Poche cose al mondo sono più frustranti che gaslighting in una relazione. È quando si inizia a dubitare della propria memoria, della propria sanità mentale, della propria percezione e della percezione della realtà. È quando si continua a ripetere nella propria testa: "Non so più chi sono."
Se siete vittime del gaslighting, probabilmente non ne siete nemmeno consapevoli perché pensate inconsciamente di essere i colpevoli di ogni problema nella vostra relazione.
Beh, è così che gaslighting funziona. È quando un partner fa di tutto per mantenere il controllo su un'altra persona e farle mettere in discussione tutto.
Per aiutarvi a saperne di più sul gaslighting e su come proteggervi da esso, di seguito troverete tutto quello che c'è da sapere sul gaslighting, i segnali di allarme, gli esempi, i tipi di gaslighter e le loro tattiche e, naturalmente, come fermare il gaslighting in una relazione.
L'origine del termine "Gaslighting" (illuminazione a gas)
L'origine del termine gaslighting può essere collegata a un'opera teatrale britannica in cui un marito violento manipola l'ambiente e gli eventi solo per indurre la moglie a mettere in discussione la sua realtà.
Questa opera teatrale è stata trasformata in un film popolare Luce a gas nel 1944, con Ingrid Bergman e Charles Boyer. Il film ebbe un grande successo, per cui il termine fu accettato dalla comunità della psichiatria clinica poco dopo.
Che cos'è il gaslighting in una relazione?
Il gaslighting in una relazione è una forma di manipolazione in cui il gaslighter fa sì che la vittima inizi a dubitare della sua memoria, della sua salute mentale, delle sue osservazioni e della sua percezione della realtà. È una forma di abuso psicologico.
Questa forma di manipolazione può portare a ansia, depressionee altri problemi di salute mentale. Durante il gaslighting a lungo termine, la fiducia della vittima in se stessa viene distrutta. In seguito, la vittima diventa dipendente dal gaslighter.
Il gaslighting La tecnica è utilizzata da gaslighters, narcisisti, e sociopatici. A disturbo narcisistico di personalità è uno dei più comuni tra gaslighters.
Il narcisismo è amore per se stessi. È quasi sinonimo di egocentrismo o di auto-preoccupazione, in cui il gaslighter dà la priorità ai propri bisogni rispetto a quelli del partner e utilizza vari tipi di abuso narcisistico tattiche per controllare le loro vittime.
Il gaslighting è una guerra psicologica. Se c'è gaslighting in una relazione, questo porterà a una relazione dipendente e malsana. Questo tipo di relazione è tossica perché la vittima inizia a credere che ci sia qualcosa di sbagliato in lei.
Vedi anche: Come smascherare un angosciatore in 13 modi efficaci
Il gaslighting è abusivo?
Il gaslighting è un tipo di relazione abusivae le conseguenze che lascia sulla vittima sono gravi. All'inizio di una relazione di questo tipo, la vittima non è consapevole di ciò che sta accadendo.
Tutto avviene lentamente e la vittima non si accorge dei cambiamenti nella sua vita. Dopo un po' di tempo, la vittima inizia a riconsiderare le sue decisioni, i suoi sentimenti e la sua percezione.
Quando gaslighting si verifica, stiamo parlando di un'ineguale dinamica di potenza. L'esca utilizzata da molti manipolatori è l'amore e l'intimità.
La vittima teme di perdere il partner violento in queste situazioni, quindi si abitua a fare tutto ciò che vuole il suo abusante. Accetta cose che altrimenti non avrebbe accettato.
Il gaslighting in una relazione può danneggiare la nostra fiducia in noi stessi e nel mondo, l'autostima, la fiducia in noi stessi, ma anche il futuro. Sì, il futuro, perché il passato con il manipolatore non ci permetterà di dimenticare facilmente quello che è successo.
Manipolatori intimidiscono le loro vittime a rimanere con loro creando paura e bisogno di dipendenza. Le vittime pensano di non essere abbastanza brave e di non poter vivere senza i loro manipolatori.
Le vittime non sanno cosa fare quando escono da una relazione malsana e per questo motivo spesso si abbandonano ai vizi.
Quando una persona scopre di essere vittima di una manipolazione psicologica, non è in grado di vedere il partner violento solo come un gaslighter. La vittima ha bisogno di tempo per liberarsi dell'influenza tossica del gaslighter.
10 segnali d'allarme del gaslighting in una relazione
Secondo il libro L'effetto luce di gas: Come individuare e sopravvivere alla manipolazione nascosta che gli altri usano per controllare la vostra vita di Robin Stern, Ph.D., i segnali che indicano che si è vittima di gaslighting sono i seguenti:
Rivedete costantemente le vostre azioni
"Li ho insultati? Sono stato troppo bisognoso o ingrato? Perché l'ho fatto?". Vi ponete spesso queste e altre domande?
Se avete una relazione con un partner che vi fa costantemente credere che voi e tutte le vostre azioni siano sbagliate, è ora di riesaminare l'intera situazione.
È normale che entrambi i partner commettano degli errori di tanto in tanto, ma sentirsi costantemente come se si stesse sbagliando tutto è una bandiera rossa che grida al gaslighting.
Vi scusate continuamente
A chi piacerebbe una relazione in cui ci si deve scusare dopo ogni frase? Una relazione del genere è considerata normale?
Quando il gaslighting è presente in una relazione, la vittima, dopo un po', inizia a scusarsi per tutto nel tentativo di calmare il partner. Si tratta di un modello di abuso che può danneggiare seriamente la vita della vittima. autostima.
Continuate a ripetervi: "Cambieranno" o "Darò loro un'altra possibilità".
Quante volte lo avete detto a voi stessi? Cinque volte, dieci volte, più volte?
Se continuate a ripetervi che il vostro partner cambierà, allora sapete che c'è qualcosa che non va in lui e nella vostra relazione in generale.
Convincersi che le cose miglioreranno (quando si sa che non lo faranno) significa rimanere intrappolati nel "limbo del gaslighting".
Siete spesso confusi
Non avete idea di come vi sentiate esattamente e non capite cosa sia cambiato nella vostra relazione, ma sapete per certo che qualcosa è cambiato.
Spesso siete confusi sulle vostre azioni e sul modo in cui il vostro partner vi tratta, ma loro continuano a convincervi che il problema siete solo voi.
Ti fanno sentire come se tutto ciò che fai fosse sbagliato.
Raramente ricevete elogi dal vostro partner, anche quando vi fate in quattro per lui. Sminuiscono costantemente le vostre azioni e vi fanno sentire come se tutto ciò che fate fosse semplicemente sbagliato.
Per questo motivo, continuate a sforzarvi di soddisfare le loro aspettative irrealistiche solo per sentirvi degni di stare con loro.
Sentite di non essere abbastanza bravi
I sensi di colpa sono costantemente presenti. Per essere più precisi, il vostro partner vi fa sentire come se foste non abbastanza buono indipendentemente da ciò che si fa.
Non potete fare a meno di pensare a cosa state sbagliando e a come migliorare il vostro comportamento. Siete concentrati solo sulle vostre azioni e non pensate mai di mettere in discussione quelle del vostro partner.
Il vostro partner si giustifica continuamente
Il vostro partner ha una scusa per tutto, giusto? Ha avuto una brutta giornata, è stanco, e così via, all'infinito.
Non riuscite a ricordare l'ultima volta che hanno fatto qualcosa di carino per voi. Quando avete bisogno di aiuto per qualcosa, vi ignorano. Non hanno mai finito le scuse per giustificare il loro comportamento egoista.
Non capite perché siete infelici
Vi accorgete di non essere più felici, ma non ne capite la vera ragione. Sentite che vi manca qualcosa in una relazione, ma non riuscite a capire cosa esattamente.
È perché le vittime non vedono il gaslighter come il loro nemico e la fonte della loro infelicità.
Il vostro partner vi mette a tacere
Quando volete dire qualcosa al vostro partner, vi interromperà perché pensa che quello che ha da dire sia molto più importante.
Questo è il loro tattica di manipolazione per mantenere il controllo in una relazione. Quanto minore è la fiducia della vittima, tanto maggiore è la sua dipendenza dall'abusante.
Avete difficoltà a prendere decisioni, anche semplici
Perdere la fiducia in se stessi significa perdere se stessi. Quando non si è in contatto con se stessi, si ha difficoltà a prendere decisioni, sia semplici che importanti.
Ti affidi esclusivamente a chi ti sta facendo del male per decidere al posto tuo, ed è per questo che non sei più in grado di prendere decisioni per te stesso.
Esempi di gaslighting in una relazione
Il gaslighting è una forma di abuso emotivo perché danneggia la salute e il benessere mentale della vittima in vari modi. Ecco alcuni esempi di gaslighting e di abuso emotivo:
- "Non ho mai detto questo".
Questa frase è spesso usata nel gaslighting per portare la vittima a mettere in discussione la sua memoria. Il gaslighter fa o dice qualcosa di offensivo e poi nega che sia mai accaduto.
- "Stai esagerando!"
Se la vittima cerca di esprimere dolore o delusione, il gaslighter le dirà di non pensarci troppo e che non è un grosso problema.
- "Non è mai successo".
Dopo aver raccontato bugie per molto tempo, il manipolatore inizia a crederci lui stesso e vuole che anche la sua vittima ci creda.
- "Ti stai immaginando le cose".
La vittima inizia a mettere in dubbio i propri istinti e si affida sempre più alla "realtà" creata e manipolata dal gaslighter. Questo rafforza la sensazione di dipendenza dal gaslighter.
- "Sei sicuro di stare bene?".
Il gaslighter cerca di far impazzire la vittima ponendole questa domanda. Questo le fa capire che il abusatore pensa che ci sia qualcosa di sbagliato in lei. Poiché la vittima ascolta e rispetta le parole del gaslighter, inizia a dubitare di se stessa.
- "Non so di cosa stia parlando".
Il gaslighter finge di non sapere di cosa stia parlando la vittima. Sa benissimo cosa sta dicendo, ma vuole evitare di affrontare i fatti. In nessun momento vuole dare alla vittima la speranza che abbia ragione.
- "Non voglio sentirlo di nuovo".
Un gaslighter intende farvi sentire subordinati anche se cercate di farvi valere. Una volta che il partner abusante fa crollare la capacità della vittima di fidarsi della sua percezione, è più probabile che la vittima sopporti il comportamento abusivo e rimanga nella relazione.
- "Nessuno ti amerà come me".
Una tipica frase da gaslighter che convince la vittima a essere grata del fatto che anche lui la "ama". Manipolando la vittima, la trasforma in una persona che ascolta ciecamente le sue affermazioni e ci crede.
- "Nessuno, a parte me, ti tollererebbe".
Un gaslighter vuole convincere la vittima che nessuno la amerebbe o soffrirebbe per lei, tranne lui. Poiché la gaslighter ha limitato i movimenti della vittima (come vedere altre persone), sa che lei si fiderà di lui perché non ha altra scelta.
- "Sono la cosa migliore che ti sia mai capitata".
Un gaslighter vuole che la vittima sia felice di far parte della sua vita. Si rappresenta come la cosa migliore che possa capitare a qualcuno. La vittima è accecata dall'autore del reato e non vede una bandiera rossa.
3 tipi principali di angeli del gas
Esistono diversi tipi di gaslighter e ognuno di essi utilizza "una serie di abilità speciali" per controllare le proprie vittime. Per aiutarvi a individuarli e a capire la loro personalità, di seguito troverete i tre tipi principali di gaslighter:
Intimidatore
Questo tipo di abusante è un bullo. Controlla, vuole dominare ed è aggressivo in ogni aspetto della vita della vittima.
È persino capace di usare i propri figli come minaccia per la vittima. Gli intimidatori utilizzano tutti i tipi di tattiche di gaslighting per mantenere il controllo in una relazione.
Bravo ragazzo/ragazza
Anche se il nome in sé sembra buono, la realtà è diversa. Si tratta di una forma di gaslighter che è una persona buona, sorridente e allegra con tutti.
Ebbene, lui/lei è così per tutti, tranne che per il proprio partner. Gli amici e la famiglia della vittima non sospettano nemmeno che si tratti di un legittimo abusatore.
Lanciatore di gas glamour
Questo tipo di gaslighter adora il proprio partner, lo vizia ed è molto generoso nei suoi confronti. Improvvisamente, il gaslighter è furioso, amareggiato, arrabbiato e sconvolto. La vittima non sa cosa ha fatto di male.
11 tattiche di gaslighting
I gaslighter utilizzano diverse tattiche di manipolazione per far sì che le loro vittime dubitino della propria sanità mentale, le confondano e le mettano in una posizione subordinata. Di seguito troverete tutto quello che c'è da sapere sulle tattiche di gaslighting:
Distorsione della realtà
Questa è la tattica più comune usata dai gaslighter. Questa tattica vi fa dubitare della vostra la propria sanità mentale.
Per esempio, quando il gaslighter e la vittima hanno una relazione, il gaslighter può cercare di convincere la vittima che hanno concordato di andare a cena il venerdì e non il sabato. Quando queste tattiche vengono applicate frequentemente, la vittima inizia a riesaminare la propria memoria.
Proiezione
La proiezione è il trasferimento di pensieri indesiderati o inaccettabili a un'altra persona. Ad esempio, un gaslighter accusa la sua vittima di molestie psicologiche.
In questo modo, proietta sulla vittima tutto ciò che fa lui. Con questa tattica, il gaslighter si mette nella posizione della vittima e la vittima nel ruolo del gaslighter.
Banalizzare
Il Gaslighter vi convince che state reagendo in modo eccessivo a tutto e diminuisce l'importanza delle vostre emozioni.
Se siete arrabbiati per qualcosa, alcune delle prime cose che vi diranno i gaslighter sono le seguenti: "Stai esagerando" o "Non ho mai detto questo".
L'incapacità della vittima di opporsi
Una volta distrutta l'autostima della vittima, il gaslighter la dichiara facilmente bugiarda o instabile.
La vittima non vuole opporsi perché sa che più si difende, più il gaslighter la convince che esagera.
Falsa speranza
Quando un gaslighter usa questa tattica di manipolazione, tratta la sua vittima in modi confusi. A volte la tratterà con gentilezza superficiale, dolcezza e finto apprezzamento.
Questa tattica fa riflettere la vittima, "Forse non sono male" o "Diamo loro una possibilità".
Aggressività
Quando si affronta un gaslighter con le sue bugie, reagisce violentemente. Il gaslighter continuerà a cercare di confondere la vittima in modo che questa cominci a creare dubbi su se stessi.
Pur essendo colpevole e messo alle strette, continua a lottare, convincendo la vittima che è pazza e sbagliata. Queste sono persone che vogliono che tu creda a loro, non ai tuoi occhi.
Dominazione e controllo
L'obiettivo del gaslighter è dominare, controllare e abusare della propria vittima. Il comportamento del vostro partner vi mantiene in un costante stato di insicurezza, dubbio e paura. Mantenendo i sentimenti di disagio nella vittima, il gaslighter aumenta il suo potere.
L'adulatore si rivolge ai punti deboli
Il gaslighter userà i punti deboli della vittima a suo vantaggio e potere. Per esempio, userà i figli, i genitori e altre cose/persone per ricattare la vittima.
Non gli interessa una lotta leale. La preoccupazione principale del gaslighter è il suo ego. Farà di tutto per soddisfare le sue ambizioni.
Le parole e i fatti non coincidono
Il primo segnale di allarme di un gaslighter è il divario tra ciò che dice e ciò che fa. Quello che fanno è ciò che hanno in mente. Quello che dicono è di solito ciò che l'altra parte vuole sentire.
Come gaslighters hanno imparato a mentire continuamente alla vittima, dopo un po' iniziano a perdere il conto delle loro bugie. Si rendono conto che anche se pensano una cosa e ne fanno un'altra, la vittima non protesta.
Vi tengono in costante confusione
I manipolatori sono molto incoerenti, perché a un certo punto urlano e un attimo dopo si scusano.
Vi confonderanno soprattutto quando si avvicineranno a voi per primi dopo una discussione o vi mostreranno il loro lato positivo. Queste tattiche fanno riflettere la vittima, "Beh, forse non sono poi così male".
Dicono che tutti quelli che ti circondano mentono
Con questa tattica, cercano di convincervi che tutti vi stanno mentendo, tranne loro. Tutti mentono, anche i vostri familiari e amici, e solo loro dicono sempre la verità, il che non è certo vero.
"Alcune persone cercano di essere alte tagliando le teste degli altri". - Paramahansa Yogananda
Come smettere di fare i dispetti in una relazione
Imparare a fermare il gaslighting in una relazione è un prerequisito per proteggersi dagli abusi. Se al momento siete vittime di gaslighting, considerate di fare quanto segue:
Fidatevi del vostro intuito
Se sentite che c'è qualcosa che non va, fatevi un favore e fidatevi del vostro intuito.
Se non riuscite a trovare il motivo per cui vi sentite spenti, confusi e infelici, forse il problema non siete voi, ma il vostro partner, che è un potenziale gaslighter sotto mentite spoglie. Una volta individuato il vero problema, sarete in grado di proteggervi.
Cercare supporto
Resistete al bisogno di ottenere l'approvazione di un gaslighter. Cercate invece il sostegno di amici, familiari o di un terapeuta.
Dite loro come vi sentite e cosa sta succedendo esattamente nella vostra relazione, e saranno in grado di notare eventuali bandiere rosse legate a relazioni tossiche.
Essere consapevoli dei propri valori
Proteggetevi facendo un elenco dei vostri valori. Ricordate a voi stessi quanto valete. Non permettete che il gaslighter vi tratti con meno di quanto meritate.
Ristabilendo il vostro valore, sarete in grado di distinguere i modelli tossici da quelli sani.
Confrontarsi con loro
Se l'altra persona supera il vostro limite, diteglielo subito. Se una persona abusi e di fargli sapere che non lo tollererà.
Il confronto non è sempre lo strumento migliore, ma dovete far capire a chi vi maltratta che non ha più potere su di voi. Questo lo confonderà sicuramente.
Considerare di lasciare la relazione
Se nulla porta frutto e la persona continua a maltrattarvi, prendete in considerazione l'idea di lasciare la relazione. Dopo tutto, vale davvero la pena di stare con qualcuno che vi rende totalmente infelici?
Conoscere il proprio valore. Combattete per le vostre convinzioni. Se l'unico modo per proteggervi è lasciare la relazione, fatelo.
Ricordate che il gaslighting non è mai colpa vostra
Tenete presente che non dovete incolpare voi stessi per quello che vi è successo. Non meritavate di essere manipolati e non avete fatto nulla di male.
Se lasciate la relazione, resistete alla tentazione di pensare a troppe cose. Cosa succede se e simili. La vostra salute e la vostra felicità devono essere sempre la vostra priorità numero uno.
Domande frequenti
A chi e come avviene il gaslighting?
Il gaslighting, come qualsiasi forma di violenzapuò capitare a chiunque. Il gaslighting può verificarsi sia all'inizio della relazione che nel bel mezzo di una relazione sentimentale. Se si continua la relazione con un partner violento, il problema diventa serio.
Ci sono molti gaslighting Le tattiche di manipolazione più diffuse sono la distorsione della realtà, la proiezione, il dominio e il controllo.
Ad esempio, una donna attacca la mascolinità del marito e lo sminuisce dandogli dell'incompetente. Inoltre, il marito può criticare aggressivamente la moglie per il suo aspetto, le sue capacità e simili.
Cosa devo fare se sospetto di essere un gaslighter?
Il primo passo, che è il riconoscimento di sé, è molto importante. Non è facile da fare. Chi fa il gaslighter è stato spesso vittima del gaslighting stesso.
Un'altra cosa da prendere in considerazione è andare da un terapeuta. Accettare la responsabilità delle proprie azioni. Comprendete che l'abuso è una scelta. Inoltre, ricordate che il cambiamento inizia dentro di voi.
Sviluppare il rispetto e la gentilezza. Cambiare il modo di reagire alla rabbia e alle lamentele del partner. Accettare le conseguenze delle proprie azioni. Perseverare nel trattamento.
Cosa succede se sono vittima di gaslighting?
Se voi o qualcuno che conoscete è vittima del gaslighting, ci sono alcune cose che potete fare per proteggervi. La prima cosa da fare è riconoscere il comportamento di gaslighting.
Un altro passo importante è cercare aiuto. Le persone di cui vi fidate e che si fidano di voi possono aiutarvi.
Il terzo passo consiste nel staccarsi dal gaslighter sia fisicamente che emotivamente. Dopo aver lasciato una relazione di questo tipo, la vittima diventa spesso autocritica.
I suoi pensieri erano sopraffatti dalla ricerca di una risposta al perché le fosse successo questo. La cura migliore è credere in se stessi e nelle proprie capacità.
Trascorrete del tempo con i vostri cari, fate una passeggiata, fate cose che vi piacciono, mangiate tonnellate di gelato (se necessario) e prendetevi cura del vostro benessere. Promettete a voi stessi che non perderete mai il senso di autostima.
Come si può aiutare una vittima di gaslighting?
Ascoltare e sostenere attivamente la vittima. Sapere di avere qualcuno a cui potersi rivolgere in qualsiasi momento è molto importante per la vittima e può aiutarla a prendere la decisione finale di staccarsi dal gaslighter.
Aiutate loro e i loro persone care riconoscere e comprendere che l'abuso non è normale e che nessuno lo merita.
Se la persona è disposta a lasciare la relazione e la persona che la maltratta, elaborate insieme un piano e preparatevi alle conseguenze e ai modi per proteggere la persona da ulteriori attacchi tossici. Siate pronti e aperti a chiedere aiuto a esperti del settore.
Il gaslighting è legato alla violenza domestica?
Quando la vostra relazione è tossica, possiamo collegarla strettamente con violenza domestica perché siete vittime di una relazione malsana di gaslighting e trasmettete il vostro cattivo umore agli altri membri della famiglia.
Anche se forse non vi siete resi conto di quanto vi sentite male in questa relazione e di essere stati gassati per tutto il tempo, dovete consultare un professionista come uno psicoterapeuta per aiutarvi a superare questo periodo difficile.
Il suo partner, in effetti, ha abusatoreha mai fatto del male fisicamente o minacciato lei o il suo membri della famiglia? Le minacce sono peggiorate nell'ultimo anno?
Se la risposta è sì, purtroppo siete vittime di violenza domestica, che è anche legata al gaslighting. In quei momenti molto difficili, stressanti e dolorosi, si ha la sensazione di non avere nessuno e di essere impotenti e soli.
Non si preoccupi, non è sola e non si senta in colpa per l'abuso. Non c'è alcuna giustificazione per un comportamento così violento e lasciare una relazione di questo tipo è l'unica cosa ragionevole da fare. Scegliere di avere una relazione sana non è qualcosa su cui riflettere due volte.
Conclusione
Il gaslighting in una relazione è un tipo di abuso emotivo in cui il gaslighter manipola la situazione per far sì che la vittima inizi a mettere in discussione se stessa, la propria realtà e la propria memoria.
I gaslighters utilizzano diverse tattiche di manipolazione per stabilire il controllo sulle loro vittime.
Se siete vittime di questo circolo vizioso, la cosa migliore che potete fare per voi stessi è staccarvi da chi vi maltratta e cercare l'aiuto dei vostri cari o di un professionista.
Dopodiché, preparatevi ad attraversare le fasi della guarigione: 8 fasi di guarigione dopo essere sfuggiti al gaslighting. E ricordate che non siete soli.