Como deixar de ser sensível? 23 Estratégias conscientes

We all worry when things don’t go according to plan. However, when that worry transforms itself into an everyday struggle, that’s when you start having a problem.

Ser demasiado sensível pode glorificar o mundo aos seus olhos, ou pode transformá-lo numa maldição.

É o tipo de pessoa que reage de forma exagerada a qualquer inconveniente?

Acha que a vida é muitas vezes cansativa porque sente tudo demasiado profundamente?

Alguma vez se interrogou: Como deixar de ser sensível?

Se a sua resposta for "sim" a todas estas perguntas, significa que está realmente a passar um mau bocado. Vou encarregar-me de lhe mostrar que you’re not so alone.

So, continue reading to find out the answers to all of your questions, as well as to see if you’re really sensitive, or rather just in unsatisfactory life circumstances.

How Do You Know If You’re Too Sensitive?

If this part interests you, you’ve probably been told you’re too sensitive. Either that, or you’ve felt the burden of such feelings that madesente-se perdido e confuso. Seja qual for o caso, decidiu que precisa de compreender plenamente as suas próprias emoções e de lhes pôr cobro.

You’re having doubts as to whether you truly have a problem, or you have a just cause to feel the way you do.

Mas como é que alguém pode ter a certeza de que é uma pessoa altamente sensível?

Here’s a little background information: The term the Highly Sensitive Person (HSP) was coined by the psychologist, Elaine Aron, in the 1990s. She noticed that hypersensitive people are easily overstimulated and have strong emotional reactions.

Para além disso, aqui estão mais sinais de hipersensibilidade explicados:

1. Sente demasiado e pensa demasiado.

When you love someone, you don’t just care about them. You are rather prepared to do whatever it takes for them to be happy. Having true emotional connections is how you make friends.

Se estivermos de mau humor, sentimo-lo de uma forma mais intensa do que as outras pessoas. Sente-se como toda a tua vida está a desmoronar-se. O que importa é que as suas emoções raramente são menos do que extremas, sejam elas quais forem.

It’s the same with the way you think, that is, overthink. Analisa continuamente cada pormenor de uma situação e, o pior é que, muitas vezes, as suas inseguranças conduzem-no a uma conclusão.

De qualquer forma, o seu sistema nervoso funciona de forma diferente, o que o leva a reagir de forma intensa.

2. Possui um elevado nível de empatia.

Toda a gente vem ter consigo quando precisa de falar com alguém?

If so, that’s because you’re an empath. Isto torna-o capaz de compreender qualquer problema que lhe seja apresentado.

Certifica-se sempre de que as pessoas na sua presença estão felizes. Uma vez que consegue sempre detetar o que os outros sentem, encarrega-se de ser responsável pelas suas emoções, se necessário.

No matter how exhausting it can get, you continue your little mission because you feel that it’s your responsibility.

3. You’re easily overwhelmed.

Have you ever felt like there’s no good left in this world because one time, someone stepped on your toe on a bus? Do you dread any kind of feedback because it instantly makes you feel like you’re not good enough?

I’m sure this made you think of a few situations of your own. Even the most trivial ones can make you feel absolutely awful. Na verdade, raramente se apercebe de algo trivial.

A felicidade é vivida da mesma forma. Quando alguém faz um ato de bondade, mesmo que seja o mais pequeno, apreciamo-lo mais do que essa pessoa possa imaginar.

As suas emoções fazem-no frequentemente retirar-se para o seu próprio mundo. De acordo com a Dra. Elaine Aron, cerca de 70% das pessoas altamente sensíveis são de facto introvertidas.

4. As subtilezas nunca passam despercebidas.

Your sensory processing sensitivity allows you to notice even the slightest changes in someone’s behavior. People simply cannot hide anything from you, and this is why they usually end up talking about it.

Even if it’s a small thing, such as a change in someone’s voice or a choice of words they wouldn’t normally use, you see it. You don’t even have to try hard. You unconsciously make notes during every encounter, so you can easily detect any change later on.

It doesn’t matter if it’s someone close to you, or a person you’ve just met. A sua capacidade de ler as pessoas ajuda-o frequentemente a escolher a empresa certa. No entanto, por vezes, lê-se demasiado sobre o assunto. Mas verás mais disso nos próximos capítulos!

Como deixar de ser sensível? 23 dicas que deve seguir

If you’re a highly sensitive person, you’re probably tired of overthinking. You want your emotional reactions to be less intense, but you’re not quite sure how to accomplish that. You’re asking yourself millions of questions hoping you’ll find a solution for this particular problem.

Como deixar de ser sensível?

If you’re a HSP who is desperately searching for the answer to this question, you’ve come to the right place.

Read on and explore with me all the methods that could help you control the way you react to stressors. There’s a great number of them, and it’s your task to choose the ones that work best for you. So, this is what you can do:

1. Encontrar uma pessoa de confiança com quem falar.

It’s particularly hard to be intensely affected by every little thing, and having to go through it alone. This is why it’s crucial that you find someone who you can open up to.

Go and tell your friend or a family member how you feel. If you don’t have anyone on your mind, you can always reach out to support groups or individuals going through the same problem on social media.

There are Facebook groups you can join where people openly talk about all the issues they’re having, or Instagram accounts where you can find people similar to you. You’d be surprised as to how much love and support you could find at a stranger’s door.

Either way, know that there is always someone who’ll be there for you. You only have to let them. You are not a burden.

2. Estabelecer alguns limites.

A lot of people aren’t even familiar with the concept of boundaries, but it’s a crucial one. Estabelecer limites é um grande ato de amor-próprio que todos deveriam praticar.

Deixas que as pessoas desabafem contigo a toda a hora? Se assim for, quero que saibas que, embora ajudar alguém seja a coisa certa a fazer, às vezes, precisas de te afastar um pouco.

If you have problems of your own, you can’t handle someone else’s, too. That is perfectly fine, and it does NOT make you a horrible person.

A sua principal tarefa é cuidar de si próprio. É o dono do seu próprio tempo. Utilize-o com sabedoria. O seu bem-estar está em primeiro lugar.

3. Praticar o autocuidado.

When we’re overwhelmed, we often tend to neglect ourselves, both physically and emotionally. We are either too tired, or we unconsciously punish ourselves for our emotions.

Por isso, da próxima vez que se sentir assim, lembre-se que merece tratar-se bem.

Practising self-care is crucial at all times, but especially when you feel that the world is too much. So, don’t forget to do whatever makes you feel good. De qualquer forma, o autocuidado é diferente para cada pessoa.

Para si, pode ser um tempo de descanso dos outros (especialmente pessoas tóxicas), ou pode ser algo tão simples como tomar um duche e comer três refeições por dia.

Seja o que for, lembre-se de prestar a si próprio os cuidados necessários. Não só o merece, como também só se pode curar sendo gentil consigo próprio.

4. Concentrar-se no mundo exterior.

While it’s important to take care of ourselves, sometimes, we need to focus our attention on the world that exists outside of us.

Try to forget that you’re real altogether. Go talk to someone, and focus entirely on their voice and movements… on the sounds you hear. Don’t think. Ask questions as they come to you.

Or, go and spend a day in nature. There’s nothing like nature to make you forget about yourself.

Nota: Não estou a aconselhá-lo a ignorar as suas emoções nem a tentar fazê-lo sentir-se irrelevante. Mas, se ocasionalmente se observar a si próprio como apenas um grão no universo, sentir-se-á estranhamente livre e as coisas poderão não o afetar como sempre o fazem.

5. Encontre a origem dos seus sentimentos.

It’s not enough to just allow yourself to feel. If you truly want to overcome your problem, you also have to understand why it occurred in the first place.

Essa pessoa é mesmo mal-educada? Ou será que a crítica construtiva é um ataque à sua autoestima devido a um trauma de infância, ou porque you’re suffering from narcissistic victim syndrome?

Is your friend really distant? Or, do you only perceive it that way because you believe you can’t be loved?

I know it can be hard to abandon such deeply rooted beliefs. And, you certainly won’t succeed straight away. But, you can still question your feelings and try to determine where they come from. If you can’t do this alone, let someone help you.

Se encontrar a fonte, acabará por a eliminar. Eu acredito em ti.

6. Don’t pretend to be untouchable.

When you’re too sensitive, you’re often tempted to pretend that everything’s fine. You either view sensitivity as a weakness, or you simply can’t deal with all the pain, so you shut it off.

If so, know that refusing to feel the pain won’t make it go away. It will still be there, even bigger than it was before. After all, it’s called ‘suppression’ for a reason. Para que o problema desapareça verdadeiramente, é preciso primeiro deixá-lo entrar.

This may be too overwhelming, especially when you have to do it every day, but I want you to know that ignoring it isn’t autocuidado. Permitir-se sentir os seus sentimentos é.

7. Nem tudo merece a tua atenção.

Being an empath, you probably care about every single thing. Whether it’s your own problem or a distant one you can barely reach, your energy drives you to it until it completely consumes you. Se assim for, quero que nunca se esqueçam das minhas próximas palavras:

Not every problem deserves your attention. If you can’t handle it emotionally, move on; otherwise, it will lead you to self-destruction.

Of course, this doesn’t mean that you should refuse to help someone if you’re able to at the moment. But, as much as you can, distance yourself from it all.

Aprender a libertar-se de tudo. Desta forma, ganhará a energia necessária para os seus próximos empreendimentos nobres.

8. Praticar a auto-aceitação.

Know that it will be all the harder for you to deal with your sensitivity if you constantly judge yourself. It can absorb all of your energy, and it will leave none for your self-improvement because, yes – in order to change, you have to accept yourself.

Mais importante ainda, é necessário apaixonar-se por si próprio.

Don’t strive for change because you despise all that you are. Do it to make your life easier. Do it because you DESERVE it.

Nothing about you needs fixing because it’s ‘wrong.’ Being less sensitive is all about the importance of your own mental health. So, try practising more self-compassion.

9. Don’t engage in negative self-talk.

It’s extremely important not to see your negative emotions as the ultimate truth. Look, I know firsthand that that’s not easy at all.

But, what I’ve come to learn is this: Pode sentir os seus sentimentos e, mesmo assim, não ceder aos pensamentos negativos.

Whatever you feel is completely valid. Don’t judge yourself for it. However, if you continue reinforcing your core beliefs by repeating ‘I’m good for nothing or I can’t handle being me’, then you won’t accomplish much.

Instead of saying that, you can try something like this: ‘It’s so exhausting being me, but I’m still doing a pretty good job’. Descubra o poder do afirmações diárias positivas. Your self-talk is crucial, so please don’t take it lightly.

10. Rejeitar a positividade tóxica.

It’s not uncommon for people to advise you to think positively when you’re down. If you think such advice is ideal, think again.

Como deixar de ser sensível, então?

Well, you can’t just reject your feelings and force yourself to see the good side of things. This way, you only invalidate your experience, and start adopting the belief that you don’t have the right to feel sad. But, you do.

Tanto os sentimentos positivos como os negativos merecem igualmente a sua atenção. Todos eles fazem parte de quem somos.

Let yourself be immersed in whatever it is that you’re experiencing right now. Feel it in order to conquer it.

11. Realise that you can’t save everyone.

Precisely because they are so aware of other people’s feelings, emotionally sensitive people tend to have the saviour complex. Essentially, they take it upon themselves to save you from perdition at all cost by thinking they can control how you feel.

If you can relate, please realise that this is not your job. You can offer people your love, advice, or validation, but it’s impossible to control each of their emotions whenever they feel bad.

Don’t subestimar pessoas. Confie que elas têm o poder de se desenrascarem sozinhas e aprenda a ser simplesmente o seu sistema de apoio.

Your worth doesn’t depend on your ability to help others as they once made you believe. You matter just as you are.

12. Their feelings aren’t your responsibility.

When you’re a highly sensitive person, conflicts get even harder to bear. No matter whose fault it is, you always find ways to blame yourself. Your sensitivity sometimes makes you chorar no local.

You don’t know how to stop being sensitive. You hate the thought of losing someone you love, so you reach out first to mend the fences. What I want you to do is observe the problem as objectively as you can.

Even if you feel that everything’s your fault, know that that can’t always be the case, and that’s a fact. On the other hand, if you always feel wronged by the other person, that’s just as impossible.

Não pode ser nem um anjo nem um demónio O TEMPO TODO. Sê gentil contigo mesmo, mas também assumir a responsabilidade pelas suas acções.

13. Sê o teu próprio herói.

Sensitivity might make you feel more responsible for others, but it also makes you more codependent. Know that others can’t save you, nor is it their job… the same way it’s not yours to save them.

You exist in this world to love each other, not to be each other’s heroes. You can only be your own hero. Yours is the life you are truly responsible for.

Cuide das suas necessidades, sejam elas quais forem. Liberte-se das suas pensamentos ansiosose respira fundo. Mesmo quando se tem dificuldades, a importância está nos seus esforços.

Miracles truly are possible. Even if you don’t believe in them, believe in the power of your own mind. Take baby steps until one day, you turn around and see your own greatness.

14. Perceber a sensibilidade sob uma nova luz.

Your sensitive nature can be a weakness, but this is not always so. It’s very important that you notice both the good and the bad side.

Se reconhecermos o mal, podemos fazer esforços para o mudar e, se o reenquadrarmos, aperceber-nos-emos de como somos excelentes apesar de tudo.

Essencialmente, o facto de conseguir sobreviver apesar das respostas emocionais constantes e intensas significa que consegue lidar com praticamente tudo. A intensidade dos seus sentimentos torna-o ainda capaz de amar as pessoas de uma forma que raramente se vê.

Since you’re able to easily detect other people’s emotions, you are also very detail-oriented, and that can help you in every situation you find yourself in.

You don’t always have to wonder how to stop being sensitive. Take pride in it as well.

15. Don’t take everything personally.

If people truly are hurtful towards you, you should realise that it’s rarely about you.

If it’s someone you care about, try talking it out with them. But, people not close to you don’t deserve too much of your attention.

O seu colega de trabalho está a tentar menosprezá-lo? Ele pode ter problemas de autoestima.

Alguém foi rude consigo? Talvez estivesse a ter um dia muito mau.

Nada do que lhes acontece serve de desculpa para o seu comportamento. Mas também não é prova da sua indignidade. Mereces amor, por isso não aceites menos.

16. Don’t assume what people think… ask them.

People can get angry at us. It’s only natural to have conflicts every now and then. Please know that this does not mean the end of your relationship altogether.

Como lidar com isso, então? Como deixar de ser sensível?

Se tiver um problema com alguém, dê a si próprio algum tempo para processar o que sente. No entanto, NÃO tire conclusões precipitadas. Por muito que pensemos que conhecemos uma pessoa, nunca podemos adivinhar o que ela realmente quer dizer.

Por isso, poupe-se à mágoa e comunique. Só assim poderá perceber a essência do problema e o que a outra pessoa sente.

As suas suposições só lhe podem trazer sofrimento e raramente são verdadeiras. Por isso, evite fazê-las.

17. Deixar de procurar validação externa.

A sensibilidade também implica uma falta de confiança em si próprio. É por isso que é provável que tenha tendência para procurar a validação das pessoas à sua volta. Saiba que isto não é bom para si.

Da próxima vez que desabafar com alguém, faça a si próprio esta pergunta: ‘Am I sharing this for the sake of sharing, or do I just need them to tell me that it’s okay to feel the way I do?’

NINGUÉM tem o direito de vos dizer o que devem sentir, nem vice-versa. Cada um dos seus sentimentos é válido. Essencialmente, não existe uma forma errada de sentir.

Sente-se com as suas emoções e permita que elas existam.

18. Observar o problema à distância.

Quando observamos um problema de perto, ele pode parecer maior do que é, e isso pode facilmente consumir-nos. Como evitar que isso aconteça? Como deixar de ser sensível?

After sitting down with your feelings, step aside for a bit. Imagine that it is not you who is in the center of it. It’s nothing personal, but rather, someone else’s problem. Listen to them, and give advice accordingly.

Desta forma, distancia-se da situação e consegue ver as coisas com mais clareza.

The bottom line is – you deserve the same amount of love you would give to someone else in pain.

19. Tenta escrever um diário.

Picking up a notebook and writing down all you feel can be truly liberating. If you don’t like talking to other people, this is the ideal method for you. Or, you can do both. Why not?

Either way, it’s the perfect way to let your emotions out instead of bottling them up because that never ends well.

What you should keep in mind, though, is that the purpose of a journal isn’t to create art. It certainly can be if you want it to, but don’t put pressure on yourself. The real goal is simply allowing yourself to vent.

If you’re too afraid of possible readers, you can always write it down and throw it away or burn it afterwards. You make the rules.

20. Transfira as suas emoções para outro lugar.

When handling your emotions, beware that you don’t lash out at another human being who did you no harm. O que pode fazer, no entanto, é transferi-lo para um lugar que o ajude a lidar com ele de forma saudável.

Por exemplo, começar a fazer exercício diariamente, ou começar a praticar um desporto. Qualquer tipo de atividade física será de grande ajuda.

Isto deve-se ao facto de ser um ser tanto emocional como físico. Ambos os lados precisam de ser nutridos e, para se curar, aconselho-o a cuidar de ambos. Seguindo o dicas e truques de um estilo de vida holístico é recomendado.

21. Ter algum tempo para mim.

Sempre que chegar uma altura em que o mundo pareça demasiado difícil de suportar, saiba que pode sempre retirar-se para a sua própria casa. You are entitled to your solitude no matter who’s waiting for you at the door. Your mental health is of the greatest importance.

Always make sure not to disappear without saying anything, though. Maybe you don’t owe anyone a detailed elaboration on your departure, but they still deserve to be informed of your plans since they will probably worry about you.

De qualquer forma, pode desativar temporariamente todas as suas contas e desfrutar do seu tempo sozinho durante o tempo que precisar.

After all, you don’t have to be there for others 24/7. Seja gentil consigo mesmo. De qualquer forma, serás um melhor amigo depois de resolveres os teus problemas.

Only beware that you don’t distance yourself more than you initially intend.

22. Encontre o seu mantra.

We all like to hear comforting words in times of need. But, we usually wait for other people to say them. Why don’t you try to do things differently this time?

Even if it’s sometimes hard to FEEL that you’re deserving of love, you can still ACT as if you feel it.

Encontre você mesmo as palavras certas. Quais são as que têm um poder estranho que o transforma sempre que as ouve? Talvez um ente querido lhas tenha dito um dia ou as tenha ouvido no seu filme preferido.

Either way, adopt them as your own, and repeat them to yourself constantly. They will both empower you and make you feel like a mighty fictional warrior. So, what’s the downside, really? Take a deep breath and get dramatic!

23. Tentativa de terapia.

Se achar que a sua sensibilidade é demasiado difícil de gerir sozinho, ou mesmo com a ajuda dos seus amigos, saiba que pode sempre procurar ajuda profissional.

Don’t trick yourself into believing that a psychotherapist can do you no good. They could help you make sense of your feelings as well as show you ways to equilibrar os aspectos da sua vida.

Moreover, don’t think that it’s shameful to talk to a professional. If you’re uncomfortable, you needn’t share it with anyone, but don’t let the stigma make you refuse such help altogether.

Porque é que sou tão sensível sem razão aparente?

No one is sensitive for no reason… that’s the first thing you need to understand. Maybe your feelings can get intense, but that doesn’t mean that they don’t have a valid explanation because everything does.

Maybe that person is really mad at you. Even if they’re not, understand that you feel that way for a reason.

But, why would you be so affected by things you exaggerate in your head? What makes you so skilled in noticing the change in someone’s behavior? Why do you sometimes notice problems that aren’t even there?

It’s natural to question these things. So, let’s provide you with some answers.

O que faz com que uma pessoa seja altamente sensível?

O dia a dia pode ser muito cansativo quando nos preocupamos com tudo. Pode tornar-se quase impossível fechar os sentimentos.

You only want to know how to stop being sensitive. But, with the help of the techniques we’ve mentioned earlier, it really can become manageable, if not subdued entirely.

Still, you must wonder – Why are you so sensitive in the first place?

Essentially, there are two possible explanations for your hypersensitivity: you’re either still affected by past traumatic experiences, or you’re currently going through intense abuso emocional ou abuso físico.

1. Traumas na infância.

A razão pela qual é tão sensível pode ser a consequência de um trauma passado. Cresceu num ambiente abusivo que o fez sentir-se suficientemente assustado para desenvolver certas capacidades de sobrevivência.

You read people so well because that’s what you had to do back then in order to survive. You dislike conflict because you fear the result will be the same one that happened years ago.

Other people’s needs precede your own on your to-do list because you were taught that you come last.

Talvez as pessoas que o rodeiam o tenham deixado inconscientemente marcado para o resto da vida, ou talvez tenha sido um esforço consciente. Cada situação é diferente e cada pessoa reage a estímulos diferentes.

Either way, you’ve suffered abuse that, to this day, has lasting consequences.

2. Abuso emocional (e/ou físico) contínuo.

Também pode acontecer que a sua sensibilidade seja causada pelas circunstâncias da sua vida atual. Pode estar a sofrer um abuso emocional intenso (principalmente) que o tornou muito cuidadoso e calculista.

Emotional abuse can constitute being silenced each time you wish to speak, or being yelled at for no reason at all. It doesn’t always have to be extreme, so to say.

We also don’t always know when we’re being abused. This is mostly because certain abusive behaviours are normalised nowadays. Or, it could be that está a ser vítima de gaslighting.

Because you’re so naturally prone to self-blame, abusers can easily convince you that they’re the victim. They make you doubt your perception of things.

P.S. O abuso contínuo pode causar perturbações graves da personalidade, como a perturbação da personalidade limítrofe (DBP) ou perturbações do humor, como depressão e ansiedade. É crucial que procure ajuda profissional. Por isso, faça a escolha certa.

Considerações finais

If you were wondering how to stop being sensitive, I hope you got your answer. But, I also hope that you have realised that your oversensitivity isn’t necessarily a bad thing.

Talvez seja importante aprender a controlá-lo para o nosso próprio bem. Mas também o torna mais atento aos pormenores, mais gentil e capaz de sobreviver a qualquer tipo de situação.

Still, know that you don’t exist only to survive. If you find yourself in an abusive situation, don’t hesitate to leave.

If you can’t quite figure out what’s going on, share your story or try to inform yourself by listening to abuse podcasts. You might just save your own life.