatore.

Fight for yourself. Don’t let anything make you stay. You are capable of building a life for yourself even if you start from scratch.

Potete farlo. Per favore, vivere per se stessi.

Pensieri finali

Spero che, con l'aiuto di queste frasi sul gaslighting, siate finalmente in grado di vedere la vostra situazione con maggiore chiarezza.

Spero anche che, se siete veramente vittime del gaslighting, vi rifiuterete di soccombere alla disperazione che esso porta con sé, ma lotterete piuttosto per ripulire l'energia dai traumi.

I’m not trying to imply that it’s your fault if you struggle with it. But, please know that your main mission in life is to take care of yourself. Trust me… you DESERVE it.