Avete il sospetto di essere stati presi in giro? O, peggio ancora - che sei l'antagonista di qualcuno?
Se è così, siete nel posto giusto.
Dopo aver letto questo articolo, conoscerete perfettamente il concetto di gaslighting e le frasi più comuni che vi aiuteranno a determinare la vostra situazione.
Inoltre conoscere il motivo per cui questo tipo di abuso si verifica e come si può porre fine a questo fenomeno.
Continuate a leggere e ottenete le vostre risposte!
Che cosa si intende per "gaslighting"?
Il gaslighting è un forma di abuso emotivo in cui la parte abusata viene manipolata in modo da farle dubitare del suo la propria memoria e di empatizzare con l'abusante che non subisce alcuna conseguenza reale delle sue azioni.
In sostanza, il termine "gaslighting" comprende l'estrema sfiducia in se stessi causata da varie tattiche di manipolazione che ti fanno sentire come se fossi tu il colpevole.
La confusione interiore che si prova è chiamata dissonanza cognitiva. Si verifica ogni volta che l'abusante nega il vostro senso della realtà e si rifiuta di offrirvi una convalida per i vostri sentimenti.
Che cosa significa "gaslighting" in una relazione?
In poche parole, è il vostro partner fare la vittima mentre siete voi a soffrire.
Vi fanno provare sensi di colpa e vergogna perché non sono in grado di affrontare se stessi e di assumersi la responsabilità delle proprie azioni.
Non compatiteli. Non meritano l'empatia che cercano da voi. Se vi state chiedendo perché, allacciate le cinture perché stiamo per dirvi tutto.
Come riconoscere il gaslighting? Frasi comuni sulle relazioni di gaslighting
L'illuminazione a gas in relazioni sentimentali si tratta di aumentare il vostro dubbi su se stessi e di farvi provare compassione per il vostro abusatore.
Come si fa a sapere che sta avvenendo?
Non è facile. Per prima cosa è necessario informarsi il più possibile sull'argomento.
Quindi, continuate a leggere per vedere le bandiere rosse a cui dovete prestare attenzione, che sono chiari segni di gaslighting.
1. "Perché sei così paranoico?".
Immaginate una situazione del genere. Il vostro partner vi ha ripetutamente tradito e ha mostrato chiari segni di infedeltà ancora una volta. Ma, quando lo affrontate, dà la colpa a voi.
Questo perché sono consapevoli della propria colpevolezza e quindi, invece di ammetterla, preferiscono farvi dubitare del vostro la propria sanità mentale.
2. "Smettetela di esagerare sempre!".
Se il vostro partner vi ha mai detto questo, il suo obiettivo era di scaricare la colpa su di voi sapendo perfettamente chi è il responsabile.
Vogliono invalidare i vostri sentimenti e farvi sentire come se steste facendo una grande affare di qualcosa quando quel "qualcosa" vi sta chiaramente danneggiando.
3. "Il problema sei tu, non io".
Questo è un classico tattica di manipolazione. Vi dicono apertamente che siete voi a causare problemi nella relazione.
Poi, si procede a difendersi, mentre si pensa a se stessi: "E se avessero ragione?". Fate attenzione a questi pensieri, perché è proprio questo l'obiettivo del gaslighter.
4. "Sei così danneggiato...".
Se avete problemi di salute mentale, siete ancora più inclini a essere vittime del gaslighting. Dal momento che avete già delle lotte interiori, è più facile per loro aggiungerne un'altra.
Allora i sentimenti di indegnità si intensificano e si inizia a dare la colpa a se stessi. Quando questo accade, spero che vi ricordiate le mie parole:
Siete abbastanza bravi. Siete degni. E meritate il mondo!
5. Smettetela di incolparmi... non era mia intenzione".
Implorando che smettiate di incolparli, vi dicono ancora una volta che siete voi i colpevoli di aver turbato la pace della relazione.
Invece di scusarsi per aver ferito i vostri sentimenti, si concentrano sui loro come e perché. In sostanza, iniziano a comportarsi come se fossero loro la vittima e non voi.
6. Se solo mi ascoltassi qualche volta...".
Un narcisista spesso vi farà infuriare in modi che si possono a malapena immaginare. Quando ricambiate, hanno la capacità di farvi sentire come se foste stati voi a iniziare il litigio.
La colpa viene data a voi per la "mancanza di rispetto" nei loro confronti, anche se sono chiaramente loro a cercare di controllare ogni aspetto della vostra vita.
7. Se c'è qualcuno che abusa di questa relazione, quello sei tu".
Se c'è qualcosa che un narcisista è dotato, è riuscire a evocare in voi sentimenti di colpa per le loro stesse orribili azioni.
Spesso vi diranno che siete voi il partner violento finché non si inizia a mettere in dubbio questa possibilità.
8. 'Posso andare facilmente d'accordo con gli altri. Sei tu che cerchi il dramma!".
Affermando che hanno un buon rapporto con tutti tranne che con voi, completano con successo la loro missione di scaricabarile.
Abbastanza presto, disprezzo di sé e iniziate a riflettere sul perché siete l'unico con cui hanno problemi. Sei davvero drammatico?
No. Ti stanno solo prendendo in giro.
9. 'Credi che qualcun altro ti amerebbe?
Questa è una delle forme più brutali di abuso emotivo. Il vostro partner vi fa credere che quello che prova per voi è vero amore, mentre vi convince che non siete degni di essere amati da nessuno.
E poiché desiderate disperatamente l'amore e pensate di non poterlo ottenere da nessun'altra parte, diventate dipendenti dal vostro partner violento. Vi sentite perso nella vitacome se non ci fosse una via d'uscita... ma c'è!
10. "Non dovresti amarmi a prescindere da tutto?".
L'antagonista sa che siete gentili e vulnerabili, quindi si appella a questo lato di voi. Vogliono risvegliare le vostre simpatie, in modo da giustificare il loro cattivo comportamento.
Ma no. Non si dovrebbe offrire a nessuno un amore incondizionato. L'unica persona che merita il vostro perdono è quella che prende in considerazione i vostri sentimenti.
Frasi di disturbo comuni nelle amicizie
Sì, anche l'amicizia può costituire una relazione tossica. Gli amici a volte negano il punto di vista e ti fanno sentire come se fossi esagerare su qualcosa che è così chiaramente un attacco personale sul vostro autostima.
Per evitarlo, fate attenzione alle seguenti frasi che i gaslighter usano spesso nelle amicizie:
1. "Stai pensando troppo a questo".
Un amico consapevole di aver ferito i vostri sentimenti, ma che si rifiuta di assumersene la responsabilità, cerca sempre di convincervi che state esagerando.
Ancora una volta, vi fanno sentire come se foste entrati nel ruolo di un personaggio drammatico quando, in realtà, siete solo feriti, e il vostro dolore non viene riconosciuto da chi vi sta veramente a cuore.
2. "Non sai stare allo scherzo?
Sapevate che potete essere una persona spiritosa senza mai sminuire nessuno?
Ma non è così che va di solito... Il vostro amico può fare leva sulle vostre insicurezze per ottenere potere e, una volta distrutta la vostra fiducia in voi stessi, vi rimprovera di prendere "le cose sul serio...".
Spero che tu sappia che qualcuno che tiene davvero a te si prenderà cura di te, non scatenando i sentimenti che più temi.
3. "Lascia perdere".
Un'altra tattica di gaslighting consiste nel cercare di minimizzare le loro azioni liquidandole. Il vostro maltrattatore vuole che andiate avanti perché, dopo tutto, si tratta solo di un "piccolo inconveniente".
Ricorda - nulla di ciò che provate è insignificante. Se subite un costante abuso emotivo, non dimenticatelo, ma piuttosto agite per evitare che si ripeta.
4. "Dio, sei così sensibile".
Questo è un classico. Il vostro maltrattatore ha l'abitudine di offendervi, ma cerca di farvi credere che non è nulla di grave e che state ingigantendo le cose.
Beh, non sei sensibile - sono dannosi.
5. 'Non è quello che è successo'.
Avete mai affrontato un amico su ciò che ha fatto, ma lui ha continuato a negare la vostra versione della storia?
Se iniziate lentamente a mettere in dubbio ciò che avete visto, anche se poco prima ne eravate pienamente convinti, state subendo un'illuminazione a gas.
Ricorda - Quando qualcuno vi ama veramente, il suo obiettivo non sarà l'autodifesa, ma piuttosto aiutare un amico.
6. "Perché non ti calmi?".
Questa è sempre stata una delle loro frasi preferite per il gaslighting. Ti rovinano emotivamente per poi trattarti come una pazza. quando li scoprirai.
In questi casi, non dimenticate:
"Una reazione anormale a una situazione anormale è un comportamento normale.." - Viktor Frankl
7. Attenzione, potrebbe ingannarvi! Non tutti sono amici".
L'ho sentito dire molte volte da un'amica gelosa. Non voleva che avessi altri amici perché si sentiva sola, così ha cercato di mettermi contro di loro.
Ma a volte, anche quando si è consapevoli delle intenzioni di qualcuno, piantare un seme di dubbio è molto pericoloso.. Fate attenzione che la loro missione malvagia non abbia successo.
Rifiutate chiunque non vi ispiri gentilezza e non ascolti con gioia le vostre storie su quanto amore avete per le persone della vostra vita.
8. "Smettila di essere così negativo".
Non è raro che il vostro maltrattatore provochi reazioni estreme da parte vostra per poi accusarvi di aver rovinato la vostra amicizia.
Quando le loro azioni diventano trasparenti, la loro unica opzione è quella di rimediare dando la colpa a voi e usando il metodo silenzioso per farvi sentire in colpa.
Beh, non siete negativi. Siete semplicemente fedele a te stesso e cercando di alleggerisci il tuo cuore pesante.
9. "Smettere di prendere le cose sul personale".
A volte, un gaslighter vi offende direttamente per poi contraddire le sue azioni dicendo che non si tratta affatto di voi.
Allontaneranno l'atto dalla parte lesa e vi faranno sentire in colpa per averla accusata di qualcosa che in realtà non ha mai fatto (o così vorrebbero farvi credere).
10. Cosa ho fatto di così sbagliato?".
In questo caso, l'abusante non usa lo scaricabarile, ma si rifiuta di riconoscere le proprie azioni. Fanno finta di essere quelli feriti, comportandosi da sprovveduti.
Questo tipo di auto-vittimizzazione deliberata ha un solo obiettivo in mente. per offrire loro conforto ed empatia, quando invece dovrebbe essere il contrario. Non cascateci.
Frasi comuni di gaslighting usate dai genitori narcisisti
Forse vi sorprenderà, ma il più delle volte le persone vengono gasate da coloro che sono più vicini a loro: i genitori.
Quando un familiare vi maltratta emotivamente, è ancora più difficile da sopportare. Ti fanno mettere in discussione il tuo la propria realtà diventa più facile solo perché si fa fatica a credere che abbiano abusato di te.
Ma purtroppo accade. Date un'occhiata a queste frasi sul gaslighting per riconoscerlo in futuro:
1. Mi fa male che tu possa anche solo pensare che io ti faccia questo".
Il vostro senso della realtà viene ancora una volta messo in discussione con una dichiarazione d'amore indiretta. Non dicono solo che non ti farebbero del male, ma anche che tu gli fai del male pensandolo.
Ecco cosa voglio che ricordiate:
Non importa come si sentono. Prestare attenzione alle proprie emozioni. Se vi dicono che c'è qualcosa che non va e che i vostri genitori stanno invalidante voi, allora è esattamente quello che sta accadendo.
2. "Non hai alcun rispetto per me".
Il rispetto non viene consegnato magicamente... deve essere guadagnato. Spesso i genitori non se ne rendono conto e lo pretendono solo perché ti hanno fatto esistere.
I genitori violenti, in ogni caso, NON meritano di essere trattati con gentilezza. Quindi, non sentitevi mai in colpa se trovate le forze per un confronto.
Comportamento abusivo è comportamento abusivoanche se l'autore del reato è un amata.
3. 'Sono il miglior amico che tu abbia mai avuto'.
I genitori che fanno da gaslight vi amano in tutti i modi sbagliati e poi osano dirvi che nessuno vi ama più di loro.
Non lasciate che vi mettano in testa delle idee. Non ascoltate le loro parole, ma prestate attenzione alle loro azioni. Sono sempre quelle che rivelano di più.
4. Ho fatto del mio meglio per crescerti. Dove ho sbagliato?".
I genitori si aspettano che siate docili e obbedienti solo perché vi hanno messo al mondo. Così, anche quando vi stanno chiaramente abusando, vi incolpano di non adempiere al vostro ruolo di bambino perfetto.
Sappiate che non c'è nulla di male a farsi valere, a prescindere da chi sia la persona dall'altra parte. Siete la persona più importante della vostra vita (e di coloro che vi vogliono bene).
5. "Povero me, non posso avere un giorno di pace!".
Giocare questa carta è così comune che la riconoscerete sicuramente una volta che l'avrete vista. Ogni volta che vi arrabbiate per gli abusi, vi accuseranno di avergli rovinato la giornata.
Spero che tu sappia che non è così. Non sono loro la vittima, sei tu. Ma... non devi rimanere così...
6. "Non posso credere che tu sia così ingrato dopo tutto quello che abbiamo fatto per te".
Quando disobbedite, i genitori vi faranno sentire in colpa il più delle volte menzionando tutte le cose buone che hanno fatto per voi. Di solito si tratta di procurarvi cibo e un tetto sopra la testa.
Quando ciò accade, sappiate che Quando qualcuno vi ama, farà le cose per il vostro bene, NON per poterle menzionare in seguito, al fine di manipolarvi.
7. 'Dai, lo sanno tutti che...'.
Qui, usando il pronome "tutti", i vostri genitori vi escludono sostanzialmente dal resto del mondo. L'obiettivo è quello di farvi sentire così soli che iniziate a dubitare delle parole che avete pronunciato pochi istanti prima...
Sappiate che questa non è altro che una tattica di manipolazione volta a impedirvi di esplorare ulteriormente la verità.
Fidatevi del vostro propria percezione e convalidare se stessi. Se vi fa male, nessun altro può decidere che non vi fa male.
8. Chi altro ti sopporterebbe in questo modo?".
Il maltrattante usa frasi come questa per evitare di confrontarsi con voi e con se stesso. Vogliono apparire come la vittima che vi ama profondamente nonostante quello che gli state facendo.
Inoltre, vogliono che restiate con loro convincendovi che non siete amabili. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità... Non dimenticate mai che meritate il mondo. Quindi, Siate gentili con voi stessi.
9. 'Ma ti ricordi quella volta che...'.
Questa tattica di gaslighting si chiama "whataboutism". In sostanza, l'abusante sposta l'attenzione della conversazione su qualcosa che avete fatto in passato.
Il fatto che lei fosse colpevole o meno è irrilevante in questo caso. Riconoscete che la loro intenzione è quella di far passare in secondo piano la loro azione sbagliata, mentre la vostra ottiene i riflettori.
10. Forse troverò un altro posto dove stare".
La caratteristica principale di una persona affetta da disturbo narcisistico di personalità è quella di fare perfettamente la vittima. A volte, la colpa viene scaricata su di voi, ma in modo molto sottile.
Quando si evidenziano i loro difetti, attivano immediatamente la modalità di sofferenza. Vogliono che vi dispiaciate per loro invece di attaccarli perché, consciamente o inconsciamente, sanno di essere loro i colpevoli.
Perché i narcisisti fanno il gaslight?
Dipende se ne sono consapevoli o meno.
A volte, credono davvero che sono sempre le vittimee che tutto il mondo è contro di loro. Forse non si rendono nemmeno conto di farvi del male e per questo si mettono sulla difensiva quando li affrontate.
D'altra parte, possono essere pienamente consapevoli delle loro azioni e delle loro conseguenze, ma il loro obiettivo principale è avere tutto il potere nelle loro mani.
In sostanza, narcisisti o vivono nella negazione o hanno un livello così basso di autostima che l'unico modo per sentirsi meglio con se stessi è la manipolazione.
Nota: Il livello di consapevolezza non è importante. Non dovete sopportare i maltrattamenti di nessuno, a prescindere da chi sia. Concentrarsi su se stessi!
Come ci si può opporre al gaslighting?
Non è facile, ma nemmeno impossibile.
I narcisisti e i sociopatici utilizzano numerose tattiche di manipolazione per far sentire alla loro vittima che non c'è nulla da cui fuggire, ma che anzi sono loro a dover risolvere la situazione.
Ma, dal momento che siete qui a leggere, possedete una consapevolezza sufficiente per guarire da un abuso narcisistico. D'altra parte, se conoscete qualcuno che non lo fa, ma che è chiaramente manipolato, contattatelo.
In ogni caso, ecco come affrontarlo:
1. La conoscenza è potere
Avete già appreso le frasi più comuni sul gaslighting, che potrebbero aiutarvi a capire con cosa avete a che fare. Tuttavia, avete solo scalfito la superficie...
Approfondite la natura di questo abuso psicologico. Scoprite tutto quello che potete, perché questo è il primo passo per conquistarlo.
Consiglio vivamente di leggere il libro del Dr. Robin Stern intitolato Il Effetto luce a gas: Come individuare e sopravvivere alla manipolazione nascosta che gli altri usano per controllare la vostra vita.
In esso troverete tutto quello che c'è da sapere sul gaslighting al fine di superare gli abusi e difendersi in futuro.
2. Ciò che è scritto non viene mai dimenticato
I vostri pensieri si confondono facilmente quando venite manipolati. Il minuto dopo potreste dimenticare qualcosa di cui eravate certi. Se volete evitare che questo accada, compratevi un diario.
Scrivete ogni esperienza che collegate al gaslighting, in modo da poterla rivedere in seguito e trarre le vostre conclusioni nel modo più obiettivo possibile. Inoltre, questo vi aiuterà a ottenere la pace interiore.
3. Il silenzio vi distruggerà
Tuttavia, è difficile rimanere obiettivi in questo tipo di situazione. Ecco perché è fondamentale rivolgersi alla propria persone care.
Non dovete affrontare tutto questo da soli. Trovate il vostro sistema di sostegno. Scoppia in lacrime se è necessario. Fidatevi di me... vi aiuterà davvero... guarire la tua anima triste.
4. Il vostro benessere viene prima di tutto
Siete consapevoli che non siete obbligati a partecipare a nessuna conversazione se questa vi danneggia. salute mentaleNon è vero?
Quindi, ogni volta che qualcuno vi fa sentire in colpa, andate via e proteggere la vostra pace. So che volete difendervi, ma cercate di ricordare che lo scaricabarile è solo una tecnica per distogliervi dalla situazione di abuso in cui vi trovate.
Non si tratta di autodifesa. Si tratta di rendersi conto di ciò che si sta vivendo e di decidere che si merita molto di più.
5. È giusto chiedere aiuto
Se non siete in grado di affrontare questo problema da soli o con l'aiuto dei vostri amici, rivolgetevi ad un psicoterapeuta. Dopo tutto, quando si subisce un abuso, è la cosa migliore da fare.
Non dovete parlarne con nessuno se non volete farlo. Ma, se lo fate, non lasciate che vi convincano che la terapia è vergognosa.
L'obiettivo è quello di prendersi cura della vostra salute mentale e di aiutarvi a condurre un'esistenza sana. una vita più felice e più facile. Non c'è assolutamente nulla di degradante in questo.
6. È il momento di una storia migliore
Prendiamoci un momento. Pensate alla situazione in cui vi trovate. Vi siete resi conto di ciò che sta accadendo? Sì, state vivendo una relazione abusiva con un uomo emotivamente instabile/donna. Si rende conto della gravità della sua situazione?
Non fraintendetemi. Ne siete consapevoli più di chiunque altro. Ma quello che sto cercando di dire è che è arrivato il momento di agire e abbandonare il proprio abusatore.
Combatti per te stesso. Non lasciate che qualcosa vi costringa a restare. Siete in grado di costruirvi una vita, anche se partite da zero.
Potete farlo. Per favore, vivere per se stessi.
Pensieri finali
Spero che, con l'aiuto di queste frasi sul gaslighting, siate finalmente in grado di vedere la vostra situazione con maggiore chiarezza.
Spero anche che, se siete veramente vittime del gaslighting, vi rifiuterete di soccombere alla disperazione che esso porta con sé, ma lotterete piuttosto per ripulire l'energia dai traumi.
Non voglio dire che sia colpa vostra se avete problemi. Ma sappiate che la vostra principale missione nella vita è prendervi cura di voi stessi. Fidatevi di me... ve lo meritate.