30 frases alarmantes sobre el gaslighting con las que debe tener cuidado
Do you suspect that you’re being gaslighted? Or, even worse – that you’re someone’s gaslighter?
If so, you’ve come to the right place.
Después de leer este artículo, conocerás perfectamente el concepto de gaslighting, así como las frases más comunes de gaslighting que te ayudarán a determinar tu situación.
También conozca por qué se producen este tipo de abusos en primer lugar, y cómo puede ponerle fin.
Siga leyendo y obtenga sus respuestas.
What Does ‘Gaslighting’ Mean?
El Gaslighting es una forma de abuso emocional donde se manipula a la parte maltratada para que dude de su memoria propia y empatizar con su agresor, que no sufre consecuencias reales por sus actos.
Esencialmente, el término gaslighting engloba la extrema inseguridad en uno mismo causada por diversas tácticas de manipulación that make you feel like you’re the one to blame.
La confusión interior que sientes se llama disonancia cognitiva. Se produce cuando el agresor niega tu sentido de la realidad y se niega a validar tus sentimientos.
¿Qué significa "luz de gas" en una relación?
Simply put, it’s your partner hacerse la víctima while you’re the one who’s hurting.
They cause you to feel guilt and shame because they’re unable to face themselves and take accountability for their actions.
Do not pity them. They don’t deserve the empathy they seek from you. If you’re wondering why, buckle up because we’re about to tell you everything.
¿Cómo detectar el Gaslighting? Frases comunes de Gaslighting en las relaciones
Luz de gas en relaciones románticas se trata de aumentar su duda de sí mismo y haciéndote sentir simpatía por tu agresor.
How, then, could you possibly know that it’s taking place?
Well, it’s not easy. You first need to educate yourself on the matter as thoroughly as you can.
Así que sigue leyendo para ver las señales de alarma que debes tener en cuenta y que son signos claros de gaslighting.
1. ‘Why are you so paranoid?’
Imagine this type of situation. Your partner has repeatedly cheated on you and has shown clear signs that they’re unfaithful yet again. But, when you confront them about it, they blame YOU.
Esto se debe a que son conscientes de su propia culpabilidad, por lo que en lugar de admitirla, prefieren hacerte dudar de tu propia cordura.
2. ‘Stop exaggerating all the time!’
Si tu pareja te ha dicho esto alguna vez, su objetivo era echarte la culpa a ti all the while knowing perfectly well who’s responsible.
They want to invalidate your feelings and make you feel like you’re making a gran cosa out of something when that ‘something’ is clearly hurting you.
3. ‘You’re the problem, not me.’
Este es un clásico táctica de manipulación. Te dicen directamente que eres tú quien causa problemas en la relación.
Then, you proceed to defend yourself all the while thinking to yourself ”What if they’re right?” Beware of such thoughts because that’s precisely the gaslighter’s goal.
4. ‘You’re so damaged…’
If you happen to have mental health issues, you’re even more prone to being a victim of gaslighting. Since you already have inner struggles, it’s easier for them to add one more.
Entonces, tus sentimientos de indignidad se intensifican y empiezas a culparte a ti mismo. Cuando eso ocurra, espero que recuerdes mis palabras:
Eres suficientemente bueno. Eres digno. Y te mereces el mundo.
5. ‘Stop blaming me… that wasn’t my intention.’
Al rogarte que dejes de culparles, te dicen una vez más que tú eres el culpable de perturbar la paz de la relación.
Instead of apologizing for hurting your feelings, they focus on their how’s and why’s. Essentially, they start acting like they’re the victim, and not you.
6. ‘If you just listened to me sometimes…’
Un narcisista a menudo te enfurecerá de formas que uno apenas puede imaginar. Cuando le correspondes, tiene la habilidad de hacerte sentir como si tú hubieras empezado la pelea en primer lugar.
The blame is put onto you for ”lacking respect” for them even when they are clearly the one trying to control every aspect of your life.
7. ‘If anyone is abusive in this relationship, it’s you.’
Si hay algo que narcisista está dotado para ello, está consiguiendo evocarte sentimientos de culpa por sus propios horribles actos.
A menudo le dirán que usted es el maltratador hasta que finalmente empiezas a cuestionar esa posibilidad.
8. ‘I can easily get along with others. You’re the one seeking drama!’
Al afirmar que tienen una buena relación con todo el mundo menos contigo, completan con éxito su misión de echar la culpa a otros.
Muy pronto, autodesprecio creeps up, and you start ruminating about why you’re the only one they have issues with. Are you really just dramatic?
No. Sólo te están dando luz de gas.
9. ‘Do you think anyone else would love you?’
Esta es una de las formas más brutales de abuso emocional. Your partner makes you believe that what they feel for you is true love all the while convincing you that you’re not worthy of being loved by anyone.
And, since you desperately yearn for love, and think you’re not going to get it anywhere else, you become dependent on your abusive partner. You feel perdido en la vida, like there is no way out… but there is!
10. ‘Aren’t you supposed to love me no matter what?’
Your gaslighter knows you’re kind and vulnerable, so they appeal to that side of you. They want to awaken your sympathies, which would excuse their bad behavior.
But, no. You aren’t supposed to offer anyone unconditional love. La única persona que merece tu perdón es la que tiene en cuenta tus sentimientos.
Frases comunes de gaslighting en las amistades
Sí, la amistad también puede constituir una relación tóxica. Los amigos a veces niegan su punto de vista and make you feel like you’re exagerando sobre algo que es tan claramente un ataque personal en su autoestima.
Para evitarlo, presta atención a las siguientes frases que los "gaslighters" suelen utilizar en las amistades:
1. ‘You are overthinking this.’
A friend who is aware that they’ve hurt your feelings but refuses to take accountability always tries to convince you that you’re overreacting.
Once again, they make you feel like you stepped into the role of a dramatic persona when, in reality, you’re just hurt, and your hurt goes unacknowledged by the one you really care about.
2. ‘Can you not take a joke?’
¿Sabías que se puede tener sentido del humor sin menospreciar a nadie?
But, that’s not how it usually goes… Your friend may prey on your insecurities in order to gain power, and once they destroy your self-confidence, they blame you for taking ‘things seriously…’
Espero que sepas que alguien a quien realmente le importas cuidará de ti, no desencadenará los sentimientos que más temes.
3. ‘Just forget about this.’
Otra táctica de gaslighting es tratar de minimizar sus actos desestimándolos. Your abuser wants you to move on because, after all, it is only a ‘minor inconvenience.’
Remember – nada de lo que sientas es insignificante. If you suffer through constant emotional abuse, don’t forget it, but rather take action to prevent it from happening ever again.
4. ‘God, you’re so sensitive.’
This is a classic. Your abuser makes it a habit to offend you, but they try to make you think that it’s nothing serious, and that you are blowing things out of proportion.
Well, you aren’t sensitive – son hirientes.
5. ‘That’s not what happened.’
¿Alguna vez te has enfrentado a un amigo por lo que hizo, pero ha seguido negando tu versión de la historia?
Si poco a poco empiezas a cuestionar lo que has visto, incluso a pesar de estar plenamente convencido hace unos momentos, te están dando luz de gas.
Remember – when someone truly loves you, their objective won’t be self-defense, but rather helping a friend out.
6. ‘Why don’t you calm down?’
Esta siempre ha sido una de sus frases favoritas de gaslighting. Te arruinan emocionalmente sólo para tratarte como a un lunático cuando los descubras.
In such cases, don’t forget:
“Una reacción anormal ante una situación anormal es un comportamiento normal.” – Viktor Frankl
7. ‘Be careful, she might trick you! Not everyone is your friend.’
I’ve heard this one many times from a jealous friend. She didn’t want me to have other friends because she was lonely, so she tried to turn me against them.
But, sometimes, even when you’re aware of someone’s intentions, planting a seed of doubt is very dangerous. Beware that their evil mission doesn’t succeed.
Reject anyone who doesn’t inspire kindness in you, and who doesn’t listen with joy to your stories about how much love you have for the people in your life.
8. ‘Stop being so negative.’
It’s not uncommon for your abuser to provoke extreme reactions from you only to then accuse you of ruining your friendship.
Cuando sus acciones se vuelven transparentes, su única opción es arreglarlo echándote la culpa a ti y utilizando el método silencioso para hacerte sentir culpable.
Pues NO eres negativo. Simplemente estás siendo leal a sí mismo y tratando de aligera tu pesado corazón.
9. ‘Stop taking things personally.’
A veces, un gaslighter te ofenderá directamente sólo para contradecir sus acciones diciendo que no se trata de ti en absoluto.
Distanciarán el hecho de la parte perjudicada y te harán sentir culpable por acusarles de algo que en realidad nunca hicieron (o eso quieren hacerte creer).
10. ‘What did I do that was so wrong?’
Here, your abuser doesn’t use blame-shifting, but they rather refuse to acknowledge their actions. Fingen ser los perjudicados haciéndose los despistados.
This type of deliberate self-victimization has only one goal in mind – for you to offer them comfort and empathy when it should be the other way around. Don’t fall for it.
Frases comunes de gaslighting que usan los padres narcisistas
It may surprise you, but people are most often gaslighted by those closest to them – their parents.
When a family member is emotionally abusing you, it’s even harder to bear. Que te hagan cuestionar tu propia realidad sólo se hace más fácil porque te cuesta creer que abusarían de ti en primer lugar.
Pero, por desgracia, ocurre. Echa un vistazo a estas frases de gaslighting para reconocerlo en el futuro:
1. ‘It hurts me that you even think I would do that to you.’
Su sentido de la realidad vuelve a ser cuestionado mediante una declaración indirecta de amor. They don’t only say that they wouldn’t hurt you, but also that you hurt them by thinking so.
Here’s what I want you to remember:
It doesn’t matter how they feel. Presta atención a tus propias emociones. Si te dicen que algo va mal y que tus padres están invalidando you, then that’s exactly what’s happening.
2. ‘You have zero respect for me.’
Respect isn’t magically handed over to you… it has to be earned. Los padres a menudo no se dan cuenta de esto, y lo exigen sólo porque te han hecho existir.
Well, abusive parents, by any means, do NOT deserve to be treated nicely. So, don’t ever feel guilty if you gather the strength for a confrontation.
Comportamiento abusivo es comportamiento abusivoaunque el autor sea un amado.
3. ‘I am the best friend you’ll ever have.’
Los padres gaslighting te querrán de todas las formas equivocadas, y luego se atreverán a decirte que nadie te quiere más que ellos.
Don’t let them put ideas in your head. Don’t listen to their words, but rather, pay attention to their actions. They always reveal the most.
4. ‘I did my best to raise you. Where did I go wrong?’
Los padres esperan que seas dócil y obediente sólo porque te han parido. Así que, incluso cuando están abusando claramente de ti, te culpan por no cumplir tu papel de niño perfecto.
Please know that it’s okay to stand up for yourself no matter who the person on the other side is. You are the most important person in your life (and those who actually care about you).
5. ‘Poor me, can’t have a day of peace!’
Jugar esta carta es tan común que seguramente la reconocerá en cuanto la vea. Cada vez que te enfades por el maltrato, te acusarán de arruinarles el día.
I hope you know that’s not the case. They are not the victim, YOU are. But… you don’t need to stay that way…
6. ‘I can’t believe you’re so ungrateful after everything we’ve done for you.’
When you disobey them, parents will make you feel bad most of the time by mentioning every good thing they’ve done for you. That usually encompasses providing you with food and a roof over your head.
When that happens, know this – Cuando alguien te ama, hará cosas por tu bien, NO para poder mencionarlo después con el fin de manipularte.
7. ‘Come on, everyone knows that…’
Here, by using the pronoun ‘everyone,’ your parents basically exclude you from the rest of the world. The objective is to make you feel so alone that you actually start doubting the words you had uttered a few moments ago…
Sepa que esto no es más que una táctica de manipulación diseñada para evitar que siga explorando la verdad.
Confía en tu propia percepción, y valídate. If it hurts you, nobody else gets to decide that it doesn’t.
8. ‘Who else would put up with you like this?’
El maltratador utiliza frases de gaslighting como ésta para evitar enfrentarse tanto a ti como a sí mismo. They want to appear as the victim who loves you deeply despite what you’re doing to them.
Moreover, they want you to stay with them by convincing you that you are unlovable. This couldn’t be further from the truth… Por favor, nunca olvides que te mereces el mundo. Así que.., sé amable contigo mismo.
9. ‘But, do you remember that time when you…’
This gaslighting tactic is called ‘whataboutism.’ Essentially, el agresor desvía el foco de la conversación hacia algo que hiciste en el pasado.
Que fuera culpable o no es irrelevante en este caso. Sólo tienes que reconocer que su intención es que su mala acción quede relegada a un segundo plano mientras que la tuya se convierte en el centro de atención.
10. ‘Maybe I’ll just find a new place to stay.’
La principal característica de una persona que sufre un trastorno narcisista de la personalidad es hacerse la víctima a la perfección. A veces, te echan la culpa a ti, pero muy sutilmente.
When you point out their flaws, they instantly turn the suffering mode on. They want you to feel sorry for them instead of attacking them because consciously or subconsciously, they KNOW they’re the guilty one.
¿Por qué los narcisistas utilizan la luz de gas?
It depends on whether they’re aware of it or not.
A veces, creen de verdad que they’re always the victim, and that the whole world is against them. Perhaps they aren’t even aware that they’re hurting you, and that’s why they get so defensive when you confront them.
Por otro lado, pueden ser plenamente conscientes de sus actos y sus consecuencias, pero su principal objetivo es tener todo el poder en sus manos.
Esencialmente, narcisistas o viven en la negación o tienen tan baja autoestima que la única manera de sentirse mejor consigo mismos es a través de la manipulación.
Nota: The level of awareness isn’t important. You don’t have to put up with anyone’s mistreatment no matter who they are. Céntrate en ti mismo!
¿Cómo enfrentarse al Gaslighting?
It’s not easy, but not impossible either.
Narcissists and sociopaths use numerous manipulation tactics to make their victim feel like there’s nothing to flee from, but rather, they’re the ones that need to fix the situation.
But, since you’re here reading this, you possess enough awareness to recuperarse del abuso narcisista. On the other hand, if you know someone who doesn’t, and yet is clearly manipulated, please reach out to them.
En cualquier caso, así es como puedes afrontarlo:
1. El conocimiento es poder
You’ve already educated yourself on the most common gaslighting phrases, which might help you realize what you’re dealing with. However, you’ve only scratched the surface…
Profundizar en la naturaleza de este maltrato psicológico. Find out everything you can because that’s the first step in conquering it.
I highly recommend reading Dr. Robin Stern’s book called En Efecto luz de gas: Cómo detectar y sobrevivir a la manipulación oculta que otros utilizan para controlar tu vida.
En él encontrará todo lo que necesita saber sobre el gaslighting para superar el abuso y defenderte en el futuro.
2. What’s written down is never forgotten
Tus pensamientos se confunden fácilmente cuando te manipulan. Al minuto siguiente, puedes olvidar algo de lo que estabas tan seguro. Si quieres evitar que esto ocurra, cómprate un diario.
Anota todas las experiencias que conectes con el gaslighting, para poder revisarlo todo más tarde y sacar tus propias conclusiones de la forma más objetiva posible. Además, esto te ayudará a ganar paz interior.
3. El silencio te destruirá
Still, it’s hard to remain objective in this kind of situation. That’s why it’s so crucial to reach out to your seres queridos.
You don’t have to go through this all alone. Find your support system. Rompe a llorar if you must. Trust me… it will truly help you cura tu alma triste.
4. Tu bienestar es lo primero
You are aware that you’re not obligated to participate in any conversation if it harms your salud mental, aren’t you?
Así que, siempre que alguien te haga sentir mal, vete y protege tu paz. I know you want to defend yourself, but try to remember that blame-shifting is merely a technique to divert you from the abusive situation you’re actually in.
This isn’t about self-defense. It’s about realizing what you’re currently experiencing, and deciding that you deserve much more than that.
5. It’s okay to ask for help
If you’re unable to deal with this on your own or even with the help of your friends, then reach out to a psicoterapeuta. After all, when you’re undergoing abuse, that’s the best course of action to take.
You don’t have to mention it to anyone if you don’t want to. But, if you do, don’t let them convince you that therapy is shameful.
Su objetivo es cuidar de tu salud mental y ayudarte a llevar una una vida más fácil y feliz. No hay absolutamente nada degradante en ello.
6. It’s time for a better story
Let’s take a moment. Think about the situation you are in. Have you realized what’s actually happening? Yes, you are in an ABUSIVE relationship with an hombre emocionalmente inestable/...mujer. ¿Eres consciente de la gravedad de tu situación?
Don’t get me wrong. You are aware of it more than anyone. But, what I’m trying to say is that it’s high time to take action and descarta a tu agresor.
Fight for yourself. Don’t let anything make you stay. You are capable of building a life for yourself even if you start from scratch.
Tú PUEDES hacerlo. Por favor, vive para ti.
Reflexiones finales
Espero que con la ayuda de estas frases de gaslighting, ahora por fin seas capaz de ver tu situación con más claridad.
También espero que si realmente eres víctima del gaslighting, te niegues a sucumbir a la desesperación que provoca, sino que luches por limpia tu energía de traumas.
I’m not trying to imply that it’s your fault if you struggle with it. But, please know that your main mission in life is to take care of yourself. Trust me… you DESERVE it.
