Come smettere di essere sensibili? 23 strategie mindful

We all worry when things don’t go according to plan. However, when that worry transforms itself into an everyday struggle, that’s when you start having a problem.

Essere così eccessivamente sensibili può glorificare il mondo ai vostri occhi, oppure può trasformarlo in una maledizione.

Siete il tipo di persona che reagisce in modo esagerato a ogni inconveniente?

Vi capita spesso di trovare la vita faticosa perché sentite tutto troppo profondamente?

Vi siete mai chiesti: Come smettere di essere sensibili?

Se la vostra risposta è sì a tutte queste domande, significa che state davvero attraversando un momento difficile. Mi assumerò il compito di dimostrarvi che you’re not so alone.

So, continue reading to find out the answers to all of your questions, as well as to see if you’re really sensitive, or rather just in unsatisfactory life circumstances.

How Do You Know If You’re Too Sensitive?

If this part interests you, you’ve probably been told you’re too sensitive. Either that, or you’ve felt the burden of such feelings that madevi sentite persi e confuso. Qualunque sia il caso, avete deciso che dovete comprendere appieno le vostre emozioni e porvi fine.

You’re having doubts as to whether you truly have a problem, or you have a just cause to feel the way you do.

Ma come si fa a sapere con certezza di essere una persona altamente sensibile?

Here’s a little background information: The term the Highly Sensitive Person (HSP) was coined by the psychologist, Elaine Aron, in the 1990s. She noticed that hypersensitive people are easily overstimulated and have strong emotional reactions.

Oltre a questo, ecco spiegati altri segni di ipersensibilità:

1. Sentite troppo profondamente e pensate troppo.

When you love someone, you don’t just care about them. You are rather prepared to do whatever it takes for them to be happy. Having true emotional connections is how you make friends.

Se vi capita di essere di cattivo umore, lo vivete in modo più intenso rispetto alle altre persone. Vi sentite come la tua vita sta andando a rotoli. Il punto è che le emozioni sono raramente meno che estreme, qualunque esse siano.

It’s the same with the way you think, that is, overthink. Analizzate continuamente ogni dettaglio di una situazione e, la cosa peggiore, è che le vostre insicurezze spesso vi guidano verso una conclusione.

In ogni caso, il sistema nervoso funziona in modo diverso e reagisce in modo intenso.

2. Possedete un alto livello di empatia.

Vengono tutti da lei quando hanno bisogno di qualcuno con cui parlare?

If so, that’s because you’re an empath. Questo vi rende capaci di comprendere qualsiasi problema vi venga presentato.

Vi assicurate sempre che le persone in vostra presenza siano felici. Poiché riuscite sempre a capire come si sentono gli altri, vi assumete la responsabilità delle loro emozioni, se necessario.

No matter how exhausting it can get, you continue your little mission because you feel that it’s your responsibility.

3. You’re easily overwhelmed.

Have you ever felt like there’s no good left in this world because one time, someone stepped on your toe on a bus? Do you dread any kind of feedback because it instantly makes you feel like you’re not good enough?

I’m sure this made you think of a few situations of your own. Even the most trivial ones can make you feel absolutely awful. In realtà, raramente si percepisce qualcosa di banale.

Allo stesso modo sperimentate la felicità. Quando qualcuno compie anche il più piccolo atto di gentilezza, lo apprezzate più di quanto possa immaginare.

Le vostre emozioni vi fanno spesso ritirare nel vostro piccolo mondo. Secondo la dottoressa Elaine Aron, circa il 70% delle persone altamente sensibili sono in realtà introversi.

4. Le sottigliezze non sfuggono mai alla vostra attenzione.

Your sensory processing sensitivity allows you to notice even the slightest changes in someone’s behavior. People simply cannot hide anything from you, and this is why they usually end up talking about it.

Even if it’s a small thing, such as a change in someone’s voice or a choice of words they wouldn’t normally use, you see it. You don’t even have to try hard. You unconsciously make notes during every encounter, so you can easily detect any change later on.

It doesn’t matter if it’s someone close to you, or a person you’ve just met. La vostra capacità di leggere le persone vi aiuta spesso a scegliere l'azienda giusta.. A volte, però, ci si legge dentro un po' troppo. Ma questo lo vedrete nei prossimi capitoli!

Come smettere di essere sensibili? 23 consigli da seguire

If you’re a highly sensitive person, you’re probably tired of overthinking. You want your emotional reactions to be less intense, but you’re not quite sure how to accomplish that. You’re asking yourself millions of questions hoping you’ll find a solution for this particular problem.

Come smettere di essere sensibili?

If you’re a HSP who is desperately searching for the answer to this question, you’ve come to the right place.

Read on and explore with me all the methods that could help you control the way you react to stressors. There’s a great number of them, and it’s your task to choose the ones that work best for you. So, this is what you can do:

1. Trovare una persona fidata con cui parlare.

It’s particularly hard to be intensely affected by every little thing, and having to go through it alone. This is why it’s crucial that you find someone who you can open up to.

Go and tell your friend or a family member how you feel. If you don’t have anyone on your mind, you can always reach out to support groups or individuals going through the same problem on social media.

There are Facebook groups you can join where people openly talk about all the issues they’re having, or Instagram accounts where you can find people similar to you. You’d be surprised as to how much love and support you could find at a stranger’s door.

Either way, know that there is always someone who’ll be there for you. You only have to let them. You are not a burden.

2. Stabilire dei confini.

A lot of people aren’t even familiar with the concept of boundaries, but it’s a crucial one. Stabilire dei limiti è un grande atto di amore per se stessi che tutti dovrebbero praticare.

Permettete sempre alle persone di sfogarsi con voi? Se è così, sappiate che anche se aiutare qualcuno è la cosa giusta da fare, a volte è necessario allontanarsi un po'.

If you have problems of your own, you can’t handle someone else’s, too. That is perfectly fine, and it does NOT make you a horrible person.

Il vostro lavoro principale è prendervi cura di voi stessi. Siete padroni del vostro tempo. Usatelo con saggezza. Il vostro benessere viene prima di tutto.

3. Praticare la cura di sé.

When we’re overwhelmed, we often tend to neglect ourselves, both physically and emotionally. We are either too tired, or we unconsciously punish ourselves for our emotions.

Quindi, la prossima volta che vi sentite così, ricordatevi che meritate di trattarvi bene.

Practising self-care is crucial at all times, but especially when you feel that the world is too much. So, don’t forget to do whatever makes you feel good. La cura di sé è comunque diversa per ognuno.

Per voi, potrebbe trattarsi di prendersi un po' di tempo libero dagli altri (soprattutto persone tossiche), oppure qualcosa di semplice come farsi una doccia e mangiare tre pasti al giorno.

Qualunque cosa sia, ricordatevi di prestare a voi stessi le cure necessarie. Non solo ve lo meritate, ma potete anche guarire solo essendo gentili con voi stessi.

4. Concentrarsi sul mondo esterno.

While it’s important to take care of ourselves, sometimes, we need to focus our attention on the world that exists outside of us.

Try to forget that you’re real altogether. Go talk to someone, and focus entirely on their voice and movements… on the sounds you hear. Don’t think. Ask questions as they come to you.

Or, go and spend a day in nature. There’s nothing like nature to make you forget about yourself.

Nota: non vi sto consigliando di ignorare le vostre emozioni né sto cercando di farvi sentire irrilevanti. Tuttavia, se di tanto in tanto vi osservate come un semplice granello nell'universo, vi sentirete stranamente liberi e le cose potrebbero non colpirvi come fanno sempre.

5. Trovate la fonte dei vostri sentimenti.

It’s not enough to just allow yourself to feel. If you truly want to overcome your problem, you also have to understand why it occurred in the first place.

Quella persona è davvero maleducata? Oppure, le critiche costruttive sono un attacco alla vostra autostima a causa di un trauma infantile, o perché you’re suffering from narcissistic victim syndrome?

Is your friend really distant? Or, do you only perceive it that way because you believe you can’t be loved?

I know it can be hard to abandon such deeply rooted beliefs. And, you certainly won’t succeed straight away. But, you can still question your feelings and try to determine where they come from. If you can’t do this alone, let someone help you.

Se trovate la fonte, alla fine la eliminerete. Io credo in te.

6. Don’t pretend to be untouchable.

When you’re too sensitive, you’re often tempted to pretend that everything’s fine. You either view sensitivity as a weakness, or you simply can’t deal with all the pain, so you shut it off.

If so, know that refusing to feel the pain won’t make it go away. It will still be there, even bigger than it was before. After all, it’s called ‘suppression’ for a reason. Per far scomparire davvero il problema, bisogna prima lasciarlo entrare.

This may be too overwhelming, especially when you have to do it every day, but I want you to know that ignoring it isn’t cura di sé. Permettere a se stessi di provare i propri sentimenti è...

7. Non tutto merita la vostra attenzione.

Being an empath, you probably care about every single thing. Whether it’s your own problem or a distant one you can barely reach, your energy drives you to it until it completely consumes you. Se è così, voglio che non dimentichiate mai le mie prossime parole:

Not every problem deserves your attention. If you can’t handle it emotionally, move on; otherwise, it will lead you to self-destruction.

Of course, this doesn’t mean that you should refuse to help someone if you’re able to at the moment. But, as much as you can, distance yourself from it all.

Imparare a lasciar andare tutto. In questo modo, otterrete l'energia necessaria per le vostre prossime nobili imprese.

8. Praticare l'accettazione di sé.

Know that it will be all the harder for you to deal with your sensitivity if you constantly judge yourself. It can absorb all of your energy, and it will leave none for your self-improvement because, yes – in order to change, you have to accept yourself.

Soprattutto, è necessario innamorarsi di se stessi.

Don’t strive for change because you despise all that you are. Do it to make your life easier. Do it because you DESERVE it.

Nothing about you needs fixing because it’s ‘wrong.’ Being less sensitive is all about the importance of your own mental health. So, try practising more self-compassion.

9. Don’t engage in negative self-talk.

It’s extremely important not to see your negative emotions as the ultimate truth. Look, I know firsthand that that’s not easy at all.

But, what I’ve come to learn is this: Potete sentire i vostri sentimenti e non cedere ai pensieri negativi.

Whatever you feel is completely valid. Don’t judge yourself for it. However, if you continue reinforcing your core beliefs by repeating ‘I’m good for nothing or I can’t handle being me’, then you won’t accomplish much.

Instead of saying that, you can try something like this: ‘It’s so exhausting being me, but I’m still doing a pretty good job’. Scoprite il potere di affermazioni positive quotidiane. Your self-talk is crucial, so please don’t take it lightly.

10. Rifiutare la positività tossica.

It’s not uncommon for people to advise you to think positively when you’re down. If you think such advice is ideal, think again.

Come smettere di essere sensibili, allora?

Well, you can’t just reject your feelings and force yourself to see the good side of things. This way, you only invalidate your experience, and start adopting the belief that you don’t have the right to feel sad. But, you do.

Sia i sentimenti positivi che quelli negativi meritano la stessa attenzione. Sono tutti elementi che formano la vostra persona.

Let yourself be immersed in whatever it is that you’re experiencing right now. Feel it in order to conquer it.

11. Realise that you can’t save everyone.

Precisely because they are so aware of other people’s feelings, emotionally sensitive people tend to have the saviour complex. Essentially, they take it upon themselves to save you from perdition at all cost by thinking they can control how you feel.

If you can relate, please realise that this is not your job. You can offer people your love, advice, or validation, but it’s impossible to control each of their emotions whenever they feel bad.

Don’t sottostimare persone. Confidate che siano in grado di gestirsi da sole e imparate a essere semplicemente il loro sistema di supporto.

Your worth doesn’t depend on your ability to help others as they once made you believe. You matter just as you are.

12. Their feelings aren’t your responsibility.

When you’re a highly sensitive person, conflicts get even harder to bear. No matter whose fault it is, you always find ways to blame yourself. Your sensitivity sometimes makes you piangere sul posto.

You don’t know how to stop being sensitive. You hate the thought of losing someone you love, so you reach out first to mend the fences. What I want you to do is observe the problem as objectively as you can.

Even if you feel that everything’s your fault, know that that can’t always be the case, and that’s a fact. On the other hand, if you always feel wronged by the other person, that’s just as impossible.

Non potete essere né un angelo né un diavolo per tutto il tempo. Siate gentili con voi stessi, ma anche assumersi la responsabilità delle proprie azioni.

13. Siate l'eroe di voi stessi.

Sensitivity might make you feel more responsible for others, but it also makes you more codependent. Know that others can’t save you, nor is it their job… the same way it’s not yours to save them.

You exist in this world to love each other, not to be each other’s heroes. You can only be your own hero. Yours is the life you are truly responsible for.

Prendetevi cura dei vostri bisogni, qualunque essi siano. Lasciate andare i vostri pensieri ansiosie fate un respiro profondo. Anche quando fate fatica, l'importanza sta nel vostro impegno.

Miracles truly are possible. Even if you don’t believe in them, believe in the power of your own mind. Take baby steps until one day, you turn around and see your own greatness.

14. Percepire la sensibilità sotto una nuova luce.

Your sensitive nature can be a weakness, but this is not always so. It’s very important that you notice both the good and the bad side.

Se riconoscete il male, potete impegnarvi per cambiarlo e se lo riformulate, diventerete consapevoli di quanto siete grandi nonostante esso.

In sostanza, riuscire a sopravvivere nonostante le continue e intense reazioni emotive significa essere in grado di gestire praticamente tutto. L'intensità dei vostri sentimenti vi rende inoltre capaci di amare le persone in un modo che raramente si vede.

Since you’re able to easily detect other people’s emotions, you are also very detail-oriented, and that can help you in every situation you find yourself in.

You don’t always have to wonder how to stop being sensitive. Take pride in it as well.

15. Don’t take everything personally.

If people truly are hurtful towards you, you should realise that it’s rarely about you.

If it’s someone you care about, try talking it out with them. But, people not close to you don’t deserve too much of your attention.

Il vostro collega sta cercando di sminuirvi? Potrebbero avere problemi di autostima.

Qualcuno è stato scortese con voi? Forse stavano passando una brutta giornata.

Niente di ciò che accade loro è una scusa per il loro comportamento. Ma non è nemmeno una prova della vostra indegnità. Vi meritate l'amore, quindi non accettate niente di meno.

16. Don’t assume what people think… ask them.

People can get angry at us. It’s only natural to have conflicts every now and then. Please know that this does not mean the end of your relationship altogether.

Come affrontarlo, allora? Come smettere di essere sensibili?

Se avete un problema con qualcuno, concedetevi un po' di tempo per elaborare i vostri sentimenti. Tuttavia, NON saltate alle conclusioni. Per quanto si pensi di conoscere una persona, non si può mai indovinare ciò che essa intende veramente.

Pertanto, risparmiatevi il dolore e comunicate. Solo così potrete rendervi conto del nocciolo del problema e di come si sente l'altra persona.

Le vostre supposizioni possono portarvi solo dolore e raramente sono veritiere. Quindi, evitate di farle.

17. Smettere di cercare conferme esterne.

La sensibilità implica anche una mancanza di fiducia in se stessi. Ecco perché probabilmente siete inclini a cercare la convalida di chi ci circonda. Sappiate che questo non vi fa bene.

La prossima volta che vi sfogate con qualcuno, ponetevi questa domanda: ‘Am I sharing this for the sake of sharing, or do I just need them to tell me that it’s okay to feel the way I do?’

NESSUNO ha il diritto di dirvi cosa dovreste provare, né viceversa. Ogni singolo sentimento è valido. In sostanza, non esiste un modo sbagliato di sentirsi.

Sedetevi con le vostre emozioni e permettete loro di esistere.

18. Osservare il problema da lontano.

Quando si osserva un problema da vicino, può sembrare più grande di quello che è, e questo può facilmente consumarci. Come evitare che ciò accada? Come smettere di essere sensibili?

After sitting down with your feelings, step aside for a bit. Imagine that it is not you who is in the center of it. It’s nothing personal, but rather, someone else’s problem. Listen to them, and give advice accordingly.

In questo modo ci si allontana dalla situazione e si riesce a vedere le cose con maggiore chiarezza.

The bottom line is – you deserve the same amount of love you would give to someone else in pain.

19. Provate a scrivere un diario.

Picking up a notebook and writing down all you feel can be truly liberating. If you don’t like talking to other people, this is the ideal method for you. Or, you can do both. Why not?

Either way, it’s the perfect way to let your emotions out instead of bottling them up because that never ends well.

What you should keep in mind, though, is that the purpose of a journal isn’t to create art. It certainly can be if you want it to, but don’t put pressure on yourself. The real goal is simply allowing yourself to vent.

If you’re too afraid of possible readers, you can always write it down and throw it away or burn it afterwards. You make the rules.

20. Trasferite le vostre emozioni altrove.

When handling your emotions, beware that you don’t lash out at another human being who did you no harm. Quello che potete fare, però, è trasferirlo in un luogo che vi aiuti ad affrontarlo in modo sano.

Ad esempio, iniziate a fare esercizio fisico quotidiano o a praticare uno sport. Qualsiasi tipo di attività fisica sarebbe di grande aiuto.

Questo perché siete sia un essere emotivo che fisico. Entrambe le parti hanno bisogno di essere nutrite e, per guarire, vi consiglio di prendervi cura di entrambe. Seguendo il consigli e trucchi di uno stile di vita olistico è consigliato.

21. Dedicare un po' di tempo a me stesso.

Quando arriva un momento in cui il mondo sembra troppo difficile da sopportare, sappiate che potete sempre ritirarvi nel vostro. You are entitled to your solitude no matter who’s waiting for you at the door. Your mental health is of the greatest importance.

Always make sure not to disappear without saying anything, though. Maybe you don’t owe anyone a detailed elaboration on your departure, but they still deserve to be informed of your plans since they will probably worry about you.

In ogni caso, potete disattivare temporaneamente tutti i vostri account e godervi il vostro tempo da soli per tutto il tempo che vi serve.

After all, you don’t have to be there for others 24/7. Siate gentili con voi stessi. Sarete comunque un amico migliore dopo aver risolto i vostri problemi.

Only beware that you don’t distance yourself more than you initially intend.

22. Trova il tuo mantra.

We all like to hear comforting words in times of need. But, we usually wait for other people to say them. Why don’t you try to do things differently this time?

Even if it’s sometimes hard to FEEL that you’re deserving of love, you can still ACT as if you feel it.

Trovate voi stessi le parole giuste. Quali sono quelle che hanno uno strano potere che vi trasforma ogni volta che le sentite? Forse una persona cara le ha pronunciate una volta, oppure le avete sentite nel vostro film preferito.

Either way, adopt them as your own, and repeat them to yourself constantly. They will both empower you and make you feel like a mighty fictional warrior. So, what’s the downside, really? Take a deep breath and get dramatic!

23. Provare la terapia.

Se vi accorgete che la vostra sensibilità è troppo difficile da gestire da soli, o anche con l'aiuto dei vostri amici, sappiate che potete sempre chiedere un aiuto professionale.

Don’t trick yourself into believing that a psychotherapist can do you no good. They could help you make sense of your feelings as well as show you ways to bilanciare gli aspetti della vostra vita.

Moreover, don’t think that it’s shameful to talk to a professional. If you’re uncomfortable, you needn’t share it with anyone, but don’t let the stigma make you refuse such help altogether.

Perché sono così sensibile senza motivo?

No one is sensitive for no reason… that’s the first thing you need to understand. Maybe your feelings can get intense, but that doesn’t mean that they don’t have a valid explanation because everything does.

Maybe that person is really mad at you. Even if they’re not, understand that you feel that way for a reason.

But, why would you be so affected by things you exaggerate in your head? What makes you so skilled in noticing the change in someone’s behavior? Why do you sometimes notice problems that aren’t even there?

It’s natural to question these things. So, let’s provide you with some answers.

Che cosa provoca una persona altamente sensibile?

Ogni giorno può essere molto faticoso quando ci si preoccupa di ogni piccola cosa. Può diventare quasi impossibile chiudere i propri sentimenti.

You only want to know how to stop being sensitive. But, with the help of the techniques we’ve mentioned earlier, it really can become manageable, if not subdued entirely.

Still, you must wonder – Why are you so sensitive in the first place?

Essentially, there are two possible explanations for your hypersensitivity: you’re either still affected by past traumatic experiences, or you’re currently going through intense abuso emotivo o abuso fisico.

1. Trauma infantile.

Il motivo per cui siete così sensibili può essere la conseguenza di un trauma passato. Siete cresciuti in un ambiente violento che vi ha fatto sentire abbastanza spaventati da sviluppare certe capacità di sopravvivenza.

You read people so well because that’s what you had to do back then in order to survive. You dislike conflict because you fear the result will be the same one that happened years ago.

Other people’s needs precede your own on your to-do list because you were taught that you come last.

Forse le persone che vi circondano vi hanno inconsapevolmente segnato per tutta la vita, o forse è stato uno sforzo consapevole. Ogni situazione è diversa e ogni persona reagisce a stimoli diversi.

Either way, you’ve suffered abuse that, to this day, has lasting consequences.

2. Abusi emotivi (e/o fisici) continui.

Può anche darsi che la vostra sensibilità sia causata dalle circostanze attuali della vostra vita. Potreste aver subito un intenso abuso emotivo (soprattutto) che vi ha reso molto attenti e calcolatori.

Emotional abuse can constitute being silenced each time you wish to speak, or being yelled at for no reason at all. It doesn’t always have to be extreme, so to say.

We also don’t always know when we’re being abused. This is mostly because certain abusive behaviours are normalised nowadays. Or, it could be that sei una vittima del gaslighting.

Because you’re so naturally prone to self-blame, abusers can easily convince you that they’re the victim. They make you doubt your perception of things.

P.S. Un abuso continuativo può causare gravi disturbi della personalità, come il BPD (Disturbo Borderline di Personalità) o disturbi dell'umore come depressione e l'ansia. È fondamentale cercare un aiuto professionale. Quindi, fate la scelta giusta.

Pensieri finali

If you were wondering how to stop being sensitive, I hope you got your answer. But, I also hope that you have realised that your oversensitivity isn’t necessarily a bad thing.

Forse è importante imparare a controllarlo per il proprio bene. Ma questo vi rende anche attenti ai dettagli, gentili al punto giusto e capaci di sopravvivere a qualsiasi situazione.

Still, know that you don’t exist only to survive. If you find yourself in an abusive situation, don’t hesitate to leave.

If you can’t quite figure out what’s going on, share your story or try to inform yourself by listening to abuse podcasts. You might just save your own life.