Para muchas personas, las rupturas son dolorosas y desafiantes más que un motivo de alegría. Puede ser difícil escapar de las garras del desamor, incluso cuando sabes que ha sido para bien. Cuando estás atravesando el proceso de duelo -y eso es lo que suele ser afrontar una ruptura-, reconstruirte a ti mismo es lo último en lo que piensas.
Por otro lado, algunas personas se sienten tan aliviadas de dejar una relación tóxica que no pueden esperar a saber qué les espera, ansiosas por abrazar su nueva realidad. Para ellos, una ruptura puede ser una motivación para seguir adelante y descubrir lo que la vida tiene que ofrecer y que no estaba disponible hasta ahora.
Si eres del segundo tipo, el proceso de reconstruirte a ti mismo y seguir adelante puede ser un poco más fácil, pero incluso si tu ruptura te ha dejado herido y con el corazón roto, verás cómo es posible superar el dolor y encontrar partes de ti mismo que habías olvidado.
La recuperación tras una ruptura no es tarea fácil, pero si te cuidas emocional, mental y físicamente, no sólo podrás curarte, sino también prosperar.
Brillo tras la ruptura en 5 pasos
Hay un requisito previo para lograr un resplandor post ruptura: aceptar que la ruptura es definitiva y sacar a tu ex de tu vida. Protege tu corazón herido y céntrate en ti mismo. Es una oportunidad de crecimiento y transformación personal. Recuerda que estás mejor sin esa persona: adopta una nueva mentalidad que gire en torno a ti.
Llamemos a este paso cero.
Paso 0. Aleja a tu ex de tu vida
Tu desarrollo personal no puede empezar si estás colgado de tu ex: cuanto más tiempo le prestes atención, más daño te estarás haciendo a ti mismo y más retrasarás el proceso de curación. No dejes que tu ex te frene.
Esto va a ser duro, pero una purga completa es necesaria para desintoxicarse y comenzar el proceso de curación. Si estás constantemente recordándoles o viendo lo que pasa con ellos, seguirás siendo herido una y otra vez.
Aleja a tu ex por completo de tu vida. Deshazte de los regalos que te hayan hecho, de sus cosas y de todo lo que te recuerde a ellos. No quedes con tu ex y, si alguien intenta hablarte de él, dile educadamente que no te interesa.
Bloquea y elimina su número de teléfonoDeja de seguirlos y bloquéalos en todas las redes sociales, y haz lo mismo con cualquier persona relacionada con ellos.
No te obligues a mirar lo que hacen sin ti: sólo conseguirás sentirte fatal, y los recuerdos de cómo te hicieron daño en primer lugar seguirán resurgiendo. El tiempo que emplearías en acechar sus redes sociales es mejor para reflexionar sobre ti mismo y pensar en tus objetivos futuros.
Paso 1. Permítete sentir tu dolor
Esta es la parte más difícil, pero por desgracia no hay atajos. Debe pasar por todo el proceso y sentir todas sus emociones complicadas y angustiosas para poder afrontarlas. Darse tiempo y permiso para sentir el dolor y el duelo es una parte crucial del camino hacia la recuperación tras la ruptura.
- Siente tus sentimientos
Lo que sientas será turbulento y desafiante: dolor, traición, soledad, decepción, vergüenza, ira. Debes permitirte sentirlos todos si quieres liberarte de ellos. Cuando te hayas recuperado, te darás cuenta de lo poderoso que es manejar tus emociones negativas de forma productiva y transformar tu dolor en algo beneficioso.
Habrá días en los que parecerá que todo se vuelve un poco más fácil, sólo para que la angustia se venga abajo al siguiente. Puede que te sientas desesperanzado y desees desesperadamente adormecer los sentimientos abrumadores y dejar de sufrir como sea, pero si aguantas sólo un poco más, el dolor desaparecerá.
- No tome atajos
Tendrás la tentación de adoptar conductas autodestructivas para sobrellevar esos días que parecen más oscuros y esconder esos sentimientos bajo la alfombra, pero debes resistir si no quieres que la ruptura deje daños emocionales permanentes.
No contactes con tu ex bajo ninguna circunstancia. No actúes como si no te importara y como si hubieras superado a tu ex antes de sentirlo de verdad. Si quieres superar tu ruptura, tienes que pasar realmente por sus etapas. Has experimentado el final de una relación con alguien, y tu conexión con esta persona no puede desaparecer inmediatamente.
- No te rindas
Permítete sentir toda la extensión de tu tristeza. Lamenta tu pérdida. Siente el vacío y permítete echar de menos a alguien que ya no tienes en tu vida. Llora hasta que no te queden lágrimas. Escucha todas las canciones tristes. Date tiempo y experimenta tus sentimientos.
Poco a poco, sentirás el crecimiento y el cambio. Un día, notarás que las nubes se despejan y que, de nuevo, sientes esperanza. Ahora es el momento en que puedes ver el camino hacia la superación personal y la felicidad. Has llegado a la etapa en la que un cambio positivo después de las dificultades -también conocido como crecimiento traumático - es posible.
Cuando esto ocurra, felicítese porque ha completado el primer y más difícil paso de su resplandor.
Paso 2. Iniciar el proceso de curación
Ahora que tus sentimientos son más fáciles de manejar, puedes empezar a sanar. Tu corazón ha sido herido, y lo peor ya ha pasado, pero sigue magullado y necesita ser tratado con suavidad y cuidado.
- Date tiempo para curarte
Todavía puede haber días malos. Sé compasivo contigo mismo y permítete sentir y tomarte tu tiempo. En este momento, no necesitas profundizar y buscar respuestas; mientras tu herida esté fresca, necesitas todo el amor propio que puedas reunir.
Cosas como la meditación, afirmaciones de amor propioy la atención plena pueden ser muy útiles. Si te mantienes con los pies en la tierra y te rodeas de positividad, abrirás el camino para recuperar plenamente la alegría.
- Obtener ayuda
No tienes por qué pasar por ello solo. Cuando te sientas herido y con el corazón roto, confía en tus seres queridos para que te ayuden a superarlo. Pasa tiempo con tu familia y tus mejores amigos, y no tengas miedo de abrirte.
Hablar de tu ruptura y de tus sentimientos con personas que te apoyan te hará sentir menos solo y desesperanzado.. Estar cerca de gente que te quiere te recordará que hay otras cosas además de tu ruptura que importan en tu vida. Deja que te ayuden.
- Perdónate a ti mismo
Culparte por tu comportamiento en la relación, por las cosas que salieron mal o por la ruptura es inútil. No arruinaste tu relación y no mereces castigarte.
No es raro hacer cosas en una relación que van en contra de todo lo que eres porque quieres aferrarte desesperadamente a tu pareja. Puede que sientas que te has traicionado a ti mismo, pero no es cierto: has hecho lo único que podías hacer en ese momento.
Pasara lo que pasara, debes perdónate a ti mismo para poder seguir adelante. Esto no es negociable, y puede llevar algún tiempo. Mientras recuerdes que lo has hecho lo mejor que has podido y que mereces amor y felicidad, estarás en el buen camino.
- Perdona a tu ex
Cuando estás en tu punto más bajo, tus sentimientos hacia tu ex pueden fluctuar entre la añoranza y el odio. Ninguno de los dos es útil, y debes aprender a dejar ir por tu propio bien.
Al principio, es normal querer que tu ex sienta el mismo dolor que tú sientes, pero esos sentimientos sólo te harán más daño. Odiar a tu ex por el dolor que te hizo pasar es comprensible, pero esto va de la mano con odiarte a ti mismo también por dejar que te trataran de esa manera.
Sentirse así es lo que te hace querer vengarte, lo que no te hará sentir mejor sino que sólo prolongará toda la experiencia. Para deshacerte de la ira y el resentimiento, debes perdonar a tu ex. Date cuenta de que su comportamiento no tuvo nada que ver contigo y libérate del pasado.
Paso 3. Concéntrese en su salud mental
Cuando sientas que has superado la ruptura lo suficiente como para ser capaz de dar sentido a lo sucedido, es el momento de empezar a trabajar en el crecimiento personal. Es fundamental tratar primero los problemas de salud mental que te están frenando y pueden causarte problemas en futuras relaciones.
- Recupere su amor propio
El primer paso para reconducir tu vida es trabajar tu autoestima. Si tuviste una relación con una persona tóxica o simplemente tu ruptura te desanimó, es posible que tu visión de ti mismo esté deformada y dañada.
Es fácil perderse en una relación, dejar atrás las cosas que amas y a las personas que significan mucho para ti. Recordar quién eres puede ser un proceso largo, pero debe empezar por respetarte a ti mismo. Trátate como tratarías a un amigo en la misma situación.
Deja que tu ruptura sea un catalizador para el cambio. Olvídate de la persona que te faltó al respeto y te hizo daño. Úsalo para empujarte a ti mismo y encontrar tu autoestima. Abre los ojos a lo que esta relación te quitó, y recupéralo.
- Examine sus pensamientos negativos
Pensamientos negativos son las cosas que nos decimos a nosotros mismos y que nos impiden vivir nuestra vida plenamente. Son perjudiciales y limitantes, y nunca le dirías a otra persona las cosas mezquinas que te dices a ti mismo. Estar en una relación malsana puede empeorar aún más estos pensamientos.
Insultos e insultos, diciéndote a ti mismo que no eres suficiente, que no mereces algo, que no hay forma de que alguien te elija por encima de cualquier otro... estas ideas pueden impedirte vivir tu vida. Cuando estos pensamientos pasan diariamente por tu cabeza, te controlan hasta que te alejas de todo lo que puede darte felicidad.
Debes cambiar tu forma de pensar: aprende a reconocer tus pensamientos negativos y detenlos en cuanto aparezcan. Y lo más importante, ¡no te los creas! Elige el respeto a ti mismo en lugar del odio a ti mismo. Eres una persona y, por tanto, mereces ser feliz.
- Enfréntate a tus propios rasgos tóxicos
Este tiempo de autorreflexión no se aprovechará bien a menos que también examine su propio comportamiento y las cualidades que contribuyen a los problemas en su relación. Una vez que sepas dónde has cometido errores, podrás empezar a corregirlos.
Por ejemplo, ¿qué es lo que te atrae de gente como tu ex, o qué te hace quedarte cuando una relación no funciona? ¿Por qué deja que tu ex te trate maly ¿por qué aceptaste su comportamiento? ¿Qué es lo que te hace creer que te lo mereces?
Cuando eres honesto contigo mismo sobre estas cosas, puedes aplicar lo que has aprendido a tu próxima relación y evitar volver a pasar por lo mismo.
- Descubre tus límites
Después de pasar por una ruptura, adquieres una nueva perspectiva y estás más preparado para decidir qué quieres y qué no quieres en una pareja. Piensa en las cualidades de tu ex que dificultaron vuestra relación y en las que no te importaron.
Además de saber qué tipo de persona quieres que sea tu futura pareja, tienes que determinar tu propio límites personales - cómo quieres que te traten y qué no aceptarás. Tómate muy en serio estos límites y prepárate para hacerlos cumplir.
- Obtener terapia
La terapia no es sólo para cuando te resulta completamente imposible afrontar tus problemas por ti mismo. Es especialmente útil en periodos de transición, como las rupturas.
Hablar con alguien que no conoces y que te escucha sin prejuicios puede ser en sí mismo transformador.Además, el terapeuta le guiará y le ayudará a encontrar soluciones aparentemente obvias que, de otro modo, estarían fuera de su alcance.
Paso 4. Tomarse en serio el autocuidado
Cuidarse a uno mismo no significa hacer lo más placentero - significa lo mejor para ti. A veces se trata de mimarte y otras de obligarte a hacer tus tareas. El autocuidado es bondad, pero también es amor duroy tienes que ser sincero contigo mismo para saber cuál es la que necesitas en este momento.
- Aprenda a satisfacer sus propias necesidades
¿Qué necesitabas de tu ex (o de cualquier otra persona) para quedarte con él? Aprender a satisfacer tus propias necesidades puede liberarte de depender emocionalmente de nadie.
Necesitas respeto, así que empieza por respetarte a ti mismo. Necesitas amor, así que quiérete a ti mismo. ¿Necesitas sentir que importas? Demuéstratelo a ti mismo. Para conseguir esto y mucho más, empieza por cosas pequeñas. Muéstrate amor con pequeños gestos y respétate siendo sincero sobre cómo te sientes. Encuentra la mejor manera de satisfacer tus necesidades.
Así te resultará mucho más fácil pedir lo que quieres a los demás. Cuando estás seguro de que si no lo consigues con otra persona, no es el fin del mundo porque sabes cómo hacerlo por ti mismo.
- Sal sólo contigo mismo durante un tiempo
Hasta que tu corazón se haya curado y estés en paz con la ruptura y feliz contigo mismo, es importante no meterse en otra relación. Echarás de menos a tu ex y repetirás viejos patrones, lo que te perjudicará tanto a ti como a la otra persona.
Esta es otra parte de aprender a satisfacer tus propias necesidades. Sal y haz cosas divertidas por tu cuenta. Pasa tiempo con tus amigos y con las personas a las que hayas descuidado durante tu relación. Amplía tu círculo social y acostúmbrate a salir con varias personas.
Sal contigo mismo: haz lo que te apetezca.
- Priorice su bienestar
Sea diligente a la hora de mantenerse sano. Subestimamos hasta qué punto nuestra salud emocional y mental depende de nuestra salud física. Coma bien, duerma lo suficiente y aprender a gestionar el estrésy te sorprenderá lo fácil que es enfrentarse a todo lo que la vida te depara.
Tu bienestar físico y emocional debe ser tu prioridad. No los comprometas por nadie. Aprende a decir no y a cubrirte las espaldas. Esto mejorará tu salud, tu confianza y tu resistencia.
- La iluminación externa es opcional
¿Tu resplandor tiene que notarse en el exterior? No. Puedes utilizar tu aspecto físico para simbolizar todo el trabajo que has hecho en tu interior, pero si no quieres hacerlo, no significa que no hayas mejorado.
Come sano y haz ejercicio, pero olvídate del "cuerpo vengativo". Si tu deseo de cambio es un impulso que te lleva a desarrollar un hábito saludable, es algo bueno, pero la idea de que tienes que volverte más atractivo después de una ruptura es dañina y sólo hará las cosas más difíciles si no lo consigues.
El verdadero significado de un resplandor post ruptura es tómate tu tiempo para curarte y cuídate. Eres suficiente. Lo estás haciendo lo mejor que puedes y no tienes que demostrar nada a nadie. Tu ex y tu ruptura no tienen ningún mérito por lo que consigas.
A veces un cambio físico es una buena forma de ayudarte a dejar atrás el pasado y empezar una nueva etapa. No tienes por qué hacerte un cambio de imagen, pero si te hace feliz, hazlo. Hazte un nuevo peinado, intensifica tu rutina de cuidado de la piel y céntrate en el bienestar, pero hazlo para cuidarte, no porque se espere de ti.
Paso 5. Entra en tu futuro
Pasaste tu relación ayudando a tu ex a alcanzar sus objetivos, o te dejaste llevar por la corriente y viviste tu vida de forma pasiva. Cambiar esto no consiste en tener que entusiasmarte cada día de tu vida, sino en haciendo lo que te hace feliz y con ganas de ver qué te depara el futuro.
- Céntrate en ti mismo
Si estabas acostumbrada a seguirle la corriente a tu pareja y a adaptarte a su modo de vida, puede que te cueste encontrar la manera de ponerte a ti misma en primer lugar. ¿Cómo hacerlo?
Centrarse en uno mismo significa abrazar la propia vida y satisfacer los propios deseos y necesidades.. Si has seguido los consejos para conseguir tu glow up, ya tienes una idea clara de cuáles son.
Con tu ex fuera, nadie te impedirá hacer las cosas que quieras. Viaja al lugar con el que has estado soñando, hazte ese tatuaje sin que nadie te regañe por ello, sal de fiesta con tus amigos o quédate en casa todo el día.
Tú eres el único que puede decidir cómo vivir tu vida.
- Aprender cosas y alcanzar objetivos
Utiliza tu tiempo sabiamente. Cuando quieras pasar tiempo en tu teléfono, en lugar de desplazarte por TikTok, mira un tutorial de YouTube. Escucha un podcast en otro idioma o aprende por fin a dibujar o a confeccionar tu propia ropa.
La razón por la que es una buena idea aprender cosas nuevas y hacerlas es porque consecución de objetivos te da una sensación de logro, que es necesaria para la felicidad. Si te gusta tu trabajo, puedes conseguir tus logros en él o buscar aficiones para ampliar tus intereses.
Al sentir que avanzas, avanzas en la vida en lugar de quedarte en un sitio mientras pasa el tiempo. Elijas lo que elijas, encuentra algo que te haga sentir así.
- Descubre tu alegría
Este es el paso más importante de todo el proceso de resplandor post ruptura: encuentra lo que te hace feliz.
Esta es casi una de esas preguntas existenciales importantes, pero encontrar la respuesta no es tan complicado como en otros casos. Te llega a medida que pruebas cosas y descubres cómo te sientes con ellas.
No es necesario tener una pasión para ser feliz, pero ayuda porque hacer algo que te apasione es una atajo a la felicidad. Puede ser cualquier cosa: una actividad creativa, salir con los amigos, ayudar a la gente o algo como maquillarse.
Encuentra cosas que te hagan sonreír y haz tantas como puedas.
El resplandor viene de dentro
Tras una ruptura llega el dolor, pero también la libertad. La relación que te hacía daño por fin ha terminado y eres libre de ser tú mismo. Después de tomarte tu tiempo para sentir tu tristeza y tu rabia, verás que ésta es la oportunidad de vivir tu vida como quieres, sin que nadie te detenga.
El mejor consejo sobre relaciones que puedes recibir en este momento es aprender de tu ruptura. Reflexionar y descubrir cosas sobre uno mismo - cómo quieres que te traten y cómo debes seguir adelante. Aquí es donde comienza tu resplandor post ruptura.
Vuelve a encarrilar tu vida haciendo lo que quieres y aprendiendo a satisfacer tus propias necesidades. Conviértete en la mejor versión de ti mismo. Si te centras en tu recuperación y no en lo que has perdido, por primera vez en mucho tiempo, sentirás que nada es imposible.
