¿Sospechas que te están engañando? O, peor aún - que eres el gaslighter de alguien?
Si es así, ha venido al lugar adecuado.
Después de leer este artículo, conocerás perfectamente el concepto de gaslighting, así como las frases más comunes de gaslighting que te ayudarán a determinar tu situación.
También conozca por qué se producen este tipo de abusos en primer lugar, y cómo puede ponerle fin.
Siga leyendo y obtenga sus respuestas.
¿Qué significa "gaslighting"?
El Gaslighting es una forma de abuso emocional donde se manipula a la parte maltratada para que dude de su memoria propia y empatizar con su agresor, que no sufre consecuencias reales por sus actos.
Esencialmente, el término gaslighting engloba la extrema inseguridad en uno mismo causada por diversas tácticas de manipulación que te hacen sentir que tú eres el culpable.
La confusión interior que sientes se llama disonancia cognitiva. Se produce cuando el agresor niega tu sentido de la realidad y se niega a validar tus sentimientos.
¿Qué significa "luz de gas" en una relación?
En pocas palabras, es su socio hacerse la víctima mientras tú eres el que está sufriendo.
Te hacen sentir culpa y vergüenza porque son incapaces de enfrentarse a sí mismos y asumir la responsabilidad de sus actos.
No les compadezcas. No merecen la empatía que buscan en ti. Si te preguntas por qué, abróchate el cinturón porque estamos a punto de contártelo todo.
¿Cómo detectar el Gaslighting? Frases comunes de Gaslighting en las relaciones
Luz de gas en relaciones románticas se trata de aumentar su duda de sí mismo y haciéndote sentir simpatía por tu agresor.
Entonces, ¿cómo puede saber que se está produciendo?
No es fácil. Lo primero que tienes que hacer es informarte lo mejor posible.
Así que sigue leyendo para ver las señales de alarma que debes tener en cuenta y que son signos claros de gaslighting.
1. '¿Por qué estás tan paranoico?'
Imagínese este tipo de situación. Tu pareja te ha engañado repetidamente y ha vuelto a mostrar claros signos de que te es infiel. Pero cuando te enfrentas a él, te culpa a TI.
Esto se debe a que son conscientes de su propia culpabilidad, por lo que en lugar de admitirla, prefieren hacerte dudar de tu propia cordura.
2. '¡Deja de exagerar todo el tiempo!'
Si tu pareja te ha dicho esto alguna vez, su objetivo era echarte la culpa a ti sabiendo perfectamente quién es el responsable.
Quieren invalidar tus sentimientos y hacerte sentir que estás haciendo un gran cosa de algo cuando ese "algo" te está perjudicando claramente.
3. 'Tú eres el problema, no yo'.
Este es un clásico táctica de manipulación. Te dicen directamente que eres tú quien causa problemas en la relación.
Entonces, procedes a defenderte mientras piensas: "¿Y si tienen razón?". Cuidado con esos pensamientos porque ése es precisamente el objetivo del gaslighter.
4. 'Estás tan dañado...'
Si tienes problemas de salud mental, eres aún más propenso a ser víctima del gaslighting. Como ya tienes luchas internas, les resulta más fácil añadir una más.
Entonces, tus sentimientos de indignidad se intensifican y empiezas a culparte a ti mismo. Cuando eso ocurra, espero que recuerdes mis palabras:
Eres suficientemente bueno. Eres digno. Y te mereces el mundo.
5. 'Deja de culparme... esa no era mi intención'.
Al rogarte que dejes de culparles, te dicen una vez más que tú eres el culpable de perturbar la paz de la relación.
En lugar de disculparse por herir tus sentimientos, se centran en sus cómos y porqués. Esencialmente, empiezan a actuar como si ellos fueran la víctima, y no tú.
6. 'Si me escucharas a veces...'
Un narcisista a menudo te enfurecerá de formas que uno apenas puede imaginar. Cuando le correspondes, tiene la habilidad de hacerte sentir como si tú hubieras empezado la pelea en primer lugar.
Te echan la culpa a ti por "faltarles al respeto", incluso cuando es evidente que son ellos los que intentan controlar todos los aspectos de tu vida.
7. 'Si alguien es abusivo en esta relación, eres tú'.
Si hay algo que narcisista está dotado para ello, está consiguiendo evocarte sentimientos de culpa por sus propios horribles actos.
A menudo le dirán que usted es el maltratador hasta que finalmente empiezas a cuestionar esa posibilidad.
8. 'Me llevo bien con los demás. Tú eres el que busca el drama'.
Al afirmar que tienen una buena relación con todo el mundo menos contigo, completan con éxito su misión de echar la culpa a otros.
Muy pronto, autodesprecio y empiezas a rumiar por qué eres el único con el que tienen problemas. ¿Eres realmente dramático?
No. Sólo te están dando luz de gas.
9. '¿Crees que alguien más te querría?'
Esta es una de las formas más brutales de abuso emocional. Tu pareja te hace creer que lo que siente por ti es amor verdadero mientras te convence de que no eres digno de ser amado por nadie.
Y, como anhelas desesperadamente el amor y crees que no lo vas a conseguir en ningún otro sitio, te vuelves dependiente de tu pareja maltratadora. Te sientes perdido en la vidacomo si no hubiera salida... ¡pero la hay!
10. '¿No se supone que me quieres pase lo que pase?'
El gaslighter sabe que eres amable y vulnerable, así que apela a ese lado tuyo. Quieren despertar tu simpatía, lo que excusaría su mal comportamiento.
Pero, no. No se supone que ofrezcas a nadie amor incondicional. La única persona que merece tu perdón es la que tiene en cuenta tus sentimientos.
Frases comunes de gaslighting en las amistades
Sí, la amistad también puede constituir una relación tóxica. Los amigos a veces niegan su punto de vista y te hacen sentir exagerando sobre algo que es tan claramente un ataque personal en su autoestima.
Para evitarlo, presta atención a las siguientes frases que los "gaslighters" suelen utilizar en las amistades:
1. 'Le estás dando demasiadas vueltas'.
Un amigo que es consciente de que ha herido tus sentimientos pero se niega a asumir su responsabilidad siempre intenta convencerte de que estás exagerando.
Una vez más, te hacen sentir como si te hubieras metido en el papel de un personaje dramático cuando, en realidad, sólo estás dolido, y tu dolor no es reconocido por quien realmente te importa.
2. "¿No sabes aceptar una broma?
¿Sabías que se puede tener sentido del humor sin menospreciar a nadie?
Pero, así no es como suele ir... Tu amigo puede aprovecharse de tus inseguridades para ganar poder y, una vez que destruye tu confianza en ti mismo, te culpa por tomarte "las cosas en serio...".
Espero que sepas que alguien a quien realmente le importas cuidará de ti, no desencadenará los sentimientos que más temes.
3. 'Olvídate de esto'.
Otra táctica de gaslighting es tratar de minimizar sus actos desestimándolos. Tu agresor quiere que sigas adelante porque, al fin y al cabo, no es más que un "inconveniente menor".
Recuerda... nada de lo que sientas es insignificante. Si sufres maltrato emocional constante, no lo olvides, sino actúa para evitar que vuelva a ocurrir.
4. 'Dios, eres tan sensible.'
Esto es un clásico. Tu agresor tiene por costumbre ofenderte, pero intenta hacerte creer que no es nada grave y que estás exagerando las cosas.
Bueno, no eres sensible - son hirientes.
5. 'Eso no es lo que pasó'.
¿Alguna vez te has enfrentado a un amigo por lo que hizo, pero ha seguido negando tu versión de la historia?
Si poco a poco empiezas a cuestionar lo que has visto, incluso a pesar de estar plenamente convencido hace unos momentos, te están dando luz de gas.
Recuerda... cuando alguien te quiere de verdad, su objetivo no será la autodefensa, sino ayudar a un amigo.
6. '¿Por qué no te calmas?'
Esta siempre ha sido una de sus frases favoritas de gaslighting. Te arruinan emocionalmente sólo para tratarte como a un lunático cuando los descubras.
En estos casos, no lo olvides:
"Una reacción anormal ante una situación anormal es un comportamiento normal." - Viktor Frankl
7. '¡Ten cuidado, podría engañarte! No todo el mundo es tu amigo'.
Esta me la ha contado muchas veces una amiga celosa. No quería que tuviera otros amigos porque se sentía sola, así que intentó ponerme en su contra.
Pero, a veces, incluso cuando eres consciente de las intenciones de alguien, plantar una semilla de duda es muy peligroso. Ten cuidado de que su malvada misión no tenga éxito.
Rechaza a cualquiera que no te inspire bondad y que no escuche con alegría tus historias sobre cuánto amor sientes por las personas de tu vida.
8. 'Deja de ser tan negativo'.
No es raro que su agresor provoque reacciones extremas en usted para luego acusarle de arruinar su amistad.
Cuando sus acciones se vuelven transparentes, su única opción es arreglarlo echándote la culpa a ti y utilizando el método silencioso para hacerte sentir culpable.
Pues NO eres negativo. Simplemente estás siendo leal a sí mismo y tratando de aligera tu pesado corazón.
9. 'Deja de tomarte las cosas como algo personal'.
A veces, un gaslighter te ofenderá directamente sólo para contradecir sus acciones diciendo que no se trata de ti en absoluto.
Distanciarán el hecho de la parte perjudicada y te harán sentir culpable por acusarles de algo que en realidad nunca hicieron (o eso quieren hacerte creer).
10. '¿Qué hice tan mal?'
En este caso, su agresor no utiliza el cambio de culpas, sino que más bien se niega a reconocer sus acciones. Fingen ser los perjudicados haciéndose los despistados.
Este tipo de autovictimización deliberada sólo tiene un objetivo... para que les ofrezcas consuelo y empatía cuando debería ser al revés. No caigas en la trampa.
Frases comunes de gaslighting que usan los padres narcisistas
Puede que te sorprenda, pero la mayoría de las veces la luz de gas la ponen las personas más cercanas a ellas: sus padres.
Cuando un familiar abusa emocionalmente de ti, es aún más difícil de soportar. Que te hagan cuestionar tu propia realidad sólo se hace más fácil porque te cuesta creer que abusarían de ti en primer lugar.
Pero, por desgracia, ocurre. Echa un vistazo a estas frases de gaslighting para reconocerlo en el futuro:
1. "Me duele que pienses que te haría eso".
Su sentido de la realidad vuelve a ser cuestionado mediante una declaración indirecta de amor. No sólo dicen que no te harían daño, sino también que tú les haces daño al pensar así.
Esto es lo que quiero que recuerdes:
No importa cómo se sientan. Presta atención a tus propias emociones. Si te dicen que algo va mal y que tus padres están invalidando entonces eso es exactamente lo que está pasando.
2. 'Me tienes cero respeto'.
El respeto no te lo dan por arte de magia... hay que ganárselo. Los padres a menudo no se dan cuenta de esto, y lo exigen sólo porque te han hecho existir.
Pues bien, los padres maltratadores, bajo ningún concepto, merecen que se les trate con amabilidad. Así que nunca te sientas culpable si reúnes fuerzas para un enfrentamiento.
Comportamiento abusivo es comportamiento abusivoaunque el autor sea un amado.
3. 'Soy el mejor amigo que jamás tendrás'.
Los padres gaslighting te querrán de todas las formas equivocadas, y luego se atreverán a decirte que nadie te quiere más que ellos.
No dejes que te metan ideas en la cabeza. No prestes atención a sus palabras, sino a sus actos. Siempre revelan más.
4. 'Hice todo lo que pude para criarte. ¿En qué me he equivocado?
Los padres esperan que seas dócil y obediente sólo porque te han parido. Así que, incluso cuando están abusando claramente de ti, te culpan por no cumplir tu papel de niño perfecto.
Debes saber que no pasa nada por defenderte, independientemente de quién sea la otra persona. Tú eres la persona más importante de tu vida (y de las que realmente se preocupan por ti).
5. '¡Pobre de mí, no puedo tener un día de paz!'
Jugar esta carta es tan común que seguramente la reconocerá en cuanto la vea. Cada vez que te enfades por el maltrato, te acusarán de arruinarles el día.
Espero que sepas que no es así. Ellos no son la víctima, TÚ lo eres. Pero... no necesitas seguir así...
6. 'No puedo creer que seas tan desagradecido después de todo lo que hemos hecho por ti'.
Cuando les desobedeces, los padres te harán sentir mal la mayoría de las veces mencionando todo lo bueno que han hecho por ti. Eso suele incluir darte de comer y un techo bajo el que cobijarte.
Cuando eso suceda, sepan esto - Cuando alguien te ama, hará cosas por tu bien, NO para poder mencionarlo después con el fin de manipularte.
7. 'Vamos, todo el mundo sabe que...'
Aquí, al utilizar el pronombre "todos", tus padres básicamente te excluyen del resto del mundo. El objetivo es hacerte sentir tan solo que empieces a dudar de las palabras que habías pronunciado hace un momento...
Sepa que esto no es más que una táctica de manipulación diseñada para evitar que siga explorando la verdad.
Confía en tu propia percepción, y valídate. Si te perjudica, nadie más puede decidir que no te perjudica.
8. '¿Quién más te aguantaría así?'
El maltratador utiliza frases de gaslighting como ésta para evitar enfrentarse tanto a ti como a sí mismo. Quieren aparecer como la víctima que te ama profundamente a pesar de lo que les estás haciendo.
Además, quieren que te quedes con ellos convenciéndote de que no te quieren. Esto no podría estar más lejos de la verdad... Por favor, nunca olvides que te mereces el mundo. Así que.., sé amable contigo mismo.
9. 'Pero, ¿recuerdas aquella vez que...'
Esta táctica se denomina "whataboutism". Esencialmente, el agresor desvía el foco de la conversación hacia algo que hiciste en el pasado.
Que fuera culpable o no es irrelevante en este caso. Sólo tienes que reconocer que su intención es que su mala acción quede relegada a un segundo plano mientras que la tuya se convierte en el centro de atención.
10. 'Tal vez encuentre un nuevo lugar donde quedarme'.
La principal característica de una persona que sufre un trastorno narcisista de la personalidad es hacerse la víctima a la perfección. A veces, te echan la culpa a ti, pero muy sutilmente.
Cuando les señalas sus defectos, activan al instante el modo sufrimiento. Quieren que sientas lástima por ellos en lugar de atacarlos porque consciente o inconscientemente, SABEN que ellos son los culpables.
¿Por qué los narcisistas utilizan la luz de gas?
Depende de si son conscientes de ello o no.
A veces, creen de verdad que siempre son la víctimay que todo el mundo está en su contra. Tal vez ni siquiera sean conscientes de que te están haciendo daño, y por eso se ponen tan a la defensiva cuando te enfrentas a ellos.
Por otro lado, pueden ser plenamente conscientes de sus actos y sus consecuencias, pero su principal objetivo es tener todo el poder en sus manos.
Esencialmente, narcisistas o viven en la negación o tienen tan baja autoestima que la única manera de sentirse mejor consigo mismos es a través de la manipulación.
Nota: El nivel de conciencia no es importante. No tienes por qué aguantar el maltrato de nadie, sea quien sea. Céntrate en ti mismo!
¿Cómo enfrentarse al Gaslighting?
No es fácil, pero tampoco imposible.
Los narcisistas y los sociópatas utilizan numerosas tácticas de manipulación para hacer sentir a su víctima que no hay nada de lo que huir, sino que son ellos los que tienen que arreglar la situación.
Pero, ya que estás aquí leyendo esto, posees suficiente conciencia para recuperarse del abuso narcisista. Por otro lado, si conoces a alguien que no lo hace y, sin embargo, está claramente manipulado, por favor, acércate a él.
En cualquier caso, así es como puedes afrontarlo:
1. El conocimiento es poder
Ya te has informado sobre las frases más comunes del gaslighting, lo que puede ayudarte a darte cuenta de a qué te enfrentas. Sin embargo, solo has arañado la superficie...
Profundizar en la naturaleza de este maltrato psicológico. Averigua todo lo que puedas porque ese es el primer paso para conquistarlo.
Recomiendo encarecidamente la lectura del libro del Dr. Robin Stern titulado En Efecto luz de gas: Cómo detectar y sobrevivir a la manipulación oculta que otros utilizan para controlar tu vida.
En él encontrará todo lo que necesita saber sobre el gaslighting para superar el abuso y defenderte en el futuro.
2. Lo que se escribe nunca se olvida
Tus pensamientos se confunden fácilmente cuando te manipulan. Al minuto siguiente, puedes olvidar algo de lo que estabas tan seguro. Si quieres evitar que esto ocurra, cómprate un diario.
Anota todas las experiencias que conectes con el gaslighting, para poder revisarlo todo más tarde y sacar tus propias conclusiones de la forma más objetiva posible. Además, esto te ayudará a ganar paz interior.
3. El silencio te destruirá
Aun así, es difícil ser objetivo en este tipo de situaciones. Por eso es tan importante que te pongas en contacto con tu seres queridos.
No tienes por qué pasar por esto sola. Encuentra tu sistema de apoyo. Rompe a llorar si debes hacerlo. Confía en mí... te ayudará de verdad cura tu alma triste.
4. Tu bienestar es lo primero
Eres consciente de que no estás obligado a participar en ninguna conversación si perjudica a tu salud mental¿verdad?
Así que, siempre que alguien te haga sentir mal, vete y protege tu paz. Sé que quieres defenderte, pero intenta recordar que echar las culpas a otros es sólo una técnica para desviarte de la situación de abuso en la que te encuentras.
No se trata de autodefensa. Se trata de darte cuenta de lo que estás experimentando actualmente, y decidir que mereces mucho más que eso.
5. Está bien pedir ayuda
Si no eres capaz de hacer frente a esto por ti mismo o incluso con la ayuda de tus amigos, entonces acude a un psicoterapeuta. Al fin y al cabo, cuando estás sufriendo malos tratos, es lo mejor que puedes hacer.
No tienes que mencionárselo a nadie si no quieres. Pero, si lo haces, no dejes que te convenzan de que la terapia es vergonzosa.
Su objetivo es cuidar de tu salud mental y ayudarte a llevar una una vida más fácil y feliz. No hay absolutamente nada degradante en ello.
6. Es hora de una historia mejor
Tomémonos un momento. Piensa en la situación en la que te encuentras. ¿Te has dado cuenta de lo que realmente está pasando? Sí, estás en una relación ABUSIVA con un hombre emocionalmente inestable/...mujer. ¿Eres consciente de la gravedad de tu situación?
No me malinterpretes. Usted es consciente de ello más que nadie. Pero, lo que estoy tratando de decir es que ya es hora de tomar medidas y descarta a tu agresor.
Lucha por ti mismo. No dejes que nada te obligue a quedarte. Eres capaz de construirte una vida aunque empieces de cero.
Tú PUEDES hacerlo. Por favor, vive para ti.
Reflexiones finales
Espero que con la ayuda de estas frases de gaslighting, ahora por fin seas capaz de ver tu situación con más claridad.
También espero que si realmente eres víctima del gaslighting, te niegues a sucumbir a la desesperación que provoca, sino que luches por limpia tu energía de traumas.
No pretendo insinuar que sea culpa tuya si luchas contra ello. Pero debes saber que tu principal misión en la vida es cuidarte. Créeme... te lo MERECES.