10 segnali di gaslighting in una relazione (e come fermarlo)
Poche cose al mondo sono più frustranti che gaslighting in una relazione. It’s when you start doubting your memory, sanity, your own perception, and perception of reality. It’s when you keep repeating in your head: “I don’t know who I am anymore.”
If you’re a victim of gaslighting, you probably aren’t even aware of it because you subconsciously think that you’re the one to blame for every problem in your relationship.
Well, that’s how gaslighting funziona. It’s when one partner does everything in their power to maintain control over another person and make her question EVERYTHING.
To help you learn more about gaslighting and how to protect yourself from it, you’ll find all you need to know about gaslighting, warning signs, examples, types of gaslighters and their tactics, and, of course, how to stop gaslighting in a relationship below.
The Origin Of The Term ‘Gaslighting’
L'origine del termine gaslighting può essere collegata a un'opera teatrale britannica in cui un marito violento manipola l'ambiente e gli eventi solo per indurre la moglie a mettere in discussione la sua realtà.
Questa opera teatrale è stata trasformata in un film popolare Luce a gas nel 1944, con Ingrid Bergman e Charles Boyer. Il film ebbe un grande successo, per cui il termine fu accettato dalla comunità della psichiatria clinica poco dopo.
Che cos'è il gaslighting in una relazione?
Il gaslighting in una relazione è una forma di manipolazione in cui il gaslighter fa sì che la vittima inizi a dubitare della sua memoria, della sua salute mentale, delle sue osservazioni e della sua percezione della realtà. È una forma di abuso psicologico.
Questa forma di manipolazione può portare a ansia, depressione, and other mental health issues. During the long-term gaslighting, the victim’s self-confidence is destroyed. After that, the victim becomes addicted to the gaslighter.
Il gaslighting La tecnica è utilizzata da gaslighters, narcisisti, e sociopatici. A disturbo narcisistico di personalità è uno dei più comuni tra gaslighters.
Narcissism is self-love. It is almost synonymous with self-centeredness or self-preoccupation, where the gaslighter prioritizes their needs over their partner’s and uses various abuso narcisistico tattiche per controllare le loro vittime.
Gaslighting is a psychological war. If there is gaslighting in a relationship, it will lead to a dependent and unhealthy relationship. This type of relationship is toxic because the victim begins to believe that there’s something wrong with her.
Vedi anche: Come smascherare un angosciatore in 13 modi efficaci
Il gaslighting è abusivo?
Il gaslighting è un tipo di relazione abusivae le conseguenze che lascia sulla vittima sono gravi. All'inizio di una relazione di questo tipo, la vittima non è consapevole di ciò che sta accadendo.
Tutto avviene lentamente e la vittima non si accorge dei cambiamenti nella sua vita. Dopo un po' di tempo, la vittima inizia a riconsiderare le sue decisioni, i suoi sentimenti e la sua percezione.
Quando gaslighting happens, we’re talking about an unequal dinamica di potenza. L'esca utilizzata da molti manipolatori è l'amore e l'intimità.
La vittima teme di perdere il partner violento in queste situazioni, quindi si abitua a fare tutto ciò che vuole il suo abusante. Accetta cose che altrimenti non avrebbe accettato.
Il gaslighting in una relazione può danneggiare la nostra fiducia in noi stessi e nel mondo, l'autostima, la fiducia in noi stessi, ma anche il futuro. Sì, il futuro, perché il passato con il manipolatore non ci permetterà di dimenticare facilmente quello che è successo.
Manipolatori intimidiscono le loro vittime a rimanere con loro creando paura e bisogno di dipendenza. Le vittime pensano di non essere abbastanza brave e di non poter vivere senza i loro manipolatori.
Le vittime non sanno cosa fare quando escono da una relazione malsana e per questo motivo spesso si abbandonano ai vizi.
When a person discovers that they are a victim of psychological manipulation, they are not able to see their abusive partner only as a gaslighter. The victim needs some time to get rid of the gaslighter’s toxic influence.
10 segnali d'allarme del gaslighting in una relazione
Secondo il libro L'effetto luce di gas: Come individuare e sopravvivere alla manipolazione nascosta che gli altri usano per controllare la vostra vita di Robin Stern, Ph.D., i segnali che indicano che si è vittima di gaslighting sono i seguenti:
Rivedete costantemente le vostre azioni
“Did I insult them? Was I too needy or ungrateful? Why did I do that?” Vi ponete spesso queste e altre domande?
If you are in a relationship with a partner who constantly leads you to believe that you and all your actions are wrong, it’s time to re-examine the whole situation.
It’s normal for both partners to make mistakes from time to time, but constantly feeling like you’re doing everything wrong is a red flag that screams gaslighting.
Vi scusate continuamente
A chi piacerebbe una relazione in cui ci si deve scusare dopo ogni frase? Una relazione del genere è considerata normale?
When gaslighting is present in a relationship, the victim, after a while, begins to apologize for everything in an attempt to calm their partner down. We’re talking about an abusive pattern that can seriously damage the victim’s autostima.
You keep repeating to yourself, “They will change” or “I’ll give them another chance”
Quante volte lo avete detto a voi stessi? Cinque volte, dieci volte, più volte?
If you keep repeating to yourself that your partner will change, then you know something’s off with them and your relationship in general.
Convincing yourself that things will get better (when you know they won’t) results in being trapped in ‘gaslighting limbo.’
Siete spesso confusi
You have no idea how exactly you are feeling, and you don’t understand what changed in your relationship, but you know for sure that something.
Spesso siete confusi sulle vostre azioni e sul modo in cui il vostro partner vi tratta, ma loro continuano a convincervi che il problema siete solo voi.
Ti fanno sentire come se tutto ciò che fai fosse sbagliato.
Raramente ricevete elogi dal vostro partner, anche quando vi fate in quattro per lui. Sminuiscono costantemente le vostre azioni e vi fanno sentire come se tutto ciò che fate fosse semplicemente sbagliato.
Because of that, you keep trying hard to meet their unrealistic expectations only to feel like you’re worthy of being with them.
Sentite di non essere abbastanza bravi
Feelings of guilt are constantly present. To be more exact, your partner makes you feel like you’re non abbastanza buono indipendentemente da ciò che si fa.
You can’t help but contemplate what you’re doing wrong and how to improve your behavior. You’re only focused on your actions, and you never think of questioning your partner’s actions.
Il vostro partner si giustifica continuamente
Your partner has an excuse for everything, right? They had a bad day, they’re tired, and so on, indefinitely.
You can’t remember the last time they did something nice for you. When you need help with something, they just ignore you. They never run out of excuses to justify their selfish behavior.
You don’t understand why you are unhappy
You definitely notice that you’re no longer happy, but you don’t see the real reason behind it. You feel like you’re missing something in a relationship, but you can’t figure out what exactly.
It’s because the victims don’t see the gaslighter as their enemy and the source of their unhappiness.
Il vostro partner vi mette a tacere
Quando volete dire qualcosa al vostro partner, vi interromperà perché pensa che quello che ha da dire sia molto più importante.
Questo è il loro tattica di manipolazione per mantenere il controllo in una relazione. Quanto minore è la fiducia della vittima, tanto maggiore è la sua dipendenza dall'abusante.
Avete difficoltà a prendere decisioni, anche semplici
Losing self-confidence means losing yourself. When you’re not in touch with yourself, you have difficulties making decisions, both simple and big ones.
You solely rely on your gaslighter to decide for you, and that’s why you’re no longer capable of making decisions for yourself.
Esempi di gaslighting in una relazione
Il gaslighting è una forma di abuso emotivo because it damages the victim’s mental health and wellness in various ways. Here are some examples of gaslighting and emotional abuse:
• “I never said that.”
Questa frase è spesso usata nel gaslighting per portare la vittima a mettere in discussione la sua memoria. Il gaslighter fa o dice qualcosa di offensivo e poi nega che sia mai accaduto.
• “You’re exaggerating!”
If the victim tries to express hurt or disappointment, the gaslighter will tell her not to overthink it and that it isn’t a big deal.
• “That never happened.”
Dopo aver raccontato bugie per molto tempo, il manipolatore inizia a crederci lui stesso e vuole che anche la sua vittima ci creda.
• “You’re imagining things.”
The victim begins to question her instincts and increasingly relies on the “reality” created and manipulated by the gaslighter. This reinforces the feeling of dependence on the gaslighter.
• “Are you sure you’re alright?”
Il gaslighter cerca di far impazzire la vittima ponendole questa domanda. Questo le fa capire che il abusatore pensa che ci sia qualcosa di sbagliato in lei. Poiché la vittima ascolta e rispetta le parole del gaslighter, inizia a dubitare di se stessa.
• “I don’t know what you’re talking about.”
Il gaslighter finge di non sapere di cosa stia parlando la vittima. Sa benissimo cosa sta dicendo, ma vuole evitare di affrontare i fatti. In nessun momento vuole dare alla vittima la speranza che abbia ragione.
• “I don’t want to hear it again.”
A gaslighter intends to make you feel subordinate even if you try to stand up for yourself. Once the abusive partner collapses the victim’s ability to trust their perception, the victim is more likely to endure the abusive behavior and stay in the relationship.
• “No one will love you like me.”
A typical gaslighter sentence that convinces the victim to be grateful that he “loves” her too. By manipulating the victim, he turns her into a person who blindly listens to his statements and believes in them.
• “No one but me would tolerate you.”
Un gaslighter vuole convincere la vittima che nessuno la amerebbe o soffrirebbe per lei, tranne lui. Poiché la gaslighter has restricted the victim’s movement (like seeing other people), he knows she will trust him because she has no other option.
• “I’m the best thing that ever happened to you.”
Un gaslighter vuole che la vittima sia felice di far parte della sua vita. Si rappresenta come la cosa migliore che possa capitare a qualcuno. La vittima è accecata dall'autore del reato e non vede una bandiera rossa.
3 tipi principali di angeli del gas
There are different types of gaslighters, and each one of them uses “a special set of skills” to control their victims. To help you target them and understand their personality, below, you’ll find the three main types of gaslighters:
Intimidatore
This type of abuser is a bully. He controls, wants to dominate, and is aggressive in every aspect of the victim’s life.
È persino capace di usare i propri figli come minaccia per la vittima. Gli intimidatori utilizzano tutti i tipi di tattiche di gaslighting per mantenere il controllo in una relazione.
Bravo ragazzo/ragazza
Anche se il nome in sé sembra buono, la realtà è diversa. Si tratta di una forma di gaslighter che è una persona buona, sorridente e allegra con tutti.
Ebbene, lui/lei è così per tutti, tranne che per il proprio partner. The victim’s friends and family don’t even suspect that he/she is a legit abuser.
Lanciatore di gas glamour
Questo tipo di gaslighter adora il proprio partner, lo vizia ed è molto generoso nei suoi confronti. Improvvisamente, il gaslighter è furioso, amareggiato, arrabbiato e sconvolto. La vittima non sa cosa ha fatto di male.
11 tattiche di gaslighting
Gaslighters use different manipulation tactics to make their victims doubt their own sanity, confuse them, and put them in a subordinate position. Below you’ll find all you need to know about gaslighting tactics:
Distorsione della realtà
Questa è la tattica più comune usata dai gaslighter. Questa tattica vi fa dubitare della vostra la propria sanità mentale.
Per esempio, quando il gaslighter e la vittima hanno una relazione, il gaslighter può cercare di convincere la vittima che hanno concordato di andare a cena il venerdì e non il sabato. Quando queste tattiche vengono applicate frequentemente, la vittima inizia a riesaminare la propria memoria.
Proiezione
La proiezione è il trasferimento di pensieri indesiderati o inaccettabili a un'altra persona. Ad esempio, un gaslighter accusa la sua vittima di molestie psicologiche.
In questo modo, proietta sulla vittima tutto ciò che fa lui. Con questa tattica, il gaslighter si mette nella posizione della vittima e la vittima nel ruolo del gaslighter.
Banalizzare
The Gaslighter convinces you that you’re overreacting to everything and decreases the importance of your emotions.
If you’re upset about something, some of the first things the gaslighter will tell you are the following: “You’re exaggerating things.” or “I never said that.”
L'incapacità della vittima di opporsi
Once the victim’s self-esteem is destroyed, the gaslighter easily declares her a liar or an unstable person.
La vittima non vuole opporsi perché sa che più si difende, più il gaslighter la convince che esagera.
Falsa speranza
Quando un gaslighter usa questa tattica di manipolazione, tratta la sua vittima in modi confusi. A volte la tratterà con gentilezza superficiale, dolcezza e finto apprezzamento.
Questa tattica fa riflettere la vittima, “Maybe they’re not bad” o “Let’s give them a chance.”
Aggressività
Quando si affronta un gaslighter con le sue bugie, reagisce violentemente. Il gaslighter continuerà a cercare di confondere la vittima in modo che questa cominci a creare dubbi su se stessi.
Pur essendo colpevole e messo alle strette, continua a lottare, convincendo la vittima che è pazza e sbagliata. Queste sono persone che vogliono che tu creda a loro, non ai tuoi occhi.
Dominazione e controllo
The goal of the gaslighter is to dominate, control, and abuse their victim. Your partner’s behavior keeps you in a constant state of insecurity, doubt, and fear. By maintaining the uncomfortable feelings in the victim, the gaslighter increases its power.
L'adulatore si rivolge ai punti deboli
The gaslighter will use the victim’s weak spots for his benefit and power. For example, they will use children, parents, and other things/people to blackmail the victim.
He doesn’t care about a fair fight. The gaslighter’s main concern is his ego. He will do anything to fulfill his ambitions.
Le parole e i fatti non coincidono
Il primo segnale di allarme di un gaslighter è il divario tra ciò che dice e ciò che fa. Quello che fanno è ciò che hanno in mente. Quello che dicono è di solito ciò che l'altra parte vuole sentire.
Come gaslighters hanno imparato a mentire continuamente alla vittima, dopo un po' iniziano a perdere il conto delle loro bugie. Si rendono conto che anche se pensano una cosa e ne fanno un'altra, la vittima non protesta.
Vi tengono in costante confusione
I manipolatori sono molto incoerenti, perché a un certo punto urlano e un attimo dopo si scusano.
Vi confonderanno soprattutto quando si avvicineranno a voi per primi dopo una discussione o vi mostreranno il loro lato positivo. Queste tattiche fanno riflettere la vittima, “Well, maybe they’re not so bad after all.”
Dicono che tutti quelli che ti circondano mentono
Con questa tattica, cercano di convincervi che tutti vi stanno mentendo, tranne loro. Tutti mentono, anche i vostri familiari e amici, e solo loro dicono sempre la verità, il che non è certo vero.
“Some people try to be tall by cutting off the heads of others.” – Paramahansa Yogananda
Come smettere di fare i dispetti in una relazione
Learning how to stop gaslighting in a relationship is a prerequisite for protecting yourself from abuse. If you’re the victim of gaslighting at the moment, consider doing the following:
Fidatevi del vostro intuito
Se sentite che c'è qualcosa che non va, fatevi un favore e fidatevi del vostro intuito.
If you can’t find the reason why you feel off, confused, and unhappy, maybe the problem isn’t you but your partner who is a potential gaslighter in disguise. Once you target the real problem, you’ll be able to protect yourself.
Cercare supporto
Resistete al bisogno di ottenere l'approvazione di un gaslighter. Cercate invece il sostegno di amici, familiari o di un terapeuta.
Tell them how you’re feeling and what exactly is happening in your relationship, and they’ll be able to notice any red flags related to toxic relationships.
Essere consapevoli dei propri valori
Protect yourself by making a list of your values. Remind yourself how much you are worth. Don’t let the gaslighter treat you with less than you deserve.
By re-establishing your worth, you’ll be able to differentiate between toxic patterns and healthy ones.
Confrontarsi con loro
Se l'altra persona supera il vostro limite, diteglielo subito. Se una persona abusi e di fargli sapere che non lo tollererà.
Il confronto non è sempre lo strumento migliore, ma dovete far capire a chi vi maltratta che non ha più potere su di voi. Questo lo confonderà sicuramente.
Considerare di lasciare la relazione
Se nulla porta frutto e la persona continua a maltrattarvi, prendete in considerazione l'idea di lasciare la relazione. Dopo tutto, vale davvero la pena di stare con qualcuno che vi rende totalmente infelici?
Conoscere il proprio valore. Combattete per le vostre convinzioni. Se l'unico modo per proteggervi è lasciare la relazione, fatelo.
Ricordate che il gaslighting non è mai colpa vostra
Keep in mind that you shouldn’t blame yourself for what happened to you. You didn’t deserve to be manipulated in the first place, and you haven’t done anything wrong.
Se lasciate la relazione, resistete alla tentazione di pensare a troppe cose. Cosa succede se e simili. La vostra salute e la vostra felicità devono essere sempre la vostra priorità numero uno.
Domande frequenti
A chi e come avviene il gaslighting?
Il gaslighting, come qualsiasi forma di violenzapuò capitare a chiunque. Il gaslighting può verificarsi sia all'inizio della relazione che nel bel mezzo di una relazione sentimentale. Se si continua la relazione con un partner violento, il problema diventa serio.
Ci sono molti gaslighting Le tattiche di manipolazione più diffuse sono la distorsione della realtà, la proiezione, il dominio e il controllo.
For example, a woman attacks her husband’s masculinity and downplays him by calling him incompetent. Also, the husband can aggressively criticize the wife for her appearance, ability, and the like.
Cosa devo fare se sospetto di essere un gaslighter?
Il primo passo, che è il riconoscimento di sé, è molto importante. Non è facile da fare. Chi fa il gaslighter è stato spesso vittima del gaslighting stesso.
Un'altra cosa da prendere in considerazione è andare da un terapeuta. Accettare la responsabilità delle proprie azioni. Comprendete che l'abuso è una scelta. Inoltre, ricordate che il cambiamento inizia dentro di voi.
Develop respect and kindness. Change the way you react to anger and your partner’s complaints. Accept the consequences of your actions. Stay persistent in treatment.
Cosa succede se sono vittima di gaslighting?
Se voi o qualcuno che conoscete è vittima del gaslighting, ci sono alcune cose che potete fare per proteggervi. La prima cosa da fare è riconoscere il comportamento di gaslighting.
Un altro passo importante è cercare aiuto. Le persone di cui vi fidate e che si fidano di voi possono aiutarvi.
Il terzo passo consiste nel staccarsi dal gaslighter sia fisicamente che emotivamente. Dopo aver lasciato una relazione di questo tipo, la vittima diventa spesso autocritica.
I suoi pensieri erano sopraffatti dalla ricerca di una risposta al perché le fosse successo questo. La cura migliore è credere in se stessi e nelle proprie capacità.
Spend time with your loved ones, go for a walk, do things you enjoy, eat tons of ice cream (if you have to), and take care of your well-being. Promise yourself that you’ll never lose your sense of self-worth.
Come si può aiutare una vittima di gaslighting?
Ascoltare e sostenere attivamente la vittima. Sapere di avere qualcuno a cui potersi rivolgere in qualsiasi momento è molto importante per la vittima e può aiutarla a prendere la decisione finale di staccarsi dal gaslighter.
Aiutate loro e i loro persone care riconoscere e comprendere che l'abuso non è normale e che nessuno lo merita.
Se la persona è disposta a lasciare la relazione e la persona che la maltratta, elaborate insieme un piano e preparatevi alle conseguenze e ai modi per proteggere la persona da ulteriori attacchi tossici. Siate pronti e aperti a chiedere aiuto a esperti del settore.
Il gaslighting è legato alla violenza domestica?
Quando la vostra relazione è tossica, possiamo collegarla strettamente con violenza domestica perché siete vittime di una relazione malsana di gaslighting e trasmettete il vostro cattivo umore agli altri membri della famiglia.
Although you may not have recognized how bad you feel in this relationship and that you’ve been gaslighted this whole time, you need to consult a professional such as a psychotherapist to help you get through this difficult period.
Il suo partner, in effetti, ha abusatoreha mai fatto del male fisicamente o minacciato lei o il suo membri della famiglia? Le minacce sono peggiorate nell'ultimo anno?
Se la risposta è sì, purtroppo siete vittime di violenza domestica, che è anche legata al gaslighting. In quei momenti molto difficili, stressanti e dolorosi, si ha la sensazione di non avere nessuno e di essere impotenti e soli.
Don’t worry, you’re not alone, and don’t blame yourself for the abuse. There is no justification for such violent behavior, and leaving such a relationship is the only reasonable thing to do. Choosing to be in a healthy relationship is not something you should think twice about.
Conclusione
Il gaslighting in una relazione è un tipo di abuso emotivo in cui il gaslighter manipola la situazione per far sì che la vittima inizi a mettere in discussione se stessa, la propria realtà e la propria memoria.
I gaslighters utilizzano diverse tattiche di manipolazione per stabilire il controllo sulle loro vittime.
If you’re a victim of that vicious cycle, the best thing you can do for yourself is to detach from the abuser and seek help from your loved ones or professional help.
Dopodiché, preparatevi ad attraversare le fasi della guarigione: 8 fasi di guarigione dopo essere sfuggiti al gaslighting. And remember, you’re not alone.
